НЕИЗБЕЖНЫЙ РОСТ результата в БЕГЕ - Пирамида Бегуна
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Продолжаем разговор об эффективных, полезных, а главное - приносящих удовольствие беговых тренировках. Сегодня рассмотрим предложенное мной понятие "пирамида бегуна". Она отображает развитие в беге и подразумевает три этапа: ЗОЖ, ОФП, СФП, которые строятся один на базе другого. Расскажу, почему здесь важно соблюдать последовательность и не торопиться. А также разберем различные вариации, когда один или несколько этапов отсутствуют - к чему это приведет?
Тренировки с нами: promanblog.ru
Наш Телеграм: t.me/promanblog
Поддержать канал финансово: www.donationale...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #ОФП #Тренировки
Улучшаем сон - ruclips.net/video/oFF66pslWoI/видео.html&ab_channel=Promanblog
Как начать заниматься, чтобы не бросить - ruclips.net/video/F5FKWxnt3gE/видео.html&ab_channel=Promanblog
База бегуна - ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html&ab_channel=Promanblog
ОФП с собственным весом для бегуна - ruclips.net/video/lNyi-5EU1Mk/видео.html&ab_channel=Promanblog
5 шагов к технике бега - ruclips.net/video/lJdqBKBJNWk/видео.html&ab_channel=Promanblog
Хороший кандидат в запиненый коммент
28 августа в Красноярске пробежал свой первый полумарафон "Жара-2022". Море положительных эмоций. Готовился 9 месяцев. Всё прямо по твоей сегодняшней пирамиде. Началось с того, что 5 лет назад начал ходить, потом бегать трусцой, потом бросил курить, потом 10 км. и вот 21,1 км. Твои видео тоже помогли в подготовке. Поэтому не пропадай, Пётр, так надолго. Ты нужен начинающим бегунам. Спасибо тебе.
За какое время полумарафон осилил?
@@mysa_anti 01 ч. 49 мин. 55 сек.
Во сколько лет начали заниматься спортом?
@@Газовщик-д2в 5 лет назад, в 44 года. Я тогда ещё курил, но уже начал ходить быстрым шагом. Потом стало скучно просто ходить, начал добавлять короткие пробежки трусцой. Ну, а потом перешёл полностью на лёгкий бег. 2 года бегал и курил. И вот 3 года назад бросил. До сих пор не верится.
@@stradymov крутое время! я на час пятьдесят шесть минут готовлюсь! Привет землякам!
Пётр, огромное спасибо за канал! Нравится твоя методичная подача материала! Мне 55 лет и прямо по твоей пирамиде иду. 5 лет назад начались проблемы с сердцем - стал «зожевцем». Начал с питания. Бегать не мог, отдышка через 30 м. Начал чередовать ходьбу с бегом, 1 мин бега - 2 мин ходьбы. За лето дошёл до 60 минут непрерывного бега. Рад несказанно! Этим летом начал тренироваться по программе, хочу пробежать на время 10 км. В следующем году буду готовиться к 21 км. Уже посмотрел много твоих роликов. Думаю, буду готовиться по твоим рекомендациям. Спасибо за то, что делишься своими знаниями и пропагандируешь бег!
Резко по щелчку пальцев встал на ЗОЖ, далось легко , но бегать первый месяц было очень сложно (мало информации , плохая техника и так далее) - начал заниматься спортивной ходьбой , собственно ОФП получается , ну и вот теперь бегаю уже пол года для себя в кайф. В данный момент работаю на понижение пульсовых зон
У меня кажется наоборот было: из офп и сфп пришло желание настроить уровень зож-а для улучшения результатов в беге, но сначала мы с другом бегали в парке, а потом шли в Макдональдс есть бургер с картошкой и коктейлем - вредно, но как приятно было)))) зато потом привычка бегать зародилась, а фастфуд ушёл)
очень познавательно и доступно изложено! спасибо за видео! :)
Спасибо большое, Пётр! Да, всё именно так и работает в моем случае😊. Зож (вегетарианство уже 20 лет, включая веганство последние 4 года),ОФП- аэробика и силовые нагрузки, и уже след этап-бег. Постоянно ищу то, как могу делать больше прогресса и повысить результат в соревнованиях. Приняла участие в нескольких больших стартах у нас в Греции,где много проф атлетов принимает участие, и оказалась в 4ке лучших среди женщин несколько раз! А мне уже почти 39 лет и я не собираюсь останавливаться, готовлюсь к осеннему забегу в горах на 10ку! 💪
Удачи Вам и снимите, плиз, для нас ещё что-то полезное про бег, например, про то, как с 5ки и 10ки перейти к 21км и к марафону правильно. Всех благ!
ее, Пётр вернулся, а то совсем пропал
Осень. Обострения у всех 😂
Большое спасибо! Таких понятных объяснений, наверное, нет ни у кого!
