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一年前我試圖挑戰引體向上這對我來說可望不可及的動作時,看到這部影片,經過一年的練習,詢問,受傷,進步,現在終於可以做到,我依然要再說一遍,這部影片是我看過最完整的教學,大推!!
太感謝您的支持了😃💪💪祝鍛鍊順利，加油👍
比很多主播都要詳盡，我由0至1都是靠小郭，在Covid期間無法去健身房像裡面用椅子輔助這種家裡或公園也能操作，啓發很大，十分感謝！
謝謝你的肯定😀祝您鍛鍊順利平安💪我現在主要經營Ig,歡迎來follow IG:workout_kuo
這是我在youtube上看到的最全面的引體向上漸進訓練視頻，謝謝！
大头山 thanks
真的很讚👍
對啊 感覺超讚的，剛看到馬上收藏
很好的教學，我看了三次，正在學習中。感謝感謝
祝您訓練順利💪
這是我看過最詳細的引體向上的解說，我今年39歲雖然只能做1-3下，看了你的裡論之後，年底我一定要突破10下，還是謝謝你了，不過年輕真好⋯⋯
感謝您的支持！祝您鍛鍊順利💪加油
感謝您的支持😀祝您鍛鍊順利，加油💪
街健小郭 我想請問你一下，上槓之前的啟動背肌是所謂的肩胛內縮嗎，我現在回想起來我一直都是用手的力量硬拉上槓的，這樣是錯的對嗎？
影片做得很好，清楚明瞭且教的很有系統，真心覺得引體向上還是由街健 體操 攀岩 這類人群教學對大家幫助更大
謝謝支持，祝您鍛鍊順利
卡在7下一陣子了感謝分享漸進強化的訓練方式👍
真的沒看過比這講得更詳細周全的引體向上教學,不管是書籍,網路或影片,做得好!!
感謝支持^^
謝謝小郭，我是一個一直無法做pull up的人現在有菜單可以自己自主訓練了。
這篇教學好完整👍我自己練習引體向上，目前卡關了，剛好看到這篇，了解更多訓練方法，謝謝分享🙏
加油加油
感覺你這個影片對我的幫助很大喔!!從基礎開始~~相信很多人都是需要這樣的教導
謝謝😊我有在高雄授課唷，如果有需要可以跟我聯絡唷
謝謝小郭，雖然我不是住高雄，不然就可以跟你們一起健身，看了你給的影片教導讓我又想回去練拉單槓了，受益良多。
逍遙神御 謝謝你的支持💪
目前看過最詳細完整的教學，非常感謝！
謝謝😀
祝你鍛鍊順利💪
郭老師真的是很用心的教練我有給他教過
謝謝你的支持😊，請問你本名是？
小郭辛苦了！很棒的影片 希望能幫助更多人入門 雖然我已經能做引體向上了 但還是想用水平角度去刺激背肌 不過一直找不到適合的矮槓（因為還沒辦法做前水平引體） 看了你的影片才知道可以利用高雙槓做下斜划船 以後可以把這個動作加入菜單了 感謝！
加油^^持之以恆~
我只会反手引體，我看了很多網上的引體教學，你的教學我給十分，讚。
THANKS^^
感謝神人教導已了解訓練方式非常清楚很棒的影片哦哦！
超仔細!從頭到尾的訓練方式都有!!徒手訓練教學的福音
没有党皇帝腐败无能，为所欲为，横行霸道，其党羽上下只顾捞好处、学着僵责民利用手中的权利闷声发大财！中国只会发展的比现在还要好！！！一个数十年始终拒绝公开政府官员财产、永远说一套做一套、骨子里头真贪腐、暗中背后谋私利的公惨裆政权，是全中国人民的全民公敌！完全没有存在的必要！一旦公开僵责民、狐紧逃、所有太子党及其子女、家族、党羽们所拥有的数亿、数百亿、数千亿的巨额私人财产，公惨裆政权必亡！
太讚了，明天開始就照這實際操作
David JHENG 加油加油加油！！💪💪
做得很好，幫助很大
