『二三頭肌肥大進階訓練』三個步驟練出粗手臂｜手臂動作、強度、訓練頻率、課表安排大講解

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自從我剪了寸頭，考試都考100分，手臂也越練越粗了！
大家快學起來！
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[@下班了嗎Simon]

練超巨都是男生來觀摩真的很中肯 雖然我沒有這類的困擾😢😢

[@kingofnight6451]

9:18那句話讓人不太想練..

[@熊兒-e9k]

看到那邊笑炸

[@peetagege]

一起加油 兄弟

[@簡秉峰-l4l]

剩下會做健身內容的只有批塔了
有教有推

[@peetagege]

寫些！

[@wongwy412]

最終目的是為了增加男性朋友嗎😂

[@jasonding4852]

真的講解的好好，很仔細。謝謝Peeta葛格！

[@徐培恩-g9k]

2:58那個表情也太好笑哈哈哈

[@easoncheong5331]

写些葛格分享~之前的手臂训练都是跟随你那两部的再见小鸟手或让穿衣服看起来更好看的系列去做的，现在再加你这个提高感受度就更棒了，哈哈哈哈，写些葛格，瑕疵再建~🤣🤣💪💪

[@peetagege]

寫些！ 繼續加油

[@哈哈-x4v6n]

長頭和外側頭講反囉!
過頭拉的是練長頭，下拉是練外側頭!!

[@peetagege]

我曾經也是這麼認為，但其實發現好像是以前搞反了，看看這個研究統整圖
instagram.com/p/BvOdWp2AbIJ/

[@py1024]

健身知識真的博大精深啊～

[@diinnnOuO]

3:10 居然是戰車老師的照片!
peeta也要變戰車了嗎>

[@jhongyenkuo9018]

優質健身頻道！

[@殺手吉娃娃]

現實真的是一堆男生摸來摸去

[@peetagege]

已經被摸到無感

[@fire19871211]

幻想跟現實的差距總是這麼大……
覺得傷心……😭😭😭
就算這樣
也要給他練下去。

[@nelsonjhou3375]

peeta葛格講得超詳細的
也很有趣XD
謝謝 :D

[@supermaliya]

不錯喔...影片越來越多蓋伊的味道了

[@OOXXOXOXX]

Tenga的味道？

[@W82775]

一周7天.，作二休一，作三休一，剛剛好7天循環

[@卓月月]

史考特真的帥 硬爆

[@陳澤賢-e1u]

這次的模板很棒,給了滿滿的大手臂XD

[@crazyjoe29804931]

這集的的轉場音效有點像在看美妝節目😂

[@火星人-z6f]

謝謝葛隔你幫助到我了

[@Bigbear5015]

太棒了，很詳細介紹的影片
剛好明天練二頭和背
雖然斜方肌還是有點酸痛的
不過今天還是做了
簡單的伏地挺身和腹肌訓練。。。
為了讓明天適應重訓畢竟有四五天沒重訓了，感覺自己突然小好多。。。😥

[@minminlin3146]

很不錯內這影片！ 讚

[@HH-hv6hc]

9:18 XD

[@林莘]

獲益良多，謝謝葛格

[@見笑轉生氣]

哈哈哈，讓我想到前陣子有位不認識的健友(男)...讚美我的肩膀...😢😢😢

[@RobertPaulsen_1623]

感謝葛格分享

[@levisdiaries]

Peta葛格今天這集看起來特別基情讓我有點害羞😳
我也想感受peta葛格的腫脹感❤️

[@cheng9872]

Linda的ep2什麼時候要出（敲碗

[@peetagege]

這週日！

[@ting8489]

超有用 推

[@simson6002]

真的，我一個直男，在健身房看到練得好的男生也會一直偷看，哇幹那個三角怎麼練的也太好看
靠ㄅ他的手臂又壯又勻稱那個線條!阿嘶....
然後如果對方有帶妹，我還會覺得那個女的一直妨礙他練 我這樣怎麼看他的肌肉啊
哈哈哈哈

[@shawn0244]

