Как приятно было прослушать вас❤❤❤, очень грамотно , информативно , полезно!!! Благодарю за советы , желаю вам успеха во всём.вы хороший мотиватор, появилось желание поправить свое здоровье ...
Подсчётом калорий неплохо заняться, чтобы "въехать в тему". Вес уходит только при дефиците калорий. При этом этот дефицит не должен быть больше 10%. У меня, например, по формуле суточная потребность 2000 ккал. Т. е. для здорового похудения, если я не изменю образ жизни и не увеличу физ нагрузку(а буду дальше заниматься сидячей работой), надо потреблять 1800 ккал. Смысл подсчёта для меня в этом. Для начала можно просто продумать свои продукты и 1 раз подсчитать калорийность привычный продуктов. Например, привычного для некоторых завтрака, 2 куска батона с мазиком и колбасой+ сладкий кофе/чай и понять, что его можно заменить, например на омлет из 2 белков 1 желтка ( или даже просто 2 яиц) с томатом или другими овощами, или цельнозерновой хлеб с нарезкой из куриной грудки. Для меня было шоком, сколько калорий я в некоторых случаях потребляю просто на автомате, даже не подозревая об этом, по привычке отрезая на завтрак тот же батон. При этом альтернатива из омлетика мне даже больше по вкусу.
Вкусно готовить очень энергозатратно особенно по времени. Зелень, сырые овощи и мясо много есть - нет аппетита. Когда ем белок, ограничивая углеводы, дня через 4 безумно хочется просто свежего белого хлебушка, безо всего. У меня нет лишнего веса, но хочу похудеть на 2-3кг (сейчас 168/54) всегда до 45 лет весила не более 51-53кг. Вообще пока я не поем горячую сытную еду типа наваристого борща или картошки тушеной с мясом - я голодная, какие бы полезные продукты не ела. Мне проще тогда уж поголодать полдня и сладкое не пить, ферменты перестают вырабатываться и аппетит притупляется через несколько часов. Это я к тому что на правильном питании сложно не чувствовать голода, даде сьев килограмм еды за день - ты ведь просто себя пичкаешь тем что не хочется
@serafima333 никому не пытаюсь давать советы, описываю свой опыт при своих исходных данных и потребностях. Если уж мне это дается так тяжело, представляю как сложно людям с бОльшим весом
У Вас недостаточный вес! Вероятно Вы здесь, чтобы похвастаться. Ах, какая Вы молодец, но не нужно самоутверждаться за счёт других, тех, кому иногда жить не хочется.
Ну, мб периодические голодания тогда. Или оставить любимую еду, добавить кардио. Вообще это действительно не лишние кг, и их очень тяжело убирать. У вас скорее всего, нормальные пищевые привычки уже, если вы не набираете. Но, мышечная масса будет заменяться на жировую, просто с возрастом, потихоньку (с 25), все равно, придется за белком следить и силовые трени добавлять А к борщу никаких претензий нет даже на пп. Да и к картохе с нежирным мясом. У картохи больше плюсов, чем минусов, и она реально сытная, свой калораж отрабатывает
На пп сложно почувствовать сытость не потому что ты это не любишь. Можно найти свои рецепты, можно взять стандартные блюда и адаптировать, снизить масло, поменять заправку и т.д., можно купить вкусняшек и проч. Там проблема, что пп совмещается с регулярными тренировками, а с ними приходит и постоянный здоровый ГОЛОД. Так-то и куриная грудка вкусно, без всего, если свежая. Проблема, что ее мало. Ешь и все как в топку
Может кому пригодится при подсчете калорий: семечки на 50% это шелуха, имейте это ввиду. Если вы пощелкали 100 гр, то можно записать 50 гр, тк 50 гр это будет шелуха😊
С тарелкой согласна. Я купила себе круглую, красивую тарелочку. Почти всю её закладываю салатом, кусок мяса, вечером яйцо или сыр и малая часть кусок хлеба или 1 картошка, чуть какой-то крупы. Я реально наедаюсь и мне нравится. Заменила майонез на йогурт греческий и сметану. Кашки понравилось есть из стакана, тоже где-то увидела и мне зашло, оригинально и кажется вкуснее😅 кофе с молоком без сахара, мне помогла корица) с ней вкусно. Пока уходит вода. Отвес небольшой. Но я не могу не есть вечером😢😢😢😢 пока это прям бич мой(((( он все портит! Надо ложиться спать раньше... А это трудно сделать, нужно проработать.
