한끼식사 소요시간이 어떻게 되시나요? 허기짐을 느낄때 식사하는지 궁금합니다. 닭고기100그람 탄수 270그람 정도 먹는데도 먹기 버거워서 30분 가량 걸리는데 적잖히 스트레스네요. 이것도 입 짧아서 먹고 싶은 것보다 조금 오버해서 먹는데 자꾸 더 오버하려니까 식사시간이 30분은 되고 그러니 삶의질이 떨어지네요ㅠ
형 저번에 댓글 달았던 사람인데 하빕이 체계적인 프로그램은 믿지 않는다 나는 항상 운동을 할때 죽기직전까지 몰아붙힌다 라고 했는데 물론 체계적인 프로그램이 중요하지만 형이 젊었을때 프로그램 무시하고 밀어붙혔기때문에 몸이 그걸 따라가기 위해서 로이더라고 의심할만큼 형 몸이 발전했다고는 생각한적 없어? 나는 형 과거에 운동했던 영상이랑 말을보면 체계적인 프로그램을 안돌리고 퍼포먼스에 집착했기때문에 다른사람과 차별화된 프레임이랑 로이더라고 의심받을만한 ffmi가 나왔다고 생각해
나는 형이 과거에 추구했던 운동방식이랑 하빕이 추구하는 방식이랑 비슷하다고 느낀것 같애 하빕도 90분이라는 시간동안 한번도 쉬지않고 5명이랑 돌아가면서 레슬링을 하고 다른 선수들은 체력훈련날을 정해놓고 뛸때 하빕은 매일10키로씩 뛰고 과학적인 프로그램을 무시하고 내면의 열정에 따랐기때문에 무패파이터 챔피언이 될수있었다고 생각해 형의 과거 운동영상도 보면 체계적이라기보다 몸이 더이상 따라주지 않을때까지 몰아붙히는 스타일이였잖아 그래서 신체의 성장 방향이 로이더라고 의심받을만큼 그쪽으로 발전했다고 생각해
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프로틴에 밥 ㅈㄴ 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
탄수는 맞춰야죠..
ㅋㅋㅋ 오트밀 하나 섞어도 될듯
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@seungju928스킬임 ㅋㅋㅋ
@@seungju928진짜 원투데이가 아닌 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃김
벌크업 해보려고 헬스장에서 트레이너와 상담도 해봤는데 유튜브영상 조준님꺼 식단을 보니 이해가 훨씬 잘되고 메모수첩에 적으면서 본격적으로 살도 찌고 근육량도 늘리는 멋진 벌크업 해보고 싶네요! 앞으로도 유익한 영상 자주 올려주십쇼! 성공하겠습니다!
조준의 헬스 천재교육법
열심히 하겠습니다. 감사합니다!
와... 이형 멘탈 지리네 식단하는거보고 반성많이 하고갑니다 햇반 그대로 뜯어서 반찬없이 그냥 씹어먹는거보고 자아성찰 하게됨..
화이팅!!!!!
와...이런 녹음 몹시 깔끔하고 좋습니다. 설명이 좋고 목소리도 좋고 비주얼도 좋고 내용도 좋아서 시간 가는줄도 모르고 감상했습니다. 이렇게 질 좋은 정보를 먹기 좋게 요리해줘서 고마워요!!!!
댓글 감사합니다!! 😊
@@_juncho66 아닙니다!!!!!! 항상 응원합니다ㅏㅏㅏㅏ!!!!!
조준님 식단 정리
아침 겨란 9개 쌀밥 400인분
점심 닭 300 쌀밥 400알
세번째 게이너 프로틴2 쌀 300알
네번째 닭도리탕
옛날부터 심플해서 지속 가능성이 있는 현실적인 식단 같아서 저도 한번 따라해보려 합니다 공유해주셔서 감사합니다❤
정리까지 해주시면서 영상 시청해주셔서 감사합니다. 식단 같이 화이팅 해요 ㅎㅎ
장발에 매번 어두운 분위기와 말도 많이 하지않으셔서 예민한 분이라고 생각했었는데 우연히 이 영상을 보게되면서 구독도 하게됬네요. 저와 같은 일반 헬창이라는 느낌이 강하게 들어 더 재밌게 봤습니다. 밥에 프로틴은 저도 한번 먹어봐야겠네요 ㅎ
감사합니다. 앞으로도 열심히 해 좋은 몸 보여드리겠습니다
형 영상 꾸준히 올라오니 너무 좋습니다 😆
그치..나도 열심히 하고이써
@@_juncho66 항상 화이팅입니다 형 !!
