젊은 시절에 객기로, 근성으로 그리고 남한테 과시하려고 무리하게 운동하다가 무릎도 크게 다치고 어깨도 심하게 부상당했습니다. 무릎과 어깨를 재활하려고 기능성 운동을 공부하면서 훈련을 꾸준히 했는데, 나도 모르는 사이에 젊은 시절보다 강해지고 있네요. 시청해 주셔서 고맙습니다.
광배근이나 등근육 사용법을 익히려면 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 턱걸이가 한 개도 안 된다면 일단 아래 영상을 참고하셔서, 풀업 네거티브를 연습해 보시는 걸 추천 드립니다. ruclips.net/video/t3osqaNiRZw/видео.htmlsi=Dun_FPw9Zts0SQNH 차후에 턱걸이 하나도 안 되는 분들을 위한 영상도 준비해 보겠습니다.
네이버 카페를 오픈했으니 질문게시판에 현재 상황을 자세히 올려 주시면 저도 생각을 좀 해보겠습니다. "매달리기"라는게 데드행인지 아니면 바 위에 턱을 걸고 매달리는 상태인지 몇 초나 가능한지 등등... 자세히 적어 주시면 좋겠습니다. cafe.naver.com/kangslighting
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턱걸이가 팔로만 하는 게 아니었군요~
턱걸이 정자세하면 숄더패킹을 하냐 마냐
견갑을 빼냐 마냐
항상 논란이 많은데
바나나 자세부터 마스터하고 나면 정자세 문제는 저절로 해소 되겠네요
@@류태백보디빌딩 턱걸이는 광배근과 등근육을 주로 사용합니다. 할로우 바디 턱걸이는 광배근, 등근육, 전방 코어에 허벅지까지 사용해야 됩니다. 그러니까 할로우 바디 턱걸이를 마스터하고 나면 보디빌딩 턱걸이는 쉽게 할 수 있습니다.
생각지도 못한 정보네요.. 가슴열고 하는 풀업을 했는데 할로우바디로 변경해서 다시 해봐야겠습니다. 한 수 배워갑니다.
화이팅입니다!
턱걸이는 먼저 이두근 삼두근 전완근
어깨삼각 대흉근 승모근 상체 전반적인 근육에 힘을 키워야지 할수있지 그래서 먼저 상체 전반적인 근육의 힘을 키우기 전에 턱걸이 부터 하면 안됩니다 상체 근육을 만들면 턱걸이는 자동으로 됩니다
맞습니다. 초보자는 "가동성/안정성 -> 스트렝스 -> 턱걸이 연습" 순으로 진행해야 안전합니다. 해당 내용은 아래 영상에서 다루었습니다.
ruclips.net/video/gjCKHzbgyoM/видео.htmlsi=J3278EQindji_H90
코어 지리십니다....ㄷㄷㄷ
고맙습니다.
시도해봐야겠어요^^ 좋은정보 ㄱㅅㄱㅅ
화이팅입니다!
이 형님 찐이시네!
저는 77년생 직장인입니다. 운동 제대로하는 형님만나 너무 😁
반갑습니다~
오..감사합니다연습해볼게요
화이팅입니다!
평소 푸쉬업 위주로 운동하다가 턱걸이에
대한 관심이 생겼는데
좋은 정보 감사합니다~^^
고맙습니다.
조은 영상 감사합니다 응원합니다
고맙습니다^^
와 연세도 많아보이시는데 진짜 대단하시네요.
젊은 시절에 객기로, 근성으로 그리고 남한테 과시하려고 무리하게 운동하다가 무릎도 크게 다치고 어깨도 심하게 부상당했습니다. 무릎과 어깨를 재활하려고 기능성 운동을 공부하면서 훈련을 꾸준히 했는데, 나도 모르는 사이에 젊은 시절보다 강해지고 있네요. 시청해 주셔서 고맙습니다.
등판보다 전방 코어 단련이 먼저군요, 좋은 정보 알려 주셔서 감사합니다.
도움이 되었다니 다행입니다~
꾸준히 운동하시는 모습 잘봤습니다. 안전하게 운동하시고 화이팅하시기바랍니다.
계속 응원하도록 하겠습니다. 좋은 정보 아주 유용하겠습니다.
응원해 주셔서 고맙습니다~
턱걸이도 기술이 필요한 거네요😮
물론입니다. 원리를 알고 기술적으로 접근하면 퍼포먼스가 월등하게 좋아집니다.
영상 올려 주셔서 감사합니다. 바디소에서 다리는 움직이는데 견갑골은 움직이지 않습니다. 어떻게 해야 하나요? 철봉에 매달리기만 가능하고 견갑이 움직이지 못합니다.
광배근이나 등근육 사용법을 익히려면 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 턱걸이가 한 개도 안 된다면 일단 아래 영상을 참고하셔서, 풀업 네거티브를 연습해 보시는 걸 추천 드립니다.
ruclips.net/video/t3osqaNiRZw/видео.htmlsi=Dun_FPw9Zts0SQNH
차후에 턱걸이 하나도 안 되는 분들을 위한 영상도 준비해 보겠습니다.
답변 감사드립니다. 전 50대 후반 여성입니다.체육관에서 철봉에서 매달리기는 가능하나 등근육을 사용하여 턱걸이는 불가능한데 이런 경우 어떤 운동해야 등근육을 사용하여 1개라도 턱걸이 할 수 있을까요?
네이버 카페를 오픈했으니 질문게시판에 현재 상황을 자세히 올려 주시면 저도 생각을 좀 해보겠습니다. "매달리기"라는게 데드행인지 아니면 바 위에 턱을 걸고 매달리는 상태인지 몇 초나 가능한지 등등... 자세히 적어 주시면 좋겠습니다.
cafe.naver.com/kangslighting
이렇게 턱걸이 하니가 어깨 관절이 다칠거 같아서 한개밖에 안되네요ㅠ
안정성과 가동성이 부족해서 그럴 가능성이 있습니다. 다음에 올릴 영상의 주제입니다. 고맙습니다.
스태빌리티 볼 롤아웃, 헬스장에 있는 커다란 고무공이 전방 코어 훈련에 쓰는 거였군요. 고맙습니다.
전방 코어 근육도 꾸준히 단련해 주시면 턱걸이 실력 향상에 큰 도움이 됩니다^^
전 맨몸으로 턱걸이5개도 못해서 유튜브에서 한번에 허리까지 올라가는 풀업이랑 머슬업하는거 보면 저게 사람이 할수있는건가싶었는데 기술이 있던 거였군요 잘알고갑니다
맞습니다. 그런데 연습하시는 분의 몸 상태에 따라서 기술 연습이 스트렝스 훈련보다 더 어려울 수도 있습니다. 가동성, 안정성, 협응력 등 필요한 요소가 많거든요. 고맙습니다.
이건 안알려줘도 힘빠지면 본능적으로 바나나모양이돼던데요 그러면 쬐금 힘이덜들고
매달리기도 힘든데 ㅠㅠ 어떡해요??
"인버티드 로우"부터 도전해 보세요. 저도 좀 더 다양한 방법에 대해서 생각해 보겠습니다.
cafe.naver.com/kangslighting/32
매달리기도 힘들면 턱걸이 스트랩 하나 사서 끼셈. 손이 안 미끄러지고 꽉 잡아줘서 매달리는 힘이 훨씬 강해지고 운동효과도 커짐. 손목보호도 됨. 손 크기에 맞게 착용해야 하는데 딜리그 제품이 사이즈별로 있음. 턱걸이 밴드라는 것도 있지만 불편하고 거추장스러움.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.