Daha Güçlü ve Kalın Bilekler için En İyi Egzersizler!
HTML-код
- Опубликовано: 23 янв 2025
- Bilek kaslarını geliştirmek, bilekleri kalınlaştırmak, tutuş gücünü artırmak ve bilek güreşinde daha iyi olmak için en iyi egzersizler!
IRONMIND ÜRÜNLERİ:
Captains Of Crush: www.gymholix.co...
Eggs: www.gymholix.co...
imTUG: www.gymholix.co...
Expand Your Hands: www.gymholix.co...
Bilek Kasları ve Kavrama Gücü Blog: www.agirsaglam....
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Tamam reklam yapta 125 tl ye paket lastigi nedir ya. Evlenme programindaki Hanife bile daha vicdanli reklam yapiyor:)
Daha pahali ae
Hanife evlendi :Dd
280 olmuş :D
@@furkaneyupoglu2001 315 olmuş :D
@@raslivan 328
Abi boyun kasları hakkında video yaparsan güzel olur. Bazı insanlar zararlı diyorlar bazı insanlar ise zararlı olmadığını iddia ediyor.
Isa Rufullazade Bro o yere yatip kafa ustunde yuvarlanma gibi hareketler boyun kaslarin zayifsa zararli olabilir ama başlangic icin neck curl yapabilirsin hicbi zarari olmaz daha sonra da kafana kucuk plaka koyarak zorlugu arttirabilirsin :)
Emirkan Düşmez neck bridge mi jfjsjsn
gormeyi kotu etkiler yaparsan az yap
@@devops9134 NE ALAKASI VAR
Furkan merhaba, COC yaylarını almak seninde dediğin gibi biraz pahalıya patlıyor. O yüzden sana Tuğrabozan Kademeli Kerpeten Yayını araştırmanı öneririm. Yay ayarlanabilir olduğu için bir den fazla ürün almana gerek yok. Ayrıca çimdik kuvveti içinde pense eklentisi var. Bu yayı bir araştır derim, hatta bir gün Tuğrabozan sayfasının sahibi ile video çekersen güç sporcularına dev bir hizmet yapmış olursun.
1-özellikle itiş egzersizleri yaparken oluşan gangilon kisti ile ilgili video yapar mısın
2-avuç içlerini birbirine bakacak 10-15 saniye mümkün olduğunca sıkıştırmak optimal bir izometrik ezgersiz olabilir mi? veya başka bir sıkarak bekletmek hareketi mesela tek kolla şınav pozisyonunda mümkün olduğunca yeri sert bir şekilde itme gibi
lastikten ala yım dedim 12 - 25 arası birşeydir heralde dedim iyi olur DEDİM AMA NE GÖREYİM (261,29 TL)
350 olmuş :ddd
Gymholix aşırı pahalı
Ağa beeee
5:11 uçak alüminyumu vs normal alüminyum videosu gelsin
Furkan muhteşem bir video ve aynı şekilde ıron mindın ülkeye gelmesi muhteşem bir gelişme. Her geçen gün biraz daha iştahlanıyorum umarım tekrar dönerim spora
İzlemeden like attım sizi çok seviyorum başarılar ağır sağlam ekibi
abi dambillarla bilek antrenmanı gelsin
350 tl fiyatı var... anladım hocam onu öyle yapalım
çok teşekkürler furkan.... birde neck curl ve neck extension görsek senden tadından yenmez ❤ :)
Flexor kaslardan pronator teres fazla hipertrofiye ugrarsa median nerve sıkısabilir. Dikkatli olmak lazim. Guclenmesi iyi bir sey fakat fazla buyumesi tehlikeli.
Bilek güreşi challenge lutfen yapin beyler begenin gorsunler
Direk üzerinde sabit durmayı programımın sonuna ekleyeceğim. Teşekkürler Furkan.
*Çok kaliteli Video Olmuş Furkan abi Başarılar*
gainz 💪😏
Antenman 8:51 de başlıyor
furkan bize bi adım adım koparma ve silkme videosu çeksene nasıl yapılır yapamayalar nasıl yapabilir hale gelir ne gerekir şeklinde
Furkan abi,henüz 14 yaşındayım bu gune kadar cok fazla spor yaptım su an bodybuilding yapıyorum.Fakat ağırlığım çok anormal derecede artıp kaslarım gelişmiyor.1 yıldır yapıyorum ama 4-5 senedir yapan abilerden fazla basıyorum (hareketin doğru olduğuna eminim).
