어렵게 생각할 필요없이 기본이 무분할(하체 주4일 이상) 하체가 너무 잘자란다 > 2분할(하체 주 3일) 그래도 잘자란다 > 3분할(하체 주2일) 아오 허벅지가 너무 굵어서 입을 바지가 없다 > 4분할 또는 5분할(하체 주1일) 분할은 결국 하체운동의 비율입니다. 본인 하체 상황에 맞춰서 분할하세요.
@@easystrength101선생님 영상을 다시 보다가 질문이 2가지 생겼습니다 답변 해주시면 감사하겠습니다! 1. 무분할로 한 운동을 3세트를 한다고 했을때, 본 세트 들어가기 전에 빈봉으로 워밍업을 먼저 하고 본 세트로 들어가는 것을 추천하시나요, 아니면 그냥 바로 본세트로 들어가는 것을 추천하시나요? 2. 워밍업을 추천 하시는것과 추천 안하시는것과로는 별개의 질문인데요, 보통 본세트 들어가기 전에 빈봉으로 워밍업을 먼저 한다고 하면 빈봉으로 워밍업 한 것도 1set로 카운트를 하나요 아니면 워밍업은 카운트 하지 않나요?
@@GangGang-xw1pd 워밍업을 해주시는게 좋습니다 예를 들어 본세트가 60kg라고 치면, 20kg 5회 -> 40kg 3회 -> 50kg 2회 이런식으로 하시면 됩니다 이때 휴식시간은 그냥 원판 갈아끼우는 시간정도만 쉬시면 됩니다 보통 워밍업 세트를 세트수로 넣지는 않습니다 그런데 사람에 따라서 넣는 분도 계십니다 ㅎㅎ
안녕하세요 백관장님 파워투더피플로 한두달전 3대 300찍었는데, 지금 320찍네요 ㅎㅎ 데드하다가 잘못된 자세로 요추에 데미지가 있어서, 대체운동으로 밀프 했었는데, 빅머슬7에도 관심이생기네요 파워투더피플은 2가지 운동만해서 조금 아쉬운데, 체력이 남으면 빅머슬7도 슬슬 해봐야겠어요! 아 데드 무서워서 자세연습 빡세게하고 다시 하는중인데, 오히려 무게가 쉽게 들리고 허리가 1도 안아파서 신기해요ㅋㅋ 역시 초반엔 다쳐도 보고, 많이 해보기도 해야되나봐요.
@@easystrength101 감사합니다ㅎㅎ벤치 50도 덜덜했는데ㅋㅋ벌써 파워투더피플한지 5개월 됐네요! 귀찮아도 딱 2종목만 하자는 마인드로 가니 헬스장 가는게 너무 쉬워집니다. 역시 직장인 일반인 헬스는 백관장님이 최고입니다. 담에 350찍고 또 후기 남기겠습니다! 항상 좋은하루되세요ㅎㅎ
관장님 안녕하세요! 주 5-6일 정도 운동을 할수있는 초보자입니다. 타고나길 덩치가 있어서 힘은 있는데 운동을 제대로 하는법은 몰라서 빅머슬7운동 무분할로 하려고 하는데 주6일 매일 하고 일요일만 휴식해도 될까요? 그리고 익숙해지면 나중에 파워투피플로 넘어가는걸까요?! 좋은영상 너무 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다! 27살 180/69 이고 주6일 12시간 일하면서 퇴근하고 한시간 반 정도 매일 운동하고 있습니다 그 전엔 스포츠(클라이밍,서핑,마라톤 등) 을 꾸준히하다가 헬스를 시작한지는 얼마 안됬습니다 무분할로 2주 꾸준히하다가 현재 2분할로 6일연속 하고 월요일하루 쉬고있어요 이대로 하면 될지 바꿔야할지 운동의 방향성을 못찾겠어서 답글 남겨봅니다 😂
백관장님 안녕하세요! 블로그 읽다가 유튜브까지 오게되었습니다🔥 경력은 11개월 초보자이고, 키165, 66키로 3대 중량 300미만의 30대 중반 남자입니다. 인자약이라 무게 올리는것에 대해 아주 소극적이었습니다😢 주5회 운동가능합니다! 관장님 블로그를 읽고서 빅머슬 무분할 루틴을 하루만에 다돌려보니 스트레칭 포함 2시간20분 정도 소요되어 당일도 피곤하고 다음날도 피로가 누적이 되더라구요😢 약 2주 시행해보았습니다. 확실히 시각적으로 몸에 근육이 붙는게 느껴졌지만 시간을 조금 줄이고 무게를 올려 집중을 하고싶어서 2분할로 해보고자 합니다! 혹시 설명해주신 2분할(빅머슬) 운동법은 시기상으로 언제까지 진행해도 효과가 있을까요..? 예를 들어 3대500까지는 설명해주신 방법으로 하면 근력과 시각적 근육(?)을 동시에 발달 시키는데에 좋을까요? (다음에는 꼭 상담채널 이용하려 여쭤보겠습니다!! 약속드립니다💪🏻)
선생님 저는 운동 3년차입니다 기존 루틴에 빅머슬7이 있기는 한데 이두 삼두 전완 복근 동작들 따지면 10가지는 더 있습니다ㅜ 기존에는 2분할로 가슴 등 팔, 어깨 하체 복근을 묶었었는데 그냥 다 버리고 무분할로 빅머슬7 동작만 가져가도 괜찮을지요..? 그리고 2분할을 해야 한다면 밀기 당기기로 묶는게 나을까요 아님 부위 상관 없이 밀기 당기기 하체 순서가 유지되게끔 짜는게 나을까요?
안녕하세요!! 저는 곧 고2인 17살 학생입니당!! 저는 헬스를 다닌지 6개월 정도 됐습니다. 6개월 동안 깔짝 헬스를 했는데요. 곧 방학이라 2달동안 헬스를 빡세게 제대로 해볼 생각입니다. 2달동안 영양섭취는 든든하게 할거고 2달동안 하고 난 뒤에도 빡세게 할 겁니다. 지금 매우 고민중인게 빅머슬 7과 3분할 중에 어떤 루틴을 할지 매우 고민중입니다. 또 일주일에 토요일은 데드데이로 정해서 mag/ort 데드루틴으로 데드중량을 높힐 생각입니다. 지금 저의 몸무게는 83키로고 키는 185입니다! 방학 동안 어떤 루틴을 할지 고민 하고 있는데 어떤 루틴을 할까요?
