펜들레이 로우의 역사 이야기를 하고 싶은데, 이 운동의 근원지를 잘 아는 분들이 많이 없더라구요. 펜들레이 로우는 글렌 펜들레이 라는 현재 역도 코치가 만든 운동이긴 한데… 이 운동을 만들땐 파워리프팅 대회를 준비하면서 약점을 보완하면서 만들었습니다. 스쿼트를 하면서 항상 자신은 약점이 다리가 아니라 상체에 있어서, 상체만 버텨준다면 스쿼트를 더 잘할 수 있을 것 같다고 생각을 했다고 해요. 스쿼트의 약점 보완을 위해서 만들어진 이 운동은 상체의 전반적인 스트렝스와 강직도를 올려주는 운동입니다. [출처] barbend.com/pendlay-row-history/ [타임라인] 00:00 인트로 01:40 펜들레이 로우 하는 법 06:20 실수1 07:30 실수2 08:30 실수3 10:23 정리 채널의 성장에 도움을 주는 방법 : 1. 영상 속 블리스가 입는 프리미엄 짐웨어: → smartstore.naver.com/powerbliss 2. 채널의 스폰서 제품 구입 ▹ 인플루언서가 콕 집어 피드백해주는 레벨업 서비스 www.baaam.io/awesomebliss ▹ 미트리 (다이어트, 닭가슴살, 식단, 소고기, 프로틴, 간식) ‣metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ‣추천인코드 [100087618] ‣추천인 기입시, 최대 56%할인 ▹프로틴웍스 (보충제) ‣bit.ly/2XyTnfu ‣할인코드 [BLISS] ‣추천인 기입시, 10% 추가할인 ▹ SBD KOREA (파워리프팅 용품) ‣sbdkorea.com/?ref=bliss ‣링크 사용시, 추천인 자동 적용 ▹나음케어 (리커버리 및 헬스 용품) ‣instashop.srookpay.com/naum02988_19 ‣최저가 보다 저렴하게 구매 가능! ------------------------------- 인스타그램 ‣ instagram.com/bliss_note/
블리스 말씀이 맞는 것 같습니다. 전 현재 스트롱리프트 5x5 프로그램을 진행하고 있습니다. 제 프로그램에도 펜들레이 로우를 진행하는데 펜들레이 로우는 치팅을 쓰지 않고 척추 중립 유지한 상태로 견갑으로 당겨야 하는게 중요한건데 매번 중량을 늘리려다보니 다리를 든 다음에 허리를 집어넣게 되는 것 같습니다. 좋은 정보 감사합니다.
나름 벤치충이라 내일 벤치 보조운동으로 해오던 시티드 로우보다 접근이 훨씬 좋을 듯 합니다. 오늘 벤치 7rm무게로 4x8or12 무게로 해보고 후기 올릴게요 ㅋ 으아 일어나서 기대됨 다 봤는데 추가로 벤치에 도움된다고 말씀해줬네요😅 전 다 보기전에 모양 자체가 벤치 역동작이라 도움될거라고 생각했는데 ㅎㅎ 와 이거 진짜 역대급 영상인듯 몇년 전에 올라왔다면 이미 내 루틴인데ㅜㅜ
펜들레이 로우의 역사 이야기를 하고 싶은데, 이 운동의 근원지를 잘 아는 분들이 많이 없더라구요.
펜들레이 로우는 글렌 펜들레이 라는 현재 역도 코치가 만든 운동이긴 한데…
이 운동을 만들땐 파워리프팅 대회를 준비하면서 약점을 보완하면서 만들었습니다.
스쿼트를 하면서 항상 자신은 약점이 다리가 아니라 상체에 있어서,
상체만 버텨준다면 스쿼트를 더 잘할 수 있을 것 같다고 생각을 했다고 해요.
스쿼트의 약점 보완을 위해서 만들어진 이 운동은 상체의 전반적인 스트렝스와 강직도를 올려주는 운동입니다.
