TRENING CORE | 25 MIN. | ĆWICZENIA NA BRZUCH I PLECY BEZ SPRZĘTU
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Czas na trening CORE, czyli trening na brzuch i plecy!
Mocne mięśnie core, czyli mięśnie głębokie, to nie tylko silny brzuch, ale także plecy i pośladki. To także mniej bólu pleców, ładniejsza postawa, stabilizacja i równowaga!
Wystarczy Ci 20 minut, żeby cały core ładnie popracował 🔥
🔥trening zawiera rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥 dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ale ambitni początkujący mogą spróbować,
🔥idealne wzmacnianie brzucha, pleców, pośladków - mięśni core,
🔥 idealny dla sportowców, osób z pracą siedzącą i wszystkich, którzy chcą mieć zdrowe i sprawne ciało!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
Blok drugi pokazał mi, że te nieosiągalne w mojej głowie ćwiczenia w desce, przy zastosowaniu odpowiedniej pozycji, są jednak wykonalne. Dziękuję 😻
Super trening, krótki a intensywny, aż chce się wracać codziennie 😊 dzieki
Spodobała mi się ta długość treningu: 20-25 minut. Zawiera rozgrzewkę, schłodzenie, a nadal można go wykonać mając niewiele czasu😀
Mi tak samo! Te dłuższe są fajne, ale praca + dom + dziecko sprawiają że tego czasu aż tyle nie ma
O tak! Ja też lubię takie konkretne mocne treningi. I jak się patrzy na tak krótki czas to człowiek nie myśli, że o jeżu trening będzie długi 😂
Super trening. Nie lubię ćwiczyć mięśni brzucha (tak jestem dziwna :p) ale ten trening jest przyjemny, nie za długi taki w sam raz.
Bardzo fajny montaż i ujęcia z góry.
Wczoraj robiłam trening z 2017 roku i zmiany zarówno w prowadzeniu jak i w montażu są ogromne :)
Trening świetny. Najbardziej piekł ostatni blok.
Cudowne kadry z góry❤ Dziękuję za ten trening
Świetny trening.❤️Ostatnie ćwiczenie mega. ❤ Pięknego tygodnia.
Idealny timing, prosto w moje cele treningowe.
Działamy! ♥
Lubię ćwiczyć core i ten trenio też baardzo mi przypadł do gustu 😍 Idealna długość, i te mega ujęcia z góry - super to wyglądało szczególnie podczas "pływania" ❤️ A "banan" na koniec nieźle dał się we znaki! Choć również pierwszy blok rozpalił grilla 😅 A, no i jeszcze nazwy bloków - czadowe! ❤️
Martusia ja z czterami kończynami potrafię się zgubić 😅 Super trening, zdecydowanie ostatnie ćwiczenie najbardziej dało w kość :)
Bardzo ważny trening a jaki przyjemny! Swietna jakos nagrania- bardzo dobrze slychac i Marteczke i muzyke, a do tego rozne kadry, mega jakosc ❤
Trening zrobiony. Dziękuję :) Walczyłam z nie chce misiem i wygrałam. Kadry z góry są pomocne, chociaż pewno to więcej pracy. Dziękuję Marta, dziękuję Patryk! PS Na zajęciach grupowych, cisza jak makiem zasiał, a ja kiedyś wypaliłam: O! Martwy robak! Mnie ta nazwa też zawsze bawi.
Boże, Marta, spadasz z nieba z tym krótkim treningiem 😂 dziś totalnie nie mam czasu, w zasadzie niedawno z roboty wróciłam... ledwo żywa.. ale trening muszę zrobić bo wczoraj zaniemogłam :( idealny będzie dla mnie !
