Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ในความคิดผมร่างกายของเรา คือ ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุด ของล้ำค่าขนาดนี้ ใช้งานบ่อยๆ ก็ต้องดูแลรักษา เป็นอย่างดีที่สุดเช่นกัน ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ 🙏💖😊
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ คุณบอส คลิปดีมากๆครับ ภาพประกอบก็สวย เข้าใจง่ายและชัดเจน เสียงก็ชัด ครับ
ขอบคุณ
สูง170 นน.80 อยากลดเหลือ70 ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ยังไงให้เห็นผลที่สุดหรอครับ
โปรตีน เกษตร กินได้ไหม ดีไหมครับ
กินได้ครับ
ตอบคอมเม้นผมเพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักหน่อยครับพี่
ผมอยากทำได้บ้าง แต่ตอนนี้ก็เล่น ring fit จาก 126 ตอนนี้ 116 ภายใน2อาทิตย์ แต่อยากทำได้แบบในคลิบ แต่พอทำแล้วหลังเจ็บ
แสดงว่าทำผิดคับ
สอบถามเรื่อง ค่าแคลหน่อยครับ ผมออกกำลังกายด้วยการเล่นสเก็ตบอร์ดกับคาดิโอ เกือบทุกวัน กามินวัดได้เผาวันละ 700-900kcal อายุผม 41 สูง 179 หนัก 68แต่ผมสับสนเรื่อง Kcal Bmr ผม มัน 1550 ผมกินสารอาหาร โดยแบ่งเป็นสารอาหาร โปรตีน 160/ คาป 150/ ไขมัน 60-70 (สารอาหาร)แต่ผมกินแบบคลีน มีแอปจดแคล บางวัน สารอาหารครบละ แต่แคลได้แค่ 1200-1300 เองครับ ไม่ถึงค่า bmr ต่อวันด้วยซ้ำ อันนี้ ผมต้องกินเพิ่มไหมครับ 😅 ถ้ากินไม่ถึงค่า bmr ต่อวัน จะมีผลเสียไหมครับนี่ปล คาดิโอผมเดินชัน โซน 2 วันละ 40-60 นาที แต่สเก็ตบอร์ดสตรีทนี้ มันน่าจะไปทางเซอกิตเลย ย่อโดด ย่อโดด โซนหัวใจ โซน 4-5 ตลอดเลยครับ
เอายังงี้วิธีง่ายๆนะครับ เรื่องสารอาหารบางทีสารอาหารมันเยอะ แต่แคลอรี่น้อยตัวเลขพวกนี้บางทีในแอพก็ไม่ตรง หรือคงที่ ผมอยากให้ใช้เกณฑ์ประเมิณเป็นภาพรวมรายสัปดาห์สมมุติว่าจะเพิ่มกล้าม กินวันละเท่าที่กินตอนนี้ 1200-1300 กล้ามเนื้อหรือน้ำหนักเพิ่มมั้ย ตัวหนาเพิ่มขึ้นมั้ย ถ้าลดไขมันก็ดูว่าสัดส่วนลดลงมั้ยทุกๆ 1-2 สัปดาห์ครับ
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับผม ✌🏻🫰🏻
@@BODYHERO ลดไขมันอยู่ครับ น้ำหนักลด แต่กลัวเรื่องผลเสียต่อร่างกาย ถ้าไม่มีผลเสียอะไร จะได้กินประมาณเดิมไปเลยครับผม 🤭
ขอบคุณครับพี่บอสผมติดตามพี่มาหลายปีแต่ผมพึ่งมาออกจริงจังหลังเกณฑ์ทหาร ตอนนั้น105 โล(โดนไล่กลับบ้านไม่โดนทหาร) เลยตั้งใจลดตอนนี้ผ่านไป 2 เดือนกว่าแล้ว น้ำหนักเหลือ 94 ไม่อด ไม่หักโหม แต่เลี่ยงและคุมอาหาร ทำเหมือนเป็นสิ่งที่ธรรมประจำวัน สนุกกับการออกกำลังกาย ตอนนี้มีความสุขมากๆครับ
ผมด้วยครับ2เดือนกว่าจาก. 102เหลือ 90 ทำ if และออกกำลังกายกินอาหารที่ดีพักผ่อนเพียงพอ. สบายกายสบายใจมาก
พี่เนครอส
ผมจากปีใหม่ 96 โล ถึงตอนนี้ 5 เดือน เหลือ 80 โลทำ if 16/8 (ทานโปรตีนให้ถึง)เล่นเวท บอดี้เวท และ วิ่งๆเดินๆ5 วันต่อ/ สัปดาห์ ปล.ผมไม่มี ฟิตเนสให้เข้า...
ถ้าผมออก 6-7 วัน / สัปดาห์ มีเวลาวันละ 2 ชม. ถ้าผมจะ Full Body 1 ชม. มีท่าไหนแนะนำบ้างครับ เพราะทำไม่ค่อยได้เยอะในเวลา 1 ชม. หรือว่าใช้เวลาเกินกว่านั้นได้แล้วไปลดเดินชันดีครับ (ปกติเดินชัน 60 นาที)
ทางลัดไม่มีจริง ประสบการณ์ตรง ลดน้ำหนักจาก 130>64 ใช้เวลา 14เดือน ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ตาชั่งแนะนำให้โยนทิ้ง กล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันอยู่แล้ว
ผอมเเต่มีพุงอยากลดพุง
ผมออกกำลังกาย4วัน แอลกอฮอล์ 3วัน งดน้ำตาล จาก90โลเหลือ80โล แล้วก็ไม่ลงต่อแล้ว
อาจจะต้องปรับเรื่องการออกกำลังกาย คาร์โอเพิ่มขึ้น หรือหนักขึ้นครับ ไม่ก็ต้องลดพลังงานสารอาหารลงครับ
ผมเป็นคน ดื่ม เหล้าเบียร์ ช่วงเข้าพรรษา งดเหล้าพอดีเลย จะพยายามทำให้ได้😁😁😁
หยุดยกเวท5สัปดาห์กล้ามหดลงระบบเผาผลานจะลดตามมั้ยครับ
ของนักกีฬาต้องเล่นเวทควบคู่ด้วยมั้ยครับ
ขอถามได้ไหมคะ เพิ่งออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน ออก 5 ถึง 6 ต่ออาทิตย์ เวทจริงๆ1 ชั่วโมง 50 หรือ 2 และต่อด้วยเดินคาดิโอ เดินชัน 40 นาที แต่อาหารยังไม่คุม 100% ถ้าถามว่าถ้าทำแบบนี้ไป และเปลี่ยนมาคุมอาหารโดยใช้หลักการ กินให้อิ่ม แต่ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ( น้ำหนัก 120 โล สูง 175 คะ ) คือออกมาน้ำหนักลดมาจริงๆ 4 โล จาก 124 คือมาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ แต่มีปัญหาการนอน ขอบคุณคะ คลิปเยอะมากบน internet พาเครียดคะ
ผมจะกลับไทยหลังจากไม่ได้กลับ3ปี แล้วแฟนน่าจะชวนกินแหลก พอมีวิธีจัดลำดับการกินไหมครับว่ามื้อเย็นควรเลี่ยงพวกนี้ ไม่อยากขัดใจแฟนไม่เจอกันมานาน
มันเหนื่อยด้วยแหล่ะพอเริ่มทำงาน ยิ่งงานโรงพยบาลด้วย เครียดเวอร์ค่ะ .! แต่ก็สู้ไม่ถอย.! เผื่อสุขภาพที่ดี .!🏋️♀️ อยากลดอีกแค่ 5 กก ค่ะ แต่เอาไม่ลง เพราะติดปลาทู 😪😪😪
