바벨로우가 등에 하중을 많이 걸 수 있는 운동임에도 기립근의 부하가 커, 그러한 단점을 없애기 위해 펜들레이 로우가 만들어진걸로 아는데... 굳이 이완시 긴장을 유지할 것이라면 펜들레이 로우가 아닌 벤트오버 바벨로우가 아닌가요..? 운동에 맞는 목적이 있는데 굳이 재해석 하시는건 왜인지 잘 모르겠네요.
바벨로우로 시작해서 처음엔 광배에 잘오다가 ..점차 시간이 지나 자극이 정체되었을경우 그립 넓이 상체 각도 바꿔가며 자극을 찾아가곤 했는데 펜들접한지 1년 되었는데 자극면에서는 정체기가 오질 않아요.. 확실히 부족한 등도 발달되었고 ^^저도 크고작은 대회 나가며 20년 가까이 운동하고있지만 아직도 배우고 있네요 ..나이는 광호님보단 훨씬 많지만 배울점이 많습니다 ..20대시절부터 정통4분할만 고집해오다가 1년전부터 3분할에서 현재 2분할진행 하고있는데 많은 도움 받고있습니다 10년간 안바뀌던몸이 올해46세 되었는데 많이 좋아지는게 20대로 돌아간 느낌입니다 ..말투하나하나 진심이 느껴집니다 이론상 떠드는 댓글들 상처받지 마시고 힘내세요~!!
@@xhobyc5008 근데 방금 영상을 다시 펜들레이 설명부분을 봤는데, 무슨 이야기를 하시려고 하시는지 알겠네요. 흠.... 비기너들한테는 근데 스티프 데드 자세로 햄스트링 자극 주는 법도 어려울텐데 펜들레이는 엄청 어렵지 않을까요? 전 피티는 아니지만 펜들레이 동작 잡는 비기너 본적 없음
@@JSJSKYLER 맞습니다 정확한 데드리프트 인지하고 벤오버자세 자체가 로우함에 있어서 햄스트링쪽에 신경이 안쏠릴정도로 코어가 발달된후에 시작하는것이 초보자들 입장에선 이해하기 좋겠지요 ..햄스트링 말고도 허리쪽 부담이 굉장히 부담이가서 기립근에고통이 어마어마 할테니까요 ..가끔 하프나 탑으로 정확한 자세임에도 불구하고 광배의 자극이 100프로 안들어오시는분들이 무게는 줄이고 하더라도 아..!이느낌이 광배의 자극이구나.. 라고 느끼는데에 있어서는 펜들각도가 도움이 많이 되는것같아서 펜들로 시행하고 하프나 탑으로 올림과동시에 중량도 그만큼 올라가고 상체각도의 따라서의 자극또한 다르게 오니 정체기 극복에도 좋구요 상체를 높일수록 무게또한 쉽게 다룰수 있지요.. 펜들 하프 탑으로 올릴수록 그립또한 점차 좁게 잡는것도 자극이나 중량을 안정되게 할수있는것 같습니다 여하튼 로우가 가장어려운것 같네요 ㅎㅎ우리모두 득근합시다~
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황피디님 하는 질문들 진짜 혼자 제가 수행하면서 궁금했던 점들...공감 너무 많이되네요ㅋㅋ.. 항상 좋은 영상 감사합니다! 다음편도 기대하겠습니다~!!
황pd님 광호야 형님 엄청 잘 다루네 일반인 시점에서 궁금하고 어려울 만하고 운동하면서 초보자가 한번쯤 생각해봤을 만한 질문도 잘해주고 용어도 쉽게 사용하게끔하고 이 컨텐츠 너무 좋은듯 광호야님 사용하는 용어가 좀 초보자 입장에서는 어렵긴함
ㅇㅈ 또 ㅇㅈ
내릴때도 통제하면 허리에 좀 부담이가던데 그럼 중량을 내려야하는건가요?
바벨로우가 등에 하중을 많이 걸 수 있는 운동임에도 기립근의 부하가 커, 그러한 단점을 없애기 위해 펜들레이 로우가 만들어진걸로 아는데... 굳이 이완시 긴장을 유지할 것이라면 펜들레이 로우가 아닌 벤트오버 바벨로우가 아닌가요..? 운동에 맞는 목적이 있는데 굳이 재해석 하시는건 왜인지 잘 모르겠네요.
