Статодинамика по Селуянову на гипертрофию окислительных волокон адаптированная под скалолазов. Скалодром Атмосфера. По вопросам приобретения к партнерам: nvkz1950
Очень крутые упражнения. Я в детстве занимался туризмом и понимаю, что эти упражнения просто поднимут тебя к облакам без страховки. Реально для альпинистов. Спасибо Вам!!!
Какие же вы молодцы! Информативно!! Очень толково озвучено!!! Решил пока делаю вечерком складку на пресс послушать вас, а оказалось так интересно, что подглядывал часто, чем улучшил свою тренировку!!! Успехов вам!!! И спасибо за такое классное полезное видео!! Такое полное! Только что гироскопический эспандер не упомянули)))
Пожалуйста, выкладывайте видео по закрытию капитанов и поднятию веса с помощью ручки Rolling Thunder. Хочу увидеть силу пальцев скалолазов. Понимаю, что вам нужна в большей мере силовая выносливость, но если тренируете максимальную силу , то хотел бы увидеть результаты и сами тренировки
За CoC 2.5 - уважуха. Для укрепления хвата хорошим аксессуаром являются расширители для грифа. С ними можно как жать штангу, так и поднимать штангу/гантели на бицепс, делать становую. Также можно с такими расширителями делать статику, одев их на турник или прицепив к той же штанге. Для вас, скалолазов, будет предпочтительнее вис, т.к. вам это ближе, но трудность заключается в подвешивании доп. отягощения.
Полезная инф., ребят. Спасибо! Попробуйте еще упражнения с гирей на предплечья: жим гири на попа, подъемы ладонью с прокатыванием на кончиках пальцев в нижней точке, перекаты и подъемы гири на полу одной и двумя руками. Также интересным и эффективным считаю отжимания в упоре лежа на деревянных гимнастических кольцах. Это больше трюковое упражнение, но хорошо закисляет предплечья и тренирует хват, в т.ч. стабилизаторы.
у меня своя система тренировок для скалолазов, чтобы мышцы не забивались вообще, нужны 2 тренировки. взять тяжелую палку и отбивать ею тяжелый ковер, сможешь долго отбивать, и твои мышцы не будут уставать от больших нагрузок.а чтобы пальцы не забивались, нужна палка большого диаметра, т.к. пальцам приходится ее удерживать. и быстрая ходьба руками, когда другой тебя держит на время. после 2- 3 месяцев тренировок по скалолазанию ты будешь супер пауком, который вообще не устает)) (все что я написал шутка))
я извиняюсь за вопрос который наверняка многим тут покажется глупым (просто я еще дилетант, и совсем недавно заинтересовался все этой тематикой связанной с пальцами скалолазанием итд.. но очень затянуло) собственно сам вопрос : как называется вот эта вот деревянная штуковина, с бабышками и если не затруднит сразу в догонку - где такое можно приобрести ? заранее спасибо
Все эти упражнения нацелены на развития выносливости предплечий, но не на разовую сокрушающею силу хвата. Поэтому для тех кто хочет сильный хват, нужен другой подход для тренировок, а для тех кто хочет выносливости предплечий - эти упражнения и их вариация исполнения в самый раз!
это вообще бодибилдинг как и методика селуянова(которая к слову себя не особо оправдала) 35 с это предельный подход для бб, обычно с весом 12 повторений, выносливость должна выходить за 35, сила до 20
когда тягаешь железо, то оно набирает инерцию и там при большой скорости действительно мышцы могут успевать расслабляться. Тут же резинки - тренажер безинерционный, можно скорость увеличить.
+Санжар Жубанов кувшины с песком, говорите. Я примерно знаю о чем речь. Могу сказать, что скалолазы не делаю никакой ударной нагрузки направленной соосно пальцу, т.е. не втыкают прямой палец в песок. И даже не отжимаются на пальцах. Все это не о том ...
Очень интересно ! А вот еще вопрос,сколько скалолазы в среднем подтягиваются ? Да и вообще интересно какие вы там упражнения делаете ? Если можете сделайте как то видосы по вашим упражнениям! Хочу что то для себя от вас взять,очень редко что то попадается на просторах ютьюба !
Да по разному, но по идее продвинутые могут в аэробном режиме, делать около 100 и за 100 раз.Подтянулся подышал, подтянулся подышал 2 и более вдоха, по нарастающей.В обычном режиме, с ограничением времени между повторениями думаю не более 30-40 раз в большинстве.
