40에 운동 시작한 2년차 헬린이 입니다. 항상 잘 보고 있습니다. 궁금한 게 있어 질문드립니다. 어깨운동 설명 중 간간히 라인업 자세에서 시행하면 된다고 알려주시는데, 라인업 자세가 뭔지 찾아봐도 정확하게 모르겠습니다. 어깨를 잡아놓고 한다는 표현도 어설프게는 알겠으나 정확하게는 잘 이해가 되지 않습니다. 제 직업상 해부학에 대한 이해도는 높으나, 아직 헬스에 대한 이해도가 낮아 그렇습니다. 라인업자세는 어떻게 잡는 것이며, 어깨는 잡는 다는 것은 무엇인지 답변해주시면 감사하겠습니다. 언제나 간단, 명료 한 강의 잘 보고있습니다. 감사합니다.
헐.. 제가 페이스풀 할때마다 뭔가 자세가 부자연스러워서 자극이 정확히 어느쪽에 가는지도 잘 모르겠고 그래서 고민하다가 지금 딱 양선수가 하는것처럼 하니까 오히려 어깨후면에 자극이 잘 오길래 그냥 에라 모르겠다 그러고 그렇게 하고 있었는데 제 생각이 맞았다니 좀 신기하기도 하고 웃기기도 하고.. 사실 하면서도 그 수많은 바디빌더들이 페이스풀을 하는걸 보면 뭔가 이유가 있기는 할텐데 내가 잘못하는건 아닌가 긴가민가 하고 있었는데 이 영상을 보니 앞으론 좀 더 자신있게 해도 될듯요 ㅋㅋㅋ
와아 좋은거 배우고 가네요. 저도 페이스풀 하면 후면 어깨 자극이 잘 들어가는 쪽으로 운동을 하려고 노력 하다가 거울을 보면 높이 들었던 팔이 생각 보다 낮아 지드라 구요. 그래서 높이 들어야 하는거 아닌가? 하는데 이게 또 뭔가 무게를 무겁게 하면 자극이 후면으로 다 안 들어가는거 같은데...하고선 페이스풀을 잘 안 하고 거의 덤벨로 주로 하게 됐었습니다. 다 이유가 있었군요. 이렇게 하면 무게를 쳐도 후면쪽으로 훨씬 더 많이 들어가겠어요. 감사합니다. 그리고 몸이 더 좋아 지셨네요.
1~2년 전부터 코치님이 알려주신 체스트 풀을 메인으로 후면 어깨를 공략하고 있는데 45kg 꽂아서 수행 중입니다(제 몸무게는 80kg입니다). 제가 궁금한 건 무게가 저만큼 올라가니까 몸을 살짝 뒤로 기울인 상태가 아니고서는 무게에 몸이 딸려가 버려서, 똑바로 서서 수행하려 하면 허리나 어깨 외의 것들로 무게를 억지로 버티는 느낌이 납니다. 살짝 몸을 뒤로 기울여(앞뒤로 왔다갔다 하지 않게) 수행하는 게 맞는 건지 여쭙습니다. 덕분에, 항상 많이 배웁니다.
넘 좋은 팁이네요! 근데 예전부터 느꼈지만 피디님이 넘 어설픈 느낌...ㅜㅜ 유튜브전문 피디님은 아니신거죠? 다른 채널은 피디님이 자연스럽게 내용 끌어가는게 커서 중요한거 같던데 여긴 그게 좀 아쉬워요 채널이 크길 바라는 마음에서 끼적거려봅니다 그냥 혼자 설명하시는게 더 듣기편하고 좋아요~!
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간만에 운동컨텐츠 좋네요 자주 올려주세요 ㅎㅎ
대단하시네요..누구나 부상 없이 할수있는 생활체육 방법으로 이끌어 내는데 ..놀랍습니다. 한끝의 차이가 꾸준함 과 부상 ,운동의 스트레스 를 날려 버리네요.👍🙏🤗
40에 운동 시작한 2년차 헬린이 입니다. 항상 잘 보고 있습니다. 궁금한 게 있어 질문드립니다.