100 грамм семечек -неочищенных…если их сгрызть и взвесить шелуху,то в чистом виде получается,что вы съели 49 грамм…Проверено на себе… когда сижу на разгрузочных днях-позволяю себе… Не знаю,какие ингредиенты работают на меня в семечках,но мои ногти и волосы становятся крепче…+серотонин…
Очень просто и доступно все объяснили. Спасибо ❤ Скажите пожалуйста, если перед готовкой вымачивать картофель в холодной воде час-два, снизит ли это его калорийность?
Картофель не такой уж и калорийный продукт, можете спокойно его использовать без всей этой возни) Если хотите снизить калорийность блюда, добавьте к картошке грибы или другие овощи. Так будет даже вкуснее ❤️
Спасибо большое. Все четко и понятно. Грамотно главное. Вы советуете 3-х разовое питание, по мере голода, или 3 основные приема пищи и 2 перекуса? Интересно узнать ваше мнение. Хотя я понимаю это может быть индивидуально для каждого. Спасибо заранее.
Вопрос был не ко мне, но я влезу:) Исследования по поводу частоты питания однозначны в итоге, в одном -- решает итоговая калорийность, неважно сколько раз вы поели, в какое время и даже периодические голодания никак не влияют на похудение. Влияет калораж. И ваше удобство,чтобы это длительно держать. Так что это вам придется выбирать. Частные перекусы хорошо работают у тех, у кого срывы от голода. А если есть каждые 3 часа не успевает появиться голод. Но, надо четко калораж считать, все равно, чтобы перекусами не наесть.
Спасибо за формулу расчета Теперь буду знать сколько моя норма калорий Можно вопрос а сколько калорий в вареной свекле и моркови Также как и у картошки? Вы очень все понятно обьясняете 🌹🌸🌷🌺🌻🌼
Спасибо, рада быть полезной! Варенная свёкла 44ккал, морковь 35 ккал. Но как я уже говорила в видео, легче все округлить: все овощи, кроме крахмалистого картофеля, 40 ккал.
Вбейте в любой калькулятор. Они очень удобные сейчас. С солениями проблема, что они воду задерживают. Можно их наесться вечером, по ккал ерунда, но вес будет + неск кг. Нонстопом их поэтому не поешь :)
Пункт 6 уже выполняю всю жизнь, не люблю газировки. А со всем остальным беда. Мясо не люблю, на яйца после ковида отвращение. Чечевица - моё любимое мясо. Из сырых овощей сейчас только дайкон, я могу его максимум 2 раза в неделю есть, больше не могу. Пока непонятно, что делать(((( жарить перестану, это могу сделать.
Сема, мне очень хочется попробовать Вашу методику. Я (48 лет, 168, 72 кг) из постоянно худеющих. Но вот вопрос: равновесная калорийность у меня получается около 1300 ккал. Минус 20% это остаётся ровным счётом 1000 ккал в день. Разве это реально на долгий период выдержать. А кроме того, не уйдёт ли организм в метаболическую адаптацию от такого стресса?
1300 еще нужно будет умножить на коэффициент физической активности, при сидячем образе жизни он составляет 1.2 (если есть физическкая активность, то уточните ваш коэффициент в таблице, она идет приложением к этой формуле). Успехов вам🫶
Сема, здравствуйте! Я бы хотела приобрести "Обучающий гайд", но не хочу давать согласие на обработку моих персональных данных. А без этого заказ не принимается.
Здравствуйте, к сожалению, без этого никак. Так как нужна ваша почта, на которую придет чек об оплате и собственно сами материалы (гайд, рецепты и т.д.). Не совсем мне понятна ваша позиция, какова причина ваших опасений?
Какие то продукты теряют воду (например, мясо) и после приготовления будут весить меньше. А какие-то, например, крупы наоборот будут разбухать. Соответственно их вес увеличится, а калорийность снизится. Можно отдельно считать коэффициент ужарки и разбухания. Но это лишние вычисления (хотя если готовите много и на всех, то может и так легче). Смотрите, как вам удобнее, но самый точный вариант это считать в сухом/сыром виде.