@@user-oy1uf8dv5s ))) что такое 100 за 100, имеется в виду 100 и более 100 раз?) И как вы себе представляете аэробный режим?) Знаю массу скалолазов, которые не подтягиваются и 10 раз, среди девушек таких большинство. И это не мешает им лазать очень хорошо, потому что при правильной технике лазание идет на ногах, даже на нависании. А руками в основном держат блоки, нагрузка статическая. На соревнованиях по подтягиванию скалолазы уровня сборной с рывками подтягиваются раз 40-50. А большинство скалолазов сможет просто провисеть (без подтягиваний) на турнике минуты 3 (если нельзя опускать одну руку и висеть на другой, чтобы восстановить кровообращение). А самое главное 100 подтягиваний и висы на турниках больше пары минут пользы для лазания не приносят, только зря связки и сухожилия нагружать))
У миниатюрной 16-летней японки Ай Мори не пальцы - клещи. Причём сила у неё сочетается с выносливостью, что видно как на болдере, так и на сложности. Мне просто ужасно интересно: это от природы или всё же спец. подготовка? Я был недавно в Тулузе, смотрел, как она лезет, хотел с ней поговорить, да постеснялся :)
не совсем понятно: после этого тренажера всю следующую неделю нельзя вообще никаких нагрузок испытывать (лазить, подтягиваться и т.д) или только его отложить?
+Сергей Афанасенко когда занимаешься по статодинамике, ты сильно закисляешься. Всю следующую неделю нельзя больше так сильно закисляться. Другие упражнения не вызывают такого закисления, их делать можно.
Кто-нибудь может подсказать как залечить-закачать мидеальный эпикондилит? Не могу тренироваться- постоянно срыв и боль..! Приходится на долго откладывать тренировки ((( \
+Nikolai Salikov пробовал, хороший тренажер. Правда он не закачивает глубокие сгибатели и щипок... но в остальном, что касается кисти, и даже остальных рук и даже сисек.. идеальный вариант для офиса, я считаю
Здравствуйте, я не эксперт, но по-моему по скорости все что вы делаете - это динамика, я ы медленнее делаю упражнения, почти статика, где движение "развязывает узлы напряжения"
+FingerTerminator, по идее они и не должны забиваться, просто слегка закисляться (жжение 2-3 сек), попробуйте убрать фазы где мышцы расслаблены (сократите амплитуду движения) можно двигаться всего 2-3 см (упражнение с пальцами) и двигайте очень медленно, тогда будет делать тяжелее и что самое главное на ОМВ, техника важна в опасных упражнениях, если вы слегка не правильно будете делать - это не страшно. Техника с 1:06 по 1:32 больше подходит для гиперплазии митохондрий в ГМВ, резкое напряжение и фаза расслабления.
Тренер,запомни! Силу и объем мышц тебе не помогут лезть по скалам а наоборот!!! На надо белое мясо накачивать!!!! Большие бицепсы и поднятие гирь на плечи не только не улучшат результат,а лишь ухудшат,потому что спортсмен нарастит много тяжелого бесполезного мяса для горнолазания.
Без сушественной прогрессии нагрузки, больших объемов гликолитических мышц не накачают. Да и поднимать на бицуху и на плечи можнов разном стиле, может они в статодинамическом стиле делают. А ведь есть еше между прочим соревновательный элемент, где надо трассу на скорость делать, считай спринтерская нагрузка. Там по вашему взрывная сила гликолитических мышц не нужна?)