[출처]
barbend.com/pendlay-row-history/
[타임라인]
00:00 인트로
01:40 펜들레이 로우 하는 법
06:20 실수1
07:30 실수2
08:30 실수3
10:23 정리
채널의 성장에 도움을 주는 방법 :
1. 영상 속 블리스가 입는 프리미엄 짐웨어:
→ smartstore.naver.com/powerbliss
2. 채널의 스폰서 제품 구입
▹ 인플루언서가 콕 집어 피드백해주는 레벨업 서비스
www.baaam.io/awesomebliss
▹ 미트리 (다이어트, 닭가슴살, 식단, 소고기, 프로틴, 간식)
‣metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618
‣추천인코드 [100087618]
‣추천인 기입시, 최대 56%할인
▹프로틴웍스 (보충제)
‣bit.ly/2XyTnfu
‣할인코드 [BLISS]
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▹ SBD KOREA (파워리프팅 용품)
‣sbdkorea.com/?ref=bliss
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▹나음케어 (리커버리 및 헬스 용품)
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-------------------------------
인스타그램 ‣ instagram.com/bliss_note/
글렌 펜들레이 2019년에 암으로 사망했습니다
댓글 고정 깜박하신듯
펜들 로우가 스쿼트 보조운동이라는건
ㄹㅇ 갑자기 성별이 바뀌는 느낌이네ㅋㅋㅋㅋㅋ
팬들레이로우에 대해 알아보려고 유명타유튜버들거까지 싹다 봤는데 진짜 독보적으로 가장 생각이 잘 정립되있고 가장 팩트에 기반됐고 가장 철두철미하고 합리적이고 설명도 매우 깔끔하다 진짜 감사합니다
블리스 말씀이 맞는 것 같습니다.
전 현재 스트롱리프트 5x5 프로그램을 진행하고 있습니다. 제 프로그램에도 펜들레이 로우를 진행하는데 펜들레이 로우는 치팅을 쓰지 않고 척추 중립 유지한 상태로 견갑으로 당겨야 하는게 중요한건데 매번 중량을 늘리려다보니 다리를 든 다음에 허리를 집어넣게 되는 것 같습니다. 좋은 정보 감사합니다.
타 운동유튜버들과는 차원이 다른 수준의 영상을 이렇게 계속 찍어주시다니, 너무 감사할 따름입니다. 너무너무 멋지십니다!!
최고! 기다렸습니다! 😍
퐈이팅!!
펜들레이로우를 설명하는 최고의 영상이네요~
그 동안의 제 실수에 대해 정확한 분석이 되었습니다~! 감사합니다~!
딱 저네요 스트렝스 키운답시고 무게 과하게 설정하고 들던게 다 하체로 하던거였어요. 진짜 감사합니다.
너무너무너무동감
어썸블리스 뜨면 맨날봤었는데 이걸 왜 지금 봤을까 ㅠ 파워게르만꺼보고 펜들레이 로우 했는데 개반동쓰다가 허리 다갈렸네 슈발
ㅋㅋㅋㅋㅋ 파워게르만 반동 개 씀@@에효남즈
세번째실수에서 제가 허리아팠던이유가 여기있었네요
감사합니다 블리스님~
끝까지 봐주셔서 저야말로 감사합니다 ㅎㅎ
스트롱리프트 루틴중에 다른건 다 증량이 되어도 펜들레이 로우랑 오버헤드프레스는 증량이 정말 안되더라구요
원래 정직하게 밀고 당기는 운동들이 증량이 매우 어렵습니다 ㅜㅜ
내년에는 평균 10만 이상 조회수가 되는 채널이 되길
이번거 유독 더 알찬 설명😘
아따 내용 너무 좋네예!!
와 진짜 너무너무 감사드립니다. 우리가 알던 바벨로우와 전혀 다른 운동이었군요 그래서 잘못된 자세때문에 어깨가 아팠나 봅니다.. 도움 너무 많이됐어요!
홈짐 준비중인데 이거보구 로우할 생각에 두근두근하네여ㅋㅋ
블리스님 늘 감사함다.
제가 봤던 펜틀레이 로우 영상중에 최고네요.
우와..진짜..감탄사만 나오네요..장점과 주의할점까지...진짜 굿입니다요..
잘봤습니다!!!!
역시 블리스님의 강의는 차원이 다르네요. 좋은 영상 감사합니다!
RIP 글렌 펜들레이
돌아가셨어요...?
@@어썸블리스 19년도에 돌아가셨습니다
오늘도 감사합니다!♡
저 역시 감사합니다 ㅎㅎ
오 저도 지금까지 잘못된 방법으로 하고 있었네요. 영상 너무 감사히 봤습니다^^
1. 벤치프레스의 역
2. 지면과 수평선에서 시작해서 수평선에서 끝 (*strict)
3. 저중량, 복압 유지
잘보고갑니다.
직접만나 체크받고싶네요.ㅎ
이건 정말 대박 설명입니다. 감사합니다.
팬들레이로우영상 기다리고있었습니다!
오늘 ㄹㅇ 명강의다
자세에 대한 상세한 설명에 감사드려요~😆👍
좋은영상감사합니다^^
많은도움이 되었습니다
진짜 최고다….
최고입니다!
항상 추천이야!!