Hala burda mısınnn????
Abi bizim okulda bileği güçlü olan biri vardı kas falan dinlemeyip herkesi yeniyodu
Tmm
Demirciye yumruk atan Sura BOYU KİLOSU KAÇ ?
Furkan abi şu makinenin 1 hafta yemek videosunu attin artik
BEN PARMAKLARIMIDA ÇALIŞTIRIYODUM 3 AY ÖNCESİNE KADAR KOLA KUTUSU DELDİĞİM OLDU :)
bide hocam kilo verince sarkma ile ilgili bi video yapsanız çok iyi olur kiloluyum kilo vermekten korkuyorum sarkar diye
sen bunu kendine uygula reis ilk
Furkan bronun portakalda vitaminken çektiği bir bilek videosu
Bruce lee bilek antrenmanini izleyin eger gercekten gucluyseniz dahada guclenmek icin mukemmel olur
Merhaba spora yeni başladım fullbody yapıyorum yağ oranım biraz yüksek %23 bu programı yapıyorum uygun mudur ?
Bench Press 4×12
Dumbell Press 3x 12
Dips 4×12
Dumbell Curl 3×10
Over Head Press 4×12
Squat 4×10
Deadlift 3×10
fullbody iyi değil split antrenman yap ve yağ oranını düşürmek için kardiyo yap
izole daha iyi demişsin yoksa bro splite mi kayıyorsun bu takipçiler bunu kaldıramaz :DD
videoda deadliftin, farmers carryin vs bilek için etkili olduğunu ama sinir sistemini fazla yorduğu için seçilmemesi gerektiğini söylemiş. örneğin deadlift rpe 9 yaptıysan bilek için daha da beklersen rpe 10 olacak bi sonraki antrenmana yenilenemeyeceksin bu yüzden izolenin daha iyi olduğunu belirtmiş başka böyle bir kas yoktur herhalde.
makara yapıyorum dostum farkındayım
Serdar Bostancı dostum compound egzersizlerde agirlik arttirip progresive overload yapman cok onemli ama eger hedefin kol gelistirmek ise curl yapmamak cok sacma ayrica powerlifterlar falanda gucsuz bolgelerini guclendirmek icin izole hareketler kullaniyor
Ya şu serı sekılde spor yapmak lazım yok kastan gıder yok yagdan gıtmez , Olayını bı açarmısın bır vıdeoda ... program verdıler bana e her sette 40 sanıye dınlenıyorum ama spor gec bıtıyor. 5-10 dakka dnlenmedgıım halde..
Pinch grip support gripi bayağı arttırıyordu. Hatta Dave Tate tutuş gücü zayıflara öneriyordu.
Ağırsağlam ben demirde asılıyorum ama hiçbir faydasını görmüyorum neden?
ne kadar çalışıyorsun?
sadece bara mı asılıyorsun bilek için?
kaç yaşındasın?
fayda sağlamadığını nasıl gördün?
@@lebronjames1228 yani asılıyorum işte 4 yada 5 kere birer dakika falan asılıyorum 17 yaşindayım
@@Trabzonspor-qe4ox reis beslenmene dikkat et ve dinlenmene önem ver 4 5 kez değil de barfiks çek set olarak
gymholix de gezerken bile cebim yaniyo
ağırsağlam: ironmind sen bize bir kutu karışık gönder bizde senin reklamını yapalım
ironmind: tmm tşk.
