LOS 10 MANDAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO
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- Опубликовано: 4 июл 2024
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Спорт
Uno de los mejores videos que hemos hecho :)!
Gracias crack 🙃
Vaya barba de espartano tienes, los 300 te tienen envidia
Oro puro!💪🏽
Sin duda.
:u
1.Priorizar la tecnica sobre todo
2. No exagerar en el volumen de entrenamiento
3.Distribuir inteligentemente las seciones de entrenamiento ( va ligado con el 2 tip)
4.Esforzarce lo suficiente
5.Cargar lo que debas para hacer el ejercisio bien hecho y no meter el ego aqui
6.Descansar bien entre series
7. No utilizar un ejercisio especifico siempre ver las alternativas
8.Calentar adecuadamente para evitar lecciones
9.Incluir semanas de descarga osea de reposo o descanso
10.No priorisar el cardio sobre las pesas.
11. un like por aguantarme todo el video!!
Es increíble cómo en menos de 10 minutos resumiste algo que tardaría horas saber y explicar. Muchas gracias!
Te sigo hace mucho tiempo profe , si me permite de dire profe por que me enceño muchas cosas y siempre son bien respandadas por las pruebas cientificas , muchas gracias por ayudarnos profe ha y le queda muy bien la barba .
Ver tanta basura y basura en muchos canales ....acá en 10 minutos explican lo que uno debería saber y poner en práctica..este canal es el mejor que podemos ver los felicito
Excelente video como de costumbre. Gracias por todo, sos crack!!
Excelente vídeo, muchas gracias tío Andrés.
Gracias a Dios que conocí este canal!!
excelente como siempre!
El mejor de los vídeos que he visto excelente muchas gracias.
El mejor video hasta ahora... Todo un crack
Para los novatos qué van a empezar esté 2022 es lo que necesitan ver, esté vídeo vale millones 💪🏼⚡
Muy valioso el aporte. Muchas gracias!
Excelente video Man! siempre tan claro.
Excelente video , como no podia ser de otro modo. Resumen practico y basico de comienzo en "el fitness". Bien fundamentado como es ley en este canal.
Gracias Maestro 🙇
Que vídeo tan bueno lo que me costó aprender en 6 meses por mi cuenta lo resumiste en 10 minutos, gran trabajo
Increíble sois los mejores
Me encantó el vídeo, muy entretenido 100% real en cuanto a los fallos de muchos entrenadores, gracias por compartir tus conocimientos a sacarle el máximo al gym💪💪💪, saludos desde 🇩🇴🇩🇴
Cuando comienzas tu camino fit ⁉️
Y estas logrando esos cambios que quieres ⁉️
Animooo herman@s del #Gym
Muchas gracias Andres!
Dios les acompañe siempre 💪🏽😎
Gracias por el video
Muy buen video, lamentablemente cuando empecé a entrenar muy poca gente conocía estas bases del entrenamiento y había muy poco contenido de calidad en internet, me tiré años en aprender a entrenar bien, pero ahora las personas que empiezan no tienen excusa cuando existen canales tan buenos como este, saludos.
"Esta informacion vale millones"
Me encantó felicidades
EXCELENTE FELICIDADES VIDEOS ASÍ DEBEN HACERSE
E aprendido mucho de este men .
JAJA está geniaaal!
Me gustó porque contaste todo de una manera divertida
Tendre que aprenderme estos 10 mandamientos esto vale mucho gracias andres
Muy buen video 💪🏻
Deberían de subir otro vídeo de rutinas por favorrr!!
Excelente video 👌
Excelente video
Fantastico video bro
Me encantó el video
Genial!
Hola. Enhorabuena por tus excelentes vídeos. Soy entrenador personal. Gracias. Saludos.
Por este video voy a aumentar los días de pesas de 2 a 3 y el HIIT lo voy a bajar de 3 a 2. Gracias Andrés.
Excelente información, y la barba te va muy bien :)
La espalda de Andres es brutal! Pura Dominadas!
Eres un maldito crack....
Amén, carnal.
llegando rapido para el video :D
Buen video
Te queda bien la barba Andrés.
Lo de las 10 a 24 series semanales ¿también implica a los grupos musculares pequeños (Hombro, bíceps y triceps) ?
tengo la misma duda
Siii
A todos
No br,Por que esos músculos ya reciben trabajo en ejercicios como press de pecho press militar etc entonces lo mejor es que te quedes en los rangos bajos 8-10 series semanales de ejercicio específico para bíceps tríceps esta bien
Oye ayudame veo tus videos y se me hace increible tu conocimiento y como lo explicas , dime tu estudiaste una carrera ? Si es asi cual?