이거보고 내일 해봐야겠어요💪🏻😍
하고 또 후기 알려주세요 ㅎㅎ
아.. 하체를 쓰는 운동이 아니였구나
많은 유투버들이 잘못 알려줬었군ㅠㅠ
이제야 알다니
너무감사히보고 배웁니다 감사합니다
블리스님 정말 감사합니다:)
영상 볼때마다 저와 비교하면서 깨달음을 얻고갑니다 감사합니다!!
좋은 내용의 영상 감사합니다. 얼른 헬스장 가서 해보고 싶네요
유튜브 시청하면서 헬린이인 저는 역시나 어썸블리스는 거를 수가 없는 것입니다.
바벨로우에 이어 너무좋은 강의 감사합니다 펜들레이 하면서 의문이였던 여러가지부분이 해소되서 기분이좋습니다!
설명 최고다
많은 도움 받고 갑니다 구독 좋아요!
감사합니다
바벨로우와 같은운동 인줄 알았는데
깨닫게 해주셔서 감사드립니다~
진짜 감사합니다!! 펜들레이로우 그 동안 잘못된 방법으로 하고 있었네요.. 항상 궁금했던 부분인데 너무 명쾌하게 설명을 해주시네요:)
와우. 최고의 강의네요.
Pt 받고 싶어집니다
감사합니다!
와 제가 펜들레이 로우를 매번 해도 이게 맞나 싶었는데 감사하게도 어썸블리스님 덕분에 너무 잘 이해하고 갑니다ㅎㅎ 상체 강직도 정말 잘 올릴 수 있을 것 같아요 내일 펜들레이 할 생각에 너무 기대됩니다!
허리와 무릎이 안좋아 등운동할때 머신류만 하다보니 좀 아쉬운 느낌이있어 펜들레이 로우를 마지막에 하고있었는데 영상 감사합니다!
최고👍👍👍
치팅이 들어가면 무조건 잘못된 방법이라고 확정할 수 있나요?
5x5 프로그램 도전해보려는데 펜들레이로우가 생소해서 찾아봤습니다.
이해하는데 도움 많이됬습니다 감사합니다!
이 영상을 이제야 봅니다 크 이제라도 봐서 좋네요!
펜들레이 로우 엄청 찾아봤었는데 다들 펜들레이 로우는 치팅을 쓰더라도 고중량을 땡겨서 스트렝스 키우는 운동이라고들 해서 죄책감 없이 치팅 엄청 썼었는데 고립 해야겠네요
내일 등인데 벌써 설렙니다.. 얼른 적용해보고싶네요
9:30 중량 올라가면서 9분30초처럼 했었는데 덕분에 제대로 된 자세 알게 됐습니다 ㄷㄷ...
보디빌딩식은 45도 정도 숙이고 그립을 좁게하고 팔꿈치를 배꼽쪽으로 하는것(상완골 신전, 광배근 안쪽 타겟)이고, 리프팅식(펜들레이)은 90도 숙이고 팔꿈치를 벤치프레스 하듯이 옆으로 벌리고 하는것(등 상부) 이라고 이해가 되네용. 다만, 어느정도 중량이 올라가면 리프팅식은 등 상부쪽로 중량을 당겨서 척추 기립근과 중량사이에 모멘트암이 길어져서 기립근 부하가 상당한지라, 허리 부담을 줄일려고 이완때 그냥 내려 놓는것처럼 보이네용;;
와.. 이거 너무 좋은데?
와 역대급설명 감사합니다
최고다 진짜..
정말좋은 운동인데 대부분의 헬스장에선 쾅소리때문에 ㅠ
좋은 공부되었습니다~감사합니다
바벨로우가 허리에 무리가 가기때문에 펜들레이 로우를 추천한다고 들었는데 아닌가요? 위의 댓글을 보면 허리에 부담이 많이 간다는것 같기도 해서 혼란이 옵니다.
맞습니다. 반동까지 사용하는 펜들레이를 진행하다 허리가 급격하게 꺾이다보니 최근에 허리가 안좋아진거 같습니다 ㅠ
등운동 중 제일 재밌는 운동 ㅎㅎ
등하는날에 펜들레이로우 해보겠습니다!!
오늘은 펜들레이다!ㅎㅎㅎ
어느새 저도 다리로 들고 반동을 사용하고있었습니다 요즘 운동할때 영상을 찍어 확인하니 더 객관적으로 볼수있어 좋습니다ㅎㅎ
다시 반동없는무게로 차근차근 해보겠습니다!!
데드리프트시 엉덩이부터 들리는 원인과 해결책과 훈련법 알려주세요~
힘든운동 다치기 싫어서 피하고 있는데 다시봐도 돌아가야 것다 싶네요
설명이 미쳤네
정자세로 고중량치기 너무어려운 운동. 그럼 광배쪽 운동하려면 바벨로우도 따로해주는게 좋나요?