Бегаю уже 11 лет, а вот ЗОЖ то приходит, то уходит (речь про сон и питание). И бег и результаты в нем - это то что возвращает меня к ЗОЖу раз за разом. И желание бегать длинные медленные тренировки возникает после любительских забегов. Мотивация очень важна и для многих она начинается с другого конца пирамиды
Мне 55 лет, начал бегать трусцой по вашим видеороликам. Спасибо.
Спасибо, Петр. Всегда приятно вас слушать.
Класс!
Спасибо за видео! Могу сказать на личном примере, почему люди перепрыгивают этапы зож и офп, и почему они отчасти правы. Я занимаюсь бегом осознанно уже больше года, недавно записался к тренеру для пробития стены в результатах. И сейчас я веду здоровый образ жизни, хорошо восстанавливаюсь, делаю общую силовую. Но это ко мне пришло как побочный эффект. Так как изначально я хотел только быстро и далеко бегать, и когда только бега перестало хватать для прогресса я настроил весь организм на правильную работу для переваривания нагрузок. До этого не было никакого желания заниматься своим здоровьем (мне 18 лет), т.к здесь и сейчас все хорошо, а что будет в старости неважно. А высокие достижения дают цель для работы над своим организмом;)
Ураа, Вы снова с нами!
О, ничесси, Петя вернулся, глянем)
Здорово! Поддерживаю каждый этап! 👍🧨
Пётр, спасибо! Для новичков и любителей очень ценная информация! По Вашим видео организовал свой тренировочный процесс! Спасибо!
Никогда не задумывался о пирамиде, хотя сам тренируюсь именно по ней. Спасибо за видео
Мне нравится😊
Благодарю за видео, Пётр. Очень полезное видео.
Роман: не есть шоколадки
Шоколадка в моей руке : 😳😳😳😳
«Итак всякого, кто слушает слова Мои сии и исполняет их, уподоблю мужу благоразумному, который построил дом свой на камне; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и устремились на дом тот, и он не упал, потому что основан был на камне. А всякий, кто слушает сии слова Мои и не исполняет их, уподобится человеку безрассудному, который построил дом свой на песке; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и налегли на дом тот; и он упал, и было падение его великое» (Матф.7:24-27).
С возвращением, спасибо за новый крутой ролик! -)
это точно, специальные беговые занятия это для спортсменов, а "обычному" человеку, который много лет ничем не занимался и до физкультурника очень далеко, не надо себя обманывать и следует начинать сначала и это процесс не быстрый.
Считаю, что молодым саротсменоюам нужно читать такие лекции
очень круто обьяснил!👍
Спасибо.правильные мысли.
Да всё правельно, кайфую от зожа, бегаю по 2-3 часа длительные, обычно 15-19 км, в темпе 5:30-6:15 мин, ОФП. Большие перерывы, вахта 3 месяца, дальнобойщик, база лыжи в детстве, молодость бодибилдинг, хочеться шоссейный велосипед освоить. Так-же как начинают болеть надкостницы, чаще выхожу на коньковых лыжероллерах, помогает, дома беговая дорожка, когда на улице слякоть, выручает. Физическая форма помогает в работе, ночные разгрузки, загрузки, тяжело.
Вес скидывайте. Надкостницы болеть не будут.
@@ПашаРудник да опыт доказывает это, надо вес скидывать, привычка осталась, как сбросил так стараешься восполнить, наверное надо меньше белка употреблять, заметил после длительного бега мышцы хорошо худеют.
Отличное видео, было интересно послушать 👍
Все верно,продолжайте.
очень доходчиво. спасибо.
Петр приветствую! В пирамиде учёного - ЗОЖ тоже лежит в основе)) как и вообще в любой человеческой деятельности. ЗОЖ это основа для жизни как таковой!
Привет вам, Дмитрий! Спасибо за комментарий, полностью согласен!
Отлично!
Спасибо 🤝
класс
Стартуем с 3
Если ставишь цели серьезные (для себя), то не обойтись без терпежки и др.неготивных ощущений, на этапе сфп
Есть и следующие уровни пирамиды. Фарма, например😂
1985 - отказ от спиртного
1988-1990 ежедневный круглогодичный бег 6 км с моржевание
1990-2005 возвращение к спиртному
2005-2013 отказ от спиртного и табака набор 18 кг веса
2013 -2017 возврат к спиртному
2017 по сей день офп подготовка к полумарафону с ежегодными травмами. Сгон 18 кг веса. Результат на 20 км без прогресса все те же 6мин/км. Зашёл в тупик.)))
Где критерий что ОФП есть и можно переходить к марафону?
Терпения вам.
А откуда тогда у профи травмы? Почему они зачастую терпят как во время тренировок, так и во время соревнований? Они подготовлены, физически, имеют очень хорошую технику и уйму времени на восстановление?
Наверное потому, что они уже забрались на те ступени пирамиды, которые в видео не затрагиваются. И хотят лезть ещё выше.
Мысли конечно правильные, но вредные. Решит человек бегом заняться, подумает, что это слишком сложно и продолжит пить и курить.