영상 잘 보고 있습니다 ! 감사합니다 제가 군대에서 운동 1년 가까이해서 벤치 60으로 4회정도까지 했다가 한 4년 정도 안하고 지금은 40으로 7번도 힘들게 드는 수준입니다. 이런 수준도 초보자로 보고 분할 없이 무분할로 쭉 이어가도 성장을 많이 할 수 있을까요..? 벤치 80을 5번 드는게 목표입니다 그리고 매일하기는 힘들어서 주3회로 하려고하는데 그럼 세트수 5세트정도로 늘려서 하는게나을까요?? 키 체중은 167/55입니다..! 늘 좋은영상 감사드립니다 !!
우리가 헬스에 관심을 가지는 계기는 sns에서 보는 몸짱보고 하는 건데 일반학생.직장인들의 95프로는 불가능합니다 그냥 일반인들은 건강,취미로 하시길 바랍니다 그런 몸짱따라 하다가는 건강버립니다 sns에서 보는 몸짱들은 상위최소5프로입니다 그 분들은 운동이 직업인 사람이구요 유전자+재능+노력의 삼위일제가 가능한 사람들입니다 우리 학생들이나 직장인들은 그렇게 시간을 투자할 여유가 없지요 그러니 불가능한 몸을 만들기 위해서 애쓰기 보다는 여유를 가지고 운동하시길 바랍니다 헬스만 아니라 다양한 운동도 하시면 더 좋구요
안녕하세요, 현재 무분할 격일로 운동을 하고 있는데요. 하루에 스쿼트, 벤치, (밀리터리)프레스, 데드, 로우, 턱걸이 등을 4~5 종목 정도를 섞어서 5회 5~7세트 정도로 하고 있습니다. 여러 사람들이 초보자는 무분할로 매일 해야 한다 라고 하는데 운동 하루하면 다음 날 근육통과 함께 수행능력이 현저하게 떨어지는데 어떻게 해야 할까요? 그냥 다음 날 지장없는 가벼운 무게로 매일 해주는 게 더 나은가요??
좋은 말씀 감사히 잘 들었습니다!!! 궁금한점이 있습니다 어떤 분들은 굉장히 스트렝스가 좋은데 마르시고 근육도 크지 않는데 어떤 분들은 그것보다도 스트렝스가 약함에도 근육이 더 크기도 합니다. 근육량이 증가하려면 주간총량이나 월간 총량(셋트 횟수 무게) 보다 한번 할때 최소한의 근육의 타격이 되는 셋트가 있나요~? 뭐예를들어 그날 하체를 한다면 근성장을 위해서는 4셋이상이라던가 몇퍼센트 이상이라던가 가 있는지 궁금합니다
@@난다-k2r 한가지 첨언하자면 유전적으로 동일하지 않은 다른사람과의 비교보다는 유전적으로 동일한 또다른 "나"를 가정해보시면 쉽게 답이 나올겁니다. 고중량 저반복만 가능한 "나"와 고중량 저반복 중중량 중반복 저중량 고반복이 전부 가능한 "나"가 있다면 몸이 좋은건 아마도 후자일겁니다. 결국 몸은 회복이 가능한 최대 빈도로 다양한 중량과 반복으로 조지면 커질수밖에 없습니다.
저는 되려 고립운동 시작한 뒤로 운동시간이 점점 짧아집니다 운동 자체는 25년이 넘었고 헬스는 5년쯤 되가는데 첨엔 2시간도 짧게 느껴졌었는데 지금은 삼분할로 매일 운동하는데 30분이면 메인운동들이 다 끝납니다 스트렝스, 근지구력이 선천적으로 좋지 않은편이라 ㅋㅋ 몸만 보면 3대 500 찍는줄 알아요 사람들이;; 헬스에 유리한 체질인듯
✅내 데드리프트 자세가 맞는지 모르겠다면? 아래 영상 참고해주세요!
ruclips.net/video/_eFQcSlEHLQ/видео.html
관장님 안녕하세요
영상과는 무관하지만! 혹시 저염식이 건강하다라는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 요즘 저염식은 건강에 해롭다 고염식해야 된다는 글을 많이봐서 질문드립니다
그 부분은 저도 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
상당히 동의합니다
이렇게봐도 저렇게봐도 초보자는 무분할이 답...
