ㅎㅎ 처음에는 누구나 힘이 넘치죠 ㅋㅋ 항상 대회장에 다들 빠르게 치고 나갑니다 ㅠㅠ 저는 후딱 정신 차리고 시계 보고 페이스조절.. 입상권이 아니라면 그렇게 빨리 갈 이유가 없다고 생각합니다 ㅎㅎ dnf 라니요 ㅠㅠ 흑흑 ㅠㅠ 초반에 천천히 가면 후반이 즐거워집니다 ㅎㅎ. 저도 오버페이스를 겪어 봤기에.. 여러번 돌려봐주셔서 감사합니다!! 루틴 따라가시고 필요한 것 들만 자신의 것으로 만드세요 ㅎㅎ 다들 똑같은 몸이 아니기에 안 맞을수 있습니다.. ㅎㅎ 화이팅입니다~~!!
ㅋㅋ 행기님 후반에 따라 잡히셨나요? ㅎㅎ 초반에 다른 주자들 보내주시고 다음에는 후반에 따라잡는 걸로!! 같은 실수는 범하지 않는 게 좋죠 ㅠㅠ 저도 덕분에 항상 많은 힘을 얻고 있습니다^^ 달서에서도 화이팅하겠습니다!! 질주를 열심히 해주시다니 역시!! 👍👍 화이팅입니다!!
ㅎㅎ 3Km 15초 까지는 너무 여유있으실 것 같고 5~10초 정도 좋을 듯 합니다 아재님 서브3 아니고 더 빨리도 들어오실 수 있는 실력자 이기에! ㅎㅎ 오르막에서는 자연스럽게 똑같이 가면 10초 정도 천천히 가게 되더라구요. ㅎㅎ 저는 10km 마다 보급하고 30km 이후는 크게 영향없는 것 같아 후반은 버팁니다! ㅎㅎ 뮌헨 마라톤 아재님의 서브 3 항상 응원합니다!! ❤
ㅎㅎ 감사합니다!! 바깥에서 뛰면서 이야기하는게 편해요 ㅠㅠ 실내에서 혼자 이렇게 이야기 잘 못하겠어요 ㅋㅋ 도움이 되셨다니 너무 좋아요 ㅎㅎ 구독자분들이 다 좋으신분들이라 댓글도 이쁘게 써주십니다 ㅎㅎ 나우온님 항상 감사합니다^^ 부상 없이 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~
아킬레스님!! 감사합니다!! 😊😊 자신만의 루틴을 만들면 좋은 거 같아요 ㅎㅎ 초반에 조심 하셔야해요 ㅠㅠ 후반에 힘들어져요 ㅠㅠ 저는 대회 때 앞쪽에서 조금 뒤에 위치해서 처음에는 천천히 갑니다 ㅎㅎ 앞에 있으면 나도 모르게 같이 휩쓸려버려서 ㅠㅠ 영덕 때도 후반에 더 빠르게 뛰었네요 ㅎㅎ 화이팅입니다!!😊
@@김순아-s1k ㅋㅋ 고생하셨습니다!! 풀코스 잘 뛰고 오셨네요!! 새벽에도 봐주셨다니 너무 감사합니다^^ 오!! 입상까지 대박.. 축하드려요!! 한턱쏘세요!! 농담입니다 ㅎㅎ 언덕이 힘들죠..ㅠㅠ 많이 더웠나보네요 ㅠㅠ 그래도 344라니 호기록입니다!! 5분 단축하시고 앞으로 계속 더 꾸준하게 열심히 하신다면 더 좋아지실거에요 ㅎㅎ 서브3까지 열심히 가봅시다!! ㅋㅋ 화이팅입니다!! 남은 주말 회복 잘하시고 항상 즐거운 달리기 하세요!! 저도 내일 잘 뛰고 올게요~
감사합니다!😊😊 달서하프에서 즐겁게 잘 뛰고 오겠습니다 응원 감사해요!! 첫 하프 도전이라니 너무 설레겠습니다 ㅎㅎ 저도 첫 하프가 완주를 목표로 시작해 지금까지 즐겁게 달리고 있습니다. ㅎㅎ28일 안산대부도에서 즐겁고 행복한 첫 하프마라톤 응원하겠습니다!! 화이팅입니다~
좋은 말씀이에요^^ 저도 경험은 부족하지만~ 초반 3~5km는 호흡 좋을 때까지 가다 그 후 올리는데 이번은 ㅎㅎ 좀 어렵더라고요~ 조언 참고해서 다음대회때 열심히 적용해봐야겠어요 ~ 진짜 풀은 해도 해도 어렵네요😅 진짜 좋은 계절이 왔어요 ^^ 행복하고 즐겁게 달리세요😊화이팅 🎉🎉🎉
안녕하세요~ 화식님 그 동안 잘 지내셨습니까? ㅎㅎ 오랜만입니다!! 여름훈련은 잘 하고 계셨는지요?! 경주풀코스에서 서브3 비공식페메로 지인분들 구독자분들과 같이 뛸예정입니다. 화식님도 가능하시다면 같이 그룹 뭉쳐서 같이 가시죠!! 3~5K 까지 느리게 시작하시는군요!! 이번 서브3갈 때는 조금은 4분 23~25초 정도로 출발 하려고 합니다 ㅎㅎ 같이 가요!! 제가 열심히 촬영하면서 화이팅 넣어드리겠습니다!! 대회 전까지 컨디션 유지 부상 조심하세요!! 이제 3주 남았어요!! 화이팅입니다~
대단하십니다 저는 58세로 이제 막 시작하는데 키로당 6분30초도 힘들게 5키로를 뛰다 안면도마라톤 10키로 1시간 5분 처음으로 완주했습니다 안면도마라톤은 높은 언덕으로 굉장히 힘든 코스라고 하던데요 대회를 무사히 마치고 다음에 연습하다보니 힘이 부쩍 높아진 걸 느꼈습니다 2주후에 같은 코스 7키로를 뛰어보니 5분30초로 단축되더라구요 아직은 최고 12키로 조깅정도 키로당 6분30초 정도로 뛴게 가장 먼거리인데 다음주에는 15키로 6분 30초 페이스로 뛰어 보려합니다 매일 퇴근할때 10층까지 뛰어 올라가고 나머지는 걸어 올라가며 아내와 1시간 걷기운동을 하는데 저는 아내 텀포에 맞춰 뛰고 있어요 중간에 300미터 언덕이 있는데 여기는 전력질주로 2번 오르고 나머지는 똑같은 템포로 뛰고 있습니다 내년 봄에는 6분대로 하프도전 목표입니다 2년후에는 풀코스 서브4 도전 목표로 삼고 있어요 오늘 첨 영상을 보았는데 많은 도움되는 것 같아요 화이팅
감사합니다!! 달리기 막 시작하셨군요^^ 너무 좋은 취미생활입니다! 6분 30초로 5km도 처음에는 쉽지 않으셨을탠데 잘하셨네요 10키로 1시간 5분 완주 첫 마라톤은 기억에 많이 남으실거에요~ 높은 언덕이 아니였다면 59분도 가능하셨겠습니다 ㅎㅎ 달리기도 꾸준히 열심히하시면 단축 금방금방하실거에요 ㅎㅎ 12km를 6분 30초로 뛸 수 있는 몸의 상태를 만드셨네요 ㅎㅎ. 앞으로 1~2달 2~3달 정도 조깅위주로 계속 뛰시면서 일주일에 하루정도는 조금 빠르게 뛰지만 거리는 낮춰서 뛰는 방법으로도 뛰어보세요^^ 점점 달리기가 재밌어지실거에요. 저도 항상 계단을 이용해서 집에 갑니다 ㅎㅎ 아내분과 함께 1시간씩 걸으시면서 천천히 한번씩 뛰는 것도 좋습니다. 300m 언덕이라니 생각보다 기네요 ㅎㅎ 언덕 달리기는 하체근력에도 좋으니 오르막훈련도 해주시면 좋아요 ㅎㅎ 내년 봄에는 충분히 6분대로 하프 완주가능하실겁니다 거리는 조금씩 천천히 늘려나가보세요 풀코스 서브4도 충분히 하실 수 있어요!! 꾸준하게 재밌게 달리기 이어나가시길 제가 응원하겠습니다~ 화이팅입니다^^ !!