2:53 我有疑問 二頭彎舉時 不是應該把手臂貼住身體固定不要晃動 才較能孤立刺激二頭肌短頭嗎
這樣晃動不是容易會代償感受度不佳嗎

[@peetagege]

可以都試試看哪個對你比較有感受

[@xxzzjj2090]

很多小技巧很好 ~

[@美燕欧]

正好需要😢😢

[@hoonggor6725]

終於看到peeta 上片了 期待好久 😄

[@Eweaoq]

可以問除了臉 那個部位比較吸引女生嗎？😂

[@Migu7966]

練起來變成吸引巨巨體質

[@frankerker]

真ㄉ越來越多男性朋友了呢 TUT

[@peetagege]

恭喜你！

[@Chechen-Lin]

請問身邊越來越多女性朋友 要練哪裡🐝

[@jkohiohouih]

這頭髮讓我想起當兵的時候(重點誤

[@0885-s6d]

這是超小廚那個健身的雙胞胎弟弟嗎

[@rogerchou7762]

顏宏秝 弄

[@peetagege]

餃子兄弟的甩餃子大哥

[@洪嘉良-l2q]

“3:01”那邊有錯喔~ 是大拇指吧

[@qoo987532146]

雖然我是同志，可是那個眼神死好好笑。

[@fengshi4284]

封面像周杰伦

[@yangbobobob]

谢谢葛格！

[@youjoker1]

請問 1:22 戴帽子的帥哥是youtuber嗎？，表情很到位，我想follow他。

[@peetagege]

他叫做Sid 曾經有拍過youtube

[@youjoker1]

營養健身葛格Peeta 寫些咯咯。

[@乓董]

該換菜單惹💕

[@伊格劇場]

每次练二头的时候小臂反而是最累的，做到最后往往是小臂最先力竭。有没有什么办法可以避免的。

[@simee5627]

請問做到力竭 那大概要幾組才算一個結束呢

[@umiho9911]

女生練了也會有很多男性友人🤣

[@peetagege]

可以！

[@平凡-s6w]

6:28的動作我做起來為什麼會有股撕裂感

[@韓晶心]

人家給你讚美還那麼無奈😂😂😂

[@qq8869123]

葛格又變壯了

[@peetagege]

最近很認真！

[@bonbonshakalaka8008]

Peeta
葛格 請問手臂想變寬的話 是要加強長頭的訓練嗎?

[@유지아-j7k]

请教 在健身中 想20天减掉4公斤

[@蔣幹話-o9z]

全部都練的好的話可以讓你獲得.........
很多男生的讚美

[@徠音的]

面對現實😂😂😂

[@shunyu1999]

3:12 原理是否放鬆前臂會比較集中二頭?

[@peetagege]

是

[@陳天禕]

7:15
8:01

[@黃新玴]

peeta你好
我想請問一下在你的體態改造與生酮飲食一書中提到胰島素可以幫助肌肉合成
但在你的網路文章中卻又寫越來越多研究發現胰島素並不會有太多肌肉合成的幫助
我想請問一下胰島素對肌肉合成是否真的有幫助?

[@林正昕-o6u]

怎麼沒有獨立肱的訓練

[@林俊傑-u8q]

請問peeta葛格 為什麼我練完啞鈴彎舉的時候（放慢速度）隔天長頭的地方發出延遲性肌肉ㄙㄨㄢㄊ

[@peetagege]

三頭長頭嗎？

[@林俊傑-u8q]

營養健身葛格Peeta 是的 只要手伸直 三頭長頭的地方就隱隱作痛

[@JJ-vm8ek]

過頭不是才比較針對長頭嗎

[@peetagege]

我曾經也這麼認為 但是不是

[@MikannLeo]

寫些葛格

[@阮先生-s6z]

1:45

[@s021c18]

讚

[@むとうゆうぎ]

如果手真的弱到爆要怎麼練呢XD

[@kennychang2506]

peeta請問你gymshark穿甚麼size?