Abicim bişey soracam acaba sen probiyotik kullanıyormusun kullanıyorsan da hangisini kullanıyorsun
inşaateykne dinliyom furkan abi sağolsun
Maşallah kız gibi çocukmuş tü tü tü nazar değmesin
Spesifik olarak el bilegi egzersizi calisacaksaniz powerball u oneririm bu videodaki egzersizlerin cogunda el bilek ekstensorleri yeterince calismiyor
EMEĞİNE SAĞLIK GÜZEL OLMUŞ
Semih reiside yeni salona götürsene bro .d
Abi semihi unuttun aranizmi bozuk noldu semih hiç gözükmüyo videolarda
Sonda gösterdiği lastigi almayi düşünen varsa düşünmesin gidin 2 tl ye saç tokası alın gayet iyi çalışırsiniz onla
Bence gayet guzel ve verimli bir videoydu millet reklam var diye bos yapmis ama adamin anlattiklari gayet makul ve dogru seyler aptal salak urunleri promote etmek yerine gercekten isimize yarayabilecek urunleri tanitiyo
Ayrica bu fiyatlarin sebebi turkiyenin hali ve urunlerin tasinma masraflari adamlar o 120 liralik bilek yayini amerikada 20 dolara aliyolar
Gymholix Pahalı Demişsiniz Fakat Ben Bizzat Sordum Onların Hepsi Olimpiyatta Kullanılan Aletlermiş.
FURKAN BEY BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ
Bir Sorum Olcaktı Ben Hergün Nerdeyse Sırt Çantasına 5,10 KG Arası İçin Şişe Koyuyorum Ve 100 150 Kez Kaldıryorum Bunun Kaslarıma Veya Bileklerime Faydası Varmıdır
Aga çok reklam yapıyosun be özellikle gymholix sıkıyo biraz yani. Ne zamandır antrenman videosu gelmiyor. İnsanlar egeye kayıyor artık tamam o da makara boş videolar çekiyo ama yok bilimsel açıklamalı yok anatomik açıklamalı antrenman diye video atıyo ve etkiliyo. Senden de bu tarz bi beklentim var lütfen seviyorum sizi.
Beyler bence direk barbella bilek calismak daha mantikli olabilir para vermektense cok bi fark olacagini sanmiyorum ama tabiki bunlarda ise yarar elbette.
8:17 dekini lastikle de yapabiliriz arkadaşlar :D
Toka
Bende bilgi verecek sandım yine reklammiş
FURKAN BEY , BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ
Bilek için finger board var Furkan onun hakkında düşüncen nedir?
Griper dediği aletin internette zorluğu ayarlana bileni var 10-40kg arası 40 kg'da 10 tekrar yapan baba yiğit daha görmedim
Umutcan Akgül Kanka ben bir ara takmıştım onlara 10 tekrar yapıyordum ama plastiği soyuldu fena nasır yapıyor eli.
furkan abi selamın aleyküm sakız çiğnemek intermittent fastingi bozarmı cevaplarsan sevinirim
Sonrasında 3 kere ağza 3 kere burna verirsen bozmaz
Ağırlık çalışmak hızı azaltırmı? insanı hantallaşdırırmı?
Beyler 2 yıl kadar önce Tuğrabozan El Yayı almıştım tavsiyeler sonucu.Ayarlanabilir kademeli bir el yayı her kg a göre ayarlayabiliyosunuz.Parmak eklentiside almıştım özel olarak parmakta çalışılabiliyor ve şu el açıcı lastikleride kendisi güzel bir şekilde kalın paket lastikleri yollayarak hallediyor.125 liralık lastikler biraz hikaye kaçmış.Aşırı derecede memnunum ve ömürlük birşey.Fiyatının 150-160ı geçeceğini sanmam ki şunların sabit kilosu bile 150 liralarda.Merak eden varsa google a yazarsa elbet bir şekilde ulaşmanın yolunu bulur.
Şahin kardesim tugra bozani nerden aldin
M.Burak SERİM adlı bir abi üretiyor ve satıyor.Telefonla kendisine ulaştım,konuştum ve el yayını sipariş ettim.O da çok güzel bir şekilde yolladı.Facebook sayfası şu : facebook.com/Tugrabozan buradan ister sayfaya mesaj atarsın istersen orada bulunan numarasından arar konuşursun.
Şahin allah razi olsun kardesim elleri guclendiriyomu kac kiloya kadar direnci var maksimum
150 kga kadar çıkıyor diye biliyorum ve evet işe yarıyor bunu el sıkıştığın herkes seni övmeye başladığında anlıyorsun :D
Şahin 150 se ozaman bu sık sık larida geciyo baktim en yuksek direnci 127 olan var
Gerek yok usta kas gurubunu nasıl açlıştını anlayın tamam ben mesela doğal gaz borusunu eydim çalışıyo borunun kalınlı artıkca tekrar azalıyo deneyin derim borubun uçuna gidikçe kolaylasıyo süper set bile yapılıyo Furkan uyuma uyandır mileti ucuz yolla antireman yaptır
Extensionlar icinde sandalyenina bacaklarından tut kaldır indir beyin bedava kardeş doğru yoldasın
Hasan Coşkun dufivbib8b
Bize Montaj Yapma Kardeş yorumunu okurken Türkçeyi unuttum be
Agirsaglam Kolunuz kaç santim?Yanlış anlamayın öylesine soruyorum.
