런웨이 앱깔고 30분 달리기 주3회 8주하면 8주후 5-10km 쉬지 않고 가능합니다. 시간 욕심 내지 마시고, 나이 체력에 맞게 하면 좋아요. 잠도 잘 자고 아침에 일어나면 남자는 확실히 달라집니다. 저는 봄여름가을에는 저녁식사 2시간후 후 한강에 나가 뜁니다. 한강에 밤 12시까지도 런너들 많습니다. 처음에 걷다가 조금 발걸음을 빨리 하며 100미터만 뛰다보면 누구나 할 수 있어요. 제 나이 65세. 전신 균형 잡히고 척추 기립근 강화로 허리 통증 나아지고 성기능에도 좋습니다.
달리기를 좋아하는 대학생으로서 매일 3km이상 달리니까 오히려 살도 빠지고 관리에도 신경쓰면서 더 좋아진것 같아요, 수분 섭취 잘해주고 땀으로 노폐물도 배출하니 얼굴뾰루지도 안나고 스트레스도 풀리고 다양한 긍정적효과가 나타났어요! 다들 꼭 자신한테 맞고 재밌게 할 수 있는 운동 한가지쯤 찾아서 꾸준히 해보세용😊
평소에 막연하게 궁금하게 생각했던 부분인데 너무나 논리적인 관점에서 설명해주셨네요. "관련성은 있지만 인과관계는 아니다" 핵심을 찌르는 관점 이네요. 저 같은 경우는 한여름에 운동 강도나 횟수를 좀 늘렸더니 얼굴살이 좀 빠지면서 수척해 보이기 시작하더라구요. 안그래도 마른 체형인데 얼굴이 더 빠져 보여서 막 먹기 시작했는데 살도 안쪄요 ㅋ
극단적인 예를 드는 사람들은 안 할 구실을 찾는 심리죠, 여자들이 헬스 같은거 하면 몸이 우락부락 해지는거 아니냐며 근력운동을 안 하고 싶어하는거 처럼 일반인도 연차가 쌓이면서 운동량이 많아지고 나름 중독현상을 겪는 분들이 쉴 줄 모르고 적정 체지방율 신경 안 쓰고 매진하다 보면 나이 들어 보일 수도 있어요 휴식도 운동 못지 않게 중요한데 그에 대한 인식이 아직 부족한지 어디 아파도 하루에 본인이 정해놓은 운동량은 꼭 채워야 안심이 되는게 바로 운동중독
4년 꾸준하게 뛰어보니 늙지 않습니다. 뛰기 전부터 늙는게 걱정되는 분들 마음속에 뛰고 싶은 마음이 없는겁니다. 성인이 되어서 선수가 될것도 아니고 뛰어봐야 하프,풀 3시간반 정도로 뛰어도 젊어지고 얼굴도 작아지고 혈액순환도 우수해집니다.여기까지 오를때까지 아주 조금씩 꾸준한 성장이 있어야합니다. 답 : 울굴에.... 썬크림만 바르고 뛰면 늙지 않는다. 피부에 탈력이 생겨서 피부가 더 건강해진다. 썬크림 안바르고 뛰면서 늙는다는건 피부를 직사광선에 오랜시간 노출해서이다. 달리기와 무관하고 혹시 설마 풀코스를 2시간 반 완주를 목표로 강화 훈련을 한다면 얼굴에 살이 빠지는데 이건 또 다른 이야기다.
지나오다가' 닥치고 한잔'해 라는 맥주집 간판 문구를 보고 나는 따로 정해 놓은 집이 있다네 하면서 지나 왔읍니다. 이세상은 무었이든지 비슷한 구석이 있어서 몸을 어느곳에 집중적으로 사용을 하면 당연히 스킨케어는 어려 울수 있읍니다. 따라서 이다 노화된 세포를 털어 버리고 나면 다시 활력이 생기게 됩니다. 피부 이것도 다시 활성화 됩니다. 답,,, 이제 젊어 졌읍니다..
아주 마음에 드는 이야기입니다! 오히려 저는 달리기 시작하면서 10살은 젊어졌다는 말을 외국친구들에게 많이 들었습니다. 그전에는 뚱뚱하고 이랬는데, 살빠지고 얼굴윤곽이 명확해지니 40인데도 30으로 보인다고 하고. 심지어 미국 동네 스벅애들은 자기네 또래라고 보더라구요. ㅋ 참고로 1일 10KM기본으로 달렸습니다.
저도 러너스 페이스의 원인이 자외선영향이 클거라고 생각했었는데... 마라톤 뿐만이 아니라 축구나 필드하키 같은 야외 스포츠 선수들도 보면 러너스 페이스 못지 않은거 처럼요... 그래서 저는 일부러 해가지고난 뒤 저녁에 러닝을 하러 나갑니다... 오히려 러닝으로 땀을 안흘리면 모공에 노페물이 쌓이거나 스트레스 해소가 안돼서 그런지 피부상태가 더 안좋아지는거 같더라구요 ㅋ
운동선수의 가혹한 훈련도 젊은시절에는 활성산소를 막아주는 항산화 메커니즘 역시 활성산소 못지 않게 잘 나와서 사실상 노화와 큰 관계가 없다는 설도 있는데 맞을까요? 운동선수들은 빨리 죽는다라는 설은 잘못된 이론이라면서 위의 이론을 설명한 걸 본 적이 있어요. 운동선수가 일찍 죽는 이유는 다른 이유래요. 은퇴 후 너무나도 무절제한 생활로 건강을 해치는 행동을 많이 하기 때문이라고 하더라구요. 젊을 때 너무 혹독하게 훈련해서 은퇴 후엔 막 사는 경우가 많아서 그렇다네요.
