살고기가 단백질이 별로 없군요...60kg 체중에 한우집 매주 가서 2~3인분 이상씩 구워 먹고 집에서도 고기 먹을 땐 끼니당 100g 넘게 구워먹는데도 정작 검사하면 단백질 부족이니 고기 많이 먹으라는 말 들어서 배터지게 고기만 먹어야 하나, 의아했었는데ㅋㅋㅋ 공부하며 먹어야겠어요
- 단백질은 우리 몸의 구성성분 중에서 물 다음으로 가장 많은 비중을 차지하므로 섭취가 중요함 - 60kg 기준 한 끼에 단백질 섭취량은 20g 정도임 = 달걀 4개 = 우유(두유)200ml 4잔 - 한 끼에 한 가지를 많이 먹기 어려우므로 종류별로 나눠서 섭취하면 좋음 달걀 1개 + 우유 200ml + 두부 100g + 손바닥 크기의 1/3정도인 고기(고기 3~4 점, 작은 생선 1마리) * 콩팥 질환이 있는 경우 단백질 섭취를 많이 하면 안 됨 * 한 끼로 몰아서 1일 단백질 섭취량 먹는 것보다 세 끼로 나눠서 섭취하는 것이 좋음 원장님 말씀 대로 혈당 관리도 해야 하고 근육이 필요한 저는 단백질 섭취의 중요성을 느끼고 있어요. 저는 고기를 못 먹기에 삶은 달걀은 매끼 마다 1개씩 먹고, 두부와 생선 콩으로 그때그때 더 먹는데 1일 단백질 섭취량 섭취하기가 생각보다 어렵더라구요. 원장님께서 이렇게 정리해 주시니까 더 도웅됩니다. 고맙습니다 🙏👍 💗
이해하기 쉽게 단일 식품으로 예를 들어서 그렇지, 밥에도 단백질이 있고 채소에도 단백질이 있고 모든 반찬에도 다 단백질이 있어서 알게모르게 섭취하게 됩니다. 실제로 국민건강영양조사에서 통계를 냈더니 우리나라 50대 이하 국민은 평균 단백질 섭취량이 권장량 가까이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 단, 그 이상의 고령층은 권장량에 부족하게 섭취하는 것으로 나타났고 그것이 고령층에서 근감소증이 많은 이유로 분석되고 있습니다. 단, 몸무게 당 1g이란 것은 남녀를 합친 것이라서 여성이라면 기준보다 약간 더 적게 드셔도 됩니다.
안녕하세요 원장님. 좋은영상 감사합니다. 단백질 계산이 솔직히 어려웠는데 알기쉽게 계산해 주어서 감사합니다. 한가지 질문할께요? 저는 72-73kg 나가고 있고 하루에 두끼 식사합니다. 그러면 한 끼에 35g-40g 단백질 섭취해도 괞찮은 가요? 신장에 특별한 질병은 없습니다. 한끼에 35g 섭취한다면 계란을 7개 준 삼고, 40g 생각한다면 계란을 8개 기준삼으면 되나요? 아니면 하루에 2끼 식사하면 간식으로 계란 먹고 식사때 제외하면 되나요? 어느것이 현명한가요?
국민 평균을 내면 다들 권장량만큼 드십니다. 국민건강영양조사에 의하면 50대까지는 평균 단백질 섭취량이 권장량 가까이 섭취하고 있지만, 그 이상의 고령층은 권장량에 부족하게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그것이 고령층에서 근감소증이 많은 이유로 분석되고 있습니다. 단, 몸무게 당 1g이란 것은 남녀를 합친 것이라서 여성이라면 기준보다 약간 더 적게 드셔도 됩니다.
@@굿라이프맞는 말씀입니다 단백질은 살 찌지 않아요 탄수화물이 살 찌지,,, 단백질 좋아해서 식사때 충분히 먹는편인데 포만감도 오래가고 밥도 덜 먹게돼서 좋아요~^^ 덕분에 단백질수치, 알부민수치, hdl 수치 최고치 나왔지만 비만은 전혀 아닙니다 건강을 위해 운동도 적당히 하려고하고, 단백질을 적게 먹거나 밥만 먹으면 저는 허기가 지더라구요 군것질도 더하게되고 식사때 밥양도 훨씬 늘어나고,,
’신동진의 닥터밥상’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
다른 건강 채널과 다르게 알고싶ㅇ는 포인트를 잘 파악 하셔서 설명해 주시네요 😂 감사합니다
최고의 건강 음식 알림 방송 이시네요 👌👍
한끼에 먹을양을 계란에 비유해서 설명하니까 금방 이해가 되고 기억에 오래 남겠네요!!!
