減腰圍, 很關鍵! 減少內臟脂肪自然療法,柏格醫生 Dr Berg
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- Опубликовано: 22 июл 2024
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您知道腰圍尺寸比體重，更能預測嚴重疾病的風險嗎？
0:00 簡介：令您驚訝的腰圍資訊
0:24 內臟脂肪
1:13 內臟脂肪不同於皮下脂肪
2:44 腹部脂肪
3:06 擺脫內臟脂肪
4:24 最快減肥方法5重點
6:13 應吃的蛋白質種類
7:42進入深度生酮狀態
8:59 運動
13:15 如何保健和減重的訊息
柏格醫生 dr berg 談：腰圍比體重更重。 正常的女性腰圍應小於90公分，男性應小於102公分。
每增加3公分，就增加早死風險。
內臟脂肪是器官周圍脂肪，對健康的負面影響：
1.它會發訊息，增加發炎，造成胰島素阻抗
2.它很難測
3.增加心臟病風險2~3倍
4.增加癌風險，尤其乳癌和結腸癌
5.代謝症候群，結合了多種因素
6.高血壓
內臟脂肪不同於皮下脂肪，前者是激素脂肪，由皮質醇或胰島素引起。吃碳水和頻繁進食，會增加胰島素，導致內臟脂肪增加。
內臟脂肪另1有趣事，是女性身形在更年期後會變，腰線消失了。這與激素變化有關，雌激素、黃體素和睪酮下降，皮質醇上升。這也會導致肌肉流失。
身體質量指數(BMI)並非整體健康狀況的最佳指標，無法區分某人是肌肉多或脂肪多。
有些腹部脂肪看來像內臟脂肪，但其實與肝硬化有關。
柏格醫生 dr berg 談：減重技巧，幫您快速燃燒脂肪。若您用正確技術，減重會很簡單！
1.採用生酮飲食，正確的脂肪和蛋白質種類。
生酮飲食的碳水較低，避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油，它們含歐米茄6脂肪酸。
吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中，甚至也含在動物飼料。
選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質，如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。
2.每天吃1份大沙拉。
每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤，便能提供益生菌，有助微生物群多樣化及快速減重。
若您有腸道問題，請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。
3.生酮飲食程度要夠，但只靠生酮飲食無法做到，還要做4和5。
4.間歇性斷食
想快速減脂，要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時，讓您的身體很快進入脂肪燃燒，還能改善認知力及情緒，並降發炎。
5.定期運動，但不要過度！
散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素，2者都是減重所需。
HIIT是短時間、高強度運動，可鍛鍊所有肌群。不要過度運動，每週進行1~3次HIIT即可。
DATA:
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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想請教一下團隊有可能同步更新伯格醫生的最新影片嗎？
還是主要都是以挑選的方式翻譯？
Thank you for sharing all the videos for health, I wish to check whether you have video concerns about suffering from Bell’s palsy sickness healing and recovery ? Have a blessed day ❤️
谢谢柏格医生科普。
*谢谢医生👨🏻⚕️。❤️*
我需要的 柏格醫生總會及時教會我🥳
我已经断食48小时了
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️帥哥大天使愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
柏格醫生您好：
持續看您視頻改善健康，當看到每日一餐斷食好處多，當天馬上實行：早上吃沙拉+小地瓜+蘋果+黑咖啡，再來當天就只喝水，不過隔天卻便秘又頭痛（我本身是高血脂和類風濕關節炎患者），請問我該如何調整改善這個狀況？謝謝您
Thank you for your sharing this ❤❤❤
Dr Berg, are you sure walking can lose belly fat?
