코어운동 플랭크 아직도 버티기만 하세요?

코어근육 강화를 위해 코어운동으로 플랭크 하실 때 아직도 버티기만 하시나요?
계속 플랭크 버티는 시간을 늘리는 것은 오히려 운동효과가 떨어질 수 있습니다.
플랭크와 코어운동 시 효과를 극대화 하는 방법을 쉽게 알려드립니다!
허리통증 때문에 허리코어근육강화를 위해 플랭크 운동을 많이 하시죠?
플랭크를 하실 때 아직도 지루하게 버티기만 하시나요?
코어강화운동을 할 때 정적으로 버티기만 한다면 일상생활에서 걷거나 뛰거나
운동과 같은 동적인 기능적 활동에서 코어근육 제대로 힘을 쓰지 못 할 수도 있습니다.
영상을 통해 코어 근육을 강화하기 위한 효과적인 방법을 배워보세요!
코어 운동 효과를 극대화 하실 수 있으실 거에요~
영상 내용
1. 플랭크 자세 와 플랭크 효과
2. 코어운동 초보 운동방법
3. 코어강화운동 효과 극대화 하는법(허리코어운동)
4. 데드버그 운동 과 버드독 운동
⭐영상 시셀 운동매트 20% 할인 (추천 사이즈:180cmⅹ100cmⅹ1.5cm): bit.ly/3tNewjO
코어운동 전 꼭 봐야되는 영상
1. 플랭크 제대로 하는법 - • 코어운동 플랭크 아직도 버티기만 하세요?
2. 코어운동 전 꼭 해야되는 운동법 - • 코어운동 초보들이 무조건 먼저 해야할 운동!
단계별 코어운동 영상
1. 초보자 코어운동 1단계 - • 코어운동 초보 루틴 BESTㅣ하루 10분...
2. 초보자 코어운동 1.5단계 - • 코어운동 초보를 위한 약간 덜 어려운 초...
3. 초보자 코어운동 2단계 - • 코어운동 초보 2단계 루틴!ㅣ하루 10분...
4. 초보자 코어운동 2.5단계 - • 코어운동 초보자를 위한 하루 10분 홈트...
5. 초보자 코어운동 3단계 - • 복부가 단단해지고 허리통증 없애는 코어운...
#플랭크자세#코어운동#플랭크효과

[@으니허니]

고맙습니다
자기 몸에 맞게 동작의 강도를 올려줄수 있어서 너무 좋습니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 😀

[@오카리나김준호]

좋은 내용 잘보았습니다
버티기만 하면 기합받는 느낌인데 이렇게 하니 변화도
있어서 지루하지 않네요
계속 정보를 빋아야겠군요
👍👍👍

[@Joint-Ahn]

좋은 말씀 감사합니다😁 좋은 정보 드리도록 노력하겠습니다!

[@cej2001]

이런 좋은 강의를 무료로 이용하게 해주셔서 감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

좋은 말씀 감사합니다 😀 더 좋은 영상 업로드하겠습니다!

[@Joint-Ahn]

코어운동 전 꼭 봐야되는 영상
1. 플랭크 제대로 하는법 - ruclips.net/video/-Mqno-gaztM/видео.html
2. 코어운동 전 꼭 해야되는 운동법 - ruclips.net/video/xrAtsN5mhDE/видео.html
단계별 코어운동 영상
1. 초보자 코어운동 1단계 - ruclips.net/video/_RKJL6vwx_U/видео.html
2. 초보자 코어운동 1.5단계 - ruclips.net/video/2ZIjvbMQwUQ/видео.html
3. 초보자 코어운동 2단계 - ruclips.net/video/dlZCWlOpGhc/видео.html
4. 초보자 코어운동 2.5단계 - ruclips.net/video/a44wufTHP20/видео.html
5. 초보자 코어운동 3단계 - ruclips.net/video/ZpeX7pX9u1Q/видео.html

[@김예슬-e1p9w]

ㅏ3

[@dooul1698]

좋은 영상 감사합니다.
열심히 해보겠습니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다!

[@민들레코치]

도움 주는 호흡법을 알려주셔서 감사합니다. 호흡을 할때 허리가 들리면 안되나요. 바닥에 붙어 있어야 하나요?