루틴이 저랑 비슷한 게 많아서 깜짝 놀랐네요 호호ㅎ 저도 처음에 조금 느리게 스타트하고 쭉 밀디가 끝에 쯤에 땡겨서 속도 올리는 타입이라^ㅡ^ 이것도 처음에 빨리 땡기기도 해보고 일정페이스로도 달리는등 여러가지 방법 끝에 얻은 저만의 루틴이더군요. 그 외에도 여러가지 꿀팁 주셔서 감사합니다! LSD때나 또 해보면서 제 껄로 만들어가겠습니다ㅎ 감사합니다 기원님🙂
감사합니다~! 앞으로도 자주 놀러 와주세요!! 저 같은 경우도 처음 시작 할 때 도저히 코로만 호흡하기에 힘들더라구요.. 입이랑 코랑 같이 쉬었습니다. 시간이 지나고 자연스럽게 심폐능력도 좋아지고 페이스에 적응하면서 호흡도 편안해지더라구요. 코호흡 같은 경우는 저는 조깅할 때는 빠르지 않은 페이스에서는 코호흡으로만 하려고 합니다. 대회페이스나 빠른 페이스에 훈련에서는 자연스럽게 입이 열리고 코랑 입으로 호흡합니다. 호흡에 관해서는 정확하게 저도 배운 적이 없고 알려드리기에 전문적이지 못하네요 ㅠㅠ. 저 같은 경우는 처음 러닝 시작했을 때는 자연스럽게 입과 코로 호흡했었고 지금 현재는 빠른페이스,대회페이스 말고는 코호흡으로 하려고 노력중입니다!!. 몇번 들이마시고 몇번 내뱉고 이런식으로 호흡은 해본적은 없습니다. 내 몸상태에 맞게 자연스럽게 호흡하고 뛰고 있습니다 ㅎㅎ. 달리기 꾸준하게 오래오래 연습하시고 심폐기능도 좋아지시면 호흡도 편안해지시고 코호흡도 하실 수 있을거에요. 저도 코호흡 하는 데 1년 넘게 걸린 것 같아요 ㅎㅎ 최근에 들어서야 코로 호흡하는게 자연스러워진 것 같아요 ㅠㅠ. 항상 부상 조심하시고 화이팅하세요~!!
@@junginl.7176 감사합니다~~ 자막에 80-90% 강도 설정으로 적어놓긴했는 데 빨리지나가버렸네요ㅎㅎ 100프로는 절대하지마세요ㅎㅎ 저도 해본적은 없습니다. 잘못하다가 부상입을 수 있으니 질주하실 때도 서서히 가속해서 30m쯤 부터 속도 내서 쭉 달려주시면 좋을 것 같습니다. 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요 화이팅입니다~!!👍
^^ 성규님 감사합니다!! 하프 대비 거리를 늘리셨군요 ㅎㅎ 평균 심박이 여유 있으신데요? ㅎㅎ ㅋㅋ 2km 늘리셨군요 ㅋㅋ 최장거리 갱신인가요? ㅎㅎ 조금씩 거리 늘리시면서 조깅 위주로 하시고 지속주,빌드업주 포인트훈련으로 조금 빡세게도 달려주시면 좋을 듯 해요~ 화이팅입니다^^😊
러닝 작년6월에 시작하고 올해 동마에서 306해서 서브3 쉽겠다 생각했는데 최근 하면 할수록 실력저하가 오면서 서브3가 멀어져가네요.. 이렇게되면 제마에서 싱글도 못할듯 싶습니다 부상도 없었는데 왜 이러는지 이상하네.. 내가 더위에 유독 약한 체질이라 그런가 아니면 기본 심박수가 높아서 그런가 더위에 죽을써도 너무 쓰네요..
안녕하세요 올해 동마에서 306 하셨군요!! 올 여름에 저도 느꼈지만 뭔가 실력이 늘고 있는건가? 이런 의구심이 컸습니다. 최근에 날이 풀리면서 확실히 몸이 살아나는걸 느꼈네요. 최근에 뛰었던 대회나 10K 하프코스 기록이 있으실까요? ㅎㅎ 월 훈련거리 알려주시면 좋을 듯 합니다. 더위에는 저도 정말 쥐약입니다..ㅠㅠ 페이스가 10초~15초는 떨어지는 거 같아요 ㅎㅎ 여름 훈련 계속 해오셨다면 제마 때 서브 3 하실 수 있습니다. 아직 시간 있습니다 자신을 믿고 밀고 나가보시죠 ㅎㅎ 자신감 가지셔야합니다 할 수 있습니다.
안녕하세요! 기원님! 몇 개월전에 다이어트 목적으로 산에 7개월 정도 다니다가 지난 3월부터 러닝을 시작한 70년생 아재라고 인사드렸던 적이 있습니다. 하뛰하쉬로 즐런을 하고 있다가 지난 8월 중순에 11월9일(토) 순천남승룡마라톤 하프코스를 덜컥 신청하면서 마음이 바빠 지더라구요. 제가 꽤 낙천적인 성격인데도 대회신청 전과 후의 마음이 달라지네요.6,7,8월 마일리지는 150k전후 였고 9월은 200k를 조금 넘길 것 같습니다. 지난 5주간 장거리는 20,21,21,21,23k정도를 LSD1번,네거티브스플릿으로 하프3번,23k는 빌드업으로 달렸습니다. 하프기록이 204(553/142),202(547/141)158(536/148) 나왔고 이틀전에 5TT측정을 일반주로에서 했는데 23분43초(445페이스평균심박150)가 나와서 혼자훈련을 하다보니 남은 기간에 어떻게 훈련을 이어 갈지가 고민입니다. 이지런을 하면서 지속주도 해봐야 할 것 같고 25k정도의 LSD나 장거리를 남은 기간에 한 번 정도는 더 해야 될지도 궁금하고 그렇습니다. 먹는 음식이나 식단조절같은 부분은 스스로 조절하면서 익숙해 진 것 같고요.1년전과 키체중은174/80에서 174/65로 좋아 졌습니다. 심박영역이 존2(123~134)존3(135~146)존4(147~158)존5(159+)인데 아직 존5영역을 자극하는 러닝을 못해서 언덕달리기로 최고 심박을 자극하는 러닝도 해 볼까 생각중입니다. 처음이라서 모든 것이 어렵고 뒤죽박죽입니다~ㅎ 하프 목표는 1시간55분 정도인데 조금 노력하면 1시간 50분페메도 따라 갈 수 있겠는데 라는 건방진 상상을 하고 있었는데 기원님의 대회별 페이스설정에 대한 말씀을 듣고 나니 그렇게 했다가는 바로 타이슨형님을 만날 것 같네요. 두서 없게 많이 적었는데 기원님의 조언을 들어 보고 싶습니다. 훈련과 대회준비에 바쁘실 텐데 시간나실 때 한 말씀 부탁드려 봅니다.
