Огромная благодарность за столь вразумительное объяснение! Мне кажется что в упражнении на икроножные мышцы лучше опускаться не резко а плавно, тоже на мышцах, как бы через сопротивление. Это плавное движение не даёт резкой ударной нагрузки на сустав. Все остальное очень понравилось. Всё грамотно и спокойно.
Абсолютно согласна с Вами. Не стоит падать резко на пятки: бьет не только по суставам, но и по пояснице и по почкам( если там проблемы). Я бы адаптировала упражнение при помощи кубика для йоги( формой напоминает кирпич). Поднимаешься на носках, при опускании пятки зависают над полом, можно плавно дотянуться, напрягутся икроножные мышцы и т д . Заодно тренировка равновесия))) А все остальное- замечательно !
Какой же Вы молодец! Во всём разобрался, сам себе помог! А теперь помогаете нам, просто хороший человек! У меня тоже побаливает колено, особенно от напряга на него.Возьму на вооружение Ваши упражнения.Спасибо большое! Всего доброго!
Есть такое упражнение на улучшение подвижности. На стол кладёшь толстый матрац или сложенное толстое одеяло. Садишься на него так, чтобы подколенная ямки легко прижимались к ребру стола. Под столом должно быть свободное пространство. Начинаешь махать ногами без больших амплитуд и нагрузки. Просто болтаешь ногами вверх-вниз без напряжения. Начинать от 5 минут. Можно делать с перерывами до нескольких часов. Улучшается смазка суставов, происходит декомпрессия, уходят боли. Это упражнение лучше тем, что не нужно напрягать мышцы и зажимать колено, которое болит.
Это упражнение качания ног с малой амплитудой сидя на столе предложил известный реабелитолог из Украины по фамилии ГИТТ, его ролики есть в ютубе, есть у него и др.упражнения по восстановлению суставов . Но они не укрепляют мышцы ,хотя и полезны
Спасибо большое, я только заболела , мне 72 года и стало страшно как жить дальше, я люблю путешествовать и вдруг такая напасть.думала, что все отпутешествовалась. Но теперь воспряла духом и уже сразу начала делать упражнения. Всего доброго вам! С Наступающим Новым Годом!
@@user-dm6cj2zl3wделайте упражнения, я делаю каждый день всякие разные , лежа, сидя , стоя. Лекарства я не пью, только от давления. И конечно без мясного и сладкого, привыкла уже , но конечно обидно, что вкусного, сладкого нельзя. Вам здоровья.
Спасибо дорогой хороший человек Мне очень помогает Ваше упражнение Артроз правой колени 3-4 степени Каждый день 2-3 раза дам напряжение на мыщцы правой ноги и колену Помогает хорошо
Да, действительно, нет ничего нового, все подзабытое старое.☺Еще в 70 е годы, в юности вычитала про эту гимнастику в журнале. Называю это гимнастикой для ленивых. Реально работает!
Спасибо огромное. Я уже 3 ий раз пересмотрела, уже узнав, что такое изометрические движения. Думаю поможет и мне. Начну делать. Ещё раз благодарность автору. 👍👍✊✊✊🙏
Спасибо большое! Мне помогают ваши советы! Ничего сложного , ни что не напрягает! Улучшение почувствовала почти сразу, и увлеклась вашим каналом! Не болейте Люди!
Спасибо вам большое за вашу заботу и доброту к людям !!! У меня сильные боли в суставы бедер , после ваших у пражнений мне становится намного легче . Дай Бог Вам и всем кто страдает и нуждается Здоровьяи Силы!!!
Я уже два месяца делаю упражнения...Пропустило....А то врачи уже на койку дожили на замену суставов...Продолжаю делать гимнастику доп коле..поясницы...Начала приседать...но ещё малый угол приседания....Спасибо...что Вы есть!!!!!И делитесь своим опытом....Хвала!!!!
ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!!!! БОЛЬШОЕ СПАСИБО ❤ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ ЗДОРОВЬЮ СОВЕТЫ! ПРИШЛО ВРЕМЯ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ, ГИМНАСТИКОЙ, НА РАСТЯЖКУ, НА СУСТАВЫ,...И Т. Д. ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ НАДЕЮСЬ ПОМОГУТ МНЕ УБРАТЬ БОЛЬ В ЛЕВОЙ КОЛЕНКЕ.ВЛАДИМИР. ГЕРМАНИЯ.😊❤
Очень хорошо объясняете, тем более на своем собственном опыте. У Вас отличная подача материала, как у преподавателя и приятный голос. Спасибо Вам, попробую. Вам -здоровья!
