核心肌肉及平衡訓練步法
HTML-код
- Опубликовано: 12 фев 2018
- 當我們打得越多籃球，我們一定會更易受傷。大部份受傷是來自平衡感差，以及重心太過往前，令到所有力量集中於膝頭上。在我球員時代時我雖然靈活，但卻一樣斷了左膝及右膝的前十字韌帶。主因是平衡差，重心前，核心肌肉弱。這套訓練步法是我結合了復建時做的訓練及籃球常用動作所創的。是每一個跟我訓練的學員第一堂的必修課。
send片比我又或者有問題問我請到：
FB Pages: / coachfuihk
instagram: coachfui
衷心嗚謝：
攝影：Pix-Art Studio
/ pixartpro
字幕：網友Tse King 無私分享，謝謝 
Спорт
Fui!?傅??傅教練嗎！？你好啊！！你太強了，竟然克服了傷患，斷了韌帶重可以重回球場打得番藍球，真係奇蹟，好犀利！👍🏻👍🏻👍🏻你擁有頑強嘅意志力！感動，我鐘意嘅一位球星因為膝蓋十字韌帶跟住經歷生涯不斷嘅痛苦折磨不斷嘅大大小小嘅輾轉傷痛困擾之後無奈收山，當年他只得27歲就掛靴！祝願您可徹底康復擺脫復發有一個美滿的藍球生涯，雖然我係⚽球唔係🏀迷，但希望你以後打得番波開開愉快！！😃
呢個教學非常好！而且非常重要，特別係受過傷(小弟係其中一個)嘅就更加適合！不單係物理治療恢復力量，之後更要勤力多練習呢種訓練！讚呀！會推薦身邊嘅朋友！多謝你 👍🏼👍🏼
謝謝你，很親切的教學。
真的很感謝，我小孩讀小學算個頭高但打球都重心前傾容易摔，我講控制重心他聽不懂，這個影片正是我需要的，太棒了
This is very important. A lot of English training video missed this point. THanks coach!
好片，穫益良多，多謝分享。加油！
這個影片太實用了!
謝謝教練的用心分享
真心感謝coach fui, 你不單自己超好波, 而且教得勁好, 經常有好多寶貴心得分享給我哋, 好正, 最重要係我個人覺得你心地好好, 祝事事順利
教練示範看起來很輕鬆,我試了之後發現不簡單但很有用!
多謝晒，睇完先知自己重心向左前
辛苦了教练！！！
很有效受益良多！
多謝灰sir 祝新年快樂 身體健康
T Yuen Wai 多謝支持，祝身體健康，開開心心😊
虛心受教 謝謝您的教導
多謝灰教練，我重新學過
係呀你的動作很幫助 希望你可以講多啲運動前嘅熱身 對肌肉或跌腳嘅受傷分享 因為我都傷咗靭帶 我都希望減低受傷 享受運動
好教练！！！
這些動作常看到NBA球員訓練影片在做!
個波好靚👍
Really Really Thanks :) Happy New Year Fui Sir :)
找續不設 謝謝支持😊新年快樂🎉🎊
Hopefully this would help my strength on my legs. Always feel so weak on them. Hardly to even bend them some time. Tks for your advice
多谢教练
Very good drill Coach.
Coach 有没有 做热身的video
知道了教练，这就去练了！
加油💪
感谢分享
1000 likes! Thanks, coach.
支持，教得咁好，仲要廣東話
廣東話親切好多😊謝謝支持
讲得实在太好了
@@CoachFui 有個問題 你個d將個波穿腳 圍住腰我全部做唔到 我中鋒黎 運球差
第一個支持
如果屋企有位置能在家做嗎
謝謝支持，家做無問題，每個向前動作最小1分鐘，向後1分鐘😊
傷膝頭真係好痛苦 我右膝傷左3次 每次都係快攻上籃個兩步既第一步整親 去左睇物理治療 佢話我D筋太硬 要拉番鬆先冇咁易受傷 黎緊我都會做你教既步法 支持!
拉筋係好緊要，但上年紀後回復慢，有好多肌肉如大腿外側拉不了，要用按摩捧去鬆下佢，效果更好，當然主要係要練好重心咁步法
正啊, 同太极拳的弓步原理一样, 身体中正
Coach fui 你好呀，請問片入面講到左右，係重心都要一齊傾，定mak腳之後好似平時行路咁就得？
左右調轉左？😂anyway睇你d片真係學到好多野🤤
kit chan 口裏説左，身體卻很誠實😂謝謝支持
谢谢
coach fui有拉筋的教学吗
請問是不是對所有運動都有幫助？例如足球
马来西亚粉丝
呢個訓有冇話要做幾多組幾多下？
多謝指教 請問此動作可以加強腿部肌肉來保護膝頭嗎？
jasonliu226 唔係加強腿部肌肉，係訓練核心肌肉及平衡力，令大家往前既重心可以拉翻後啲，重心拉後左，會使用更多大腿肌肉力量，如落地，或急停等動作會過份使用膝關節，用大腿肌肉做緩衝會更小使用膝關節，變相保護左膝頭啦😊
希望遲啲有多啲片教加強腿部肌肉保護膝頭練習
Coach,可唔可以出條片綜合基本功嘅練習？
唔太明點樣綜合？
Coach Fui 例如射波，控波，傳波，想你指導下🙏
每條片獨立一個重點好
To make my point clearer. I think this clip illustrates well what Mr Fui is intending to teach...... core muscles training. Do not quite agree with. with respect, A路人's 綜合基本功 in one clip. One at a time is easier to absorb and focus.