안녕하세요!! 그 동안 잘 지내셨나요!? 기억이 납니다 ㅎㅎ 하루 뛰고 하루 쉬고 즐런ㅎㅎ 11월 9일에 하프대회를 신청하셨군요 ㅎㅎ 목표대회가 생기면 마음가짐이 달라질 수 있죠 ㅎㅎ 저도 그렇습니다! 제 생각을 말씀드리면 저 같은 경우는 거리는 20K 이상 안 뛰어주셔도 충분할 것 같아요!! 거리를 줄이시고 페이스를 올리시는 게 좋아 보입니다!! 제가 평소하는 훈련 방법은 항상 비슷합니다. 저는 주 5~6회 운동하는 데 조깅 3~4회 포인트훈련(빌드업주,지속주) 1~2회 가끔씩 TT훈련 조깅은 편안하게 존2 가끔은 존3까지도 ㅎㅎ 해주시고 항상 일정한 페이스로 끝내지는 마시고 조깅도 후반에 조금 올려서 마무리해보세요 ㅎㅎ 적당히.. ㅎㅎ 포인트 훈련 하실 때 항상 제가 신경쓰는 부분은 최대 심박을 끌어올리는 겁니다. 이렇게 최대 심박을 끌어올려야 페이스가 조금 더 빨라지고 힘든 페이스가 조금 씩 괜찮아지시면서 적응하실거에요. 주에 1회정도는 숨이 찰 정도로 해주시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 제가 만든 영상에 빌드업주 영상이 있는 데 저는 그런식으로 합니다. 훈련거리 설정은 하프코스 준비하실 때는 12~15Km만 하셔도 충분합니다. 지금 이미 20km 넘는 훈련도 많이 하셨고 25k 정도의 lsd 장거리 안하셔도 될 것 같아요!! 거리에 대한 적응은 충분하시고 페이스를 올리는게 좋아보여요. 스피드를 조금은 살려서 ㅎㅎ 5K TT도 좋습니다 445 페이스 많이 힘드셨어요? 다음번에는 440 435를 목표로 마지막 1Km는 조금 더 강하게 밀어보세요 ㅎㅎ. 지속주는 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요. 목표를 조금 더 올려서 1시간 50분도 가능 해보입니다.ㅎㅎ 지속주는 목표페이스에서 +10~15초 더해주시고 12~15Km 정도 뛰시고 일정한 페이스로 뛰다가 남은거리 3Km 지점에 빌드업해주시면서 마지막1Km도 최대심박에 가깝게 끌어올려서 마무리해주시면 좋을 것 같습니다. 항상 뛰시기전에 스트레칭도 충분히 해주시고 몸 전체적으로 잘 풀어주셔요 부상조심! 식단조절도 잘하고 계시고 체중도 엄청 좋아지셨네요! 언덕 달리기도 좋습니다 저 같은 경우는 여름에는 트레일러닝도 가끔해주는 편입니다 ㅎㅎ 오르막에서 엄청 빠르게 뛰고 평지 내리막에서 회복하고 ㅎㅎ. 주 4~5회 하신다고 하시면 조깅2~3회 포인트훈련1~2회 이렇게 훈련스케줄 잡으시고 강한 훈련 뒤에는 무조건 천천히 회복하셔요. 여름에 훈련했던 페이스보다는 지금 무조건 빨라지실겁니다. 날씨의 영향이 매우큽니다. ㅎㅎ 날도 많이 풀리고 시원해졌으니 훈련하시기에 큰 부담은 없으실거에요. 지금은 페이스를 조금 더 올려서 스피드있게 해주시는 게 좋아보여요!! 저도 두서 없이 적은 것 같네요 ㅠㅠ 순천남승룡마라톤에서 좋은 결과 있기를 제가 응원하겠습니다~ 감사합니다^^! 화이팅입니다!! 부상 없이 즐겁게 오래오래 달리기 하세요~
@@KimKiWon 정말 어디 물어 볼 곳이 없어서 답답한 마음에 기원님께 여쭤 봤는데 이렇게 정성스럽게 긴 장문의 조언을 해 주셔서 진심으로 고맙습니다. 장거리 보다는 스피드 훈련! 지속주를 꾸준하게 해라! 여기에 답이 있는 것 같습니다. 지역이 부산 구포동이라서 언덕은 사방에 여러 조건에 맞는 코스가 있어서 가끔 달려 보겠습니다. 5TT를 해가 지는 어두운 시간에 흙길을 절반 포장길을 절반 달렸고 러닝화는 쿠션화인 써코니 트라이엄프21을 신었습니다. 달리는 내내 부담감은 있었고 페이스는 목표가 450언더 여서440/447/449/444/444=445였는데 초반 오버인것 같아서 2,3구간에는 살짝 내렸습니다. 4k중반 부터는 제법 힘들었는데 생각보다는 기록이 잘 나온 것 같습니다. 말씀해 주신 대로 계획을 잘 짜서 준비해 보겠습니다. 다시 한 번 진심어린 조언에 감사드리며 기원님도 이어지는 대회에서 좋은 결과가 있으시길 소망합니다. 친구 몇 명이 대회날에 1박2일 순천여행계획까지 잡아 버려서 저는 강제 2박3일이 될 것 같습니다. 자주 찾아 오겠지만 대회후에 결과보고 드리러 오겠습니다.^^
@@iamaudio77 저도 감사합니다~^^ 부산 구포동 ㅎㅎ 저도 자주 갔었어요ㅎㅎ 구포역에 자주 갔었던 적이 있었네요ㅎㅎ 최근에는 안가본지 한참 지나긴했지만요ㅠ 구포국수도 먹고..ㅋㅋ TT나 지속주는 트랙에서하시는게 좋긴합니다 너무 멀다면 평지위주에서ㅎㅎ하시는걸 추천드립니다ㅎ 다음에는 더 좋은 기록 나오실거에요~ 남은 기간 준비잘하셔서 좋은 결과있으시길 응원하겠습니다~!! 화이팅입니다👍
@@오승옥-s1s 감사합니다^^ 제가 생각하기에는 최소 1시간 45분은 나와야 할 것 같습니다!! ㅎㅎ 평균페이스는 5분 500이네요! 그리고 제일 중요 한건 장거리 훈련이 필수입니다. 하프 1시간 38분 뛰시는 분도 풀코스 서브4 못하는 경우도 봤습니다 ㅎㅎ 장거리훈련이 안되면 후반에 걷기에.. 시간을 다 까먹어요 ㅠㅠ 풀코스 준비 하시는 게 아니라면 저 같은 경우는 하프 기록 단축부터 시작했습니다 ㅎㅎ 하프 기록이 빨라지면 장거리만 연습 된다면 풀코스까지 자연스럽게 이어나갈 수 있습니다. 화이팅입니다!!
전날 이온음료 전해질 및 수분 보충이 목적입니다. 대회 날 땀이 나기에 땀으로 전해질이 빠져 나가는데 미리 몸에 보충 해놓는 역할입니다 근육 경련,탈수 예방입니다 ㅎㅎ 저는 대회장에 모든 급수대에 급수도 다하는 이유입니다. ㅎㅎ 질주 사이에는 10~15초 정도 쉽니다. 숨 한번 고르고.. 다시 질주! 이렇게 합니다 ㅎㅎ 100%로 전력질주는 하지마세요. 다칠 수 있어요~ 화이팅 하세요!!
현직 러닝코치로써 한마디 하겠습니다. 가끔 우연히 보지만 편집시 신중해야 합니다. 내용을 보면 거의 옳은 말씀은 맞습니다. 하지만 시청하시는 분들은 잘못된 한가지만으로도 따라하셨다가 그 대회를 망칠수가 있다는점을 알아주셨면 합니다. 오늘 내용중 한가지만 예를들자면..., 포카리는 취침 1시간전까지 마시라 하셨는데 그리 이행하였다면 새벽에 여러번 깨어 잠을 설처 대회를 망칠수 있어요😢😢 최소 3시간전에는 마쳐야 저는 숙면(긴장되어 설치겠지만)을 할 취할수있습니다. 참고로 나쁜 의도로 댓글을 쓰는게 아니니 오해하지 않으셨으면 합니다.
코치님 안녕하세요!! 너무 감사합니다. 시청하시는 분들께서 그대로 따라하시면 대회를 망칠 수 있다는 부분이 있을 수 있다고 생각합니다. 신중하게 신경 쓸 수 있도록 하겠습니다.. ㅎㅎ 저는 저 같은 경우는 포카리 1시간 전까지 마시고 자기 전에 화장실 갔다가 자면 괜찮긴 하더라구요 ㅎㅎ. 사람마다 다를 수 있다는 점을 영상 제작할 때 한번 더 체크할 수 있도록 하겠습니다!! 나쁜 의도라고 전혀 생각이 들지 않습니다!! 저도 많이 부족하고 저는 저의 실제로 몸으로 느끼고 했던 방법들을 공유하다 보니 그렇게 돼버렸네요 ㅎㅎ 너무 감사해요! 앞으로 더 노력하겠습니다!! 화이팅입니다!!😊😊
기원님은 마라톤을 대하는 자세나 인성 실력으로 볼 때 , 어느 유명 유튜브나, 특히 잘난 척 하고 싶은 현직 러닝코치들이 말하는 내용보다 훨씬 현실성 있고 많은 도움이 됩니다. 특히 주 메인훈련 빌드업으로 마무리 하는 훈련과 마지막 질주 해주는 부분에서 많은 공감이 가고~ 저도 따라 하고 있습니다. 부상없이 즐런 할 수있는 확실한 방법 인거 같습니다. 오래도록 부상없이 달리고 싶은 런너가 되고 싶다면 기원님 처럼 달리면 됩니다. 참고로 저는 마라톤 17년째 큰 부상없이 달리고 있습니다.
![LSD 달리기, 천천히 달리는 게 핵심이다 [강동구에서 성수동까지 달린 날]](/img/1.gif)
이제 10km대회 참가해본 런린이입니다 하프 풀코스등 목표가 있으니 너무 즐겁습니다 천천히 즐기고 배우며 오래 해보겠습니다 좋은영상 감사합니다
감사합니다!! 10Km 대회로 입문하셨군요!! 하프 풀코스까지!! 목표가 있으시면 더 즐거우실거에요 ㅎㅎ 저도 항상 목표를 설정하고 즐겁게 달리고 있습니다 ㅎㅎ. 오래오래 부상 없이 즐겁게 같이 달려요!! 응원하겠습니다!! 화이팅입니다😊😊
진짜 대회가본사람이나 연습때 장거리해본 사람들은 무조건 공감하는 리얼꿀팁이다ㅋㅋㅋㅋ자주자주 경험치 영상 올려주세요ㅎㅎ섭쓰리 화이탱!!😊😊
감사합니다!! ㅎㅎ 꿀팁이라니 ..ㅎㅎ 제 경험치 유튜브에 다 올려서 이제 바닥입니다ㅋㅋ 앞으로 경험치 더 쌓아서 영상 또 올리도록할게요ㅎㅎ 화이탱!!👍☺️☺️☺️ 즐거운 주말 보내세요🥰
처음에 안힘든데 속도가 빨라서 이게 웬일이야...내가 실력이 늘었나? 착각을 여러번 했습니다. 결과는 항상 dnf였네요. 너무 주옥같은 말씀이라 여러번 돌려서 들었습니다. 감사합니다. 저도 김기원님 루틴 따라해보려 합니다. 포카리+고탄수+아침양갱2개 ^^
ㅎㅎ 처음에는 누구나 힘이 넘치죠 ㅋㅋ 항상 대회장에 다들 빠르게 치고 나갑니다 ㅠㅠ 저는 후딱 정신 차리고 시계 보고 페이스조절.. 입상권이 아니라면 그렇게 빨리 갈 이유가 없다고 생각합니다 ㅎㅎ dnf 라니요 ㅠㅠ 흑흑 ㅠㅠ 초반에 천천히 가면 후반이 즐거워집니다 ㅎㅎ. 저도 오버페이스를 겪어 봤기에.. 여러번 돌려봐주셔서 감사합니다!! 루틴 따라가시고 필요한 것 들만 자신의 것으로 만드세요 ㅎㅎ 다들 똑같은 몸이 아니기에 안 맞을수 있습니다.. ㅎㅎ 화이팅입니다~~!!