@@user-oy1uf8dv5s Я лишь говорил,что объемы гликолитических мышц развивать силовыми упражнениями не нужно.Статодинамику можно,потому что она развивает количество митохондрий и как следствие будет больше силовая выносливыость,меньше уставить будешь на скалах. Силу нужно развивать,но по большей части такую,чтобы при хороших силовых,максимально не развить гликолитические мышечные волокна. Пойми ты,в гликолитических мыш.волокнах мало митохондрий и процесс образования энергии идет за счет окисления глюкозы.Как только гликоген в межклеточном пространстве заканчивается,а он быстро заканчивается,твои гликолитические мышцы становятся ненужным грузом.А окислительные мыш.волокна имеют митохондрий много и окисляют жиры с использованием кислорода.Понимаешь? т.е. гликогена нет,а ты все равно ползешь по горам. Но им приходится тащить твои развитые бессмысленные гликолитические мышцы. Идеальное тело для горнолазания,это когда человек среднего роста с тонкими костями(астенический тип) и соотношением окислительных мышц к гликолитическим 70\30
Насчёт плеч согласен. А вот насчёт бицепсов спорно. Последнее даст рано или поздно возможность делать подтягивания на одной руке, а это очень круто и даст реальный буст к выживаемости на скалах. Хотя это не только от бицухи зависит, но и от других мышц, но с бицухой явно прогерсс будет быстрее и качественнее. Вот когда человек подтягивается на одной руке раз 15-20, то уже бицуху дальше нет смысла качать на силу, а только на выносливость. Ну и вообще плечи они не то чтобы качают, а пампят крупные мышцы для выделения анаболических гормонов, чтобы потом эти гормоны попали с кровотоком в предплечья
Вам бы лучше статические упражнения делать со своим весом на максимальное удержание, зачем вам штанга, вы что, бодибилдеры? Отжимания от пола в статике, вис на перекладине в статике, и все на максимальное время удержания.
Глубокие сгибатели пальцев.Интересно,что думают по этому поводу люди,разбирающиеся в анатомии человека или медики.Мне кажется,что все это чушь.Просто из личного опыта слишком много всяких оракулов со своими теориями повидал-они прямо на ходу выдумывают терминологию для описания своих теорий.
Спорт
Всегда супер, когда люди, проанализировав свой опыт, делятся какими-то открытиями. Очень полезно.
Очень крутые упражнения. Я в детстве занимался туризмом и понимаю, что эти упражнения просто поднимут тебя к облакам без страховки. Реально для альпинистов. Спасибо Вам!!!
Молодец, очень познавательно,давно искал такое упражнение.
Марина - просто прелесть!
вы молодцы! очень полезное видео!
Какие же вы молодцы! Информативно!! Очень толково озвучено!!! Решил пока делаю вечерком складку на пресс послушать вас, а оказалось так интересно, что подглядывал часто, чем улучшил свою тренировку!!!
Успехов вам!!! И спасибо за такое классное полезное видео!! Такое полное! Только что гироскопический эспандер не упомянули)))
Какие все девушки хорошие!
Всё по существу, масса полезной информации.Благодарю!
Офуенное видео. Классно рассказал. Приятно и познавательно послушать.
Во, блин, как же я давно искал такую методу., всю сеть перерыл..Нет лучшего тренинга, чтобы.... так поднять настроение!!
Ребята вы супер. Я подписался к вам в ВК. С уважением Николай 👍. От меня лайк и подписка.
У Пола Уэйна есть очень хорошее упражнение для развития кисти - вис на турнике в разных вариациях. См. Тренировочную зону, часть 2.
Он существует?
Как письмо прочитал! как говорят:"как по писанному". спасибо.
Подскажите а где достать такую доску чтобы заниматься,на которую вешаются резинки
прикольно. а где продолжение
Пожалуйста, выкладывайте видео по закрытию капитанов и поднятию веса с помощью ручки Rolling Thunder. Хочу увидеть силу пальцев скалолазов. Понимаю, что вам нужна в большей мере силовая выносливость, но если тренируете максимальную силу , то хотел бы увидеть результаты и сами тренировки
Класс🔥💪
За CoC 2.5 - уважуха. Для укрепления хвата хорошим аксессуаром являются расширители для грифа. С ними можно как жать штангу, так и поднимать штангу/гантели на бицепс, делать становую. Также можно с такими расширителями делать статику, одев их на турник или прицепив к той же штанге. Для вас, скалолазов, будет предпочтительнее вис, т.к. вам это ближе, но трудность заключается в подвешивании доп. отягощения.
и еще. Расширители бывают разной толщины. В идеале, желательно иметь как обычные, так и fat - на вырост или для уже продвинутых. Удачи ;)
Лучше делать мебель из дерева,колоть дрова,мастерить что либо,строить. И руки будут сильными.