안녕하세요 ㅎㅎ 6개월 정도 되셨으면 분할보다는 빅머슬7기반 무분할을 하시는게 좋습니다 아직 자세가 좋지 못할때라서요(최소 3년간은 자세 연습한다고 생각하시는게 좋습니다) 루틴은 영상을 보시고 따라셔도 되고 아래 블로그 글을 보시고 따라하셔도 좋습니다 m.blog.naver.com/qortmdejr123/223019037896 그리고 데드 데이를 추가하는건 반대입니다 보통 루틴을 섞는 행위는 더 빠른 발전보다는 더 빠른 부상을 불러오기 때문입니다 ㅠ 저도 고등학생때는 방학을 이용해서 운동 열심히 했었는데... 옛날 기억이 나네요 다치지 않고 좋은 결과 있으면 좋겠습니다!
백관장님 영상 보고 무분할로 주 4일 빅머슬 7 루틴 진행중입니다! 그런데 제가 목표가 다이어트라서 유산소 운동을 런닝머신 30분 정도 추가 하려고 하는데, 빅머슬 7 루틴에 유산소 30분 까지 하기에는 빅머슬 7 운동만 해도 몸이 너무 지쳐서 무리더라고요. 그래서 제가 생각한게 두가지 있는데요, 1. 무분할로 빅머슬 7중에 3대운동 (벤치, 스쿼트, 데드) 3가지만 하고 추가로 유산소 30분 하기 2. 무분할로 빅머슬 7 루틴 하는데 본세트를 2세트 씩만 하고 유산소를 20분만 하기 이 두가지 중 어떤것이 좋을지 추천 부탁 드립니다! 혹시 위 두가지 말고 백관장님께서 추천하시는 다른 방법이 있으시다면 추천하는 방법 또한 알려주시면 정말 감사 드리겠습니다. 다이어트를 위해 유산소는 꼭 추가하고 싶어서 그렇습니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 넵 그럼 만약 1번 루틴으로 했을 시에 걱정 되는 것이, 1번 루틴으로 다이어트를 진행 후에 다시 정상적인 빅머슬 7 루틴으로 복귀했을때 벤치, 데드, 스쿼트에 비해서 하지 않았던 운동들의 발전이 더디게 오는것은 크게 상관하지 않고 진행해도 괜찮은 부분일까요?
안녕하세요 헬스를 매우 좋아하는 중학교 3학년 남학생인데요 제가 공부로도 중요한 시기이고 키 성장으로도 중요한 시기인데 헬스를 하는게 옳은 선택일지 잘 모르겠어요.성장판은 거의 다 닫혔다고 하고요. 운동은 주 2회나 3회정도로 무분할 하고있고요 데드나 중량 스쿼트,레그 프레스 같이 성장에 방해되는 운동은 전혀 안하고 있고요 상체 위주로 하고 있어요. 지금 제가 운동을 하는게 맞을지 아니면 어떻게 운동하면 좋을지 고민인데 조언 좀 해주실 수 있을까요?
@@repo2799 검색 해보시면 이유 금방 찾으실수 있을거에요 중량 운동하면 키 안커진다는 말은 이미 20년 전에 틀린 말이라고 알려진 부분입니다 이건 개인적인 생각으로는 역도선수들 때문에 생긴 편견이라고 보고 있는데요 역도 같은 운동을 하면 키가 안크는게 아니라 키가 작은 사람이 역도를 잘 할 수 밖에 없습니다 그래서 키 작은 사람들이 주로 선수를 하고 있죠
나이 47세고 운동 경력은 13개월차입니다. 키 182 몸무게 84정도에 3대는 300정도에요 푸시업 10개도 잘 수행이 안되던 몸으로 주 6일 2분할 3분할로 했습니다 주변에서는 몸 마니 좋아졌다고 운동하냐고 물어보긴 해요. 빅머슬 7위주로 주4일 저도 1년 정도 해도 될까요? 주 6일 안하면 걱정되는 약간 중독 느낌이 있어서 ㅎ. 1년 넘게 정말 나름 열심히 하긴 했는데 나이가 있어서 수행능력이 조금 딸리는거 같아요. 3분 할 중이고 1시간 조금 더 운동합니다. 하루 30세트 정도. 윤동 초반에 비해 다음날 되게 피곤 하진 않구요
관장님 빅머슬 무분할로 6주정도 되었는데 요추랑 흉추 사이 정도? 배꼽정도 높이의 척추뼈가 아픈데 어떤 운동 때문일까요? 원인을 모르겠습니다 생활에 지장은 없고 가끔 움직이다가 깜짝 놀라서 만져보면 멍든 느낌처럼 아프더라고요 원인이 데드리프트는 아닌거 같고 오버헤드프레스나 스쿼트가 의심되는데 해당 운동을 좀 쉬면서 머신으로 대체하는게 좋을까요??
허리 때문에 스쿼트 데드가 안된다면, 허리가 너무 약해서 어떤 하체 운동을 하더라도 잘 안될겁니다 차라리, 허리 강화 운동인 슈퍼맨, 엉덩이 강화 운동인 힙브릿지를 해주시는걸 추천해요 열심히 하다보면, 스쿼트부터 되기 시작할거구요. 상태가 좋아지면 자연스럽게 데드리프트까지 잘 될겁니다
안녕하세요 백관장님!! 영상 잘봤습니다. 저는 헬스5년차 3분할중인 직장인입니다 아직 초중급자정도 수준이고 마흔이 넘다보니 체력도 딸리네요 관장님이 추천해주신 2분할로 다시 도전해보려구요 근데 저는 허리디스크땜에 스쿼트는 자제하는 편이고 고중량을 안하고 있습니다. 1. 이럴경우 불가리안스플릿스쿼트나 런지로 대체 가능할까요?? 2. 그리고 2분할로 하는데 저중량 고반복(15회)으로 수행하는것이 나쁘진 않은 방법일까요?? 글이 너무 길어 죄송합니다 ㅠ
@@easystrength101 5일 이제 2분할로 해보려 합니다 1. 운동 효과가 더 좋을까요? (근성장) 2. 이렇게 루틴 짜봤는데 괜찮나요? 3. 각 부위별로 종목이 2~3개 정도씩 짜봤는데 이렇게 하면 되나요? 종목을 늘리거나 줄여야 하는지 각 몇세트 하면 될지 아예 모르겠습니다ㅠ 4. 복근은 매일 하면 될까요? 5. 유산소도 매일 15분씩 런닝 할 생각입니다. 월요일 / 목요일 가슴 (벤치프레스/인클라인 벤치프레스/펙덱플라이) 등 (풀업/바벨로우/랫풀다운) 이두 (덤벨컬/해머컬) 삼두 (덤벨킥백/케이블푸쉬다운/딥스) 화요일 /금요일 어깨 (덤벨숄더프레스/밀리터리프레스/사레레) 하체 (바벨스쿼트/레그프레스/레그컬) 수요일 토요일 휴식 일요일은 무분할 강도 낮게
1. 단순히 운동의 종류만 보고는 효과가 좋은지 알기가 어렵습니다 ㅠ 일단 간단하게 말씀드리면 근성장 위주라면 반복수가 많은 것이 유리합니다. 내일 근비대 관련 영상이 올라오니 참고해보시면 좋을듯 싶습니다 2. 일단 골고루 구성되어 있는 것 같아 괜찮아보이는데, 일단 실제로 해봤을 때 시간은 얼마나 걸리는지, 적절하게 회복 가능한지 직접 하봐야 알 수 있을 듯 해요. 회복력은 사람마다 다르거든요 3. 사실 3대 500이하라면 그냥 빅머슬7만 하시는게 가장 좋다고 생각됩니다. 더 많은 종류의 운동을 해도 되지만, 초보가 하기엔 너무 복잡하고 효율도 떨어집니다 4. 복근은 매일해도 됩니다. 그러나 허리 운동도 포함해주셔야 허리 부상을 방지할 수 있습니다 5. 너무 좋은 생각입니다
매일 무분할로 해도 괜찮을까요?? 1 벤치 2 풀업 3 인클라인 벤치 4 케이블 로우 5 플라이 머신 6 덤벨 로우 7 밀리터리 프레스 8 스탠딩 덤벨 프레스 9 계단 오르는 머신 20분 각 4세트 1분 정도 쉬면서 하고 있어요 총 두시간 정도 걸리는거 같아요 매일이나 주6일로 하는데요 꼭 중간에 쉬는 날을 껴줘야할까요??
