암 서클 운동 - 20초 2세트 - 양팔을 쭉펴고 회전, 이때 손등이 마주보도록 위로 쭉펴기 회전근개 강화 운동 - 6초씩x3방향x2좌우x2위아래x2세트 - 양쪽 팔이 평행하게 프로수피네이션 운동 - 양팔 쭉펴고 손등의 방향이 반대가 되도록 한 상태로, 고개는 손바닥이 위로 가는 쪽으로 견갑대 강화 훈련 - 30초 2세트 - 네발 기기 자세에서 날개뼈를 둥글게 말고 모아주는 동작 반복 - 팔을 뻗어줄 때에는 목을 숙이고, 힘을 빼줄 때는 목을 살짝 젖혀줄 것. - 날개뼈가 벌여졌다가 모아지는 느낌에 집중! 흉추 가동성 운동 - 30초 좌우 2세트 - 한 쪽 손으로 뒤통수를 잡고, 위 아래로 - 허리가 돌어가지 않도록 주의 - 허리나 등이 둥글게 말리거나 꺾이지 않도록 주의 - 팔꿈치를 위로 올려준다는 생각으로, 가슴을 최대한 펴준다. 엎드려서 하는 운동 - 20초, 2세트 - 바닥에 엎드린 다음 뒷짐을 들고, 상체를 위로 들어올리기 - 상체를 들어올릴 때 턱이 들리지 않도록 주의 - 일부러 턱을 당긴다는 느낌 보다는 상체를 세워주면서 자연스럽게 상체가 일자가 되도록 직접 하기 위해 정리한 건데 필요한 사람 참고하세요 ^^
이 운동 진짜 진짜 좋아요. 어깨 때문에 관절전문병원에서 100만원 이상 썼는데도 차도가 전혀 없길래 지푸라기 잡는 심정으로 그냥 따라해 봤어요. 일주일 정도 매일 하다 보면 뭔가 다르다는 게 느껴지구요. 보름 지나니 통증이 확실히 사라지기 시작합니다. 지금은 어깨 통증 거의 없어졌고 운동할 때 오른쪽 팔이 끈 떨어진 꼭두각시 인형처럼 덜렁거리며 안되던 동작이 있었는데 이제 다 됩니다ㅠㅠ 의사한테 오른쪽 어깨 힘 안들어가고 덜렁거리는거 왜 이러냐고 증상 보여줘도 원인이 뭔지 대답도 못해줬었는데 감동이에요ㅠㅠ 여튼 어깨 안좋은 분들 꼭 따라하세요.
정말 고맙습니다. 제가 자전거 타다가 모래를 밟아서 오른쪽으로 미끄러 넘어지면서 오른쪽 어깨를 꽝했는데(다행히 머리는 안찍음) 정말 뼈가 어스러진줄 알았는데 다행히 뼈에는 이상이 없어서 별 치료를 안하고 여태 10년이 흘렀는데 10년동안 어깨에서 계속 소리가 나고 한번씩 아프기도 하고 반복했는데 이 영상 따라하고 나니까 많이 호전되는 걸 느낍니다. 너무 감사해요.
왼팔이 부러져서 수술하고 1년 2개월 후에 집어넣었던 쇠를 빼는 수술을 했습니다 그 쇠를 넣고 빼는 과정에서 어깨쪽을 첫수술과 둘째수술 때 두번이나 째서 힘줄이나 근육쪽이 많이 약해져서 한동안 운동을 많이 못했더니 이제 운동하려니 통증이 생기더군요 제가 사실 고도비만인데 이제 본격적인 운동 2주째인데 이것보고 많이 도움되는것 같습니다 이 댓글을 볼수 있을지 모르겠지만 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 부탁드립니다~ 몇개월 후에는 운동 열심히 해서 다이어트 성공리뷰 댓글(?) 달게됐으면 좋겠네요 수고하세요~
진짜 감사합니다 어깨 날개뼈 통증때문에 죽고싶었는데. 그나마 덜 아파요 ㅠㅠ 첫번째 동작. 처음은 괜찮았는데 한셋트 하고 두셋트 때 어깨 빠지는줄 ㅠㅠ 진짜 감사해요 ㅠㅠ 어떻해 해야하나 걱정했는데 ㅠㅠㅠ. 편도염. 걸려서 마지막 동작은 힘들었어요.. 이유 모르게 목이..