Dziękuję za Twoje dobre serducho i... wyczucie 😅❤
Matko jak ten trening szybko zleciał 😁 a wjechał jak złoto 👌😍🔥 piekło co miało 💪
Zdecydowanie ostanie piekło najbardziej 🔥 jak zawsze super trening 😄
Naprawdę bardzo fajny trening! Idealny jako dodatek albo dni kiedy nie ma dużo czasu. Zrobiłam go dziś bardzo zmęczona i dał mi dużo satysfakcji, że jednak coś zrobiłam ❤️❤️
Super trening i fajnie, że dałaś schłodzenie na koniec❤️ no i propsy za nową kamerę!
Zrobiony 💪Super kadry z góry 👏 Trafia na moją listę ulubionych treningów ❤
Zrobiony❤ i jak się okazało nie jest tak źle z tym moim core 😂❤
Kiedyś nie lubiłam takich treningów ale odkąd zaczęłam ćwiczyć z Martą to polubiłam je ❤
Bardzo fajne :) po ciąży nadal nie potrafię się podnieść do góry z leżenia, więc dla mnie to jest najgorsze, ale walczę dalej 🤪
Bardzo i dziękuję Marta za ten trening. To zdecydowanie był przyjemniaczek , i uwielbiam to że taki krótki idealnie wpasował się w mój pełen roboty dzień ❤😊. Gratulacje należą się też Patrykowi bo muzyka w tle jest super i mega umiliła mi trening 🙏😃
Ps. Mnie też najbardziej piekło ostatnie ćwiczenie 😆👍
Podziałałam z rana 😊 Idealny trening wszystko czuć, a dało się wytrzymać do końca ćwiczeń ❤👌
Ostanie mega mi sie podobalo. Dziękuję Marto. 😊
Oj, tego mi trzeba na dziś😊Dzięki!😘
Takiego treningu teraz potrzebowałam
Bardzo przyjemny trening ☺ zrobiłam go dzisiaj po treningu cardio z Twojego kanału i taki zestaw był świetny 😍
Super trening, jak zawsze. Najbardziej oczywiście piekło ostatnie ćwiczenie 🙈
Na pewno będę wracała do tego zestawu ❤
Extra trening! Idealny na poranny rozruch😊
Super trening!!!!!❤ Dziękuję
Dla mnie bomba🎉
Potreningowa piąteczka! ❤
Świetny trening na zabiegany dzień❤
Pomysł na poniedziałek idealny ❤🎉
Bardzo fajny. Krótki, a treściwy, dziś zrobiłam nie mając czasu na dłuższy.
Kamerka z góry super ❤❤
Super trening❤❤❤ Najbardziej piekło ostatnie :)
Robię postępy w desce, dzięki 😊
Miałam zrobić jakiś starszy, ale skoro wjechał nowy i na dodatek na core wybór był oczywisty :) nigdy nie wiem, czy trening jest dla mnie, gdy piszesz średniozaawansowani i zaawansowani. W teście nie wyszedł mi średniozaawansowany, ale tam było więcej poziomów, na pewno nie jestem juz początkująca, wszystkie ćwiczenia zrobione, ostatnie najtrudniejsze (ale ta wersja przed modyfikacją)
Po takiej serii, to ostatnie ćwiczenie sprawiło, że chyba polubiłam deski 🤪
Dobrze że nie jestem osmiornicą! 🤪
A miałam dzisiaj w planie zrobić sobie rozciąganie ale jak tu przejść obojętnie obok nowego treningu 😅😅 zaraz odpalam i działam ❤❤
Świetny trening ❤
Wspaniały! ❤
No no, niby taki niepozorniak a jednak brzuch poczuł ❤
Idealny trening na wieczór - trzeba się skupić na mięśniach, więc głowa może już się odklejać od wiru dnia, nie podnosi tętna w kosmos, nie wymaga super dużo energii i nie jest bardzo długi. A jednocześnie mięśnie, które miały poczuć, zdecydowanie poczuły! Świetnie się sprawdził przed prysznicem i spaniem 💜 Powiedziałaś, że można go robić często - tzn. dwa, trzy razy w tygodniu?
Nice ❤
Super trening. Choć na koniec zapieklo 😅😅
Super trening, napewno będę do niego wracać :)
Fajny trenio 🔥najgorsze hollow body...