В резинка прогресс наблюдается))))))))))))))))))))))) ТОП ТОП ТОП ещё бы скалолазить научится
....признаться далеко не всегда взгляд падал строго на пальцы, когда салатовая майечка что то делала
Сказали же, главное чтобы гормоны выделялись! ☺️
Может тебе бабу найти? Дрочила
Полезная инф., ребят. Спасибо! Попробуйте еще упражнения с гирей на предплечья: жим гири на попа, подъемы ладонью с прокатыванием на кончиках пальцев в нижней точке, перекаты и подъемы гири на полу одной и двумя руками. Также интересным и эффективным считаю отжимания в упоре лежа на деревянных гимнастических кольцах. Это больше трюковое упражнение, но хорошо закисляет предплечья и тренирует хват, в т.ч. стабилизаторы.
Привет. Не подскажете размеры данного тренажёра для пальцев рук или где посмотреть? Благодарю заранее.
Интересно узнать результаты.
как можно к вам прийти) хочу позаниматься
у меня своя система тренировок для скалолазов, чтобы мышцы не забивались вообще, нужны 2 тренировки. взять тяжелую палку и отбивать ею тяжелый ковер, сможешь долго отбивать, и твои мышцы не будут уставать от больших нагрузок.а чтобы пальцы не забивались, нужна палка большого диаметра, т.к. пальцам приходится ее удерживать. и быстрая ходьба руками, когда другой тебя держит на время. после 2- 3 месяцев тренировок по скалолазанию ты будешь супер пауком, который вообще не устает)) (все что я написал шутка))
Скажите пожалуйста, где можно узнать размеры для деталей тренажёра?
Хочу такую доску. Как она называется?
я извиняюсь за вопрос который наверняка многим тут покажется глупым (просто я еще дилетант, и совсем недавно заинтересовался все этой тематикой связанной с пальцами скалолазанием итд.. но очень затянуло) собственно сам вопрос : как называется вот эта вот деревянная штуковина, с бабышками и если не затруднит сразу в догонку - где такое можно приобрести ?
заранее спасибо
👍👍👍
FingerTerminator, вы случайно не подскажите как сделать такой тренажер для пальцев?Тренажер с резинками
Ну чё пробил чертежи? Сам вот заинтересовался?
Какие окислительные мышечные волокна, какой креатинфосфат с лактатом на выходе? Отсыпьте покурить))
1,5 часа боулдер, 2 часа СФП. разминка, переодевалка, душ (?). +дорога, +работа. Вы там в Москве вообще спите?
Ждем видео с результатами!
Они там просто не работают
да-да, мы тут все, в Москве, у пап и мам на шее сидим и купаемся в золоте.
*сарказм*
Я правильно понял. 4 повтора в одном подходе, и таких подходов 10. так?
шар хочу купить у вас
Как называется
Все эти упражнения нацелены на развития выносливости предплечий, но не на разовую сокрушающею силу хвата. Поэтому для тех кто хочет сильный хват, нужен другой подход для тренировок, а для тех кто хочет выносливости предплечий - эти упражнения и их вариация исполнения в самый раз!
это вообще бодибилдинг как и методика селуянова(которая к слову себя не особо оправдала) 35 с это предельный подход для бб, обычно с весом 12 повторений, выносливость должна выходить за 35, сила до 20
ruclips.net/video/9albzK3yZSw/видео.html вот на силу шик
По Силуянову нужно суперсерию делать 30 сек работы 30 сек отдыха, иначе не эффективно.
Как прогресс в силе хвата спустя 6 лет?
Чет скорость сокращения большая... По Силуянову вроде нужно в медленном темпе во избежании фазы когда мышцы расслабляются в негативной фазе
когда тягаешь железо, то оно набирает инерцию и там при большой скорости действительно мышцы могут успевать расслабляться. Тут же резинки - тренажер безинерционный, можно скорость увеличить.
да, точно)) я не подумал про это совсем))
@@Fingerterminator Здравствуйте! Можно ли пробить чертежи сей чудо-машины ?
Еще как понравилоь видео!!!
лучше меньше, но качественно
класс!
взгляните на спец упражнения для окинавского годзю рю каратэ...
кувшины с песком и т.д. может натолкнет на дальнейшее рвзвитие хвата!
+Санжар Жубанов кувшины с песком, говорите. Я примерно знаю о чем речь. Могу сказать, что скалолазы не делаю никакой ударной нагрузки направленной соосно пальцу, т.е. не втыкают прямой палец в песок. И даже не отжимаются на пальцах. Все это не о том ...
@@Fingerterminator нет ты его не понял. Там не надо втыкать пальцы в песок, там надо держать пальцами тяжёлые кувшины с этим самым песком.
