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Como Saber Quantos Dias por Semana Você Realmente Deve Treinar? | Autoridade Fiitness
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- Chegou a hora da verdade... quantas vezes por semana você realmente precisa treinar? Muita gente promete um número mágico, mas a gente vai te mostrar que é muito simples saber quantos dias é o ideal para VOCÊ!
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*1-- Avalie Sua Rotina.*
*2-- Quais São Seus Objetivos?*
*3-- Nível De treinamento.*
*4-- Intensidade Do Treino.*
*5-- Individualidade. :-)*
Exato
Gente sigam essa rotina de treino para ficar realmente forte:
- 100 flexões
- 100 abdominais
- 100 agachamentos
- 10km todo santo dia,
No tempo de frio use roupa de calor, no tempo de calor use roupa do frio, não use o ar condicionado, não se esqueça da banana no café da manhã.
NB: NÃO PARE EM UM ÚNICO DIA, MESMO QUANDO SEU CORPO FIZER BARULHOS ESTRANHOS, FAÇA ISSO DURANTE 3 ANOS!
NB 2: Se o seu cabelo cair a medida que treina está indo no caminho certo.
OTAKUS ENTENDERAM!
😢
Saitama
Treino do saitama 😅.
Achei interessante... alguns detalhes sim 🏋️✌️✔️
Melhor canal do RUclips, achei ontem e é impressionante o quão bem resumem coisas tão complexas...Parabens! Abraço de Portugal :D
Tenho 16 anos,ectomorfo, treino há 9 meses de 5 a 6 vezes por semana, sigo uma dieta bastante focada em ganho de massa muscular, sem restringir nenhum alimento ou algo que eu queira comer. Aliás, sendo gordura ou qualquer macro nutriente, se eu conseguir comer sempre mais, é lucro! Tenho bons resultados, ganhando a cada mês 1.5kg. Quando eu comecei a treinar, tinha 47kg e agora estou com 57,6kg, porém eu moro muito longe de tudo e tenho uma rotina bem corrida, por consequência disso, eu ando quase 10km de bicicleta para chegar a minha escola. A rotina é, chegar em casa, me mover até a escola para estudar, me mover para cara para me alimentar, ir na academia em voltar... Mas como podem ver pela minha foto de perfil, estou desenvolvendo bem. Queria deixar umas dicas a todos os adolescentes aqui que pensam em começar a musculação:
Dieta não é restrição de alimentos. Se você é um adolescente, aproveite ao máximo, bata os macros e coma sempre para mais! Não tem dessa de definir e ficar com um abdômen trincadinho, se você pensa em começar para chamar a atenção das garotinhas da sua escola, esqueça isso. Não se desespere com horários, se divirta, viva a vida! E os RESULTADOS? Eles demoram sim para aparecer, não é em 4 meses de academia que eles vão aparecer. Na minha experiência, quando eu menos esperei, me olhei no espelho e disse "caramba, eu estou diferente". Boa sorte a todos e obrigado pela atenção!
Ninja você nunca vai crescer treinando assim... o ideal de treino é 3 vezes na semana... você precisa descansar pra recuperar e os músculos crescerem...só pessoas que usam esteroides treinam todo dia
Ninja o cara do vídeo só disse besteira
Cara eu comecei esse mês e é um pouco complicado, a academia q vou e na cidade, Acordo as 6 horas , espero o ónibus,chego as 7,30 e começo a treinar e termino 8,40. Depois espero o ónibus ate 11,30. E meio chato tudo isso mais estou me adaptando
Ninja vai mano pode me passar seu WhatsApp pra trocarmos uma ideia sobre isso ?
Stefano Tomasello mentira completamente mentira uma boa nutriçao premite vc descançar os musculos melhor e se ficares em água muito gelada depois do treino ainda premeti descançar mais e cim um pôs treino ainda ajuda mais
Eu treinava 5 vezes na semana peso mais pesado i não tava dando resultado agora q diminuir pra 3 dias tá dando resultado
Pra mim é o contrário se eu treino apenas 3x por semana eu não ganho nada mesmo com treino pesado agora 5x por semana e ainda treinando pesado eu ganho muitos resultados
Comigo é a mesma coisa
Esse é pra emagrecer funciona... com certeza
Crítica: O conteúdo do vídeo muito bom, como sempre. Mas essa musiquinha eu não aguento mais! Acho que ficaria melhor sem música ou variar às vezes. Valeu!