정말 경험에서 나오는 유익한 영상입니다!
구독박고 갈게요^^
@@챙파파 구독까지 너무 감사합니다!! 유익하셨다니 다행입니다ㅠ 앞으로 자주 뵙겠습니다! 항상 즐거운 달리기하세요! 화이팅입니다~
썬크림좀 발라요! ㅋㅋ
잘생긴얼굴 어찌합니까 ㅋㅋ
대회별 페이스 전략 이해했습니다
풀은 언제나 힘드네요 ㅎㅎ
모레 봬요~~
ㅋㅋ 평소에 해를 못보기에 즐겼습니다.. 앞으로는 썬크림 열심히 바르고 다닐게요.. ㅠㅠ 많이 까매졌네요 ㅋㅋ 풀은 언제나 힘듭니다.. 일요일에 뵙겠습니다!! 화이팅입니다~
저도 달서 하프.참가합니다. 기원님 영상보고 마인드 컨트롤 하겠습니다. 초반3k까지 445페이스 유지 후 430으로 올려서 끝까지 밀어보겠습니다. 목표는 1시간30분 입니다
@@nothinbetter0000 감사합니다~!! 달서하프에 참가하시는군요ㅎㅎ 마인드 컨트롤 좋습니다ㅎㅎ 내일 대회 목표하는시간에 꼭 들어오셨으면 좋겠습니다!! 대회장에서 뵙겠습니다!! 화이팅입니다~!!
후반에 따라잡혔습니다. ㅋㅋ 같은 실수를 범하지 않도록 신경써야겠어요. 늘 좋은 말씀 감사합니다 달서에서도 화이팅하세요. 질주 잊지 않고 있습니다😊
ㅋㅋ 행기님 후반에 따라 잡히셨나요? ㅎㅎ 초반에 다른 주자들 보내주시고 다음에는 후반에 따라잡는 걸로!! 같은 실수는 범하지 않는 게 좋죠 ㅠㅠ 저도 덕분에 항상 많은 힘을 얻고 있습니다^^ 달서에서도 화이팅하겠습니다!! 질주를 열심히 해주시다니 역시!! 👍👍 화이팅입니다!!
잘 보았습니다. 귀에 쏙쏙 들어오네요.^^
감사합니다~~ 귀에.. 쏙쏙 들어오셨다니 ㅠㅠ 감동입니다 ㅎㅎ 항상 부상없이 즐거운 달리기 하세요! 화이팅입니다!!
3km 15초 늦게 시작하고 급수는 모든데서 다하고 오르막에서는 10초 낮추고 10km 마다 보급... 기원님 꿀팁 뮌헨 마라톤 큰 도움 될거 같습니다. 영상 감사히 잘 봤습니다 ❤
뮌헨 마라톤 서브3 응원 합니다~^^
ㅎㅎ 3Km 15초 까지는 너무 여유있으실 것 같고 5~10초 정도 좋을 듯 합니다 아재님 서브3 아니고 더 빨리도 들어오실 수 있는 실력자 이기에! ㅎㅎ 오르막에서는 자연스럽게 똑같이 가면 10초 정도 천천히 가게 되더라구요. ㅎㅎ 저는 10km 마다 보급하고 30km 이후는 크게 영향없는 것 같아 후반은 버팁니다! ㅎㅎ 뮌헨 마라톤 아재님의 서브 3 항상 응원합니다!! ❤
가을대회 앞두고 고민했던 부분을 잘 정리햐 주셨네요~~꾸벅^^
대구달서마라톤 응원 합니다.
전 이번주 10k TT 입니다.
꾸벅!! 감사합니다!! 대구 달서 마라톤 조심히 잘 다녀오겠습니다!! 10km TT 너무 좋네요!! 첫1Km만 5초 정도만 여유있게! 나중에 결과 알려주세요!! 궁금합니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심!! 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다!!
편안하게 뛰시는 영상이지만 각종 꿀팁들 많이 투척해주셔서 도움이 많이 됩니다(아직 범접할 수준은 아니지만😂😂)
기원님 채널은 댓글들도 좋아요 ^^
ㅎㅎ 감사합니다!! 바깥에서 뛰면서 이야기하는게 편해요 ㅠㅠ 실내에서 혼자 이렇게 이야기 잘 못하겠어요 ㅋㅋ 도움이 되셨다니 너무 좋아요 ㅎㅎ 구독자분들이 다 좋으신분들이라 댓글도 이쁘게 써주십니다 ㅎㅎ 나우온님 항상 감사합니다^^ 부상 없이 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~
진짜 유용합니다😊 저도 저만의 대회 루틴을 꼭 만들어야겠습니다. 맨날 초반에 튀어나가서..
그래서 영덕에서 제 뒤에서 오셨구나 대회 루틴을 잘 지키셨던거네요!!😮
아킬레스님!! 감사합니다!! 😊😊 자신만의 루틴을 만들면 좋은 거 같아요 ㅎㅎ 초반에 조심 하셔야해요 ㅠㅠ 후반에 힘들어져요 ㅠㅠ 저는 대회 때 앞쪽에서 조금 뒤에 위치해서 처음에는 천천히 갑니다 ㅎㅎ 앞에 있으면 나도 모르게 같이 휩쓸려버려서 ㅠㅠ 영덕 때도 후반에 더 빠르게 뛰었네요 ㅎㅎ 화이팅입니다!!😊
많은분들이 도움이 됬을겁니다! 경험에서 우러난 핵심요점만 잘 정리해주셨네요 파이팅 입니다!
감사합니다!! 많은 분들께 조금 이나마 경험을 공유하고 도움이 되셨기를 바랄 뿐입니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다!!😊😊
첫하프 출전하는데 좋은팁 감사합니다😊
감사합니다~!!😊😊 저도 첫 하프가 생각나네요 ㅎㅎ 잊지 못할 좋은 추억입니다 ㅎㅎ 첫 하프 잘 달리시고 항상 부상 없이 즐거운 달리기 하세요~^^ 나중에 첫 하프 뛰시고 댓글 달아주셔요~ 화이팅입니다!!
와우~기다렸어요 ㅎ
10 월6일. 거제에 하프가는데 도움될것같아요~^^
와우!! 기다려주셔서 감사합니다.. ㅎㅎ 자주 올리고 싶지만 ㅠㅠ 역량이 부족합니다 ㅠ 10월 6일 거제하프 다음주네요!? 응원합니다~ 지금까지 열심히 해오셨기에 좋은 결과 있으리라 생각합니다!! 초반에 오버페이스만 조심! 화이팅입니다!!
선댓글 후감상 하겠습니다 !!!
러닝 전 양갱이 먹어볼게요 ~!!!
감사합니다!! 저는 훈련 전에도 에너지 없으면 양갱 먹고 나갑니다 ㅎㅎ 대회 날 아침도 양갱으로 먹습니다 ㅎㅎ 원래는 바나나 먹었는 데 양갱이 편해서 바꿨습니다 ㅎㅎ 항상 건강하고 즐거운 달리기 하세요~
몇시간후 대청호 풀 출발이라고 생각하니 귀에 쏙쏙 들어옵니다😂
나이스 타이밍~!
좋은 영상 감사합니다.
기원님도 주말 대회 잘 다녀오세요^^!
ㅎㅎ 감사합니다!! 내일입니다!! 풀코스 잘 뛰고 오세요!! 초반에 천천히!! 너무 무리 하지 마시고 평소 해오시던데로 즐기면서 달리고 오세요!! 나이스 타이밍~! 좋아요! 저도 일요일 대구달서하프마라톤 잘 다녀오겠습니다~!! 화이팅입니다!!😊
@@KimKiWon 기원님. 다녀왔습니다!!!.ㅋㅋ
새벽에도 이 영상 다시보고 갔는데 효과가 좋았나봐요^^
상금순위 막차땄어요.