뒷북이지만 오래앉아 있어서 생긴 어깨통증이 싹 없어졌어요 정말 감사합니다 남들한테 피지컬갤러리 다 추천하고 다녀요 앞으로도 이런 영상 많이많이 올려주세요 피지컬갤러리 루틴을 전적으로 신뢰하고 제 몸에대한 정형외과적 참고서로 활용하고 있습니다 더더 좋은 자료 올려주시길 바라요 흑흑
와우;; 사진찍는 직업 특성상 오른쪽 손목과 어깨를 많이 사용하는데, 운동을 못한지 꽤 되다보니 근육 비대칭이와서 그런지 어깨에 통증이 생겼네요;; 이 영상 보고 매일 자기전에라도 하고자야겠습니다~!! 지금 잠깐 따라했는데도 뭔가 어깨 뭉친게 풀리는 느낌도 들고, 간단한거 같은데도 운동한거 처럼 어깨근육에 자극도 오네요~!
모든 팔동작 할때마다 통증은 없지만 무수한 움직임이 느껴져 어깨운동 무서웠는데 원인도 알았네요.10년넘게 컴앞에 있어 이런 불균형이 생긴거였네요 ㅠ 영상 너무 감사드립니다.세부적인 동작까지 꼼꼼히 알려주셔서 또 감사하구요 이 새벽에 한세트 따라했는데 어깨가 너무 시원하고 편안합니다. 정말 감사드려요!!
1. 암서클 운동 . 20초씩 3세트
(설명과 함께 0:24, 세트만 반복 1:55)
2 회전근개 강화운동 . 6초씩 3가지 상하 각각 2세트
왼손 (설명과 함께 2:52, 세트만 반복 5:21)
오른손 (설명과 함께 7:10, 세트만 반복 9:32)
3. 프로수피네이션 " 20초씩 2세트
(설명과 함께 11:25, 세트만 반복 12:31
4. 견갑대 근력 강화운동 30초씩 2세트
(설명과 함께 12:59, 세트만 반복 14:25)
5. 흉추 가동성 운동 > 30초씩 좌우 각각 2세트
(설명과 함께 15:04, 세트만 반복 17:24)
6. 옆드려 뒷짐지기: 20초씩 2세트
(설명과 함께 18:44, 세트만 반복 19:55 )
제가 보려고 복사했습니다 죄송합니당
굿굿
매우감사
님좀 짱ㅈ인듯
개추
0:51 암 서클
3:00 회전근개 강화운동
11:25 프로수피네이션 운동
13:00 견갑대 근력 강화 운동
15:00 흉추 가동성 운동
18:45 마지막
1. 암 서클 운동 : 20초씩 3세트
(설명과 함께 0:24, 세트만 반복 1:55)
2. 회전근개 강화운동 : 6초씩 3가지 상하 각각 2세트
- 왼손 (설명과 함께 2:52, 세트만 반복 5:21)
- 오른손 (설명과 함께 7:10, 세트만 반복 9:32)
3. 프로수피네이션 : 20초씩 2세트
(설명과 함께 11:25, 세트만 반복 12:31)
4. 견갑대 근력 강화운동 : 30초씩 2세트
(설명과 함께 12:59, 세트만 반복 14:25)
5. 흉추 가동성 운동 : 30초씩 좌우 각각 2세트
(설명과 함께 15:04, 세트만 반복 17:24)
6. 엎드려 뒷짐지기 : 20초씩 2세트
(설명과 함께 18:44, 세트만 반복 19:55)
감사요~
굿
ㅇㄷ
암 서클 : 0:54
회전근개 강화 운동 - 왼손 : 3:16, 4:40 오른손 : 7:30, 8:52
프로수피네이션 운동 : 11:56
견갑대 근력 강화운동 : 13:40
흉추 가동성 운동 : 15:33
엎드려서 하는 운동 : 19:12
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
오호! 감사
ㅇㄷ
1:55 암 서클 (20초 x 3)
5:33 회전근개 강화 (6초 x 2)
12:31 프로수피네이션 (20초 x 2)
14:26 견갑대 강화 (30초 x 2)
17:28 흉추 가동성 (30초 x 2)
19:57 엎드려 뒷짐지기 (20초 x 2)
20분간 같이 운동해줘서 감사해요.😘
암 서클 운동
- 20초 2세트
- 양팔을 쭉펴고 회전, 이때 손등이 마주보도록 위로 쭉펴기
회전근개 강화 운동
- 6초씩x3방향x2좌우x2위아래x2세트
- 양쪽 팔이 평행하게
프로수피네이션 운동
- 양팔 쭉펴고 손등의 방향이 반대가 되도록 한 상태로, 고개는 손바닥이 위로 가는 쪽으로
견갑대 강화 훈련
- 30초 2세트
- 네발 기기 자세에서 날개뼈를 둥글게 말고 모아주는 동작 반복
- 팔을 뻗어줄 때에는 목을 숙이고, 힘을 빼줄 때는 목을 살짝 젖혀줄 것.