1. 澳式引體向上(斜拉划船)2. 單手澳式引體向上(單手斜拉划船)3. 前曲膝墊腳掌引體向上4. 後曲膝墊腳背引體向上5. 單腳後曲膝墊腳背引體向上6. 矮槓前曲膝墊腳掌引體向上7. 分體(矮)雙槓水平划船(屈膝/半屈膝/直腿)8. 高雙槓下斜水平划船9. 引體支撐10. 跳躍支撐離心緩降11. 跳躍上二分之一引體向上12. 啟動訓練13. 完整引體向上14. 各種
感謝整理💪
非常詳細 很棒的教學
謝謝你的支持
雖然我是玩滑輪下拉，還有吊在單槓上做離心動作慢慢來，突然有一天才拉得上去的，不過這篇講到很多背肌的變化訓練方式。讚
謝謝，這篇真的對我有很大的幫助，練單槓練很久一直找不出問題通通在這部解答了
解釋得非常好，非常謝謝你指導
感謝你的支撐，祝你鍛鍊順利💪
@@APWCkF 謝謝你無私的教導，我會努力，不會白費你的指導
@@APWCkF 師兄，請問我國語不太好，請問後半部會有有字幕版，謝謝你 🙏
@@talan6763 現在生活忙，沒時間上字幕，不好意思，你可以直接私訊問我
@@APWCkF 好，謝謝
步驟解釋得很清楚，正確錯誤動作都有影片示範，很用心給個讚!建議可以改進說話的速度，不要時快時慢會更清楚，加油~
感謝~第一次做這種超長的教學片 還有很多要改進的地方^^
您是咱们偉大祖国的光荣
謝謝教練 我會努力的👍👍👍
加油!繼續努力
看那麼多影片，你教最多也很完整！
Simon Wang 感謝您的支持，祝你訓練過程順心愉快😊
你好 上週在三民公園向你請教練背基礎，感謝你的指導～ 要來複習影片發現怎麼播不出來「無法提供此影片」⋯⋯不解？
usaretama 你好，這個版本要用電腦才能看，手機無法，可以+我line :google9900也可以到我的臉書粉絲頁看，也有完整版。
謝謝 內容非常受用
地表最有效。香港人表示謝謝
感謝觀賞，加油!
謝謝你的影片。很用心
謝謝😃
超棒的教學 謝謝
不會，加油💪
謝謝你的教學 明天就去學校操作
循序漸近的方法說的很仔細
xiang 謝謝😊💪
澳式引體，我去試一下，謝謝介紹
加油！
教得很仔細,支持.
謝謝^^
天啊你教的很好
謝謝你💪祝鍛鍊順利
好棒👍仔細完整
我目前做一下都非常吃力，目前在健身房用辅助机器来做，慢慢降低辅助重量
加油~
感謝🙏 我正需要🥺🥺🥺
兄弟～你的教學很詳細，但是有一個問題是手掌🖐️會因為吊在桿上的重力很痛，撐不住⋯有沒有方法可以訊練🙏🙏🙏
感謝拍片
這個是我目前看過最清楚 最完整的引體向上視頻 另外問一下如果沒有雙槓的器材會影響初學成效嗎?
您好，不太影響，祝您鍛鍊順利，加油💪
我目前可以跳躍上去手臂彎曲約4/1拉上去...但完全靜止不動就拉不上去..看來還需再努力一點
加油加油!!
謝謝你
加油
自己有地方是最好，可惜我只能用拉力帶代替，你絕對不相信我家和附近居然沒有一條單雙杠
很完整的教學 謝謝 ;)
1:33 3:19 4:20 5:10 5:58
街健小郭～～請教一下我已經透過4個星期的訓練從一組2個做到一組8個引體向上了，請問如果我現在可以做到6組引體向上，每一組的個數是8， 8， 7， 7， 6， 5。那麼如何繼續進階做到15個一組。如果可以的話，如何實現暴力上？謝謝🙏
哇，那你真的很認真練才能在四周時間2下進步至8下，其實你就是繼續照著你的這個練法持續下去應該不用過三個月就能拉15下了，建議每週測驗一次，逼迫自己比上一周多一下，如果真的無法，就再練習到拉不上去的那一下之後馬上跳上去做一個力竭的引體支撐，再緩降，加油。
這超棒的!!!