음... 이정도 정보로는 괜찮은지 아닌지는 알수가 없습니다 1. 운동의 종류(선택한 이유 필요) 2. 최대 중량 대비 몇 퍼센트로, 몇 회, 몇세트를 하는지 3. 중량이나 반복수는 어떤 방식으로 늘려나갈 건지 등의 정보가 있어야해요 만약에 그냥 아무거나 하는거라면 초반에는 발전하겠지만, 한달 내에 정체기를 만나게 될 가능성이 매우 큽니다
유럽 1위 프로틴 브랜드 마이프로틴 구매 링크 ➡ prf.hn/l/kVBkn3v **마이프로틴 상반기 총결산 타임세일!** 1. 세일 일정: ⁕ 29시간 한정 ⁕ 6월 19일 (수) 7PM부터 6월 20일 (목) 자정까지 2. 세일 정보 :최대 80% 할인 +TEAMMP 할인코드 입력 시, 41% 추가할인 3. 추가 혜택 (자세한 내용은 마이프로틴 공식 홈페이지 참고) 1) 클리어 웨이 제품군 구매시 기프트 증정 2) 구매 금액대별 사은품 최대 2개 증정 (11만원 / 14만원)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
6:30
7:50 하루에 밀기 당기기 하체 하나씩 골라서 구성해봐라 5세트씩 주4회
8:55 3분할
초보인 제가 본 영상중에 최고에요 감사합니다 😊
아이고 너무 감사합니다🫶
와 요새 머신을 통한 고립 운동에 회의감을 느끼고 분할법에 대해서도 정말 고민이 많았는데 단 10분의 영상으로 모두 해결되었습니다... 감사합니다 !!!!
도움되셨다니 다행이네요
백관장님 좋은 영상 감사히 잘 봤습니다.
감사합니다!
넵 감사합니다!!
어렵게 생각할 필요없이 기본이 무분할(하체 주4일 이상)
하체가 너무 잘자란다 > 2분할(하체 주 3일)
그래도 잘자란다 > 3분할(하체 주2일)
아오 허벅지가 너무 굵어서 입을 바지가 없다 > 4분할 또는 5분할(하체 주1일)
분할은 결국 하체운동의 비율입니다. 본인 하체 상황에 맞춰서 분할하세요.
기초를 닦는 것의 필요성을 느끼고 빅머슬7 루틴에 관한 영상을 찾아봤는데 빅머슬7 루틴에 관해서는 생각보다 자세히 알려주는 영상이 별로 없더라고요. 어떻게 빅머슬7 운동 루틴을 할지 고민되었는데 좋은 정보 감사합니다!
ㅎㅎㅎ 감사합니다
@@easystrength101선생님 영상을 다시 보다가 질문이 2가지 생겼습니다 답변 해주시면 감사하겠습니다!
1. 무분할로 한 운동을 3세트를 한다고 했을때, 본 세트 들어가기 전에 빈봉으로 워밍업을 먼저 하고 본 세트로 들어가는 것을 추천하시나요, 아니면 그냥 바로 본세트로 들어가는 것을 추천하시나요?
2. 워밍업을 추천 하시는것과 추천 안하시는것과로는 별개의 질문인데요, 보통 본세트 들어가기 전에 빈봉으로 워밍업을 먼저 한다고 하면 빈봉으로 워밍업 한 것도 1set로 카운트를 하나요 아니면 워밍업은 카운트 하지 않나요?
@@GangGang-xw1pd 워밍업을 해주시는게 좋습니다
예를 들어 본세트가 60kg라고 치면,
20kg 5회 -> 40kg 3회 -> 50kg 2회 이런식으로 하시면 됩니다
이때 휴식시간은 그냥 원판 갈아끼우는 시간정도만 쉬시면 됩니다
보통 워밍업 세트를 세트수로 넣지는 않습니다
그런데 사람에 따라서 넣는 분도 계십니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 빠른 답변 감사합니다 알려주신대로 열심히 할게요!!
도움 많이 되었습니다. 감사합니다~
감사합니다!
팔운동도 추가해도 괜찮나요? 추가해서 한다면 어떤거 하면 될까요? 측정하는 방법은 빅머슬과 똑같겠죠?ㅎㅎ
네네 추가해도 괜찮습니다
대신 2세트 정도로 적게 해주셔요
운동은 이두근 운동 하나 삼두근 운동 하나 골라서 하심 됩니다
측정은 같은 방식으로 하면 되는데, 대신 반복수를 12-20회 정도로 고반복으로 해주셔요
안녕하세요 백관장님 파워투더피플로 한두달전 3대 300찍었는데, 지금 320찍네요 ㅎㅎ
데드하다가 잘못된 자세로 요추에 데미지가 있어서, 대체운동으로 밀프 했었는데, 빅머슬7에도 관심이생기네요
파워투더피플은 2가지 운동만해서 조금 아쉬운데, 체력이 남으면 빅머슬7도 슬슬 해봐야겠어요!