515 로 계획세웠는데. 언덕에서 무너지고 오늘 너무 더웠어요. 344 했어요. 작년보다 여기 코스 5분 단축했네요.^^
조금씩 느나봐요...
내일 기원님도 화이팅입니다^^!!
@@김순아-s1k ㅋㅋ 고생하셨습니다!! 풀코스 잘 뛰고 오셨네요!! 새벽에도 봐주셨다니 너무 감사합니다^^ 오!! 입상까지 대박.. 축하드려요!! 한턱쏘세요!! 농담입니다 ㅎㅎ 언덕이 힘들죠..ㅠㅠ 많이 더웠나보네요 ㅠㅠ 그래도 344라니 호기록입니다!! 5분 단축하시고 앞으로 계속 더 꾸준하게 열심히 하신다면 더 좋아지실거에요 ㅎㅎ 서브3까지 열심히 가봅시다!! ㅋㅋ 화이팅입니다!! 남은 주말 회복 잘하시고 항상 즐거운 달리기 하세요!! 저도 내일 잘 뛰고 올게요~
쿨팁들 감사합니다. 😊
달서하프마라톤 좋은 결과 있으시길
응원합니다.
런린이 아재😅 저는 인생
첫하프 도전 28일에 안산대부도로 갑니다.
완주를 목표로^^
감사합니다!😊😊 달서하프에서 즐겁게 잘 뛰고 오겠습니다 응원 감사해요!! 첫 하프 도전이라니 너무 설레겠습니다 ㅎㅎ 저도 첫 하프가 완주를 목표로 시작해 지금까지 즐겁게 달리고 있습니다. ㅎㅎ28일 안산대부도에서 즐겁고 행복한 첫 하프마라톤 응원하겠습니다!! 화이팅입니다~
질주!!!!! 잘 봤어요 ㅎㅎ 달서에서 또 뵙겠습니다😂
질주~~~~!!! 하고 계신거죠? ㅎㅎ 감사합니다!! 달서에서 인사해주세요 ㅠ 꼭! 주로에서 너무 잠깐의 만남이라 얼굴이 기억이 나지 않습니다.. ㅎㅎ 달서에서 얼굴 기억할 수 있게 꼭 만날 수 있기를 바래봅니다 ㅠㅠ 화이팅입니다!!😊
꿀팁 감사합니다~!
제가 더 감사합니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다!!
풍경이 가을 가을합니다 ㅎ😊
달서하프 배번은 있는데 취소는 못해서 나가야되나 말아야되나 하고 있습니다.
달서하프 화이팅입니다 👍
풍경이 가을 가을 해졌습니다!! 😊 달서하프 배번 있으시면 나오셔서 같이 뛰시죠!! ㅎㅎ 일이 있으신가요? ㅠ 달서 하프 열심히 잘 뛰고 오겠습니다!! 화이팅입니다!!👍👍
좋은 말씀이에요^^
저도 경험은 부족하지만~ 초반 3~5km는 호흡 좋을 때까지 가다 그 후 올리는데 이번은 ㅎㅎ 좀 어렵더라고요~
조언 참고해서 다음대회때 열심히 적용해봐야겠어요 ~
진짜 풀은 해도 해도 어렵네요😅
진짜 좋은 계절이 왔어요 ^^
행복하고 즐겁게 달리세요😊화이팅 🎉🎉🎉
고빵님 감사합니다~^^ 이번 대회보니 풀코스 인원도 적고 날씨도 아직까지는 더웠기에 조금 더 힘드셨을겁니다 ㅠ 다음 대회는 날씨도 풀리고 인원도 많다면 훨씬 더 좋은 기록 내실 수 있습니다!! 항상 응원하겠습니다~ 부상 없이 즐거운 달리기 하세요!!😊😊🎉🎉🎉🎉
경주에서 기원님의 서브3 페메 도움 한번 받고 싶네요...
저도 풀코스 초반 3~5키로는 목표 페이스보다 10~15초정도 느리게 시작합니다...
기원님의 영상에 많은 분량이 나오게~꼭! 단디! 붙어 보겠습니다...^^
안녕하세요~ 화식님 그 동안 잘 지내셨습니까? ㅎㅎ 오랜만입니다!! 여름훈련은 잘 하고 계셨는지요?! 경주풀코스에서 서브3 비공식페메로 지인분들 구독자분들과 같이 뛸예정입니다. 화식님도 가능하시다면 같이 그룹 뭉쳐서 같이 가시죠!! 3~5K 까지 느리게 시작하시는군요!! 이번 서브3갈 때는 조금은 4분 23~25초 정도로 출발 하려고 합니다 ㅎㅎ 같이 가요!! 제가 열심히 촬영하면서 화이팅 넣어드리겠습니다!! 대회 전까지 컨디션 유지 부상 조심하세요!! 이제 3주 남았어요!! 화이팅입니다~
대단하십니다
저는 58세로 이제 막 시작하는데 키로당 6분30초도 힘들게 5키로를 뛰다 안면도마라톤 10키로 1시간 5분 처음으로 완주했습니다
안면도마라톤은 높은 언덕으로 굉장히 힘든 코스라고 하던데요
대회를 무사히 마치고 다음에 연습하다보니 힘이 부쩍 높아진 걸 느꼈습니다
2주후에 같은 코스 7키로를 뛰어보니 5분30초로 단축되더라구요
아직은 최고 12키로 조깅정도 키로당 6분30초 정도로 뛴게 가장 먼거리인데 다음주에는 15키로 6분 30초 페이스로 뛰어 보려합니다
매일 퇴근할때 10층까지 뛰어 올라가고 나머지는 걸어 올라가며
아내와 1시간 걷기운동을 하는데 저는 아내 텀포에 맞춰 뛰고 있어요
중간에 300미터 언덕이 있는데 여기는 전력질주로 2번 오르고 나머지는 똑같은 템포로 뛰고 있습니다
내년 봄에는 6분대로 하프도전 목표입니다
2년후에는 풀코스 서브4 도전 목표로 삼고 있어요
오늘 첨 영상을 보았는데 많은 도움되는 것 같아요
화이팅
감사합니다!! 달리기 막 시작하셨군요^^ 너무 좋은 취미생활입니다! 6분 30초로 5km도 처음에는 쉽지 않으셨을탠데 잘하셨네요 10키로 1시간 5분 완주 첫 마라톤은 기억에 많이 남으실거에요~ 높은 언덕이 아니였다면 59분도 가능하셨겠습니다 ㅎㅎ 달리기도 꾸준히 열심히하시면 단축 금방금방하실거에요 ㅎㅎ 12km를 6분 30초로 뛸 수 있는 몸의 상태를 만드셨네요 ㅎㅎ. 앞으로 1~2달 2~3달 정도 조깅위주로 계속 뛰시면서 일주일에 하루정도는 조금 빠르게 뛰지만 거리는 낮춰서 뛰는 방법으로도 뛰어보세요^^ 점점 달리기가 재밌어지실거에요. 저도 항상 계단을 이용해서 집에 갑니다 ㅎㅎ 아내분과 함께 1시간씩 걸으시면서 천천히 한번씩 뛰는 것도 좋습니다. 300m 언덕이라니 생각보다 기네요 ㅎㅎ 언덕 달리기는 하체근력에도 좋으니 오르막훈련도 해주시면 좋아요 ㅎㅎ 내년 봄에는 충분히 6분대로 하프 완주가능하실겁니다 거리는 조금씩 천천히 늘려나가보세요 풀코스 서브4도 충분히 하실 수 있어요!! 꾸준하게 재밌게 달리기 이어나가시길 제가 응원하겠습니다~ 화이팅입니다^^ !!
@@KimKiWon 답변글을 상세하게 써주셔서 감사합니다
변화되는 모습을 답글로 올리겠습니다 ^^
이곳은 시골이라 동호회도 없어 혼자연습하네요 ㅠㅠ
@@기봉최 감사합니다!! 저도 혼자서 대부분 달리고있어요 ㅎㅎ 응원하겠습니다!! 화이팅입니다!!
하프 마라톤 페이스 전략 세우고있었는데
도움되는 영상이 별로 없었는데
딱 올려주셔서 감사합니다
감사합니다!! 조금 이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~
러닝에 관심이 많아서 상단에 영상이 올라와서 구독해요 😊😊 저는 완전초보라서 메트로놈 키면서 러닝해요 (180) ㅎㅎ 8분페이스로 천천히 😊😊😊😊😊😊
감사합니다!! 좋은 관심사네요!! 러닝 너무 좋습니다 180에 맞춰서 러닝 하시는군요 ㅎㅎ 이상적인 케이던스입니다 ㅎㅎ 8분 페이스 조금씩 천천히 하시다보면 7분 6분 점점 러닝에 재미가 더 해지실거에요!! 응원합니다!! 화이팅하세요!!
@@KimKiWon 네 10월27일 구미마라톤 10km 첫도전인데 그때까지 파이팅 !!