ทำงานโรงพยาบาลนี่หนักจริงครับ พยายามทำสะสมไปวันละนิดละหน่อยเรื่อยๆนะครับ ✌️😁
มีท่าสำหลับคนผ่าตัดหลังบ้างไหมครับอยาดได้แค่ไม่มีพุงครับ
พี่ครับ ถ้าไม่มี ที่ยกน้ำหนัก หรือดัมเบล เราสามารถใช้ แบบร่างกายเฉยๆได้ไหมครับ หรือยังไง
ใช้ได้ครับบอดี้เวทก็ได้เหมือนกันครับ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเยอะและเพิ่งเริ่มต้นยังไม่แข็งแรง ซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักมาก่อนก็ได้ครับในออนไลน์ขายกันไม่ถึงพันก็มี
@@BODYHERO ขอบคุณครับพี่ ผม นน 52 อยากเพิ่มครับ เริ่มสักเดือนแล้วค่อยซื้อครับ 55555555555
ผมดูช่องพี่ตั้งแต่ 116 ลงมา73-75 แต่ตอนนี้ขึ้นมา85กำลังจะกลับมาตั้งใจทำใหม่ครับ
สิ่งที่ยากสุดสำหรับผมคือ คาร์ดิโอ โซนสอง ให้ถึงสามสิบนาที
เอ้า...มา เอาจริงซักตั้ง จะเปลี่ยนร่างในวัย 50 ให้ได้.ตามน้องบอส หล่ะงานนี้
ทำคลิปออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ให้สักคลิปสิครับ อยากเล่นตาม 555
จัดไปครับ
ผมกิน IF 8/16 เล่นเวท + วิ่งด้วย ทำไม นน.คงที่มากๆ แทบไม่กระดิกเลยตอนนี้ท้อมากเลย
ลองมาดู 2 คลิปล่าสุดที่ผมสอนเอาไว้ในช่องครับจะได้แก้แล้วไปต่อได้ครับ 😊✌🏼
ผมเคยสมส่วน เกือบ อ้วน ครับจากน้ำหนัก 86 ตอนนี้เหลือ 74.9 กิโลกรัมแล้วครับพุงหาย แต่กล้ามหดไปหน่อยวิ่งเยอะ วิ่งทุกวัน วันละเกือบ 30 นาทีและที่สำคัญที่สุดก็คือ "ระงับกิเลสทางปาก" ครับ 5555
ไม่วัยทำงานอ่ะครับ ตอนผมม.ต้น หุ่นกำลังดี พอขึ้นม.ปลาย ร่างกายสงสัยเติบโต ก็เรียบร้อยครับ 555
ชอบคุณมากค่ะครู ดูแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณจากใจ
4:10 ผมไม่มีเครื่องพวกนี้ยิมบ้านผมอยู่ไกลพวกดึงข้อมีกับดัมเบลมีและบาร์เบลกับโต๊ะมีครับ ผมกินข้าว2มือบ้าง3มื้อบ้างบ้างทีก็if มื้อเดียวแต่เยอะมาก
ผมมีปัญหาปวดเข่าเวลาทำท่าสควอท ผมจะออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงล่างด้วยท่าไหนได้บ้างครับ
ผมเล่นหุ่นตลอดเลยคับ🤘💪💪💪
จำเป็นต้องวิ่งควบคู่ไปด้วยไหมครับ หรือเล่น full body อย่างเดียวก็ได้ครับ
คลิปนี้สรุปเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
ผมโคตรชอบช่องพี่มากๆ ดูง่ายๆ น่าทำตามสุดๆ แนะนำละเอียด
การเล่นลูกกลิ้ง อยู่ในโหมดอะไรคะ
ความรู้ล้วนๆครับผมอยากหุ่นลีนไม่ตัวใหญ่มากสูง175หนักสัก65กล้ามเนื้อชัดๆ
ถ้าอายุ 16 ทำตามได้มั้ยครับ
กินทุกอย่างที่โค้ชบอก5555
บ้านผมไม่มีโปรตีนกิน มีเเต่ผักกินทุกวันผักน้ำพริงอะ ทำไงครับช่วยตอบหน่อย กิยเป็นบ้างครั้งโปรตีนครับ
จะเอาท่าพวกนี้ไปใช่นะครับ ขอบคุณมากจร้า
ขอบคุณครับ กำลังลดอยู่ ตอนนี้เป็นโรคอ้วนระดับ 2
ให้เดินเร็ว รึ ถ้าไหวก็ให้มันเร็วกว่าเดินน่ะ ใช้เวลา15-30นาที ต่อวันค่อยๆขยับระยะเวลาไปเรื่อยๆ และคุมอาหารทานวันล่ะ2มื้อก็พอครับให้ครบโภชนาการมื้อเย็นแค่นมกับน้ำป่าวครับ...ข้าว1ทัพพีพอ และ และ และ เลิกแอลกอฮอล์ เขื่อผม!!!..1เดือน รุเรื่อง
พี่แนะนำผมหน่อยครับ เผอิญหัวไหล่ผมเจ็บมาจนไหล่ติดเรื้อรังจนไม่สามารถออกกำลังเล่นเวทได้เลย จะมีวิธีไหนได้บ้างครับ ที่ลดน้ำหนักและได้กล้ามบ้างครับ
ไปรักษากับนักกายภาพก่อนเลยครับ
ออกกำลังกายมากๆทำไมไม่ค่อยขับถ่ายเลยผิดปกติไหมคะ ทั้งที่ทานไฟเบอร์ช่วย
อธิบายได้ดีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ เลยค่ะ เป็นแนวทางการลด นน.ที่ไม่โหมจนเกินไป 👍👍👍
ปัญาใหญ่ที่สุดคือการนอนนี่แหละครับ ทำงานตื่นตี 3 กลับบ้านได้ตอน 3 ทุ่ม มีวิธีไหมครับ
ผมกินข้าวมื้อเที่ยงมื้อเดียว บ่าย117.00ไปวิ่ง 4 กิโล แล้ว มาเล่น เล่นท่าที่บ้าน. เย็นไม่กินข่าวเช้าไม่กินข้าวอีก 10.00 กินแกแฟดำน้ำผึ่ง12.00ก็ยังไม่กินข้าวอีก 14.00มีประชุมฟังไม่รู้เรื่องง ยืนแทบไม่อยู่ มึนงง เหมือนจะเป็สลม เลยไปชื้อขนมปัง7_11 ทำแบบนี้มา3อาทิต ขอบคุณครับ
ชอบพี่อธิบายมากเลยเข้าใจง่ายดีค่ะ❤️❤️❤️💕💕😍😍😍😘😘❤️❤️💕💕😘😘😍😍☺️☺️❤️❤️😍😍😘💕💕❤️❤️❤️❤️
ไม่น่าหละครับตอนผมเป็นทหารนี่สั่งจังพุ่งหลังเนี่ย จนมีคำว่า พรุ่งนี้ย่อมดีกว่าพุุ่งหลังเสมอ😂😂😂
ไม่มีปัญญาจ่ายตังฟิตเนสออกอยู่บ้านไม่มีอุปกรได้ไหมครับ
เรื่อง HR นี่ มันจะไม่ 120 - 14x นะ บางคนเคยเป็นนักกีฬาที่มี Aerobics Capacity สูงมาก พวกนักปั่น,นักวิ่งระยะไกล HRZ2 จะต่ำมาก อันนี้เจอกับตัวเอง ช่วงฟิตๆ 110 ต้นๆ จนถึง 12xแต่ตอนนี้นะเหรอ ไม่อยากจะ said 5556
ขอบคุณ คลิปดีๆๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ
อยากให้สอนเล่น Full Body ด้วยเครื่อง ตาราง Full Body 4-5 วันต่อสัปดาห์ครับ
ทำตามคลิปพี่ปีกว่าๆจาก88>73
ไม่ได้อยู่ในตัวเมือง(ไม่มียิม/ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล) ไม่มีเวลาว่างมาก แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตของกล้ามเนื้อ ลดรอบเอว(ห่วงยาง)เพื่อให้เห็นซิกแพ็ค พยายามทำอยู่จนท้อ จะลองกลับมาพยายามอีกครั้ง ตามคำแนะนำครับ.