최하단부에서 잠깐 바닥에 데드 스탑을 하는 것만으로도 기립근 부하가 많이 줄지 않을까요? 제 개인적인 경험입니다 ㅎㅎ
@이보 펜들레이 로우란 미국 역도 코치 글랜 펜들레이 라는 분이 바벨로우를 좀 더 효과적으로 수행하기 위해 변형시켜 만든 로우 운동으로 바벨로우가 원형이고 펜들레이 로우는 바벨로우의 변형 운동입니다. 모르면 찾아보고 떠드십쇼
펜들레이로우가 바벨로우보다 상체가 더 지면과 수평에 가깝기 때문에 가동범위측면에서 이점이 있어 보이네요, 또한 살짝 지면에 닿는 것도 허리부담 완화에 도움을 줄테고
@이보 펜들레이가원조라는건 어디서 주워들은거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@이보 원조고 아니고가 중요한게 아님.
요점은 펜들레이에서 바닥에 내려놓음으로서 허리에 주는 부담을 줄이는 이점이 저러면 사라진다 이게 요점임
9:35 killing point
계속 긴장유지하면서 운동하는거면 바벨로우 아닌가용?
갠적으로 펜들레이 로우를 몇년 해보면서 느낀점은 무조건 들기전부터 놓을때까지 햄스트링에 긴장감을 가져가야 수평으로 각이 많이 누워져있는 상체각에서 허리부담이 덜합니다.
다리로 지렛대역할을 하면서 데드리프트 하듯이 지긋이 밀고 햄스트링에 장력이 들어간걸 느껴야 됩니다.
하체의 사용없이는 무게 조금만 올려도 기립근에 엄청 피로감 느낍니다.
4:21 황피디님 질문 너무 좋다 영상 보면서 너무 궁금했는데..!
바벨로우로 시작해서 처음엔 광배에 잘오다가 ..점차 시간이 지나 자극이 정체되었을경우 그립 넓이 상체 각도 바꿔가며 자극을 찾아가곤 했는데 펜들접한지 1년 되었는데 자극면에서는 정체기가 오질 않아요.. 확실히 부족한 등도 발달되었고 ^^저도 크고작은 대회 나가며 20년 가까이 운동하고있지만 아직도 배우고 있네요 ..나이는 광호님보단 훨씬 많지만 배울점이 많습니다 ..20대시절부터 정통4분할만 고집해오다가 1년전부터 3분할에서 현재 2분할진행 하고있는데 많은 도움 받고있습니다 10년간 안바뀌던몸이 올해46세 되었는데 많이 좋아지는게 20대로 돌아간 느낌입니다 ..말투하나하나 진심이 느껴집니다 이론상 떠드는 댓글들 상처받지 마시고 힘내세요~!!
감사합니다 ! ☺️
9:15 무서웡..
펜들레이로우 0:50
발은 골반넓이(데드넓이)
상체를 숙여서 등을 수평으로
그립 벤치넓이
등은 수평이되 가슴은 살짝전방
목을 일자로 시선은 살짝앞에
날개뼈가 먼저 움직인다
이렇게 펜들레이를 하면 바벨로우랑 어떤 차이가 있는건가요? 바벨로우도 정자세는 저런식으로 진행하지 않나요?
이건 수평면 -!
팔의동작은 걍 밀리터리프레스 반대동작처럼하면되겟내요? 미는운동과 당기는운동의 차이만있는거 요게맛는거일까요?
오늘도 복습 또 복습.. 정말 귀한 영상이다
감사합니다!!
고군분투 너무 좋은 것 같아요~ 도움 많이 되네요^^
이럼에도 허리가 아프면 어디에서 실수가 있던거지ㅜ
후면 햄스는 땡기게 잡고있는데도 허리에 무게가 가는 느낌..
감사합니다 펜들레이 러우때문에 문제였는데 제대로된 자세 감사합니다
팔은 외회전을 해주는건가요??? 브렉더바가 그거지요?
05:27 브레잌 더 척추.. 꿀팁 감사합니다!!
펜들레이 잘 모르겠을 때마다 와서 봐야겠습니다
펜들레이로우를하는 이유가 허리부담을 줄이기 위해서인데 저렇게 한다고? 글쎄...
허리아프면 운동잘못하는거라고 하는사람있는데 스쿼트 데드 등 허리 많이 쓰는 운동하면 어떻게 해도 결국 허리는 무리하게 되있음 아무리 자세 똑바로해도
로우라도 허리 무리없이 운동합시다
이 집 광호 쫄깃하네 역시 자연산인가.. 진짜 쉽게 쉽게 잘 가르치시는 듯 바로 구독 빡!