Super trening ❤a piekło ostanie ćwiczenie 😅
Hejka 😆 jesteś z Wrocławia? Chyba Cię widziałam wczoraj na wałach jak biegałaś🙃 Pozdrawiam serdecznie! Spacerowałam z mężem.
Idealny na dziś bo będzie brak czasu
Na każdej desce cała się trzęsłam 😂
Ośmiornice z poplątanymi rączkami 😂😂😂
Uwielbiam takie treningi bez sprzętu! Od zawsze bardzo doceniam Twoje treningi, właśnie też za to, że potrafisz ułożyć tyle świetnych treningów bez żadnego dodatkowego sprzętu 😊
Poćwiczę wieczorem, teraz lecę do pracy 😊Super, że jest nowy trening 👍
Super trening! Akurat wracam po przerwie i 25 min przyjemniaczka weszło idealnie ❤
Jestem zakochana w tym pasku postępu na górze 😁 Dużo lepiej mi się ćwiczy od kiedy się pojawił. I nowe rzuty z góry też wyglądają super. Ogólnie ekstra zmiany w tym roku, brawo!
Bardzo fajne, bez wydziwiania i bez cwiczen dla„ akrobatów”- jak to się często widzi na innych filmikach- gdzie instruktorzy chyba bardziej chcą się pochwalic swoimi umiejętnościami , niż zachęcić zwykła Kowalska .Bardzo Dziekuje… oby tak dalej… 👏😍❤️
Zrobiłam, trochę sobie ułatwiłam. Musiałam, załatwiłaś mnie rozgrzewką...😂 jest ze mną źle😂 działamy 🤝💪🩷
A zastanawiałam się jaki trening zrobić 😊 Dziękuję. Działam ❤
Dziewczyny, czy robicie ten trening jako jedną jednostkę treningową, czy wcześniej włączacie jakiś trening cardio lub ogólny, a dopiero jako drugi trening core?
Co to znaczy "łopatki do siebie" podczas deski? Bo myślałam, że mam je tak jakby połączyć ze sobą ale widzę że u Ciebie to tak nie wygląda. Teraz już nie wiem o co chodzi 🤔
Czy ktoś z Was również ma problem na drugi dzień z dyskomfortem/bólem odcinka lędźwiowego po wzmacnianiu? Mam ten problem i zakładam, że nie jest to normalne.. nie miałam nigdy problemów z kręgosłupem, jednak mięśnie mam słabe i nie wiem czy iść w to dalej i z czasem będzie lepiej czy to znak żeby przestać..
Bardzo fajny. Lubię deski boczne, hollow body, etc. ale nienawidzę "pływania". Mam wrażenie, że to niepopularna opinia ;)
Kiedy łatwo poszedł mi deskowy blok, to pomyślałam, że coś za łatwy ten trening, ale v-upy na samym końcu mnie sprowadziły na ziemię 😅
Bardzo fajny trening ale pokazuje jakie slabe mam mięśnie. Mialam ogromny problem z ćwiczeniem dot. deski co sie dreptalo do gory (jak pies z glowa w dol) ja nie potrafie unieść pupy twk wysoko i na prostych nogach nie dojde daleko :-( . Czy cos jest mi w statnie pomoc?
O Pani, piekło o to bardzo 😂 szczególnie ostatni blok. Aż mi okulary zaparowały 🫠 Ale trening super, te ujęcia z góry są świetne! ❤
Uwielbiam cię Martusia. Nie ćwiczę z tobą bo jestem po udarze, ale cię oglądam z przyjemnością 😊
Zrobiony! Będzie moim ulubionym treningiem na core, zdecydowanie! 🔥❤️
Co to miało być! Trzy razy sprawdzałam poziom trudności 😂😂😂
Uwielbiam ten zestaw...