어제 등운동 했으니 오늘 가서 또 해야겠다(?) ㅎ
첨으로 오늘 해봤는데요 4x8 했구요, 제가 자극점도 잘 못찾고 첨이라 하고나서 잘한건가? 싶기도 하고 다시한번 영상보며 복습갑니다 ㅎ 감사합니다. 확실한건 방금 했는데 시티드로우 한 것처럼 상부 승모랑 능형근쪽? 이 좀 뻠핑이 되긴 하네요
시티드로우랑은 또 다른 위쪽 근육이 꽉차는 느낌?
시티드로우는 약간 아랫쪽 느낌 강하다면 요건 그런듯.
근데 영상에서도 다 설명하신 바이죠 ㅎ 암튼 재미난 루틴 추가되서 기쁩니다 갓블리쓰 파이팅👍🏻
선생님 바벨이 발가락에 위에 있어야 하나요? 데드리프트 처럼 미드풋에 있어야 하나요?
미드풋에 있는게 안정적입니다!
@@어썸블리스 감사합니다👍
Nice talk 👍👍👍
오우 설명 정말 잘하시네~~!! 바로 구독박음ㅎㅎ 스트롱리프트 하는중인데 바벨로우가 알고보니 이 펜들레이 로우였더라구요 ㄷㄷ 급하게 이 영상 보고 바꿉니다!
오늘 팬들레이 로우 하고 왔는데 ㅜㅜㅜㅜㅜ
펜들로우는 데드리프트 보다도 요란하게 소리를내게되더라구요 .. 그래서 잘안하게됩니다 ㅋㅋㅋ;
항상 좋은 운동 배워갑니다 :)
인트로부터 충격이다
아니 진짜 온라인PT 아니냐,,, 하,, 형은진짜,,
지금까지 저는 다리로 들고 있었네요ㅜㅜ
내일팬들레이하는데 감사합니다 햄!
펜들레이 로우 찾아봣는데 역시 정답은 어썸형...
와 대박
sbd벨트 착용하고 해도 괜찮나요? 그냥 맨몸으로 하는게 좋나요 ?
펜들레이로우 참 좋져 좋져!!!
아주 좋죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시간이 지날수록 점점 숨이 차오르는게 느껴지네요...
실수라고 짚어주신 부분이 딱 제가 하던 실수네요...바벨로우처럼 배쪽으로 당기는거..
무게 살짝 낮추고 알려주신대로 제대로 해보겠습니다! 양질의 컨텐츠 감사합니다!
좋은 영상 잘보고갑니다 ㅎㅎ
나름 벤치충이라 내일 벤치 보조운동으로 해오던 시티드 로우보다 접근이 훨씬 좋을 듯 합니다. 오늘 벤치 7rm무게로 4x8or12 무게로 해보고 후기 올릴게요 ㅋ 으아 일어나서 기대됨
다 봤는데 추가로 벤치에 도움된다고 말씀해줬네요😅 전 다 보기전에 모양 자체가 벤치 역동작이라 도움될거라고 생각했는데 ㅎㅎ 와 이거 진짜 역대급 영상인듯
몇년 전에 올라왔다면 이미 내 루틴인데ㅜㅜ
저는 베꼽 방향으로 했았는데 자세 다시연습 해봐야겠네요...
와 바로 루틴에 넣어서 연습해야겠어요 감사합니다!
하고 후기 알려주십쇼!
뒤꿈치 꾹 찢으면서 후면 사슬 활성화시키면 광배근 더 잘 먹습니당
바벨로우를 하다보면 바벨로우로 등상부를 먹이기는 힘들겠구나 싶은데
그때하면 좋겠네요
하루는 바벨로우 (광배타겟) 실로우(상부승모 타겟)
다른 하루는 펜들레이로우(상부타겟) 원암덤벨로우(광배) 해야겠네요!! 샄사합니다 ㅎㅎ
고 펜들레이좌의 유산... 정작 미 역도팀 성적은 특출나지는 않았지만 목적에 맞게 하면 좋은 운동임은 분명한것같습니다
0:21 돌아가셨어요
진짜 좋은영상. 안그래도 등상부 운동 하고싶었는데 감사합니다. 1번실수 다리로하는거..ㅋㅋㅋㅋㅋ 물어보고싶었는데 딱 짚어주시네요 감사합니다
벤치프레스 그립 너비로 잡고하면 벤치 보조 운동이 될수도 있겠네요??
어떻게 저렇게 숙여지는건가요 햄스트링 유연성 운동을 해야하나요