아 데드 무서워서 자세연습 빡세게하고 다시 하는중인데, 오히려 무게가 쉽게 들리고 허리가 1도 안아파서 신기해요ㅋㅋ
역시 초반엔 다쳐도 보고, 많이 해보기도 해야되나봐요.
캬 너무 훌륭합니다
제가 말하는대로 그대로 하시는 분이 계셨군요
항상 자세 연습이 먼저입니다!
이걸 간과하다가 다치는 분들이 대부분이죠 ㅠㅠ
나중에 빅머슬7도 꼭 해보세요 정말 좋습니다
@@easystrength101 감사합니다ㅎㅎ벤치 50도 덜덜했는데ㅋㅋ벌써 파워투더피플한지 5개월 됐네요!
귀찮아도 딱 2종목만 하자는 마인드로 가니 헬스장 가는게 너무 쉬워집니다.
역시 직장인 일반인 헬스는 백관장님이 최고입니다.
담에 350찍고 또 후기 남기겠습니다!
항상 좋은하루되세요ㅎㅎ
풀업이 아직 안되는데,, 조금씩 연습하면서 그냥 바벨로우나 랫풀다운으로 운동해도 되나요?
네네 랫 풀 다운이나 풀업 어시스트 머신 추천합니다
관장님 안녕하세요!
주 5-6일 정도 운동을 할수있는 초보자입니다.
타고나길 덩치가 있어서 힘은 있는데 운동을 제대로 하는법은 몰라서 빅머슬7운동 무분할로 하려고 하는데
주6일 매일 하고 일요일만 휴식해도 될까요?
그리고 익숙해지면 나중에 파워투피플로 넘어가는걸까요?!
좋은영상 너무 감사합니다 ㅎㅎ
운동후 피로도가 높지 않다면 주 6일도 괜찮습니다
그래도 보통은 주 4~5일 정도 권장해요
자세 연습 충분히 하시고 파워투더피플 넘어가셔도 되구요
그냥 바로 파워투더피플 하셔도 괜찮습니다
워밍업은 세트당 몇회정도로 수행하면 될까요? 그리고 다른 보조운동들은 안해도 될까요? (팔, 복근)
워밍업은 사람마다 선호하는게 달라서요
일단 본세트랑 같은 반복수로 하셔도 큰 문제는
없습니다
팔 복근은 하셔도 되는데, 너무 많이만 안하시면 될듯해요!
@@easystrength101 감사합니다! 그럼 워밍업은 차근히 본세트 중량 어간까지 하면될까요? 이두,삼두,복근은 하나씩 잡아서 하는데 이 운동들도 빅머슬 7처럼 세트당 횟수를 적용 시켜서 하면 되는걸까요?
네네 본세트 중량 근처까지만 해주세요
세트 너무 많이 하진 마시구요
팔, 복근 운동은 반복수만 높여서 같은 방식으로 하시면 됩니다!
@@easystrength101 워밍업 세트수는 몇세트 정도가 좋을까요? 팔이나 복근은 몇세트와 횟수는 어떻게 가져가는게 좋을까요? 귀찮으실텐데도 정성스럽게 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다!
워밍업 세트는 2-3세트 정도 권장하는 편입니다 ㅎㅎ
팔이나 복근도 2-3세트만 해주시면 됩니다!
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다!
27살 180/69 이고 주6일 12시간 일하면서 퇴근하고 한시간 반 정도 매일 운동하고 있습니다 그 전엔 스포츠(클라이밍,서핑,마라톤 등) 을 꾸준히하다가 헬스를 시작한지는 얼마 안됬습니다
무분할로 2주 꾸준히하다가 현재 2분할로 6일연속 하고 월요일하루 쉬고있어요
이대로 하면 될지 바꿔야할지 운동의 방향성을 못찾겠어서 답글 남겨봅니다 😂
일상에 방해를 주지 않고, 지속적으로 발전하고 있다면 그냥 하시면 됩니다 ㅎㅎ
발전이 멈추고, 일상에 방해를 하면 그때 고민해도 늦지 않아요
백관장님 안녕하세요! 블로그 읽다가 유튜브까지 오게되었습니다🔥 경력은 11개월 초보자이고, 키165, 66키로 3대 중량 300미만의 30대 중반 남자입니다. 인자약이라 무게 올리는것에 대해 아주 소극적이었습니다😢 주5회 운동가능합니다! 관장님 블로그를 읽고서 빅머슬 무분할 루틴을 하루만에 다돌려보니 스트레칭 포함 2시간20분 정도 소요되어 당일도 피곤하고 다음날도 피로가 누적이 되더라구요😢 약 2주 시행해보았습니다. 확실히 시각적으로 몸에 근육이 붙는게 느껴졌지만 시간을 조금 줄이고 무게를 올려 집중을 하고싶어서 2분할로 해보고자 합니다!
혹시 설명해주신 2분할(빅머슬) 운동법은 시기상으로 언제까지 진행해도 효과가 있을까요..?
예를 들어 3대500까지는 설명해주신 방법으로 하면 근력과 시각적 근육(?)을 동시에 발달 시키는데에 좋을까요?
(다음에는 꼭 상담채널 이용하려 여쭤보겠습니다!! 약속드립니다💪🏻)
죄송합니다 수정 한가지 하겠습니다! 하루만에 7가지 빅머슬 다 돌렸을때 2시간20분 걸린건 4세트씩 해서 그랬습니다. 종목당 3세트로 줄이고 2시간 이내로 운동 마쳐준다는 조건이면 하루에 7가지 운동 다해주는것이 더 효과적일까요?🐷
아 그러시군요 ㅠㅠ
혹시 워밍업 세트는 몇세트 하시나요?
