❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 삼두 덤벨 5분! 💪🏻🔥 엄지 위로 올리면서 팔뚝 더 쪼였더니 자극이 완전 대박이예요!! 마지막 30초가 그렇게 힘들 수가 없었어용🥲 덤벨 1kg가 이렇게 무거웠다니ㅋㅋ 성공하고나니 팔이 후덜덜 합니당ㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
바로 앞에 덤벨 0.5키로 2개가 마침 있었고, 뭔가 보자보자 하며 켰다가 어떨결에 5분 했는데 1키로짜리였음 더 효과가 좋았을거 같아요. 3분하니 느낌 오면서 동작 엄청 간단한데 후끈하네요. ㅋ 오늘도 해냈다! 선생님 덕분에 죄책감 덜었습니다. (선생님 자세보다 거울속 내 모습 보는데 내 팔뚝 살벌하고....ㅡㅡ )
아주 좋아요..5분 별루 아닌것 같은데 운동 되여~~~ 샘~저는 출산한지가 오래된 40대여인인데..ㅎ 그래도 관리를 하는편이라 뚱한 사람은 아닌데 뱃살이 나이 드니 4~5개월 정도의 임산부 배가 힘안주면 ㅋ 나오는것같아여~식이요법과 우찌 뱃살 뺄랑가요. 엄청난 유산소운동을 해야하는건지...팁 있으시면 주세여~^ 감사요
이거 대박이어에요,,, 이거 하고 뒷박수치기 5분 영상 하고 10분짜리 덤벨 영상 했는데 다음날 근육라인 잡혔어요;;; 어깨부터 팔뚝 이어지는 부분이 난생 처음으로요ㅋㅋ 물론 그 전부터 뒷박수치기 10분 덤벨 운동 등 일주일에 몇 번 해왔었는데 이 영상 하고 빡 자리 잡은듯요;; 참고로 집에 2kg 아령밖에 없어서 이 영상은 중간에 깊이 기울이는 부분은 맨손으로 하다가 허리 피면서 아령 계속 들고 했어요. 아직 안녕살은 흔들거리지만 근육이라도 생겨서 탄탄해보이네요
5분했는데 땀니요 감사합니다💜
하나쌤 5분시리즈 매일했는데
팔, 복부 정말 많이 변했습니다 -6키로달성!!
48키로 목표로 갑니당~💛
감사해요~~!!!!
말린 어깨 펴는 5분 운동도 알려주세요!! >_
라운드숄더에는 이 영상도 좋아요^^ 운동 후 꼭 해보세요!! ruclips.net/video/EBImEguBvzM/видео.html
@@one_stretching 와와!! 감사합니다^^ 5분운동 너무 좋아요 최고에요! 꾸준히 매일 하고있어요!
쉽게 잘 따라했어요-
허리 무리가지않게 선자세로 했어요
24.05.17 팔뚝운동도 열심히!👍👍오늘도 감사합니다😊
뒤로 박수치(지는 못하지만)는 팔뚝 5분 하고 있었는데 또다른 영상 올려주셔서 감사해요 선생님~~ 삼두쪽 살이 탄탄해졌으면 좋겠어용🥺
❤❤❤
5분시리즈 정말 좋아요~~~~
팔운동 인증💕너무 좋아요👍👍👍
선생님 냉큼 올려주셨네요~~ 너무 감사합니다. 선생님은 사랑이에요♥
운동 중에 올려 주셔서 감사해요~~ 주3회 꼭 하겠습니다~~^^
오늘저녁에 따라해보겟습니다!
오늘은 팔뚝+사이드스쿼트+뱃살 5분 시리즈 완료~!!
팔뚝이 묵직~해지네요. 늘어졌던 살들이 촥!! 올라 붙었음 좋겠어요.^^
챌린지하러왔어요
5분이지만 매운맛🔥🔥🔥
물통으로 으쌰으쌰😆😆😆
쌤!! 오늘 핑구핑구 하네요💕💕
바이크 쇼츠 넘 예뻐요
이동작 시간이 갈수록 어깨가 아파서 한자세로 5분 버티기 힘든데 😥 중간에 허리를 한번 펴주니 괜찮아요~ 팔자극 돼서 운동 최곱니다😍
23.01/12(목) 힘든 운동여도 선생님이랑 함깨하니까 끝까지 성공 할수있어요😊오늘도 감사합니다♡
쉽진 않았지만.... 그래도 완료 했습니다. 5분이 1시간처럼 느껴지는 마법... 자극이 엄청 되네요.
팔뚝 안그래도 하고 있었는데 샘이랑 같이하면 꾸준하겠어요. 감사해용
22.12/01(목) 5분동안 할수있을지 자신이없었지만 성공했습니다😊오늘도 감사합니다!
09.23(금) 부유방 덤벨에 이어 5분 덤벨팔운동 팔이 후덜덜덜 딱 좋아용👌 팔뚝살빼기 열심히 하겠습니다.
운동하기 싫은날 5분시리즈 하면 기본 1시간 채우게 되네요~ 계속하게돼요~
선생님 팔뚝 운동 중에 박수치기 그거만한게 없어서 그거 하다가 덤벨로 하는 것두 궁금했는데 하나쌤 짱이에요!!!!
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
삼두 덤벨 5분! 💪🏻🔥 엄지 위로 올리면서 팔뚝 더 쪼였더니 자극이 완전 대박이예요!! 마지막 30초가 그렇게 힘들 수가 없었어용🥲 덤벨 1kg가 이렇게 무거웠다니ㅋㅋ 성공하고나니 팔이 후덜덜 합니당ㅎㅎ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
오늘의 팔뚝살은 5분 덤벨로,,, ㅎㅎ 감사합니다.