Я все равно считаю, что всю жизнь неадекватно есть только ПП десертики и избегать пасту в ресторане. Понятно, что в процессе похудения лучше воздержаться, но жить только «ради фигуры» и поддерживать мысль, что торт - это ужасно, это ужасно
Наверное потому что они вкусные 😅 тоже очень их люблю, но стараюсь не часто покупать, ибо остановиться задача не из простых 😂 Возможно сам процесс вас как-то еще успокаивает, монотонные повторяющиеся действия
А если мне хочется просто легкого супчика с гречкой на курином бульене, я не люблю много специй, и просто отварной фасоли с солью и ложкой оливкового масла, но я винуждена готовить мужу со специями и есть то что он хочет😢.
Готовить два отдельных супа или оставлять себе до того, как будете добавлять специи( в конце готовки). Помню, как жарила картошку, клала лук, соль потом перец болгарский, потом яйцо и зелень. Папа отбирал себе в тарелку на этапе перед перцем, и не запрещал жарить так, как мне хочется)))
Купите себе вторую красивую кастрюлю. Реально помогло. Я себе купила красивые тарелки и из них такое удовольствие есть еду, которая питает меня и стройнит
@@margaritamagic931 у меня красивые кастрюли , и есть любимая с инициалами бабушки мужа, она из меди 19 века, представляете, там все вкусно и прекрасно готовит она, я в шоке была когда мама мужа хотела её выкинуть , разгребая вещи из подвала старого дома, живу в Греции, кастрюля греческая 19 века и ничего ей нет , какие раньше были вещи.
Животные вы получите при употреблении мяса, рыбы и молочных продуктов. Растительные можно получить из орехов и масел. Помним, что жиры очень калорийные, поэтому их употребление должно быть умеренным и укладываться в суточный калораж
Особенно зимой,когда не в одной пятерочке или в магните нет даже нормальной зелени.Какой то вялый пучок зелени хуилен рублей.А остальное мясо напичкано гармонами.Незнаю как другие,но после курицы,живот прям надувается,стоит бросить ее кушать,начинаешь по чуток сбрасывать.Гречка воняет,от риса запор… от грибов вздутия,от яблок так же…груши ,огурцы,помидоры все тоже пичканы,даже картошка…тут ни то что похудеть сложно,тут еще ни грех заболеть …голодовка уже при таком раскладе ни такой опасной кажется
@vita_iter ну свекла тыква и морковь на кето не сильно то приветствуются. Да их можно, но в ограниченном количестве, там довольно таки много сахара. Не половину тарелки при каждом приеме пищи. И даже не каждый день. Лук это приправа. Огурцы и помидоры, ну зимой они не слишком доступны, да и толку если честно от них зимой никакого, ни вкуса ни витаминов, в огурце в принципе одна вода. Помидор тоже для него есть противопоказания. Так что повторюсь, белокочанная капуста единственный доступный овощ . Ну либо с лета кабачок заготавливать, тоже вариант
@@vita__iter я не писала,что ее надо есть регулярно, это вы сами придумали . Я пишу, что доступно большинству . И какое еще «фи»?? Пишу объективные вещи , не надо додумывать
Сема, для себя высчитала норма 1200ккал, минус 20 процентов, осталось 960. А чем можно себя наполнить? Вообще не могу представить. Ведь это 320 грамм еды на один приём! Я пыталась на 1450 ограничится! Похудела. Но через пару лет свои 4 кг вернула. Расслабилась. Но 960! Ломаю голову!!!
Полученную цифру (960) ещё нужно умножить на коэффициент физической активности, при сидячем образе жизни это 1.2 То есть получаем 1200 ккал. Это не мало! Если калорийная плотность рациона 0.6, то можно съесть 2кг еды
Для меня Ваш канал просто открытие❤Огромные спасибо за такой объём информации!
Самое лучшее и понятное видео про подсчет каллорий.Благодарю❤
Как приятно было прослушать вас❤❤❤, очень грамотно , информативно , полезно!!! Благодарю за советы , желаю вам успеха во всём.вы хороший мотиватор, появилось желание поправить свое здоровье ...
Какая вы умница,Сема!!!!Спасибо огромное за ваши советы!Всё по делу,хочется следовать вашим советам и действительно сбрасывать вес!