생각보다 운동 시간이 너무 오래 걸려서요
만약에 무리다 싶으면 2분할 나눠서 한번 해보셔요
2분할 넘어가는 시기는 딱 정해져 있는건 아닌데요
보통은 무분할로 성장이 더 이상 되지 않을때 넘어갑니다 ㅎㅎ
그렇죠? ㅋㅋ
뭐가 이상하다고 생각했습니다
3세트씩 7가지 매일 하시는게 좋습니다
보통 주3-5일정도 권장해요
이게 4세트로 하면 종목당 한세트라 작아보이는데
하루에 7세트를 더 하는거고
일주일로 따지면 35세트를 더 하게 되는겁니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 스트레칭 20분 정도 합니당! 땀도 내고 가동성 확보차 상하체 다 스트레칭 합니다. 워밍업은 빈바로 10회 자세잡기 1세트, 가벼운 원판으로 10회 1세트 합니다🙂
@@easystrength101 숲을 보지못했네요🥹 답변 감사합니다 관장님! 다음에는 정식 상담채널로 문의드리겠습니다🔥
선생님 저는 운동 3년차입니다
기존 루틴에 빅머슬7이 있기는 한데 이두 삼두 전완 복근 동작들 따지면 10가지는 더 있습니다ㅜ
기존에는 2분할로 가슴 등 팔, 어깨 하체 복근을 묶었었는데
그냥 다 버리고 무분할로 빅머슬7 동작만 가져가도 괜찮을지요..?
그리고 2분할을 해야 한다면 밀기 당기기로 묶는게 나을까요 아님 부위 상관 없이 밀기 당기기 하체 순서가 유지되게끔 짜는게 나을까요?
저는 무분할로 빅머슬7만 가도 충분하다고 보는데
실제로는 어떤지 실험을 하시는게 정확합니다
누구한테 A 방식이 잘 맞기도 하고, 누구한테는 B 방식이 맞기도 하거든요
근데 3년차 정도면 빅머슬7 수행 능력 올리는게 젤 효율적일거같네요 ㅎㅎ
오늘도 잘보고갑니당~~
감사합니다!
안녕하세요!! 저는 곧 고2인 17살 학생입니당!!
저는 헬스를 다닌지 6개월 정도 됐습니다. 6개월 동안 깔짝 헬스를 했는데요. 곧 방학이라 2달동안 헬스를 빡세게 제대로 해볼 생각입니다. 2달동안 영양섭취는 든든하게 할거고 2달동안 하고 난 뒤에도 빡세게 할 겁니다.
지금 매우 고민중인게 빅머슬 7과 3분할 중에 어떤 루틴을 할지 매우 고민중입니다. 또 일주일에 토요일은 데드데이로 정해서 mag/ort 데드루틴으로 데드중량을 높힐 생각입니다. 지금 저의 몸무게는 83키로고 키는 185입니다! 방학 동안 어떤 루틴을 할지 고민 하고 있는데 어떤 루틴을 할까요?
안녕하세요 ㅎㅎ
6개월 정도 되셨으면 분할보다는 빅머슬7기반 무분할을 하시는게 좋습니다
아직 자세가 좋지 못할때라서요(최소 3년간은 자세 연습한다고 생각하시는게 좋습니다)
루틴은 영상을 보시고 따라셔도 되고
아래 블로그 글을 보시고 따라하셔도 좋습니다
m.blog.naver.com/qortmdejr123/223019037896
그리고 데드 데이를 추가하는건 반대입니다
보통 루틴을 섞는 행위는 더 빠른 발전보다는 더 빠른 부상을 불러오기 때문입니다 ㅠ
저도 고등학생때는 방학을 이용해서 운동 열심히 했었는데... 옛날 기억이 나네요
다치지 않고 좋은 결과 있으면 좋겠습니다!
빅머슬 7은 밀기,당기기,하체운동으로 나눠서 진행해서 5세트 하라고하셨는데 횟수는 5회정도로 해서 점진적으로 증량하면 될까요???
넵 그렇게 하시면 됩니다
푸쉬업을 최대횟수로 15세트를 3일에한번 하는거랑 역시 최대횟수로 매일 5세트씩 하는거랑 어느쪽이 근비대에 효율적일까요?
이거 맞는말임. 근데 분할은 성격에 따라서
못하는 사람들이 있긴함. 상체 하체만
하더라도 상체하다가 힘이 남아돌아서
하체까지 하다가 피본적도 있고..
내 경우에는 무분할이 성격에 맞음. 단지 내 경우에는 2일치를 한번에 하고 다음날
쉬는거라서 추천안함.
하는 무분할임.
선생님 영상중에 빅머슬7 이거보고 전신무분할하다가 힘들어서 파워투더피플로 바꿧는데 뭔가 확실히 덜 힘들고 운동량이 부족한거같아서 불안한데 파워투더피플 데드 + 벤치하고 밀리터리프레스랑 턱걸이 더 해도되나요? 아니면 다시 빅머슬7으로 하는게 나을까요?
덜 힘들고 운동량이 적은것 같은게 정상입니다
웬만하면 운동 추가하는건 추천드리지 않는데요
굳이 추가하시려면 턱걸이만 가볍게 해주세요
계속 영상을 보면서 초보자는 빅머슬7을 추천하시던데 밀기운동 당기기 운동 하체로 구성된 운동이였군요
집에서 맨몸운동으로 응용하려면 턱걸이, 푸쉬업이나 딥스, 스쿼트로 구성하면 초보자 전신운동으로 괜찮은 거였네요
오늘도 백관장님께 잘배워갑니다
감사합니다 😊
크 👍👍👍
백관장님 영상 보고 무분할로 주 4일 빅머슬 7 루틴 진행중입니다! 그런데 제가 목표가 다이어트라서 유산소 운동을 런닝머신 30분 정도 추가 하려고 하는데, 빅머슬 7 루틴에 유산소 30분 까지 하기에는 빅머슬 7 운동만 해도 몸이 너무 지쳐서 무리더라고요. 그래서 제가 생각한게 두가지 있는데요,
1. 무분할로 빅머슬 7중에 3대운동 (벤치, 스쿼트, 데드) 3가지만 하고 추가로 유산소 30분 하기
2. 무분할로 빅머슬 7 루틴 하는데 본세트를 2세트 씩만 하고 유산소를 20분만 하기
이 두가지 중 어떤것이 좋을지 추천 부탁 드립니다! 혹시 위 두가지 말고 백관장님께서 추천하시는 다른 방법이 있으시다면 추천하는 방법 또한 알려주시면 정말 감사 드리겠습니다. 다이어트를 위해 유산소는 꼭 추가하고 싶어서 그렇습니다 ㅎㅎ
목적에 따라 다릅니다
유산소가 더 중요하다면 1번으로 하시구요
그게 아니라면 2번이 더 나아보이네요
@@easystrength101 넵 그럼 만약 1번 루틴으로 했을 시에 걱정 되는 것이, 1번 루틴으로 다이어트를 진행 후에 다시 정상적인 빅머슬 7 루틴으로 복귀했을때 벤치, 데드, 스쿼트에 비해서 하지 않았던 운동들의 발전이 더디게 오는것은 크게 상관하지 않고 진행해도 괜찮은 부분일까요?