ข้อมูลแน่นมาก ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ ☺️
พี่มีตาราง ฝึก กับ ตาราง การกินไหม คับ
พี่บอสผมมีคำถามครับ อยากสูงขึ้น พี่บอสมีท่าเล่นแนะนำไหมครับ หรือแนวทาง ทำอย่างไรให้สูงขึ้นครับ และ พวกอาหารเสริม ที่จะช่วยเรื่องความสูง ตัวไหนมีผลอย่างไร ยังไงขอรบกวนด้วยนะครับ
ขอไปรีเสิชข้อมูลมาเพิ่มไว้ผมจะทำคลิปใหม่ให้นะครับ ขอบคุณที่ถามมาครับ 🙏🏽
ผมทำif23/1 แต่ผมทานไข่4-6ฝองและก็อกไก่7-11 ไม่โหดเลยครับ
ขอบคุณสำหรับ content ดีๆครับ.
มีวิธีลดหน้าอกสำหรับผู้ชายไหม วิดพื้นไม่ค่อยได้ รู้สึกแหลมๆ ขอบคุณครับ
พี่ครับผมคนผอม ตอนนี้ผมเล่นตารางเเบบจับคู่กล้ามเนื้ออยู่อะครับผมต้องเปลี่ยนไปเล่นfull bodyป่าวครับ จับคู่กล้ามเนื้อผมเล่นมา4สัปดาห์เเล้วครับ สัปดาห์นี้ก็สัปดาห์ที่5เเล้ว อาทิตย์หน้าผมต้องเปลี่ยนไปเล่นเเบบfull body ป่าวครับ รบกวนเเนะนำหน่อยครับ🙏🙏
สุดยอดทุกคลิป..พี่ทำตามที่โค้ชแนะนำแน่นอนค่ะอายุ45ขวบแล้ว อยากหุ่นสวยสุขภาพดี..ขอบคุณนะครับ
ทำได้ครับ...พี่...😍✌️
ที่ผมเจอ อายุเยอะมีปัญหาเรื่อง recovery ครับ ยิ่งทำงาน หรือดูแลครอบครัว แล้วเครียด มันจะลำบากหน่อย (จริง ๆ ก็ไม่หน่อยละ) แต่ถ้าดูแลเรื่องอาหารไว้ก่อน แล้วออกกำลังกายเบา ๆ แต่บ่อย ๆ มีกิจกรรมให้ทำสนุก ๆ กับครอบครัว แค่นี้สุขภาพก็ดีได้แล้วครับ
พุ่งไป35กิโล🤣
น้ำหนัก58 อยากมีกล้าม เล่นยังไง กินโปรตีนอะไรดีคครับ
ผมเล่นสเก็ตบอร์ด ถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหมครับ
พี่วิ่งตอนเช้า40นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ พัก15นาที อาบน้ำไปทำงาน เช่นขนมปังโฮลวีท2แผ่น+กล้วยหอม1ลูก+ไข่ต้ม1+นมโปรตีนคับ แบบนี้คับ
ผมติดเหล้า ต้องเลิกแล้วครับ ขอกินเดือนละครั้งได้ไหมครับ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแปรรูปไหม แล้วควรกินไหมครับ
ข้าวโอ๊ตนี่คาร์บธรรมชาติอย่างดีเลยกินได้ครับ
ท่าพวกนี้ควบคู่กับการเล่นบาสได้มั้ยคระบ
พี่ผมอยากกลับไปผอมเหมือนเมื่อก่อนมากตอนนี้ลงพุงมากน้ำหนักเยอะ
❤
ทำ if เพิ่มด้วย
ช่วยเเลชร์ตารางการออกกำลังกายเเบบทั้งตัว 5วันให้หน่อยครับ
ผม 2 เดือน จาก 100 โล ตอนนี้ 90.2 ก.ก. ทำ IF16/8 ลดกินแป้ง น้ำตาล กินไข่ต้ม กินสลัดโลว์ และกินของอย่างอื่นให้รวมต่อวันไม่เกิน 1200cal และตอน 04.30 น. ลุกมาเดินและวิ่งระดับกลางสลับกัน ก่อนวิ่งกระโดดตบต่อครั้ง 50 ครั้ง หลังเลิกวิ่งกระโดดตบอีก 50 ครั้ง และก็ไปอาบน้ำ นั่งพัก 30 นาที ค่อยกินน้ำเปล่า แต่จริงๆ ก่อนออกกำลังกายก็กินน้ำเปล่าก่อย 30 นาที เพื่อให้หัวใจมีน้ำไปเลี้ยง ถ้าคนออกกำลังกายฟิตเนสก็จิบน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อหัวใจที่ดีครับ
เคยหนักเกือบ80 ตอนนี้ลดลงมา65 เล่นท้องแต่ยังไม่มีชิคแพคชัด
ผมอายุ 50 แล้วใช้วิธีได้มั๊ยครับ
แนะนำดีมากๆเลยครับ
คนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน เทียบ กับคนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่กล้ามเนื้อ ข้อดีเลยคนสมส่วนที่มีกล้ามเนื้อจะตัวเบากว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า มีความคล่องตัวมากกว่ามีโรคภัยไข้เจ็บน้อยกว่า หากเกิดอุบัติเหตุกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ถ้าไม่ได้รุนแรงมาก อาจจะไม่เป็นอะไรเลย วิ่งไวกว่าด้วยเพราะตัวเบากว่าและกล้ามแข็งแรงกว่า ส่วนคนที่รูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน จะตรงกันข้ามกับข้อดีของสมส่วนกล้าม ที่ผมอธิบายมาเลย และข้อเสียร้ายแรงคือตัวหนักกว่าเวลาล้มหรือเกิดอุบัติเหตุมีโอกาสเจ็บมากกว่าเพราะไม่มีกล้ามเนื้อหนาๆมารองรับ+กับน้ำหนักตัวที่หนักมาจากไขมัน อย่างที่เห็นๆกันบางคนล้มแค่นิดเดียวแต่เจ็บยาวเป็นสัปดาห์ แต่กับบางคนที่ตัวเท่ากันล้มถี่จนนับไม่ถ้วนแต่เจ็บแปปๆก็หาย
ขอบคุณมากเลยครับคุณบอส ขอถามหน่อยครับถ้าจะมีฝึกprankด้วยมันจะไปอยู่ในการออกกำลังกลุ่มไหนในคอร์สครับอาจารย์ และการfull body กับcompound ควรทำครั้งละกี่นาทีครับ ขอบคุณครับ
ผมคนนึงเลย ทำงาน มีลุก ไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบดีๆเลย แต่ก่อนยังวิ่ง ยังเตะบอล
ดูจนจบใด้ความรู้ดีมากต้องปรับการกินครับ
พี่บอสค่ะทำคลิปออกกำลังกายทั้งตัวได้ไหมค่ะ
ได้ครับเดี๋ยวจัดให้ครับ 😉
3 ปี ขึนมา 15 โล พอกลับมาเข้ายิม นน.ก็เท่าเดิมแหละ แต่สบายตัวกว่า5555