请问下第一个动作澳式引体向上是训练背肌比较多的吗？然后要分多少组多少下去做的啊？还有一点很重要就是这个动作当你很强了已经可以完成很多小完整的引体向上例如20多下的时候这个动作还需要做吗？？谢谢🙏🙏🙏
請問感覺自己還是用手比較多出力，背的啟動很少，背的啟動 快速拉引到彎曲的協調性很難有什麼方法可以突破嗎 謝謝誒
再前屈膝或是澳式引體的階段要多練一些，打好肩胛內收下壓的技巧，用比較低強度阻力的動作練習提升背肌感受度，再慢慢提升動作強度。
很用心的教學, 請問我做引體向上時,下身為何都控制不住會擺前擺後的,該如何改善,謝謝
請站在單槓正下方往上跳 ，從後方跳上去自然會晃動，不然找矮一點的槓^^
超詳細 讚一個
昨天才看到 怎麼今天就拉下來了
謝謝🙏
棒
您好,請問1. 我做"1:33"秒的澳式引體向上 和 "4:19"前屈膝墊腳掌引體向上 這兩個動作 只有手臂酸, 這樣是對的嗎?2. 有沒有簡單的入門動作 又能練到背肌的呢謝謝
不知道你所指的是手臂是指前臂還是二或三頭肌呢?其實徒手健身練背初期確實是前臂會比其他其群酸，因為前臂首當其衝必須負擔全身或是部分的體重，所以如果真的是初學者來練一開始確實是會痠前臂的，我當初也是這樣過的，但如果你是二三頭肌酸得很嚴重，代表你部會用肩胛骨帶動背肌發力，造成肱骨再不正確的角度出力以致於二三頭肌過度代償。想要快速且有效提升背部感受度，建議你可以就近找健身房請私人教練教您練背，加油!如果你在高雄我也有在教，歡迎來找我學
啟動的姿勢手會卡卡的不知道姿勢該如何，是垂直上下還是身體該往後再向上?
非常感謝:)
ng m 😊😊😊
好详细易懂！👍
如果找不到那麼低的槓符合肚臍以上胸部一以下的高度怎麼辦...雖然我還是用公園內最低的槓來做...
ianbomberfull 可以買吊環或是Trx或是室內單槓操作唷😊
請問要怎麼在頂樓架影片中的那些單槓
訂做，然後自己組裝，不過那組不是我的，場地也不是我的
@@APWCkF 謝謝
謝謝小郭！^^
第一下可以做十个，接下来每组只能做5个，没有进步，怎么提升小郭😀
感恩^^真棒！
有辦法再減少步驟嗎？最近想要練背，因為我穿個鞋子居然會背部拉傷
wow very informative. thank you.
如果可以拉2~3下了，要怎麼才可以拉更多下啊，練了好久也是一直沒進步~~
設定一個目標次數，每一組都達成 ，做5-6組沒力就停下來站著休息一會~直到目標次數達成，你目前的能力我建議你設定一組6下，X6組，那怕最後一組是拉一次休20秒花了兩分鐘才做完6下 ，也要ㄍㄧㄥ完!這會使你進步!
請問您是在高雄鍛煉嗎這公園有點熟悉
太棒了
正握的引體反而比較吃力 反之反握比較容易
大多數人而言這是常見現象💪
所以也是需照著影片慢慢訓練，其實正握會感到做不上去，手臂會無力，正常反握的吊單槓覺得輕鬆許多，看著其他正握吊單槓但能吊上去，想問解決方式，應該也是慢慢訓練不能操之過急，想跟反握一樣吊很多下
i'm33more pull up😆😆😆 How many are youpull up?
我是女生，现在只能弹力带单脚辅助引体。问个白痴问题：这种多久才可以自己拉一个引体哈哈哈/
要看多粗的彈力帶輔助拉一下，按照我這影片順序練，如果體重不中應該2-4個月可以練起來一下
@@APWCkF 哇，谢谢你能回复我。那是要每天练吗？女生这种情况一天练多久合适呢？对不起好像很白痴的问题。因为接下来纽西兰这边要封国一个月，在家想把引体练起来。。
@@mm-xo8kb 不知道你有沒有興趣考慮看看線上視訊課程，我也有學生是從新加坡跟我視訊線上上課，如果能看到動作，能更有效的幫助到你😃💪我的interesting: workout_kuo
@@mm-xo8kb 比較有效的訓練是每週鍛鍊2-3次，而不是每天鍛鍊多久😅,沒關係的，剛開始學習的人都不是很懂的
@@APWCkF interesting是什么？你可以私信我费用吗？
這篇太完整了……
感謝你的支持💪
求後段的背景音樂
小郭你徒手幾年了呀
Chenghan Wu 四年多了😊
練的時候 手掌和指頭之間有夾肉的現象 現在已經起水泡了爬文說這個沒辦法改善請問大大這方面也是硬著頭皮練嗎?