@@GangGang-xw1pd 네 괜찮습니다
@@easystrength101 항상 답변 해주셔서 감사합니다~
관장님!
2분할 중량 증가 방법도 무분할 같이 하면 되죠?
네네 그렇게 하시면 됩니다
@@easystrength101 감사합니다.
블로그의 그 백관장님 이신가요? 반갑네요 ㅎㅎ
앗 ㅋㅋ 맞습니다
반갑습니다!
1.벤치-풀업-데드
2.푸&밀-로우-스쾃 이렇게 괜찬나용 그리고 피라미드5셋으로 15 12 10 8 5 괜찬나요
안녕하세요 헬스를 매우 좋아하는 중학교 3학년 남학생인데요
제가 공부로도 중요한 시기이고 키 성장으로도 중요한 시기인데 헬스를 하는게 옳은 선택일지 잘 모르겠어요.성장판은 거의 다 닫혔다고 하고요.
운동은 주 2회나 3회정도로 무분할 하고있고요 데드나 중량 스쿼트,레그 프레스 같이 성장에 방해되는 운동은 전혀 안하고 있고요 상체 위주로 하고 있어요.
지금 제가 운동을 하는게 맞을지 아니면 어떻게 운동하면 좋을지 고민인데 조언 좀 해주실 수 있을까요?
너무 무리하지만 않으면 오히려 키 크는데 도움됩니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 혹시 짧게라도 이유 설명해 주실수 있나요??
@@repo2799 검색 해보시면 이유 금방 찾으실수 있을거에요
중량 운동하면 키 안커진다는 말은 이미 20년 전에 틀린 말이라고 알려진 부분입니다
이건 개인적인 생각으로는 역도선수들 때문에 생긴 편견이라고 보고 있는데요
역도 같은 운동을 하면 키가 안크는게 아니라
키가 작은 사람이 역도를 잘 할 수 밖에 없습니다
그래서 키 작은 사람들이 주로 선수를 하고 있죠
나이 47세고 운동 경력은 13개월차입니다. 키 182 몸무게 84정도에 3대는 300정도에요 푸시업 10개도 잘 수행이 안되던 몸으로 주 6일 2분할 3분할로 했습니다 주변에서는 몸 마니 좋아졌다고 운동하냐고 물어보긴 해요. 빅머슬 7위주로 주4일 저도 1년 정도 해도 될까요? 주 6일 안하면 걱정되는 약간 중독 느낌이 있어서 ㅎ. 1년 넘게 정말 나름 열심히 하긴 했는데 나이가 있어서 수행능력이 조금 딸리는거 같아요. 3분 할 중이고 1시간 조금 더 운동합니다. 하루 30세트 정도. 윤동 초반에 비해 다음날 되게 피곤 하진 않구요
아 여기 다시 올리셨군요
선생님 정도 수행 능력이면 무분할이 효율적입니다 ㅎㅎ 말씀하신대로 해보시고요, 훈련 방법은 아래 링크 참고해서 해보심 좋을듯 싶어요
ruclips.net/video/DxzNuwWVvkY/видео.html
백과장님 감사합니다 헬창이였는데 제가 왜 근육은 커지는데 체력이 따리는지 백과장님거 다보고난후 알았습니다 감사합니다
별 말씀을요😊😊
런닝은 매일해도 상관없는지 궁금합니다
@@1등만투자-구기 그것도 강도나 운동량에 따라서 매일 할수도 있고, 중간중간 휴식 해줘야할수도 있어요
감사합니다
운동 후 힘이 남아요 무게를 더 치는 게 좋을까요? 다른 운동을 추가 하는게 좋을까요??
무게를 조금씩 올려보셔요
참고로 운동 후에 힘이 남아야 좋은겁니다 ㅎㅎ
심플이즈 베스트 !
👍👍👍
저는 3분할이 좋던데 월목 가슴이두 화금 등삼두 수토 하체어깨 월요일 가슨하고나면 목요일에는 회복끝너던데
자세는 모르겠는데 주7일 다갈수 있어도 무분할이 좋나요?? 헬스 시간은 오래걸려도 됩니다
분할수를 낮게 하는 운동법은 운동 강도를 낮추면서 여러 부위를 같이 쓰게끔 하는건가요?
넵 맞습니다
그리고 자주 해주어서 부족한 운동량을 채우고 학습 속도를 높이는 것이죠
관장님 빅머슬 무분할로 6주정도 되었는데 요추랑 흉추 사이 정도? 배꼽정도 높이의 척추뼈가 아픈데 어떤 운동 때문일까요? 원인을 모르겠습니다 생활에 지장은 없고 가끔 움직이다가 깜짝 놀라서 만져보면 멍든 느낌처럼 아프더라고요 원인이 데드리프트는 아닌거 같고 오버헤드프레스나 스쿼트가 의심되는데 해당 운동을 좀 쉬면서 머신으로 대체하는게 좋을까요??
아 그러시군요 ㅠㅠ
말씀하신 곳이 TL Junction인듯하네요
확실한건 직접 봐야 알겠지만...
혹시 슈퍼맨같은 운동 따로 하셨나요?
허리 근력 약화가 의심됩니다
@@easystrength101답변 감사드립니다 빅머슬 운동 외에는 하지 않았습니다 슈퍼맨 동작으로 허리 강화하면서 헬스를 1~2주 쉬어보겠습니다 ㅠㅠ
네네 해보시고 또 댓글달아주셔요
허리때문에 스쿼트 데드를 못하면 대체 운동으로 뭘 해야하나요?
그리고 세트하고 한 세트 당 횟수는 어느정도가 좋을까요??
허리 때문에 스쿼트 데드가 안된다면, 허리가 너무 약해서 어떤 하체 운동을 하더라도 잘 안될겁니다
차라리, 허리 강화 운동인 슈퍼맨, 엉덩이 강화 운동인 힙브릿지를 해주시는걸 추천해요
열심히 하다보면, 스쿼트부터 되기 시작할거구요.
상태가 좋아지면 자연스럽게 데드리프트까지 잘 될겁니다
@@easystrength101 안되는건 아닌데 제가 측민이 있어서 병원에서 스쿼트와 데드를 피하라고 해서...런지만으로 하체 운동 가능할까요? 하체 운동을 좀 안힌다구 해서 상체가 안 커지는건 아니죠??
측만이 많이 심한가보네요… 저도 측만 환자인데, 예전에 치료받고 멀쩡하게 하고 있거든요
물론, 불균형이 심해서 계속 교정 운동해주고 있지만요
어쨌든 그건 제가 할수 있는거니까… 질문자님께선 좀 어렵긴 하겠네요.
