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🧘♂️ Día 7 - SUEÑO REPARADOR - DOLOR AL DORMIR - Meditación Guiada con Amal Santana
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- Опубликовано: 19 авг 2024
- 👇 Recuerda prepararte para dormir profundamente con las instrucciones de abajo👇
😌 Bienvenido, bienvenida a nuestra nueva Serie de Meditación por 7 días Sueño Reparador 😌 Durante los siguientes 7 semanas exploraremos juntos la maravilla y potencial de un sueño profundo y reparador.
🗓️ Día 7 - Jardín Sanador
Preparación para dormir:
1- 🧘♂️ Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar donde puedas estar en paz, lejos del ruido y las distracciones.
2- 🌿 Crea una atmósfera relajante: Asegúrate de que la habitación esté a una temperatura agradable y utiliza iluminación tenue o velas para crear un ambiente acogedor.
3- 🛏️ Prepara tu cama: Acomoda las sábanas y almohadas de manera que estén cómodas para ti. Un espacio limpio y ordenado te ayudará a relajarte.
4- 📴 Apaga dispositivos electrónicos: Evita pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir. La luz azul puede interferir con la calidad de tu sueño, y aleja el celular o tableta donde escucharas la meditación, procuar bajar el brillo lo más que puedas.
5- 🍵 Evita la cafeína y comidas pesadas: Intenta no consumir cafeína o comidas copiosas en las horas previas al sueño. Opta por una infusión relajante si deseas tomar algo.
6- 🧘♀️ Practica la relajación: Realiza ejercicios de respiración profunda o estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
7- 📖 Lee algo inspirador: Si te gusta leer antes de dormir, elige un libro que te inspire o motive positivamente, pero evita tramas intensas o estresantes.
8- 🧴 Hidrátate: Bebe un vaso de agua antes de dormir para mantenerte hidratado durante la noche, pero no bebas demasiado para evitar despertar para ir al baño.
9- 💤 Enfócate en la gratitud: Antes de cerrar los ojos, piensa en tres cosas por las que te sientas agradecido en ese día. La gratitud puede ayudarte a relajar la mente.
10- 🕰️ Establece una rutina: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
11- 🌜 Escucha la meditación: Finalmente, cuando estés listo, reproduce la meditación guiada. Concéntrate en las palabras del guía y permítete entregarte al proceso de relajación y sueño.
El Dolor: Un Compañero de Viaje
El dolor es una realidad inevitable en la experiencia humana. Puede manifestarse de muchas maneras: físicamente a través de enfermedades, emocionalmente a través de la pérdida o mentalmente a través del estrés. A menudo, tratamos de evitarlo o resistirnos a él, pero la verdadera sabiduría reside en abrazarlo.
La meditación nos enseña a enfrentar el dolor con valentía y compasión. Al cerrar los ojos y centrarnos en la respiración, nos sumergimos en el momento presente. Aquí, en este instante, el dolor no es un enemigo al que combatir, sino un maestro que nos enseña sobre la naturaleza efímera de la vida.
La Práctica de la Aceptación
La aceptación es el primer paso hacia la transformación. Al meditar, aprendemos a aceptar el dolor, a observarlo sin juzgarlo. Al hacerlo, nos liberamos de la carga adicional de la resistencia y permitimos que el proceso de curación comience.
Imagina tu dolor como olas en el océano. Pueden ser grandes y abrumadoras en un momento, pero, al igual que las olas, eventualmente se desvanecen. La meditación te invita a surfear esas olas con gracia, aceptando su presencia y confiando en que, aunque puedan ser intensas, no durarán para siempre.
La Respiración como Ancla
En el corazón de la meditación está la respiración. Es nuestra ancla en el presente, un recordatorio constante de que, incluso en medio del dolor, hay algo constante y renovador. Respirar conscientemente nos conecta con la esencia misma de la vida, recordándonos que cada inhalación es una oportunidad para sanar.
Cuando sientas que el dolor se intensifica, regresa a tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, llevándose consigo la tensión y liberándote gradualmente. La respiración consciente no elimina el dolor, pero crea un espacio dentro de ti para responder al dolor con calma y compasión.
Transformando la Energía del Dolor
El dolor es una forma de energía. Cuando lo observamos desde la perspectiva de la meditación, podemos verlo como una corriente de energía que fluye a través de nosotros. Al observar esta energía sin apegarnos a ella, permitimos que se transforme.
Visualiza el dolor como una luz intensa en el centro de tu ser. Con cada respiración, esa luz se expande. A medida que se expande, su intensidad disminuye. La meditación te enseña a ser un testigo de esta transformación, a reconocer que, aunque el dolor puede estar presente, no define quien eres.
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Music:
Light Awash de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. creativecommon....
Fuente: incompetech.com....
Artista: incompetech.com/
Solo un GRACIAS, sencillamente muy bueno
Gracias ti por ser parte de esta comunidad de meditación en español. Namaste 🙏 🧘♂️🧘♀️
Gracias Gracias Gracias
❤❤❤ Namaste
Gracias a ti por ser parte de esta comunidad de meditación en español. Namaste 🙏🧘♂️