Одни советуют не считать калории, другие-считать. Одни- пить кефир, другие- исключить. Ничего не понятно
Подсчётом калорий неплохо заняться, чтобы "въехать в тему". Вес уходит только при дефиците калорий. При этом этот дефицит не должен быть больше 10%. У меня, например, по формуле суточная потребность 2000 ккал. Т. е. для здорового похудения, если я не изменю образ жизни и не увеличу физ нагрузку(а буду дальше заниматься сидячей работой), надо потреблять 1800 ккал. Смысл подсчёта для меня в этом. Для начала можно просто продумать свои продукты и 1 раз подсчитать калорийность привычный продуктов. Например, привычного для некоторых завтрака, 2 куска батона с мазиком и колбасой+ сладкий кофе/чай и понять, что его можно заменить, например на омлет из 2 белков 1 желтка ( или даже просто 2 яиц) с томатом или другими овощами, или цельнозерновой хлеб с нарезкой из куриной грудки. Для меня было шоком, сколько калорий я в некоторых случаях потребляю просто на автомате, даже не подозревая об этом, по привычке отрезая на завтрак тот же батон. При этом альтернатива из омлетика мне даже больше по вкусу.
Вкусно готовить очень энергозатратно особенно по времени. Зелень, сырые овощи и мясо много есть - нет аппетита. Когда ем белок, ограничивая углеводы, дня через 4 безумно хочется просто свежего белого хлебушка, безо всего. У меня нет лишнего веса, но хочу похудеть на 2-3кг (сейчас 168/54) всегда до 45 лет весила не более 51-53кг. Вообще пока я не поем горячую сытную еду типа наваристого борща или картошки тушеной с мясом - я голодная, какие бы полезные продукты не ела. Мне проще тогда уж поголодать полдня и сладкое не пить, ферменты перестают вырабатываться и аппетит притупляется через несколько часов. Это я к тому что на правильном питании сложно не чувствовать голода, даде сьев килограмм еды за день - ты ведь просто себя пичкаешь тем что не хочется
У вас нормальный вес, у вас завышенные потребности 51 кг при весе 168 это уже не норма. Поэтому вам не стоит давать советы людям 100 кг
@serafima333 никому не пытаюсь давать советы, описываю свой опыт при своих исходных данных и потребностях. Если уж мне это дается так тяжело, представляю как сложно людям с бОльшим весом
У Вас недостаточный вес! Вероятно Вы здесь, чтобы похвастаться. Ах, какая Вы молодец, но не нужно самоутверждаться за счёт других, тех, кому иногда жить не хочется.
Ну, мб периодические голодания тогда. Или оставить любимую еду, добавить кардио.
Вообще это действительно не лишние кг, и их очень тяжело убирать.
У вас скорее всего, нормальные пищевые привычки уже, если вы не набираете. Но, мышечная масса будет заменяться на жировую, просто с возрастом, потихоньку (с 25), все равно, придется за белком следить и силовые трени добавлять
А к борщу никаких претензий нет даже на пп. Да и к картохе с нежирным мясом. У картохи больше плюсов, чем минусов, и она реально сытная, свой калораж отрабатывает
На пп сложно почувствовать сытость не потому что ты это не любишь. Можно найти свои рецепты, можно взять стандартные блюда и адаптировать, снизить масло, поменять заправку и т.д., можно купить вкусняшек и проч. Там проблема, что пп совмещается с регулярными тренировками, а с ними приходит и постоянный здоровый ГОЛОД. Так-то и куриная грудка вкусно, без всего, если свежая. Проблема, что ее мало. Ешь и все как в топку
Здравствуйте, да нужно видео про плотность килокалорий
Может кому пригодится при подсчете калорий: семечки на 50% это шелуха, имейте это ввиду. Если вы пощелкали 100 гр, то можно записать 50 гр, тк 50 гр это будет шелуха😊
Такая классная!🫶
❤спасибо большое
С тарелкой согласна. Я купила себе круглую, красивую тарелочку. Почти всю её закладываю салатом, кусок мяса, вечером яйцо или сыр и малая часть кусок хлеба или 1 картошка, чуть какой-то крупы. Я реально наедаюсь и мне нравится. Заменила майонез на йогурт греческий и сметану. Кашки понравилось есть из стакана, тоже где-то увидела и мне зашло, оригинально и кажется вкуснее😅 кофе с молоком без сахара, мне помогла корица) с ней вкусно. Пока уходит вода. Отвес небольшой. Но я не могу не есть вечером😢😢😢😢 пока это прям бич мой(((( он все портит! Надо ложиться спать раньше... А это трудно сделать, нужно проработать.