어깨운동 설명 중 간간히 라인업 자세에서 시행하면 된다고 알려주시는데, 라인업 자세가 뭔지 찾아봐도 정확하게 모르겠습니다. 어깨를 잡아놓고 한다는 표현도 어설프게는 알겠으나 정확하게는 잘 이해가 되지 않습니다. 제 직업상 해부학에 대한 이해도는 높으나, 아직 헬스에 대한 이해도가 낮아 그렇습니다. 라인업자세는 어떻게 잡는 것이며, 어깨는 잡는 다는 것은 무엇인지 답변해주시면 감사하겠습니다. 언제나 간단, 명료 한 강의 잘 보고있습니다. 감사합니다.
라인업자세가 날개뼈모으지말고 승모랑 광배피는겁니다. 겨드랑이 사이에 광배가 껴있는 느낌
양선수님 영상보면서 공부가 진짜 많이되었습니다 저번에 뒷꿈치에힘을줘서 힙을 약간 뒤로 빼서 힙힌지를 잡으면 상체가 숙여지니까 하지말라고하셨는데 그러면 힙힌지를 어떻게잡아야 하체를 고정시킬수있나요 양선수님께서 누워서하는 운동빼고 다 힙힌지는 들어간다고하셔서 궁금합니다!! 힙힌지를 잡는방법은 윗가슴을 들거나 뒷꿈치로 힙힌지를 잡는방법인데 이 어깨후면 운동은가슴을말고시작하는거고 뒷꿈치로 버티면 상체가 숙여줘서 어떤식으로해야하는지 궁금합니다
엉덩이를 뒤로 빼려고 하지 마시고 앞으로 당기는 만큼 뒤쪽에 똑같은 힘을 실어줘서 앞뒤 균형을 잡아주셔야 합니다
그냥 바르게 중립에 놓고 서세요 ^^
체스트풀이 중량 치기도 좋고 후면자극도 잡기 쉬움. 고립성이 떨어질지언정 익숙하지 못하고 고도의 집중력을 요하는 자세로 백날 하는것보다 나음
우와 지금 이거 하는데 진짜 좋네요 최고입니다^^
저도 페이스풀 안합니다. 별로 자극이 집중된다는 느낌이 안 들더라구요.
양코치님 역시는역시입니다
덕분에 인사이트얻어가네요 높이바꿔서 아래쪽에 걸고 측후면구간도 해야겠어요
내일 가서 해봐야겠어요
후면삼각근 활성화는 항상 양선수님께 받게되네요 ㅋㅋ
예전에 덤벨로 후면 활성화하는 자세로 처음으로 후면자극을 찾았는데
이번 방법도 기회 되는대로 시도해보겠습니다 . 감사합니다.
내가 그래서 페이스풀은 틀린동작이라고 지도하는데
이쌤이 진정 코치다
일단 좋아요 박고, 댓글 달고 볼게요❤
이 운동법 대박이네요~~^^
미쳣어요... 여태까지 해왓던 어깨운동중 단연 최고엿어요.. 어깨후면 근육이 아파서 못하겟다는 느낌 처음 들었습니다. 감사합니다.
감사합니다 진짜 자극 미쳤습니다.. 꼭해보세요들
저런식으로 당기면 초보자들은 대부분 승모를 더 많이 쓸 거 같은데
아닐까요
자극 미쳤네 ...와,,,
와 오늘이다 싶어서 햇는데 진짜 잘되네요 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ
오 이건 꿀팁이다. 케이블로 했을때 뭔가 이질감 들었었는데 함 해봐야지
선수님 페텍플라이랑 체스트풀 두가지 한다고하면 순서는 어떻게가져가야 좋을까요??
헐.. 제가 페이스풀 할때마다 뭔가 자세가 부자연스러워서 자극이 정확히 어느쪽에 가는지도 잘 모르겠고 그래서 고민하다가
지금 딱 양선수가 하는것처럼 하니까 오히려 어깨후면에 자극이 잘 오길래 그냥 에라 모르겠다 그러고 그렇게 하고 있었는데
제 생각이 맞았다니 좀 신기하기도 하고 웃기기도 하고..
사실 하면서도 그 수많은 바디빌더들이 페이스풀을 하는걸 보면 뭔가 이유가 있기는 할텐데 내가 잘못하는건 아닌가 긴가민가 하고 있었는데
이 영상을 보니 앞으론 좀 더 자신있게 해도 될듯요 ㅋㅋㅋ
보디빌딩 측면에서 양샘의 티칭력은 감히 최고라고 생각합니다. 늘 고맙습니다~
행님!!세트랑 갯수 어떻게 하면 좋을까요??핫도그 드실때 가리지 마세요 큐티한 얼굴이 가려지는게 싫어요 ㅋㅋ
제가 예전에 이 자세가 편해서 어깨후면을 이렇게 했더니 트레이너가 비웃고 갔는데 역시 운동에 정답은 없군요 오답은 있지만
도움 많이 받고있습니다
감사합니다!!!
