Убираем мягкие руки за 10 минут в день: самая правильная тренировка
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Трицепс будет гореть! Красивые руки за три недели! Меньше болтовни, больше спорта. Это простая, но супер эффективная тренировка на руки. Ты прочувствуешь мышцы рук и хорошо поработаешь с трицепсом. Регулярные тренировки на руки - максимальный результат.
Длительность тренировки на руки: 7 минут (но я рекомендую сделать в конце тренировки растяжку)
Тренер: Анита Луценко
Сколько раз в неделю делать тренировку на руки: 3 раза в неделю (если руки твоя проблемная зона)
Сколько подходов тренировки на руки: один подход - хорошо, больше - тоже прекрасно.
Почувствуй свое тело, сколько тебе нужно подходов, чтобы тело включилось?
Инвентарь для тренировки на руки: бутылки с водой или гантели.
Советуем с этой тренировкой:
Растяжка Аниты Луценко: • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: ...
Ты готова сегодня потренировать со мной руки? Эта тренировка хорошо прокачает трицепс и другие мышцы рук, со временем твои руки станут красивыми, упругими, без жирка. Конечно, буду советовать совмещать эту тренировку с правильным питанием, тогда ты в два раза ускоришь свой результат. Благодарю за любые комментарии и подписку на мой канал @Anitasporty !
Когда нельзя делать тренировку на руки:
* во время критических дней, если тебе плохо;
*при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com...
Android:
play.google.co...
➞ Instagram Аниты Луценко: www.instagram....
➞ Программа похудения Аниты Луценко: wowbodyslim.com/
#аниталуценко #трицепс #красивыеруки #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі #руки
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Благодарю, Аниточка ❤️❤️❤️
Завтра утром будет мой комплекс для рук и бодрости на весь день 🥰
Сделали уже?
@@Anitasporty Доброе утро, Аниточка!
Вчера не смогла эту сделать, нужна была тишина в доме, а тут с музыкой.
То я сделала зарядку для шеи и 2-го подбородка. За них тоже благодарю ♥️
А сегодня сделала. С первого раза, что- то была нестыковка рук и ног вначале. Супер!!!
Сейчас сделаю ещё раз!
Благодарю ♥️♥️
Наконец-то!!! Нашла канал, на котором нет обтянутых промежностей и выпадающих сисек!!! 👍👍👍
:-)
Отличный комплекс для утра. Всего 7 минут, а все мышцы разогрелись , я проснулась. Что ещё надо от утренней зарядки. Класс , буду делать по утрам.
СУПЕР!
Анита, здравствуйте!
Тренировка просто класс! Видео такого формата - Супер! Без лишних слов, включил и действуй! Когда утром на себя вечно нет времени, такие мини тренировки выручают здорово! Если можно, хотелось бы Мини комплекс правильной последовательной утренней зарядки для здоровья минут на 15 , максимум на 20 ( с головы до ног ) 😍 в таком же чудесном и динамичном формате
❤❤❤❤❤❤❤
Хорошо, записала
Очень ждём!
@@Anitasporty спасибо, очень такого не хватает :(
Классные упражнения для рук ,с недавний времени начала делать ваши тренировки,,5000ш за 18 минут ,и пресс ,благодарю за труд ,,мне 53 рост 156 ,вес сейчас 75 ,с февраля сбросила 15 кг ,,ваши видео су
Добрый день! Благодарю.
Анита, большое спасибо.Мне 66 лет,я делаю зарядку каждое утро.Несмотря на то,что,у меня больные ноги,обе травмированные, ещё и суставы болят .
Вы крутая!
Вы большая молодец,мне 42 у меня уже проблема с суставами ,сквозь боль всё ровно делаю зарядку
Спасибо
Включите в рацион пшено,тыкву,лимон,яблоки
@@varya1815 пересмотрите рацион. Помогают: пшено, яблоки,курага,тыква,изюм
Какая замечательная тренировка!!!!
Анита, благодарю!!!!!
Круто!
Согласна на все 💯
Сейчас ещё раз сделаю
Благодарю , Анита ! Класс !!!
Так легко и все понятно, будем делать каждый день! Вы, Анита, просто Чудо! 🧚♀Лишь бы нас не съела лень.😄Руки гибкие нужны для Любви и Красоты!🙏
На здоровье
Замечательная тренировка! Спасибо также за приличный внешний вид!
Спасибо)
Тренировка обалденная, заряд на весь день, музыка классная! Спасибо Анита большое!!❄️❄️❄️
Пожалуйста
Доброе утро,приятно смотреть на вас,без лишней болтовни, просто и наглядно,весело и оптимистично,молодчинка👍
❤️ ❤️ ❤️
Очень красивое исполнение упражнений, я выполняла вместе, у меня так не получилось. Спасибо.