아니 근데 자꾸 보다보니 느끼는건데 우리 준이 왜케 차분하게 만들었냐 이 악플러들아ㅋㅋㅋ 원래 깐족거리고 꾸러기 표정 짓는 세상 혼자 사는 동갑내기였는데~~
😂
한끼식사 소요시간이 어떻게 되시나요? 허기짐을 느낄때 식사하는지 궁금합니다. 닭고기100그람 탄수 270그람 정도 먹는데도 먹기 버거워서 30분 가량 걸리는데 적잖히 스트레스네요. 이것도 입 짧아서 먹고 싶은 것보다 조금 오버해서 먹는데 자꾸 더 오버하려니까 식사시간이 30분은 되고 그러니 삶의질이 떨어지네요ㅠ
박사님들 궁금한게 있는데 벌크업을 하고 나면 근육량이 많아지는데 그 이후에 다이어트를 하고나면 그 근육들이 줄어드나요? 아니면 그대로 유지되나요? 벌크업을 하고 나서도 계속 많이 먹어야 근육이 유지가 되는건가요?
조준님 본연의 스타일대로 영상 나오는 거 같아서 매번 기다리게 됩니다 득근!!
항상 감사합니다. 앞으로도 좋은 컨텐츠 만들어보겠습니다 :)
조준씨 열심히 노력하시는 모습이 보기좋아요❤🎉
응원 감사해요 ㅎㅎ
차분한 조준st가 더 편한건 나만그런가? 너무 좋다
나도 좋아요.짱
감사합니다 ㅎ 좋은 영상 만들어볼게요
형 혹시 탈모온거 아니죠? 최근 머리빠지기 시작했으면 탈모약 드시는것도 추천드려요 저도 최근에 먹기시작해서리 먹으니 머리 더 안빠지네요
..............
바프2달남았는데.. 첫도전이라 힘든데
늘 동기부여 받슴다!.
벌크업용 찜닭 해드리고 싶네요ㅎㅎㅎ
닭다리살 비계껍질제거하고 계란많이 야채x2 당면은 반만해서 먹어도 👍
바프 화이팅입니다!
워낙 마르고 체지방도 없는 체질이라 4끼 중 한끼는 비프햄버거로 먹고 있는데 안좋을까요? 더티푸드없인 잉여칼로리 남기기가 너무 힘들어서…
괜찮아요 단백질이랑 탄수 양만 맞추면 된다고 영상에 두번 말했는데 영상 안봤지 보고와 빨리
야식 먹어도 되나요 몇 시 이후로 식사를 안하는게 좋을까요. 그리고 현미햇반보다 흰쌀밥이 낫나요?
대단하다 진짜ㅋㅋㅋ응원해오 형
감사합니다 😍
너무 대단하신거 같아요! 혹시 식이섬유 같은건 안드시나요?
진심 너무 보기좋습니다. 노력하시는 모습 언제나 응원합니다!!!
응원 감사해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ2젼전인가 운동가기전에 카페 들려서 아메리카노(카페인)+햇반+닭가슴살 우걱우걱 원시인마냥 먹는거보고 진짜 미친놈인줄 알았는데 더 진화했네요
ㅋㅋㅌㅌㅋ아니 미친놈까진 너무한거 라닌가욬ㅋㅋㅋ열심히 하는거지..
4:46 보면 정말 미친듯이 했다고 나옴 미치지 않고 성공할 순 없죠@@_juncho66
조준님 크레아틴등 영양보조제는 안드시나요?