[@peetagege]

大部分都是L

[@Arcane-XIII]

練 練不起來QWQ 我總覺得是我練錯了 重量不單單上不去 還感覺越來越弱

[@Arcane-XIII]

@Calvinkinkin 也是 我朋友也是叫我找教練

[@stalin5955]

練二三頭我更愛練腿跟臀，迷思啊

[@barrylai3463]

1:19 媽的摸了才問是怎樣??

[@林正昕-o6u]

要告知一下

[@郭松鎮-f8b]

笑死

[@peetagege]

只是小劇場而已 大家不要太認真

[@marcocfitness]

葛格，請問有方法可以讓我的手臂變的又幼又小嗎？
我的「那隻手」太大，太粗了（開玩笑的啦）
（影片的燈光好像進步了！）

[@Riverhu0617]

6:37hahahahahah

[@getitwhileyoucan]

眼神很會 哈哈哈~~

[@魏千翔-u4j]

聽到最後一句話 噴飯

[@po5161515p]

1:10 幻想
是真的哦
去夜店
女生為你尖叫聲
練得好不好
去
夜店就揭曉
這是真的 ！

[@米豆專家]

6:34 笑屁 哈哈

[@peetagege]

練完二頭就是開心

[@spencerhuang_]

最近不知為何很多寸頭

[@peetagege]

一起剪起來！

[@double1740]

你被摸的臉怎麼那麼好笑🤣🤣

[@DKLinClimbing]

周杰倫

[@wliilam911]

請問外食族，如果（1）熱量吃不夠，但乾淨（2）熱量吃夠，但相對澱粉、脂肪攝取較多，哪個對增肌減脂好？

[@nanasenishino6051]

建议把（1）多买几份吃？

[@minliu6847]

男人健身可以增進男人之間的情感

[@peetagege]

男生就是要喜歡一些陽剛的東西
像是男生

[@minliu6847]

@@peetagege 哈哈😆

[@jrjamesedwardharden4863]

沒有小臂嗎

[@peetagege]

以後可能會出

[@1D03CHEUNGTSZHIN]

不好意思，來遲了！

[@張哲維-y9k]

這個時期，不敢進健身房阿~~

[@slimemud6368]

反向思考，這時候更好，去健身房的人比上班碰到的人還少

[@Lillyleelillyleelee]

其實過頭的動作主要是針對長頭...

[@MrSealjoe]

哈有梗

[@blackoa614]

Peeta葛格好像愈來愈幽默了，被男女看的表情也差太多了😂
有讓ㄍㄨㄟ頭變粗的訓練嗎？（誤

[@丁昱翔-x8q]

看來怎麼練 正面看起來都沒救了 我本身是kevin durent型的手臂 真的超級爆炸難練

[@peetagege]

那可以去打籃球

[@字母哥-k4m]

我一直以為頭顱粉碎者是練長頭的 是我記錯了嗎🤔

[@garychwn5027]

蛇魯 短吧？上升的時候拳心向外 我是感覺短感受比較多

[@RAY-ji7sy]

@@garychwn5027 原來三頭有短頭

[@RAY-ji7sy]

yichen Lin 三頭外側頭
內側頭 長頭 就這三個哪來短頭 那是二頭吧😅

[@KennyChen0716]

葛格體脂肪看起來又更低了

[@喆喆-o8o]

欸不是 看到現實誰還練下去

[@peetagege]

還是要練！

[@shihstanley3127]

你是不是師戀了才會理寸頭

[@peetagege]

單純很熱哈哈

[@抓抓-d3e]

笑死
真的很想摸摸看

[@ticco6717]

肌肉真的很难练……

[@peetagege]

要長期訓練下去

[@修崇祐-x4n]

嗨

[@小莊-c6v]

講反了吧過頭動作因該是練到比較多長頭吧

[@takoyaki74925]

有點難吸收消化🤣

[@peetagege]

需要吃些優格幫助消化

[@Ray-lq1nm]

頭

[@a8877994569]

sid教練好像真的很想摸

[@peetagege]

摸越多 長越大

[@play-nx4gb]

建議葛格說話拜託不要這麼..我不會講 你的讀者都是男生啊！

[@josephchen7794]

講得很棒且詳細，感謝Peeta哥的分享，獲益良多!

[@crystallau3295]

1:14