진짜 핵심이 절대 주저 앉으면 안된다는거 무조건 뒷다리가 팽팽하면서 상체각이 수평 되야 기립근 뻠삥 안오더라구요 😂 자칫 잘못 하면 무게는 올라간다는거에 취해서 허리 부상 제일 입기 좋습니다
최고의 강의 입니다!!! ㅎ
펜들레이로우처럼 시티드로우도 완전한 수평운동인데 혹시 둘이 차이점이 클까요..? 코어나 협응근 훈련에는 펜들레이로우가 유리한거 같은데 등운동 측면에서 차이점이 있는지 궁금합니다 ㅎㅎ
당장 운동효과는 시티드로우가 좋은데
(코어를 덜 써도 되니까)
결국 메인운동을 프리웨이트로 안하면 근력 발달이 지체되더군요
머신충이였어서 압니다
진짜 최고다 늘 감사합니다!!
고맙습니다.!
논리적인 설명 감사합니다~
펜들레이로 질문있습니다. 리프팅식으로 리프팅시작시 하체로 살짝 반동주는 것도 안될까요?
그런식으로 고중량으로 하는 리프터들도 있던데 근비대에서도 좋은지는 모르겠음
궁금한게있는데 8-10 RIR1이면 8개 해도 되는건가요? 아니면 10개에 RIR1로 맞춰서 수행해야하나요?ㅠ
갯수가 잘 이해가 안가내요
8-10 사이 적당히 알아서 하고싶은대로 하라는거일듯하네요
무게를 늘려서 8개하든 살짝 낮춰서 10개로 하든 골라잡수세요
@@고소한야채튀김 그럼 rir1 무게 50우로 했을때 갯수를 8개로 잡았으면 그대로 가야 하는 거죠? 중간에 10개하고 이러면 안되는 거죠?
Rir을 정확하게 지킨다면 10,9,8 식으로 세트마다 횟수가 하나씩 줄어들어요 막셋은 한두개 치팅 해도 된다니까 모든 세트가 횟수 범위 안에 들어갈 수 있도록 해주시면 될거 같아요
펜들레이시 햄스트링 유연성따라 무릎이 더 굽혀져도 상관없나요? 앉지 말라고 하셨는데 약간 앉는 포지션이 나왔을때도 바를 명치로 당기고 등이 수평이여도 안되는지 안된다면 왜 안되는지가 궁금합니다!! 유연성 때문에 펜들레이 포지션이 안나오는 분들이 많을거 같아서 여쭤보는 단순한 궁금증입니다!! 그리고 팔꿈치의 회전은 신경 안써도 되나요??
여긴 오랫만에 와도 뭔가 이상하다... 말은 많은데 고개를 갸우뚱하게 됨...
ROM 이 range of motion 인가요?
넹넹 맞아용
근데 파워리프팅식운동을 굳이 보디빌딩식으로 바꿔가면서 할 필요가있나요? 다른 보디빌딩 좋은 등운동 많은데 굳이 추천하시는이유는뭔가요 이러면 바벨로우랑 별 다를바없어보이는데..
저는 펜들레이 로우에 대한 해석을 파워리프팅식 이라기 보단 보디빌딩 과정에 이점을 주는 수평당기기 복합운동 이라고 해석 하였습니다 :)
숙일 때 스티프 데드 같은 느낌이군요. 다리로 앉는다고 잘못 알고 있었네...
저분은 왜 선글라스 끼고 있나요?
라섹하셨어요ㅋㅋ
1:33 6:30 7:47
펜들레이로우 스미스머신으로도 가능한가요...?
축이 움직이는 스미스머신으로 하면 개맛있을듯 생각만해도 오줌 나오네
날개뼈가 먼저 어떻게 해야지 움직이나요?
땡기기전에 등에 무게걸고 햄스트링 타이트해야 허리에 부담안가더라고요
ROM = Range of motion
RIR = Reps in reserve
유연성이 안되어 상체를 숙여 수평으로 만들수 없어서 못하는 운동..
유연성 기르기 너무 힘드네요ㅠㅠ
아 지금까지 해오던게 챙피하네요ㅋㅋ 누가 봤을까봐요ㅋㅋㅋ 정진합시다!!
