Стоит ли делать разминочные упражнения на кампусбордах, фингербордах, подвесных элементах (естественно без фанатизма и с удобным хватом) или достаточно будет пролезть траверс и легкие трассы?
Можно, главное, чтобы Вы почувствовали, что пальцы, кисти размяты, разогреты и могут держать "плохие" зацепы. К этому приступать после общей разминки и общей нагрузки (немного подтянулись на турнике, отжались от пола и тп), потом я бы пролезла траверс, после уже кампус или фингерборд, тк на них предполагаемая нагрузка на пальцы больше и это локально на пальцы всё-таки.
Для каждого по разному. Если говорить про общий подход, то большую порцию салата или тарелку супа лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
У меня всегда максимум за два часа приёма пищи. Так я отлично чувствую себя на тренировке, и запас энергии в норме. Однако не стоит забывать, что мясо, это тяжёлая пища и его я не принимаю часов за 5 до тренировки минимум.
Все зависит от того, на сколько хорошо Вы чувствуете свое тело. Опытные спортсмены разминаются даже не 15 минут, а пол часа и дольше. Потому что разминка - это не "вступление", чтобы проснуться, а приведение тела в тонус: крупных мышц, всех связок, суставов. Разминка индивидуальна, здесь показы базовые вещи. Далее следует разминочное лазание, пока тело не будет готово к максимальной лазательной нагрузке. У Вас все получится!
Плюс к этому всему стоит добавлять свои упражнения на слабые места, у меня это пальцы, локти, плечи) пистолетики, чтобы подготовить ноги к лазанию
Стоит ли делать разминочные упражнения на кампусбордах, фингербордах, подвесных элементах (естественно без фанатизма и с удобным хватом) или достаточно будет пролезть траверс и легкие трассы?
Можно, главное, чтобы Вы почувствовали, что пальцы, кисти размяты, разогреты и могут держать "плохие" зацепы. К этому приступать после общей разминки и общей нагрузки (немного подтянулись на турнике, отжались от пола и тп), потом я бы пролезла траверс, после уже кампус или фингерборд, тк на них предполагаемая нагрузка на пальцы больше и это локально на пальцы всё-таки.
упражнения прямо как в школе, а чика зачетная, так радостно разминается)
за какое время лучше не есть до начала тренировки?
В среднем за час-полтора покушать. Голодным тоже не стоит, но и с полным желудком - не вариант :) Ксения
Для каждого по разному. Если говорить про общий подход, то большую порцию салата или тарелку супа лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
У меня всегда максимум за два часа приёма пищи. Так я отлично чувствую себя на тренировке, и запас энергии в норме. Однако не стоит забывать, что мясо, это тяжёлая пища и его я не принимаю часов за 5 до тренировки минимум.
Упражнений на растяжку не хватает.
именно растяжка может сделать только хуже. Растяжку лучше делать уже после тренировки)
Ну, вот честно- как это растянуть на 15 минут, ну 5 минут максимум.
Все зависит от того, на сколько хорошо Вы чувствуете свое тело. Опытные спортсмены разминаются даже не 15 минут, а пол часа и дольше. Потому что разминка - это не "вступление", чтобы проснуться, а приведение тела в тонус: крупных мышц, всех связок, суставов. Разминка индивидуальна, здесь показы базовые вещи. Далее следует разминочное лазание, пока тело не будет готово к максимальной лазательной нагрузке. У Вас все получится!
мало лайков, потому что она в маечке )))