항산화 메커니즘에 영향을 주는 요인이 여러 가지가 있지만, 나이도 그 중에 하나일 수 있을 것 같습니다 명확하게는 저도 한번 찾아봐야겠네요! 운동선수들이 빨리 죽는다라기 보다는, 운동선수 중에 일찍 죽는 경우가 있는 이유가, 말씀해주신 그런 이유도 충분히 생각해볼 수 있을 것 같습니다 과도하게 절제된 삶에서 벗어나게 되면서 과도하게 무절제해지게 되는 상태(?) 물론, 다 그런 것도 아니고, 특히 요즘은 예전과 또 많이 달라지고 있는 부분이기도 하니까요~! 좋은 댓글 감사합니다! ^_^ㅎㅎ
에너지 불변의 법칙이라는 게 있듯이 비슷하게 사람 세포 분열수도 정해져 있다고 했던디 어디선가에서. 뭐더라 뭔 끝이 계속 소모가 되면서 점점 짧아지니 어쩌고저쩌고 했었음. 달리기를 하면 그 소모가 심해지는 지 아니면 별 영향 없는지가 관건 일 것 같은디.... 그렇다고 건강을 안 챙길 수도 없고.
내가 생각했던 답이 결국 10:56에 나오네요. 결국 야외 활동으로 인한 자외선 노출이 피부노화의 문제인거지 운동이 주된 원인이 아니라는걸 모르는 사람들이 많은가 봅니다. 건설노동자, 테니스 선수, 스키선수, 트럭운전사(이분은 보통 왼쪽 안면이 비대칭적으로 노화가 심한경우가 많죠?) 외에도 직업군인도 포함되어야 할거 같구요. 어떤 행위로 인한 결과를 추정함에 있어서 극히 미약한 부분이 주된 원인이라 맹신하지 말고 여러 관점에서 검증을 해보는 습관을 가졌으면 좋겠습니다.
달리기는 많은 체력소모를 필요로 함 지속적으로 달리는 사람들 체지방이 매우 적고 지방이 빠지니 피부 탄력이 줄어듬 체력소모에 비해 에너지보충을 잘 해해줘야 함 개인적으로도 잘 못먹고 매일 등산을 하다보니 사람이 초췌해짐 단백질과 탄수화물을 적정하게 섭취 하고 영양제까지 먹으며 등산및 운동을 하니까 피부 탄력도 좋아지고 근육량도 늘어남
러닝을 시작하기에 앞서서 기저질환이나 이전에 있었던 부상 또는 수술한 경험 등은 육체적, 심리적 부담으로 다가올 수 밖에 없습니다 하지만, 그게 어떤 것이었든지간에 일단 러닝의 시작은 무리되지 않는 정도의 속도로 편안하게 뛰어보는 것입니다 뛰다가 숨이 차면 걷다가, 안정되면 또 뛰다가~! 발목에 통증이 있지는 않은지, 불편감이 있는지 확인해가면서 지속해주시고, 수일-수주에 걸쳐 서서히 시간과 강도도 올려보면서 나아가주시면 됩니다 발목 스트레칭과 보강운동은 모든 러너가 신경쓰는 부분이지만서도 조금 더~ 신경써준다는 생각으로 해주시면 러닝과 함께 강화될 겁니다 화이팅! ^_^
힘들게 너무 심하게 운동하고 오래 뛰면 얼굴 폭삭 늙음 적당히 즐겁게 엉덩이 근육 골고루 펴준다고 생각하고 움직여야 얼굴 근육 펴짐 엉덩이 근육 골고루 펴지고 목 뒤 뭉친 근육 없어야 얼굴 근육 펴져서 어려보임 코 옆에 엉덩이 근육 상태임 코가 꺼지는게 골반 엉덩이 근육 뭉치고 땡기고 잘 안움직여서 얼굴 찌그러지면서 늙어짐 뛸때 힘들게 운동하면 힘들어서 얼굴 일그러져서 늙어짐 - 15 분 이상 뛰면 몸 더 망가짐 무릎 포함
그럴리가 동안인 연예인들 무조건 다 러닝머신타고 유산소는 하면서 관리하는데 마라토너들이 늙어보이는건 달리기때문이 아니라 체중조절을 위해 극단적으로 낮은 체지방률을 유지하고 거기이 더불어 직사광산에 장기간 노출되며 운동한 광노화때문임 가장 나이들어보이는 요소인 낮은 체지방률 + 자외선의 더블콤보때문임 그런데 일반인이 건강관리를 위해 러닝할거면 마라토너정도의 체지방률관리도 필요없고 자외선때문에 늙는거 신경쓰이면 저녁에만 러닝하거나 실내 러닝머신타면 완벽히 해결가능하기 때문에 전혀 걱정할 필요가 없는문제 그냥 뛰기 싫은 핑계지 그리고 노안은 그냥 타고나는..
그 고강도의 운동이라는게 엘리트운동선수수준의 운동강도라 일반인레벨에서 빡세게 운동하는건 아무 상관없습니다 그리고 그 연구내용도 제가 알기로는 고강도의 운동을 해온 운동선수들의 수명을 추적해본건데 단순 운동선수들의 은퇴이후 수명을 추적한거라 의미가 없습니다 여러변수들을 고려하지않고 단순 수명만 파악한것이기 때문이죠 운동선수들은 젊을때 극도로 절제해가며 운동을 하고 부와 명성을 쌓기때문에 은퇴하고나서는 무절제한 생활에 빠지기 쉽습니다 운동은 관뒀는데 식습관은 운동할때만큼을 유지해서 채중이 급격히 불어나는 경우가 많고 부와 명성을 젊을때 쌓았기때문에 은퇴후 무절제한 삶을 사는 경우가 다반사죠 그런데 그런 은퇴후 운동선수의 수명을 단축시키는 라이프스타일은 고강도 운동과는 아무런 연관도 없죠 예를들어 마라도나가 60세로 현대에 있어서 비교적 젊은나이에 사망했는데 고강도 운동이랑 전혀 상관없죠 단순 운동선수의 은퇴후수명을 추적한거라 운동 선수가 고강도 운동을해서 단명했다는 인과관계가 없습니다 오히려 건강을 위해서는 주 1~2회정도의 숨이 차는 고강도 운동을 권장하고 있습니다
저는 항산화제와 수분섭취를 잘해줘야 겠군요..😭
아핫! 굥자님!
