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앞선 영상도 보고 이 영상도 보고 도움이 될 수 있을 거 같아서 댓글을 남깁니다 우선은 스피드 훈련을 하지 않으면서 마일리지를 쌓아서 기초 체력을 먼저 키우고 기초 체력이 있다고 판단될 때 스피드 훈련을 한다고 이해를 했습니다 제가 했던 방법과 비슷하다고 생각합니다 하지만 저는 월간 마일리지가 너무 작다고 생각합니다 2달 정도 월 200 정도로는 생각보다 쉽지 않다고 생각이 들며 300~350은 달려야 한다고 생각합니다 마일리지로 일정 부분까지는 도달 가능하지만 40~42분쯤부터는 벽이 느껴지는데 그 부분을 뚫는게 빠른 스피드 훈련인 거 같습니다 어느 정도 성장이 더디다고 생각이 들면 11월 전에도 스피드 훈련을 해보시는 걸 추천드립니다 조깅 이후 마지막 질주 몇회나 마지막에 페이스 올리기는 좋은 방법이라 생각합니다 저는 보통 질주를 주로 하는데 100m 18~20초 정도로 빡세게 질주하고 가볍게 40초 정도 살살 뛰면서? 회복을 3~4세트 정도 진행하고 있습니다 제 경험이 도움이 되었으면 좋겠습니다!! 39분 달성까지 응원하겠습니다😊

저는 10k 38분 50초 pb이고 일주일 전에 혼자 달려서 39분 35초 나왔습니다 안정적인 39분 주자로써 제 경험을 알려드려보고 싶어서 댓글을 남깁니다 기분 나쁘셨다면 죄송하고 좋게 받아주시면 감사하겠습니다 제가 인터벌 하나 없이 월 마일리지 250~300으로 봉스낵님처럼 달렸습니다 대신 가끔 3km tt는 아니라도 400~410 정도로 1달에 1~1.5번 정도 달려주었고 주에 2번 정도는 15km 이상을 달렸습니다 이 정도로 4달 정도 달리니 40분 중반에서 딱 41분 정도가 나왔습니다 이후에 3달 정도 더 지났지만 10k는 초반을 넘기기가 어려웠습니다 확실히 남들이 말하는 40분의 벽을 느꼈습니다 평소 조깅만 많이 하고 400 정도의 빠른 페이스를 자주 안 뛰어서 힘들다고 생각을 했습니다 그래서 인터벌을 통해서 빠른 페이스를 적응하고 목표 페이스인 400을 적응하고 싶어서 400 4~6km를 자주 뛰어줬습니다 이걸 1달 정도 하였더니 거짓말처럼 40분의 벽을 뚫었습니다 제가 생각하기에 조깅만 하여서는 40분을 위한 400이라는 페이스가 절대 익숙해지지 않는다고 생각이 들었습니다 참고해서 계획을 수정하면 좋을 거 같습니다

요즘 영상이 자주 올라와서 좋네요! 저도 봉스낵님과 같은 고민중이라 공감이 많이 됩니다ㅎㅎ 저는 감량과 조깅+질주로 마일리지 쌓으면서 멀리 보려구요ㅎㅎ 딱 40분 벽 깨기 위해 인터벌 하다가 장기 부상 오고 러닝 접는 사람들을 많이 봐와서요...ㅠㅠ 영상 자주 자주 올려주세요!

영상으로 풀맛나요님 뛰시는 모습이 다소 불안정해보입니다. 6분대 페이스인데 어깨가 많이 흔들리며 뛰시네요. 다리도 끌고 다니는 느낌이 없지않아 있어보입니다. 파이팅하십시요.!

가을 풀코스 내지는 대회 계획이 있으시다먼 40분 언더는 쉽지 않을겁니다 ㅎ 기록 향상을 하시려면 선택과 집중을 하셔야해요 말씀드렸다시피 전 52세 12월에 달리기 입문해서 4개월차 10키로 40분 언더 찍고 10개월차 풀코스 서브3를 달성했습니다 현재 53세이며 입문 20개월차고요 10키로 37분 초반이며 이번 제마에 249목표로 훈련하고 있습니다 제가 왜 힘들다고 말씀드렸냐면 현재 체력이나 동호인이 풀코스를 뛰거나 하프 이상 대회를 참석하시면 회복기간이 필요하고 그 시점에는 훈련도 힘들고 퍼포먼스가 발휘가 쉽지않습니다 목표를 정하셨으면 거듭 말씀드리지만 선택과 집중을 하시고 가장 우선의 과제가 감량(마일리지)이며 목표 마일리지를 달성하기 위해선 자세와 회복에 많은 투자를 하시길 권장합니다 그러시면 39분은 그냥 따라옵니다 위에 밀씀드렸던 과제를 먼저 빠른 시간에 수행하시고 세부 계획은 그때 세우셔도 될겁니다 만약 제가 님이라면 전 모든대회는 보이콧하고 10월 중순까치 주구장창 조깅으로 월 300정도 뛸거고 그다음 한달여 시간동안에는 인터벌만 주구장창 할 거 같습니다 ㅎ 항상 부상없이 즐겁게 달리시길 기원하겠습니다