와아 좋은거 배우고 가네요. 저도 페이스풀 하면 후면 어깨 자극이 잘 들어가는 쪽으로 운동을 하려고 노력 하다가 거울을 보면 높이 들었던 팔이 생각 보다 낮아 지드라 구요. 그래서 높이 들어야 하는거 아닌가? 하는데 이게 또 뭔가 무게를 무겁게 하면 자극이 후면으로 다 안 들어가는거 같은데...하고선 페이스풀을 잘 안 하고 거의 덤벨로 주로 하게 됐었습니다. 다 이유가 있었군요. 이렇게 하면 무게를 쳐도 후면쪽으로 훨씬 더 많이 들어가겠어요. 감사합니다. 그리고 몸이 더 좋아 지셨네요.
페이스풀조차 제대로 못하는 1인 이걸로 후면 자극 빵빵하게 느끼고 갑니다 ㅜㅜ 감사합니다
어쩐지 항상 페이스풀보다 저렇게 진행해주는게 자극이 배는 더 좋았는데 이유가 있었네용
굿 오늘 프레스끝나고 보조로해야지😊
어깨 충돌증후군 증세 와서 사리면서 하는데
이분꺼 도움이 마니댐
등 라인 잡으라는게 가슴쪽을 펴라는건가요?
아니면 둘이 다른건가요?
지극 미쳤는데 선수님, 어깨가 빠그닥 거리는데 라인업잡고 어께를 내리면서 진헹할 필요없을까요 ?
페이스풀이 있는데
체스트풀이 공식적으로 없는 운동인게 의외..
중부승모근 후면어깨 확확 들어오는데
1~2년 전부터 코치님이 알려주신 체스트 풀을 메인으로 후면 어깨를 공략하고 있는데
45kg 꽂아서 수행 중입니다(제 몸무게는 80kg입니다).
제가 궁금한 건 무게가 저만큼 올라가니까 몸을 살짝 뒤로 기울인 상태가 아니고서는
무게에 몸이 딸려가 버려서, 똑바로 서서 수행하려 하면 허리나 어깨 외의 것들로 무게를 억지로 버티는 느낌이 납니다.
살짝 몸을 뒤로 기울여(앞뒤로 왔다갔다 하지 않게) 수행하는 게 맞는 건지 여쭙습니다. 덕분에, 항상 많이 배웁니다.
라인업이 풀리면 등으로 가버리겟네요
진짜 보디빌딩 대회를 나가보고 포징 연습한게 ... 진짜 도움이 많이 되더라구요 😘
양선수님이 알려주신 궤적으로 벤치에 앉아서 두발을 지지하고 해도 괜찮을까요?
혼자해봤는데 첫 세트만에 후면 바로 자극오네요 ㄷㄷ
페이스풀도 케이블 높이를 얼굴 높이에 맞추어 하면 무게 실리는 곳이 같은 선상에 있지않나용?
혹시 케이블 높이는 어떻게 설정하는게좋을까오?
아싸 내일 어깨운동인데 개꿀 👍👍👍
역시 선수님 티칭 최고네요 ^^
덤벨로 하다가 요즘 이 방식으로 자주합니다.좀 수월하기도해서요...🤗
이거할때 발뒷꿈치로 힙힌지잡아주면서하체로버티면서해야하나요?
그러면 상체를 숙여야하기 때문에 굳이 잡으실 필요 없이 케이블이 나오는 반대방향으로 후면어깨만 향하게 하시고 편하게 서세요 ^^
오~~해봤는데 진짜 그냥 잘 먹히고 뒤쪽 윤곽 잡히네요~~역시 짱임다ㅎㅎㅎㅎ
양성수님 최고
예전에 선수님 어깨 루틴 보고 계속 이렇게 하고 있었음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 하체 하는 날이라서 그냥 한번 해보자하고 1세트만 했는데 자극 오지게옴 후면 유목민 이었는데 감사합니다
전 개인적으로 페이스풀이 불편해서 안하는데 이런 좋은 정보 주셔서 정말 감사합니다 ^ㅡ^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖💖💖
말이 필요없음
사랑합리다❤
선수님 몸 벌크업 되셨네요.