Очень грамотный врач!!!👍👍👍
Вы считаете, что исключение жиров - это нормально?
Сема Вы очень хороший врач...
Спасибо Вам большое! Так всё понятно, чётко! Здорово❤
Хороший формат видео
100 грамм семечек -неочищенных…если их сгрызть и взвесить шелуху,то в чистом виде получается,что вы съели 49 грамм…Проверено на себе… когда сижу на разгрузочных днях-позволяю себе…
Не знаю,какие ингредиенты работают на меня в семечках,но мои ногти и волосы становятся крепче…+серотонин…
Там белка растительного море, витаминов- Е, В1, В6, В3. Меди оочень много, фосфора, магния, марганца, селена.
Цинка и железа тоже немало.
Есть сайт фитаудит, очень рекомендую. Обожаю туда "нырять"!:)))
Лет 10-15 назад, один индийский врач мне сказал, что женщины после 40 обязательно должны есть семечки (в меру)
@@ЛенаСигаева-д9ссколько конкретно в этой мере?
@@marineow не обжираться
Умница!
Спасибо вам! Очень просто и доходчиво
Сима добрый день, вопрос: можно ли включать фрукты в тарелку на обед в качестве клетчатки или должны быть строго сырые овощи? Спасибо
Добрый день, в фруктах мало клетчатки, мы их считаем за углевод и используем в качестве десерта, можно после каждого приёма пищи, примерно по 100г
Какая вы молодец!
Очень просто и доступно все объяснили. Спасибо ❤
Скажите пожалуйста, если перед готовкой вымачивать картофель в холодной воде час-два, снизит ли это его калорийность?
Картофель не такой уж и калорийный продукт, можете спокойно его использовать без всей этой возни) Если хотите снизить калорийность блюда, добавьте к картошке грибы или другие овощи. Так будет даже вкуснее ❤️
Не можу з вами зв'язатися
Спасибо большое. Все четко и понятно. Грамотно главное. Вы советуете 3-х разовое питание, по мере голода, или 3 основные приема пищи и 2 перекуса? Интересно узнать ваше мнение. Хотя я понимаю это может быть индивидуально для каждого. Спасибо заранее.
Вопрос был не ко мне, но я влезу:) Исследования по поводу частоты питания однозначны в итоге, в одном -- решает итоговая калорийность, неважно сколько раз вы поели, в какое время и даже периодические голодания никак не влияют на похудение. Влияет калораж. И ваше удобство,чтобы это длительно держать. Так что это вам придется выбирать. Частные перекусы хорошо работают у тех, у кого срывы от голода. А если есть каждые 3 часа не успевает появиться голод. Но, надо четко калораж считать, все равно, чтобы перекусами не наесть.
Редкая умница 😊
Умница девушка по делу говорить
Спасибо за формулу расчета Теперь буду знать сколько моя норма калорий Можно вопрос а сколько калорий в вареной свекле и моркови Также как и у картошки? Вы очень все понятно обьясняете 🌹🌸🌷🌺🌻🌼
Спасибо, рада быть полезной! Варенная свёкла 44ккал, морковь 35 ккал. Но как я уже говорила в видео, легче все округлить: все овощи, кроме крахмалистого картофеля, 40 ккал.
Вссццсвц
А это в готовом виде и на 100гр, и сколько должна быть порция, например рыбы, или гречки?
Ориентир кулак. Размер вашего кулака об этом трещат со всех утюгов про мет.тарелку. Клетчатка -2 кулака.
Самый лучший способ справиться с аппетитом - есть перед зеркалом голой! Удачи всем!
А мне интересно как посчитать соления. Капусту квашеную, огурчики солёные например?
Вбейте в любой калькулятор. Они очень удобные сейчас. С солениями проблема, что они воду задерживают. Можно их наесться вечером, по ккал ерунда, но вес будет + неск кг. Нонстопом их поэтому не поешь :)
Какие салаты вы порекомендуете в зимний период
Капуста :)
Пункт 6 уже выполняю всю жизнь, не люблю газировки. А со всем остальным беда. Мясо не люблю, на яйца после ковида отвращение. Чечевица - моё любимое мясо. Из сырых овощей сейчас только дайкон, я могу его максимум 2 раза в неделю есть, больше не могу. Пока непонятно, что делать(((( жарить перестану, это могу сделать.