데드리프트랑 스쿼트 같은날에 해도 되나요? 같은날 안하는게 좋다는 말이 있어서요
같은날 해도 됩니다
강도를 너무 높게 잡으면 같은날 하기 어려운거에요 ㅎㅎ
안녕하세요 관장님! 너무 초보적인 질문이지만,, 혹시 빅머슬7 중에 데드리프트는 루마니안 보다 컨벤셔널(땅데드)가 더 효과적일까요?
네네 그렇긴한데
땅데드가 넘 어려우면 루마 데드 해도 상관은 없습니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 항상 친절한 답변 너무감사드립니다! 복 받으세요!
젠장 초보자가 지금까지 초보자가 피해야 할것들만 골라하고있었다니....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아...ㅋㅋㅋ
어느정도 기간동안 무분할로 하는 게 좋을까요?
그리고 휴식시간은 몇 분 정도 가져가면 될까요?
발전이 안되면 그때 분할가셔도 늦지 않아요
휴식시간은 3분 정도 추천드리는데
헬스장에 사람 많아서 눈치 보이면 2분 정도 휴식하셔요
턱걸이를 하나도 못하는데 렛풀다운으로 대체 하면 될까요?
네네 그래도 됩니다
안녕하세요 너무 잘 보고 있습니다 초보자는 매일 하는게 좋다고 하셨는데 그러면 정확히 초보자를 벗어나는 기준 즉 매일 하면 안되는 수준은 어떤 기준인건가요 알려주세요!
크게 두가지를 얘기하는데요
매일 무분할 했을 때 발전이 안되는 경우
그리고 운동을 일년 이상 하지 않아도 자세를 아예 까먹지 않는 경우(무의식적으로 자세를 다 기억하는 경우)
이 두가지 모두에 해당된다면 분할 운동을 하는게 더 이득이라고 생각합니다
빅머슬 7에 10x5 적용해서 전부 주 3회 하려는데 이렇게 해도 괜찮을까요 주짓수와 병행중이라 매일 웨이트가 힘들어서요 순서는 스쿼트-벤치프레스-딥스-데드리프트-풀업-숄더프레스-바벨로우 이순서로 10x5 적용해서 주3회 하려고 합니다
중량 설정만 잘 하면 문제는 없어보입니다
근데 주짓수랑 병행하신다면, 5세트보다는 3세트 정도로 가는게 좋다고 생각합니다
혹은 주짓수의 퍼포먼스를 올리고자 웨이트 트레이닝을 추가해주시는거라면, 빅머슬7도 좋지만, 파워 투 더 피플 프로그램이 좋다고 생각합니다
안녕하세요 몇달전 이영상 보고 벤치 50키로로 10회3세트로 늘었는데 아직 초보자겠죠?
많이 늘으셨나보네요!
완전 초보자는 벗어난걸로 생각됩니다
계속 제가 알려드린 방식으로 성장이 된다면, 일단 더 하시구요
성장이 멈추면 그때 다시 댓글 달아주세요
다음엔 어떻게 하는게 좋을지 말씀드릴게요
영상 잘 보고 있습니다 ! 감사합니다
제가 군대에서 운동 1년 가까이해서 벤치 60으로 4회정도까지 했다가 한 4년 정도 안하고 지금은 40으로 7번도 힘들게 드는 수준입니다. 이런 수준도 초보자로 보고 분할 없이 무분할로 쭉 이어가도 성장을 많이 할 수 있을까요..? 벤치 80을 5번 드는게 목표입니다
그리고 매일하기는 힘들어서 주3회로 하려고하는데 그럼 세트수 5세트정도로 늘려서 하는게나을까요??
키 체중은 167/55입니다..! 늘 좋은영상 감사드립니다 !!