我每一個動作做左兩分鐘, 真係出汗出到痴左線, 成個大腿都好酸,可能之前做完ACL 一直都無練 , 實用, 吾該灰教練
令外想問下第二同第三個動作個重心要放係前腳定係儘量中間?
@@nick00414 另字儿错了
Coach fui 當年你傷完 點解唔繼續打甲一。當年你 香振強 羅意庭 係香港控衛最勁幾個
當年傷完後，半年行唔到，教唔到波，完全0入息，户口堅得翻10蚊😅當年做球員無而家咁高人工同福利，傷左就乜都無，無隊要無錢無人知。斷腳後算係完左一個里程碑，所以就決定退出。打左甲一咁多年，都無收過人工，始終要生活既😓
Coach Fui respect
感謝~
😊幫到大家就好
Coach,請問可5可以講下快攻嘅運球推進，我成日帶甩波XD, thank you
WL Y 可以，遲啲講一下長及短運球既分別
Coach Fui thank you so much
hi coach fui, practice how many times each move~??? thx ^^
如果係以打波前熱身動作做的話每個動作來回一次就得，如果唸住係訓練為主既就每個動作必須減慢速度，一個打橫籃球場計，去一次約2分鐘，回來2分鐘，每個動作做兩次
整個練習完成需要32分鐘以上
Thanks so much, nice video, keep going ^^
謝謝😊
睇完之後我落街試做 請問有沒有話每個步法做幾多組?
Boris Wong 以訓練為目的就每個動作2組，以熱身為目的就3組
訓練為目的就每個動作2組，以熱身為目的就1組
支持啊~~~~~~~~
我觉得你的右膝盖在走的时候内扣了，更容易伤膝盖
我想問一下艾榮的騰空 如何練 而不影響身心發展
leee Toby 騰空主要為爆炸力同彈跳力，遲啲有一集教學片講jumpshoot會輕輕講下彈跳力😊
居然真的有训练视频
来大马教球
这套步法 我膝盖现在伤着可不可以练？
如果受傷一定要休息，到差不多康復了8成才開始做這套動作，因最後的單腳平衡若膝蓋受傷之下做會加劇你的傷患
一組做幾次呀😮
如果係以打波前熱身動作做的話每個動作來回一次就得，如果唸住係訓練為主既就每個動作必須減慢速度，一個打橫籃球場計，去一次約2分鐘，回來2分鐘，每個動作做兩組
整個練習完成需要32分鐘以上
請問每日做幾多組？
熱身為主做一組，訓練為主做兩組😊
灰哥 請問教唔教中學生啊 好想提升自己既水平。。。
宋彦霖 唔係唔教中學生，而係香港籃球資源享受得最多就係中學生 有地區青苗青訓學界賽等，所以我開班主要教成人，成人係一啲練習機會都無😅另外我認為中小學生不適合開班，太容易分心了。所以中小學生只會私教
Coach Fui 原來係咁
宋彦霖 有問題可send片比我問呀😊
Coach Fui 好 一定
係咪長沙灣嗰邊。
係黃大仙😊
Coach Fui，膝关节骨质增生，膝头上边，一动个膝盖就痛，系米冇得医断根啦o(╥﹏╥)o
胖妞脱口秀 是不是膝蓋下方半月板位置增生？
我只拍过CT，医生跟我说骨质增生，我应该不是在下方吧，我是膝盖上边痛，最上边
胖妞脱口秀 那個我也試過，主要是重心不好，人太縱前，令膝蓋負荷重，也沒有做按摩及拉筋導致。以前我有試過用衝擊波打散，或以按摩油，跌打酒等塗在患處，再每天打圈捽醒佢，一開始是超痛的，其實按一星期也有明顯改善了
好，谢谢Coach Fui
培训很好但是能加字幕吗？
徐洪波 有字幕，要自己開
隔天做一轉？
Ching Hei Fung 每天做也沒問題，最小隔天做一次，效果就會出來
我次次打波, 條腰都好酸好累,硬晒一樣, 懷疑與射姿有關 , 能改嗎??
腰累主因是打球時，大腿，臀部，腰部都有大量運動，香港人工作忙碌，坐係做野時間長，坐姿唔正確，所以本身都有腰患，加埋打波，腰負荷加重，又無做situp，腹肌力量不夠，每次跳起落地既衝擊力都去曬條腰度，所以就好痛啦。做翻多啲situp，由其是訓練下腹，條腰就唔痛架啦
Coach Fui 會唔會有時間教隊?
謝謝支持😊現階段想只做skill coach，未有計劃帶隊
睦鄰街咁多人都拍到野 勁
loknessdh12 無錯，我以為無人😅原來勁多人
d動作應該可以喺屋企練?
杜甫 可以既，每個動作向前約1分鐘，向後1分鐘
Coach Fui ok
Coach Fui 如果我唔係好大隻，176cm, 撞又唔夠人撞，不過我覺得自己射波都幾好，十球都有8球中。你覺得我應該打咩位置? 人哋話我應該打中鋒， 可唔可以畀d意見?
杜甫 我既建議係，打你喜歡的位置，學習你喜歡的球星動作，你先會開心。你又唔係打職業，打籃球都係為左開心，點解唔揀一個你喜歡既位置？我當年175一樣係打中鋒，因為喜歡jason kidd所以從此打控球後衛。技術可以練，開唔開心就真係無得練，人做開心既事，先至有質素😊
Coach Fui 永遠支持你
黃大仙睦鄰街😂
咁都認得😂
睇黎你都係度打喎
我想問你灌唔灌到籃啊？coach fui
Chan Chinglok 灌唔到呀，差好遠添