잘봤습니다. 저는 덩치에 비해 먹는양이 되게 적어서 칼로리 높은 음식을 많이 넣어주니까 3대 1rm도 많이 늘고 몸도 좋아지더라구요.
많이먹는것 + 수행능력 늘리려는 노력이 중요한 것 같아요 아무리 운동 열심히 해도 안먹으면 체중 안늘더라구요
현재 3분할로
가슴 삼두
등 이두
어깨 하체 이런식으로
운동시작한지 4개월되었습니다
혹시 벌크할때에는
5분할이 더 좋을까요?ㅠ
키는189이며 75키로에서 80키로까진
올랐는데 더이상 안오르네요ㅜㅜ
식사는 일때문에 2.3회
만 먹을수있어요ㅠ
분할보다는 세트수를 너무 많이 가져가지 않고 무게를 증량하는게 좋을 것 같습니다
운동 방식이나 몇회가는건 크게 중요한지 않은데 영양챙기시는거랑 잘쉬고 제대로 운동하는게 제일 중요함 이게 안되면 벌크업은 불가능
형 하루에 계란 9개 드시면서 몸에 이상은 없었어??
나도 요즘에 벌크업 하면서 유연하게 식단하려고하는데 계란9개섭취랑 형이 벌크업하면서 챙겨먹는 영양제나 밀크씨슬 먹고있는지도 궁금해서 그러는데 이것도 알려주면 참고하는데 도움 될 것 같아!
오늘도 득근해 형💪💪
저는 문제 없었습니다 그리고 그것도 영상 만들어볼게요 야이디어 감사합니다 ㅎㅎ
형님 머리는 스타일때문에기르시는거에요? 운동에 집중하느라 신경안쓰는거에요?
운동 집중하는김에 안자름->기르다보니 걍 장발이나 한번 해보자 된거예요 나중에 대회때 자를겁니닼ㅌㅋㅋ
조준님 영상보니 매끼마다 제로음료를 드시는거 같은데 제료음료는 자주 먹어도 운동하는데 문제없나요?!
저는 상관 없더라고요
소화력도 점차 좋아지나요? 조준님
형님 항상 응원합니다 오늘도 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
좋은말씀 감사합니다 항상 열심히 하겠습니다.
대단한 집념 ㄷㄷ 관절, 척추 부상 조심하세요 ㄷㄷ ㅎㅇㅌ
힘!!!
설명이 진짜 너무 편합니다
아아.. 기분이 좋구만요..
형 저번에 댓글 달았던 사람인데 하빕이 체계적인 프로그램은 믿지 않는다 나는 항상 운동을 할때 죽기직전까지 몰아붙힌다 라고 했는데 물론 체계적인 프로그램이 중요하지만 형이 젊었을때 프로그램 무시하고 밀어붙혔기때문에 몸이 그걸 따라가기 위해서 로이더라고 의심할만큼 형 몸이 발전했다고는 생각한적 없어?