ครับอาจารย์ เดียวผมนำไปใช้
เล่นท่าละกี่เซ็ตครับพี่แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับผม🙏
ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️
คุณบอสเล่นที่ยิมไหนบ้างคะ เห็นสถานที่แล้วคุ้นๆ เราเล่นที่เรียลยิม สุขา 5….เผื่อได้เจอตัวเป็นๆ จะขอเข้าไปทักนะคะ ❤🙏🏼
เรียลยิมเลียบคลองสองครับ
ธัญบุรีหรือลำลูกกาคะ?
@@nakumphasukchalerm636 คุณบอสหมายถึง เส้นรามอินทรา-ซาฟารีน่ะค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
ได้ความรู้มากเลยครับ
ได้ความรู้ ความเป็นจริง ที่ดีมากเลยค่ะ
จารครับควรออกกำลังก่อนกินข้าวเย็นรึหลังดีครับ
โปรแกรมของผญมีไม๊โค้ช
ผมไม่อยากเข้าไปยิม และไม่ค่อยมีอุปกรณ์ โปรดแนะนำหน่อยครับ
เล่นที่บ้าน
So good 😊
วิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
มาขอคำแนะนำหรือขอคำปรึกษาหน่อยครับผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2เดือนแล้วครับ โดยอาศัยดูคลิปใน yt ทำคาดิโอ 15-20นาที/วัน บางวันก็เช้ากับเย็น ทำอยู่ 5-6วัน/สัปดาห์เลยซึ่งในเดือนแรกจากน้ำหนัก 116โล ลงมาเหลือ 105 ผมดีใจมากครับ แต่พอนั่งดูตลิปให้ความรู้ต่างๆแล้วก็เข้าใจว่าผมน่าจะทำผิดเพราะอาหารการกินผมเลือกกินก็จริงแต่กินแบบลดไปครึ่งนึงจากปกติเลยหรือบางทีก็กินน้อยมากๆทำให้น้ำหนักลงมาไวมากแต่หลังจากผ่านไป 1เดือน จาก 116 ลงมาเหลือ 105 น้ำหนักผมก็ทรงตัวเลยครับผ่านไปถึง2อาทิตย์เต็มๆที่ไม่ขยับเลย วนอยู่แค่ 104-106 ทำยังไงก็ไม่ลงผมเลยเปลี่ยนการออกกำลังกายคาดิโอแบบใหม่ดู หนักขึ้นอีกนิด เพิ่มท่าใหม่ๆเข้าไป เพิ่มเวลาพื้นฐานคือ 20-25นาที เช้า-เย็น 6วัน/สัปดาห์เหมือนเดิมเนื่องจากเปลี่ยนท่าใหม่ทีนี้เกิดอาการเจ็บที่ต้นขาด้านในผมเลยหยุดพักเกือบสัปดาห์ แต่จู่ๆหลังจากที่หยุดไป ผมมาลองชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมหายไปเกือบ 2โลทั้งๆที่การกินอาหาร ก็กินตามปกติเหมือนตอนออกกำลังกายเลย ผมเลยสับสนมากทำไมถึงเป็นแบบนี้หลังจากหยุดพักมานาน ตอนนี้รู้สึกว่าแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหายไป เรี่ยวแรงที่เคยมีก็หมดครับ ออกกำลังกายไม่ถึง 10นาทีก็เหนื่อยแล้วครับแถมเป้าหมายที่เคยอยากได้ดูเหมือนจะห่างไกลไปเรื่อยๆ ผมเคยตั้งเป้าไว้ว่าใน 3เดือน จาก 116 ขอลงมาเหลือแค่เลข 2หลักคือ ไม่เกิน 100ตอนนี้ นน ก็ทรงตัวอยู่ที่ 104-106 ตลอด จนจะจบเดือนที่ 2แล้วยังไม่ลงไปต่อเลย หรือเพราะเป้าหมายผมเยอะไปแต่การกระทำน้อยเกินไปมันจึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนักจึงหมดกำลังใจใช่รึป่าวครับปล.น้ำหนักลงเยอะก็จริงแต่รูปร่างดูเหมือนไม่ค่อยหายไปเท่าไหร่พุงใหญ่เหมือนเดิม 5555เสริมอีกนิดครับผมกินแค่วันละ 2มื้อ เช้า-เย็น ตอน 7โมงเช้า กับ 1ทุ่ม เพราะทำงานนั่งหน้าคอม 12 ชม/วัน แถมช่วงเวลาทำงานคือทำงานตอนดึกและไปนอนเช้าครับ
เพิ่มการเล่นเหวทคับ
ขอนุญาตถามนะครับ คือถ้าผมมีเวลาน้อยมากเพราะช่วงยังเรียนอยู่ไปยิมไม่ได้ ผมสามารถทำ Circuit Training กับ Cardio แค่สองอย่างได้ไหมครับ ผมอยากรู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพพอๆกับการออก Full body รึเปล่าครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ได้ครับ ทำเเบบที่เราทำได้ขอให้สม่ำเสมอ เเต่ยิมจะมีอุปกรณ์ ทำให้สะดวกกว่าเเค่นั้นครับ
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](http://i.ytimg.com/vi/Tg2sTx4qFf0/mqdefault.jpg)
ในความคิดผม
ร่างกายของเรา คือ ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุด ของล้ำค่าขนาดนี้ ใช้งานบ่อยๆ ก็ต้องดูแลรักษา เป็นอย่างดีที่สุดเช่นกัน ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ 🙏💖😊
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ คุณบอส คลิปดีมากๆครับ ภาพประกอบก็สวย เข้าใจง่ายและชัดเจน เสียงก็ชัด ครับ
ขอบคุณ
สูง170 นน.80 อยากลดเหลือ70 ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ยังไงให้เห็นผลที่สุดหรอครับ
โปรตีน เกษตร กินได้ไหม ดีไหมครับ
กินได้ครับ
ตอบคอมเม้นผมเพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักหน่อยครับพี่
ผมอยากทำได้บ้าง แต่ตอนนี้ก็เล่น ring fit จาก 126 ตอนนี้ 116 ภายใน2อาทิตย์ แต่อยากทำได้แบบในคลิบ แต่พอทำแล้วหลังเจ็บ
แสดงว่าทำผิดคับ