일단 런지나 스플릿스쿼트 위주로 해주셔요
3분할 정체기가 와서 무분할로 바꾸려 합니다. 주 6일 3분할 하고있는데 휴식없이 빅머슬 7 7종목 모두 주 6일 해도 될꺄요?
주6일은 좀 많긴 합니다...ㅎㅎ
3-5일 정도 추천요
안녕하세요 백관장님!! 영상 잘봤습니다.
저는 헬스5년차 3분할중인 직장인입니다
아직 초중급자정도 수준이고 마흔이 넘다보니 체력도 딸리네요
관장님이 추천해주신 2분할로 다시 도전해보려구요
근데 저는 허리디스크땜에 스쿼트는 자제하는 편이고 고중량을 안하고 있습니다.
1. 이럴경우 불가리안스플릿스쿼트나 런지로 대체 가능할까요??
2. 그리고 2분할로 하는데 저중량 고반복(15회)으로 수행하는것이 나쁘진 않은 방법일까요??
글이 너무 길어 죄송합니다 ㅠ
1. 대체 가능하지만, 스쿼트하는 만큼 효과가 좋진 않을거에요. 허리디스크가 문제라면, 슈퍼맨 운동 같은 운동을 하면서 스쿼트 데드리프트를 해주시면 큰 도움이 될겁니다!
2. 저중량 고반복으로 해도 됩니다!
무분할이 일반인한테는 최고고 점진적 과부하 중요한거같아요
맞습니다 ㅎㅎ
관장님이 젤 현실적인거같애요. 어딜가면 무슨 6끼를 먹으라느니..
6끼는 무슨... 소도 그렇게 못먹겠네요 ㅋㅋㅋ
182/90..3대330
벤치90 스쾃120 데드120
오버 55 풀업 2개
체지방20퍼..골격 42kg
14개월차에요..눈바디도 별로고 이정도면 분할할게 아니라 헬린이 범위에서 말씀하신 운동 위주로 하는게 맞겠죠?
네네 그게 좋을듯 싶습니다!
체중이 있으셔서 3대 500까진 무분할로 가시는게 좋을듯 해요
@@easystrength101 감사합니다 영상 잘 보고 있어요
감사합니다!
우리 3대 500까지 함께 갑시다!
@@easystrength101 선생님 생각해보니 3분할로
벤치5x5 딥스,푸샵 4-5set
팬들 5x5 풀업 5-7set 랫풀 5set
스쾃 5x5 오버 5x5 데드 1set
이렇게 진행하고 있는데 어떤가요,,
직장인 모닝운동 주6회 진행하고 있습니다
@@sdfffds7208 힘 빠지는 느낌이 없다면 괜찮은데, 아마 지금 3대 중량 수준의 수행능력이라면, 강도를 많이 낮춰서 해야 가능할 것 같아요
그래도 이왕 시작하셨으니까, 이게 맞는지 안맞는지 확인하는 시간을 가지셔도 괜찮을듯 싶습니다
데드 랑 바벨로우 하면 허리 부담 인데 어찌 하나여?
슈퍼맨 같은 허리 운동 병행하시면서
허리 부담없는 가벼운 무게부터 하시면 좋을 것 같습니다.
허리가 길고 약해서 데드리프트 스쿼트가 무서워요 그래서 현재 밀리터리프레스 턱걸이 푸시업 인버티드로우 벤치프레스 시티드로우 저중량스쿼트(40kg) 이런식으로 2개월째 운동하고 있는데요 균형적으로 발달하려면 어떤 운동을 추가해야 할까요?
슈퍼맨 같은 허리 운동을 추가해서 허리 강화하시는걸 추천드립니다
종목 순서는 상관없나요?
크게 상관은 없는데
벤치프레스를 먼저하시는것을 추천드려요
그리고 나머지는 선호나 헬스장 상황에 따라 다르게 하셔도 큰 문제는 없습니다
본세트 사이 휴식시간은 몇분정도 가지는게 좋나요??
@@BUILCOMM 2-3분 정도가 적당합니다
답변 감사합니다!
월화목금 토or일 무분할 중인 헬스 8개월차 입니다.
계속 무분할로 해도 괜찮나요??
인클라인 벤치프레스 6세트
스탠다드 벤치프레스 6세트
펙덱플라이 머신 3세트
레그프레스 3세트
레그컬 3세트
덤벨숄더프레스 4세트
사이드레터럴레이즈 4세트
덤벨컬 3세트
해머컬 3세트
복근 이것저것 총 6세트
풀업 2세트
딥스 2세트
유산소 런닝 15분 8로 뛰기
이렇게 합니다
추가나 수정하면 좋은것들 말씀 부탁드려요!
무분할로 계속 하셔도 됩니다만
운동 구성이
너무 상체 전면에 몰빵되어 있는걸로 보이네요 ㅎㅎ
상체 전면 운동 몇개 빼서 상체 후면(당기기)와 하체 운동 비중을 좀 더 늘려주면 좋을듯 싶습니다!
@@easystrength101
5일 이제 2분할로 해보려 합니다
1. 운동 효과가 더 좋을까요? (근성장)
2. 이렇게 루틴 짜봤는데 괜찮나요?
3. 각 부위별로 종목이 2~3개 정도씩 짜봤는데 이렇게 하면 되나요? 종목을 늘리거나 줄여야 하는지 각 몇세트 하면 될지 아예 모르겠습니다ㅠ
4. 복근은 매일 하면 될까요?
5. 유산소도 매일 15분씩 런닝 할 생각입니다.
월요일 / 목요일
가슴 (벤치프레스/인클라인 벤치프레스/펙덱플라이)
등 (풀업/바벨로우/랫풀다운)
이두 (덤벨컬/해머컬)
삼두 (덤벨킥백/케이블푸쉬다운/딥스)
화요일 /금요일
어깨 (덤벨숄더프레스/밀리터리프레스/사레레)
하체 (바벨스쿼트/레그프레스/레그컬)
수요일 토요일 휴식
일요일은 무분할 강도 낮게
1. 단순히 운동의 종류만 보고는 효과가 좋은지
알기가 어렵습니다 ㅠ 일단 간단하게 말씀드리면 근성장 위주라면 반복수가 많은 것이 유리합니다. 내일 근비대 관련 영상이 올라오니 참고해보시면 좋을듯 싶습니다
2. 일단 골고루 구성되어 있는 것 같아 괜찮아보이는데, 일단 실제로 해봤을 때 시간은 얼마나 걸리는지, 적절하게 회복 가능한지 직접 하봐야 알 수 있을 듯 해요. 회복력은 사람마다 다르거든요
3. 사실 3대 500이하라면 그냥 빅머슬7만 하시는게 가장 좋다고 생각됩니다. 더 많은 종류의 운동을 해도 되지만, 초보가 하기엔 너무 복잡하고 효율도 떨어집니다
4. 복근은 매일해도 됩니다. 그러나 허리 운동도 포함해주셔야 허리 부상을 방지할 수 있습니다
5. 너무 좋은 생각입니다
거의 가슴몰빵형이네요 ㅋㅋㅋ 벤치프레스류를 4셋트로 줄이고 등에 데드 바벨로우 추가하고 스쿼트를 추가하시면될꺼같습니다
혹시 데드를 루마니안으로 해도 되나요?