감사합니다^^저는항상 오버페이스합니다ㅜ 이번에 달서하프 초반2키로 꾹 꾹참고 15키로에서 아꼈던힘 질러보겠습니다^^ 달서때뵙겠습니다
감사합니다!! 하은짱님!! 달서하프때는 다운페이스로 가시죠!! ㅎㅎ 초반에는 모든 분들이 컨디션이 좋습니다 참고 가보시죠!! ㅎㅎ 질러보세요!!! 달서 때 드디어.. 하은짱님을 볼 수 있다니 눈물이납니다.. ㅠㅠ 화이팅입니다!! 일요일에 뵙겠습니다!! 😊
후.. 춘마 막판에 난 죽었네 ㅠㅠ
조져준다!!❤ 조언 감사합니다
@@멈추지않아-i2o 감사합니다!! 대회의 막판은 힘든 맛 아니겠습니까? ㅎㅎ 춘마 준비 잘하고계시죠? 초반 오버페이스만 피합시다!! 이제 곧이네요ㅎㅎ 화이팅입니다👍❤️
다음주 풀코스 대회를 앞두고 한방에 정리가 되는듯 하네요 ㅋ 초반 3~4키로 오버페이스 주의!! 반드시 지키고 오도록 하겠습니다 기원님도 이번주 달서 하프 화이팅 입니다~!
사이클님 감사합니다!! 초반만 조심하면 후반이 즐거워집니다 ㅎㅎ 오버페이스는 너무 힘들어요 ㅠㅠ 여름에 흘린 땀 방울이 결실을 맺을 시간입니다!! ㅎㅎ 항상 응원합니다^^ 달서 하프 재밌게 잘 달리고 올게요!
앗 2등! 잘 보겠습니다 ❤
앗! 아재님 감사합니다~❤
루틴이 저랑 비슷한 게 많아서 깜짝 놀랐네요 호호ㅎ
저도 처음에 조금 느리게 스타트하고 쭉 밀디가 끝에 쯤에 땡겨서 속도 올리는 타입이라^ㅡ^
이것도 처음에 빨리 땡기기도 해보고 일정페이스로도 달리는등 여러가지 방법 끝에 얻은 저만의 루틴이더군요.
그 외에도 여러가지 꿀팁 주셔서 감사합니다! LSD때나 또 해보면서 제 껄로 만들어가겠습니다ㅎ
감사합니다 기원님🙂
민재님~~ 비슷한가요!! 좋은데요!!? 호호 ㅎㅎ 네거티브 스플릿!! 좋아요 ㅋㅋ 자신의 루틴이 있다는 건 참 좋은거 같아요 ㅎㅎ 필요한 부분이 있다면 적용해보시고 민재님만의 스타일로 만들어가세용!! 화이팅입니다!!😊😊
저에게 꼭 필요한 영상이네요! 후반에 빠르게 뛰는 분들을 네거티브 스플릿 주자라고 하는군요! ㅎㅎ 대회전 30~32km 대회 페이스 생각만 해도 힘들지만 한번 해봐야겠어요! 좋은 영상 감사합니다~! 😄
감사합니다!! 이런님^^ 전반부 보다 후반부를 빠르게 뛰면 네거티브 스플릿이라고 합니다 ㅎㅎ 다음주에 대회가 없으시다면 꼭 한번 해보세요 ㅎㅎ 끝나고 났을 때 어느정도의 컨디션인지 파악도 하셔야해요! JTBC까지 화이팅입니다!!
@@KimKiWon 오~ 그렇군요! ㅎㅎ 감사합니다. 대회는 없어서 다음주에 꼭 해보겠습니다! 오~ 컨디션 파악까지! 꿀팁 감사합니다 ㅎㅎ 기원님도 화이팅입니다! 😄
기원님~ 영상 항상 잘보고있습니다! 런린이인데 코랑입 호흡법이 궁금합니다. 코로호흡하는게 좋다고하는데 너무힘들어서요. 같이쉬어야될까요?
감사합니다~! 앞으로도 자주 놀러 와주세요!! 저 같은 경우도 처음 시작 할 때 도저히 코로만 호흡하기에 힘들더라구요.. 입이랑 코랑 같이 쉬었습니다. 시간이 지나고 자연스럽게 심폐능력도 좋아지고 페이스에 적응하면서 호흡도 편안해지더라구요. 코호흡 같은 경우는 저는 조깅할 때는 빠르지 않은 페이스에서는 코호흡으로만 하려고 합니다. 대회페이스나 빠른 페이스에 훈련에서는 자연스럽게 입이 열리고 코랑 입으로 호흡합니다. 호흡에 관해서는 정확하게 저도 배운 적이 없고 알려드리기에 전문적이지 못하네요 ㅠㅠ. 저 같은 경우는 처음 러닝 시작했을 때는 자연스럽게 입과 코로 호흡했었고 지금 현재는 빠른페이스,대회페이스 말고는 코호흡으로 하려고 노력중입니다!!. 몇번 들이마시고 몇번 내뱉고 이런식으로 호흡은 해본적은 없습니다. 내 몸상태에 맞게 자연스럽게 호흡하고 뛰고 있습니다 ㅎㅎ. 달리기 꾸준하게 오래오래 연습하시고 심폐기능도 좋아지시면 호흡도 편안해지시고 코호흡도 하실 수 있을거에요. 저도 코호흡 하는 데 1년 넘게 걸린 것 같아요 ㅎㅎ 최근에 들어서야 코로 호흡하는게 자연스러워진 것 같아요 ㅠㅠ. 항상 부상 조심하시고 화이팅하세요~!!
고수의 소소한 꿀팁 감사
아이고.. 고수는 아닙니다. .ㅎㅎ 더 노력해서 고수의 반열로 올라갈 수 있도록 해보겠습니다 ㅎ 조금 이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!! 항상 즐거운 달리기하세요!
꿀팁 많이주시네요^^ 저랑 좀 비슷
감사합니다!! 부족하지만 조금이라도 도움이 되셨기를!! 비슷한가요? ㅎㅎ 좋은데요 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 앞으로도 계속 즐거운 달리기 하세요!!
잘 봤습니다. 혹시 기원님의 하프나 풀 대회 1주일전 훈련 루틴에 대해서도 영상요청드려도 될까요? ^^
감사합니다~^^ 찍으려고 했던 영상중 1개입니다!! 조만간 업로드 할 수 있도록 해보겠습니다!! ㅎㅎ 화이팅입니다👍😍
네거티브 스플릿으로 열심히 달려보겠습니다..달서에서 뵙겠습니다😊
네거티브 스플릿! 화이팅입니다!! 저는 달서에서.. 네거티브 스플릿으로 갈 수 있을지.. 무리를 해볼 까.. 고민입니다!! ㅋㅋ 달서에서 뵙겠습니다!!😊😊
좋은 정보 감사합니다. 기원님은 10K 대회때도 급수도 하시는 편인가요??
감사합니다~!! 10K 대회도 급수 하고 있습니다!! 목이 안마를 때는 입 안에 머금고 뱉어버립니다ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 화이팅입니다~~
섭쓰님 영상속 달리는곳이 어디인지 알수있을까요 사람도없고, 시야도 트여있고, 쭉 뻗은 길이 너무 좋네요~
감사합니다~! 경상북도 영천시입니다. 화랑설화마을
루틴 감사합니다! 일요일 양갱먹고 출발!
제가 더 감사합니다^^ 일요일 양갱파워!! 좋은 결과 있으실겁니다!! 제 기운까지 넣어 드리겠습니다! 염꼬미님 화이팅입니다~
새벽에 tv로 보고 다시 잤는데 꿈에
어느초등학교에서 구독자3~40명
과 함께 기원님을 만났음!
함께 뛰지못하고 깨어 많이속상함!
헉.. 감사합니다!! 꿈에 제가 나오다니 영광입니다.. ㅋㅋ 초등학교에서 30~40명 구독자분들과 ㅋㅋ.. 나중에 실제로 다 같이 만나서 뛰어요!! ㅎㅎ 항상 감사합니다!! 화이팅입니다 선배님!!