Спасибо вам огромное !!! Как хорошо, доступно всё рассказали - без лишних слов. Очень приятно слушать . И низкий поклон, за то, что поделились своим опытом..
ве ра Спасибо огромное. Очень доходчиво, чётко, ясно и доступно. Была травма и операция на коленном суставе. Разрабатывала серьёзно и долго. Обязательно воспользуюсь вашими советами. Ваша ровесница и очень сейчас болят колени Здоровья вам, сил и Божьих благословений.
@@aleksanterikaukiainen1151Александр, здравствуйте. Недавно упала, очень неудачно. Может быть так, что с возрастом ноги не так высоко поднимаются, шаркающая походка. Какими бы упражнениями укрепить ноги, изменить походку?
Огромная благодарность за Ваш труд и за то,что Вы делитесь с нами! Очень своевременно.Не знала к кому обратиться за помощью и нашла её в вашем лице.От души желаю здоровья Вам и активного долголетия!!!
Спасибо, что делитесь опытом. Главное для каждого страдающего это САМОДИСЦИПЛИНА. И ещё подсказачка, когда выполняете упражнения постараться максимально своё внимание сосредоточить в том месте, которое прорабатываете. Принцип Цигун основан на том же. Ещё раз благодарю.
Пришло время озадачиться этим вопросом 🙈 Очень рада, что мне буквально случайно попался ваш ролик! Замечательно все рассказали-показали! 👍 Спасибо вам! Начинаю делать упражнения. ВО БЛАГО! 🙏
Спасибо за систему упражнений и рекомендации по их выполнению. Вы меня успокоили тем, что я на правильном пути и не надо пробовать то те, то другие упражнения. Ваш подход к восстановлению суставов мне очень понравился. Всё гениальное - просто. Благодарю от всей души! Начну работать по Вашей системе и о результатах буду Вам писать. Это тоже своеобразная мотивация. Моё почтение и уважение.
Благодарю вас за полезную информацию и ваш опыт, которым вы делитесь, помогла ваша система, низкий вам поклон за добро, которое вы даете людям , здоровья и всего самого доброго❤❤❤
Спасибо вам большое, Александр. Вы мне очень помогли. Занимаюсь третью неделю, моим суставам так хорошоооо. Не ленюсь делать упражнения. Большое спасибо. Здоровья и удачи....
как же приятно послушать речь советского образованного человека, чёткую, осмысленную, без слов паразитов. Словно машина времени
Надеюсь жив. Видео новых 2 года нет.
Благодаря! БАЛГАРИЯ
Вспомните советского Черномырдина @@user-nh6dm1tp5m
Энергичный дедушка.Голос прямо как аудиокнига.Действительно есть дельные советы.Спасибо.Здоровья.
Язык не поворачивается назвать этого мужчину дедушкой, в прекрасной форме, многим бы так выглядеть.
Говорите так,как будто вы можете дать больше дельных советов.Так в чем же дело?
Спасибо,очень понятно как улу чшить здоровье ног. Очень приятный интелигентный человек,остались таких единицы.Здоровья на долгие годы.
Спасибо что показывают мужчину в возрасте, а то молодёжь снимают,у которых всёгнётся❤❤❤
Очень умён,дикция отличная,100% читает книги
Артист!
10:04 физик!
Я в шоке !От врачей ничего не услышишь.Спасибо добрый человек!
Какой классный мужчина.....Речь четкая ,грамотная,приятно слушать его полезные советы.Спасибо большое)
Александр, огромная Вам благодарность!!!
Очень правильный подход- поверить в свои силы, а не в диагнозы врачей .
Очень четкое объяснение ., без воды .
Спасибо
Благодарю что вы с нами,70 летними девочками и мальчиками и даете практические советы на комфортную жизнь.
🇨🇦. Спасибо за Ваши практические советы! Мне 72 года и у меня с 1 бедром проблема. Буду делать то что вы нам показали.