45분에서 39분까지 줄여본 러너입니다. 주 3회 언덕 인터벌 3개월 정도 진행 했습니다. 조깅은 거의 하지 않았습니다. 무릎 및 발목이 아파도 뛰었던 기억이 있네요 ㅎㅎ 단기적으로 목표를 이루시려면 근력위주의 강한 훈련을 추천합니다. (단,부상위험은 어쩔수 없음..) 장기적으로는 마라톤훈련 병행하시면서(주1~2회 포인트훈련포함), 성실히 마일리지 쌓는다면 40분까지는 어렵지는 않을거라 생각합니다. 개인적으로는 달리기의 즐거움을 위해 후자를 추천합니다. 주로에서도 몇번뵈었는데 달리기에 흥미를 잃으실까봐 소소하게 적어봅니다. 화이팅입니다! 결론 : 단기달성(부상위험, 살아남으면 된다!), 장기달성(무조건 된다, 인고의 세월~)

항상 응원합니다. 나중에 대회때 또 만나용

러닝 입문하고 5개월만에 39분 달성한 40대 중반 러너입니다 경험을 토대로 말씀드리면 조깅은 500언더로 해주는게 좋고요 인터벌 800 350페이스 회복 400 700언더페이스로 3세트부터 차차 세트늘려서 10개까지 가시면 39분 가능합니다.대회 2주전 하프이상 lsd 하셔서 지근 늘려놓으면 좋아요 마지막 1주전 트랙에서 10k 400지속주 성공해두시고 대회나가면 끝

두분 뛰는 모습 🎉멋지네요 🎉 폭염 주의 ⚠️ 하시고 10년 후 무릎 건강 유지 할 수 있도록 관리 해 주세요 🙏

춘천이신가요??

너무 일찍 무리하는 것 아닌가 싶습니다. 하남 대회 뿐만 아니라ㅜ많은 분들이 훈련 도중 쓰러질 뻔하다고 얘길 많이 듣습니다. 컨디션 잘 챙기고 중요한 시점에 잘 뛰도록 준비해여 우리!!💪🏻🥹

봉스낵님~ 영상 잘 보고있습니다. 혹시 10월 3일 국제국민마라톤에 참가하시나요? 작년 여명808때 뵀었는데... 그때 제가 봉스낵님을 몰랐었고, 지금은 영상 잘 보고 있어서 대회에서 뵙고 한 번 인사 드리고 싶어서 물어봅니다. ^^

저도 아직 10km 40분 러너로써(무릎 부상으로 2개월간 휴식 후 복구과정), 39분대 갈려면 아무래도 인터벌이 효율성은 제일 좋을듯 하고(대신 부상 위험도 큼),지속주, 혹은 업힐 질주를 섞어 주면 확실히 효과가 있을듯 합니다.그리고 가장 중요한건 역시 체중감량이겠지만요

영상 잘 보았습니다. 며칠전 하남 나이트런 가서 10키로 뛰었는데 시계를 안가져가서 완전 망했네요 날도 더웠고 달리면서 페이스를 제대로 모르니 힘들었습니다. 이번에 43분02초 나왔는데 얼른 40분 통곡의 벽을 깨고 싶습니다 함께 화잍이하시져!!

플래너는 엑셀로 쓰시나요??? 정말 계획적이시네여

풀맛나여님 서브430 주입식보강훈련이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 로드러닝하다가 산으로가면 와.. 이렇게 시원하구나 싶죠!! 두분 주고받는 대화가 너무 귀엽습니다.. 화이팅💪🏻😊 + 영상도 잘 나오시지만 두분은 실물이 훨 나아요 정말루

제가 늘 달리는 트랙에 항상 나오는 부부가 있습니다 아마 나잇대가 봉스낵님 커플과 비슷해 보이는데 언젠가 뛰고나서 물 마시러 수돗가에 가는 타이밍이 겹쳤고 물 마시고 나서 남자분이 와이프한테 아이고 내 마누라 남편 따라서 뛰느라 고생한다 참 예쁘고 참 귀한 내꺼다 하면서 이마에 뽀뽀 쪽 해주는데 부럽더라고요 저는 워~낙에 여자한테 인기가 없이 산 사람이라 연애고 결혼이고 이미 예전에 포기했지만 그 장면은 참 부러웠습니다 봉스낵님과 풀맛나여님도 그런 부부사이가 되시길 바랍니다~

성북천 러닝하다 익숙한 얼굴이 지나갔고 이영상보니 봉스낵 님이시네요ㅋ 이사오셨는지 성북천 러닝하러 답사 오셨는지 보문동주민으로써 반갑습니다. 앞으로 이사하겠습니다. 저도 42전후인데. 40분을 깨고 싶네요ㅜ 올해 춘마 싱글을 하고 싶지만. 여름때 너무 조깅만해서 아직 답이 안나오는상태입니다ㅋ

12:26 헤레잌?