나는 형 과거에 운동했던 영상이랑 말을보면 체계적인 프로그램을 안돌리고 퍼포먼스에 집착했기때문에 다른사람과 차별화된 프레임이랑 로이더라고 의심받을만한 ffmi가 나왔다고 생각해
나는 형이 과거에 추구했던 운동방식이랑 하빕이 추구하는 방식이랑 비슷하다고 느낀것 같애 하빕도 90분이라는 시간동안 한번도 쉬지않고 5명이랑 돌아가면서 레슬링을 하고 다른 선수들은 체력훈련날을 정해놓고 뛸때 하빕은 매일10키로씩 뛰고 과학적인 프로그램을 무시하고 내면의 열정에 따랐기때문에 무패파이터 챔피언이 될수있었다고 생각해
형의 과거 운동영상도 보면 체계적이라기보다 몸이 더이상 따라주지 않을때까지 몰아붙히는 스타일이였잖아
그래서 신체의 성장 방향이 로이더라고 의심받을만큼 그쪽으로 발전했다고 생각해
혹자에 따르면 조준이 이런 말을 했다고 함. 죽을만큼 힘들어서 더는 못한다 생각될 때 한번 더, 그게 성장이라고
형님 벌크업하면 얼굴에도 살찌는데
체지방이 많이 붙어서 더티벌크라 그런건가요?? 아니면 벌크하고 유산소로 얼굴살 태워야하나요???😢😢😢
벌크업 하면 얼굴은 포기해야되는 부분 ㅠ
졸라 솔직하다 많은 도움됐습니다❤
감사합니다 ㅎ
기초대사량이 워낙 높으셔서 우리같은 일반인이 따라하면 살크업될식단임ㅋㅋㅋ
애초에 소화가 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식도선에서 컷트칠듯
올해38살 5년차 헬스인입니다
늦은나이에 운동해서 바디프로필도 두번 찍어보고 작년6월부터 다이어트해서 지금까지 체지방8퍼 유지어터로 살아갈려고 하는게
조준님 영상보니 벌크업 하고싶네요 ㅠㅠ 근데 벌크하면 제가얼굴형이 이쁜편이 아니다보니 벌크시즌에 얼굴살찌고 거울보면 진짜 현타와서;;잘하고 있다가도 얼마안가서 또 다이어트..;; 보통 벌크시즌 어느정도 기간 잡으시나요? 이번에 하게된다면 정말1년 이상 외모 다 포기하고 몸 올리고 다이어트해서 40대를 맞이하고싶은데…
보통은 6개월에서 1년 잡습니다
운동 화이팅입니다!
5:15 아랍왕자..
아랍왕자...ㅋㅋㅋㅋ
정말 지금 저어게 딱 맞는 영상 감사합니다!
화이팅입니다!
화이팅입니다!😊
가끔 질리지 않도록 닭볶음탕 같은거 넣어주는 식단 좋은거같습니다. 조준님은 하체도 좋아서 클피도 잘 어울릴거 같아요~
대단합니다
저도 벌크업 중인데 먹는게 너무 힘드네요
좋은 설명 감사합니다
벌크 화이팅입니다!
이런 영상 너무 좋아요~
감사합니다
정신관련 약을 먹고 있는데도 밥을 맛있는것을 먹는게 아니라 매일같이 저런 식단 맞춰서 꾸역 먹는게 진짜..
저도 평소에 정신관련 약을 복용하고 있어서 맛있는것이라해도 밥 두세끼 욱여 넣는것조차 힘들다고 생각하는데.. 대단하네요
화이팅입니다
좋아요 눌러서 매일봐야지
감사합니다 🥹
형님 제가 지금 90키로에 중량이 좀 낮은데 ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 너무 고민입니다 평소다닐때 덩치는커서 밖에서 와 너 몸 쩐다 이런소리 듣는데.....
막상 운동할때는 중량이 몸무게에 비해서 많이 낮아서...너무 현타가오고 부끄럽고.. 정체기에 있어서 고민입니다 ㅠㅠ
그럴때는 킵고잉
잘 봤습니다 ! 벌크 하면 얼굴에 살이 너무 많이 찌고 못생겨져서 매번 하다가 포기하는데 벌크 제대로 하시는분들 너무 대단한 거 같아요.
보통 벌크하면 얼굴에 살 많이 찌고 못생겨지던데 조준행님은 그런 거 없네요 ㅠㅠ 부럽습니다
저도 얼굴 살 엄청 많이 쪘어요 ㅠ
항상 감사하고 응원하고 있습니다 💪
😊😊
조준님 닭안심은 안드시나요?
되게 부드럽고 편하던데여
닭안심도 좋져
프레임이 너무 멋있어...
그냥 몸 자체가 멋있게 만들어져있음
감사합니다 ㅎ
잘보고있습니다. 닭찌찌.. 챙겨먹어야겠네요
화이팅
형님 진짜 멋있습니다. 저도 운동시작해볼렵니다
홧팅
형 머리 따라하려고 기르고있는데 자르지 말아줘..! 게이너 정보좀 알려주세영 저녁에 운동해서 운동 끝나고 요리해먹기 애매한데 좋은 정보인거 같아여
로니콜먼 제품일거에요 ㅎ
와형님 햇반 전 250만 먹어도 배부른뎁 대단하십니다!