Como no me enteré de la semana de descarga
Dejé el gym como 5 meses después de entrenar 5 meses bien dados
Ahora he vuelto
Primer comentario crack!
Me encantó el vídeo y la playera de Calamardo guapo jajajaja
ojalá alguien hiciera videos para gente que no es principiante, sería muy interesante
Alguien ya se ha asesorado con el coach Andres?
Oye eso de entrenar yo lo vi en varios post de personas que se especializan en esto del gimnasio que calentar antes del d entrenamiento pesado puede ocasionar más lesión y lo recomendable es después de entrenar no calentar o estirar de inmediato, tenemos que esperar un poco como 1 hora o 30 minutos y así reducir el ácido láctico etc
falto la sobrecarga progresiva, pd : muy buen video
¿ Que opinas de la natación ?¿ Ayuda a los músculos?
Eso hay q decírmelo al metodo tabata
desde el principio ame este video :v
Te miras mejor con barba wue, cocuerdo como siempre con tu video
Se te ve con madres la barba 👍
llegando temprano a algo por primera vez
Salúdame 🥺
Genial esa barba
Pero para musculos grandes como las piernas, es necesario entrenarlos hasta el fallo muscular, de 5 a 6 ejercicios, dos veces por semana y de 4 a 5 series.
Quisiera que me sacaras de esa duda cuando es más recomendable calentar antes o después de entrenar
Antes bro
estan ez los mandamientos :D
Lo de los descansos entre repeticiones y tipo de series casi nadie lo dice yo he tratado de hacerlo entender a algunos amigos trainers... pero en fin gracias por hacerlo público por ejemplo creo que al hit o sprint sino me equivoco como mínimo son 90 segundos, o me equivoco?
Hola, si en pecho hago los 3 angulos del press de banca ( plano, inclinado y declinado) 4 series cada uno. Es demasiado??
Yo hago en cada sesión de 16 a 20 series por grupo muscular XD, supongo que debería de bajarle las series...
@Daniela Cierto, quise decir volumen, me parece acertado que hagas 4 veces a la semana, eso evita que te fatiges y descansas bien.
Necesito Ayuda, por favor, denme consejos.
En 2019 empecé a hacer una rutina de pectorales, era pura flexión: fexiones profundas (10) biceps push ups (10), pike push ups (10), declinadas, explosivas, normales, puños, anchas, etc. Todo era con un descanso de 15 segundos y era esa rutina dos veces a la semana (los otros días hacia otros ejercicios). La rutina era dura pero podía completarla sin muchas complicaciones y sin descansar más de lo debido, mis pectorales crecieron bastante, y obtuve mucha fuerza e incluso empecé a hacer esa rutina dos veces por día, dos días a la semana. Pero hace 3 meses no puedo hacer más de 8 flexiones normales, me cuesta demasiado, mis músculos no pueden más, intento pero mis brazos se bloquean, duele exageradamente y me caigo, se siente pésimo porque es la misma rutina de hace años pero en vez de seguir progresando, he retrocedido, mi pecho a perdido bastante volumen porque también me enfermé y deje de entrenar por tres semanas, pero eso fue después del problema que tengo, sigo intentando y ahora puedo hacer 10 nuevamente, pero es como un fallo muscular, no sé que pasa, he descansado dos semanas y nada, no sé si debo cambiar de rutina o que debo hacer. Tal vez esto no ayude mucho a saber que pasa, pero empecé a tomar creatina antes del problema, y unas semanas después de dejar de consumirla empecé a presentar el problema, no sé si tenga algo que ver.
Cabe resaltar que tengo 17 años, peso 69 kilos y soy novato, pues cometo muchos errores y no puedo progresar a pesar del tiempo que entreno, sin embargo si tenía fuerza en el pecho pero por este problema la he perdido, espero que alguien me ayude.
Mira compita sinceramente yo creo que te sobreentrenaste, o talvez estás lesionado, pero es como una lesión por estrés, no por fractura, porque fuiste de a poquito deteriorando tu cuerpo. Si no es eso, ojalá te pueda ayudar un profesional, yo no lo tengo muy claro
@@retro5090 muchísimas gracias por responderme.
