[3분 플랭크 챌린지] 바른자세로 효과 100% | 코어근육 강화, 기초체력 기르기
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 하이 플랭크, 기본 플랭크, 스파이더 플랭크
3가지 동작. 각각 1분씩 진행합니다.
항상 바른 자세 운동법으로 코어운동 하시면
허리 부상, 팔꿈치 통증 예방할 수 있어요.
코어를 강화하고, 복근까지 만들어주는 기초근력운동.
매일 3분 플랭크 챌린지 시작해보세요!! 😉
#플랭크효과 #기초체력기르는운동 #코어운동초보
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![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
2주째 매일 운동 끝나고 3분 플랭크 하고있어요! 식이를 따로 안해서 배가 쏘옥 들어가진 않았지만 배에
근육이 생겨서 살짝 모양도 갖춰가는 중이에요 ㅎㅎ 세번째 동작 따라할 때는 땀이 폭포처럼 나고 힘들지만 다 하고 나면 얼마나 개운한지 . 덕분에 운동 마무리 잘 하고 하루도 잘 마무리하고 있습니다 :) 감사합니다
꾸준히 함께 운동 해 주셔서 감사드려요!! 조금씩 조금씩 체력이 좋아지는 것을 느끼실거예요~ 😆
와.................... 진짜... 매운 3분이었어요........... 플랭크가 진짜.... 와.... 3분동안 땀이 무슨... 와.. 매일 올게요 에일린선생님..
매일매일 화이팅입니다🙏🏻🙏🏻
3분 플랭크한지 3달째
배근육이만져져요
이런 기쁨 주셔서 감사해요🥰🙏🎉
즐겁게 따라 와 주셔서 감사드려요!! 😆
연휴 중 근육 깨우기!!!^^ 수련체크 꾸욱~! 꾸준히 수련하기 134일차!💪💪💪
부상으로 쉬었다가 오랜만에 운동 다시 시작하려니 힘드네요ㅜㅜ 감사합니다ㅎ
너무 잘 오셨어요! 꾸준히 다시 화이팅입니다 👍🏻
재밌게 운동따라했습니다! 감사합니다!
함께해 주셔서 감사드려요 😁
아직 여행가계시네용~! 오늘 영상 브금? 좋네영!! 플랭크 동작 하나하나가 원래 힘든것들인데 에일린님은 잘하시네용..아직 시도는 해보지 않았는데도 힘들어보여요..ㅜ 다른 영상으로 플랭크 시도했을땐 넘 힘들었는데.. 매일 저녁에 운동 45분동안 하는데 오늘 한번
마지막에 이거 포함해서 해봐야겠어용~
여행갔을 때 한꺼번에 찍어 놓았어요 ㅋㅋㅋ 저도 처음에 플랭크 할 때는 힘들었는데 계속 하다보니까 익숙해지더라구요. 예전에는 무작정 오래하려고 했었는데 이제는 복근 운동 전후에 짧게 하니 더 효과가 좋은 것 같아서 꾸준히 하고 있습니다. 첫날 둘째날은 힘들어요. 복근 이외에 다른 근육도 많이 당길 수도 있구요. 하지만 꾸준히 하시면 점점 좋아지실겁니다! 하고 나신 후에 쿨다운 할 수 있는 스트레칭 동작들 꼭 해주는 것도 잊지마세용~ 😁
5일째 아침저녁으로 하는 중이에요 첫날은 1분하고 너무 힘들었는데 오늘 처음으로 2분했어요! 3분 목표로 꾸준히 해볼게요 :)
꾸준히 화이팅입니다!! 😆
이 영상 볼때마다 플랭크를 꼭 하고 싶어져서 가끔가다 하고 있는데 효과가 있는지 아직까진 잘 모르겠어요😅😅
그래도 해보니깐 재미도 있고 에일린님께서 올려주신 이 영상 꾸준히 해 가면서 저도 언젠간 복근 만들어지겠죠?!
조금씩 힘이 생길거예요~ 하지만 빠른 효과를 원하신다면 식단조절, 유산소운동도 함께하셔야 합니다! 😁
수련 체크 꾸욱 ~!꾸준히 수련하기 515일차!💪💪💪 이 수련 두번째 완성 ❤️
엉덩이 보톡스 완료!
와 하이플랭크 1분 처음으로 다했어요...😵
2분, 3분으로 늘어나실거예요!! 😆
하루 아침 /저녁으로 1분찍 3세트 허리가 강해짐을 느끼네요.
역시 깔끔한 영상이 좋습니다~
오늘은 눈이 안내리네여~~
자주 오셔서 댓글도 달아주시고 너무 감사합니다! :) 더 열심히 하겠습니다! :)
great workout
hope you enjoyed! 🙏🏻
매일 아침 루틴 만들기👍
매일매일 화이팅 👍🏻
첨 해보는데 엄청 어려운 동작이네요,,! 1개 하기도 힘들어요..ㅎㅎ 매일 따라해서 꼭 근력 키울게요🐣
01/04 💪 하이 플랭크 40초!!