달걀기준으로 교환기준잡으니 이해가 더 쉬워서 좋네요!! 바로 캡쳐해서 저장했습니다👍
양질의 단백질 섭취 중요하지만 이걸 보고 우유 4잔을 한끼에 드시는 분은 없길 바람 유당 때문에 장누수 생깁니다... 두부 생선 달걀 살코기로 드시길요
우유는 소화가 잘안되어서 몸에 해롭다.풀만먹고 자란 소의 젖은 예외.그런우유가 마트에 있을까요?
@@박남희-o4q힌국우유는 사료륾 먹고 자라지만 폴란드산 우유는 목초우유입니다 가격도 국산 1/3가격입니다
@@bluesky-of5br 부럽습니다
폴란드산 우유? 마트에 있나요?
@@bluesky-of5br 마트서 파는지요?인터넷구매가 힘들어서요,ㅜ
이해하기 쉽게 말씀해 주셔서 감사합니다 꼭 실천하겠읍니다
80된 여성입니다
항상 우리건강을
위해 좋은정보
감사합니다 전당뇨
공복 혈당이 140 정도
나와서 약은 아직
복용하지 않고
음식을 조종하고
있습니다
감사 합니다
'신동진의 닥터밥상'이 도움이 되면 좋겠습니다. 건강하세요💜
와~ 한번에 이해했습니다.감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
좋은정보 감사드려요~♡
와~~ 고맙습니다😀
사진 캡쳐해서 저장했어요 ㅎㅎ
이해하기 쉽게 설명해 주셨네요. 감사합니다.
달걀이나 붉은 살코기를 매일 적정량만 드셔도 지방이 많고 콜레스트롤도 점점 올라갑니다. 자주 검진하면서 드시는 것이 좋겠습니다. 그리고 식물성 단백질을 늘리는 것이 필요합니다.
감사합니다.
단백질 보충제는 어떻게 먹는게 좋을까요?
리틀약사 단백질파우더 영상보세요
늘...궁금했던 부분 쉽게 콕 찍어 말씀해 주셔서 너무 감사해요.
저는 몸무게와 같은량을 먹어야 한다는건 잘 알고 있었지만
어떻게 먹어야할지 궁금했었거든요.
선생님 정말 감사합니다. 꾸우벅~
너무고마워요
신동진(벼품종) 박사님께서 단백질을 안내해주시니 아이러니칼하네요^^
큰 웃음 주셨습니다😊👍
제가 궁금했던 부분을 정확하게 알려주셔서 감사합니다❤
설명 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
설명짱
너무 좋은정보 감사드려요!
봐주셔서 감사합니다!
나이 많을수록 더많이 무야하고
중요한건 튼튼한위장
잘묵고 잘자고 효과좋은 운동 열심하고
여기제시한 내용으론 근육지키는정도만 만족될듯해요
60kg 성인 1명 하루 단백질 섭취량은 60g
한끼 단백질 20g 섭취량 = 달걀1개, 우유200ml, 두부 100g, 고기 손바닥 1/3
저는 진짜 먹는게 적네여 ㅠㅠ 계란1개 두부를 1/4개 먹으면…. 한끼 단백질양 끝인데 하루 두끼 먹는데 ㅠㅠ
프로틴 함량에 대해 쉽게 알려주시네요. 잘 봤습니다
간식으로 매일우유 라떼같은거 드시는 분은 플라스틱에 단백질 함량도 확인해 보면 좋겠습니다.