у вас по-своему красиво
Добрый вечер! Анита, только что с удовольствием сделала разминку с вами! Использовала 2 розовые гантели по 1 кг, которые пылились в углу. Спасибо огромное за вашу работу
спасибо
Аниточка, ты супер. Отличная тренировка, буду делать 💞💞💞
Ирина, спасибо
Завтра утром попробую. Всё правильно, не надо никаких слов. Там где нас пытаются развлечь словами, когда надо не тратить время просмотра, а дело делать, второй раз уже не включишь.
сделали?
@@Anitasporty Да. Первое утро, как запланировала, сделала. Упражнения легкие, но иногда не успевала, надо привыкнуть. Сегодня не стала делать, проснулась позднее. Вообще понравилось. Зажигает. И главное легко. Сейчас праздники, буду делать каждый день. Ещё видела один комплекс, 5000 шагов, вот его еще надо попробовать
обожнюю ваші тренування на 10 хвилин. З ранку те що треба!!! Дякую!
Аніта, доброго вам дня чи вечора.
Дякую вам за вашу хорошу роботу, роблю вправи разом з вами.
Появляється настрій і енергія на цілий день. І тіло завжди в нормі.
Будьте такою яка виє, просто неперевершеною!!!!
❤❤❤😊😊😊😂😂😂💙💙💙💛💛💛💛👍👍👍😊😊😊😊💐💐💐🌹🌹🌹😇😇😇😇☀️☀️☀️☀️☀️🙏🙏🙏
Без всяких разговоров, ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!!!! СПАСИБО
спасибо
Анита наверное подглядывала за мною в окно. Я такое делаю почти каждый день под музыку, все по настроению. Главное не ленится!
Отличное начало дня. Здоровье и красота одновременно. Благодарю.
Давно мечтала обновить тренировку на руки
💞💞💞
Такая тренировка еще очень укрепляет и тонизирует мышцы спины, для офисных работников то что надо. Спасибо.
Согласна. Круто, что вы, Татьяна, это заметили.
Анита ,спасибо большое)
Пожалуйста
Благодарю💐💐💐💐💐
Комплекс упражнений, который делали по утрам во всех школах СССР. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Спасибо)
Умничка!
Как всегда энергично, эффектно и весело)))🌻🌻🌻
Спасибо
Спасибо за очередной заряд энергии и хорошего настроения !
Пожалуйста
Какая красота,какая легкость,какая музыка.Все просто класс! СПАСИБИЩЕ. С новым годом! Всего доброго!
Спасибо
Отличная тренировка 😅, спасибо Анита за идеи
Пожалуйста
Вот это верно, что самая правильная тренировка! Отличный комплекс упражнений! Спасибо!!!
Спасибо вам большое Анита ! Лёгкая и веселая тренировка !
Согласна
Какая же ты прекрасная Аниточка и Душой и Телом 🙏💕
Спасибо за тренинг
Обнимашки
Киев
Елена
Пожалуйста
Супер🥇! Для утренней зарядки подойдёт🌞, энергично и задорно, настроение сразу на все 💯. Спасибо Вам огромное, здоровья и успехов вам. 🙏👍💐
На здоровье
Сегодня первый день сделала тренировку, делала в замедленном темпе, в быстром темпе не успеваю. Завтра жду результат болезни мышц 😂, в общем мне понравилось, спасибо большое 💖 💖 💖
Как вы чувствуете себя?
Здравствуйте, Анита! Я хочу попробовать делать эту тренировку в замедленном темпе. А как, что и куда нажимать? Спасибо.
Супер!Анита за тобой хочется повторять!Спасибо за мотивацию!
дякую
Спасибо вам большое ❤️, обязательно буду делать такую гимнастику. И заодно потанцую🔥🔥🔥🔥💯💯💯
Пожалуйста
Це те, без чого не можна обійтися будь-кому, і будь-коли...Робимо все з насолодою для себе!
Не чувствую рук, устала.
Это то что надо!!! 👍😋
Благодарю!!! 💞💞💞
Дуже прекрасна жіночка,світиться вся ,завжди з посмішкою ,дуже дякую за Ваші вправи ,часто займаюся зарядкою з Вами ❤️👍
Супер!
Очень нравится спасибо большое))))
Отдельно спасибо за музыку, то, что нужно...
Спасибо!!!Завтра попробую,сегодня уже поздно!😘😘😘
Не забыли потренироваться?