음... 몸무게 늘리면서 하시면 충분히 될듯 합니다
너무 마르셨어요
주3회라고 5세트하실 필요는 없구요
3세트로 일단 해보시기 바랍니다 ㅎㅎ
우리가 헬스에 관심을 가지는 계기는 sns에서 보는 몸짱보고 하는 건데 일반학생.직장인들의 95프로는 불가능합니다 그냥 일반인들은 건강,취미로 하시길 바랍니다 그런 몸짱따라 하다가는 건강버립니다 sns에서 보는 몸짱들은 상위최소5프로입니다 그 분들은 운동이 직업인 사람이구요 유전자+재능+노력의 삼위일제가 가능한 사람들입니다 우리 학생들이나 직장인들은 그렇게 시간을 투자할 여유가 없지요 그러니 불가능한 몸을 만들기 위해서 애쓰기 보다는 여유를 가지고 운동하시길 바랍니다 헬스만 아니라 다양한 운동도 하시면 더 좋구요
크 맞말입니다👍👍
데드리프트도 3세트로 점진적 과부화 해야하나요?
네네 하셔야합니다!
@@easystrength101 감사합니다~!
빅머슬 7 효율적인 운동 순서가 있을까요?
그건 사람마다 다르긴한데요
일단은 벤치프레스만 먼저 해주시고 나머지는 그날 헬스장 상황에 따라서 다르게 하심 될듯합니다
근비대에도 적합할까요?
네네 적합합니다
안녕하세요, 현재 무분할 격일로 운동을 하고 있는데요. 하루에 스쿼트, 벤치, (밀리터리)프레스, 데드, 로우, 턱걸이 등을 4~5 종목 정도를 섞어서 5회 5~7세트 정도로 하고 있습니다. 여러 사람들이 초보자는 무분할로 매일 해야 한다 라고 하는데 운동 하루하면 다음 날 근육통과 함께 수행능력이 현저하게 떨어지는데 어떻게 해야 할까요? 그냥 다음 날 지장없는 가벼운 무게로 매일 해주는 게 더 나은가요??
안녕하세요
제 생각에는 수행하시는 세트 수가 너무 많은 듯 싶습니다
중량을 줄이기 보다는 세트 수를 2~3세트 정도로 조정해주시면 매일 하시는데 무리가 없을거에요!
@@easystrength101 감사합니다! 혹시 매일 무분할 프로그램은 무게 기준 어느 정도까지 하면 될까요??
음... 단순히 무게 기준을 말씀드리기가 어려운데요
5회 기준으로 1RM의 60~80%사이 왔다갔다 하시면 괜찮을듯 합니다
@@easystrength101 아 제 말은 어느 정도 무게를 들 때까지가 초보자로서 무분할로 진행해야하는지에 대한 질문이었습니다ㅎㅎ
@@유비나-w6t 음 남자 기준, 3대운동 중량이라고 가정할 때, 체중*6배까지는 무난하게 만들수 있습니다
좋은 말씀 감사히 잘 들었습니다!!!
궁금한점이 있습니다 어떤 분들은 굉장히 스트렝스가 좋은데 마르시고 근육도 크지 않는데 어떤 분들은 그것보다도 스트렝스가 약함에도 근육이 더 크기도 합니다.
근육량이 증가하려면 주간총량이나 월간 총량(셋트 횟수 무게) 보다 한번 할때 최소한의 근육의 타격이 되는 셋트가 있나요~? 뭐예를들어 그날 하체를 한다면 근성장을 위해서는 4셋이상이라던가 몇퍼센트 이상이라던가 가 있는지 궁금합니다
근육에 타격을 주기 위한 최소 세트가 있는지는 잘 모르겠습니다 ㅎㅎ
그렇다기보다는 전보다 더 무겁게 혹은 더 많은 반복, 혹은 더 많은 세트를 하면 근성장이 이루어지는데요
그 중에서 더 무겁게 할때와 더 많은 반복을 할때 이뤄지는 근성장의 종류가 좀 다릅니다 ㅎㅎ
그렇게 다른사람 케이스로 생각하는것보다 스스로에게 직접 실행해보는게 좋습니다. 사람몸이란게 정말 생각보다 편차가 커요.