Я с 47 летнего возраста мучаюсь с коленями.
Держитесь,40 летние детки тоже прибаливают😂
Болеют ленивые.Кто хочет тот Добьётся!Всем новаторам и неравнодушным блогерам низкий поклон и Долголетия!!
Вы отличный пример того,как человек сам должен вникать и искать методы по работе со своим телом и проблемами.Браво!
Огромная благодарность за столь вразумительное объяснение! Мне кажется что в упражнении на икроножные мышцы лучше опускаться не резко а плавно, тоже на мышцах, как бы через сопротивление. Это плавное движение не даёт резкой ударной нагрузки на сустав. Все остальное очень понравилось. Всё грамотно и спокойно.
Абсолютно согласна с Вами. Не стоит падать резко на пятки: бьет не только по суставам, но и по пояснице и по почкам( если там проблемы). Я бы адаптировала упражнение при помощи кубика для йоги( формой напоминает кирпич). Поднимаешься на носках, при опускании пятки зависают над полом, можно плавно дотянуться, напрягутся икроножные мышцы и т д . Заодно тренировка равновесия))) А все остальное- замечательно !
Очень приятный человек и симпатичный мужчина🤗
А какой приятный спокойный голос, дающий надежду, что всё будет хорошо
Замуж выходи за него.
Аплодисменты!!!
Спасибо!
Дедуля!!!! Живи 100 лет!!! И даже больше!!!!
нехорошо вы обратились -дедуля -это не про него.
@@22.06. он ещё ни дедуля !
@@22.06. ¹11¹
@@user-uc6rz3oq6h
ДЕДуля он для своих внуков👅❗🙎♂️👶❗💯
Сами вы дедуля, это мужчина в самом расцвете лет!
Вот что значит интеллект улучшенный мудростью..
Вы просто молодец- не ноете, а занимаетесь
Земной поклон тебе,мил человек, за абсолютно работающую и полезную информацию для всех нас,лиц элегантного возраста
Бронис рус задолбал
Спасибо вам огромное за очень ролезный ролик , багодарю вас , дай аллах вам здоровья
Скажите ,а как ставить обе ноги полностью на пол или приподнять пятку при покачивании и в других действиях
Какой же Вы молодец! Во всём разобрался, сам себе помог! А теперь помогаете нам, просто хороший человек! У меня тоже побаливает колено, особенно от напряга на него.Возьму на вооружение Ваши упражнения.Спасибо большое! Всего доброго!
Спасибо большое за информацию, буду пробовать, очень надеюсь на положительный результат.❤
Благодарю за замечательную лечебную гимнастику, здоров'я Вам.
Да таких интелегентных людей можно в музее показывать 😊
Прекрасная дикция . Прекрасная подача материала
Есть такое упражнение на улучшение подвижности. На стол кладёшь толстый матрац или сложенное толстое одеяло. Садишься на него так, чтобы подколенная ямки легко прижимались к ребру стола. Под столом должно быть свободное пространство. Начинаешь махать ногами без больших амплитуд и нагрузки. Просто болтаешь ногами вверх-вниз без напряжения. Начинать от 5 минут. Можно делать с перерывами до нескольких часов. Улучшается смазка суставов, происходит декомпрессия, уходят боли. Это упражнение лучше тем, что не нужно напрягать мышцы и зажимать колено, которое болит.
Мне такое, почти, упражнение рекомендовал массажист-мануалист в санатории...
Это упражнение качания ног с малой амплитудой сидя на столе предложил известный реабелитолог из Украины по фамилии ГИТТ, его ролики есть в ютубе, есть у него и др.упражнения по восстановлению суставов . Но они не укрепляют мышцы ,хотя и полезны
Ещё лучше добавить пивас с нарезочкой и углубляться махание....надо же ,смазка улучшается.....Кошмар
@@viktorbodryantsev9902 как коленки заболят, пивасик не поможет:)
@@viktorbodryantsev9902 во во пивас хорошо
Вы, молодец! Спасибо, что поделились упражнениями!
Здоровья вам и долгих лет!
Спасибо! Рад быть полезным! Здоровья и счастья!
@@aleksanterikaukiainen1151 , к сожалению, у меня сейчас нет инстаграм, я поддерживаю решение нашей страны.