영상이 많이 도움이 됩니다 ㅎㅎ두끼 기준으로도 영상 만들어주실 수 있을까요~~~
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
살고기가 단백질이 별로 없군요...60kg 체중에 한우집 매주 가서 2~3인분 이상씩 구워 먹고 집에서도 고기 먹을 땐 끼니당 100g 넘게 구워먹는데도 정작 검사하면 단백질 부족이니 고기 많이 먹으라는 말 들어서 배터지게 고기만 먹어야 하나, 의아했었는데ㅋㅋㅋ 공부하며 먹어야겠어요
매일 자주 먹어야 한다고 해요. 한꺼번에 많은건 의미없데용 ㅠㅠ
걍 질리니깐 계란1개 안심 4조각
아니면 달걀2개 안심3조각 먹으면 끝임
이런정보넘좋네요쉽고
- 단백질은 우리 몸의 구성성분 중에서 물 다음으로 가장 많은 비중을 차지하므로 섭취가 중요함
- 60kg 기준 한 끼에 단백질 섭취량은 20g 정도임 = 달걀 4개 = 우유(두유)200ml 4잔
- 한 끼에 한 가지를 많이 먹기 어려우므로 종류별로 나눠서 섭취하면 좋음
달걀 1개 + 우유 200ml + 두부 100g + 손바닥 크기의 1/3정도인 고기(고기 3~4 점, 작은 생선 1마리)
* 콩팥 질환이 있는 경우 단백질 섭취를 많이 하면 안 됨
* 한 끼로 몰아서 1일 단백질 섭취량 먹는 것보다 세 끼로 나눠서 섭취하는 것이 좋음
원장님 말씀 대로 혈당 관리도 해야 하고 근육이 필요한 저는 단백질 섭취의 중요성을 느끼고 있어요.
저는 고기를 못 먹기에 삶은 달걀은 매끼 마다 1개씩 먹고, 두부와 생선 콩으로 그때그때 더 먹는데 1일 단백질 섭취량 섭취하기가 생각보다 어렵더라구요.
원장님께서 이렇게 정리해 주시니까 더 도웅됩니다.
고맙습니다 🙏👍 💗
80세 아버지가 당뇨 인슐린 투여중이시고 척추유압술휴유증으로
뼈에 감염성염증으로대학병원에 입원중이십니다
당뇨합병증으로 변비 설사를 반복하고계십니다
어떤음식으로 근력을 키울수있을까요?
재수술을해서 척추에었는 핀을 제거해야 요통이 나아질수있다하시는데~
걱정이 많네요
근력도 없고 컨디션도 떨어지고 ㅠㅠ
제발 도와주세요~선생님
밀가루, 밥,고구마등에도 단백질이 많은데 그건 계산안하나요?
그렇게 많이 먹다가 금방 비만 되겠어요 ㅠㅠ
배불러서 한끼에 그만큼씩 못 먹을걸 같은데..
단백질로는 비만이 되지 않습니다. 말씀하신 대로 단백질로 배를 채우면 비만을 유발하는 탄수화물을 덜 먹게 되는 좋은 효과가 생깁니다.
선생님
체중이자꾸내려서
스트레스가만땅~
어찌하오리까
도움을좀주세요
오ㅋ 항상 궁금했던건데 깔끔히 정리해주셔서 감사합니다~^^
계란은 노른자포함 일까요~~??!!!ㅠ
포함
설명을 듣고 나니 일반적으로 매일 자연식품으로 60그램을 채우는 건 불가능한 거 같네요
이해하기 쉽게 단일 식품으로 예를 들어서 그렇지, 밥에도 단백질이 있고 채소에도 단백질이 있고 모든 반찬에도 다 단백질이 있어서 알게모르게 섭취하게 됩니다. 실제로 국민건강영양조사에서 통계를 냈더니 우리나라 50대 이하 국민은 평균 단백질 섭취량이 권장량 가까이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 단, 그 이상의 고령층은 권장량에 부족하게 섭취하는 것으로 나타났고 그것이 고령층에서 근감소증이 많은 이유로 분석되고 있습니다. 단, 몸무게 당 1g이란 것은 남녀를 합친 것이라서 여성이라면 기준보다 약간 더 적게 드셔도 됩니다.
윈장님 좋은정보 알려줘서 고마워요^^
감사합니다😊 건강하세요💐
고기가 몇그램 정도일까요? 그리고 콜레스트롤이 높은데 하루에 달걀을 세개나 먹어야할까요?
달걀 먹으면 콜레스테롤이 높아진다는 건 많은 분들이 잘못 알고계신 상식입니다. 다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/bbGiuSgqRso/видео.html
도서관 가셔서 콜레스테롤 관련 서적들 보시면 도움됩니다.
