1.무게설정 - 제가 데드 250 할때 100 무거웠습니다. 상체가 넘어가면 더 쉽고, 무게는 칠수있는데, 피로 대비, 중량대비 자극은 적습니다. 데드로 무게를 다루고, 로우는 줄이는 것도 좋습니다. 2.처음 시작할때는 엉덩이 반동이 약간 들어가고, 마지막에 등으로 마무리 하시면 됩니다. 상체를 최대한 수평으로 버티려다가 보면, 약간 넘어갈수 있는데 그정도는 괜찮습니다.
제가 모든 컨텐츠에서 말씀 드렸듯, 데드에서 견갑 고정 하지 않습니다. 그 반대입니다. 그리고 펜들레이 로우에서 어느정도 견갑 고정해놓지 않으면, 밑에 분이 말씀하신 팔에 힘에 들어갑니다. 바닥에 있던 무게가 갑자기 힘이 확, 팔에 들어갑니다 .그래서 등에 걸어놓아야 합니다. 그러려면 날개뼈가 다 빠지면 안됩니다. 그냥 행 바벨로우, 바닥에 닿지 않는 바벨로우만이 견갑이 빠지면서 해야 효율적입니다. 조만간 영상 올려드리겠습니다.
1.무게설정 - 제가 데드 250 할때 100 무거웠습니다.
상체가 넘어가면 더 쉽고, 무게는 칠수있는데,
피로 대비, 중량대비 자극은 적습니다. 데드로 무게를 다루고, 로우는 줄이는 것도 좋습니다.
2.처음 시작할때는 엉덩이 반동이 약간 들어가고, 마지막에 등으로 마무리 하시면 됩니다. 상체를 최대한 수평으로 버티려다가 보면, 약간 넘어갈수 있는데 그정도는 괜찮습니다.
팬들레이 로우를 이렇세 자세 신경안쓰고 무작정 중량만 늘렸는데 무게 줄여서 제대로 해봐야겠내요ㄷㄷ
좋은 꿀팁 감사합니다!!
감사합니다!!
오늘도 꿀팁 감사합니다!
감사합니다^^
호흡은 어떻게 가져가면 되나요?? 복압만 신경쓰면 될까요?
들때 씁
내릴때 푸
저는 예전에 바벨 내리다가 무릎 찍혀서 무서워서 못 하겠던데..
스킬이 대단하십니다~!
저도 10개 하면 가끔 몇개는 치기도 합니다^^
역도선순면 인상 용상만 하는줄 알았는데 이런 등운동도 하나요??
저는 역도선수가 아닙니다ㅎㅎ
근데 역도선수도 합니다. 펜들레이 로우가 사실 역도코치가 만든거라서요
펜들레이로우는 과거 미국역도선수 코치였던 글렌펜들레이가 만들었습니다.애초에 스쿼트 보조운동으로 만들어진걸로 알고있는데 개인적으로 등운동중 최고로 꼽습니다.
무게중심은어디에 두시나요??
데드와 달리 무겁지 않기 때문에 발바닥 중심은 크게 중요하지 않습니다.
무게가 등에 잘 실려 있으면 됩니다ㅎㅎ
랙에 캐쳐바를 무릎정도로. 해놓고
해도 등 키울수있나용
네 가능합니다! 대신 등의 특성상 어느정도의
광배 스트레치 되는 정도, 가동범위가 좀 필요합니다. 너무 높으면 운동은 안됩니다ㅎㅎ
이때 몸 지리시네요
더 큰게 찾아올겁니다ㅎㅎ
@@박민재parkminjae
그렇게되면 유튜브도 더 가파르게 성장 할 것 같습니다. 지식+수행능력+키+몸 완전체.. 독보적이니까요.
저는 세팅전엔 무게를 싣는 느낌이 나는듯 한데 당기는 순간에는 팔로 당기는것 같은 느낌이 나네요 바벨로우나 풀업할때처럼 자극도 없고 그런다고 팔에 자극이 오지도 않아요 생각보다 어려운 운동이네요 ㅠㅠ
이게 초반에 세팅을 하고도, 당기는 시작과 함께 엉덩이 반동이 약간 같이 들어가야 합니다.
그러니까 세팅하고도 당기면 팔에 힘이 빡! 들어가는데, 엉덩이 반동이랑 같이 걸어서 하면 등에 그대로 실립니다. 잘 보고 다시 해보세요ㅎㅎ
바벨은 위치가 발앞쪽인거같은데 어디쪽에두면 댈까요??
발 중심 ,미드풋에서 아주 약간 앞에다 두시면 됩니다
그래야 무릎에 닿지 않습니다
@@박민재parkminjae 감사합니다!
견갑고정하면 데드랑 다를게 없습니다. 날개뼈가 빠져야 로우의 정석입니다
제가 모든 컨텐츠에서 말씀 드렸듯, 데드에서 견갑 고정 하지 않습니다. 그 반대입니다.
그리고 펜들레이 로우에서 어느정도 견갑 고정해놓지 않으면, 밑에 분이 말씀하신 팔에 힘에 들어갑니다.
바닥에 있던 무게가 갑자기 힘이 확, 팔에 들어갑니다 .그래서 등에 걸어놓아야 합니다. 그러려면 날개뼈가 다 빠지면 안됩니다.
그냥 행 바벨로우, 바닥에 닿지 않는 바벨로우만이 견갑이 빠지면서 해야 효율적입니다.
조만간 영상 올려드리겠습니다.
@@박민재parkminjae 그렇군요 영상 감사합니다
펜들레이가 벤치프레스에 보조운동으로 괜찮을까요??
거의 안된다고 보시면 됩니다. 벤치를 더 하시는편이 좋습니다.
허리 괜찮으세요~?
네 허리 100%입니다ㅎㅎ
전 힙힌지하고 해도 엉덩이 윗부분 기립근 같은쪽이 원래 구조상그런지 조금 불룩 말려있듯이 되네요
그럴수있습니다. 저도 한쪽에서 보면 기립근이 더 발달해서 튀어나와보입니다
괜찮습니다
와 100키로 ㄷㄷ 80으로 5x5하는게 목푠데 ㄷㄷㄷ
제가 보기에 로우 무게는 크게 중요하진 않다고 생각합니다^^
👍👍👍👍👍