🧘‍♂️ Día 5 - SUEÑO REPARADOR - ANGUSTIA AL DORMIR - Meditación Guiada con Amal Santana

👇 Recuerda prepararte para dormir profundamente con las instrucciones de abajo👇
😌 Bienvenido, bienvenida a nuestra nueva Serie de Meditación por 7 días Sueño Reparador 😌 Durante los siguientes 7 semanas exploraremos juntos la maravilla y potencial de un sueño profundo y reparador. ESTRENO DE EPISODIOS TODOS LOS LUNES.
🗓️ Día 5 - Viento que Fluye
Preparación para dormir:
1- 🧘‍♂️ Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar en tu hogar donde puedas estar en paz, lejos del ruido y las distracciones.
2- 🌿 Crea una atmósfera relajante: Asegúrate de que la habitación esté a una temperatura agradable y utiliza iluminación tenue o velas para crear un ambiente acogedor.
3- 🛏️ Prepara tu cama: Acomoda las sábanas y almohadas de manera que estén cómodas para ti. Un espacio limpio y ordenado te ayudará a relajarte.
4- 📴 Apaga dispositivos electrónicos: Evita pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir. La luz azul puede interferir con la calidad de tu sueño, y aleja el celular o tableta donde escucharas la meditación, procuar bajar el brillo lo más que puedas.
5- 🍵 Evita la cafeína y comidas pesadas: Intenta no consumir cafeína o comidas copiosas en las horas previas al sueño. Opta por una infusión relajante si deseas tomar algo.
6- 🧘‍♀️ Practica la relajación: Realiza ejercicios de respiración profunda o estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
7- 📖 Lee algo inspirador: Si te gusta leer antes de dormir, elige un libro que te inspire o motive positivamente, pero evita tramas intensas o estresantes.
8- 🧴 Hidrátate: Bebe un vaso de agua antes de dormir para mantenerte hidratado durante la noche, pero no bebas demasiado para evitar despertar para ir al baño.
9- 💤 Enfócate en la gratitud: Antes de cerrar los ojos, piensa en tres cosas por las que te sientas agradecido en ese día. La gratitud puede ayudarte a relajar la mente.
10- 🕰️ Establece una rutina: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
11- 🌜 Escucha la meditación: Finalmente, cuando estés listo, reproduce la meditación guiada. Concéntrate en las palabras del guía y permítete entregarte al proceso de relajación y sueño.
Es crucial comprender que esta meditación no se trata de negar la realidad o ignorar las preocupaciones legítimas. En cambio, se trata de cultivar la capacidad de enfrentar nuestras preocupaciones con serenidad y claridad mental. Cuando dejamos que las angustias fluyan con el viento, estamos reconociendo que tenemos el poder de liberarnos de su peso.
Este proceso de soltar angustias puede ayudarnos a dormir mejor, pero su influencia se extiende mucho más allá de la hora de acostarnos. Podemos aplicar estas lecciones en nuestra vida cotidiana. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
1. Practicar la atención plena: La meditación nos recordó la importancia de la atención plena. Cuando enfrentamos una preocupación, en lugar de dejarnos consumir por ella, podemos tomar un momento para respirar profundamente y estar en el presente. Esto nos permite enfrentar la situación con mayor calma y claridad.
2. Escribir tus preocupaciones: La práctica de escribir tus preocupaciones puede ser muy terapéutica. Llevar un diario o simplemente anotar tus preocupaciones en un papel puede ayudarte a darles forma y liberarte de su peso.
3. Encuentra la belleza en la vida cotidiana: La meditación nos enseñó que incluso en medio de las angustias, podemos encontrar momentos de serenidad y gratitud. Observa la belleza que te rodea. Puede ser el canto de un pájaro, una puesta de sol o simplemente una sonrisa amable de alguien. En estos momentos, la paz interior se encuentra.
4. Habla de tus preocupaciones: Compartir tus preocupaciones con un amigo de confianza o un profesional de la salud mental puede ser una forma efectiva de liberar el peso de la angustia.
5. Acepta la impermanencia: El viento es un recordatorio de que la vida es fluida y siempre cambia. Aceptar la naturaleza impermanente de las cosas puede ayudarnos a no aferrarnos a nuestras preocupaciones con tanta fuerza.
Así que, queridos oyentes, les invito a llevar consigo las lecciones de esta meditación en sus vidas. La próxima vez que se encuentren atrapados en una espiral de preocupación, recuerden el majestuoso cañón esculpido por el viento y el poder de dejar que sus angustias fluyan con el viento. La paz interior es un regalo que pueden otorgarse a sí mismos en cualquier momento. No permitan que las preocupaciones los dominen; elijan soltarlas y permitir que fluyan como hojas en el viento.
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Music:
Light Awash de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. creativecommon....
Fuente: incompetech.com....
Artista: incompetech.com/