[@안수현-y2h]

좋은 설명 감사합니다 !! 이렇게 좋은 영상에 댓글이 없다니 ㅠㅠ 오늘부터 열심히 따라해볼게요^_^

[@Joint-Ahn]

힘이되는 좋은 말씀 감사합니다! 파이팅하세욥!ㅎㅎ

[@주의기이한사랑]

운동은 공부열심히 하듯 배워야 효과 있는것 같아요. 아님 지쳐서 포기하네요~^^
영상 감사합니다! 잘 배워볼께요

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 파이팅😀

[@이길재-m9r]

네 좋은운동 꼭 따라할께요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@jushin9992]

안쌤👍 이것도 완전꿀팁이네요 ㅎㅎ
꿀팁 영상들이 많아서 넘 좋아요
완전최고! 대박나실듯🙀

[@Joint-Ahn]

감사합니다! ㅎㅎ 대박이,,, 날까요,,? ㅎㅎ

[@happyzidol6723]

설명을 쉽게 해주셔서 이해가 쏙쏙되네요 ㅎㅎ
이렇게 좋은영상을 왜 이제본거죠?! ㅜ 영상 많이 올려주세요👍

[@Joint-Ahn]

넵! 더 좋은 영상 많이 많이 올려보겠습니다!

[@yoon7598]

좋은설명 넘 감사해요
실천해보겟습니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😁

[@john-ck1yd]

고맙습니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다😀

[@깜빡이-c7h]

버티기만 힘들게 힘들게 하고 있는뎅 ㅠ ㅠ
좋은 영상 감사합니다!
이렇게 하면 마냥 버티면서 끙끙대는 것 보담 덜 지루 할 것 같아요^^
구독과 좋아요 눌렀습니다^^

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀👍

[@vitra3314]

정말 좋은 영상 감사합니다. 관절 건강을 위해 꾸준히 해보려구요

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@sungheehong4294]

건강과 직결되는 좋은 운동~꾸준한 실천만이 자신의 건강을 지키는 비결이겠죠.유익한 영상~감사드립니다♡

[@Joint-Ahn]

감사합니다 😀

[@mialee1193]

프랭크 운동을 잘 모르고했다는 생각이드네요 ㅜ 좋은영상 잘 봤습니다~!

[@Joint-Ahn]

감사합니다^^

[@류토형]

좋은 운동법 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@SF-pk2wu]

알아듣기쉬워서 좋네요 설명이 좋아요~ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

감사합니다 ㅎㅎ 더 쉽고 재미있게 설명하도록 노력하겠습니다!😀

[@원두막-p5m]

좋은 운동방법 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@류희두]

이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 이 영상을 보고 플랭크 동작을 다양하게 해봐야겠다는 생각이 들었습니다👍

[@Joint-Ahn]

감사합니다 👍

[@엄숙영-s3u]

감사합니다 같이일하는쌤 유티브에 운동법알려주어 열심히하겠어요 허리가휘기시작해 보기안좋으네요 고마워요 화이팅 !!

[@보배찐-v1d]

편하게
설명잘해주시네요..
따라해볼께요.

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 파이팅하세요!👍

[@임진숙-m5y]

고맙습니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다 👍

[@멍멍꼬미]

헐 쌤 채널이 쑥쑥 크고 있네요 !! 대박나세요 ♥♥♥

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 😀 더 좋은 정보들 업로드 할께요!!!ㅎㅎ

[@채수홍-t2z]

감사합니다

[@Joint-Ahn]

😀😀

[@박양자-h7f]

알토란코칭 감사합니다 👍

[@Joint-Ahn]

좋은 말씀 감사합니다!

[@심영희-o6s]

설명 감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@채수홍-t2z]

감사합니다 따라해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀👍

[@user-td5js6yg5k]

공유하고 열심히 따라 해볼까요. 감사합니다

[@Joint-Ahn]

파이팅입니다!👍😀

[@Hero-kb3bs]

감사감사요

[@Joint-Ahn]

감사합니다😀

[@TV-jo6oh]

좋은정보 감사합니다
🥰🥰🥰👍👍👍💯💯💯

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 😀

[@clapeyon541]

버드독이 진짜 허리에 좋은 운동이죠
걷기하고 버드독만 꾸준히해도 평생을 괴롭히던 허리통증
심하게 사용하는거 아니면 거의 정상으로 돌아왔습니다
저기서 이제 코어강화운동을 추가로 해봐야겠네요
나이들수록 똑같이 해서는 효과가 없을테니까요 좋은 양상 잘보고 갑니다

[@Joint-Ahn]

힘내세요!😀👍

[@ses-bio]

영상 잘봤습니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@hannakim9795]

아주 좋은 운동이네요… 늦게 찾았지만 이제라도 구독 꾸욱 했어요.