- 날개뼈가 벌여졌다가 모아지는 느낌에 집중!
흉추 가동성 운동
- 30초 좌우 2세트
- 한 쪽 손으로 뒤통수를 잡고, 위 아래로
- 허리가 돌어가지 않도록 주의
- 허리나 등이 둥글게 말리거나 꺾이지 않도록 주의
- 팔꿈치를 위로 올려준다는 생각으로, 가슴을 최대한 펴준다.
엎드려서 하는 운동
- 20초, 2세트
- 바닥에 엎드린 다음 뒷짐을 들고, 상체를 위로 들어올리기
- 상체를 들어올릴 때 턱이 들리지 않도록 주의
- 일부러 턱을 당긴다는 느낌 보다는 상체를 세워주면서 자연스럽게 상체가 일자가 되도록
직접 하기 위해 정리한 건데 필요한 사람 참고하세요 ^^
아픈지가 하도 오래되다 보니 아침에 일어나면서 저녁에 잠들기까지 계속해서 어깨통증을 달고 살며 2년 넘게 겪은 사람입니다. 이건 진짜 좋은 영상이네요 완전히 저를 위한 영상이라 해도 믿겠어요 헣 ㅎ 그 정도로 너무 감사합니다....빡빡이 아조씨 사랑해요
방카르트 힐학스병변 수술후 7개월 팔이 안올라가 재활영상 보면서 많이 따라하고 현재1년3개월중인데 이영상 계속보며 100%까지는 못돌아 간다고 의사선생님께서 말씀하셨는데 좋은정보 영상들 보며 힘내고 항상 감사드립니다 빨리 쾌차하시길 바랍니다.
이 운동 진짜 진짜 좋아요. 어깨 때문에 관절전문병원에서 100만원 이상 썼는데도 차도가 전혀 없길래 지푸라기 잡는 심정으로 그냥 따라해 봤어요. 일주일 정도 매일 하다 보면 뭔가 다르다는 게 느껴지구요. 보름 지나니 통증이 확실히 사라지기 시작합니다. 지금은 어깨 통증 거의 없어졌고 운동할 때 오른쪽 팔이 끈 떨어진 꼭두각시 인형처럼 덜렁거리며 안되던 동작이 있었는데 이제 다 됩니다ㅠㅠ 의사한테 오른쪽 어깨 힘 안들어가고 덜렁거리는거 왜 이러냐고 증상 보여줘도 원인이 뭔지 대답도 못해줬었는데 감동이에요ㅠㅠ 여튼 어깨 안좋은 분들 꼭 따라하세요.
여러병원 다녀봐야되요 생각보다 의사마다 의견이 다른경우가 많습니다
100만원 ㅠㅠ
의사련들도 동네에서 노인네 새끼들만 상대하니까 그런거임 대학병원 쪽은 빡세서 안가고
진짜 좋습니다ㅋㅋ 그렇지 않아도 어깨 통증 때문에 일부러 운동 쉬고있는데 따라만 해봤는데 어깨가 진짜 가벼워지네요~!! 굿
이렇게 따라할 수 있게 같이 운동하는 영상이 좋음 21분 간 같이 운동 했습니다
저도요ㅋ 켜놓고 같이 따라함ㅎ
12주 성공했나요?
어깨 통증 때문에 정말 고생했는데 너무 유익한 영상입니다!
병원에서도 제대로 해결 못보고 끙끙앓았는데
너무 감사합니다!
