【吃出6块腹肌!】10种食物帮你快速减脂!纽约曼哈顿Vlog.
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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"You Are What Eat".这句话想必大家都听过很多遍了
可现实生活中，很少有人能有条件每天规律的做饭和控制饮食.
所以今天这期推送，我会推荐给大家10种食物，能够帮助你在学校或者出门应酬时.也能够尽可能的保持身材，达到快速减脂的效果!
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1咖啡，2鸡蛋，3牛油果，4果醋，5三文鱼，6深绿色蔬菜,7复合型碳水化合物,8快糖水果(莓类),9蛋白粉,10寿司，排名不分先后。
xin li 课代表你了
@@chucklau4694 推主会恨我的，低调
謝謝你省了我13分鐘😂
太优秀了
xin li 谢谢课代表 😊
今天儿童节!大家应该请自己吃顿好的
比如说什么儿童套餐之类的.
我就算了.
毕竟我只是个宝宝.
LMAO
帥哥，你的那兩件NOW 的衛衣在哪買的 謝謝你
卖的一手好萌
看完之后打算试试这个食谱，从这周开始。两周之后看看效果，谢谢了
on9
觉得说的真的有用，就是靠着少吃碳水，多吃蛋白质蔬菜，最近每周掉2-3斤...
哈哈，划重点，牛油果-咖啡-鱼油-深绿色蔬菜，每天都要摄取，在外没选择时，尽量只吃蛋白质
各位儿童!6.1快乐！
楼主英语很棒呀。羡慕，怎么学的英语
英格力士古瑞特
6.1快乐 小帅
我好像在b站看过你的视频
儿童节快乐老哥
看了你的视频。马上吃了下火锅压压惊。 减肥明天再说。 视频很棒。
是啊，不吃饱哪有力气减肥
對啊。過了一個月再來減肥
好好笑XDDD
就你秀
不先肥，哪來的減肥😂
超喜歡帥的剪接節奏～～
福爾思庭 啊啊啊啊 抓住一只小可爱
抓
唔知醜八婆男人嘢你睇咩呀
.
仆街
Fitness is a lifestyle! 對比起大部分其他健身RUclipsr 真的比較喜歡帥的影片風格
Btw it's Boban!!
靴靴~
shuaisoserious 老公竟然会说淋语……
follow 2年了，前几年一直只是当作空闲的乐趣，只是看看，两个月前开始真正意义上开始有规律的减脂和锻炼，到现在已经减掉27斤，感谢后面会继续努力
我覺得這視頻的推薦很棒，這樣吃 ，親身體驗減脂，結果一個月下來 瘦了5kg ，本身一堆脂肪肥肉，每天下午 跑步訓練加幾組簡單的訓練 2小時 謝謝٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
每天这样练，正常饮食也能减5kg吧
精瘦肌肉結實健美，又不至於太大隻的感覺，真的很棒😍😍😍
最後面的建議真的幫助好多！謝謝指教🙏🏻❤️有的時候在外應酬或是跟家人一起吃飯時真的很難自己選擇想要的，只吃蛋白質！只吃蛋白質！只吃蛋白質！👍🏻
早餐
1.牛油果半個～一個 （好脂肪，關掉脂肪賀爾蒙）
2.無糖無奶咖啡
中餐
3.雞蛋
4.果醋（降低食慾、胰島素）
5.三文魚或者魚油
晚餐
6.深綠色素材（菠菜、花椰菜）
7.糙米、全麥
點心
8.莓類食物（運動前補充）
9.蛋白粉
10.壽司
最後最後...。
無法選擇飲食情況下盡量只吃蛋白質不碰米飯麵條
然后一定要運動喔 不然脂肪還是甩不開der~（這是我自己補的哈哈哈）
不错啊老哥，融入了一些jeremy ethier的风格，视频越来越好了，加油
嘉西是我中学同学的好朋友！每年回上海都有跟他们几个碰面呢！！small world omg 😩 我微信在美国这么多年都快不用了，都不知道他出国了~ btw loving all ur videos ! ❤️
我一个男的，都很喜欢你的身材，不要误会我不是GAY·这是我梦寐以求的身材·穿衣显瘦脱衣有肉，而且肌肉不是特别大·很好看
那我gay想把他生吞活剝了
这肌肉还不大。。。
linux goodfellow 有些肌肉大到夸张，就是那种已经像专业的拳击运动员或者好像大了东西进去，我不懂，但是我见过肌肉练的特别大的，然后看到年轻美女还会狂抖胸的猛男，像神经病似的哈哈哈哈哈
一个字"练"
@@user-zg7vq3vd4t我也gay 我是孙答应
好會拍喔，節奏很流暢，很喜歡
帥哥的口條真的很穩耶 比較長串的
對白也是聽得很舒服 !!!
