마라톤 훈련 제대로 하려면 16주 플랜을 따릅니다. 4주 베이스 4주 빌드업 4주 프리퍼레이션 4주 레이스(피크 & 테이퍼링). 기초체력 쌓고 바로 대회나가는건 너무 빠릅니다. 중간 중간 쉬는 날이 많으면 몸이 자꾸 완전 회복이 되어 실력이 늘질 않아요. Fatigue & Fitness 균형을 맞추면서 힘들 훈련 전날 다음날도 조깅을 해줘야 몸이 적응해서 그 다음 힘든 훈련할때 덜 힘듭니다. 그래서 일주일에 쉬는날이 그렇게 많은건 오히려 몸 입장에선 혹사하는 상황이죠. 일단 본인 주관이 강하시니 계획대로 하시고 나중에 느끼시는게 있다면 제 코멘트를 다시 찾아보세요.
저도 어제 32k 뛰고 왔어요 15k까지 550 15k부터 27k 520 27k부터 32k 440~430 8월 마일리지는 350 LSD팁이라면 천천히 일정한 페이스를 유지하거나, 천천히 뛰다가 막바지에는 끌어 올리셔야 합니다. 페이스가 쳐지면 안됩니다. 그리고 여름에는 좀 더 일찍 서두르셔서 장거리 뛰세요. 해뜨면 금방 퍼집니다.
LSD를 하는데 페이스가 너무 들쭉날쭉 하네요. 후반갈수록 퍼지기도 하셨네요. 서브4가 목표면, 540페이스에 1분정도 느리게 달리려는 목표는 좋았는데, 차라리 20k 630 밀고 10k 빌드업으로 최종을 대회페이스보다 10초는 빠르게 하세요. 게다가 파워젤 3개는 좀 과했네요. 목표에 대해 다시 점검하시고 제마때 서브4로 가시는건 어떨까 하네요.
![[서울마라톤] 풀코스 완주를 위한 필수훈련 30km LSD!!](http://i.ytimg.com/vi/-GmUs3UQ_Uk/mqdefault.jpg)
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
마라톤 훈련 제대로 하려면 16주 플랜을 따릅니다. 4주 베이스 4주 빌드업 4주 프리퍼레이션 4주 레이스(피크 & 테이퍼링). 기초체력 쌓고 바로 대회나가는건 너무 빠릅니다. 중간 중간 쉬는 날이 많으면 몸이 자꾸 완전 회복이 되어 실력이 늘질 않아요. Fatigue & Fitness 균형을 맞추면서 힘들 훈련 전날 다음날도 조깅을 해줘야 몸이 적응해서 그 다음 힘든 훈련할때 덜 힘듭니다. 그래서 일주일에 쉬는날이 그렇게 많은건 오히려 몸 입장에선 혹사하는 상황이죠. 일단 본인 주관이 강하시니 계획대로 하시고 나중에 느끼시는게 있다면 제 코멘트를 다시 찾아보세요.
덜 쉬고 진행해야하는군요
봉스낵님! 영상 잘 보고있습니다.
항상 응원합니다. 화이팅!
응원해주셔서 감사합니다!
다치지 않고 꾸준히 잘 뛰어 보겠습니다^^
봉스낵님 저녁에 뛰시면 무조건 성공하셨을거에요😭 저는 햇빛 맞으면서 절대 못뀌겠던데 대단하십니다..👍🏼 목표 근접치까지 훈련하신 것 만으로도 굉장한거죠!! 저는 8월 161.5K... 9월도 화이팅입니다 👏🏻👏🏻
날씨가 중요하긴한것 같습니다 ㅎㅎ
한 달간 잘 준비해야겠어요^^
영상들 보니까 저보다 더 잘 뛰시는것 같던데요!ㅎㅎ
9월도 화이팅이십니다!
저도 어제 32k 뛰고 왔어요
15k까지 550
15k부터 27k 520
27k부터 32k 440~430
8월 마일리지는 350
LSD팁이라면 천천히 일정한 페이스를 유지하거나, 천천히 뛰다가 막바지에는 끌어 올리셔야 합니다. 페이스가 쳐지면 안됩니다.
그리고 여름에는 좀 더 일찍 서두르셔서 장거리 뛰세요. 해뜨면 금방 퍼집니다.
안녕하세요
월 350 마일리지 러너의 좋은팁 공유주셔서 너무 감사합니다!