회전근개염 생기고 시간 핑계 대느라 병원 못가면서 진통소염약으로 버텼습니다 ㅠㅠ 통증이 가슴까지 오고 그랬는데 ...
이 재활운동 정말 정말 너무 감사해요 ㅠㅠ
정말 고맙습니다. 제가 자전거 타다가 모래를 밟아서 오른쪽으로 미끄러 넘어지면서 오른쪽 어깨를 꽝했는데(다행히 머리는 안찍음) 정말 뼈가 어스러진줄 알았는데 다행히 뼈에는 이상이 없어서 별 치료를 안하고 여태 10년이 흘렀는데 10년동안 어깨에서 계속 소리가 나고 한번씩 아프기도 하고 반복했는데 이 영상 따라하고 나니까 많이 호전되는 걸 느낍니다. 너무 감사해요.
무분별한 푸쉬업 때문에 그저께 회전근개염 진단을 받아서 운동을 못하고 우울하던 찰나에, 이런 영상을 발견해서 기분이 너무 좋아요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동하는데 어깨가 점점 상하는 것 같아서 오늘부터 따라합니다..... 올려주셔서 감사해요 산타할아버지 ㅠㅠ♡
정말감사해요~~
2일째..어젠 식은땀 확..힘들엇는데 오늘은 훨씬 가볍네요,,좀 지루하다 싶긴한데 따라하기 쉽게 제작해주셔서 넘 감사~
애쓰셧어요
결론은 신뢰가 가는운동!!!
와~~~빡빡이아저씨진짜최고예요
정말사람을자랑하시는분같아요
몸소실전으로보여주시니너무감사합니다
이런분이계셔서나라가밝아지는것같습니다
제가 찾는 영상이 항상 있네요 정말 대단하십니다 항상 좋은 영상 감사합니다
감사합니다. 나중에 어깨 좋아지면 후원할게요♡
루틴끝 너무 수고했어 말 한마디에 녹는다.. 형도 수고했어!!!
영상 발견하자마자 바로 따라했습니다. 앞으로 매일매일 하겠습니다. 감사합니다.
3일째 하고 있습니다.
어깨통증이 확실히 줄었습니다.
계속..열심히 따라 하겠습니다.
감사합니다...
와 진짜 요즘 어깨아파서 난리였는데 행복 ㅠㅠㅠㅠㅠ
형 자기전에 이거 하면 다시 샤워하러 가야겠는데???ㅠㅠㅋㅋㅋ
재활 운동 이런 편집 너무 좋아요!!! 같이 할 수 있는 영상 넘나 좋음
영상 감사해요. 바른자세에 대한 설명도 꼼꼼히 해주시니 참 도움이 많이됩니다.!!!
어깨 통증 영상 찾다가 여기까지 왔내요 감사합니다. 열심히 따라할께용!!
이런 고급정보를 무료제공해주는 그대는 복받으세요
루틴 풀로 만들어주셔서 감사합니다 간단해 보이는데 오 시원하고 좋아요👍👍👍
같이 20분 따라했어요 너무 좋네요 ㅋㅋㅋ 매일하기 도전!
정말 이렇게도 고급정보 이자 너무나도 유용한 운동방법을 시간과 정성을 들여서 알려주려고 노력하는 열정에 너무나감사합니다~
그 노력에 100/1 이라도 보답할수있기 위해 올라오는 광고 영상은 길든 짧든 모조리 끝까지 다 노려보고 있습니다^^;
왼팔이 부러져서 수술하고 1년 2개월 후에 집어넣었던 쇠를 빼는 수술을 했습니다
그 쇠를 넣고 빼는 과정에서 어깨쪽을 첫수술과 둘째수술 때 두번이나 째서 힘줄이나 근육쪽이 많이 약해져서 한동안 운동을 많이 못했더니 이제 운동하려니 통증이 생기더군요
제가 사실 고도비만인데 이제 본격적인 운동 2주째인데 이것보고 많이 도움되는것 같습니다
이 댓글을 볼수 있을지 모르겠지만 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 부탁드립니다~
몇개월 후에는 운동 열심히 해서 다이어트 성공리뷰 댓글(?) 달게됐으면 좋겠네요
수고하세요~
이 영상 속의 모든 운동을 같이 따라 했더니 어깨가 많이 시원해집니다. 이 운동을 자주 해야 하겠네요.