У меня время тренировок с 16 до 17,это время лучшее для сжигания жира, а занимаюсь по вашим видео Антошка,спасибо,что вы делаете для нас!😘😘😘
Извините,писала,Аниточка
Аніта, ви робите дуже гарну справу. Я вам безмежно вдячна!
Зарядка для пальців: ВАУ-ефект для тих, хто втомився від комп'ютера: ruclips.net/user/shorts7RwT9xFzeYY ЗРОБИ ПРОСТО зараз, це 50 секунд.
Наша позитивная и вечно юная Анита. СПАСИБО дорогая! И с Наступающим!! 😘🥰💝🌹🌺🌷⚘💐
Спасибо! Взаимно.
Музон классный круто.мне понравилось надо попробовать Благодарю вас .Вы просто умничка .Так держать
Когда попробуете, обязательно напишите, как вам тренировка.
Отличный комплекс, огромное спасибо за тренировки ❤️🌹
Елена, огромное спасибо. Что еще записать?
@@Anitasporty Анита, спасибо большое 🌹,я позже в комментариях вам напишу ♥️
Супер, без лишних слов, шикарный комплекс 👏👏👏👏👌👍
Нравятся тренировки без слов?
Да, когда мало времени, без слов лучше, но иногда хорошо, если объясняют технику выполнения, хотя тут все и так понятно ☺️вобщем тренировки разные нужны, тренировки разные важны😀
Отлично! Просто умничка! Спасибо Вам! Такой заряд бодрости и позитива!
пожалуйста
Благодарю за прекрасный комплекс, удачи Вам 😊🎄🎄🌹🌹🎄🎄🌟🌞🎄🎄🎄🌹
И вам взаимно удачи!
Анита очень нравятся ваши тренировки. Посоветуйте комплекс упражнений для тренировки пояснично-крестцового отдела и для борьбы с протрузиями! Спасибо.
Анита, благодарю за классную, как всегда гимнастику...ух какая она, сразу будет непросто, руки слабые всегда были, всех Вам благ 🙏❤
Анита, большое спасибо! Многое беру на вооружение.) А как Вы относитесь к обычным отжиманиям и подтягиваниям? К планке? По-моему, они помогают поддерживать красивый рельеф и просто иметь сильные руки. 💪🥰
Нормально отношусь. Любая тренировка + к здоровью. Вы любите планку?
@@Anitasporty Да, но долго держаться не могу после травмы спины на санках. Отжимания понемногу возобновляю. Спасибо за ответ. 😊
Делаю планку и отжимания ежедневно, но руки вверху какие-то широкие... 😢😢😢😢😢
@@Anitasporty есть мнение, что планка не всем подходит, и ее нельзя делать при болях в спине. Так ли это?
Анита, Вы прелесть! Это кроме того, что упражнения, что даёте, не сложные и эффективные, всяческих Вам успехов!
спасибо!
Классная тренировка!!! Спасибо, Анита!!! Вначале думала, что будет скучно, а потом ....... уже не думала...😊🤗
Со мной не бывает скучно)
Анита, благодарю! Это что я давно искала!
На здоровье.
Красивые руки у Вас, благодаря Вашим рекомендациями теперь и у нас будут не менее красивыми. 😀😀😀
Однозначно! Мне нравится ваш настрой
Здорово поразмяться . Благодарю вас за видео и упражнения .
пожалуйста
Спасибо Вам большое Анита! Здоровья, вдохновения, любви Вам и Вашему любимому окружению! 🕊️🕊️🕊️Вы своим трудом дарите🌈 огромное🌾 благо🌄 люлям🥰🥰🥰
Пожалуйста
Благодарю.вас.за.все.что.
Вы.делаете
Спасибо
Энергично , позитивно! Буду стараться заниматься в таком же ритме.Спасибо!
Аніта супер!!! Дякую!
спасибо
Анита, ну очень круто! И музыка и подача, и сами упражнения . Процветания каналу, Вы супер! Будем возвращаться к жизни)).
На здоровье!
Прекрасные у вас тренировки,но было здорово,когда вы поговаривают каждое упражнение. Спасибо
Таких будет большинство. Но будет и без голоса)
Спасибо конечно огромное Анита ,мне 55похулела я и проблема с руками и живот ну вообще то я очень упертая попробую ваши упражнения ,все щависит от гас самих в принципе а вы делитесь опытом спасибо❤❤❤
Є тренування більш прості у мене на каналі, пошукайте
@@Anitasporty спасибо мне эти очень нравятся я вас давно смотрю ещё когда жила в Херсоне мне ваш позитив помог пережить сложное время моей жизни , спасибо дорогая что вы есть ☀️☀️☀️🤝👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Осталось повторить 🏋️♀️
Когда планируете это сделать?