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 파이팅!😀

[@레몬트리-h6d]

좋은영상감사합니다~~

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 힘내세요!👍👍

[@박세철-o9j]

잘 봤습니다. ^^*

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@acakes]

운동할때 제대로 된 자세가 뭔지 혹시 내가 하는 운동이 오히려 몸에 해가 되지 않을지 궁금했어요. 예전에 크로스핏이나 헬스 할때 병원신세 지고, 지금은 에어로빅하는데 첫달 생긴 무릎과 팔꿈치 통증이 없어지지가 않네요. 그래서 도데체 바른자세가 뭔지 알고 싶어서 찾아보는데, 너무 재밌게 봤어요. 플랭크 바른자세도 엉덩이만 들지 않는다고 생각했는데 선 자세 그대로 라고 그림과 설명을 들으니까 잊어버릴것 같지 않아요. 구독하고 있는 앞으로 올리는 영상도 기대할게요!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@정은이-u1y]

와~~괭장히 유용합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!👍

[@ahfbemdlcnr]

감사합니다!👍🏻

[@Joint-Ahn]

감사합니다!👍

[@ost3510]

영상 잘 봤습니다❤
질문이 있는데요~~
데드버그 운동할 때 팔을 위로 뻗을 때 마시고 제자리로 돌아오면서 뱉는거라고 배웠는데 영상은 반대로 설명하셔서요~ 혹시 어떤 게 맞는 호흡법인가요?^^

[@Joint-Ahn]

코어 운동 시 호흡 방법은 ruclips.net/video/xrAtsN5mhDE/видео.html 이 영상을 참고해주시구요! 코어의 안정화가 목적이라면 팔다리가 몸통에서 멀어질 때 호흡을 뱉으시는게 좋습니다! 영상의 방법으로 따라해주세요👍

[@Dpb-236]

팔꿈치로만 해야는지요?
팔을 다 펴고 플랭크 소개 운동 하면 안됩니까?효과요.

[@Joint-Ahn]

펴고 하셔도 됩니다~

[@kimchivvv]

엄청 맘에드네요 ~ 저두 딱 원하던거

[@Joint-Ahn]

감사합니다!👍

[@schubitz5769]

내측 반월상 연골이 찢어졌는데 비수술로 잘 다스려서 생활하는게 더 좋겠다는 의사쌤의 의견으로 근력 운동하면서 조신하게 지내고 있는 사람입니다.
버드독 자세에서 무릎을 바닥에 댄 동작이 반월상파열된 사람도 해도 되는 동작인지 궁금하네요. 재활부분이라 잘 모르실수도 있지만 혹시나 해서 여쭤봅니다.

[@Joint-Ahn]

내측 반원상연골파열로 비수술 재활 시 정강이 뼈와 대퇴부 뼈의 압박이 직접적으로 압박이 가는 동작이 아니기 때문에 버드독 자세는 금기사항은 아닙니다. 하지만 손상으로 인해 무릎이 스트레스에 민감하기 때문에 푹신한 매트 없이 하는 건 추천드리지 않습니다. 따라서 두께감이 있는 매트나 쿠션을 놓고 해보신 후 동작 시 불편감이나 통증이 없으시면 하셔도 됩니다. 다만 동작을 할 때 내측 반월상 연골의 손상부 위치에 따라 무릎이 90도로 구부러진 상태에서는 불편감이 있을 수 있기 때문에 통증과 불편감이 느껴지시면 다른 동작으로 대체하시는 것을 추천드립니다😀 제 영상 중 집에서 하는 무릎 재활 운동 영상을 통해 무릎에 무리가 가지 않는 재활 운동영상을 참고해주세요!

[@schubitz5769]

@@Joint-Ahn 친절한 답변 감사합니다: )

[@Joint-Ahn]

힘내세요!👍

[@오이트리오]

안녕하세요 3달동안 해당동작들 문제없이 잘하다가 1달전 허리디스크가 좀더 팽윤되어 침상안정 후 다시 운동하고있습니다. 그런데 다리드는 동작시 한쪽 다리 들어올릴때 허리 4 5번쪽 왼쪽이 뻐근? 먼가 잘안움직입니다 근데 양팔다리 교차시는 이런증상이 없이 잘됩니다 양팔교차만 하는것이좋을까요?