어깨 정말 시원합니다 영상틀고 같이 운동하니 참 좋네요!
이렇게 따라할 수 있는 영상 너무 좋아요 감사합니다
너무감사합니다. 심한 라운드숄더와 거북목상태에서 어깨에 무리가 가 반년넘게 상태가 안좋고 염증약먹다 이제 거의 나아가는 상태입니다. 어깨문제때문에 운동못하고 있었는데 이렇게 어깨회복해가면 될것같네요!
항상 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다. 다 같이 건강하게 오래오래 삽시다. 항상 고마운 정보 감사드려요! 이상하게 운동할려고 하면 10분이상이 힘들더라구요.이번엔 꼭 성공할게요.
헬스 인생 절대로 어깨는 안 다칠 줄 알았는데 1달동안 엄청 고생면서 치료도 받고 이것저것 다 해봤는데도 별 효과 없었는데 이거 진짜 직빵이네요ㅠㅠ 감사합니다😙
어깨가 항상 안좋아서 운동할때 신경을 많이쓰였은데 좋은정보알아갑니다
매일 이영상보면서 하루를 마무리할게요
마침 어깨아파서 고생중이었는데 어떻게 딱 올라오지 감사해요~
이거 하고 진짜 어깨가 편해졌어요 ㅠㅠㅠ
따라하기쉽고 동영상편집 넘좋은것같아요~ 매일 보면서 할께요~
등이랑 어깨가 안좋아서 작년에 일을 그만뒀는데... 내가 빡형 영상을 1년만 먼저 알았다면 ㅜㅜ
대신에 이젠 안아파서 너무 행복해
광고 스킵 안하고 매일매일 절하면서 켜놓고 잘게
감사합니다~~~~^^♥🌸🍀
조금만 따라했는데 어깨 엄청 가벼워지네요 대충 알고는 있는데 잘못된 동작을 보완해 줘서 감사합니다.
진짜 감사합니다 어깨 날개뼈 통증때문에 죽고싶었는데. 그나마 덜 아파요 ㅠㅠ 첫번째 동작. 처음은 괜찮았는데 한셋트 하고 두셋트 때 어깨 빠지는줄 ㅠㅠ 진짜 감사해요 ㅠㅠ 어떻해 해야하나 걱정했는데 ㅠㅠㅠ. 편도염. 걸려서 마지막 동작은 힘들었어요.. 이유 모르게 목이..
수험생인데, 아침마다 잠깨면서 목 스트레칭 해봤는데 너무 좋아서 왔어요! 다른 부위들도 잘 따라할게요
회전근개 병원 치료만 받고 호전되던게 엄청더뎠는데
진짜 엄청 효과적인듯
고맙습니다 빡빡이형!!
요즘 어깨 안 좋아졌어요. 꾸준히 따라하고 좋아져볼래요. 감사합니다. 피지칼갤러리!!
저에게 단비같은 영상입니다.. 감사해요😭
빡빡이 아저씨 ㅠㅠ. 감사합니다. 천천히 따라하니 너무 좋아요!!
어깨 통증때문에 고생하고 있어는데 따라하니까 너무시원하고 가벼워지는 것같아요 12주 열심히 할게요 감사합니다
진짜 시원하고 효과 좋네요 감사합니다❤😋😚🥹😇
여러동작이 계속해서 하니 도움이. 많이 됨. 어깨가 많이. 아팠는데 효과가 있음 보통 유튜브 한동작. 두동작 되어 있음
뒷북이지만 오래앉아 있어서 생긴 어깨통증이 싹 없어졌어요 정말 감사합니다 남들한테 피지컬갤러리 다 추천하고 다녀요 앞으로도 이런 영상 많이많이 올려주세요 피지컬갤러리 루틴을 전적으로 신뢰하고 제 몸에대한 정형외과적 참고서로 활용하고 있습니다 더더 좋은 자료 올려주시길 바라요 흑흑
1. 암서클 운동
0:48
2 회전근개 강화운동
3:12
3. 프로수피네이션
11:51
4. 견갑대 근력 강화운동
13:35
5. 흉추 가동성 운동
15:24
6. 옆드려 뒷짐지기
19:09
"맥계란"씨도 멋지네요! 저도 어깨가 너무 아팟는데, 많이 좋아졌어요. 감사합니다, 김계란씨!!