Furki ağır çalıştığım zaman kolumda dirseğim yani eklem yeri ve on kolumda kemigimde ağrı oluyor ne yapmam lazım
Genghis Khan iyi ısın ve iyi dinlen hatta aşırıysa o kaşların için rehabilite programı ara veya 1 2 hafta çalıştırma
Genghis Khan fazla curl 4 aydır yapmıyorum ne ağrı var ne sızı önceden senin ki gibi ağrıyodu
Aslında kilo çok değil hangi hareket ağrıtıyor bulamamistim bir kaç saat önce antrenmandan geldim seated dumbell pressle 20 kiloda omuz çalıştım ikinci sette agriyinca 15 kiloya düşürdüm
Dostum gereğinden fazla ağırlık kullanıyorsun o net. Veya çok sık antrenman yapıyorsun.
AĞIRSAĞLAM reis evet ağır kilolarla çalışıyorum ama çalıştığım kilo hareketi yanlış yapmama sebep olmuyor , kemiklerim ve bileğim çok ince bu sebep olabilirmi dediklerinin dışında
Bilekler icin hangi vitamin gerekiyor
Hocam, yumurtanin beyazini mi yoksa tumuyle mi yemeliyim?
Benim sorum Şu Cevap alamıyorum
• Boyum 185 82 kg 4 senedir spor yapıyorum
• salonda çalıştıktan sonra , pamp aldıktan sonra yani çok harika görünüyorum ama ertesi gün hiç spor yapmamış gibiyim
• Protein günde 150 gr alıyorum whey lor peyniri vb Kreatin alıyorum günde 5 gr
Fiyatlar çok yüksek tek sorun bu...
MUKEMMELSIN 💪💪💪
şimdi ben çoğu kaslı arkadaşımı yeniyorum eee şişman da değilim ama kaslarımın şekli yok nasıl oluyor 14 yaşındayım
Furkan gymholix cidden çokk pahalı yani bir iletirsen bunu çok iyi olur
Basketbol için faydası olur mu
sonda 10 dk ya tamlamam lazım diye yazi yazmaktan iyidir yine
Bizim özellikle sağ bileğimiz aşırı kaslı arada solada çalışıyoz
Hocam parmaklar kalinlastirilabilirmi ?
Bilek sonra kalınlastirmak mumkunmu
video öğretmek için yapılmamış reklam için yapılmış
Avuç içini zedeliyor o aletlerı 2 gün sonra zaten avuç içi acıcından kulanamıyorsun aleti süngerlisinde aldı. O dsha iyi ama yine zedeledi kullanamıyorum
nasır tutar elin alışır
@@omerfaruk7466 elim acıyor. zorladım daha fazla çekmek için 2 gün elimi kullanamadım. Doktora gittim zedelemişsin dedi
el yayına alışık değilsen başta barda asılı kalma çalış ellerin sertleşir
@@omerfaruk7466 valla hacı az biraz kasım var ama el yayı daha önce kullanmadım. Elimi zedeledi. Daha da kullanmam
Abi cok lazim olan bi konuydu bu bilekler emegine saglik
60 kg barbell row yapıyorum 4-5 tekrardan sonra parmaklarım açılıyo çokmu güçsüz ?
kaç kilosun?
kaç yaşındasın?
ne kadar süredir spor yapıyorsun?
pl ye spesfik olarak bakılınca evet grip çalışman lazım fakat ortalama bir insana bakılınca kötü değil. ama liftlerini artırmak istiyorsan çalış.
Baskan salon ne zaman aciliyor? Ne zaman uye olabiliriz
sayazdir üyelik kayıtları başladı, instagramdan takip ederek gelişmelerden haberdar olabilirsin.
Dumbellarla çalışırken hangi tekrar aralığı daha verimli olur ?