สอบถามเรื่อง ค่าแคลหน่อยครับ
ผมออกกำลังกายด้วยการเล่นสเก็ตบอร์ดกับคาดิโอ เกือบทุกวัน กามินวัดได้เผาวันละ 700-900kcal อายุผม 41 สูง 179 หนัก 68
แต่ผมสับสนเรื่อง Kcal Bmr ผม มัน 1550 ผมกินสารอาหาร โดยแบ่งเป็นสารอาหาร โปรตีน 160/ คาป 150/ ไขมัน 60-70 (สารอาหาร)
แต่ผมกินแบบคลีน มีแอปจดแคล บางวัน สารอาหารครบละ แต่แคลได้แค่ 1200-1300 เองครับ ไม่ถึงค่า bmr ต่อวันด้วยซ้ำ อันนี้ ผมต้องกินเพิ่มไหมครับ 😅 ถ้ากินไม่ถึงค่า bmr ต่อวัน จะมีผลเสียไหมครับนี่
ปล คาดิโอผมเดินชัน โซน 2 วันละ 40-60 นาที แต่สเก็ตบอร์ดสตรีทนี้ มันน่าจะไปทางเซอกิตเลย ย่อโดด ย่อโดด โซนหัวใจ โซน 4-5 ตลอดเลยครับ
เอายังงี้วิธีง่ายๆนะครับ เรื่องสารอาหารบางทีสารอาหารมันเยอะ แต่แคลอรี่น้อยตัวเลขพวกนี้บางทีในแอพก็ไม่ตรง หรือคงที่ ผมอยากให้ใช้เกณฑ์ประเมิณเป็นภาพรวมรายสัปดาห์
สมมุติว่าจะเพิ่มกล้าม กินวันละเท่าที่กินตอนนี้ 1200-1300 กล้ามเนื้อหรือน้ำหนักเพิ่มมั้ย ตัวหนาเพิ่มขึ้นมั้ย ถ้าลดไขมันก็ดูว่าสัดส่วนลดลงมั้ยทุกๆ 1-2 สัปดาห์ครับ
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับผม ✌🏻🫰🏻
@@BODYHERO ลดไขมันอยู่ครับ น้ำหนักลด แต่กลัวเรื่องผลเสียต่อร่างกาย ถ้าไม่มีผลเสียอะไร จะได้กินประมาณเดิมไปเลยครับผม 🤭
ขอบคุณครับพี่บอสผมติดตามพี่มาหลายปีแต่ผมพึ่งมาออกจริงจังหลังเกณฑ์ทหาร ตอนนั้น105 โล(โดนไล่กลับบ้านไม่โดนทหาร) เลยตั้งใจลดตอนนี้ผ่านไป 2 เดือนกว่าแล้ว น้ำหนักเหลือ 94 ไม่อด ไม่หักโหม แต่เลี่ยงและคุมอาหาร ทำเหมือนเป็นสิ่งที่ธรรมประจำวัน สนุกกับการออกกำลังกาย ตอนนี้มีความสุขมากๆครับ
ผมด้วยครับ2เดือนกว่าจาก. 102เหลือ 90 ทำ if และออกกำลังกายกินอาหารที่ดีพักผ่อนเพียงพอ. สบายกายสบายใจมาก
พี่เนครอส
ผมจากปีใหม่ 96 โล
ถึงตอนนี้ 5 เดือน เหลือ 80 โล
ทำ if 16/8 (ทานโปรตีนให้ถึง)
เล่นเวท บอดี้เวท และ วิ่งๆเดินๆ
5 วันต่อ/ สัปดาห์ ปล.ผมไม่มี ฟิตเนสให้เข้า...
ถ้าผมออก 6-7 วัน / สัปดาห์ มีเวลาวันละ 2 ชม. ถ้าผมจะ Full Body 1 ชม. มีท่าไหนแนะนำบ้างครับ เพราะทำไม่ค่อยได้เยอะในเวลา 1 ชม. หรือว่าใช้เวลาเกินกว่านั้นได้แล้วไปลดเดินชันดีครับ (ปกติเดินชัน 60 นาที)
ทางลัดไม่มีจริง ประสบการณ์ตรง ลดน้ำหนักจาก 130>64 ใช้เวลา 14เดือน ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
ตาชั่งแนะนำให้โยนทิ้ง กล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันอยู่แล้ว
ผอมเเต่มีพุงอยากลดพุง
ผมออกกำลังกาย4วัน แอลกอฮอล์ 3วัน งดน้ำตาล จาก90โลเหลือ80โล แล้วก็ไม่ลงต่อแล้ว
อาจจะต้องปรับเรื่องการออกกำลังกาย คาร์โอเพิ่มขึ้น หรือหนักขึ้นครับ ไม่ก็ต้องลดพลังงานสารอาหารลงครับ
ผมเป็นคน ดื่ม เหล้าเบียร์ ช่วงเข้าพรรษา งดเหล้าพอดีเลย จะพยายามทำให้ได้😁😁😁
หยุดยกเวท5สัปดาห์กล้ามหดลงระบบเผาผลานจะลดตามมั้ยครับ
ของนักกีฬาต้องเล่นเวทควบคู่ด้วยมั้ยครับ
ขอถามได้ไหมคะ เพิ่งออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน ออก 5 ถึง 6 ต่ออาทิตย์ เวทจริงๆ1 ชั่วโมง 50 หรือ 2 และต่อด้วยเดินคาดิโอ เดินชัน 40 นาที แต่อาหารยังไม่คุม 100% ถ้าถามว่าถ้าทำแบบนี้ไป และเปลี่ยนมาคุมอาหารโดยใช้หลักการ กินให้อิ่ม แต่ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ( น้ำหนัก 120 โล สูง 175 คะ ) คือออกมาน้ำหนักลดมาจริงๆ 4 โล จาก 124 คือมาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ แต่มีปัญหาการนอน ขอบคุณคะ คลิปเยอะมากบน internet พาเครียดคะ
ผมจะกลับไทยหลังจากไม่ได้กลับ3ปี แล้วแฟนน่าจะชวนกินแหลก พอมีวิธีจัดลำดับการกินไหมครับว่ามื้อเย็นควรเลี่ยงพวกนี้ ไม่อยากขัดใจแฟนไม่เจอกันมานาน
มันเหนื่อยด้วยแหล่ะพอเริ่มทำงาน ยิ่งงานโรงพยบาลด้วย เครียดเวอร์ค่ะ .! แต่ก็สู้ไม่ถอย.! เผื่อสุขภาพที่ดี .!🏋️♀️ อยากลดอีกแค่ 5 กก ค่ะ แต่เอาไม่ลง เพราะติดปลาทู 😪😪😪
ทำงานโรงพยาบาลนี่หนักจริงครับ พยายามทำสะสมไปวันละนิดละหน่อยเรื่อยๆนะครับ ✌️😁
มีท่าสำหลับคนผ่าตัดหลังบ้างไหมครับ
อยาดได้แค่ไม่มีพุงครับ
พี่ครับ ถ้าไม่มี ที่ยกน้ำหนัก หรือดัมเบล เราสามารถใช้ แบบร่างกายเฉยๆได้ไหมครับ หรือยังไง
ใช้ได้ครับบอดี้เวทก็ได้เหมือนกันครับ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเยอะและเพิ่งเริ่มต้นยังไม่แข็งแรง ซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักมาก่อนก็ได้ครับในออนไลน์ขายกันไม่ถึงพันก็มี