경주 사시는건가용~? 반갑네요 ㅎㅎ저는 울산인데 같이 뛰어보고싶습니다 ㅎㅎ
감사합니다!! 저는 지금 경상북도 영천시에 거주중입니다. 고향은 울산입니다!! 울산에 본가있어서 자주 갑니다!! 나중에 오픈카톡 Sub3 TV 검색하시면 저한테 카톡한번주셔요!! 시간 맞춰서 같이 뛰어요!! 화이팅입니다~
잘 봤습니다~ 질문이 하나 있는데 훈련 후 마지막 질주는 어느 정도 수준으로 하나요? 100% 전력질주인가요? ^^
@@junginl.7176 감사합니다~~ 자막에 80-90% 강도 설정으로 적어놓긴했는 데 빨리지나가버렸네요ㅎㅎ 100프로는 절대하지마세요ㅎㅎ 저도 해본적은 없습니다. 잘못하다가 부상입을 수 있으니 질주하실 때도 서서히 가속해서 30m쯤 부터 속도 내서 쭉 달려주시면 좋을 것 같습니다. 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요 화이팅입니다~!!👍
기원님~~
이번주도 화이팅입니다. 달서군요. 저도 상주대회 풀 준비하고 있습니다. 경주는 페메~~~
아참~~ 에너지드링크 만드는 영상을 보았던 거 같은 데 어디에 숨었는지 모르겠어요. 한번 제조해서 이용해보고 싶은데요.ㅎㅎ
아무튼 정보 감사합니다. 화이팅!!
ㅎㅎ 규덕님~~ 화이팅입니다!! 달서하프나갑니다!! 상주대회 아직 신청안했는 데 상주 갈 확률이 높습니다 저도!! ㅎㅎ 경주는 페메!! 준비 잘하고 계시겠죠~? 에너지드링크 영남일보하프마라톤 대회영상에 있어요ㅎㅎ 처음에.. ㅎㅎ 항상 감사합니다^^ 화이팅입니다!!
@@KimKiWon 감사합니다 😀😃
영상잘봤어요 ^^하프대비 거리늘려서 오늘 12km537페이스평균심밧144나오네요 2km늘렸다고 조금 힘들었습니당ㅋㅋ적응되면 조금식 거리 늘리고 같은거리 지속주 한번씩 하면되겠죠??화이팅요!!
^^ 성규님 감사합니다!! 하프 대비 거리를 늘리셨군요 ㅎㅎ 평균 심박이 여유 있으신데요? ㅎㅎ ㅋㅋ 2km 늘리셨군요 ㅋㅋ 최장거리 갱신인가요? ㅎㅎ 조금씩 거리 늘리시면서 조깅 위주로 하시고 지속주,빌드업주 포인트훈련으로 조금 빡세게도 달려주시면 좋을 듯 해요~ 화이팅입니다^^😊
러닝 작년6월에 시작하고 올해 동마에서 306해서 서브3 쉽겠다 생각했는데 최근 하면 할수록 실력저하가 오면서 서브3가 멀어져가네요..
이렇게되면 제마에서 싱글도 못할듯 싶습니다
부상도 없었는데 왜 이러는지 이상하네..
내가 더위에 유독 약한 체질이라 그런가
아니면 기본 심박수가 높아서 그런가
더위에 죽을써도 너무 쓰네요..
안녕하세요 올해 동마에서 306 하셨군요!! 올 여름에 저도 느꼈지만 뭔가 실력이 늘고 있는건가? 이런 의구심이 컸습니다. 최근에 날이 풀리면서 확실히 몸이 살아나는걸 느꼈네요. 최근에 뛰었던 대회나 10K 하프코스 기록이 있으실까요? ㅎㅎ 월 훈련거리 알려주시면 좋을 듯 합니다. 더위에는 저도 정말 쥐약입니다..ㅠㅠ 페이스가 10초~15초는 떨어지는 거 같아요 ㅎㅎ 여름 훈련 계속 해오셨다면 제마 때 서브 3 하실 수 있습니다. 아직 시간 있습니다 자신을 믿고 밀고 나가보시죠 ㅎㅎ 자신감 가지셔야합니다 할 수 있습니다.
설렁설렁 걷고 계신거 같은데 500 ㅠ
대단하십니다😂
설렁설렁 걷고 있지 않습니다 ㅠㅠ 철웅님도 곧 있으시면 충분히 하실 수 있습니다!! 저와 함께 달려요^^ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요! 화이팅입니다!😊😊
@@KimKiWon
말씀 감사합니다
편안한 밤 보내세요 👍
안녕하세요! 기원님!
몇 개월전에 다이어트 목적으로 산에 7개월 정도 다니다가 지난 3월부터 러닝을 시작한 70년생 아재라고 인사드렸던 적이 있습니다.
하뛰하쉬로 즐런을 하고 있다가 지난 8월 중순에 11월9일(토) 순천남승룡마라톤 하프코스를 덜컥 신청하면서 마음이 바빠 지더라구요. 제가 꽤 낙천적인 성격인데도 대회신청 전과 후의 마음이 달라지네요.6,7,8월 마일리지는 150k전후 였고 9월은 200k를 조금 넘길 것 같습니다.
지난 5주간 장거리는 20,21,21,21,23k정도를 LSD1번,네거티브스플릿으로 하프3번,23k는 빌드업으로 달렸습니다.
하프기록이 204(553/142),202(547/141)158(536/148) 나왔고 이틀전에 5TT측정을 일반주로에서 했는데 23분43초(445페이스평균심박150)가 나와서 혼자훈련을 하다보니 남은 기간에 어떻게 훈련을 이어 갈지가 고민입니다.
이지런을 하면서 지속주도 해봐야 할 것 같고 25k정도의 LSD나 장거리를 남은 기간에 한 번 정도는 더 해야 될지도 궁금하고 그렇습니다. 먹는 음식이나 식단조절같은 부분은 스스로 조절하면서 익숙해 진 것 같고요.1년전과 키체중은174/80에서 174/65로 좋아 졌습니다.
심박영역이 존2(123~134)존3(135~146)존4(147~158)존5(159+)인데 아직 존5영역을 자극하는 러닝을 못해서 언덕달리기로 최고 심박을 자극하는 러닝도 해 볼까 생각중입니다.
처음이라서 모든 것이 어렵고 뒤죽박죽입니다~ㅎ
하프 목표는 1시간55분 정도인데 조금 노력하면 1시간 50분페메도 따라 갈 수 있겠는데 라는 건방진 상상을 하고 있었는데 기원님의
대회별 페이스설정에 대한 말씀을 듣고 나니 그렇게 했다가는 바로 타이슨형님을 만날 것 같네요.
두서 없게 많이 적었는데 기원님의 조언을 들어 보고
싶습니다.
훈련과 대회준비에 바쁘실 텐데 시간나실 때 한 말씀
부탁드려 봅니다.
안녕하세요!! 그 동안 잘 지내셨나요!? 기억이 납니다 ㅎㅎ 하루 뛰고 하루 쉬고 즐런ㅎㅎ 11월 9일에 하프대회를 신청하셨군요 ㅎㅎ 목표대회가 생기면 마음가짐이 달라질 수 있죠 ㅎㅎ 저도 그렇습니다! 제 생각을 말씀드리면 저 같은 경우는 거리는 20K 이상 안 뛰어주셔도 충분할 것 같아요!! 거리를 줄이시고 페이스를 올리시는 게 좋아 보입니다!! 제가 평소하는 훈련 방법은 항상 비슷합니다. 저는 주 5~6회 운동하는 데 조깅 3~4회 포인트훈련(빌드업주,지속주) 1~2회 가끔씩 TT훈련 조깅은 편안하게 존2 가끔은 존3까지도 ㅎㅎ 해주시고 항상 일정한 페이스로 끝내지는 마시고 조깅도 후반에 조금 올려서 마무리해보세요 ㅎㅎ 적당히.. ㅎㅎ 포인트 훈련 하실 때 항상 제가 신경쓰는 부분은 최대 심박을 끌어올리는 겁니다. 이렇게 최대 심박을 끌어올려야 페이스가 조금 더 빨라지고 힘든 페이스가 조금 씩 괜찮아지시면서 적응하실거에요. 주에 1회정도는 숨이 찰 정도로 해주시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 제가 만든 영상에 빌드업주 영상이 있는 데 저는 그런식으로 합니다. 훈련거리 설정은 하프코스 준비하실 때는 12~15Km만 하셔도 충분합니다. 지금 이미 20km 넘는 훈련도 많이 하셨고 25k 정도의 lsd 장거리 안하셔도 될 것 같아요!! 거리에 대한 적응은 충분하시고 페이스를 올리는게 좋아보여요. 스피드를 조금은 살려서 ㅎㅎ 5K TT도 좋습니다 445 페이스 많이 힘드셨어요? 다음번에는 440 435를 목표로 마지막 1Km는 조금 더 강하게 밀어보세요 ㅎㅎ. 지속주는 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요. 목표를 조금 더 올려서 1시간 50분도 가능 해보입니다.ㅎㅎ 지속주는 목표페이스에서 +10~15초 더해주시고 12~15Km 정도 뛰시고 일정한 페이스로 뛰다가 남은거리 3Km 지점에 빌드업해주시면서 마지막1Km도 최대심박에 가깝게 끌어올려서 마무리해주시면 좋을 것 같습니다. 항상 뛰시기전에 스트레칭도 충분히 해주시고 몸 전체적으로 잘 풀어주셔요 부상조심! 식단조절도 잘하고 계시고 체중도 엄청 좋아지셨네요! 언덕 달리기도 좋습니다 저 같은 경우는 여름에는 트레일러닝도 가끔해주는 편입니다 ㅎㅎ 오르막에서 엄청 빠르게 뛰고 평지 내리막에서 회복하고 ㅎㅎ. 주 4~5회 하신다고 하시면 조깅2~3회 포인트훈련1~2회 이렇게 훈련스케줄 잡으시고 강한 훈련 뒤에는 무조건 천천히 회복하셔요. 여름에 훈련했던 페이스보다는 지금 무조건 빨라지실겁니다. 날씨의 영향이 매우큽니다. ㅎㅎ 날도 많이 풀리고 시원해졌으니 훈련하시기에 큰 부담은 없으실거에요. 지금은 페이스를 조금 더 올려서 스피드있게 해주시는 게 좋아보여요!! 저도 두서 없이 적은 것 같네요 ㅠㅠ 순천남승룡마라톤에서 좋은 결과 있기를 제가 응원하겠습니다~ 감사합니다^^! 화이팅입니다!! 부상 없이 즐겁게 오래오래 달리기 하세요~
@@KimKiWon
정말 어디 물어 볼 곳이 없어서 답답한 마음에 기원님께 여쭤 봤는데 이렇게 정성스럽게 긴 장문의 조언을 해 주셔서 진심으로 고맙습니다.