Bodhi Stark 8-12
Ürünler güzel ama tüm set yaklaşık 1000 lira tutuyor, profesyonel düşünenler için gereklidir tabi ama ben amatörce düşündüğüm için gittigidiyor'dan daha uygun bir şeyler bakacağım mecbur.
Abi basket oynarken de kullanıyoruz şut atarken
Bro şimdi reklamininyaptin ama bu hareketleri yapalim mi yapmayalim anlayamadim.
Buğra Alemdar taşakları avuçlasak akşama kadar oda olur herhalde
Turgay Adıyaman valla taşşağa gore degisir ben cok tasakli biriyim mesela
Abi bicesps kası ile ilgili vidio atsana. Genelde bahs etmediğin bi konu
Racing motorsiklet kullanıyorum uzun süre sürünce haliyle belim ağrıyor. Bunun için ne tür egzersizler öneriyorsun deadlift dışında neler yapabilirim?
Önay Demirkaya mobilite çalışman gerekiyor
Önay Demirkaya motorlarda da kadro boyu falan varsa başta ona dikkat et oturma pozisyonu karın kası aktivasyonu sırt ne kadar önemliyse karın bölgesi de önemli
Sağolun beyler dediklerinize dikkat ediyorum özellikle oturuş pozisyonuna. Mobiliteye daha fazla yönelmek gerekiyor anlaşılan.
Bu tarz videolar gelcekmi
Bir yumurtaya 3 haneli (400 TL) vermem o kadar da değil gider 40kglik sık sık ta 40 tekrar yaparım da 400 vermem o kadar da değil he sen alırsın orası başka
Furkan ben senin hacim artırmanı istiyorum 90 kg civarı, merak ediyorum acaba nasıl olur
Eren Çolak şaka değil miydi o
İlkbaşki videolarda bi elaman vardı serkan mıydı neydi ona noldu dövüşünüz mü
furkan hocam spor salonunda biliyosundur bilek icin agirliga ip baglayip cevirme yapiyolar o ise yaramiyormu ?
Yarar. Güzel bir egzersiz.
AĞIRSAĞLAM tesekurler
Agırsaglam peki o hangi grip türünü çalıştırır cevsp verir misin lutfen
Abiler ablalar dostlar skolyoz +sırtta 2 belde 1 fıtık varmış sporu bıraktım acaba bir daha spor yapabilecekmiyim bilgisi olan var mı
captains crush sıkacak alsam her level atladığımda 100 tl mi verecem nasıl iş bu
abi bilek güreşi için video atarmısın
Ben sadece kol calisiyorum ve 1 gun arayla misal pazartesi carsamba cuma gibi bir zarari olurmu
Gençler bana acil basen eritme ve kalça küçültme egzersizleri lazim kurban olayım yardimci olun azıcık
Abi tranbolinde zıplarken belim ağrıyor neden ? Video çekebilirmisin ?
Furkan ben bilek güreşcisiyim 5x5 programla bilek guresi ant. nasil kombinliyebilirim ?
bu spor salonu nerde acaba yorumlara bak
Ben spora yazılacam yaşım 16 hocam 1.5 sene yani 18 ay yapabilrim çünkü üniversite sınavı felan var
Üniversite tutuncada başka şehirde sürdürmeyi düşünüyom full devam edecem bi sıkıntı olur mu hocam ?
Kazandin mi uni
El titremesine iyi gelirmi ki bunlar
sıradan bir el yayı kaç lbs bunu bilen varsa söyleyebilirmi kaç lbs alcağıma karar veremedim ironmind alacamda ona göre alıyım
L Laviet
Bir lb 0.45kg buradan hesapla 50-60 kg la başlayabilirsiniz
abi benim avuç içlerim çok mu zayıf bir çok harekette özellikle şınav gibi hareketlere çok ağrıyor
Ooow reklam reklam reklam😊Compound , compound dedik yalan olduk. Tabi birazda para lazim kanala kazancin bol olsun furkan 😉👍 Benim önerim bilimden şaşma:)) bunlar bir boka yaramaz ,ancak yemek yerken falan kullanabileceğin egzersizler.Nezaketen tavsiyen için teşekkürler demekten başka şansim yok sanirim😂Keza güneş gözlüklerinle yarişmaya cikip beni eleştirmeni istemem😉👍😂
tişörtünü nerden alabilirim