대사과정에서 음식으로 콜레스테롤 섭취는 아주 소량 또는 건강을 해치지 않아요.
쉽지않은 양입니다. 요즘 단백질 섭취에 노력을 해봤는데.. 하루에 20~30g 은 먹어보겠는데ㅠㅠ...
요새 프로틴바 단백질음료 단백질쉐이크 등 보충제들 많이 있어요 음식을 통해서만 일일 단백질 섭취량 충족시키려면 힘들어요
선생님 안녕하세요.우유는 식사후 마셔야 할까요?공복에 안좋다고 본것 같아서요.토마토계란볶음도 공복에 먹어도 되나요?공복에 먹으면 안되는것들은 식후에 먹으면 되나요?많이 물어봐서 죄송해요.
위장 상태는 개인마다 다릅니다. 공복에 우유를 드셔도 별 불편이 없다면 공복에 드셔도 되고, 불편한 분들만 주의를 기울이시면 됩니다.
치즈를 먹는다면 몇장을 먹어야 할까요?
우유를 못먹어서요
제품마다 성분표시에 단백질 함량이 적혀있으니 알려드린 단백질량에 맞춰 계산해보시면 됩니다.
안녕하세요 원장님. 좋은영상 감사합니다. 단백질 계산이 솔직히 어려웠는데 알기쉽게 계산해 주어서 감사합니다.
한가지 질문할께요?
저는 72-73kg 나가고 있고 하루에 두끼 식사합니다. 그러면 한 끼에 35g-40g 단백질 섭취해도 괞찮은 가요? 신장에 특별한
질병은 없습니다. 한끼에 35g 섭취한다면 계란을 7개 준 삼고, 40g 생각한다면 계란을 8개 기준삼으면 되나요?
아니면 하루에 2끼 식사하면 간식으로 계란 먹고 식사때 제외하면 되나요? 어느것이 현명한가요?
어느 정도는 신경쓰시되 너무 지나치게 정확하게 계산할 필요는 없습니다. 쌀, 밀가루, 채소, 과일 등 모든 식품에 소량의 단백질이 들어있기 때문에 어차피 정확한 섭취량은 알기 어렵습니다. 5~10g차이는 다른 음식에서도 보충되기 때문에 큰 의미 없습니다.
답변 감사합니다. 원장님
즐거운 주말 보내세요
아... 단백질 한끼양이 꽤 많네요 ㅠㅠ
간헐적 단식으로 하루에 두끼만 먹는데 한끼에 30g은 괜찮은가요?(60키로기준)
현재 근육량을 유지하는 정도의 수준이라면 하루 60g이면 적당합니다
단순히 생각해서 달걀 하루에 12개 라니... 너무 많은데요? 전 하루에 1개만 먹어도 되겟지라며 살아왔는데 ㅠ
이해를 위해 달걀로 환산한 것이지 우리가 달걀로만 단백질을 섭취하는게 아니기 때문에 너무 어렵게 생각하실 필요없습니다. 쌀밥에도, 두부에도, 심지어 채소에도 단백질이 있습니다. 고기 100g엔 달걀 4개만큼의 단백질이 들었는데 그렇게 많은 양은 아니죠?
고지혈증있는데요 어떻게하죠
@@두부엄마-p7d 두부, 콩, 저지방우유, 닭가슴살, 돼지뒷다리살 등 지방이 적은 단백질 공급원이 많이 있으니 활용하시기 바랍니다.
당뇨인도 해당되는 부분인가요!?
당뇨인은 노른자도 안된다고하더라구요
생선은 비릿해서 못드시는분도 계시고
두유는 칼로리로
두유드시고 살많이찌신다는 분들도 많으시던데
어떻게..
당은 탄수화물이 올리는 것이지 단백질이나 지방이 올리는 것이 아닙니다. 물론 당뇨이면서 비만이신 분들은 체중관리를 하셔야 하지만 노른자는 큰 문제 되지 않습니다. 두유는 안에 첨가한 당이 문제니 무가당 두유를 드시면 됩니다.
어떻게 그많은 양을 먹을수 있나요?