Cassio Reolon Ruas o que eu n tô aguentando mais é ver esses desenhos repetidos rsrs
Não há nada de errado com a música ou os desenhos (os quais são muito bons, por sinal). Inclusive, mal percebo que tem alguma música, tamanha é a riqueza de informação, em pouquíssimos minutos... Críticas desnecessárias, ao meu ver.
Janyele Do Vale concordo q musicas e desenhos nao tiram nenhuma atençao.da informaçao, so enriquecem
Eu já acho que o conjunto dos vídeos: música, desenhos e voz do cara estão deixando o Autoridade Fitness com marca registrada. O que é ótimo. Por exemplo eu, sempre que vejo o logo ou o nome eu já começo a escutar a musiquinha na minha cabeça.
nesse vídeo em específico, ela ficou mais alta ainda, atrapalhou até a ouvir a voz dele
Cara eu entendi... Sério mesmo.
Poxa, muito boa a explanação do tema abordado.
Primeiro a ver ! Treino calistenia, e corrida, 4, 5x na semana, estou.tendo otimos resultados na hipertrofia !
Daniel Reis , parabéns
Gelado Gamer
Vlw.bro
Daniel Reis como dito no vídeo, nos primeiros meses dará resultado, dps irá estagnar
Daniel Reis vc teve perda d peso? Esta acontecendo cmg
igor igor Sim nao peso mas a composiçao corporal, perdi 5% de gordura corporal.
Eu treino 5 dias por semana Sendo que 3 dias são dedicados para o CrossFit e 2 dias para Yoga. Estou amando os resultados! 💪
Isso q gosto desse canal, direto e reto ja começa explicando o assunto sem vinheta e enrolação
Eu malho 30 minutos 6 vezes na semana e ganhei bastante massa muscular mesmo sem mudar a dieta apenas cortei doces e refrigerante acho que valeu muito a pena
cara na vdd n tem segredo nenhum " só tem que sofrer mais nada "
Eu treino todo dia! Parabéns por todos esses videos ótimos que vc tem esse canal é esmagadoramente bom
eu sou ECTO e treino 3x por semana
subi 10kg em 4 meses
Daniel Gonçalves tbm sou ecto. Vc tomava suplemento?
Subiu 10kg, mas o máximo de um natural por mês de massa muscular é 1kg. Tu tomou umas paradas diferentes aí ou ganhou 6kg de gordura junto
DE 3 a 4 vezes quando tem aulas na faculdade e de 5 a 6 nas férias!
Luan Sousa eu tbm
Eu treinava 3X por semana, mas agora já estou querendo treinar mais vezes, tipo 4 ou 5 vezes..
Pq quanto mais treino, mas quero treinar.. . Estou com mais disposição do que antes! 👍👌😁
De todos os canais que vi, vocês foram os únicos quê responderão o quê eu queria saber sobre esse assunto.Parabéns e obrigado
A IDADE TAMBÉM É UM FATOR A SER OBSERVADO
Trabalho em serviço pesado e chego morto em casa porém antes de dormir sempre faço minhas flexões e abdominais 🙂 e legal e sim ajuda pra caramba não e por que o serviço e bruto que vc não deve por o corpo em forma na verdade e recomendado até por que tem musculos que vc não pega totalmente ou até não exercita eles o máximo
E o projeto AF oq aconteceu com ele?... Estava muito animado para participar dele!!
seria interessante tópico sobre pessoas que fizeram cirurgia bariátrica!!
Os vídeos são tão bem explicados que fica impossível não entender. Fico sempre aguardando um novo lançamento.Parabéns.
Bom dia, AF!
Primeiramente, Parabéns pelo trabalho de vocês!!
Comecei a ver seus vídeos semana passada, e acredito ter assistido todos os de explicações.
Estou indicando os vídeos para o máximo de pessoa que tentam levar uma vida mais saudável que eu conheço.