Очень интересно ! А вот еще вопрос,сколько скалолазы в среднем подтягиваются ? Да и вообще интересно какие вы там упражнения делаете ? Если можете сделайте как то видосы по вашим упражнениям! Хочу что то для себя от вас взять,очень редко что то попадается на просторах ютьюба !
Да по разному, но по идее продвинутые могут в аэробном режиме, делать около 100 и за 100 раз.Подтянулся подышал, подтянулся подышал 2 и более вдоха, по нарастающей.В обычном режиме, с ограничением времени между повторениями думаю не более 30-40 раз в большинстве.
@@user-oy1uf8dv5s ))) что такое 100 за 100, имеется в виду 100 и более 100 раз?) И как вы себе представляете аэробный режим?) Знаю массу скалолазов, которые не подтягиваются и 10 раз, среди девушек таких большинство. И это не мешает им лазать очень хорошо, потому что при правильной технике лазание идет на ногах, даже на нависании. А руками в основном держат блоки, нагрузка статическая. На соревнованиях по подтягиванию скалолазы уровня сборной с рывками подтягиваются раз 40-50. А большинство скалолазов сможет просто провисеть (без подтягиваний) на турнике минуты 3 (если нельзя опускать одну руку и висеть на другой, чтобы восстановить кровообращение). А самое главное 100 подтягиваний и висы на турниках больше пары минут пользы для лазания не приносят, только зря связки и сухожилия нагружать))
надо держать статику
У миниатюрной 16-летней японки Ай Мори не пальцы - клещи. Причём сила у неё сочетается с выносливостью, что видно как на болдере, так и на сложности. Мне просто ужасно интересно: это от природы или всё же спец. подготовка? Я был недавно в Тулузе, смотрел, как она лезет, хотел с ней поговорить, да постеснялся :)
не совсем понятно: после этого тренажера всю следующую неделю нельзя вообще никаких нагрузок испытывать (лазить, подтягиваться и т.д) или только его отложить?
+Сергей Афанасенко когда занимаешься по статодинамике, ты сильно закисляешься. Всю следующую неделю нельзя больше так сильно закисляться.
Другие упражнения не вызывают такого закисления, их делать можно.
+Сергей Афанасенко если совсем кратко, т.е. болдаринг лазить можно, а с веревкой нет
+svetopolk спасибо!
Кто-нибудь может подсказать как залечить-закачать мидеальный эпикондилит? Не могу тренироваться- постоянно срыв и боль..! Приходится на долго откладывать тренировки ((( \
Дрочить меньше надо.
Есть схема как зделать
А тренажёр Бизон-1М не пробовали?
+Nikolai Salikov пробовал, хороший тренажер. Правда он не закачивает глубокие сгибатели и щипок... но в остальном, что касается кисти, и даже остальных рук и даже сисек.. идеальный вариант для офиса, я считаю
+Алексей Букало ну там напрягаются грудные мышцы
7:30 крутить надо в другую сторону!)))
Делаю тоже самое только вместо натягивание резиночек пальцами - растягиваю машонку
ну ты и машонист однако!
Свою хоть?
@@Posadskiy 🤣🤣🤣
Сразу вопрос - что именно тренируете, что развиваете!?!
ОМВ ни в одном месте...
Они должны уметь лазить по скалам, а не развивать ОМВ.
@@Tolik65100 какой глупенький пост!)))
Вы забиваете быстрые мышцы, а если делать медленно ,то медленные.
Здравствуйте, я не эксперт, но по-моему по скорости все что вы делаете - это динамика, я ы медленнее делаю упражнения, почти статика, где движение "развязывает узлы напряжения"
+FingerTerminator, по идее они и не должны забиваться, просто слегка закисляться (жжение 2-3 сек), попробуйте убрать фазы где мышцы расслаблены (сократите амплитуду движения) можно двигаться всего 2-3 см (упражнение с пальцами) и двигайте очень медленно, тогда будет делать тяжелее и что самое главное на ОМВ, техника важна в опасных упражнениях, если вы слегка не правильно будете делать - это не страшно. Техника с 1:06 по 1:32 больше подходит для гиперплазии митохондрий в ГМВ, резкое напряжение и фаза расслабления.
КоК 2,5??? Извините, посмотрел на Вас и работу Вашу и... не верю. Двойку - и то не очень верю. Видео в студию, извинюсь ещё раз!