@@aleksanterikaukiainen1151 Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как вас найти в инстаграмме. Спасибо.
В Инстаграм ещё ничего нет…((
Буду делать,попробую.главное здесь движение, причём безопасные. Спасибо, что поделились.
Спасибо за упражнения, мне 76 лет, буду заниматься.
Спасибо брат. Мир Божий да прибудет со всеми нами. Спасение дому. Жив Господь, жива душа наша.
Здоровья Вам крепкого Александр, Спасибо за то что делитесь своим опытом !
Спасибо большое ещё раз! Все понятно. Осталось только не лениться.
Спасибо большое, я только заболела , мне 72 года и стало страшно как жить дальше, я люблю путешествовать и вдруг такая напасть.думала, что все отпутешествовалась. Но теперь воспряла духом и уже сразу начала делать упражнения. Всего доброго вам! С Наступающим Новым Годом!
Как будто это я написала!👍😄❤все совпадает ! Возраст, путешествия, гонартроз 3-4 степени🤭будем бороться!…
@@user-dm6cj2zl3wделайте упражнения, я делаю каждый день всякие разные , лежа, сидя , стоя. Лекарства я не пью, только от давления. И конечно без мясного и сладкого, привыкла уже , но конечно обидно, что вкусного, сладкого нельзя. Вам здоровья.
Спасибо дорогой хороший человек Мне очень помогает Ваше упражнение Артроз правой колени 3-4 степени Каждый день 2-3 раза дам напряжение на мыщцы правой ноги и колену Помогает хорошо
Да, действительно, нет ничего нового, все подзабытое старое.☺Еще в 70 е годы, в юности вычитала про эту гимнастику в журнале. Называю это гимнастикой для ленивых. Реально работает!
Спасибо огромное. Я уже 3 ий раз пересмотрела, уже узнав, что такое изометрические движения. Думаю поможет и мне. Начну делать. Ещё раз благодарность автору. 👍👍✊✊✊🙏
Получила огромное удовольствие.Все четко, конкретно и понятно .Огромная благодарность!
Лана, в ближайшее время в Инстаграмме вывешу подробное руководство по методике. Если интересно, присоеиняйтесь!
@@aleksanterikaukiainen1151 Спасибо! Жду!
Спасибо большое! Мне помогают ваши советы! Ничего сложного , ни что не напрягает! Улучшение почувствовала почти сразу, и увлеклась вашим каналом! Не болейте Люди!
Огромное Вам спасибо за то, что делитесь ценным опытом.
🤭🤭
@@user-gb3pi3qv7q
ю
Спасибо большое.
err
Спасибо вам большое за вашу заботу и доброту к людям !!! У меня сильные боли в суставы бедер , после ваших у пражнений мне становится намного легче . Дай Бог Вам и всем кто страдает и нуждается Здоровьяи Силы!!!
Таня, спасибо! Успехов Вам и здоровья!
@БрониРус не уместны тут стихи
Огромное спасибо! Очень приятный голос, спокойная интонация, которая вселяет доверие. Обязательно буду заниматься. Подписалась на Ваш канал.
Я уже два месяца делаю упражнения...Пропустило....А то врачи уже на койку дожили на замену суставов...Продолжаю делать гимнастику доп коле..поясницы...Начала приседать...но ещё малый угол приседания....Спасибо...что Вы есть!!!!!И делитесь своим опытом....Хвала!!!!
Рад за Вас! Но осторожнее с приседаниями, не форсируйте! Успехов!
@@aleksanterikaukiainen1151
Хг за
@@aleksanterikaukiainen1151 на шж.
Ффф
ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!!!! БОЛЬШОЕ СПАСИБО ❤ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ ЗДОРОВЬЮ СОВЕТЫ! ПРИШЛО ВРЕМЯ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ, ГИМНАСТИКОЙ, НА РАСТЯЖКУ, НА СУСТАВЫ,...И Т. Д. ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ НАДЕЮСЬ ПОМОГУТ МНЕ УБРАТЬ БОЛЬ В ЛЕВОЙ КОЛЕНКЕ.ВЛАДИМИР. ГЕРМАНИЯ.😊❤
Очень хорошо объясняете, тем более на своем собственном опыте. У Вас отличная подача материала, как у преподавателя и приятный голос. Спасибо Вам, попробую. Вам -здоровья!