내년에는 더 예뻐지세요^_^♡
앗!! 굥자님 반갑습니다!! ㅎㅎ 몸관리 잘하셔서 좋은 모습 보여주세요~ 응원합니다!!
여기서 굥자님이!!!? 동안 유지 계속 잘하시네요. 😄
썬블록크림은 잘 바르고 계시는군요. ^^
이왜진??
러너가 나이들어보인다는 인식이 생긴건 이봉주 책임도 어느정도..
/ 이봉주 선수 요즘 건강 많이 좋아 지셨던데,
아프지 마시고 건강한 모습 자주 뵜으면 좋겠네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 폭행범아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나쁜사람
ㅋㅋㅋ
황영조도 만만찮어
런웨이 앱깔고
30분 달리기 주3회 8주하면
8주후 5-10km 쉬지 않고 가능합니다.
시간 욕심 내지 마시고, 나이 체력에 맞게 하면 좋아요.
잠도 잘 자고
아침에 일어나면 남자는 확실히 달라집니다.
저는 봄여름가을에는 저녁식사 2시간후 후 한강에 나가 뜁니다.
한강에 밤 12시까지도 런너들 많습니다.
처음에 걷다가 조금 발걸음을 빨리 하며 100미터만 뛰다보면 누구나 할 수 있어요.
제 나이 65세. 전신 균형 잡히고 척추 기립근 강화로 허리 통증 나아지고 성기능에도 좋습니다.
내친구 세달동안 40분 런닝 꾸준히하고 얼굴살 정리되고 엄청 갸름해져서 엄청 동안으로 보이던데 급격히 다이어트 햇을때 근육이 빠져서 늙어보이는거지 꾸준한 런닝은 오히려 동안이 되는것 같습니다
달리기를 좋아하는 대학생으로서 매일 3km이상 달리니까 오히려 살도 빠지고 관리에도 신경쓰면서 더 좋아진것 같아요, 수분 섭취 잘해주고 땀으로 노폐물도 배출하니 얼굴뾰루지도 안나고 스트레스도 풀리고 다양한 긍정적효과가 나타났어요! 다들 꼭 자신한테 맞고 재밌게 할 수 있는 운동 한가지쯤 찾아서 꾸준히 해보세용😊
그건 젊어서 뭘해도 몸이 유지되는 거고요 ㅠ 나이들어봐요 뛰면 무릎 허리 나가죠 젊을을 즐디셍ㅅ
@@Hyunjincho84나이 상관없이 3키로로 몸이 망가지면 얼마나 자세가 안좋은 거여... ㅋㅋㅋ
달리기하면 늙어보이는건 그냥 달리기가 아니라 마라톤처럼 장거리 달리기를 하면서 살을 많이 빼고 햇빛에 많이 노출되서 그래요.
대학생이구만요
@@user-hx8yf8hy5n이거 아니야?
선생님 말씀에 전적으로 공감합니다
마라톤같은 강도높은 수준은 안 좋을 수 있겠지만
3-5km 달리는 정도는 별로 문제없더라구요
내일도 선크림 잘 바르고 달리기를 하러 나가야겠습니다
달리면서 예민하고 불안함이 많이 가라앉고 뭐든 잘 할 수 있을거 같은 상쾌한 기분이 들어서 좋았는데.. 노화를 유발하는게 아니라니 다행이네요! 모두 러닝하고 건강합시다❤
뛰는거 좋아하고 오래 뛰는 사람들 늙어 보이는 이유 : 맨날 땡볕에서 선크림도 안바르고 뜀
그래서 밤에 달리는 게 참 좋더라구요. ^^ 운치도 있고
몸이 너무 안좋아져서 러닝을 시작했는데 얼굴은 확실히 늙어졌지만(?) 몸 속 모든 수치가 말도 안되게 좋아져서 만족하고 있습니다 ㅎㅎ
봉주얼굴ㅋ
@@user-of6ve8ez9v 진짜 얼굴은 확 늙더라고요 ㅠㅠ
@@madeun썬크림 꼼꼼히 바르기, 충분한 수분십취 하셨는지?
@@crescendo_999그거랑은 상관없음 활성산소 자체가 폭발이라 노화옴 얼굴
최근 5k run 생애 처음으로 해보고 두달 후에 10k에 도전하는 43세 아줌마입니다. 뛰기 시작하면서 피부 걱정되서 피부관리까지 오히려 더 열심히 하게되어 오히려 좋습니다. 좋은 정보 감사합니다. 번창하세요. 엄청 동안이세요~!
11:49 요약 시작!
과유불급이죠. 햇볕도 필요하지만 적당히, 체중을 감소시켜도 적당히
기분이 좋고 부작용 없이 운동하는 것이 적당한 것 같습니다.
사람들이 궁금해할만한 내용 잘봤습니다ㅎ. 괜히 운동하기싫으니까 핑계대는거라 생각합니다ㅎ. 러닝 시작하세요~ 삶의질이 달라지는걸 느끼실수있습니다.
진짜요??
@@user-kr6ec3ne6m네... 저는 우울증에서 탈출했어요. 달리면 기분이 좋아지더라고요.