맞습니다 일찍 나와서 뛰었어야하는데요ㅎㅎ
그 담주나 명절주간 댓글님 말씀처럼
장거리할때 빌드업으로 가보겠습니다!
27~32가 440~430 이라니 대단하십니다!
저두 춘마섭4 준비하는 러린이입니다 제가 감히 한말씀 드리자면 너무 무리한 LSD는 피하시는게 좋을것같아요 먼저 조깅ㅇ량을 늘이시고 마일리지를 많이 쌓으시고 빌드업하시는게 부상 위험도 적고 덜 힘드실거에요 준비잘하셔서 같이 섭4 꼭 성공하길바랍니다 화이팅!!!🎉🎉
안녕하세요! Sub4홧팅입니다!
자나깨나 부상 조심입니다 !
스낵님,
응원합니다.
전 10키로 준비중이라,
아직 lsd까지 생각은 못해봤네요
안녕하세요 감사합니다 ㅎㅎ
저는 풀도 나갈거라 홧팅해야겠습니다~!
봉스낵님, 영상 잘 보고 있습니다. sub 4 응원 합니다. 봉스낵님의 10K, 하프 기록을 보면, 풀코스 sub 4 충분히 가능하리라 생각됩니다. 화이팅 하십쇼!
응원주셔서 감사합니다^^
제가 몸 상태가 많이 떨어진 상태라
걱정이 되는것도 사실이지만
힘내서 준비 잘해보겠습니다^^
긍정의응원 고맙습니다!
봉스낵님 신혼으로 분주하실텐데도 목표에 맞춰서 달리시는 모습 좋네요😊 언제나 화이팅입니다👍
목표에 맞춰서 뛸 수 있게 회사와 집안일을
더 열심히 하고 있습니다^^
응원 주셔서 감사합니다!!
날씨 좋을때 새벽이나 저녁에 해보심 좋을거같아요 !!!! 물도 충분히 공급하시고 중간에 5킬로마다 급수하셔요 잠깐 멈춰서 충분히 마실수있게 목마르고 더우면 잘못하면 쓰러져요.
감사합니다!
조금 더 체력도 기르고, 보다 좋은 날씨에서 연습해보겠습니다~!!
해가 떠있는 시간대는 힘들어서 퍼지는게 당연하다고 생각해요
이른 새벽이거나 늦은 밤이었으면 페이스 유지가 훠얼~~신 편하셧을 거라 생각됩니다.
긍정적으로 봐주시니 감사합니다^^
9월 말 저 시간이면 조금 더 날씨가 괜찮겠죠?^^
LSD를 하는데 페이스가 너무 들쭉날쭉 하네요. 후반갈수록 퍼지기도 하셨네요. 서브4가 목표면, 540페이스에 1분정도 느리게 달리려는 목표는 좋았는데, 차라리 20k 630 밀고 10k 빌드업으로 최종을 대회페이스보다 10초는 빠르게 하세요. 게다가 파워젤 3개는 좀 과했네요. 목표에 대해 다시 점검하시고 제마때 서브4로 가시는건 어떨까 하네요.
제마는 신청 실패입니다
20km 630 밀고 10km 빌드업 530페이스까지 가는것으로!! 운동방향 참고하겠습니다! 감사합니다
봉스낵님은 이미 역량이 갖춰져있기 때문에 9월말 날씨만 잘 따라준다면 서브4는 무난할 겁니다ㅎㅎ
저도 9월말이면 서브4 의 체력이 되었으면 좋겠습니다~! 자신감을 가질 수 있게 응원 주셔서 감사합니다!
대회전 한달전 30k 두번. 하프 1시간50분 두번이면 서브4 충분합니다.
스케쥴에 최대한 반영해서 뛰어 보겠습니다~^^
30k 두번은 될지 모르겠네요
화이팅입니다 섭4 응원합니다 ^^ 저는 새벽5시에 뜁니다
응원 감사합니다!!
새벽 다섯시에 뛰시다니...
체력이 대단하십니다..^^
혼자뛰는 lsd는 힘들죠 저도8월30일 30키로 힘들게 완료 ㅠ 화잇팅입니다
고생하셨습니다!
대회때는 여럿이서 뛰니까 그래도 잘 뛰겠죠?^^
39분 운운떨더니 .. 뭐하는사람이지
운운떠는사람입니다