오늘 후면운동은 이걸로 해야겠다.
그런데, 렛풀다운식 후면어깨와 차이점이 뭐죠?
렛풀다운은 견갑골이 상방회전 하방회전 하면서 등이 참여하고 이건 고정 하고 후면 어깨만 고립해서 먹여주는거죠
렛풀다운식 후면어깨는 또 뭐여 윗댓처럼 생각하고 말한거야 뭐야
랫풀다운은 다소 몸 위쪽에서 움직이기에 후면 어깨 중에서도 하부쪽으로 갑니다
라인업과승모근만잡고 시작한다는의미를 잘 모르겠어요ㅜ 덤벨로 어깨3종세트 하는거 잘따라하고있는데 그것만해도 될까요? 1년차 여자헬린이입니다😅
보디빌딩 포징 참고하시면 이해 빠름
@@킵고잉-h9i 보디빌딩 라인업 검색해서 참고할게요 감사합니다
같은 시절을 겪었던 사람이 지나가다 댓글답니다 라인업을 할줄 모르는건 당연한겁니다 등근육이 없으면 라인업이 뭔지 알 수가 없어요 아직 단계가 덜 온것이니 등운동 자주 해보세요 등근육이 생기면 등에 힘을 줄 수 있게되고 라인업을 자연스럽게 터득하게 됩니다
라인업에 대해서 설명하는 글이나 영상은 많은데 이걸 느끼려면 본인이 등운동을 꾸준히 오래 해야 느낄수있어요 남이 아무리 설명해줘도 모름
가슴근육이 없는 사람한테 가슴근육 튕겨보라고 하는것과 같음 근육이 없으면 할 수가 없는겁니다~
오늘 해봤습니다. 이게 얼굴로 당기는거 보다 훨씬 낫네요
Nice 💪👏👍
라인업 잡는게 뭔지 잘 감이 안 와요ㅠ
등 잡을줄 모르는데..뭔말인지 모르겠음
어깨후면이라는데 안들어올 수가 없네
페이스풀은 중하부 승모타겟이지 후면어깨가 아니라..
같은 운동이라도 어떻게 하느냐에 따라 목표 근육인 주동근의 활성화가 달라지는데 흑백논리 혐오스럽네요.
운동은 수많은 회색 구역이 존재합니다.
@@동기와습관은진리다 원래 벤치밀때 삼두도 먹는데 타겟은 가슴이라고 하는거임 ㅋㅋㅋㅋ 무슨흑백논리씩이나
@@동기와습관은진리다 영상에서 나온거처럼 페이스풀로 후면어깨 타겟하는건 비효율적임
보디빌딩에서 비효율적이다=협응근이 많이 쓰인다
가슴말고 하면 안되는건가요
오홍 조초가 이래하는거 같았는데
오 어깨후면?? ㅋㅋ
근데용 양선수님말처럼이면 여기저기 협응근 다 써야하는 프리웨이트 운동들은 별루란얘기도 되는거네요??
.
단순히 근육을 기르기 위한 운동의 경우 고립하는게 더 좋죠.
넘 좋은 팁이네요! 근데 예전부터 느꼈지만 피디님이 넘 어설픈 느낌...ㅜㅜ 유튜브전문 피디님은 아니신거죠? 다른 채널은 피디님이 자연스럽게 내용 끌어가는게 커서 중요한거 같던데 여긴 그게 좀 아쉬워요 채널이 크길 바라는 마음에서 끼적거려봅니다 그냥 혼자 설명하시는게 더 듣기편하고 좋아요~!
ㅈㄹㄷ
근데 이분 괜찮다괜찮다하더니 얼굴이 점점 가는데 술담배 오지게하나보내 약물하는건 아닐테고
아우 진짜 오지랍은
그냥 기본두상이 큰데다가 살찐거 같아보이는데 어딜보고 갔다고 하는건지
선수라 하기에는 민망한 배둘레햄
거울보세요 더 가있을걸 ㅋ
근데 이 양반이 보자보자하니까 말이 점점..
앉아서 하면 얼굴쪽으로 자연스러운 궤적나옵니다
앉아서 한다고 자연스럽게 나오는게 아니고 상체를 과하게 숙이거나 어깨나 팔꿈치를 위로 들어줘야 합니다 ^^
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