저도달리기 좋아 하지만 마라톤 처럼 과하게 달리면 역효과 난다 . 심뇌혈관 나이가 16년 젊은이라 한다. 현재 제 만나이 77세 며 45년생 며칠전에 생일 지나갔다. 얼굴이 젊고 보기 좋다고 한다. 88년도 부터 시작 70대 초까지 했다.
평소에 막연하게 궁금하게 생각했던 부분인데 너무나 논리적인 관점에서 설명해주셨네요. "관련성은 있지만 인과관계는 아니다" 핵심을 찌르는 관점 이네요. 저 같은 경우는 한여름에 운동 강도나 횟수를 좀 늘렸더니 얼굴살이 좀 빠지면서 수척해 보이기 시작하더라구요. 안그래도 마른 체형인데 얼굴이 더 빠져 보여서 막 먹기 시작했는데 살도 안쪄요 ㅋ
좋은 내용입니다. 한가지 추가하자면, 운동이나 달리기 안하신 분들은 비만으로 얼굴살이 빵빵해서 덜 늙어보이는 것입니다. 살(지방)이 적을수록 어쩔수 없이 주름도 더 보이는 등 피부가 더 늙어보이는 것이죠.
달리기를 하는 사람들은 보통 다 아무래도 자외선에 많이 노출되죠. 보통 다 밤에만 달리기를 하진 않으니까요.
극단적인 예를 드는 사람들은 안 할 구실을 찾는 심리죠, 여자들이 헬스 같은거 하면 몸이 우락부락 해지는거 아니냐며 근력운동을 안 하고 싶어하는거 처럼
일반인도 연차가 쌓이면서 운동량이 많아지고 나름 중독현상을 겪는 분들이 쉴 줄 모르고 적정 체지방율 신경 안 쓰고 매진하다 보면 나이 들어 보일 수도 있어요
휴식도 운동 못지 않게 중요한데 그에 대한 인식이 아직 부족한지 어디 아파도 하루에 본인이 정해놓은 운동량은 꼭 채워야 안심이 되는게 바로 운동중독
ㅋㅋㅋㅋ 맞아요 저도모르게 슬슬중독돠어가고있어요 하지만 알콜이나 담배 혹은커피등의 중독보다 낮지안을까요?😅
@@ippunmayer5670 중독은 뭐든 안 좋죠. 몸 망칠지도 모르는 운동중독이 좋을리가요
ㅇㅈ 관절은 마모만 될뿐... 성장이 없듯이.. 이미 근육으로 일부분 보호된다한들 마모는 피할수없...
좋은 내용을 좋게 받아들이면 젊어지고 그렇지 않으면 늙어가거나, 늙었다는 증거 아닐까요^^
댓글에 좋은 말씀들이 너무 많아서 다른 얘기는 생략하고 늘 감사합니다~~~ 😊
궁금했던 부분인데 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사드립니다. 언제나 늘 좋은 내용의 이야기를 많이 해주셔서 감사드립니다.
서브쓰리 하시는분들 중에 연세 많으신 남자분들 많으신데 그분들만 봤을땐 마르고 늙어 보여도 그분들 연배들과 비교해보면 자세도 바르고 표정도 밝고 피부도 좋고 훨씬 젊어보이시더라구요.
근데 선생님 얼굴에 십센티 권정렬 있으시네요😊
아하하 감사합니다 부끄럽네요 🙈
너무 좋은정보 감사합니다 👍👍
장빠님 영상 잘 보구 있습니다~! 감사합니다 ^_^
@@runningbehind 오! 감사합니다 ㅎㅎㅎ
4년 꾸준하게 뛰어보니 늙지 않습니다.
뛰기 전부터 늙는게 걱정되는 분들
마음속에 뛰고 싶은 마음이 없는겁니다.
성인이 되어서 선수가 될것도 아니고 뛰어봐야 하프,풀 3시간반 정도로 뛰어도 젊어지고 얼굴도 작아지고 혈액순환도 우수해집니다.여기까지 오를때까지 아주 조금씩 꾸준한 성장이 있어야합니다.
답 : 울굴에.... 썬크림만 바르고 뛰면 늙지 않는다. 피부에 탈력이 생겨서 피부가 더 건강해진다.
썬크림 안바르고 뛰면서 늙는다는건
피부를 직사광선에 오랜시간 노출해서이다.
달리기와 무관하고 혹시 설마
풀코스를 2시간 반 완주를 목표로 강화 훈련을 한다면 얼굴에 살이 빠지는데 이건 또 다른 이야기다.
속시원한 설명^^
잘배웠어요ㅎ 실천잘해보겠습니다!!
좋은 정보감사합니다. 구독하고 잘 챙겨보겠습니다.좋은 하루되세요.
지나오다가' 닥치고 한잔'해 라는 맥주집 간판 문구를 보고 나는 따로 정해 놓은 집이 있다네 하면서 지나 왔읍니다. 이세상은 무었이든지 비슷한 구석이 있어서 몸을 어느곳에 집중적으로 사용을 하면 당연히 스킨케어는 어려 울수 있읍니다. 따라서 이다 노화된 세포를 털어 버리고 나면 다시 활력이 생기게 됩니다. 피부 이것도 다시 활성화 됩니다. 답,,, 이제 젊어 졌읍니다..
마라톤 풀코스 뛰고 왔는데, 갑자기 이런 생각이 들어서 찾아보러 왔네요. 좋은 정보 감사합니다!
그냥 햇빛 만이쬐고 너무 많이 운동하면 당연히 늙는거 밥도 너무 많이 먹으면 늙음 소식 노햇빛 적당한 운동이 늦게 늙는데는 최고다 물론 가장 중요한건 유전
자연스럽고 나이에 맞게 늙어 보이는 정도면 괜찮지 않을까요? 러너분들 다들 건강하게 나이 들자구요~ 😄 재밌게 시청했습니다.