01/05 💪 하이 플랭크 55초
01/06 💪 하이, 기본 1분
01/07
01/08 💪 하이 1분, 기본 30초
01/09 💪 하이 1분, 기본 35초
01/10 💪 하이 1분, 기본 35초
01/11 💪 하이 1분, 기본 30초
01/12 💪 하이 1분, 기본 30초
01/13 💪 하이 1분, 기본 40초
01/14
01/15
01/16
01/17 💪 하이 1분, 기본 40초
01/18 💪 3분!!!
01/19 💪 하이 1분, 기본 50초
01/20 💪 하이 30초
01/21
01/22
01/23 손목이 아파서 못했어요ㅠ
01/24 💪 기본 50초
처음에는 힘들 수 있어요~ 점점 시간 늘려가시면 됩니다!! 😄
@@에일린mindyoga 오른쪽 손목 쪽에 핏줄이 아픈데 잘못하고 있는 걸까요?ㅠㅠ
오늘따라 넘 힘들어서 마지막 10초 거진 울었네요..ㅎㅎ ㅎ하하하 근데 선생님! 끝나고 숨고를때 등쪽 근육에 요상한 느낌이 오는데.. 이거 등근육 자극돼서 그런거겠죠?
끝까지 따라하시느라 정말 수고하셨어요! 아무래도 말씀하신 것처럼 근육이 자극되어서 그런 것같아요! 꾸준히 하시면 점점 힘이 생길거예요~ 😄
선생님 저는 1분이 한계인거 같아요 너무 대단하세요
점점 힘이 생기실거예요!!😄
자세 너무 좋으세요!! 홈트할 때 와야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다!
홍킷리스트 찍을때 힘빠져서 조금 아쉬운 부분이 있었는데 좋게 봐주셔서 감사해요!! 자주 오셔서 운동하고 가세용~ 스트레칭도 꼭 해주시구요!😄
😂 2분부터 와우...
너무너무 수고하셨어요!!😆
3분이라도 운동하자는 맘으로 시작해봅니당! 10/12
화이팅입니다!! 😆
10.16
쌤 ㅎㅎㅎ 백신 14일에 맞고 간단히 스트레칭하러왔다가 플랭크에 욕심내서 해버렸네요
주시맞은데가;;;;; 그래도 쌤 요가하니 힐링됩니다.
와우!! 너무 무리하지 마시고 원하면 푹 쉬어주세요~ 저도 한 3일? 정도는 쭉 쉬었어요 😄
11/29 85일차🧘♀️-6
마무리로 플랭크까지!
와👍🏻👍🏻👍🏻
와👍🏻👍🏻👍🏻
Great job 🙏☀️
😆😄
11/26 83일차🧘♀️-5
8/16(수) 1일차 ❤
10/17 어제 또 못하고 4일차! 1분 내리 버티기가 쉽지 않아서 중간중간 조금 쉬고 있어요 ㅜ
꾸준히 따라하시면 점점 익숙해지실거예요~ 😄
2024.9.29
나마스떼 🙏
6/9 136일차🧘♂️-4
👍🏻👍🏻
2일차 2분대에서 많이 무너졌습니다. 계속 허리가 아파 그나마 허리가 덜 아픈 자세였던 하이플랭크를 했습니다. 어쨌든 3분대 진입
점점 힘이 생기는 것을 느끼실거예요 😄
어깨 팔에 힘이 너무 들어가나봐요 배보다 어깨가 더 얼얼하네요ㅠㅠ 다음엔 꼭 배를 더 신경써봐야겠어요!!
꾸준히 화이팅입니다! 👍🏻
매일 할려고 노력중입니다. 같이 하니 조금 나은것같긴한데 3분연속은 진짜 힘든 것 같아요.^^;
맞아요~ 3분 플랭크는 저도 어렵습니다 🤣 그래도 하고나면 엄청 뿌듯해요!!
매일 해볼께요...
매일매일 화이팅입니다! 😆
ㅋㅋㅋㅋㅋ̤̮ 저는 1시간 최대로 해봤어요 ㅋㅋ̤̮ 운동부 엎드려뻗혀 다 부수고싶네요
이민준 와 한시간..... ㅎㄷㄷ 저는 5분도 힘든데 ㅠㅠㅠㅠ
에일린 mind yoga 운동부 기합문화 사라지길 같이 기도합시다 ..
이민준 기도합니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
8.3 💚
화이팅입니다! 😆
코어 근육 강화, 기초체력 기르기 플랭크 시작 합니다, 뱃살이 싹 빠지는 그날 까지... 파이팅
즐거운 금요일 되세요 🙏🏻
이틀째 미션 클리어~~
정말 수고 많으셨어요!😆
@@에일린mindyoga 덕분입니다. 고맙습니다
1일차 2분이나 했다!! 체력기르기 빠샤.
화이팅입니다!! 다음은 3분 도전!! 😆
와 하이플랭크 10초만해도 죽겠네요...
운동 안한 제자산 반성해...
플랭크 동작 하면 죽은 엉덩이 도 살릴수 있나요??
전신의 근력을 키우는 운동입니다. 엉덩이 근육을 더 기르고 싶으시다면 따로 하체 운동도 하시면 좋아요 😁
플랭크 하다보니 무릎이 아픈데 계속 해도 괜찮을까요??