Классно! Включил и делай! Без предисловие и болтовни! А можно зарядку для начинающих? Спасибо!
Вот: ruclips.net/video/tQncVV2SDVI/видео.html
Спасибо,Анита!Доверяю только вам!!!
рада!
Класс 👍 то что надо с утра пораньше! Буду делать и вечером тоже. Не замечаешь как пролетают эти 7 минут. Спасибо!
На здоровье!
Супер!
Огромное спасибо Аниточка!
Супер!!!🙏❤🌹
Благодарю вас за упражнения!!!
Какая Вы спортивная и красивая
спасибо!
Как классно! Просто! Рахмет, Вам!
Включила напоминание!😌
Спасибо, это очень важно для меня
Мне скоро 65. Почти всю жизнь занимался спортом, и поэтому отношусь к подобным передачам довольно критически. Но наконец-то нашёл, что искал, когда не только спортивная, красивая, но и высокобразованная женщина начинает на красивом русском языке объяснять и показываать то, с чем ты полностью согласен. Спасибо. Пока не могу повторять все Ваши движения в связи с недавней операцией на плечевые сухожилия, но чувствую - с каждым разом все лучше и лучше. Привет из Германии.👍💪💐
Спасибо! Желаю удачи!
Очень понравилось! Начинаю завтра, сразу после Рождества!!!!!
Желаю удачи!
Пожалуй самая крутая тренировка 👍🔥🔥🔥🔥🔥
Рада
Анита,прекрасная тренеровка. Сделайте пожалуйста видео " Убираем мягкие ноги".
На ноги рекомендую этот комплекс: ruclips.net/video/-ccTSdLI7H8/видео.html
@@Anitasporty Благодарю Анита! Отличного вам дня и настроения!
Тоже буду по мере времени стараться делать эти упражнения. Очень понравилось, думаю осилить
Все получится.
Очень, ну очень вдохновляет! 🥰🎄🎅❤👍
спасибо!
Анита вы прелесть спасибо, что вы есть!!!
спасибо
Вы классная спасибо за тренировки 👍🌸
Вы наша умничка и красотулечка!!!
спасибо
Ах,красотка,зажигалка, люблю таких.Блин, наверное начну,хотя проблем со здоровьем нет.Молодец дивчинка народ зажигает!
Спасибо!
Люкс! С утра начнём💪
круто
@@Anitasporty И начала, и сделала, и понравилось 😁. Спасибо!!!❤
Аніта ,ти супер! Дякую !!!
Дякую! 👍
После утренней растяжки попробывала новую тренировку, даже и не думала что можно вспотеть за эти 7 минут хххх спасибки. Анита я как то уже писала, как насчёт тренировки с обручем на всё тело:) 😀
Спасибо))))
Благодарю, какая классная и легкая
Как приятно на вас смотреть!
cпасибо
Действительно это что надо ...Спасибо !!!
на здоровье
Упражнения хорошие, с меня лайк 👍 но к сожалению не в такт с музыкой 🤷♀️
Ура ))) нове тренування_як я його чекала))
Зараз буду робити разом)))
В мене запитання, як правильно качати прес якщо в мене діастаз
(по якому тренуванні??)
Только что увидела . Очень понравилось. Классные упражнения. Руки обвисли! Буду делать!!! Спасибо.
Рада!
Ого ! Класс ! Просто находка !
Спасибо!!!
;-)
Вы очень лучезарная.
спасибо
Аниточка спасибо большое,очень люблю ваши упражнения и ценю Ваш труд💓
Супер 🙏 спасибо большое 🤗
пожалуйста
Благодарю. Вас. Отличная. Зарядка. Мне. 63.года.Надр.подтинуть.свои.руки.звнималась.йогой.год.сейчас.занятий.нет.Стараюсь.как.то.дома.заниматься.не.всегда.получается.Я.еще.работаю.😁🥰💋👍🙏
Круто! Вдохновляете.
Жду автобус на остановке и делаю с вами упражнения!💃
Анна, вы крутая
@@Anitasporty сегодня с утра я уже дважды крутая! 😂💪
Добрый день, с наступившим Вас новым годом. можно тренировки на пресс и на ягодицы в таком формате, спасибо
Пресс: ruclips.net/video/Gh_pnotJbdM/видео.html
Спасибо Аниточка💐
Супер 🤩 спасибо
Пожалуйста