그래도 어려보이는게 더 낫죠
@@user-tf5uc2pp6k 정답이지만 쉬운일이 아니라서요. ㅋㅋㅋ
아주 마음에 드는 이야기입니다! 오히려 저는 달리기 시작하면서 10살은 젊어졌다는 말을 외국친구들에게 많이 들었습니다. 그전에는 뚱뚱하고 이랬는데, 살빠지고 얼굴윤곽이 명확해지니 40인데도 30으로 보인다고 하고. 심지어 미국 동네 스벅애들은 자기네 또래라고 보더라구요. ㅋ 참고로 1일 10KM기본으로 달렸습니다.
매일 10km면 대단하십니다~!
미국 스벅애들이 눈썰미가 있네요ㅋㅋㅋ
부상 조심하시고, 즐런하셔요!^_^
ㅋㅋ 그냥 동양인이면 어리게 봄
@@nohjh93 일정부분 인정. 하지만 그전에 워낙 살찌고 대머리여서 ㅋㅋㅋ
스벅애가 누구죠
@@nohjh93 멀 모르는거 같은데 피부 자체가 틀림. 미국 여자애들 대학생도 셀룰라이트 있음. 한국 여자? 환갑은 돼야 하지 않나? 여튼 백인 애들 25살 이상만 되도 얼굴에 잔주름 보이기 시작하면서 30되면 늙어보이고 40대면 자글자글해짐.
당연한 거임 적당한 운동은 건강에 도움이 되지만 과도한 운동은 ‘생체 에너지를 필요이상으로“끌어쓰니 노화가 빠른 것
검은두건 쓰고 계신줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 잘보고 있습니다^^
달리기를하면 얼굴에 지방이 모두빠져나가 나이들어 보이죠 하지만 얼굴에 지방이 쌓여서 퉁퉁한 상태는 아주위험하답니다 얼굴이 훤하군요 신수가 좋아보입니다 이런말을 듣게 된다면 아주 위험한 상태랍니다
평소 궁금했었던 부분들이
시원하게 해결되었습니다.
그리고 동안이십니다. 😁
의사 선생님이 얘기해주시니 믿음이 확 가네요~ 오늘부터 물 많이 마시고 무지개 색깔 야채 많이 먹겠습니다.ㅎㅎ
크...서브3 에 대한 욕심이 없어서 그냥 재밌는 놀이=달리기
그래서 그런가 피부도 좋고 아직도 20대로 보고 딱 좋아!
상관관계와 인과관계를 이해할 수 있게 해주신 말씀 감사합니다.
달리기했더니 두피 뾰루지 사마귀같은게없어지더라구요 선블럭잘하고 한다면 유산소운동이니 분명 면역성 혈액순환개선으로 좋은 외모도 유지하게된다고생각해요
탐난다 쌤의 정보전달력… 설명을 차곡차곡 잘 해주셔서 감탄했어요.
아핫! 감사합니다^_^♡
러너들이 궁금해할만한 주제들만 쏙쏙 선정해서 올려주시니 감사할 따름입니다ㅎㅎ
공부를 디스크 걸릴 정도로 안했고
달리기도 늙어보일정도로는 안하고 있어 안심되네요 😅
외모지상주의가 만연한 세상에 훤칠하고 잘생긴 꽃미남 러닝 유튜버가 없어서 그런 것도 큽니다...ㅠ 그래서 동안 쟐쌤이 러닝 유튜버계의 탑이 되시길 기원합니다!
감사합니다^^ 이 방법으로 러너스 페이스를 뛰어 넘어 낙타스 페이스 되도록 노력하겠읍니다ㅎ
좋은 정보 감사합니다😁
언제나 깔끔하고 논리적인 설명 너무 좋아요!!!
러너를 위해 좋은 의학정보 감시합니다.^^❤❤❤❤
러닝 = 밖에서 주로 함
자외선 많이 쬘 수 밖에 없음
외관상 늙어보이는게 정상
다만 해가 진 밤에 주로 뛰거나 해가 뜨기 전 새벽에 주로 뛰는 사람, 너무 많이 뛰지 않는 사람들은 노화가 덜함
저도 러너스 페이스의 원인이 자외선영향이 클거라고 생각했었는데... 마라톤 뿐만이 아니라 축구나 필드하키 같은 야외 스포츠 선수들도 보면 러너스 페이스 못지 않은거 처럼요... 그래서 저는 일부러 해가지고난 뒤 저녁에 러닝을 하러 나갑니다... 오히려 러닝으로 땀을 안흘리면 모공에 노페물이 쌓이거나 스트레스 해소가 안돼서 그런지 피부상태가 더 안좋아지는거 같더라구요 ㅋ
사실 저녁에도 자외선이 있다고 하죠 ㅎㅎ
노을지는 순간부터 자외선영역은 없다고 생각해도 됩니다. 붉은 가시광선 대역만 들어온다는것 자체가 그 보다 파장이 짧은 영역은 지구에 들어오지 못한다는 반증이니까요. 물론 자연방사선이 24시간 존재하듯 아주 극미량은 존재할수있으나 정밀측정애서나 잡힐 양일겁니다
이상엽선생님 영상 요즘 몇개씩 보고 있는데 정보 너무 좋습니다. 감사합니다
아닠ㅋㅋㅋㅋ 이상엽 선생님이라눀ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다ㅠㅠㅋㅋ
달리고부터 피부가 엄청 좋아졌는데.. 새벽에 달려서 그런가봅니다😂
운동 안하는 사람들이 더 늙어보여요.... 낯빛이 흙빛!!!!