Чечевичные булочки с псилиумом попробуйте испечь
Сема, мне очень хочется попробовать Вашу методику. Я (48 лет, 168, 72 кг) из постоянно худеющих. Но вот вопрос: равновесная калорийность у меня получается около 1300 ккал. Минус 20% это остаётся ровным счётом 1000 ккал в день. Разве это реально на долгий период выдержать. А кроме того, не уйдёт ли организм в метаболическую адаптацию от такого стресса?
1300 еще нужно будет умножить на коэффициент физической активности, при сидячем образе жизни он составляет 1.2 (если есть физическкая активность, то уточните ваш коэффициент в таблице, она идет приложением к этой формуле). Успехов вам🫶
@SemaAleksandrova не ожидала получить скорый ответ, да ещё и так по существу. Спасибо!
Как же без молочки?🤔
Добрый день а сколько можно масла растительного и сливочного в день с такими тарелками?
Скажите , а как двигательная активность для расчета калорийности ? Она у всех людей очень разная.
К той формуле, которую я давала в видео найдите таблицу с коэффициентом физической активности. И умножьте полученное число на этот коэффициент
Дорогие друзья, запись на Программу снижения веса и многое другое вы найдете на моём сайте: semainfo.com/
Здравствуйте, я не поняла почему надо фрукты и овощи делить на двое
Сема, здравствуйте! Я бы хотела приобрести "Обучающий гайд", но не хочу давать согласие на обработку моих персональных данных. А без этого заказ не принимается.
Здравствуйте, к сожалению, без этого никак. Так как нужна ваша почта, на которую придет чек об оплате и собственно сами материалы (гайд, рецепты и т.д.). Не совсем мне понятна ваша позиция, какова причина ваших опасений?
А какой коэффициент активности, если я занимаюсь спортом?
Найдите в интернете таблицу к этой формуле, коэффициент сильно разнится в зависимости от количества и интенсивности тренировок
@ спасибо 🙏🏼
А что делать если свежие овощи не перевариваются хорошо??
Пройдите консультацию у гастроэнтеролога)
Спасибо
Получается, что еду надо взвешивать, чтоб понять сколько калорий съел. А взвешивать в сыром виде или уже готовом?(мясо, крупу, рыбу)
Лучше в сыром виде
Какие то продукты теряют воду (например, мясо) и после приготовления будут весить меньше. А какие-то, например, крупы наоборот будут разбухать. Соответственно их вес увеличится, а калорийность снизится. Можно отдельно считать коэффициент ужарки и разбухания. Но это лишние вычисления (хотя если готовите много и на всех, то может и так легче). Смотрите, как вам удобнее, но самый точный вариант это считать в сухом/сыром виде.
Точно! Я так и считаю. Две ложки риса, на выходе 200 грамм каши размазня= 75 кКал
Я все равно считаю, что всю жизнь неадекватно есть только ПП десертики и избегать пасту в ресторане. Понятно, что в процессе похудения лучше воздержаться, но жить только «ради фигуры» и поддерживать мысль, что торт - это ужасно, это ужасно
Желтки жалко... Куда их? Да и в них куча полезных веществ...
Доктор, почему очень хочется грызть семечки подсолнечника, вот прям наслаждения испытываю?
Наверное потому что они вкусные 😅 тоже очень их люблю, но стараюсь не часто покупать, ибо остановиться задача не из простых 😂 Возможно сам процесс вас как-то еще успокаивает, монотонные повторяющиеся действия
А мне сильно тошнит от семечек, с недавних пор ..
@HelenB377 о-о-о-о-о, у меня сточились передние, когда ручками, когда забуду опять грызу🙄
А если мне хочется просто легкого супчика с гречкой на курином бульене, я не люблю много специй, и просто отварной фасоли с солью и ложкой оливкового масла, но я винуждена готовить мужу со специями и есть то что он хочет😢.
Пусть муж себе перчит и досаливает в тарелку)
@прв-ъ3е номер не пройдет.