張皓珽 完成不會卡 也不會尷尬
我最近也在健身，已經兩個月。不能說沒有效果，但效果不在我的預期內，平時有做的動作例如舉重深蹲，硬拉，平躺舉重，拉胸，不過駝背的問題好了很多，現在脂肪還是超了一點，體格肌現在在正常範圍，平時鍛煉完就吃牛肉丸，也有借助左旋肉鹼，我人177，現在體重71.9，體脂肪範圍在8.2-15.1，現在是15.4，鍛鍊之前是將近17的.主要管不住嘴巴，很喜歡吃零食...平時坐在電腦面前，就是忍不住...苦惱
可以干炸一点鸡胸肉做零食，我自己就是这样的我已经减了27斤体重了
有学到了东西🙏🏻💪🏻
谢谢帅哥💪🏻✌🏻
来自马来西亚🇲🇾的粉丝😊
喜歡你有耐心的向大家講解你所知道及自己體驗來的健身資訊，而且你還這麽帥…希望更多人可以看到你的視頻喜歡你
主旨就是想辦法在外食時壓低碳水，利用蛋白及脂肪填充飽足感
Stanley jelly 压低碳水也不能这么说吧，尽量摄入优质的碳水
据说是练后半小时之内立刻补充10g-15g蛋白质是最好的（同事原来在百事佳得乐研究中心工作，一直研究这方面的东西）PS：小哥哥的肌肉线条太美太性感了
喜歡的願意：
1.用一天實際的生活，說明如何做到（買到）減脂食物。
2. 解說時， 清楚有條理。
3. 拍照/攝影 也很棒，食材有拍出來，吃的樣子也有。哈，還有運動過程！😊
已經按訂閱了！
（但是覺得一天這樣好累...而且買的花費應該也不少吧？）
只吃去皮的蛋白脂( 1份 ). 蔬菜( 2份 ). 白飯2口. 糙米飯. 五穀米飯3口. 知道了 ! 謝謝分享 ^^
As propriedades do abacate são maravilhosas!!! Está incrível a sua evolução...Parabéns!!! 🌹🌹🌹🌷🌷💚💛💙🍇🍉🍒🍓🍏🍎🍅🍋🍍
寿司米饭里面一般会加入日本菊醋和糖，尤其是这种美国超市卖的这种盒装寿司，糖与醋的比例是5:2，糖5醋2，这种手握寿司🍣还可以，但是加州卷、还有照烧鸡和cream cheese这种寿司就不要吃了，热量其实不低
一个男生这么自律真的很impressive😂
笑死我了 thanks
impress了你嗎
性别歧视?
@@tevege7627 明明就是印象深刻的意思 你又傻了吗还是说你英语不好
你这么说话让我很uncomfortable
如果不能管理好自己的身体、就没有可能管理好其他的生活项目。自己给自己加油💪 感谢，说的和推荐的太好了！
这次的视频无论是在风格、节奏或表达上都非常棒！不知不觉就看完13:50的视频了，看完后竟然还意犹未尽😂
youtube总是根据你的喜好推荐相同理念的视频，所以你看到的都是你感兴趣的和热衷的，赞。
感謝小哥哥的分享和用心拍攝 👍
（真羨慕您的身材 🤣
博主没错，深刻感受到某些西餐真的非常健康
我佛了 脱了衣服拍倒三角那里不自觉的咽了口水...开始怀疑自己哈哈哈
Xiaoran Chen 噗哈哈哈
Xiaoran Chen 你就面對自己的內心喔
一模一样哈哈哈哈
没错，讲真的，要想减肥，中餐就算了，太多碳水了，且太容易犯困了
寿司看起来很健康，可是用来拌饭的醋里有很多糖
是的 三分之二都是白糖和糖浆
以前这种比较严谨的健身视频都要看英文的，可毕竟饮食习惯不同，他们的建议很难适合我，另外他们的肌肉大多很恐怖，肌肉量远远高于我想要练到的身材，所以他们的习惯对身体的负担也比较重。有了这个频道感觉世界突然简单了