운동한사람이 더 늙어보이던데 내 주변엔
낮에 야외운동을 오래하면 하면 피부노화엔 별로지
@@워노이건 무조건이지
그냥 선크림만 발랐었는데 항상 뛰고 나면 땀이 주르륵 흘러서 선크림이 묻어나오더라고요. 워터프루프 선크림을 따로 사야겠어요.
장시간 달리기가 아니시면 썬스틱도 괜찮습니다. 땀이 많은 운동이라 크림보다 스틱이 나은점도 있어요.
그냥 밤에 뛰세요 얼굴 훅가요
마라토너 썬 크림 발라도 나이들어 보이는건 어쩔수 없어요 기록경기 특히 질주를 할 때는 상을 찌부리고 달려요 웃으면서 평온 하게 달려? ㅎㅎ
운동 한 두시간 전에 비타민c 섭취하고 달리기하시면 활성산소 최소화 시킬 수
있습니다
설명을 너무 잘해주셨습니다
영상 잘보고갑니다 감사합니다 ❤
수분섭취가 제일 어려워요..항산화제부터..사야겠네요..감사합니다
와.. 엄지척입니다👍 저도 마음은 똑같은데, 누가 뭐라하면 논리적인 설명이 안돼서 답답 ㅎㅎㅎ 대신 담에보면 구독하라 할께요 ㅎㅎ
오늘 처음봤는데 흥미롭네요ㅋ
RM이신데 러너라.. 저도 비슷한데.. 마라토너? 아니죠~ 러너? 맞습니다. 반갑습니다ㅎㅎ
의사분들중에서도 러너분들이 많으신것 같더라구요! 반갑습니다^_^ㅎㅎ
운동선수의 가혹한 훈련도 젊은시절에는 활성산소를 막아주는 항산화 메커니즘 역시 활성산소 못지 않게 잘 나와서 사실상 노화와 큰 관계가 없다는 설도 있는데 맞을까요? 운동선수들은 빨리 죽는다라는 설은 잘못된 이론이라면서 위의 이론을 설명한 걸 본 적이 있어요. 운동선수가 일찍 죽는 이유는 다른 이유래요. 은퇴 후 너무나도 무절제한 생활로 건강을 해치는 행동을 많이 하기 때문이라고 하더라구요. 젊을 때 너무 혹독하게 훈련해서 은퇴 후엔 막 사는 경우가 많아서 그렇다네요.
항산화 메커니즘에 영향을 주는 요인이 여러 가지가 있지만, 나이도 그 중에 하나일 수 있을 것 같습니다
명확하게는 저도 한번 찾아봐야겠네요!
운동선수들이 빨리 죽는다라기 보다는, 운동선수 중에 일찍 죽는 경우가 있는 이유가, 말씀해주신 그런 이유도 충분히 생각해볼 수 있을 것 같습니다
과도하게 절제된 삶에서 벗어나게 되면서 과도하게 무절제해지게 되는 상태(?)
물론, 다 그런 것도 아니고, 특히 요즘은 예전과 또 많이 달라지고 있는 부분이기도 하니까요~!
좋은 댓글 감사합니다! ^_^ㅎㅎ
수영선수들 보세요 운동량은 마라토너 이상이지만 안늙습니다. 원인은 운동이 아니라 자외선 + 지나친 감량. 이 두가지 뿐입니다.
에너지 불변의 법칙이라는 게 있듯이 비슷하게 사람 세포 분열수도 정해져 있다고 했던디 어디선가에서.
뭐더라 뭔 끝이 계속 소모가 되면서 점점 짧아지니 어쩌고저쩌고 했었음.
달리기를 하면 그 소모가 심해지는 지 아니면 별 영향 없는지가 관건 일 것 같은디....
그렇다고 건강을 안 챙길 수도 없고.
텔로미어 말하시는 것 같아요, “노화의 종말”이라는 책에 보면 노화가 왜 질병인지와 말씀하신 텔로미어 손상을 막는 방법이 제시되어 있죠. 거기에 운동도 당연히 있구요😊
잘쌤 너무 쉽게 친절히 설명을 잘해 주십니다. 저도 달리기로 아주 좋은 효과를 보고있습니다.달리기 정말 좋은거같아요
내가 생각했던 답이 결국 10:56에 나오네요.
결국 야외 활동으로 인한 자외선 노출이 피부노화의 문제인거지 운동이 주된 원인이 아니라는걸 모르는 사람들이 많은가 봅니다.
건설노동자, 테니스 선수, 스키선수, 트럭운전사(이분은 보통 왼쪽 안면이 비대칭적으로 노화가 심한경우가 많죠?) 외에도 직업군인도 포함되어야 할거 같구요.
어떤 행위로 인한 결과를 추정함에 있어서 극히 미약한 부분이 주된 원인이라 맹신하지 말고 여러 관점에서 검증을 해보는 습관을 가졌으면 좋겠습니다.
+ 축구 선수, 육군 간부들, 농부/어부들....
자외선도 적당히 받아야 좋은건데 ㅋㅋ 역시 하나만알고 둘은 모르는 한국인의 특징이 아주잘들어나는 글이엿습니다
@@user-cy8bx3db4n 흠.... 자외선이 피부에는 무조건 안 좋음. 누구나 다 아는 사실~
좋은 정보 감사드려요~
다음엔 마라톤과 폐(폐암), 심장병과 상관성 설명해주시면 좋겠어요^^
인체도 기계와 같아서 안써도 망가지지만 많이 써도 망가짐. 달리기 보다는 수영이나 걷기 추천
러닝동호회에 회원들보면 동안의 비율이 훨씬 높음. 주로 자외선없는 밤에 달려서 그런가?