두분다 답변해주셔서 감사합니닷😊
현재 하는 방식에서 최소한 일년정도 꾸준히 해보고 변화를 봐야겠습니다 좋은 하루 되세용
@@난다-k2r 한가지 첨언하자면 유전적으로 동일하지 않은 다른사람과의 비교보다는 유전적으로 동일한 또다른 "나"를 가정해보시면 쉽게 답이 나올겁니다.
고중량 저반복만 가능한 "나"와
고중량 저반복 중중량 중반복 저중량 고반복이 전부 가능한 "나"가 있다면
몸이 좋은건 아마도 후자일겁니다.
결국 몸은 회복이 가능한 최대 빈도로 다양한 중량과 반복으로 조지면 커질수밖에 없습니다.
@@네버마인드-u9i
말씀 감사합니다!!🙏👍👍
혹시 이러한 말씀에 대해 조금이라도 더 설명되어 있는 시중에 나온 책이 있다면 추천 해주실 수 있을까요
좋은 말씀 감사합니다. 75퍼센트 이론은 뭔가요??
ㅎㅎ 별말씀을요!
영상에 링크 달아두었습니다!
저는 되려 고립운동 시작한 뒤로 운동시간이 점점 짧아집니다
운동 자체는 25년이 넘었고
헬스는 5년쯤 되가는데
첨엔 2시간도 짧게 느껴졌었는데
지금은 삼분할로 매일 운동하는데 30분이면 메인운동들이 다 끝납니다
스트렝스, 근지구력이 선천적으로 좋지 않은편이라 ㅋㅋ
몸만 보면 3대 500 찍는줄 알아요 사람들이;;
헬스에 유리한 체질인듯
적당히 꼽아요...
@@순수순진 ㅋㅋㅋ 단백질도 음식으로만 먹습니다 극단적인 네츄럴
혹시학생때운동시작하셨나요??
@@캉캉-v7r 네 태권도 선출이에요
초보운동자가 빅머슬7에서 할수 없는게 더 많지 않을까요? ㅎㅎ 턱걸이 딥스 등은 초보운동자에게 힘든거 같아요
ㅎㅎ 그래서 영상에서 딥스는 못하면 안해도 된다고 언급했습니다
턱걸이는 레그 어시스티드 풀업 같은 운동으로 대체해주심 좋을듯해요
가능하게 노력해서 훈련을 하십시요..
밴드를 쓰던 어시스트 머신을 쓰던 방법을 찾으면 가능하죠
빅머슬7.
벤치프레스 푸쉬업 OHP
바벨로우 풀업
스쿼트 데드 3분할 어떤가요
쪼금 힘들거같은데
그래도 괜찮다면 괜춘합니다!
@@easystrength101 스쿼트를 밀기때 같이햐면 집중이 잘 안되가지거 차라리 하체 따로빼서 3분할식으로 하는게 편해가지구ㅎㅅ
@@헬짱-n1r ㅎㅎ 그렇다면 그렇게 가보시죠!
@@easystrength101 횟수는 10 8 6 8 10 이케 피라미드 역피라미드 괜찬나요 아니면 동일무게 10&8호로 마지막은 암렙세트가 좋을까요
@@헬짱-n1r 기본적인 점진적 과부하 방식을 쓰는게 좋아요
그에 관련된 영상은 다가오는 일요일에 올려드릴게요!
공감 합니다!
초보자는 매일 꾸준히~~~
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
잘하고 싶은게 있다면 매일 해야합니다
그게 운동이든 뭐든 말이죠!
코어가 겁나게 쎄야 바벨 스쿼트할때 무게를 많이 칠 수 있나요
코어뿐만 아니라 상하체 전반적으로 다 강해야 무게 많이 칠 수 있습니다 ㅎㅎ
숨소리인가 뭐지?;
초보자의 기준이 뭘까요?ㅜㅠ
음...
운동 자세도 잘 모르고
스스로 어떻게 해야 발전할 수 있는지 모른다면 초보자라고 봐야할듯합니다
심현도 센세의 운동법이랑 궤가 같군요
넵 맞습니다