전 필요량의 5분의 1밖에 섭취 못하고 있는듯하네요
나이 들수록 근감소증의 위험률이 높아지니 조금이라도 단백질 섭취를 늘려보시기 바랍니다
계란우유 못먹으니 짜증나네
그렇게먹을 사람이 어디있는가??
하루 필수 권장량이지만 운동하고 근육붙으려면 더먹어야하죠?
네, 근육을 키우는 중이라면 체중 1kg 당 1.2~1.5g 정도의 단백질을 권장합니다.
누가 그렇게 매끼 단백질 많이 먹나요
국민 평균을 내면 다들 권장량만큼 드십니다. 국민건강영양조사에 의하면 50대까지는 평균 단백질 섭취량이 권장량 가까이 섭취하고 있지만, 그 이상의 고령층은 권장량에 부족하게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그것이 고령층에서 근감소증이 많은 이유로 분석되고 있습니다. 단, 몸무게 당 1g이란 것은 남녀를 합친 것이라서 여성이라면 기준보다 약간 더 적게 드셔도 됩니다.
이렇게 먹으면 비만됩니다. ㅠ
밥 야채, 같이 먹는다 생각해보세요
불가능합니다.
비만이 걱정되시면 밥의 양을 줄이시면 됩니다. 단백질로 포만감을 채워주지 않으면 배가 고파서 탄수화물을 더 먹게 됩니다.
@@굿라이프맞는 말씀입니다
단백질은 살 찌지 않아요
탄수화물이 살 찌지,,,
단백질 좋아해서 식사때 충분히 먹는편인데 포만감도 오래가고 밥도 덜 먹게돼서 좋아요~^^
덕분에 단백질수치, 알부민수치, hdl 수치 최고치 나왔지만 비만은 전혀 아닙니다
건강을 위해 운동도 적당히 하려고하고,
단백질을 적게 먹거나 밥만 먹으면 저는 허기가 지더라구요
군것질도 더하게되고 식사때 밥양도 훨씬 늘어나고,,
꼭 밥 김치 된장 밑반찬 맞춰 먹을 필요는 없죠
매끼마다 자기몸무게 만큼 먹어야 하나요
선생님 표에 보면
아침 점심 저녁
모두 예시 60 그램 이네요
그럼 하루 180그램 이네요
햇 갈리네요
알려주셔요
표에 아침 점심 저녁 각각 20그램으로 되어있습니다. 하루 섭취량이 자신의 몸무게 만큼의 그램입니다.
@@굿라이프 감사합니다
나이먹어60
무조건 먹어야 하나요?
피료한 검사없이요?
신장안조은분들은단백질먹지말라고하는돼먹어야하나요안먹어하나요답변좀주세요
단순히 신장이 좀 안 좋은 경우가 아니라, 당뇨 합병증 등의 만성신장질환 환자 경우에 단백질 섭취를 조절하셔야 합니다. 그런 진단을 받은 환자라면 주치의께서 식단에 대해 알려주실 겁니다. 정상인들의 경우에는 적당량의 단백질을 섭취해야 오히려 신장 건강에 도움이 됩니다.
신부전환자이고요
당뇨도있서요그년돼
신장이안조으면단백질
먹으면안돼단소리들러는돼그래도먹어야항센어더게먹어야하는지요
신부전 환자라도 단백질을 아예 안 먹는 것이 아니라 흡수 가능한만큼 적정량으로 조절하셔야 하는데 투석 여부나 신부전의 단계에 따라 다르기 때문에 주기적으로 검사받으시는 주치의 선생님과 상의하시기 바랍니다.
투석은안해요
투석안하는돼
먹어도돼나요
아이고야~하루에 먹을양이 많네~
배불러~
한 끼에 계란 네 개라니까 충격적이네
단백질이 좋은줄 아네
그동안 단백질 너무 부족하게 먹었네요
두유 우유는 소화 안되서 싫고 고기도 별로 안 좋아하는데 ㅠㅠ
네, 그런 분들일수록 좀더 단백질에 신경써서 챙겨드셔야합니다.
저두 그런데ㅜㅜ 매끼 두부랑 계란 치즈를 먹구요. 나머진 생선이나 멸치볶음 콩자반 콩밥으로 먹고있어요.만만한게 콩밥에 두부랑 계란 생선이더라구요.
감사합니다