봉스낵님 저도 10km 서브40 하려고 연습과 대회참가 자주했는데 40분은 커녕 42분대가 최고였고 그 이상 안 늘더군요. 보폭이 130cm이상은 안나오는데 그게 원인인것 같아요 제가보긴엔 400페이스 안쪽으론 재능이 차지하는 영역이 있는거 같습니다.

39분 주자입니다. 저는 주 2회 인터벌/지속주/변속주(파틀렉,언덕 등) 가져갔고, 평소엔 조깅/빌드업 위주로 달렸습니다. 48분에서 39분 4개월 걸렸어요. 월 마일리지200k로 가능하지만 확실히 빠른 스피드에 익숙해져야해요. 휴식은 일주일에 하루 쉬고요, 인터벌은 거리마다 다르지만 300 -320pace 했어요. 제 경험이 답은 아니지만 도움이 되실 수 있게 한번 적어봤습니다.

목표를 모두에게 언급하는건 쉽지않죠~ 혼자하는 목표이면 크게 문제가 아니지만 많은분들이 바라보시니~ 부담감과 꼭 해내야한다는 부담감이 크죠~ 전에도 항상 도전하시고 해내셨으니~ 꼭 해내실거라 생각해요 ^^ 응원합니다 🎉🎉 10km 39분..40분 초반대 진입하신러너분들은..신의영역을 근접한 분들이죠~ 서브3에 도전하실수 있는 멋진분들인데..전ㅠ😅 어렵네요..음.. 젊음과 패기!! 진짜 멋집니다!! 꼭 멋지게 마무리 할 수 있을것이라고 생각합니다 ^^ 부상 없이 힘내세요 😀 항상 화이팅하시고요!! 대회때 뵈요😊😊🎉🎉 화이팅^^

39분이 중요한가요??? 풀맛나여님을 스낵형 옆에 둔것만으로도 인생 성공이야 형~~~~~~~~😂😂😂

ㅋㅋ빠른 포기와 나약한 정신력 그리고 환경을 빙자한 핑계 등등...나랑 닮아서 너무 친근감이 듭니다. 응원할께요...ㅋㅋ

40언더 가기위해서는ㅊ선출급 아닌이상 인터벌 하셔야 합니다 40언더 쉽지 않아요

좋댓구알 했습니다 ^^ 목표를 정하셨으니 꾸준함과 함께 한다면 달성하리라 싶습니다! 저도 함께 하겠습니다 3월 43:28 현재 8월 40:13입니다 ^^

저는 디테일한, 높은 목표설정 멋지다 생각합니다 !! 꼭 달성하지는 못하더라도 조금씩 채워나가면 완벽하진 않아도 성장하겠죠~ 사람마다 성향, 스타일이 다르니까요😊 응원합니다 !!!!!🫡

무더위 날씨에 무리하지 마세요~

어려운 40분언더 꼭 해내시길 응원합니다. 저같은 경우 41분정도에서 39분대 가기가 정말 어렵더라고요. 40분 30초 나올때 될것 같으면서도 안되더라고요. 주1회 빠르게 뛰는건 필수였던것 같아요. 마일리지 채우는거랑 별개로 숨차게 뛰어줘야합니다. 저도 풀코스 위주로만 뛰다보니 10k 39분대 잘 안되네요 😅 그래도 38분 30초라는 PB 뿌듯하네요. 화이팅입니다!!!

안녕하세요, 영상보고 구독과 좋아요 눌렀습니다 저랑 목표가 같으시네요 저도 10키로 40분 언더를 목표로 하고 있으면 금일 하남에서 열리는 나이트런에 참가합니다. 저도 초보라 마라톤 대회는 처음 참가이고 혼자 훈련하면서 기록 측정해 보니 43분 까지는 뛰어봤는데 저의 체감상 40분대랑 39분대랑은 과장해서 말하면 하늘과 땅차이 인거 같습니다. 10키로 39분을 목표로 하신다면 10키로 이상 훈련하는건 아닌거 같습니다. 10키로 기록에는 큰 영향이 없을거 같아서요~ 5키로 4분이내 지속주나, 인터벌, 언덕달리기, 계단훈련을 하는게 훨 좋아 보입니다. 같은 목표를 가지고 계신거 보니 훈수 아닌 훈수를 두게 되네요ㅎ 화이팅 하시고 함께 39분 가시죠!!