Pendlay를 가볍게 고립시켜서 하는 방법도 가능은 하겠죠....ㅅㅍ ㅋㅋㅋㅋ 근데 펜들레이는 바벨로우를 허리에 부담 안 주고 컴파운드로 하려고 만들어진거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어설픈 바벨로우 흉내내기 바빠서 부분자극 주느니 펜들이 가동범위도 넓고 상체각도가 수평으로 잡았기에 들어올리는 바도 자연스럽게 수직으로 이어져서 하이로우 탑 보단 자극찾기는 최고입니다 정답은 없으니까요
@@xhobyc5008 의도는 참 좋으신거 같은데, 저 영상의 운동은 팬들레이라기 보다는 정말 고립 잘 된 바벨로우 자세라고 밖에 생각할 수 없어요.
@@xhobyc5008 근데 방금 영상을 다시 펜들레이 설명부분을 봤는데, 무슨 이야기를 하시려고 하시는지 알겠네요. 흠.... 비기너들한테는 근데 스티프 데드 자세로 햄스트링 자극 주는 법도 어려울텐데 펜들레이는 엄청 어렵지 않을까요? 전 피티는 아니지만 펜들레이 동작 잡는 비기너 본적 없음
@@JSJSKYLER 맞습니다 정확한 데드리프트 인지하고 벤오버자세 자체가 로우함에 있어서 햄스트링쪽에 신경이 안쏠릴정도로 코어가 발달된후에 시작하는것이 초보자들 입장에선 이해하기 좋겠지요 ..햄스트링 말고도 허리쪽 부담이 굉장히 부담이가서 기립근에고통이 어마어마 할테니까요 ..가끔 하프나 탑으로 정확한 자세임에도 불구하고 광배의 자극이 100프로 안들어오시는분들이 무게는 줄이고 하더라도 아..!이느낌이 광배의 자극이구나.. 라고 느끼는데에 있어서는 펜들각도가 도움이 많이 되는것같아서 펜들로 시행하고 하프나 탑으로 올림과동시에 중량도 그만큼 올라가고 상체각도의 따라서의 자극또한 다르게 오니 정체기 극복에도 좋구요 상체를 높일수록 무게또한 쉽게 다룰수 있지요.. 펜들 하프 탑으로 올릴수록 그립또한 점차 좁게 잡는것도 자극이나 중량을 안정되게 할수있는것 같습니다 여하튼 로우가 가장어려운것 같네요 ㅎㅎ우리모두 득근합시다~
ㅋㅋㅋㅋㅋ넵!
펜들레이로우 할꺼면 바벨로우나 덤벨로우가 부담이 적고 효율이 높았었어요. 사람마다 다르겠죠???
너무 좋고~~~
바로 보기
광호형한테 운동배우고싶다..
제일 좋아하는 운동 바벨로우는 허리 통증이 심해서 거의 펜들레이로우로 하는중..
전 영상과의 차이가 모지 전에 올라온걸 못봤당...
영상 자체는 똑같아요 전 영상에는 자막들이 다 없었어요ㅠ
오늘 주저앉아서 펜들 하고 왔는데... 부끄럽네 ㅋㅋㅋ
2:30 3:45
진짜 형제라니까 내가 볼땐...
썬글라스는 왜 끼고 있는거죠 ?
황피디님 고군분투컨셉이에요 ㅋㅋㅋ
라섹하시고 눈이 부셔서 쓰신 건데 컨셉이..된..건..가요..?ㅋㅋㅋ
@@PD-vv8fc 그렇군요 ㅋㅋㅋㅋ 🤣
저는 오른쪽 어깨가 라운드숄더라 걍 원암로우 합니다 ㅜㅜ
11:20 ㅗㅜㅑ
허리아프신 분들은 씰로우 추천합니다!
보다가 끊겨서 놀랐네 ㅠㅠ
ㅠㅠ
저는 랫풀보다 와이드랫풀이 광배자극이 좋아서 그걸로하는데
랫풀다운은 그냥 절벽에서 턱걸이 한다고 생각하면 편함
그냥 바벨로우를 하는거랑 다름없네요
오홍 내가 2빠인가? 먼가 근성장할꺼같은 기분이군
한번 더 보지뭐
약간 행군하다 힘들때 기대는 모양이구나 어디서 익숙한 자세더라 ㅋㅋㅋ 하.. 검열행군진짜
9:15 광호 인성논란
어휴 다른것도아니고 저걸로 ㅋㅋㅋ 능지 ㅅㅂ ㅋㅋㅋ
@@musi7346 드립이었는디...ㅠ
@@유비빔-x6q ㅈㅅ ..
한번 더... 더 보라고요???
이전 영상은 업로드를 잘못했어요ㅠㅠ레드썬!!
못가르친다..
:)