자기전에 스트레칭이라고 해서 했다가 잠이 달아났습니다. 감사합니다. ㅋㅋ
맨날 폰하는건 10분이상을 거뜬히하는데
이상하게 운동할려고 하면 10분이상이 힘들까ㅋㅋㅋㅋ
이번엔 꼭 성공하고 마리라!!!
그래서 습관이 중요한것에요.. 습관이 행동을 바꾸고 행동이 인생을바꾼다.
인정 ㅋㅋ
성공하셨음?
ha- young 실패했네
운동 이십분임ㅋㅋ
정말 좋습니다 한번만 따라 했는데도 하고 나니 어깨 통증이 정말 줄었습니다
회전근계 손상으로 많이 힘들었는데
이거보면서 열심히 따라해야겠네요
감사합니다
어깨 허리 목 매일 아침에 일어나서 하고 있습니다. 몸 컨디션이 좋아져서 일상생활에서 활력이 넘칩니다^^ 운동도 더욱 더 잘 됩니다. 좋은 영상 감사합니다!
부모님 밭정리 한다고 바위 옮기다 인대가 망가졌는데 이걸 하고나니 좀 시원해지는 기분이네요
이런 영상 만들어주셔서 감사합니다~
어깨.. 통증..사랑합니다빡형
와우;; 사진찍는 직업 특성상 오른쪽 손목과 어깨를 많이 사용하는데, 운동을 못한지 꽤 되다보니 근육 비대칭이와서 그런지 어깨에 통증이 생겼네요;; 이 영상 보고 매일 자기전에라도 하고자야겠습니다~!! 지금 잠깐 따라했는데도 뭔가 어깨 뭉친게 풀리는 느낌도 들고, 간단한거 같은데도 운동한거 처럼 어깨근육에 자극도 오네요~!
아니 빡빡이형 운동들 너무좋은대 책같은거로 나오면좋겠어요 부모님한테나 지인들한테도 선물하고싶네요
책있어요!
아하 있군요 찾아봐야겟네요 ㅋㅋ 감사합니다
모든 팔동작 할때마다
통증은 없지만 무수한 움직임이 느껴져
어깨운동 무서웠는데
원인도 알았네요.10년넘게 컴앞에 있어 이런 불균형이 생긴거였네요 ㅠ
영상 너무 감사드립니다.세부적인 동작까지 꼼꼼히 알려주셔서 또 감사하구요
이 새벽에 한세트 따라했는데
어깨가 너무 시원하고 편안합니다.
정말 감사드려요!!
회전근개 파열되고 찾아왔습니다... 피갤 사랑해요...💜
좋아요 구독만 하다 오늘 댓글 달아봐요
힘내시고! 파이팅하시고!! 사람을 위해
고생하시니 당신이 짱입니다~!!
따라할때마다 어깨에서 뿌드득 소리가 나네요 ㅠㅜ..
꾸준히 따라하겠습니다.!!!!
바로 따라해봤어요! 정말 유익한 운동이네요~~ 꾸준히 따라해볼게요. 감사합니다🥰
어깨에서 소리가 나고 조금 쎄한 느낌이 들어서 시작했는데 확실히 폄해지는 것 같네요~ 매일 자기전에 꾸준히 하겠습니다~ 좋은 정보 알려주셔서 고맙습니다~^^
이건 꼭 꾸준히 해봐야겠당
일단 업로드되자마자 따라했어요!!ㅎㅎ
어깨 좀 안좋은데, 오른쪽 팔꿈치 천장으로 올리는 운동이 제일 아프고 힘드네요. 근데 하고나 어깨가 매우 가벼워진 느낌입니다. 감사합니다!!
정말 감사합니다 형님!! 자기전에 꼭 할게요!
오 진짜 많이 좋아졌어요 도수치료 받을때 알려준 운동도 있는데 이렇게 영상 보면서 따라하니 좋네요 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다💕
한쪽 어깨가 아파서 거의 못 쓰다시피한 상황인데... 방금 동영상 따라서 해봤는데 정말 어깨가 가벼워지고 힘이 더 들어가네요! 꾸준히 해보려고 합니다~
2일째 완료!