Готовить два отдельных супа или оставлять себе до того, как будете добавлять специи( в конце готовки). Помню, как жарила картошку, клала лук, соль потом перец болгарский, потом яйцо и зелень. Папа отбирал себе в тарелку на этапе перед перцем, и не запрещал жарить так, как мне хочется)))
Купите себе вторую красивую кастрюлю. Реально помогло. Я себе купила красивые тарелки и из них такое удовольствие есть еду, которая питает меня и стройнит
@@margaritamagic931 у меня красивые кастрюли , и есть любимая с инициалами бабушки мужа, она из меди 19 века, представляете, там все вкусно и прекрасно готовит она, я в шоке была когда мама мужа хотела её выкинуть , разгребая вещи из подвала старого дома, живу в Греции, кастрюля греческая 19 века и ничего ей нет , какие раньше были вещи.
Здравствуйте, взвешиваем готовую или сырую еду?
Чтобы избежать множества неточностей, лучше все взвешивать в сыром виде
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👍👌🇰🇿
❤
Ела жирный творог со сметаной 20% и похудела!
Я тоже емжирный творог со сметаной и сахарозаменителем на десерт 2 ст ложки творога, ложка сметаны., дает удовольствие и сытость.
Похудела на 5 кг за 2 месяца.
Я правильно понимаю, что формула расчета базового калоража без учёта активности?. У меня получилось 1400, для меня это уже дефицит
Да верно, это формула основного обмена. Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности
@SemaAleksandrova спасибо!
А как полезные жиры?
Животные вы получите при употреблении мяса, рыбы и молочных продуктов. Растительные можно получить из орехов и масел. Помним, что жиры очень калорийные, поэтому их употребление должно быть умеренным и укладываться в суточный калораж
Не поняла как это " в граммах в 1,5 раза больше чем калорий"?
Например, в тарелке 500г еды, а калорий 250. Плотность калорий получается 0.5
Спасибо
Особенно зимой,когда не в одной пятерочке или в магните нет даже нормальной зелени.Какой то вялый пучок зелени хуилен рублей.А остальное мясо напичкано гармонами.Незнаю как другие,но после курицы,живот прям надувается,стоит бросить ее кушать,начинаешь по чуток сбрасывать.Гречка воняет,от риса запор… от грибов вздутия,от яблок так же…груши ,огурцы,помидоры все тоже пичканы,даже картошка…тут ни то что похудеть сложно,тут еще ни грех заболеть …голодовка уже при таком раскладе ни такой опасной кажется
Почему нельзя кушать желток?
Речь идет о кол-ве белка, желток есть можно.
40 кал овощей на 100 гр овощей? Расчет на 100 гр продукта?
В России бОльшую часть года доступные свежие овощи - это белокочанная капуста
Морковь, свёкла, лук, огурцы, тыква, помидоры, перец доступны круглогодично
@vita_iter ну свекла тыква и морковь на кето не сильно то приветствуются. Да их можно, но в ограниченном количестве, там довольно таки много сахара. Не половину тарелки при каждом приеме пищи. И даже не каждый день. Лук это приправа. Огурцы и помидоры, ну зимой они не слишком доступны, да и толку если честно от них зимой никакого, ни вкуса ни витаминов, в огурце в принципе одна вода. Помидор тоже для него есть противопоказания. Так что повторюсь, белокочанная капуста единственный доступный овощ . Ну либо с лета кабачок заготавливать, тоже вариант
@@Анна-я3ю7с судя по вашему "фи", проблема не в доступе овощей и фруктов
кстати, капуста понижает работу щитовидки, есть ее регулярно тоже опасно ;)
@@vita__iter я не писала,что ее надо есть регулярно, это вы сами придумали . Я пишу, что доступно большинству . И какое еще «фи»?? Пишу объективные вещи , не надо додумывать
Сема, для себя высчитала норма 1200ккал, минус 20 процентов, осталось 960. А чем можно себя наполнить? Вообще не могу представить. Ведь это 320 грамм еды на один приём! Я пыталась на 1450 ограничится! Похудела. Но через пару лет свои 4 кг вернула. Расслабилась. Но 960! Ломаю голову!!!
Полученную цифру (960) ещё нужно умножить на коэффициент физической активности, при сидячем образе жизни это 1.2 То есть получаем 1200 ккал. Это не мало! Если калорийная плотность рациона 0.6, то можно съесть 2кг еды
Грибы это же белок!
Нет))
Грибы это клетчатка
В России бОльшую часть года доступные свежие овощи - это белокочанная капуста
В России бОльшую часть года доступные свежие овощи - это белокочанная капуста
В магазине есть все овощи круглый год.
И помидоры с огурцами и лук с петрушкой, и морковь и свёкла и много много других овощей