달리기는 많은 체력소모를 필요로 함
지속적으로 달리는 사람들 체지방이 매우 적고 지방이 빠지니 피부 탄력이 줄어듬
체력소모에 비해 에너지보충을 잘 해해줘야 함
개인적으로도 잘 못먹고 매일 등산을 하다보니 사람이 초췌해짐
단백질과 탄수화물을 적정하게 섭취 하고 영양제까지 먹으며
등산및 운동을 하니까 피부 탄력도 좋아지고 근육량도 늘어남
달리기를 많이 해서 늙는 게 아니라 자외선차단제없이 자외선에 많이 노출되고 얼굴에 지방& 콜라겐, 수분등이 지나치게 빠지면 늙어 보이고 푸석푸석해 보임. 살을 빼더라도 얼굴의 콜라겐은 반다시 사수해주셔야 햄.
안녕하세요 깔끔하고 이해하기 쉬운 영상 감사합니다 ^^
저는 발목을 접질러서 복숭아뼈 부근 인대가 파열됐었는데요, 몇년의 회복기가 지나고 슬슬 러닝을 시작하구 싶어요 !!
혹시 인대부상을 당한 사람들은 어떻게 달리면 좋을지 팁이나 조언이 있을까요??
러닝을 시작하기에 앞서서 기저질환이나 이전에 있었던 부상 또는 수술한 경험 등은 육체적, 심리적 부담으로 다가올 수 밖에 없습니다
하지만, 그게 어떤 것이었든지간에 일단 러닝의 시작은 무리되지 않는 정도의 속도로 편안하게 뛰어보는 것입니다
뛰다가 숨이 차면 걷다가, 안정되면 또 뛰다가~!
발목에 통증이 있지는 않은지, 불편감이 있는지 확인해가면서 지속해주시고, 수일-수주에 걸쳐 서서히 시간과 강도도 올려보면서 나아가주시면 됩니다
발목 스트레칭과 보강운동은 모든 러너가 신경쓰는 부분이지만서도 조금 더~ 신경써준다는 생각으로 해주시면 러닝과 함께 강화될 겁니다
화이팅! ^_^
일단 아프시면 치료하시고 달리기해보세요
치료가먼저지 달리기가먼저는 아니니까요
물론 달리면서 치료하면 더할나위없지만
치료부터하시는걸 권유해드립니다 인대부상은 움직이지않는게 가장좋다는 얘기임을 잊지마세요 이분은 자기주간적으로 얘기하시는것이지 당신의 상태를모릅니다 그르기에더욱더 완치후 해보세요
몇년이면 이미 시작해도 될텐데요 저는 파열 두달만에 회복하고 날라다니는데
@@runningbehind 친절답변 감사합니당 ^^ 발목 반응 잘 살펴가며 러닝 시작해볼께요 : ) !
@@EPL486 완치의 기준이 애매해서 조심스럽네요 ^^ ㅎㅎ 답글 감사합니다
마라톤하는 사람들은 극단적으로 수분을 제한하니까 더 늙어보일 수밖에…
일반인 기준에서 10~20km뛰는거 가지곤 전혀 안늙어보임
풀코스 철인3종 울트라마라톤 다 해본 경험으로는 10km이내로 사부작사부작 뛰는건 몰라도 죽도록 뛰면 힘듬.힘드니 늙는거고.
덕분에 오늘도 감사히 잘 시청했습니다 좋은 내용 유용히 주변에 잘 전파하겠습니다ㅎㅎ
힘들게 너무 심하게 운동하고 오래 뛰면
얼굴 폭삭 늙음
적당히 즐겁게 엉덩이 근육 골고루 펴준다고 생각하고 움직여야 얼굴 근육 펴짐
엉덩이 근육 골고루 펴지고 목 뒤 뭉친 근육 없어야 얼굴 근육 펴져서 어려보임
코 옆에 엉덩이 근육 상태임
코가 꺼지는게 골반 엉덩이 근육 뭉치고 땡기고 잘 안움직여서 얼굴 찌그러지면서 늙어짐
뛸때 힘들게 운동하면 힘들어서 얼굴 일그러져서 늙어짐 - 15 분 이상 뛰면 몸 더 망가짐 무릎 포함
감사합니다 😂🏃🏻🏃🏻👊🏻👊🏻💪🏻
이게 햇빛에 타서 까맣고 마르면 늙어보일 수밖에 없는데 러닝에 빠진 사람일수록 이 두개 안하기 쉽지 않음ㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 말씀을 진짜 효율적으로 잘 하신다.
저는 25년 달렸는데사람들이 십년이상 젊어보인다고하네요 ㅎㅎ
일반인도 마라톤이 아니더라도 달리기를 오래 자주하면 늙어요
제 경험입니다
달리기 후 짜증이나거나 피로하면 유산소 시간이나 강도를 줄일 것을 추천합니다
무엇보다 달린 후 마무리 쿨다운으로 회복하는게 중요합니다
결론은 적당히 꾸준히 운동해라. 갑자기 운동하면 늙어보인다. 그러다 안하면 더 늙는다. 그러니까 적당량을 꾸준히 해라.
햇빛에 1시간만 쬐고 그 이상 쬐면 안 좋데
1시간 안으로 쬐면 무슨 비타민 D가 합성되고 뼈가 튼튼해지고 어찌구 저찌구
그런데 그 이상 쬐면 피부가 망가진다는 말쌈
이야~~~~말씀 참 잘하시네요~똑 뿔라지게 조금 속도가 빠르지만~그래도 알아듣기 쉽게하시넹😭😍❤️✨️😁🧘🙏
달리면 늙어보이는게 아니라 ㅈㄴ게 달려서 체지방다태울정도로 매일 힘들게 달려야 늙어보이는거임.. 10에9는 그정도로 달리지도 부지런하지도 못함
규칙적인 러닝은 젊음을 책임집니다.. 젊었을때부터 하시면 금상첨화지만..
지금이라도 시작하세요.