덤벨 5분으로 팔뚝 태우기!!💪🏻🔥 1kg 덤벨로 했는데 5분이지만 팔뚝이 타는걸 느낄 수 있어요.. 지금 댓글 쓰는 중에 손가락도 덜덜거리는 느낌🤣❤️🔥 5분이지만 확실한 팔운동!! 감사합니다👍🏻👍🏻💕💕
6.20.월 ⭕
팔뚝운동은 이게 최고지 ㅋㅋ
오늘 5분시리즈는 팔뚝살운동으로,,,
1키로로 했는데도 3분 지나니 점점 안들려지네요 ㅋㅋ 지방 뿌셨어요❤️
11.26.바프챌린지17일차. 1차 운동 워밍업-줌바-팔뚝!물병들고 했어요. 팔목이 꺾이는 것 같기도 한데 팔뚝 뒤쪽에 자극이 오는 걸 보면 잘 한 것 같기도 하고요. 약간 스쿼트같기도 해서 엉덩이랑 복부 운동도 되는 것 같아요!
주3회 도전!
앗ㅠ 이미 오늘 상체했는데 올라왔네요! 이틀후에 영상보면서 따라할게요♥️
홧팅하세요
강하나 누나의 분홍바지와 분홍 아령이 따라하고 싶게 하네요
팔뚝 살도 빼서 줄나시도 입어야지!!!
감사합니다
12.11.일.기상스트레칭-유산소전신-뱃살 빨리 운동-킥백딱5분-팔뚝살딱덤벨5분
허리디스크가 좀 있는데 허리아플 때 어떻게 해라고 말해주셔서 넘 감사해욥!!!❤❤❤
팔뚝 아프네요 ㅎㅎ 열심히 할게요~감사합니다 늘~♡
근육 쉽게 생기는 체질인데요 이운동 어깨가 커지는건 아니겠죠? 항상 좋은 운동 고맙습니다 😍
완료 ^.^!
11.30.바프챌린지 21일차 운동전스트레칭-전신유산소타바타-허벅지안쪽살-중둔근운동-사이드킥딱5분-킥백딱5분-브릿지딱5분-똥배탈출-옆뒷구리딱5분-팔뚝덤벨딱5분
5분 대박! 쉽게 볼 것이 아니네요
바로 앞에 덤벨 0.5키로 2개가 마침 있었고, 뭔가 보자보자 하며 켰다가 어떨결에 5분 했는데 1키로짜리였음 더 효과가 좋았을거 같아요. 3분하니 느낌 오면서 동작 엄청 간단한데 후끈하네요. ㅋ 오늘도 해냈다! 선생님 덕분에 죄책감 덜었습니다. (선생님 자세보다 거울속 내 모습 보는데 내 팔뚝 살벌하고....ㅡㅡ )
흉곽 사이즈 줄이는 방법도 있을까요 ??
어제 한 사이드스쿼트랑 묶어서 상하체 둘다 괴롭히고 자야겠어요👍💪
❤️
아주 좋아요..5분 별루 아닌것 같은데 운동 되여~~~
샘~저는 출산한지가 오래된 40대여인인데..ㅎ 그래도 관리를 하는편이라
뚱한 사람은 아닌데 뱃살이 나이 드니 4~5개월 정도의 임산부 배가 힘안주면 ㅋ
나오는것같아여~식이요법과 우찌 뱃살 뺄랑가요. 엄청난 유산소운동을 해야하는건지...팁 있으시면 주세여~^ 감사요
두꺼워지려면 무게 올려서 하면 되나요!?
마침 집에 있던 1.5키로 아령...재미없어 방치해뒀는데 하나쌤과 함께라면😀 안할 이유가 없네요!!!!!♡
아령이 없어서 악력기 두개 들고 했어요 🥰🥰 힘들지만 뿌듯해요 !!!!
하나쌤 허리가 안좋은 사람들을 위한 허리밴딩이 없는 전신 스트레칭 올려주시면 안될까요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 대박이어에요,,, 이거 하고 뒷박수치기 5분 영상 하고 10분짜리 덤벨 영상 했는데 다음날 근육라인 잡혔어요;;; 어깨부터 팔뚝 이어지는 부분이 난생 처음으로요ㅋㅋ 물론 그 전부터 뒷박수치기 10분 덤벨 운동 등 일주일에 몇 번 해왔었는데 이 영상 하고 빡 자리 잡은듯요;;
참고로 집에 2kg 아령밖에 없어서 이 영상은 중간에 깊이 기울이는 부분은 맨손으로 하다가 허리 피면서 아령 계속 들고 했어요. 아직 안녕살은 흔들거리지만 근육이라도 생겨서 탄탄해보이네요
안녕하세요 한번 3번 아니면 하루3
운동 틈틈히 꾸준한 설명땜에 5분이 금방 지나가요!^^
선생님 승모근이 아픈데 이렇게 하는게 맞나욤??
와 팔이 불타요 쌤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아령 몇킬로인가요
?집에1킬로짜리가있는데무겁더라고요
오메 맨손으로 해도 아프네요
클리어
팔뚝이 굵어서 꾸준히 하는편인데 더 굵어지는 거 같은데 왜그럴까요ㅠㅠㅠ조금씩 매일하는게 중요할까요
덤벨의 무게는 어느정도 드시나요?? 격일로 해주시는 것도 근육회복에 도움이 되기 때문에, 위 운동과 유산소를 같이 병행해주시면 좋아요!!
매일할게요!
7.5🥰
7.6😚
7.7😀
7.8😆
7.9😘
7.10😆
7.11🤑
7.13😃
7.14😄
7.15😃
7.17😄
7.18😀