벌크업 힘들어요::
벌크업하게되면 참고해야겠어용 몸너무 멋지시고 어깨 이상형입니다 ^^
감사합니다!
와 식단 때려박는 노력 정말 대단합니다
화이팅
근데.채소나 견과류는 안드시나요 오로지 탄수 단백만 드시나요??
조준 영상보고 등운동하고 와서 프로틴 먹으며 벌크업 영상 보는거 개꿀띠
아아.. 압도적 감사..
이야 프로틴에 햇반 밥도둑인데,, 아 이형이 오픈시키네 ㅠㅠㅠ
나만 먹을거야❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
준님! 게이너랑 프로틴은 어디 제품 드시는 건가요?
로니콜먼 제품일거에요 ㅎ
빌더로드에 유일하게 로이더 의심받은 킹준.. 그 외 의심받은 애들은 단 한명도 안나옴 ㅋㅋ 그동안 얼마나 억울 햇을꼬 ㅠㅠ
그와중에 잠못자서 ㅠㅠ
로이더맞는대
열심히 해 이번에도 좋은 모습 보여드리겠습니다
@@양양-m8oㅂㅅ
혹시 벌크업을 하려는게 아니라도 근육을 키우려면 이렇게 많이 먹어야 할까요?
근육‘만’ 키우는건 불가능하고 잉여칼로리가 있어야 근합성이 됩니다 체중에 특성에 따라 맞춰 드시면 됩니다
스테로이드 조준..! (+) 발사!! 🎉
응원합니당😮😮😮
감사합니당😍
햇반에 게이너 드실때 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
언제나 중요한건 성분이다..
형..체지방 15%언저리까지만 벌크업해도 충분한 근육량 증가가 되려나?? 항상 린매스업을 해왔는데 20%가까에 가면 얼굴 찐빵되서 거울보기 싫어져 하기가 겁나네
ㅇㅈ 못생김참는게 힘듬 생각보다
ㅇㄷ
와.. 형 하루에 단백질을 몇그램 먹는거에요 미쳣네요😊
200g 정도 먹는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
몸에는 탄단지만 필요한게 아닌데 다른건 알약으로라도 잘 챙겨주시기바랍니다 ㅎㅎ 당연히 하고계실꺼라고 생각합니다 ㅎ
그런거 없습니다
@@_juncho66 제가말한 알약은 다른 필요한 성분을 말씀드린거게요;;
각종비타민과 무기질 마그네슘 그런것들 있잖아요 야채를 통해흡수 할 수 있는
너무 탄수화물 단백질만 드시는거같아서;;
과민반응 하실 수 있다고 생각합니다 워낙 여러 으심을 받고계시니
저도 지금 벌크업 다시 시작하려고 밥200그램 닭가슴살120그램 먹기도 힘든데.. 소화력이 좋으시네요ㄷㄷ
먹는게 제일 힘든 것 같아요 ㅠㅠ
하루 목표 탄단지 양이 얼마에요?
사랑합니다. 벌크업에도 자신의 독자적 노하우를 녹이는 그는 대체?
😃🥰
스크램블을 아홉개씩이나 드시면 단백질이 너무 많지않나요..?
형님 게이너 어떤거 드셨는지 알수 있을까요 ㅠㅠ 너무 궁금하네요 😂
로니콜먼 제품일겁니다 :)
감사합니다❤
진짜 옛날에 카페에서 저러는거 충격먹었는데 이젠 내가저러고있어서 기분이이상
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홧팅
형…많이 해…난 못하겠어 ㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
햇반 뚜껑으로 해서 먹는 것과 닭가슴살을 봉지째로 먹으면 설거지거리가 안 나오는 개꿀팁 얻고 갑니다~~
이거 ㄹㅇ개꿀팁 먹다보면 편해요
한끼에 닭3봉지면 단백질 한끼에 80g은 될 거 같은데 하루 단백질 총 량은 몇g 정도로 하고 두시나요 ..? ㄷㄷㄷ
한끼에 60g정도 네끼 먹어줬습니다 ㅎ
펩시 마시는 모습보고 실망했습니다
코카콜라 안 마시는 이유도 있을까요?