님 제가 6개월인가 엄청 오래전에 그런식으로 하면 2년도 더 걸릴거라 했는데, 오늘 보니 전혀 달라진게 없네요.. 풀코스까지 끼면서 더... 장담하는데 올해 12월 39분 어렵고요. 내년 12월도 어려워요.. 계획이 10키로 기록 향상과 관계 없는 훈련에 휴식도 많고.. 매번 내키는대로 하지 말고 코칭 좀 받으세요..

기간상으론 충분합니다 단 훈련을 꾸준히 하셔야 ㅎ

요즘 너무 더워서 중간 중간 세수랑 급수는 필수입니다ㅠㅠ 워밍업만 해도 땀이 폭포처럼 흘러서 미치겠네요 그래도 가을의 전설을 위해 힘내서 달려봅니다! 화이팅!

다른 영상 안보고 이 영상부터봐서 sub400 -> sub340 이게 너무 비현실적으로 보였는데 이미 10k 43분 찍으신 적 있으시네요... 그래도 43->39 6개월정도 걸리는 기록으로 보던데 화이팅하시고 부상 조심하시길 바랍니당.

ㅋㅋㅋㅋ스낵형님 항상 너무 재밌게 보고있습니다 ! 저랑 비슷한 페이스와 목표를 가지고 있으세요 화이팅!!!

파이팅입니다!

크아~ 고생하셨습니다!! 815런 언급하시길래 다녀가셨다는 줄 알고 순간 엄청 아쉬웠었어요ㅋㅋ 현장에서 인사드릴 기회 놓쳤나하고ㅎㅎ

9월 목표가 sub브4이신데 12월 목표는 10km 40언더. 둘의 간극이 좀 큰데요 ㅋㅋㅋㅋ

응원합니다

함께 뛰어주는 동반자가 있어 힘이 날듯

와 이 더위에 짧은거리라도 너무 대단하십니다 👍🏼👍🏼 풀맛나여님 단독촬영 좋은데요? 😊 저도 제마 풀코스 나가는데 준비 화이팅입니다 !!!!!

안녕하세요 풀맛나여입니다 ^^ 그때는 부끄럽고 나서는걸 안좋아한다는 핑계로 댓글들 확인만 하다가 뒤늦게 마음을 전해봅니다..(🙏🏻) 좋게 봐주신 모든분들 무한 감사드리고, 댓글들 하나하나 정말 너무 감동이었습니다❤ 살아가는데있어서 힘들고 지칠때마다~ 첫 풀마라톤을 포기하지않고 뛰면서 가졌던 마음가짐과, 댓글주신 분들의 응원 말씀을 떠올리며 봉스낵님과 화이팅하며 잘 살겠습니다❤ 모두 안전하고 건강히 달려주시고 늘 행복 가득하시길 바라겠습니다☘️

2024년 버은 없나용..

봉스낵 is Good guy_!😍

두분 무더위에 건강 모습 보여주어 좋아요~~~ 건강 챙기면서 하세요 ~~ ^-^

요즘 나약해진 멘탈에 스스로 걱정되던 찰나에 봉스낵님과 풀맛나여님 포인트 훈련 영상을 보고 다시 힘내보자고 다짐하게 됐네요ㅠㅠ 가을의 기적을 위해 열심히 또 한주 달려야겠습니다. 화이팅입니다!

애초에 1회전만 하려고 마음 먹으시고 채찍과 당근으로 하드캐리하신 것 같은데요??ㅎㅎ 남산 많이들 가시던데 저도 한 번 가보고 싶네요!!! 저는 0.5회전에서 퍼질 예정입네다...!!

수고하셨어요 😊🎉 전 어제 남산 갔는데 ~ 요즘 매주 가네요 😅 다음주도 가기 때문에 3주 연속 남산가요^^ 배우자분 ~ 무릎 회복 잘 되신거죠? 언덕하고 나면 다리 근육이 많이 뭉치더라고요~ 꼭 회복에 신경써주세요👍 가을 힘내십시오!! 화이팅 🎉🎉😊

풀맛나요 쑥스러워하는 모습이 이쁘네요 더운여름 화이팅하시고 풀코스준비 잘하세요.

아악... 배달까지 가셨는데 당근거래 불발이라니... 노쇼하신 분 연락오면 촬영하면서 뛰어오라고 하세요ㅋㅋ