Mais uma coisa que não tem no vídeo de vocês é uma vinheta, os videos começam com contextos sobre o tema muito rápido, muitos videos eu tenho que voltar no inicio pq perdi as primeira palavras.
Agradeço pelo trabalho de vocês, muito TOP!
Continuem esse trabalho, nós agradecemos,
Que tenham um bom trabalho! Abraços! E novamente o meu Obrigado!
Melhor canal do RUclips, estão de parabéns ja assisti praticamente todos os videos, e repito algumas vezes so para lembrar, não é achismo é pura ciência.
treino 7x por semana, entre elas 2x full body intenso, e as outras vezes isolados em ritmo e volume moderados. Tô vendo excelentes resultados, e quanto mais treino, mais quero treinar! Vicia! Esporte é vida!
🙏🙏🙏🙌
excelente vídeo!
O conteúdo é incrível, realmente é muito importante o trabalho do canal, sem distorcer a realidade é sempre informando com coerência conceitos verídicos.
9 horas da manhã cabo 8:40 eu acho isso 20 minuto a captação pode ser levada 30 minutos descanso
Boa!!
caminho/corro 3 vzs na semana.(30min)
e entre esses dias prático Hiit(4 - 7min)... Já está dando uma grande diferença..
e claro, a alimentação que mudou tem grande peso.
Não sou totalmente regular.
De acordo com minha rotina... Da certo com programação.
Esse profissional de educação física pode ser aquele que fica nas academias? O instrutor?
Camila Silva primeiro descobre se esse instrutor da academia é formardo, o que mais existe em academias são amigos de donos trabalhando
só não treino sábados e domingos,porque o corpo precisa descansar!!
O meu professor de educação física falou que a OMS disse que para manter uma vida suadavel, necessita de fazer exercício físico todos os dias entre 30 a 45 minutos ! bom vídeo ;), tenho treinado todos os dias e alimentação no ponto e tenho obtido ótimos resultados
Treino 3x na semana e vou de bike para o trabalho 5x na semana
Meus treinos são praticamente fullbody, sou Mesomorfo e meu tipo de trabalho é sentado o dia todo, o que sem atividade física me faz engordar facilmente.
Montei essa combinação de treinos e faço alterações ou adaptações todos os meses para nunca acostumar com os execícios, tive efeitos excelentes de hipertrofia e queima de gordura.
Segunda - treino de explosão e isometria (ex.: tiros na esteira, corda, packdack usando ponto 0, barra com caneleiras fazendo isometria na ultima repetição, abs canoa e elevação lateral com parada isométrica)
Vou e volto de bike do trabalho.
Terça - Vou e volto de bike do trabalho.
Quarta - treino de resistência (ex.: faço uma adaptação do treino militar murphy usado no crossfit, no qual se resume em barras, flexões, agachamentos e corrida na esteira com muitas repetições e sem nenhum descanso do inicio ao fim)
Vou e volto de bike do trabalho.
Quinta - Vou e volto de bike do trabalho.
Sexta - treino de força (ex.: faço agonista e antagonista, remada com o máximo de peso que aguentar em até 8 rep., supino com o máximo de peso que aguentar em até 8 rep, abs com o máximo de peso, finalizo dando uma estimulada no bíceps, tríceps e ombro.
Vou e volto de bike do trabalho.
Sábado- Descanso
Domingo - Descanso
Para o meu biotipo, minha genética e minha rotina está funcionando muito bem!
Muito bom o canal, estão de parabéns. Treino 3x por semana por conta do trabalho ser em outra cidade da minha de origem. Faço um treino voltado a hipertrofia, meus treinos são mais longos e intensos, visto que meu tempo de descanso é prolongado!
Treino de segunda a sexta-feira....obtive resultados, mas ultimamente, tenho percebido q estou estagnada...a barriguinha não diminui mais mesmo treinando todo dia é c uma boa alimentação.
Que bom ver um novo vídeo de vocês!!!
muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado, vocês são feras!
Barra fixa e paralelas o que tem de melhor
Olá, sou iniciante e estou pensando de ir todos os dias e faltar quinta e doming
Quero ganhar massa muscular e treino intensamente
Tenho 16 anos
Agradeço desde já...