谢谢主播这回把食物list detail放了很长时间 这回看清了 哈哈😄
感谢分享。每次坚持不下去，看你的视频都有很好的学习和动力❤
影片拍得 非常非常 的好！
谢谢您
三分靠炼，七分靠吃，最近减肥三餐吃好，每顿都会挑选配搭，一旦吃的不对体重就看得出。
很喜歡這個影片！總是這麼用心的準備知識內容，無私地分享給各位訂閱小夥伴們。
因为疫情在家里胖了好多，现在看起来，学起来，减脂 运动
夜里十点半看着你的视频吃着棉花糖的我
别人看你的视频都是学习 我就是单纯的看你的帅气
11:50 壽司米熱量不是很可觀 :O
壽司是醋飯，而且是冷飯，會比一般熱騰騰的白米飯所吸收的熱量來的低。但影片裏壽司的蔬菜看起來是絕對不夠一餐的量哈哈，所以可能還是要再搭配額外的蔬菜來補充
Shuai 太喜欢你这种视频风格啦！学到不少知识！开心
很有價值的視頻，謝謝～
看了你这期关于食物的视频，再回顾一下我平时的食物，天哪！我都吃了些什么鬼呀？会长期关注你的频道，开始学习自律。为你点赞👍身材超超超级棒！
8:13 当我晚餐准备吃蔬菜吞拿鱼沙拉，结果一馋没忍住吃了顿麦当劳。
只吃蛋白質😅~簡單·明白
我每天早上都一邊運動·吃早餐·一邊看你的視頻 你的視頻很棒🙂
第一次留言
雖然關注你很久了，但一直潛水
想問帥對於「豆漿」的看法？
適合攝取嗎，還是要避免攝取
Thanks
豆浆，豆奶还是很好的，现在美国也比较流行豆奶，算是很健康的植物性蛋白质来源~
注意别多放糖。。
我的天 看了你的影片 满满的motivation 继续我的diet了 你身材也太好了吧
整个视频一直 非常非常非常非常非常非常非常非常
谢谢你，我还真吃对了，我喝黑咖啡，吃三文鱼，全蛋，糙米和多种谷类食物 。
8:14 有点好笑哈哈哈 btw视频拍摄剪辑很棒！
心情不好情绪低落的时候看看你们仨的视频还挺开心的 谢谢
你拿起了盐罐说糖的时候我好紧张 怕你直接加进咖啡里了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你怎么看出来的
直接入坑 立刻点了关注，太需要这种有用的视频了
活的甄姬八雷啊
欣賞你自然而然的表現，感謝你的分享！會繼續支持你的！
你們稱牛油果 我們稱酪梨 嘻~
我们还叫鳄梨呢……
墨凌源 還有三文魚 我們叫鮪魚
@@maxlin3709 其實是鮭魚…
Benson Hsu 對 是鮭魚
我怎麼心裡想的跟寫的不一樣😅
我们要想慌涩滑统一语言用词
whole foods 那个salad bar 简直是减肥救星，同去过这家whole foods!
价格劝退，大部分低脂食物还是挺贵的，扶我起来，我还能锻炼
如果你三餐在外，蔬菜跟蛋不貴，算上少量的肉，你每次大量買，三餐都吃，其實比都吃外面便宜，天天用微波煮，方便又快速，肉類也可以用微波，一般微波爐一次可以做一天的量
謝謝你的分享。特別是實際操作給我們看在外如何繼續吃的健康。又學到了新知識。謝謝
今天吃了一大块月饼 看了这个视频有点……想哭
月饼热量好高啊
人生不過平均25000天.能吃就是福(但要吃得健康)如只是要身材好看~這樣的飲食只是找罪受....至少我老婆說你可不要去練肌肉佬.她說很不喜歡肌肉男.倒喜歡我的小小啤酒肚(抱起來很有安全感)
人健康就好!!!影片很棒謝謝!!!