Bueno, se oye bastante mal, por profesional te refieres a un entrenador, un traumatologo o...? Para buscar ayuda cuanto antes
@@GarfieldSnow el traumatólogo te veria el cuerpo y tú estructura osea, así que ahí confirmas si tienes una lesión, y un entrenador te serviría para lo que yo llamo información profesional, porque ellos tienen a saber más de porque pasan esas cosas y como solucionarlas, igual en todo caso para mí, si yo fuera tu entrenaria todos los músculos no solo pecho, tipo
Lunes pecho tricep y hombro
Martes pierna
Miércoles descanso
Jueves espalda bicep y antebrazo
Viernes pierna
Esto es frecuencia 2 para piernas, y frecuencia 1 para el tren superior, porque trabajas todo pero como son diferentes músculos al fin y al cabo trabajas solo una vez eso
O si no
Lunes
Espalda bicep
Martes
Pecho y tricep
Miércoles
pierna
Jueves
Hombro y antebrazo
Eso es frecuencia 1 pero distribuida de mejor forma
La otra sería
Empujé jalón, esa no tienes piernas y tienes frecuencia 2 en espalda bicep y antebrazo, y pecho hombro y tricep
La mejor según yo es
Empujé, jalón , pierna
Sería así:
Lunes: pecho hombro tricep
Martes:espalda bicep y antebrazo
Miércoles pierna
Y repites los próximos días el lunes el martes y el miércoles en el jueves viernes y sábado, el domingo descansarías, al entrenar distintos grupos musculares no te sobreentrenarias, aunque pareciera que si pero con el tiempo te acostumbras,
Igual lo mejor es ir variando entre todas por un tiempo para ganar fuerza en distintos rangos o cosas así, en fin me pasaría como 1 año entero intentando explicarte las sin fin maneras de entrenar y progresar, el cuerpo bonito lo tiene cualquiera que sepa cuidar su alimentación y un entrenamiento ordenado, pero preguntate si el loco que se levanta con una mano en una barra, es capaz de levantar más de 100kg en los ejercicios de gym, lo mismo para los locos que levantan 200 kg en todo, no pueden hacer ninguna flexión, para mí, mi objetivo es ser un atleta capaz de tener una buena cantidad de peso en el gym, y un loco capaz de levantarse en las barras, y al mismo tiempo un loco que aguante más de 10 minutos corriendo intensamente.
@@retro5090 Yo hago esto:
Lunes: Pecho y Espalda
Martes: Piernas
Miércoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros, biceps, triceps y antebrazos
No tengo un cuerpo bonito, me veo muy débil pero tengo buena fuerza. Me parece muy interesante lo que dices, voy a cambiar a la primera opción que me diste y mi objetivo es ser fuerte, muy fuerte. Pero aun estoy lejos, te deseo mucha suerte y parece que vas por un muy buen camino, gracias por tus consejos, me di cuenta de unos errores que estoy cometiendo.
@@GarfieldSnow el pecho y la espalda son grupos musculares grandes, combina pecho tricep porque pecho es grande y tricep es chico, busca información respecto a ese tema y entenderás
Mi entrenamiento de pecho consta de 4 ejercicios para pecho 2 de tríceps y 2 de hombro, al día siguiente 5 de espalda y 2 de bicep, al día de pierna consta de 7 u 8 ejercicios 4 o 5 para cuádriceps, 2 de femoral y uno para glúteos, repitiendo el día de pierna quitando un ejercicio y el último día lo uso para todo el tren superior haciendo 3 ejercicios de espalda y pecho , 2 de hombro y 1 para bicep y tríceps
Eso esta bien?? O puedo quitar o agregar algo??
Podrías quitarle uno de pecho y uno de espalda a tus días de empuje y jale respectivamente y agregar algo de abdomen, tu día de tren superior está bien, sólo agrega abdomen también. En cuanto a pierna, puedes quitar uno de cuádriceps y agregar dos de pantorrilla.
Es mi opinión, a mí me funciona así.
Una pregunta Bro yo hago 12 ejercicios de a 4 series cada una es mucho🤔🤔
No superó lo de prro :V XDXDXDXD TE LA MAMASTE
Ya no existe la proteína de eon?
Claro que si
Con barba te ves mejor we
Excelente video, juega muy inteligentemente con el concepto de la religión xD, y es muy entendible la explicación
Pierna:peso muerto y sentadillas ,zancadas
Esperaba el mandamiento de "no olvidarás el día de piernas" hay gente que solo veo entrenando tren superior
alv pareces otro con barba xd
Donde está el pibe que dice los minutos y lo resume?
Tal vez no sepa inglés para entenderle a los apostoles del fitness (eric helms etc), pero si se español para escuchar las predicaciones de ti, el Jesús del fitness y de Roberto Amorosi con su biblia
vengo a la misa fittnes para pedir perdon por mis pecados de principiante :,v ,no quiero recibir el castico infernal :,v
El reino de Dios Jesús Cristo es el verdadero reino no los ejercicios de porqeria