발앞꿈치로 바닥을 단단하게 눌러주시고 두다리 모두 일자로 쭉 뻗어있는 상태인지 확인해주세요. 다리가 휘어있으면 무릎에 무리를 주게 됩니다. 그리고 허벅지 앞 부분이 너무 타이트하지 않도록 스트레칭도 자주 해주세요. 너무 아프다면 홀드를 짧게 하시고 다양한 동작으로 변형해주세요. 힘이 생기면서 조금씩 좋아질거예요! 😁
10/23 8일차!
👍🏻
좋은영상 감사합니다^^ 혹시 어깨가 아니라 팔(알통 생기는 부위)이 아픈건 정상일까요?
어느 한쪽에만 힘이 너무 많이들어가고 아프다면 아마 힘이 잘 분산되지 않은 것일수도 있어요! 발앞꿈치와 손바닥 전체로 바닥 단단하게 고정 해 주시고 복부, 가슴 겨드랑이까지 힘 들어가는거 느껴보세요! 😄
@@에일린mindyoga 넵 감사합니다! 건강조심하세요🥰
오늘뷰터 할게욤
10.5✔
화이팅입니다!! 😆
1등이네요 ! 오늘도 한번해볼게용 잘보고갈게용
와주셔서 감사합니다! 꼭 도전해보세요! 😁👍🏻
ㅠㅠ첫번째꺼 하고 쓰러졌어요 매일 도전해볼게요!
매일매일 하시면 익숙해져서 더 잘하게 되실겁니다!! 😆
선생님... 코어도 코어인데.. 팔에 자극이 엄청나네요... 이거 잘하고 있는거 맞나요??ㅠㅠ
팔에 힘 들어갈 수 있어요! 몸무게를 골고루 분산해서 실어보세요~ 발가락과 발앞꿈치 그리고 손바닥에 힘을 잘 분산하셔요! 😄
하이플랭크하면서 거울로 제모습을 봤는데 등쪽(?)이라고해야되나요? 그쪽이 왜 올라올까요?
수평 잘 유지한다고 무슨 헐크처럼 올라와요 옆모습 봤을땐 평평한데..
옆모습으로는 평평한데 등이 올라온다는 것은 앞쪽 거울을 봤을때 등이 볼록하게 올라온다는 말씀이신가요?
@@에일린mindyoga 네네ㅜㅜ
세번째 동작은 힘드네요ㅠ 꾸준히 하면 잘 되겠죠
LUMPEN 86 저도 힘들었어요... ㅠㅠㅋㅋㅋ 꾸준히 하면 잘 될거예요~! 😁
7/26+, 7/27+, 7/28+, 7/29+, 7/30+, 7/31+, 8/1+, 8/2+, 8/3+, 8/4+, 8/5+, 8/6+, 8/7+, 8/8+ 8/14+, 8/15+, 8/17+, 8/19+, 8/20+, 8/23+, 8/30+
즐거운 시간 되셨길 바래요! 😄
@@에일린mindyoga 매일 꾸준히 해보려구요. 좋은 영상 감사합니다.
일단 두번째까지하고.. 오늘은 여기까지
점점 홀드할 수 있는 시간이 길어질거예요~ 😄
10일차! 팔이 너무 아파요 ㅜㅜ 다른 복부 운동 하다 또 돌아올게요!!
돌아오셔용~~ 10일동안 열심히 잘 하셨어요!! 😆
10/18 5일차!
화이팅!! 👍🏻
2일차 10/13!!
화이팅입니다!👍🏻
기본플랭크로3분하고있어요. 하고나니깐 오른쪽 어깨에 통증이오는데요. 계속해도 괜찮을까요?
복부에 힘 주고 등을 계속 뒤로 밀어내는 힘을 쓰셔야 해요! 날개뼈 서로 모이지 않고 멀어지게 만들어주세요~ 너무 무리하지는 마시고 가능한 만큼 꾸준히 하시는게 중요합니다! 😄
10/24 9일차
10일 다왔어요!! 😆
앞에 두자세 까지는 충분히 1분 버티겠는데
마지막은 1분 동안 하는게 어렵네요
조금씩 조금씩 힘이 생길거예요 😄
이제 이거 조회수는 제가 올립니다! ㅎ
감사합니다 😊
플랭크 챌린지
9/26🔥하이1분 기본30초
9/27🔥하이1분 기본30초
👍🏻👍🏻
아 너무힘들어요 1분하고퍼지네요
아이쿠..ㅠㅠㅠㅠ 처음엔 힘들어요~ 꾸준히 하시면 점점 근력 생기면서 잘하게 될거예요! 🙏🏻
10/15
어제 못하고 오늘 3일차
화이팅!! 😆
근데 왜 자극이 오지않고 오시나요??ㅎㅎㅎ
그러게요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 입버릇인가봐요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
1일
화이팅입니다! 😆
1분 40초 성공.....🤮
점점 더 좋아지실거예요!! 화이팅 👍🏻
10/19 6일차!
와우!! 👍🏻
10/21 7일차!
와!! 👍🏻 대단하세요!!