Profissional de educação física tá sabendo nem pra ele kkk quanto mais montar treino p cada estilo de vida
O meu avaliador da academia passou 4x na semana, Seg - Ter, Quin - Sex. Só que vão começar as aulas e vou ter que adequar esse horário.
Encontrei agora esse canal e já gostei do conteúdo eu treino a 6 meses 5 dias por semana e não estou vendo resultado significativo, me abdômen continua saliente e pra ajudar estou tendo problemas nas articulações
Eu treino 3x por semana,(falhado) sou iniciante, comecei faz 3 meses.intercalo aerobico com musculação. Mas já tive bons resultados =] ACho que vou intensificar e treinar 5x semana, pra chegar no meu objetivo mais rápido, e depois manter.
Treino de segunda a sexta-feira. Uns 30-40 minutos por dia. Além da caminhada ou bike até a academia
Acho ótimo!!! muito legal, compartilho com varias pessoas e a explicacao é de fácil entendimento, sem falar q os desenhos são show de bola!!
treino 6 x por semana... treino um grupo muscular por dia fazendo de 5 a 7 exercícios por grupo em alta intensidade e carga... com excessão do abdmem que treino 3 x por semana... aeróbico todos os dias spining... estou tendo bons resultados... tenho 1.76 e 96kg
Treino todo dia e dá certo.
excelente explicações a respeito da quantidade de treino..só enriquecendo meus conhecimentos neste mundo vasto da musculação. .Parabéns aos seus produtores👏
eu treino 5x por semana, nesses 4 meses de treino percebi q emagreci bastante e notei uma diferença considerável na massa muscular. Claro se vc for treinar assim deve consultar um profissional de educação física, mas pra minha rotina, 5x por semana estão causando bons resultados
parabéns Autoridade Fitnes... mais um vídeo excelente!!
muito legal seus vídeos. faz um falando sobre o crossfit!
Uau ❤ seus trabalhos são de grande utilidade pra Humanidade... Parabéns ❤
Treino 6 vezes na semana e com pesos que me deixam no limiar da falha em poucas repetições (isso para ganho de massa muscular). Não quero ser bodybuilder, só deixar de parecer ecto. Está funcionando bem por enquanto.
Perfeito!!!
Desenhista é sinistro!!!
Torna o vídeo muito divertido!!!
O locutor muito bom também!!!
Enfim... parabéns!!!
Ótima explicação bem resumido
Aleluia achei um vídeo com a melhor explicação do RUclips vlw muito obrigado ótimo conteúdo
Gostei manda mais eu já fiz
3x por semana stronglift
Eu passo a semana trabalhando com peso!
E quando chego em casa depois do Trabalho fico cansando demais
Alguma dica?
5 treinos na semana, peito,
costas, perna/ombro, peito e costas. Se der tbm sabado da pra repetir perna
pratico calistenia todos os dias e estou tendo resultados satisfatório
Trabalho sentado o dia inteiro treino 5 vezes na semana, na hora do almoço toop.
gostei muito tava precisando desse vídeo vou organizar a minha
legal 😍 vc ta falando mais devagar agora ta dando pra entender melhor seus videos que são muito bom😘
Amei esse canal muito explicativo, parabéns
Apaixonada por esse canal!
Eu treino 5 X por semana, de segunda a sexta. Estou buscando definição muscular.
To apaixonada por esse canal
Só tenho tempo 3 vezes na semana , pq agora estou estudando no sistema integrado
sou falso magro e estou trinando pra ganho de massa muscular erradamente fazia 12 repetições mas atualmente estou fazendo entre 6 e 9 repetições com mais peso.
quem disse q 12 repetiçoes é errado amigo? vc pode fazer 200 repetiçoes o que vai determinar o ganho ou a perda de massa é a dieta e o repouso anabolico...
Três vezes por semana ta ótimo.
eu treino 7 vezes por semana alta intensidade e 14 cardios por semana
Mentiroso, se fosse assim vc não estaria jogando esses jogos q vc joga e vc teria sumido
Como posso reduzir a quantidade de alimentos consumido por dia para poder emagrecer mais rápido
Muito bom o canal... parabéns.