그냥 동생이 사온거 마신겁니다 ㅋㅋㅋㅠㅠ
벌크업 몸무게기준 총칼로리는어떻게설정하나요??
준형 야채/식이섬유 섭취는요? 벌크업식단시 변비는 안 오나요?
야채는 개인적으로 가능할때 많이 먹는데 요즘 요리해먹을때 대파랑 마늘이랑 양파를 겁나먹어서 크게 상관 없는거 같아요 다만 드실 수 있다면 많이 드시는게 좋죠! 체질상 변비는 잘 오지 않아서 대충 삽니
@@_juncho66 아 글쿤요!! 자세한 답변 감사합니다 ㅎㅎ 저도 파마늘양파 좋아하는데 좀 더 양을 늘려봐야겠네요 한번은
마음 편한 일요일 저녁 보내세요 ㅎㅎ
약물은 언제 하시나요?
안 합니다
멋있다 형..
벌크업하는거는 솔직하게 크게 힘든건 아닌데 난 얼굴에 지방이 먼저 껴서 그거 빼면서 하려니 진짜 죽을맛임.
ㄹㅇ...
180kg 스미스 머신 벤치 프레스의 초인 조준
남자는 고중량 고반복
프로틴에 밥먹는것보다 밥뜯어먹는게 더웃기넹요ㅋㅋㅋㅋ
검은색 모자하고 언더아머 나시 제품뭔가요???
와 진짜 충격이었음 주변에 헬창만 가득한데 그 어느 누구도 프로틴에 밥 먹는 사람은 진짜 처음본듯
간편하게 빠르게 먹기 편합니다
갓준❤
감사합니다
02:53 햇반을 뒤집어먹는거 처음 봅니다.
획기적인데요. 주먹밥먹는줄 알았어요.
한번 따라해볼게요.
먹기 편합니다 ㅋㅋㅋ
너무 멋진 것 같습니다ㅎㅎ
저도 복근이 조금씩 나오고 있습니다😊😊
저는 점점 복근이 사라지고 있기는 한데.. 축하드립니다
@@_juncho66 형님도 파이팅 입니다😊😊
게이너는 뭐 드시나요???
로니콜먼 제품일거에요
상완 둘레 몇정도 나오시나요 멋있으십니다
펌핑 하면 48정도 나옵니다
프로틴은 쌀보다 오트밀이 좀 더 잘 어울립니다 블루베리도 조금 넣어서 드셔보세요
꿀팁 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근육량이 진짜 엄청높으신듯 베이스가 다르니까 확실히 ㄷㄷ
칭찬 감사합니다
이상한거보다 대단하네요 밥삼키는 속도가 물마시는 속도랑 같군요
보니까 그러네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 섭취하는 탄수화물이 500~600g정도 되는건가요?
흰쌀 기준 1.6키로그램 정도 먹고 있고 순수탄수화물 기준으로는 500G정도 먹는것 같습니다
5:18 초사이어인 변신
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔뚝대비 얼굴 사이즈가 완존 북두신권 이네~~ 갓준~!!!
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 감사합니두
햇반은 어디가 제일 싸나요?
쿠팡?...
벌크업20~25세트가 하루에 한부위의 총세트수 말씀하시는거죠?!
네 맞습니다
와~프로틴에 밥보고....진짜 장난아니구나 생각했다 ~독하다 독해~ 몸이 안커질수가 없네 ㅋ
닭가슴에 밥이 더 힘들어서 꼼수쓰는거예요
운동자세는 좀 특이하게 하네요
근데도 몸 좋은거 보면 타고난 사람들은 어떻게 해도 결과가 나오네요
몸 좋으면 자세고 나발이고 지적할 수가 없게 되네요
운동을 못하시나봐요
무당이세요???