@@BODYHERO ขอบคุณครับพี่ ผม นน 52 อยากเพิ่มครับ เริ่มสักเดือนแล้วค่อยซื้อครับ 55555555555
ผมดูช่องพี่ตั้งแต่ 116 ลงมา73-75 แต่ตอนนี้ขึ้นมา85กำลังจะกลับมาตั้งใจทำใหม่ครับ
สิ่งที่ยากสุดสำหรับผมคือ คาร์ดิโอ โซนสอง ให้ถึงสามสิบนาที
เอ้า...มา เอาจริงซักตั้ง จะเปลี่ยนร่างในวัย 50 ให้ได้.ตามน้องบอส หล่ะงานนี้
ทำคลิปออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ให้สักคลิปสิครับ อยากเล่นตาม 555
จัดไปครับ
ผมกิน IF 8/16 เล่นเวท + วิ่งด้วย ทำไม นน.คงที่มากๆ แทบไม่กระดิกเลยตอนนี้ท้อมากเลย
ลองมาดู 2 คลิปล่าสุดที่ผมสอนเอาไว้ในช่องครับจะได้แก้แล้วไปต่อได้ครับ 😊✌🏼
ผมเคยสมส่วน เกือบ อ้วน ครับ
จากน้ำหนัก 86 ตอนนี้เหลือ 74.9 กิโลกรัมแล้วครับ
พุงหาย แต่กล้ามหดไปหน่อย
วิ่งเยอะ วิ่งทุกวัน วันละเกือบ 30 นาที
และที่สำคัญที่สุดก็คือ "ระงับกิเลสทางปาก" ครับ 5555
ไม่วัยทำงานอ่ะครับ ตอนผมม.ต้น หุ่นกำลังดี พอขึ้นม.ปลาย ร่างกายสงสัยเติบโต ก็เรียบร้อยครับ 555
ชอบคุณมากค่ะครู ดูแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณจากใจ
4:10 ผมไม่มีเครื่องพวกนี้ยิมบ้านผมอยู่ไกลพวกดึงข้อมีกับดัมเบลมีและบาร์เบลกับโต๊ะมีครับ ผมกินข้าว2มือบ้าง3มื้อบ้างบ้างทีก็if มื้อเดียวแต่เยอะมาก
ผมมีปัญหาปวดเข่าเวลาทำท่าสควอท ผมจะออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงล่างด้วยท่าไหนได้บ้างครับ
ผมเล่นหุ่นตลอดเลยคับ🤘💪💪💪
จำเป็นต้องวิ่งควบคู่ไปด้วยไหมครับ หรือเล่น full body อย่างเดียวก็ได้ครับ
คลิปนี้สรุปเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
ผมโคตรชอบช่องพี่มากๆ ดูง่ายๆ น่าทำตามสุดๆ แนะนำละเอียด
การเล่นลูกกลิ้ง อยู่ในโหมดอะไรคะ
ความรู้ล้วนๆครับผมอยากหุ่นลีนไม่ตัวใหญ่มากสูง175หนักสัก65กล้ามเนื้อชัดๆ
ถ้าอายุ 16 ทำตามได้มั้ยครับ
กินทุกอย่างที่โค้ชบอก5555
บ้านผมไม่มีโปรตีนกิน มีเเต่ผักกินทุกวันผักน้ำพริงอะ ทำไงครับช่วยตอบหน่อย กิยเป็นบ้างครั้งโปรตีนครับ
จะเอาท่าพวกนี้ไปใช่นะครับ ขอบคุณมากจร้า
ขอบคุณครับ กำลังลดอยู่ ตอนนี้เป็นโรคอ้วนระดับ 2
ให้เดินเร็ว รึ ถ้าไหวก็ให้มันเร็วกว่าเดินน่ะ ใช้เวลา15-30นาที ต่อวันค่อยๆขยับระยะเวลาไปเรื่อยๆ และคุมอาหารทานวันล่ะ2มื้อก็พอครับให้ครบโภชนาการมื้อเย็นแค่นมกับน้ำป่าวครับ...ข้าว1ทัพพีพอ และ และ และ เลิกแอลกอฮอล์ เขื่อผม!!!..1เดือน รุเรื่อง
พี่แนะนำผมหน่อยครับ เผอิญหัวไหล่ผมเจ็บมาจนไหล่ติดเรื้อรังจนไม่สามารถออกกำลังเล่นเวทได้เลย จะมีวิธีไหนได้บ้างครับ ที่ลดน้ำหนักและได้กล้ามบ้างครับ
ไปรักษากับนักกายภาพก่อนเลยครับ
ออกกำลังกายมากๆทำไมไม่ค่อยขับถ่ายเลยผิดปกติไหมคะ ทั้งที่ทานไฟเบอร์ช่วย
อธิบายได้ดีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ เลยค่ะ เป็นแนวทางการลด นน.ที่ไม่โหมจนเกินไป 👍👍👍
ปัญาใหญ่ที่สุดคือการนอนนี่แหละครับ ทำงานตื่นตี 3 กลับบ้านได้ตอน 3 ทุ่ม มีวิธีไหมครับ
ผมกินข้าวมื้อเที่ยงมื้อเดียว บ่าย1
17.00ไปวิ่ง 4 กิโล แล้ว มาเล่น เล่นท่าที่บ้าน. เย็นไม่กินข่าว
เช้าไม่กินข้าวอีก 10.00 กินแกแฟดำน้ำผึ่ง
12.00ก็ยังไม่กินข้าวอีก 14.00มีประชุม
ฟังไม่รู้เรื่องง ยืนแทบไม่อยู่ มึนงง
เหมือนจะเป็สลม เลยไปชื้อขนมปัง7_11 ทำแบบนี้มา3อาทิต ขอบคุณครับ
ชอบพี่อธิบายมากเลยเข้าใจง่ายดีค่ะ❤️❤️❤️💕💕😍😍😍😘😘❤️❤️💕💕😘😘😍😍☺️☺️❤️❤️😍😍😘💕💕❤️❤️❤️❤️
ไม่น่าหละครับตอนผมเป็นทหารนี่สั่งจังพุ่งหลังเนี่ย จนมีคำว่า พรุ่งนี้ย่อมดีกว่าพุุ่งหลังเสมอ😂😂😂
ไม่มีปัญญาจ่ายตังฟิตเนสออกอยู่บ้านไม่มีอุปกรได้ไหมครับ
เรื่อง HR นี่ มันจะไม่ 120 - 14x นะ บางคนเคยเป็นนักกีฬาที่มี Aerobics Capacity สูงมาก พวกนักปั่น,นักวิ่งระยะไกล HRZ2 จะต่ำมาก อันนี้เจอกับตัวเอง ช่วงฟิตๆ 110 ต้นๆ จนถึง 12x
แต่ตอนนี้นะเหรอ ไม่อยากจะ said 5556
ขอบคุณ คลิปดีๆๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ
อยากให้สอนเล่น Full Body ด้วยเครื่อง ตาราง Full Body 4-5 วันต่อสัปดาห์ครับ
ทำตามคลิปพี่ปีกว่าๆจาก88>73
ไม่ได้อยู่ในตัวเมือง(ไม่มียิม/ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล) ไม่มีเวลาว่างมาก แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตของกล้ามเนื้อ ลดรอบเอว(ห่วงยาง)เพื่อให้เห็นซิกแพ็ค พยายามทำอยู่จนท้อ จะลองกลับมาพยายามอีกครั้ง ตามคำแนะนำครับ.