Согласен. Вряд ли эта реплика является правдой.
Диаметр 60см)))
Связки выгоднее развивать, а это- статика, изометрия. IMHO.
а кто этот селуянов то?
Тренер,запомни! Силу и объем мышц тебе не помогут лезть по скалам а наоборот!!!
На надо белое мясо накачивать!!!!
Большие бицепсы и поднятие гирь на плечи не только не улучшат результат,а лишь ухудшат,потому что спортсмен нарастит много тяжелого бесполезного мяса для горнолазания.
Что за бред...
@@juneuniversum А что там дальше за точечками)..
Без сушественной прогрессии нагрузки, больших объемов гликолитических мышц не накачают. Да и поднимать на бицуху и на плечи можнов разном стиле, может они в статодинамическом стиле делают. А ведь есть еше между прочим соревновательный элемент, где надо трассу на скорость делать, считай спринтерская нагрузка. Там по вашему взрывная сила гликолитических мышц не нужна?)
@@user-oy1uf8dv5s Я лишь говорил,что объемы гликолитических мышц развивать силовыми упражнениями не нужно.Статодинамику можно,потому что она развивает количество митохондрий и как следствие будет больше силовая выносливыость,меньше уставить будешь на скалах.
Силу нужно развивать,но по большей части такую,чтобы при хороших силовых,максимально не развить гликолитические мышечные волокна. Пойми ты,в гликолитических мыш.волокнах мало митохондрий и процесс образования энергии идет за счет окисления глюкозы.Как только гликоген в межклеточном пространстве заканчивается,а он быстро заканчивается,твои гликолитические мышцы становятся ненужным грузом.А окислительные мыш.волокна имеют митохондрий много и окисляют жиры с использованием кислорода.Понимаешь? т.е. гликогена нет,а ты все равно ползешь по горам.
Но им приходится тащить твои развитые бессмысленные гликолитические мышцы.
Идеальное тело для горнолазания,это когда человек среднего роста с тонкими костями(астенический тип) и соотношением окислительных мышц к гликолитическим 70\30
Насчёт плеч согласен. А вот насчёт бицепсов спорно. Последнее даст рано или поздно возможность делать подтягивания на одной руке, а это очень круто и даст реальный буст к выживаемости на скалах. Хотя это не только от бицухи зависит, но и от других мышц, но с бицухой явно прогерсс будет быстрее и качественнее. Вот когда человек подтягивается на одной руке раз 15-20, то уже бицуху дальше нет смысла качать на силу, а только на выносливость. Ну и вообще плечи они не то чтобы качают, а пампят крупные мышцы для выделения анаболических гормонов, чтобы потом эти гормоны попали с кровотоком в предплечья
Что за доскк
???
Вам бы лучше статические упражнения делать со своим весом на максимальное удержание, зачем вам штанга, вы что, бодибилдеры? Отжимания от пола в статике, вис на перекладине в статике, и все на максимальное время удержания.
Да, Селуянов говорил, что в статике много гормонов выделяется, но давление растёт.
@@sergeyk6808 давление будет в норме если правильно дышать не задерживая дыхание самое простое по принципу насоса вдох через нос выдох через рот
мотоцикл купите и гоняйте по горам долам и будет хват нормальный
Почему присядания не делают?
С накаченными тяжёлыми ногами сложнее карабкаться на руках по скалам
Классные упражнения у Вас. Вот так развивается сила хвата - ruclips.net/video/tEJdzY4mVCk/видео.html
Глубокие сгибатели пальцев.Интересно,что думают по этому поводу люди,разбирающиеся в анатомии человека или медики.Мне кажется,что все это чушь.Просто из личного опыта слишком много всяких оракулов со своими теориями повидал-они прямо на ходу выдумывают терминологию для описания своих теорий.
автор ты представляешь себе ролик с диаметром 60 см?))
для дрыща кок 2.5 это круто
Ахаха,для дрища ,далеко не каждый качок такой эспандер закроет
@@extinctiongekyume3868 качек и 2 не закроет без подготовки
Что же все горбятся то? и исикривляют позвоночник и лицо напрягают?
усилие должно быть только там на какие мышцы и связки работаете...
0:40 крупные мышцы, бицепс, спину - выключил
боже ребята фигней не страдайте скалоддром и турник лучшая тренировка ....
какая ахинея
Как и где купить? Эту штуку