jason 莊 我等水泡消才練，另外我會拿美工刀把厚繭削薄，才不會壓迫到肉
恩恩~看來就只能慢慢來謝謝~影片很用心
戴手套啊，健身手套
教練：請問一下沒有運動基礎的女生大概要練多久才能學會引體向上拉3下？？
你好，你是要考台電齁!這個不一定，要看每個人體重以及付出的努力!我教過四個要考台電的四個都半年內從0-3下，最短的其中還有3個月練會的。因為非常想過，所以拼命的練!然後他們全過了!
@@APWCkF 教練你居然能猜到我要練引體向上的目的是想要考台電！？太厲害了！謝謝！！
@@小頑子 哈哈哈都教過四個人成功考上了，只要看到關鍵字:沒基礎/三下/多久，這就是標準考台電的人會問的🤣
@@APWCkF 教練：不好意思再請問一下，我照你影片教的方法在公園裡自己連續練幾天了，為啥感覺不出我的臂力有增強？？
💪💪
好喜歡老公
請問澳式一次可以做20下，但單手只能做3下這樣正常嗎？
基本組數都是4組以上不存在能每組澳式拉20個單手只能3個的問題
拍完影片應該會自己看過，你脖子是鵝嗎
鵝太客氣了，我是鴕鳥
體育系的吧
9:15
最後要克服別人的眼光>
嘿嘿^^
有點像是北凱旋....
李友樑 沒錯剛開始的地點就是北凱旋
請問經常出沒在那邊嗎...我很多想請教的0.0(我住在武廟那，常在福安公園出沒
歡迎有空來我們訓練中心坐坐😀😀
抱歉，因為第一次看到你的影片，請問有相關連結嗎?
+我賴google9900
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IG:workout_kuo
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感謝支持^^
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加油加油
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加油^^
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David JHENG 加油加油加油！！💪💪
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1. 澳式引體向上(斜拉划船)
2. 單手澳式引體向上(單手斜拉划船)
3. 前曲膝墊腳掌引體向上
4. 後曲膝墊腳背引體向上
5. 單腳後曲膝墊腳背引體向上
6. 矮槓前曲膝墊腳掌引體向上
7. 分體(矮)雙槓水平划船(屈膝/半屈膝/直腿)
8. 高雙槓下斜水平划船
9. 引體支撐
10. 跳躍支撐離心緩降
11. 跳躍上二分之一引體向上
12. 啟動訓練
13. 完整引體向上
14. 各種
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@@APWCkF 謝謝你無私的教導，我會努力，不會白費你的指導
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謝謝😃
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加油！
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天啊你教的很好
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我目前做一下都非常吃力，目前在健身房用辅助机器来做，慢慢降低辅助重量
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兄弟～你的教學很詳細，但是有一個問題是手掌🖐️會因為吊在桿上的重力很痛，撐不住⋯有沒有方法可以訊練🙏🙏🙏
感謝拍片
這個是我目前看過最清楚 最完整的引體向上視頻 另外問一下如果沒有雙槓的器材會影響初學成效嗎?
您好，不太影響，祝您鍛鍊順利，加油💪
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加油加油!!
謝謝你
加油
自己有地方是最好，可惜我只能用拉力帶代替，你絕對不相信我家和附近居然沒有一條單雙杠
很完整的教學 謝謝 ;)
1:33 3:19 4:20 5:10 5:58
街健小郭～～請教一下我已經透過4個星期的訓練從一組2個做到一組8個引體向上了，請問如果我現在可以做到6組引體向上，每一組的個數是8， 8， 7， 7， 6， 5。那麼如何繼續進階做到15個一組。如果可以的話，如何實現暴力上？謝謝🙏
哇，那你真的很認真練才能在四周時間2下進步至8下，其實你就是繼續照著你的這個練法持續下去應該不用過三個月就能拉15下了，
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這超棒的!!!