3일째 완료!
4일째 완료!
어떠신가요
전 2일째..어제보단 휠 수월하네요~시원함
카메라 시점때문인가 왜 평행 아닌 것 같죠?? ㅋㅋㅋ
저 어깨 아팠는데 이거 전부는 못하고 3번운동까지 매일 15분씩 꾸준히 하니까 정말 어깨통증 거의 없어졌어요. 아직도 원인은 잘 모르겠지만 안아프다는게 이렇게 감사한줄 몰랐어여 고마워요 빡저씨♡♡
진짜...이거보고 공부많이합니다..ㅠㅠㅠ감사해요
어깨가 많이 않좋아서 머리까지 아파서 고생중인데 21분 했는데 과격하지 않은데 땀나네요 자주하면 효과 있을듯 합니다
빡빡이 형님 구독한지는 꽤 됐는데 댓글은 처음 달아봅니다!
헬린이라 벤치를 잘 못 했는지 어깨가 불편해서 속상했는데 이번 영상 보고 스트레칭 열심히 해보려고 해요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다!
어깨가 시원하네요 꼭 12주동안 해보겠습니다 ~~^^
2
오~ 알림 뜨자마자 따라했는데 어깨가 가벼워졌어요😁
사고로 마비되서 치료 받았던 팔과 어깨는 신경동원이 안됬던 부분들이 조금씩 동원되면서 위팔, 어깨, 목까지 개운하고,
다른 한쪽은 어깨가 조금 찝혔었는데 운동하고나니 찝히지 않네용
피갤에서 알려주는 운동들은 리스크를 최소화한 운동이라 안심하고 운동할 수 있는거 같아요 :)
시범 보여준 맥스, 화이팅 넘치게 트레이닝 시켜준 빡져씨 고마워용😄
아! 루틴 감사합니다! 어깨도 안좋은데 매일매일 해볼게요!
모든 루틴에 오른쪽 어깨는 아무렇지도 않는데 왼쪽어깨는 하는동안 계속 자극이 오네요...
이런 동영상 너무 감사합니다
오늘운동도 짱 도움됐습니다^^감사합니다♡뽝아저씨^^
빡빡이 아저씨! 운동영상 고마워요!
질문있는데요 두번째 회전근개 운동할때, 버티는 팔쪽 날개뼈는 당긴 상태로 하는게 좋나요 아니면 정자세로 하는게 좋나요?
해보니까 저절로 약간 어깨가 앞으로 나가는데 어느 자세가 맞는지 잘 모르겠어요!
잘듣고 잘따라하고 갑니다~^^
한번씩만 따라했는데 어깨에서 뭔가 풀리는 좋은 느낌이 드네요. 한방 침에 찔리는 것보다 훨씬 좋은데요!! ㅎㅎ
어깨도 아프고 가동범위도 정말 안좋은데 매일 따라해볼게요!! 빡형 사랑해요!!
근데 마지막동작 할때도 어깨 아파요ㅠㅠ 앞짐지고 해보고 점차 뒷짐으로 바꿔볼게요
양팔다 어깨충돌 증후군 증세가 있고 한쪽은 거의 못쓸정도 에요 요즘 영상들 쭉 보면서 따라해보구 있어요 너무 감사해서 꼭 댓글 남기고 싶었습니다 통증도 정말 나아져서 너무 고맙습니다 ㅠㅠ
이거하시면서 통증 느끼셨나요?
어깨 스트레칭은 첫번째꺼 밖에 몰랐는데 덕분에 많이 알아갑니다
딱 저한테 필요했던거엿네요 감사합니다
와 12주 루틴 시리즈 계속 하다보니까 땀도 나네요 ㅋㅋㅋ 저 같이 뻣뻣한 사람들은 홈트로도 괜찮은듯
와 오늘 처음 따라했는데 어깨가 진짜 가벼워요! 좋은영상 감사합니다!:)
운동하다가 어깨 다쳐서 3달째 병원 다녀봐도 소용이 없었는데 계란형 믿고 오늘 처음 따라했습니다 꾸준히 하겠습니다잉!
11/16 ㅇ
11/17 ㅇ
@@육재-z4c 끝?