ข้อมูลแน่นมาก ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ ☺️
พี่มีตาราง ฝึก กับ ตาราง การกินไหม คับ
พี่บอสผมมีคำถามครับ อยากสูงขึ้น พี่บอสมีท่าเล่นแนะนำไหมครับ หรือแนวทาง ทำอย่างไรให้สูงขึ้นครับ และ พวกอาหารเสริม ที่จะช่วยเรื่องความสูง ตัวไหนมีผลอย่างไร ยังไงขอรบกวนด้วยนะครับ
ขอไปรีเสิชข้อมูลมาเพิ่มไว้ผมจะทำคลิปใหม่ให้นะครับ ขอบคุณที่ถามมาครับ 🙏🏽
ผมทำif23/1 แต่ผมทานไข่4-6ฝองและก็อกไก่7-11 ไม่โหดเลยครับ
ขอบคุณสำหรับ content ดีๆครับ.
มีวิธีลดหน้าอกสำหรับผู้ชายไหม วิดพื้นไม่ค่อยได้ รู้สึกแหลมๆ ขอบคุณครับ
พี่ครับผมคนผอม ตอนนี้ผมเล่นตารางเเบบจับคู่กล้ามเนื้ออยู่อะครับผมต้องเปลี่ยนไปเล่นfull bodyป่าวครับ จับคู่กล้ามเนื้อผมเล่นมา4สัปดาห์เเล้วครับ สัปดาห์นี้ก็สัปดาห์ที่5เเล้ว อาทิตย์หน้าผมต้องเปลี่ยนไปเล่นเเบบfull body ป่าวครับ รบกวนเเนะนำหน่อยครับ🙏🙏
สุดยอดทุกคลิป..พี่ทำตามที่โค้ชแนะนำแน่นอนค่ะอายุ45ขวบแล้ว อยากหุ่นสวยสุขภาพดี..ขอบคุณนะครับ
ทำได้ครับ...พี่...😍✌️
ที่ผมเจอ อายุเยอะมีปัญหาเรื่อง recovery ครับ ยิ่งทำงาน หรือดูแลครอบครัว แล้วเครียด มันจะลำบากหน่อย (จริง ๆ ก็ไม่หน่อยละ) แต่ถ้าดูแลเรื่องอาหารไว้ก่อน แล้วออกกำลังกายเบา ๆ แต่บ่อย ๆ มีกิจกรรมให้ทำสนุก ๆ กับครอบครัว แค่นี้สุขภาพก็ดีได้แล้วครับ
พุ่งไป35กิโล🤣
น้ำหนัก58 อยากมีกล้าม เล่นยังไง กินโปรตีนอะไรดีคครับ
ผมเล่นสเก็ตบอร์ด ถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหมครับ
พี่วิ่งตอนเช้า40นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ พัก15นาที อาบน้ำไปทำงาน เช่นขนมปังโฮลวีท2แผ่น+กล้วยหอม1ลูก+ไข่ต้ม1+นมโปรตีนคับ แบบนี้คับ
ผมติดเหล้า ต้องเลิกแล้วครับ ขอกินเดือนละครั้งได้ไหมครับ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแปรรูปไหม แล้วควรกินไหมครับ
ข้าวโอ๊ตนี่คาร์บธรรมชาติอย่างดีเลยกินได้ครับ
ท่าพวกนี้ควบคู่กับการเล่นบาสได้มั้ยคระบ
พี่ผมอยากกลับไปผอมเหมือนเมื่อก่อนมากตอนนี้ลงพุงมากน้ำหนักเยอะ
❤
ทำ if เพิ่มด้วย
ช่วยเเลชร์ตารางการออกกำลังกายเเบบทั้งตัว 5วันให้หน่อยครับ
ผม 2 เดือน จาก 100 โล ตอนนี้ 90.2 ก.ก. ทำ IF16/8 ลดกินแป้ง น้ำตาล กินไข่ต้ม กินสลัดโลว์ และกินของอย่างอื่นให้รวมต่อวันไม่เกิน 1200cal และตอน 04.30 น. ลุกมาเดินและวิ่งระดับกลางสลับกัน ก่อนวิ่งกระโดดตบต่อครั้ง 50 ครั้ง หลังเลิกวิ่งกระโดดตบอีก 50 ครั้ง และก็ไปอาบน้ำ นั่งพัก 30 นาที ค่อยกินน้ำเปล่า แต่จริงๆ ก่อนออกกำลังกายก็กินน้ำเปล่าก่อย 30 นาที เพื่อให้หัวใจมีน้ำไปเลี้ยง ถ้าคนออกกำลังกายฟิตเนสก็จิบน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อหัวใจที่ดีครับ
เคยหนักเกือบ80 ตอนนี้ลดลงมา65 เล่นท้องแต่ยังไม่มีชิคแพคชัด
ผมอายุ 50 แล้วใช้วิธีได้มั๊ยครับ
แนะนำดีมากๆเลยครับ
คนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน เทียบ กับคนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่กล้ามเนื้อ ข้อดีเลยคนสมส่วนที่มีกล้ามเนื้อจะตัวเบากว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า มีความคล่องตัวมากกว่ามีโรคภัยไข้เจ็บน้อยกว่า หากเกิดอุบัติเหตุกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ถ้าไม่ได้รุนแรงมาก อาจจะไม่เป็นอะไรเลย วิ่งไวกว่าด้วยเพราะตัวเบากว่าและกล้ามแข็งแรงกว่า ส่วนคนที่รูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน จะตรงกันข้ามกับข้อดีของสมส่วนกล้าม ที่ผมอธิบายมาเลย และข้อเสียร้ายแรงคือตัวหนักกว่าเวลาล้มหรือเกิดอุบัติเหตุมีโอกาสเจ็บมากกว่าเพราะไม่มีกล้ามเนื้อหนาๆมารองรับ+กับน้ำหนักตัวที่หนักมาจากไขมัน อย่างที่เห็นๆกันบางคนล้มแค่นิดเดียวแต่เจ็บยาวเป็นสัปดาห์ แต่กับบางคนที่ตัวเท่ากันล้มถี่จนนับไม่ถ้วนแต่เจ็บแปปๆก็หาย