Queria fica fortão com muito músculo e quantas vezes devo treina e que alimentos devo comer e qual suplemento e bom pra ganha massa rapido
Excelente esplicaçao 👍💪
Ótimo canal! Parabéns
Seu canal é muito bom parabens.
12 vezes por semana. 2 vezes por dia, menos domingo que é meu dia de descanso. Pratico Calistenia
Eu comecei a fazer calistenia, coisa básica, já q sou novato, tava fazendo de no minimo 3 repetições, todo dia, mas aí fui falar com um amigo q entende da área, já que faz isso a anos, estuda bastante sobre isso e agora ta fazendo nutrição, ele falou q oq eu tava fazendo era pra quem queria conseguir resistência, e n músculos, e falou tbm q se eu continuasse, eu teria problemas depois de um tempo
Comecei a treinar em janeiro, faço treino de 3x por semana para acompanhar meu colega de treino na hipertrofia, ele faz faculdade e só pode treinar 3x por semana, será q vou ter um ganho mais lento? A gente se esforça ao máximo nos treinos !
tem gente que diz que treina pouco porque nao quer ficar musculoso igual um bodybuilder kkk sabe de nada inoscente
você tá falando isso pra qual biótipo??? (Para um ectomorfo no máximo são 4 dias na semana! ) Intensidade, menos cargas
Falem sobre Anabolizantes !
falem mais sobre calistenia [e treinos desse tipo] ❤
sou iniciante tenho 15 anos e queria a opinião de vcs em questao ao numero de vezes(obs meu objetivo é apenas ganhar massa pq sei que se eu tentar definir vou prejudicar muito o meu crescimento)
Todos os dias,com um personal sempre te ajudando !
Rian Carlos Você pode começar a ir de 3 a 4 vezes, ou se preferir pode ir até 5 ou 6, porém tenha em mente que você precisa ter uma boa alimentação e já que você quer ganhar massa tem que ser uma alimentação rica em proteínas e que você consuma mais calorias do que o seu corpo gasta. É importante lembrar também que você deve dormir bem e por no mínimo 8 horas
Rian Carlos Com o tempo você vai ganhando experiência e entendendo melhor o seu corpo, bons treinos !
Rian Carlos Primeiramente vc tem que saber seu Biotipo
Pating é ectomorfo
O problema sempre é este procurar um Profissional. Pois os profissionais sejam médicos ou educadores físicos nunca sabem responder haha
Perfeito 💪
problema e achar um profissional que entenda de algo, maioria e crtl C crtl V.
Excelente!
Boa Noite. Não tenho condições de frequentar uma academia, tenho uns pesos pequenos em casa e a maioria das vezes faço com o próprio peso do corpo, mas chego a dormir muito tarde e acordo tarde, será que isso prejudica? treinar com o peso do próprio corpo ajuda?
salve mano! canal top sempre acompanhado!
Mano esse canal me ajuda muito
Video muito bom! faz um video falando sobre dormi depois de comer ou de almoçar por favor
Carlos Eduardo aprendi que pra quem treina musculação é bom, no sono o corpo absorve melhor e distribui a matéria prima para criar massa muscular.
Show de vídeos. Existe algum vídeo sobre hopertrfia depois dos 40 anos?
treino 3 a 4 vezes por semana com intensidade cada treino chega quase 2 horas. Queria saber tbm se é correto treinar até a fadiga muscular como eu faço
Lucas Battirsti você está confundindo volume com intensidade, se você treina 2 horas por dia seu treino é volumoso não intenso. ... um é inversamente proporcional ao outro.
E sim, você deve sempre chegar a fadiga muscular, mas isso dentro da zona alvo de repetições, para cada objetivo de treino(hipertrofia, resistência muscular localizada, força, potência, etc...), existe uma faixa de repetições que deve ser considerada.
Eu tenho um gas que só por deus, se não precisasse de descanço,
eu treinava 7 vezes.
Eu vou todo dia porq eu amoooo❤️
Neste mês comecei 3 vezes por semana CrossFit 1h por WOD.
eu só treinou segunda ate sexta todo dia eu treino muito rápido é muito bom pra um músculo e barriga horário de treino 5:00 da manhã taseto