네네 괜찮습니다
나이있는사람은 3 4분할하세요 아니면쓰러집니다
데드는 루마니안인가요?
땅데드인가요?
둘다 상관 없습니다 ㅎㅎ
@@easystrength101 10회정도할수있는 무게로 하면되죠?
넵 그정도 무게면 됩니다
매일 무분할로 해도 괜찮을까요??
1 벤치
2 풀업
3 인클라인 벤치
4 케이블 로우
5 플라이 머신
6 덤벨 로우
7 밀리터리 프레스
8 스탠딩 덤벨 프레스
9 계단 오르는 머신 20분
각 4세트 1분 정도 쉬면서 하고 있어요 총 두시간 정도 걸리는거 같아요 매일이나 주6일로 하는데요
꼭 중간에 쉬는 날을 껴줘야할까요??
구성 자체는 분할운동 같은 구성을 하셨네요
회복에 무리가 없다면 하셔도 괜찮습니다
근데 하체를 쓰는 운동이 하나도 없다는
점이 좀 아쉽네요 ㅠㅠ
@@easystrength101 감사합니다! 하체 쓰는 운동도 추가해보겠습니다~
😊😊
주6일 운동하는데 무분할 2분할 3분할 4분할 다 해봤지만.. 피로도 관리도 그렇고 저한테 가장맞는 분할은..3분할이더군요.. ㅎㅎ
주6일 운동하시다니 ㅎㅎ 대단하시네요!
@@easystrength101 빅머슬7으로 3분할 루틴을 구성해보려합니다 ㅎㅎ 2분할도 좋긴한데 피로도 관리가 안될거같아서요 ㅎㅎ
허..전 3분할에서 무분할로 다시 바꿨습니다. 닉이 똑같다니...
@@young-k-J 아니!! 브라더~~ 무분할도 좋지요 근데 매일하기엔 운동량도 많고 피로도 관리도 안되더라구요 전 ㅋㅋ 노동+운동 이라.. 피로가 쌓이니 몸 회복력이 안따라주더라구요 요상한 신체변화도 오고ㅋㅋ
몸늦게 만들고싶을수록 주에 빈도를 줄여라 ㅋㅋ
매일 아침에 맨몸슈퍼세트로 30분정도하고
월 등
화 가슴
수 어깨
목 하체
금 팔
토 하고싶은운동
일 휴식 어떤지 여쭤보고싶습니다
몸의기능적능력과 스트렝스 근비대를위해 이렇게 운동중인데 어떠신지 여쭤보고싶습니다
음...
이정도 정보로는 괜찮은지 아닌지는 알수가 없습니다
1. 운동의 종류(선택한 이유 필요)
2. 최대 중량 대비 몇 퍼센트로, 몇 회, 몇세트를 하는지
3. 중량이나 반복수는 어떤 방식으로 늘려나갈 건지
등의 정보가 있어야해요
만약에 그냥 아무거나 하는거라면 초반에는 발전하겠지만, 한달 내에 정체기를 만나게 될 가능성이 매우 큽니다
4-5세트씩 스퀏데드는 하체 상체는 5가지로 하는 2분할 어떤가요 초급자는 무-2분할이 좋은거 같더라구요
그것도 좋쥬 ㅎㅎ
저는 2분할이 저한테 맞고
최근에 벌크업하고싶어서 빅머슬7을 변형시켜봤습니다.
성장은 잘되는 느낌이에요!
1 데드, 벤치 턱걸이or바벨로우 딥스
2 휴시ㅣ
3 스쿼트 밀프 런지(짜내는 느낌으로 가볍게 10회)5회 팔슈퍼세트
4 휴식
이런식으로하는게 잘맞는거같은데
전문가?분의 의견이 궁금합니다.
잘 맞는 것을 찾으셨다면 이대로 하심 좋을듯해요!
조금 아쉬운건 빈도가 너무 낮아보이네요
2번 휴식정도만 없애도 좀 나을듯 싶습니다
웜업셋트까지 하면 시간이 엄청 많이 느는데 보통 웜업은 어떻게 해야하나요?
웜업세트는 2세트 정로도 해주시고 휴식시간은 원판 가는 시간 정도로 짧게 해주심 됩니다
@@easystrength101 정말 큰 도움 됐습니다! 감사합니다
왜 슈카형이 여기에???😮😮
음?ㅋㅋㅋㅋ
슈카형입니다😊
아 ㅋㅋ 슈카형처럼 되고 싶네요
정말 다행인 것은 저는 헬스장 주 6~7회 출석이 가능하여 3분할을 해도 크게 나쁘지 않은 것 같습니다.
ㅎㅎ 네네
넘 무리하진 마시구요!
주6회이상 헬스장 출석은 그냥 테라피라고 생각합니다. 휴식이 중요해요.
대근육 등 가슴 하체 3가지
주6일 하루에 한부위씩 하는걸 추천합니다
1년은 대근육만 하는게 개인적인 생각으로는 효과가 제일 좋을듯 합니다
유럽 1위 프로틴 브랜드 마이프로틴 구매 링크
➡ prf.hn/l/kVBkn3v
**마이프로틴 상반기 총결산 타임세일!**
1. 세일 일정: ⁕ 29시간 한정 ⁕ 6월 19일 (수) 7PM부터 6월 20일 (목) 자정까지
2. 세일 정보 :최대 80% 할인 +TEAMMP 할인코드 입력 시, 41% 추가할인
3. 추가 혜택 (자세한 내용은 마이프로틴 공식 홈페이지 참고)
1) 클리어 웨이 제품군 구매시 기프트 증정
2) 구매 금액대별 사은품 최대 2개 증정 (11만원 / 14만원)
어휴ㅜㅠ빅머슬7중 한가지라도 제대로 하기 힘든데
특히 데드리프트랑 스쿼트ㄷㄷㄷ