[@Joint-Ahn]

허리 통증이 있는 동작은 일단 제외하시는게 좋습니다. 퐈이팅!😀👍

[@misoon395]

선생님!저는64세여성입니다 2년전에찢어진연골정리수술했구요 퇴행성관절염이 있어요 저는 프랭크운동과
스쿼트운동을좋아하는데
의샘이 스쿼트는 절대하지말라고하셨어요
그럼 프랭크는 해도될까요?
꼭답변좀부탁드려요

[@Joint-Ahn]

통증이 없는 범위에서는 하셔도 됩니다. 다만 플랭크도 대퇴사두근에 힘이 많이 들어가기 때문에 데드버그와 같은 운동으로 대체하시는게 좋을 수 있습니다.

[@shkang1227]

무릎이 안좋으면... 버드독은 안맞겠지요? ㅜㅜ
플랭크는 가능하겟죠?

[@Joint-Ahn]

버드독시 아픈 무릎이 땅에 닿을 때 무릎의 압박으로 통증이 느껴지신다면 추천드리진 않습니다 ㅠ 꼭 버드독이 아니더라도 , 플랭크나 데드버그 사이드 플랭크와 같은 동작으로 코어운동의 커버가 가능하기 때문에 통증 없는 동작으로 운동하시는게 더 좋으세요! 혹시 무릎의 통증이 무릎뼈(슬개골)의 문제가 아닌 경우라면 아픈 무릎 아래 푹신한 쿠션을 두고 통증 여부를 체크하면서 운동을 해보셔도 됩니다:)

[@shkang1227]

@@Joint-Ahn 감사합니다. 허리가 안좋아서 근력운동을 못하다 보니... 밸런스도 무너지고.... 급 염증도 찾아오는지 정신이없네요. 차근차근 따라해보겠습니다. ^^ 😀

[@Joint-Ahn]

넵! 영상 중에 코어운동 전 꼭 해야하는 호흡운동도 같이 병행해서 해주시구요! 더 궁금하신점 있으시면 댓글남겨주세요 ㅎㅎ🙏

[@user-jx7ob5gr9e]

복압뜻이 배에힘을주고
허리가뜨지않도록해주는것이 맞나요?
복압을주면서
따라하는데
전
허리가 운동시 좀아프네요
하다보면좋아지겠죠?
허리가요즘많이아파서
열심히해보려합니다.

[@Joint-Ahn]

제 영상 중에 코어운동초보가 꼭 해야될 호흡운동 영상을 참고해주시면 좋으실 것 같아요! 코어운동시 허리가 아프실때 통증을 참고하시면 좋지 않으니 강도는 낮추는게 좋으세요!👍

[@해당화-q3y]

다리를뒤로올릴때척추에서소리가 나는건 뭐죠 ?
아프진않아요
부탁드립니다

[@Joint-Ahn]

다리를 올릴 때 요추에서 둔부대신 과도하게 움직이면 그럴 수 있습니다

[@parklaminus1254]

전 누워서 매트에 운동하면 공기압축 방구소리가 계속 나네요 매트를 바꿔야 할까요?

[@Joint-Ahn]

매트에 공기가 빠져나오는 곳이 있는지 확인해보신 후 교체 여부 판단하시면 좋을 것 같습니다!

[@오늘만날이지]

10초 버티기도 힘들어요 정자세는 ㅜㅡ

[@Joint-Ahn]

조금 조금씩 좋아지실거에요! 파이팅! 👍😀

[@최현진-x7x]

동영상 저장해서 퍼가도 되는지 문의드립니다.

[@Joint-Ahn]

넵! 저장하시고 퍼가셔도 됩니다.😀 저희 채널에서 퍼온것만 기입해주세요!

[@포옹-g5p]

플랭크라는 동작이 원래 요가에서 기초한건가요?궁금합니다

[@Joint-Ahn]

🤔

[@xxnunoxx]

죽은벌레 운동은 의외로 힘들다!

[@Joint-Ahn]

맞아요 쉽지 않습니다,,,ㅎ

[@김동일-m9r6i]

ㅋㅋㅋ 내가해봤더니 배는 안들어가고 어깨 가 나가서 한달고생했다 ㅆㅂ

[@한성정-g5u]

발목양말신으셧네요 남성분

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@노춘실-p3v]

1ㅃ

[@Joint-Ahn]

👍