Большой респект за такую методику. Главное делать без больших физических усилий.
Дай, Бог, Вам здоровья и огромная благодарность!
Спасибо вам огромное !!! Как хорошо, доступно всё рассказали - без лишних слов. Очень приятно слушать .
И низкий поклон, за то, что поделились своим опытом..
Спасибо большое. Очень доступно и приятным тембром голоса объяснили вашу методику 👍
Прекрасно выглядите,
приятный голос,
спасибо,что делитесь.
Здоровья и благополучия.
Спасибо огромное! Ценный опыт!
ве ра
Спасибо огромное. Очень доходчиво, чётко, ясно и доступно. Была травма и операция на коленном суставе. Разрабатывала серьёзно и долго. Обязательно воспользуюсь вашими советами. Ваша ровесница и очень сейчас болят колени Здоровья вам, сил и Божьих благословений.
Отлично выглядите!Спасибо за упражнения!
Низкий поклон, Ваш ролик на порядок выше всех вместе взятых на эту тему в Ютубе
В ближайшее время в Игстаграмме вывешу подробную инструкцию по методике. Если интересно, присоединяйтесь!
@@aleksanterikaukiainen1151Александр, здравствуйте. Недавно упала, очень неудачно. Может быть так, что с возрастом ноги не так высоко поднимаются, шаркающая походка. Какими бы упражнениями укрепить ноги, изменить походку?
Огромная благодарность за Ваш труд и за то,что Вы делитесь с нами! Очень своевременно.Не знала к кому обратиться за помощью и нашла её в вашем лице.От души желаю здоровья Вам и активного долголетия!!!
Спасибо, мил человек
Большое спасибо!!!
Спасибо, что делитесь опытом. Главное для каждого страдающего это САМОДИСЦИПЛИНА. И ещё подсказачка, когда выполняете упражнения постараться максимально своё внимание сосредоточить в том месте, которое прорабатываете. Принцип Цигун основан на том же. Ещё раз благодарю.
Спасибо.
Большое спасибо за полезную информацию.
.
Пришло время озадачиться этим вопросом 🙈 Очень рада, что мне буквально случайно попался ваш ролик! Замечательно все рассказали-показали! 👍 Спасибо вам! Начинаю делать упражнения. ВО БЛАГО! 🙏
Огромное СПАСИБО ! Не болейте .
Великолепно!
Благодарю тебя за твои знания и возможность делиться ими с людьми!
Слушать вас,одно удовольствие!
Браво 🙌 спасибо огромное- это Чудеса! Движение это жизнь🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍
Спасибо!
Большая благодарность и здоровья Вам, что поделились своим опытом!
Фома, в ближайшее время вывешу в Истаграмме подробное описание методики. Если интересно, присоединяйтесь!
Здравствуйте. Очень интересно. Дай Бог всем здоровья. А оно у каждого в своих руках.
Божьих благословение вам,очень важно ваши упражнения.Здоровья вам и вашей семье.
Вера, в ближафшее время в Инстаграмме вывешу подробную инструкцию по меттдике. Если интересно, посмотрите!
ЗДОРОВЬЯ ВАМ И СИЛЫ!ОЧЕНЬ ПРИЯТНО БЫЛО УСЛЫШАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖННЕНИЯ!
Анна, в ближайшее время в Истаграмме вывешу подробную инструкцию по методике. Если интересно, посмотрите!
БЛАГОДАРЮ! ВЫ ЧУДЕСНО ПОЯСНЯЕТЕ👌🙏💕
Розалия, в ближайшее время вывешу в Игстаграмме подробную инструкцию по методике. Если интересно, присоединяйтесь!
Спасибо вам добрый человек за вашу заботу о нас
Спасибо за советы,благодаря вам и нам будет легче.🌞🌞🌞🥰
Большое.Вам Спасибо!!!Мне 59 лет, заболели суставы.Спасибо, что помогаете нам.
Благодарю сердечно!!! Ваш опыт, советы очень актуальны! Дай вам, Бог, здоровья.
