🧘‍♂️ Día 6 - SUEÑO REPARADOR - DEPRESIÓN AL DORMIR - Meditación Guiada con Amal Santana

👇 Recuerda prepararte para dormir profundamente con las instrucciones de abajo👇
😌 Bienvenido, bienvenida a nuestra nueva Serie de Meditación por 7 días Sueño Reparador 😌 Durante los siguientes 7 semanas exploraremos juntos la maravilla y potencial de un sueño profundo y reparador. ESTRENO DE EPISODIOS TODOS LOS LUNES.
🗓️ Día 6 - Montaña Firme
Preparación para dormir:
1- 🧘‍♂️ Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar donde puedas estar en paz, lejos del ruido y las distracciones.
2- 🌿 Crea una atmósfera relajante: Asegúrate de que la habitación esté a una temperatura agradable y utiliza iluminación tenue o velas para crear un ambiente acogedor.
3- 🛏️ Prepara tu cama: Acomoda las sábanas y almohadas de manera que estén cómodas para ti. Un espacio limpio y ordenado te ayudará a relajarte.
4- 📴 Apaga dispositivos electrónicos: Evita pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir. La luz azul puede interferir con la calidad de tu sueño, y aleja el celular o tableta donde escucharas la meditación, procuar bajar el brillo lo más que puedas.
5- 🍵 Evita la cafeína y comidas pesadas: Intenta no consumir cafeína o comidas copiosas en las horas previas al sueño. Opta por una infusión relajante si deseas tomar algo.
6- 🧘‍♀️ Practica la relajación: Realiza ejercicios de respiración profunda o estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
7- 📖 Lee algo inspirador: Si te gusta leer antes de dormir, elige un libro que te inspire o motive positivamente, pero evita tramas intensas o estresantes.
8- 🧴 Hidrátate: Bebe un vaso de agua antes de dormir para mantenerte hidratado durante la noche, pero no bebas demasiado para evitar despertar para ir al baño.
9- 💤 Enfócate en la gratitud: Antes de cerrar los ojos, piensa en tres cosas por las que te sientas agradecido en ese día. La gratitud puede ayudarte a relajar la mente.
10- 🕰️ Establece una rutina: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
11- 🌜 Escucha la meditación: Finalmente, cuando estés listo, reproduce la meditación guiada. Concéntrate en las palabras del guía y permítete entregarte al proceso de relajación y sueño.
Una de las herramientas más poderosas que podemos usar para sobrellevar la depresión es la meditación. La meditación es mucho más que simplemente sentarse en silencio; es un viaje hacia el interior, una exploración de nuestra propia mente y corazón. Aquí hay algunas formas en las que la meditación puede ayudarnos a encontrar la luz en medio de la oscuridad:
1. Conectar con el Presente: La depresión a menudo nos hace sentir atrapados en el pasado o preocupados por el futuro. La meditación nos enseña a vivir en el presente, a aceptar el momento actual tal como es. Esto puede ser un bálsamo para una mente que está constantemente atrapada en la negatividad.
2. Desarrollar la Conciencia Plena: La depresión puede ser como una niebla que nubla nuestros pensamientos y emociones. La meditación de atención plena (mindfulness) nos ayuda a observar estos pensamientos y emociones sin juicio. Al hacerlo, comenzamos a desenredar la maraña de pensamientos negativos que nos atrapa.
3. Cultivar la Compasión: A menudo, somos nuestros peores críticos cuando estamos deprimidos. La meditación de la compasión nos enseña a tratarnos a nosotros mismos con gentileza y amor, como lo haríamos con un amigo que está sufriendo.
4. Encontrar la Calma y la Paz Interior: La depresión es como una tormenta emocional constante. La meditación nos proporciona un refugio de paz en medio de esta tormenta. A través de la práctica constante, aprendemos a encontrar momentos de calma, incluso en medio del caos.
5. Redefinir la Relación con el Dolor: La meditación no busca eliminar el dolor, sino cambiar nuestra relación con él. Aprendemos a ver el dolor como una parte natural de la vida en lugar de algo que debemos evitar a toda costa. Esto puede ser increíblemente liberador cuando estamos lidiando con la depresión.
6. Descubrir la Fuerza Interior: La depresión a menudo nos hace sentir impotentes, pero la meditación nos ayuda a descubrir nuestra fuerza interior. A medida que practicamos la resistencia en la meditación, encontramos esa misma resistencia en nosotros mismos, lo que nos da la fortaleza para enfrentar los momentos oscuros.
7. Romper el Ciclo de Pensamientos Negativos: La meditación nos permite observar nuestros patrones de pensamiento y, con el tiempo, reemplazar los patrones negativos por pensamientos más equilibrados y realistas.
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Music:
Light Awash de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. creativecommon....
Fuente: incompetech.com....
Artista: incompetech.com/