Super trening, szybki ale konkretny. I ja tez sie ciesze, ze mam tylko 2 rece! 😂
❤❤❤ po pracy działam 💪
Ostatnie ćwiczenie to killer😐
Podpowiedzcie, jaki trening ustawić na zegarku? Do jakiego typu zaliczają się te ćwiczenia?
Ja ustawiam silowy, bo to wzmacnianie :)
Ręce do góry
❤
świetny trening, nawet z pozoru proste ćwiczenia piekły! 🌶 ale chyba ostatnie najbardziej! 🌶🌶🌶
Bardzo przyjemny trening ❤ Treningi do max 35min zaliczam do moich ulubionych 🥰🥰
Suuuper trening 👍Moj pierwszy raz na hotelowej podlodze.Polecam 😘
Super na poranną szybką rozgrzewkę 😊 ostatnie najtrudniejsze 😅😅
Było całkiem nieźle, dopóki nie doszłam do dwóch ostatnich ćwiczeń. Póki co dla mnie nie do zrobienia, zastąpiłam je martwym robakiem :D mam nadzieję, że za jakiś czas nie będą sprawiać mi większego problemu.
Czy ten trening wykonywany konsekwentnie pomoże w zapobiegnięciu powstania przepukliny? Mam straszne obawy przy podnoszeniu większych ciężarów i szukam rozwiazania
Świetny trening na core. Minął jak westchnienie. Najbardziej piekło w ostatnim ćwiczeniu. 😊👌
Świetny trening, minął jak 5 minut! Taki przyjemniaczek 😊
Hmm najbardziej piekło chyba w pierwszym ćwiczeniu 😅
P.S. szacun dla Patryka za te paski pokazujące ile zostało powtórzeń i bloków. Kamera z góry też super!❤
Dobry trening,ja ćwiczyłam wczoraj 40 minut Pilates 😃Mam nadzieje,ze będzie więcej takich spokojnych treningów bez skakania. Tabata,Hit,Full body/Na cale ciało,Łatwe spalanie bez podskoków trenuje często i chętnie. Dziękuję Mariola
Cudowny trening, ja jestem cardiolover ale z przyjemnością zrobiłam ten trening. A jaki Ty masz piękny strój!!!❤
Bardzo mi się spodobał ten trening tylko 25min i czuc mocną pracę brzucha❤🔥 najbardziej piekło ostatnie ćwiczenie❤
Super trening! Idealna jego długość ❤ i wyobraziłam sobie te 4 ręce, przy czym parsknęłam śmiechem i straciłam równowagę 😂
Super trening. Nawet blok z wariacjami deski szybko minął. Potrzebny zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy ☺ dzięki ❤
Cudo, bardzo dziękuję! Krótki treściwy, a ćwiczenia baaardzo czuć w mięśniach, ale przy tym przystępne i jak najbardziej do zrobienia!
Dzięki za trening Marta! Krótki, intensywny i ekstra czuć mięśnie po: najlepsze combo 😍💪
Dzięki paskowi wiem jak rozkładać sobie siły bardzo ułatwia mi to trening ❤ nowy kadr też fajnie pokazuje technikę ❤
Też mam taką matę 🙂
Podchodzenie nogami w desce super 💪🏻 mocno czułam.
Miłego dnia 😊
Zgadzam się. Dobrze jest popracować nad jedną partią ciała.❤❤❤
Nie mogę zacząć póki nie zapytam o model butów. Takich szukam 🤩
Super zestaw, idealny na trochę mniej wymagający trening 😊 a mocny core też się przyda
Trening spokojny, ale zawsze można poćwiczyć nawet jak się nie ma za dużo energii w sobie 😊Moim zdaniem też ostatnie ćwiczenie najbardziej piekło🔥👍
Ale mega szybko zleciało :D Moje obolałe plecki dziękują pięknie za ten zestaw!
Bardzo fajny trenio. Po 2- tygodniowej przerwie jak znalazł 😊
piękny zestaw ale ta ostatnia część cięzka, poranek i tydzień zaczął się pięknie🥰🥰