ขอบคุณมากเลยครับคุณบอส ขอถามหน่อยครับถ้าจะมีฝึกprankด้วยมันจะไปอยู่ในการออกกำลังกลุ่มไหนในคอร์สครับอาจารย์ และการfull body กับcompound ควรทำครั้งละกี่นาทีครับ ขอบคุณครับ
ผมคนนึงเลย ทำงาน มีลุก ไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบดีๆเลย แต่ก่อนยังวิ่ง ยังเตะบอล
ดูจนจบใด้ความรู้ดีมากต้องปรับการกินครับ
พี่บอสค่ะทำคลิปออกกำลังกายทั้งตัวได้ไหมค่ะ
ได้ครับเดี๋ยวจัดให้ครับ 😉
3 ปี ขึนมา 15 โล พอกลับมาเข้ายิม นน.ก็เท่าเดิมแหละ แต่สบายตัวกว่า5555
ครับอาจารย์ เดียวผมนำไปใช้
เล่นท่าละกี่เซ็ตครับพี่
แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับผม🙏
ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️
คุณบอสเล่นที่ยิมไหนบ้างคะ เห็นสถานที่แล้วคุ้นๆ เราเล่นที่เรียลยิม สุขา 5….เผื่อได้เจอตัวเป็นๆ จะขอเข้าไปทักนะคะ ❤🙏🏼
เรียลยิมเลียบคลองสองครับ
ธัญบุรีหรือลำลูกกาคะ?
@@nakumphasukchalerm636 คุณบอสหมายถึง เส้นรามอินทรา-ซาฟารีน่ะค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
ได้ความรู้มากเลยครับ
ได้ความรู้ ความเป็นจริง ที่ดีมากเลยค่ะ
จารครับควรออกกำลังก่อนกินข้าวเย็นรึหลังดีครับ
โปรแกรมของผญมีไม๊โค้ช
ผมไม่อยากเข้าไปยิม และไม่ค่อยมีอุปกรณ์ โปรดแนะนำหน่อยครับ
เล่นที่บ้าน
So good 😊
วิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
มาขอคำแนะนำหรือขอคำปรึกษาหน่อยครับ
ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2เดือนแล้วครับ โดยอาศัยดูคลิปใน yt ทำคาดิโอ 15-20นาที/วัน บางวันก็เช้ากับเย็น ทำอยู่ 5-6วัน/สัปดาห์เลย
ซึ่งในเดือนแรกจากน้ำหนัก 116โล ลงมาเหลือ 105 ผมดีใจมากครับ แต่พอนั่งดูตลิปให้ความรู้ต่างๆแล้วก็เข้าใจว่าผมน่าจะทำผิด
เพราะอาหารการกินผมเลือกกินก็จริงแต่กินแบบลดไปครึ่งนึงจากปกติเลยหรือบางทีก็กินน้อยมากๆทำให้น้ำหนักลงมาไวมาก
แต่หลังจากผ่านไป 1เดือน จาก 116 ลงมาเหลือ 105 น้ำหนักผมก็ทรงตัวเลยครับผ่านไปถึง2อาทิตย์เต็มๆที่ไม่ขยับเลย วนอยู่แค่ 104-106 ทำยังไงก็ไม่ลง
ผมเลยเปลี่ยนการออกกำลังกายคาดิโอแบบใหม่ดู หนักขึ้นอีกนิด เพิ่มท่าใหม่ๆเข้าไป เพิ่มเวลาพื้นฐานคือ 20-25นาที เช้า-เย็น 6วัน/สัปดาห์เหมือนเดิม
เนื่องจากเปลี่ยนท่าใหม่ทีนี้เกิดอาการเจ็บที่ต้นขาด้านในผมเลยหยุดพักเกือบสัปดาห์ แต่จู่ๆหลังจากที่หยุดไป ผมมาลองชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมหายไปเกือบ 2โล
ทั้งๆที่การกินอาหาร ก็กินตามปกติเหมือนตอนออกกำลังกายเลย ผมเลยสับสนมากทำไมถึงเป็นแบบนี้
หลังจากหยุดพักมานาน ตอนนี้รู้สึกว่าแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหายไป เรี่ยวแรงที่เคยมีก็หมดครับ ออกกำลังกายไม่ถึง 10นาทีก็เหนื่อยแล้วครับ
แถมเป้าหมายที่เคยอยากได้ดูเหมือนจะห่างไกลไปเรื่อยๆ ผมเคยตั้งเป้าไว้ว่าใน 3เดือน จาก 116 ขอลงมาเหลือแค่เลข 2หลักคือ ไม่เกิน 100
ตอนนี้ นน ก็ทรงตัวอยู่ที่ 104-106 ตลอด จนจะจบเดือนที่ 2แล้วยังไม่ลงไปต่อเลย หรือเพราะเป้าหมายผมเยอะไปแต่การกระทำน้อยเกินไปมันจึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนักจึงหมดกำลังใจใช่รึป่าวครับ
ปล.น้ำหนักลงเยอะก็จริงแต่รูปร่างดูเหมือนไม่ค่อยหายไปเท่าไหร่พุงใหญ่เหมือนเดิม 5555
เสริมอีกนิดครับผมกินแค่วันละ 2มื้อ เช้า-เย็น ตอน 7โมงเช้า กับ 1ทุ่ม เพราะทำงานนั่งหน้าคอม 12 ชม/วัน แถมช่วงเวลาทำงานคือทำงานตอนดึกและไปนอนเช้าครับ
เพิ่มการเล่นเหวทคับ
ขอนุญาตถามนะครับ คือถ้าผมมีเวลาน้อยมากเพราะช่วงยังเรียนอยู่ไปยิมไม่ได้ ผมสามารถทำ Circuit Training กับ Cardio แค่สองอย่างได้ไหมครับ ผมอยากรู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพพอๆกับการออก Full body รึเปล่าครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ได้ครับ ทำเเบบที่เราทำได้ขอให้สม่ำเสมอ เเต่ยิมจะมีอุปกรณ์ ทำให้สะดวกกว่าเเค่นั้นครับ