我个人认为肯定的就是要坚持下去
請問如果食用酪梨油可以嗎? 酪梨油不是植物油但是卻有高 omega 6 和 omega 3, 比例是 13:1。如果是的話，酪梨油也無法幫助減少脂肪了? 😢 有什麼油是沒有 omega 6 燃點又高的呢? 🙏
@@aaronlin6260 不要迷信燃點。
冷壓初榨橄欖油就對了
油品裡面它有最完整的指標可以判斷
酪梨油是好的 之前有別的影片提到 我是橄欖油和酪梨油交替吃 不同的營養
👏👏👏👏👏
想问问伯格大夫，吃作为最便宜最简单最有效的快乐来源之一，为了长寿这么控制快乐，有没有其他可以轻易得来的快乐。活着有什么意义…
有没有想过把活着的意义放在吃上，而不是其他事情是一种更大的浪费？人生只有吃才能让你快乐吗？
如果用沒有加工精煉的棕榈油(褐色而有澀澀的味道),可行嗎？
棕榈油的话用红棕油
进餐一次 断时23 我坐不到
循序渐进，先从改变结构，再减量，基本上结构对了也不会常饿。先从168开始已经明显见到好处。
蠻辛苦的
入酮了就超级简单 根本没有问题
一天一餐会不会脱发？
会
一天吃几餐并没有那么重要，如果一餐能把所需营养供上也可以，但是，关键能供应上吗？
很容易就供应上，人体所需本身就是热量维生素微量元素，保证营养，吃再多吃的都是热量，体力活需要高热量还好，不然没必要都是增加脂肪@@Plum0401
168斷食法比較科學
@@soybi2023 现在在执行168断食呢，就是不怎么敢去运动，感觉头发好脆弱。
一天只吃一餐?身體會搞壞吧....到時候變胃潰瘍.....然後體力也很差,根本無法工作.......這些理論跟現實生活有點偏離了...(還是因為我是艱苦人的關係??)
你主要吃太多白米飯或麵食， 然後蛋白質又不夠用， 導致吃完5小時肚子會餓。 下回試試多吃點蛋白質， 或者用蛋白質吃到飽， 你就會知道一天一兩餐很正常。
吃夠好的油脂 蛋白質 蔬菜🥬這些慢卡路里 就不擔心
我將每餐的澱粉米飯減半改成蔬菜與蛋白質，就簡單的從一天三餐變成了一天兩餐
吃飯次數變少了而且吃夠蛋白質+好油+蔬菜=擺脫了胃病（生酮飲食後的自身體驗）
胃潰瘍是幽門桿菌跟壓力
跟斷食無關
我之前有胃潰瘍後來積極治療（西醫抗生素殺死幽門桿菌。然後中醫調理。最后喝了1年的苦茶油（早上空胃喝）。晚餐前喝生高麗菜汁。後來去照胃鏡。之前潰瘍的三個傷口全部消失。
而且我已經168+OMAD很多年了。
胃潰瘍也沒復發。
而且進食次數變少，腸胃充分休息。
然後時間變多。因為中午不吃，多出來的時間可以做很多事情。
給你參考。
呵呵~谁不知道减种子油能减肥啊，问题是谁减得起啊！为啥吃种子油？因为便宜啊！！
除非吃种子油，要么不吃油，也不问问正宗橄榄油多少钱，谁家天天吃得起这东西啊！！纯草饲肉和鱼同理
另外你能保证所谓“间歇性断食”足够安全吗？所谓“间歇性断食”的另一种说法就是“饥一顿饱一顿”，绝大多数医生都不建议这样吃
而且本人还亲身经历过由于这种饮食导致的胆囊炎，你知道那种痛苦吗？
可以不吃油啊，我烧饭几乎都不用油
@@user-uf2cv7nm2l 首先人是需要油脂的，这也是视频中推荐橄榄油和鱼油的原因，完全不吃油对健康有害。
而且中餐也不可能避免油，中餐的油其实量很少，但一定会有。因为家常中餐的原料基本都很廉价，这是经济和历史原因造成的，晚清洋教士明恩溥写的《中国人的德行》中就说过中国人擅长把廉价低劣的食物做得很好吃。
所以如果中餐完全不加油的话，多数菜都难以下咽，而西餐又回到那个问题--贵！！
我比较好奇你的胆囊炎是如何确定与饮食有因果关联的
@@putingadaofu4979 1.得病时我正在执行间歇性断食
2.医生说饥一顿饱一顿容易消化不良，消化不良容易诱发胆囊炎
3.病愈后我重新改回一天3餐，直到现在的4年间没有复发
这3点虽然没法确定百分百的因果关系，但实在没有其他可能性更高的因素，你说这是巧合吗？
慢慢来油少一点我也是慢慢改过来我们两升的，有三个人可以吃几个月，有时候吃五花肉也熬一点猪油掺一下总的也还觉得吃得起，因为我们也没有那么多钱，那个草饲的牛肉倒是不容易买到也是应该很贵我们也没试过，就是吃普通的肉，应该比以前更好一点吧，能做到多少算多少多吃鸡蛋好了，鸡蛋还是吃得起的