林大東 啤酒肚都有了还健康呢
看的我赶快从床上爬起来去喝杯蛋白粉
wu Philip 老哥 我跟你一样
@@xuxihao1681 哈哈哈哈
欢迎来纽约。中午休息或下班没事儿都会去这家whole food店逛
我每天都哟运动。但是每天食物减脂，我做不到。没有中餐的生活是没有味道的。
我也是，太馋中餐了。虽说试过一个多月运动外加饮食改变，效果的确比只运动好太多。但是后来想想人生苦短，吃再不好好享受，实在是太亏。保持运动，饮食稍微注意点就好了，大多数人又不是真的去做专业比赛。也不会经常有光着膀子出门的机会
能不能做一期 Keto Diet的講解
該吃什麼
不該吃什麼
怎麼吃
咖啡加入全脂牛奶instead of低鏈脂肪酸的椰子油差別大不大
Keto建議做多久能不能有Cheat days
之類的
up 主 我想问一下糖尿病患者 怎么训练和减重及控制血糖
问医生
超喜欢你的视频！我想问，那中餐里，如果不是白面粉做的食物，而是米粉，会相当更健康吗？
前面都很同意，最後一個壽司傻眼了，一顆壽司80%都是米，既是高碳水又是精緻澱粉完全不ok，怎麼可能適合減脂期吃呢？？
簡嘉君 完全同意 寿司全是碳水
请参考碳水狂魔日本人,他们会胖吗？
寿司米饭是有加果醋处理的，跟一般的米饭不同。
第一餐也是吃了牛油果面包，怎麽不問那個更是精致澱粉面包。壽司算是抗性澱粉呢，請聰明選擇澱粉
这个是我推荐大家在练后吃的食物哦～和其他外食相比寿司的加工程序较少～同时练后吃一些碳水是OK的
棒👍🏿希望多出這類型的影片！
為什麼健身，臉也會瘦。
主角健身後年輕十歲。
很棒 就是手势多的让我应接不暇
帅有拉伤过肩膀吗？在受伤的情况下如何保持肌肉量呢？
非常难！主要是以控制饮食为主~
帥,從你只有十幾萬定月的時候就關注你了,我認為你的視頻非常有用,加油
寿司真的适合减脂吃吗 -。- 那么容易超标的食物 几口可能就爆炸了
寿司有GI高的白米饭不一定对减脂有帮助
有钱的我都不羡慕，我就羡慕身材好的，因为钱或许爹妈给的，可是好身材真的没有任何人能帮上忙，也没有捷径，真的只有自己自律的，一边流着汗，一边控制饮食习惯跟摄入，一天一天，一年一年，一点儿一点儿的练才能看到效果。我最近才想要健身，朋友就推荐了你给我，我佩服你！
感觉拉面店主，小笼包，生煎，锅贴等摊主要出来打人了LOL
Sushi chef表示.. sushi rice里 高糖高盐 我一般不多吃 而且寿司好吃 不容易控制量
9:00 开始肌肉秀 给只是来舔屏幕的妹子
Sean Fox 哈哈😂 已快进⏩
那裡磨到怎麼辦😂
@@Rain-0511 摩久了就不会有那种感觉了
这样子的身材走在曼哈顿街边真的好帅！
can you share how you cut your hair?
for sure!
随便点开的RUclips推荐视频，看到身材真的惊了，这也太完美了！加油！然后决定把你的视频都看看~
别的都挺好，就是我实在不理解立领穿polo这种穿法。。
放荡不羁
因為外面很曬，我帶項鏈，脖子就一個項鏈印一條白。如果我穿polo大太陽我應該也會立起來。
好佩服你， 我也在外国生活很多年， 真的不能抵抗中国式早餐和拉面🍜！ ：（
帅的那么认真，来纽约怎么不选几个身材不错的粉丝约一下呢……
我说约一下的是粉丝交流会。
哪裏帥了
我为什么期待了一下😂
Ivan Zhen 眼睛不用捐给需要的人
@@user-uq4fj2lr4e 哈哈哈哈哈哈哈
@@user-uq4fj2lr4e 只能説眼睛大大，五官端正~ 稱不上帥
牛油果大错特错。牛油果是不能吃的高热量食物，建议大家直接按照高血糖病人的饮食方式饮食。
我说视频怎么做的这么专业一直
是因为？？
太棒了！学习低脂肪的食物，吃的非常重要！
帅哥，我也在纽约呀。有没机会带我练一次。很想问问你们关于背和手臂问题，还有胸的厚度。我在纽约布鲁克林。忠实粉丝
Gao Rongkun 你是女的嗎？ 不然要給點錢🤣🤣
我已经回来啦！下次去提前告诉大家！
aizy NIP 男的
其他都很认同，只对寿司保持怀疑的态度，寿司的精致碳水太多了，而且捏饭团用到的寿司醋里也有糖，如果只吃sashimi还可以接受
寿司米饭很多，碳水摄入不会超标吗？
Jiawei Yue 放在练前后没有问题～
壽司的飯通常是冷飯，冷飯會產生抗性澱粉，有種說法，冷飯所能攝取的熱量，是熱米飯的7折。
壽司的醋飯我記得裡面會加糖跟鹽，但糖會比較多
啦啦啦啦啦啦 所以要吃无糖寿司😂？
非常好的视频！！正在减脂很有帮助，而且也在nyc很有代入感hhh
以后早饭一个鸡蛋 一个牛油果 一杯黑咖啡
不过黑咖啡真的很难下肚
还可以纯燕麦，Quaker old school那种。很饱腹，很慢升糖，很高蛋白质的。
一直都有在关注up主的视频，我也有在健身房减肥，2010毕业，毕业前110斤，现在155斤了。我想减到130斤。看您的视频，受益匪浅。
Hey ,boss , would you mind if we share this video on our official FB? As we selling the coffee beans.
thanks for asking! DM me on instagram.~
可是寿司饭其实是日本米加入大量糖和醋煮成的，其实会增加体内的insulin，导致肥胖。