67세.. 월 50km 정도 뛰고 있어요.. 최곱니다.😂
멋지세요!
햇빛쐬며 달리니 피부색이 검게 되긴한덕 우울증 고혈압 잡았어요
당연히 늙고 일찍 죽는 건..
안먹으면 배고프다와 같은 상식..!!!!!
의사님. 달리기로 인한 체내의 변화와는 별개로 자외선, 더위나 추위, 바람, 지나친 땀 배출 등 다양한 원인으로 노화가 진행됩니다. 저는 실내 사이클 등 실내 유산소를 하는데 러닝하는 지인들보다 최소 5살 이상 동안입니다. 러닝하면 늙는거 맞아요.
과하게 달릴수록 늙어보이는건 체지방이 낮아지고 지속적 육체피로로 인해서 늙어집니다 적당한 달리기와 관리를 꾸준히하면 경험상 다른사람보다 많이 젊어집니다
맞네요~ 그러고 보니 선수들은 모자같은거 잘 안쓰더라구요. 물도 안들고 뛰고... 쟐쌤덕에 큰고민 해결되었습니다!!!
건설현장은 더우니, 땀이 많이 흘러서 썬크림, 로션등을 안바른다.
때문에 얼굴 피부노화가 심해진다.
주방에서 일하는 사람은 햇빛을 볼일이 없으니 죄다 피부가 뽀얗다.
과도한 운동은 당연히 젖산 노폐물 활성산소 등이 쌓이니...건강에 역효과 일수있죠~~~
재미있고 유익한 내용 감사합니다!!
일년전..71살때..일어설수가..다리에 힘이없어서..손으로 힘주고..집고 일어서야 하는 지경이 하체가 명상 몇년해서 그런가...아차.싶어 50에 풀 뛰던거 생각나..운동장나가서..100미터도 숨가빠서 못달리고....서서히 조금식조금식..달려서.지금은 16키로 2시간... 일주일에 4회 10키로..40키로 시멘트도 산비탈 지고 올라가고,,, 만사제치고 달리기...운동..죽을때까지...내발로 걷는다...감사합니다..구독 좋아여..크크...흐흐...뭑..?..
패완얼이 아니러 런완얼ㅎㅎ 러닝은 잘못이 없어오ㅎㅎ
자외선은 한 낮에 가장 수치가 높아지므로, 한 낮을 피하고 아침이나 저녁쯤에 달리는 것도 방법이 될 수 있습니다
그래서 저는 밤에만 뛰어요 ㅋ
영상 감사합니다
마라톤뿐 아니라 골프치는 사람들도 빨리 늙어요.
자외선 많이 보다보니...
특히 마라톤은 무릎도 안좋아지고 심장이너무 커저서 단명한다는 말이 있더군요.
일반인들 심장이 자기 주먹만한데 마라톤 서수들은
엄청크다더군요..
그럴리가 동안인 연예인들 무조건 다 러닝머신타고 유산소는 하면서 관리하는데
마라토너들이 늙어보이는건 달리기때문이 아니라 체중조절을 위해 극단적으로 낮은 체지방률을 유지하고 거기이 더불어 직사광산에 장기간 노출되며 운동한 광노화때문임
가장 나이들어보이는 요소인 낮은 체지방률 + 자외선의 더블콤보때문임
그런데 일반인이 건강관리를 위해 러닝할거면 마라토너정도의 체지방률관리도 필요없고
자외선때문에 늙는거 신경쓰이면 저녁에만 러닝하거나 실내 러닝머신타면 완벽히 해결가능하기 때문에 전혀 걱정할 필요가 없는문제
그냥 뛰기 싫은 핑계지
그리고 노안은 그냥 타고나는..
오오 그래그래 이거야 이거 선 답글 후 감상!
힘들게 하는 운동이 수명을 단축시킨다는 연구논문 수두룩 합니다 살빼고 오래살고싶으면 신선한 음식으로 여러차례 나뉘서 소식하고 적당한 신체활동만해도 건강하게 오래살수있음 가족력에 따른 질병은 논외고
여러차례 소식이라.. 최근에 이런 방법이 다이어트에 별로라는 연구들이 부쩍 는거 아시죠?
그 고강도의 운동이라는게 엘리트운동선수수준의 운동강도라 일반인레벨에서 빡세게 운동하는건 아무 상관없습니다
그리고 그 연구내용도 제가 알기로는 고강도의 운동을 해온 운동선수들의 수명을 추적해본건데 단순 운동선수들의 은퇴이후 수명을 추적한거라 의미가 없습니다
여러변수들을 고려하지않고 단순 수명만 파악한것이기 때문이죠
운동선수들은 젊을때 극도로 절제해가며 운동을 하고 부와 명성을 쌓기때문에 은퇴하고나서는 무절제한 생활에 빠지기 쉽습니다
운동은 관뒀는데 식습관은 운동할때만큼을 유지해서 채중이 급격히 불어나는 경우가 많고
부와 명성을 젊을때 쌓았기때문에 은퇴후 무절제한 삶을 사는 경우가 다반사죠
그런데 그런 은퇴후 운동선수의 수명을 단축시키는 라이프스타일은 고강도 운동과는 아무런 연관도 없죠
예를들어 마라도나가 60세로 현대에 있어서 비교적 젊은나이에 사망했는데 고강도 운동이랑 전혀 상관없죠
단순 운동선수의 은퇴후수명을 추적한거라 운동 선수가 고강도 운동을해서 단명했다는 인과관계가 없습니다
오히려 건강을 위해서는 주 1~2회정도의 숨이 차는 고강도 운동을 권장하고 있습니다
먹고있는 항산화제 두개가 우연히 보입니다. 글루타치온이랑 코큐텐 거기다 해가지면 뛰어서 제가 이렇게......