Спасибо за систему упражнений и рекомендации по их выполнению. Вы меня успокоили тем, что я на правильном пути и не надо пробовать то те, то другие упражнения. Ваш подход к восстановлению суставов мне очень понравился. Всё гениальное - просто. Благодарю от всей души! Начну работать по Вашей системе и о результатах буду Вам писать. Это тоже своеобразная мотивация. Моё почтение и уважение.
Спасибо Вам огромное.добрый Человкчище!
Спасибо,очень вовремя!ЗДОРОВЬЯ и благополучия вам!
Как я рада за Вас!!
Большое спасибо, добрый человек❤
Я вам от души благодарна,здоровья в Вам на долгие годы
Очень благодарна вам,огромное спасибо! Поверила! И эта вера очень помогает мне, вы дали надежду на выздоровление.
Большое вам Спасибо, что вы делитесь своими знаниями.
Вы умничка! Здоровья вам!!
Очень приятно Вас слушать! Спасибо за мудрость и ценные знания, которыми делитесь с нами.
Огромное спасибо за информацию. Я Вам верю.
Большое-пребольшое спасибо что вы нам помогаете.
Благодарю вас за полезную информацию и ваш опыт, которым вы делитесь, помогла ваша система, низкий вам поклон за добро, которое вы даете людям , здоровья и всего самого доброго❤❤❤
Здравствуйте.
Очень хорошо обьяснили.приятно слушать.спокойно и доходчиво.Спасибо.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО СКОЛЬКО НА ДОРОГИЕ ЛЕКАРСТВО УХОДЯТ НЕ ПОМОГЕТ ОДНО МУЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ВАМ И ДОЛГИХ ЛЕТ ЧЕРКЕССК👍
Такой Вы приятный человек и рассказываете всё очень подробно🌸 Спасибо большое🙏 Здоровья вам.
Благодарю Вас, за то что делитесь своими наработками и опытом. Светлых сил Вам и энергии на новые созидания.
Вален ина, в ближайшее время вывешу в Инстаграмме подробное руковоство по методике. Если интересно, присоединяйтесь!
Благодарю, за самое ценное, за знания!
Совершенно верно, все надо примерять на себя. Спасибо вам за науку, буду пробовать. Будьте здоровы
В ближайшее время вывешу в Инстаграмме подробное описание методики. Если интересно, присоединяйтесь!
Благодарю Вас))) все четко доходчиво, доступно.
Спасибо большое...за ценные и полезные советы!🙏💯🔥
Спасибо вам большое, Александр.
Вы мне очень помогли.
Занимаюсь третью неделю, моим суставам так хорошоооо. Не ленюсь делать упражнения.
Большое спасибо.
Здоровья и удачи....
Доброго здравия! Говорят же- движение это жизнь! Спасибо за раз'яснения. Просто и полезно.👏👏👏🙏
ОДНАКО, как Станиславский - не верю. После последнего упражнения - падения на обе стопы. И о болях почти молчок.
Довольно сексуальный дедушка 👩🏼🦲, вам не кажется ?
Спасибо за лечебную гимнастику!Приятный человек,.Живите долго!
Благодарю за отзывчивость,начал движение по вашему пути
Ви талий, в ближайшее время в Инстаграмме вывешу подробную инструкцию по меттдике. Если интересно, посмотите!
Спасибо, очень ценный опыт и информация.
Рахмет Вам !!! Дай Бог Вам Здоровья !!!
Спасибо большое вам!
Такие упражнения я невидела ещё.👍🏼
Ольга, в ближайшее время в Игнстаграмме вывешу подробную инструкцию по меттдике. Если интересно, посмотрите!
Ваш голос уже убеждает во всём!Молодец!
Спасибо Вам за упражнения, здоровья Вам и удачи
Арина, в ближайшее время вывешу в Инстаграмме подробную инструкцию по методике. Если интересно, посмотрите!
Огромное спасибо за Ваши упражнения
Всё просто и понятно! Спасибо!
Благодарю Вас за опыт, которым делитесь!
Алла, в ближайшее время в Инстаграмме вывешу подробную инструкцию по методике. Если интересно, посмотрите!
Долгих лет Вам жизни
Благодарю, за очень важное объяснение. Божьего благословения вам! За хороший совет! Чётко и ясно, и ничего лишнего.
Какой вы молодец!