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請問感覺自己還是用手比較多出力，背的啟動很少，背的啟動 快速拉引到彎曲的協調性很難
有什麼方法可以突破嗎 謝謝誒
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很用心的教學, 請問我做引體向上時,下身為何都控制不住會擺前擺後的,該如何改善,謝謝
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超詳細 讚一個
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昨天才看到 怎麼今天就拉下來了
謝謝🙏
棒
您好,
請問
1. 我做"1:33"秒的澳式引體向上 和 "4:19"前屈膝墊腳掌引體向上 這兩個動作 只有手臂酸, 這樣是對的嗎?
2. 有沒有簡單的入門動作 又能練到背肌的呢
謝謝
不知道你所指的是手臂是指前臂還是二或三頭肌呢?
其實徒手健身練背初期確實是前臂會比其他其群酸，因為前臂首當其衝必須負擔全身或是部分的體重，所以如果真的是初學者來練一開始確實是會痠前臂的，我當初也是這樣過的，
但如果你是二三頭肌酸得很嚴重，代表你部會用肩胛骨帶動背肌發力，造成肱骨再不正確的角度出力以致於二三頭肌過度代償。
想要快速且有效提升背部感受度，建議你可以就近找健身房請私人教練教您練背，加油!
如果你在高雄我也有在教，歡迎來找我學
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非常感謝:)
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好详细易懂！👍
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訂做，然後自己組裝，不過那組不是我的，場地也不是我的
@@APWCkF 謝謝
謝謝小郭！^^
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有辦法再減少步驟嗎？最近想要練背，因為我穿個鞋子居然會背部拉傷
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如果可以拉2~3下了，要怎麼才可以拉更多下啊，練了好久也是一直沒進步~~
設定一個目標次數，每一組都達成 ，做5-6組
沒力就停下來站著休息一會~直到目標次數達成，
你目前的能力我建議你設定一組6下，X6組，那怕最後一組是拉一次休20秒花了兩分鐘才做完6下 ，也要ㄍㄧㄥ完!
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@@APWCkF 哇，谢谢你能回复我。那是要每天练吗？女生这种情况一天练多久合适呢？对不起好像很白痴的问题。因为接下来纽西兰这边要封国一个月，在家想把引体练起来。。
@@mm-xo8kb 不知道你有沒有興趣考慮看看線上視訊課程，我也有學生是從新加坡跟我視訊線上上課，如果能看到動作，能更有效的幫助到你😃💪我的interesting: workout_kuo
@@mm-xo8kb 比較有效的訓練是每週鍛鍊2-3次，而不是每天鍛鍊多久😅,沒關係的，剛開始學習的人都不是很懂的
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感謝你的支持💪
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爬文說這個沒辦法改善
請問大大這方面也是硬著頭皮練嗎?
jason 莊 我等水泡消才練，另外我會拿美工刀把厚繭削薄，才不會壓迫到肉
恩恩~看來就只能慢慢來
謝謝~影片很用心
戴手套啊，健身手套
教練：請問一下沒有運動基礎的女生大概要練多久才能學會引體向上拉3下？？
你好，你是要考台電齁!
這個不一定，要看每個人體重以及付出的努力!
我教過四個要考台電的四個都半年內從0-3下，最短的其中還有3個月練會的。
因為非常想過，所以拼命的練!
然後他們全過了!
@@APWCkF 教練你居然能猜到我要練引體向上的目的是想要考台電！？太厲害了！謝謝！！
@@小頑子 哈哈哈都教過四個人成功考上了，只要看到關鍵字:沒基礎/三下/多久，這就是標準考台電的人會問的🤣
@@APWCkF 教練：不好意思再請問一下，我照你影片教的方法在公園裡自己連續練幾天了，為啥感覺不出我的臂力有增強？？
💪💪
好喜歡老公
請問澳式一次可以做20下，但單手只能做3下這樣正常嗎？
基本組數都是4組以上不存在能每組澳式拉20個單手只能3個的問題
拍完影片應該會自己看過，你脖子是鵝嗎
鵝太客氣了，我是鴕鳥
體育系的吧
9:15
最後要克服別人的眼光>
嘿嘿^^
有點像是北凱旋....
李友樑 沒錯剛開始的地點就是北凱旋
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歡迎有空來我們訓練中心坐坐😀😀
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