장거리 보다는 스피드 훈련!
지속주를 꾸준하게 해라! 여기에 답이 있는 것 같습니다.
지역이 부산 구포동이라서 언덕은 사방에 여러 조건에 맞는 코스가 있어서 가끔 달려 보겠습니다.
5TT를 해가 지는 어두운 시간에 흙길을 절반 포장길을 절반 달렸고 러닝화는 쿠션화인 써코니 트라이엄프21을 신었습니다. 달리는 내내 부담감은 있었고 페이스는 목표가
450언더 여서440/447/449/444/444=445였는데 초반 오버인것 같아서 2,3구간에는 살짝 내렸습니다. 4k중반 부터는 제법 힘들었는데 생각보다는 기록이 잘 나온 것 같습니다.
말씀해 주신 대로 계획을 잘 짜서 준비해 보겠습니다. 다시 한 번 진심어린 조언에 감사드리며 기원님도 이어지는 대회에서 좋은 결과가 있으시길
소망합니다.
친구 몇 명이 대회날에 1박2일 순천여행계획까지 잡아 버려서 저는 강제
2박3일이 될 것 같습니다.
자주 찾아 오겠지만
대회후에 결과보고 드리러 오겠습니다.^^
@@iamaudio77 저도 감사합니다~^^ 부산 구포동 ㅎㅎ 저도 자주 갔었어요ㅎㅎ 구포역에 자주 갔었던 적이 있었네요ㅎㅎ 최근에는 안가본지 한참 지나긴했지만요ㅠ 구포국수도 먹고..ㅋㅋ TT나 지속주는 트랙에서하시는게 좋긴합니다 너무 멀다면 평지위주에서ㅎㅎ하시는걸 추천드립니다ㅎ 다음에는 더 좋은 기록 나오실거에요~ 남은 기간 준비잘하셔서 좋은 결과있으시길 응원하겠습니다~!! 화이팅입니다👍
항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다/
주로가 넘 멋지고 좋은데. 장소가 궁금합니다
감사합니다!! 주로는 경상북도 영천시입니다!! ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요~! 화이팅입니다!!
영천시 주로가 참 좋네요 감사합니다.
제가 여쭤 볼게 있습니다. 하프 기록이 어느 정도 나와야 풀코스 서브4를 할 수 있나요? 제가 하프 대회 페이스 기준을 정하고 연습하고 싶어서요..
@@오승옥-s1s 감사합니다^^ 제가 생각하기에는 최소 1시간 45분은 나와야 할 것 같습니다!! ㅎㅎ 평균페이스는 5분 500이네요! 그리고 제일 중요 한건 장거리 훈련이 필수입니다. 하프 1시간 38분 뛰시는 분도 풀코스 서브4 못하는 경우도 봤습니다 ㅎㅎ 장거리훈련이 안되면 후반에 걷기에.. 시간을 다 까먹어요 ㅠㅠ 풀코스 준비 하시는 게 아니라면 저 같은 경우는 하프 기록 단축부터 시작했습니다 ㅎㅎ 하프 기록이 빨라지면 장거리만 연습 된다면 풀코스까지 자연스럽게 이어나갈 수 있습니다. 화이팅입니다!!
전날에 이온음료 드시는거는 어디에 도움이 되는건가요? 그리고 질주 사이에 휴식없이 이어서 해주시는건지도 궁금합니다ㅎㅎ
전날 이온음료 전해질 및 수분 보충이 목적입니다. 대회 날 땀이 나기에 땀으로 전해질이 빠져 나가는데 미리 몸에 보충 해놓는 역할입니다 근육 경련,탈수 예방입니다 ㅎㅎ 저는 대회장에 모든 급수대에 급수도 다하는 이유입니다. ㅎㅎ 질주 사이에는 10~15초 정도 쉽니다. 숨 한번 고르고.. 다시 질주! 이렇게 합니다 ㅎㅎ 100%로 전력질주는 하지마세요. 다칠 수 있어요~ 화이팅 하세요!!
그런데 저기 달리다보면 러너들 몇명 만나시나요?
@@하마이노 감사합니다~! 저기 코스로 달리면 러너 한명도 없습니다..ㅠ 자전거 5대정도 마주칩니다. 가끔 걸으시는분 있으시고 조용합니다. 항상 부상 조심하시고 즐거운 러닝하세요☺️
현직 러닝코치로써 한마디 하겠습니다.
가끔 우연히 보지만
편집시 신중해야 합니다.
내용을 보면 거의 옳은 말씀은 맞습니다. 하지만 시청하시는 분들은 잘못된 한가지만으로도 따라하셨다가 그 대회를 망칠수가 있다는점을 알아주셨면 합니다.
오늘 내용중 한가지만 예를들자면...,
포카리는 취침 1시간전까지 마시라 하셨는데 그리 이행하였다면 새벽에 여러번 깨어 잠을 설처 대회를 망칠수 있어요😢😢
최소 3시간전에는 마쳐야 저는 숙면(긴장되어 설치겠지만)을 할 취할수있습니다.
참고로 나쁜 의도로 댓글을 쓰는게 아니니 오해하지 않으셨으면 합니다.
코치님 안녕하세요!! 너무 감사합니다. 시청하시는 분들께서 그대로 따라하시면 대회를 망칠 수 있다는 부분이 있을 수 있다고 생각합니다. 신중하게 신경 쓸 수 있도록 하겠습니다.. ㅎㅎ 저는 저 같은 경우는 포카리 1시간 전까지 마시고 자기 전에 화장실 갔다가 자면 괜찮긴 하더라구요 ㅎㅎ. 사람마다 다를 수 있다는 점을 영상 제작할 때 한번 더 체크할 수 있도록 하겠습니다!! 나쁜 의도라고 전혀 생각이 들지 않습니다!! 저도 많이 부족하고 저는 저의 실제로 몸으로 느끼고 했던 방법들을 공유하다 보니 그렇게 돼버렸네요 ㅎㅎ 너무 감사해요! 앞으로 더 노력하겠습니다!! 화이팅입니다!!😊😊
기원님은 마라톤을 대하는 자세나 인성 실력으로 볼 때 ,
어느 유명 유튜브나, 특히 잘난 척 하고 싶은 현직 러닝코치들이 말하는 내용보다 훨씬 현실성 있고 많은 도움이 됩니다.
특히 주 메인훈련 빌드업으로 마무리 하는 훈련과 마지막 질주 해주는 부분에서
많은 공감이 가고~ 저도 따라 하고 있습니다.
부상없이 즐런 할 수있는 확실한 방법 인거 같습니다.
오래도록 부상없이 달리고 싶은 런너가 되고 싶다면 기원님 처럼 달리면 됩니다.
참고로 저는 마라톤 17년째 큰 부상없이 달리고 있습니다.
필요한 내용들로 가득한 영상이네요👍🏻
에너지드링크라하면 레드불같은 음료를 말하는걸까요~?
직접 제조하신 듯 합니다.
감사합니다~!😊😊 에너지드링크는 제가 이름만 붙힌겁니다 ㅎㅎ 영상에 30ml 약통에 있던 물약입니다 ㅎㅎ 제조방법은 영남일보하프마라톤영상에 초반부에 나옵니다 ㅎㅎ 화이팅입니다~
@@myunggeun2 맞습니다 댓글 달아주셔서 너무 감사합니다^^
꿀팁 감사합니다😊
제가 더 감사합니다!!😊 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다!!
정말 감사하고 좋은 팁입니다.
좋은 말씀 너무 감사합니다^^ 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~!