Obrigado Paulo! Fico feliz que tenha gostado do conteúdo! 💪 Se tiver sugestões ou temas que gostaria de explorar, fique à vontade para compartilhar. O que mais te interessa na corrida?
🤩😍 Nossa! Que sensacional o seu comentário… O objetivo é atender todos audiência e por isso procuro ser direto e didático. É uma honra ter sua audiência, bons treinos e obrigado pelo feedback. 🤩🙏
😍😍🤩🙏 Eu gosto de manter o contato com vocês, e acredito que faz uma enorme diferença para vocês e para mim também. Nós somos seres sociáveis, não achas Paulo? 🤩 Bons treinos, e obrigado pelo apoio e confiança ao canal! 🙏🤩🤞
Que isso! Que conteúdo incrível. Resumiu tudo que eu já estudei em 2 anos, em 13 minutos. Parabéns pelo trabalho que está fazendo. Vi você correndo com a camisa da maratona do rio 2023, vai correr a de 2024 tb?
Ótima sugestão! Um vídeo sobre exercícios de fortalecimento muscular pode ser muito útil para corredores de rua, pois ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho. Você tem algum exercício específico em mente que gostaria de ver abordado, ou prefere que eu inclua uma variedade de exercícios?
Fico muito feliz que a explicação foi útil e que você decidiu se inscrever! Se tiver qualquer dúvida ou sugestão para futuros vídeos, é só me avisar. Obrigado pelo apoio! 🎉🙌🏽
😍🤩🤩 Pode deixar Pedro! Enquanto eu estiver saudável, sempre será uma prazer compartilhar informações de outras dimensões com vocês. Obrigado pelo feedback e bons treinos irmão 🤩🙏🇧🇷🌍
Fico muito contente em saber que a explicação foi clara para você! A base técnica faz toda a diferença na corrida. Como você tem aplicado essa base nos seus treinos recentemente? Está sentindo alguma melhoria?
Oloko, muito bom, eu fico forcando sempre no maximo e nao vejo progresso, vou tentar mais treinos de limiar agora para ver se tenho progresso, eu vou até rever o video para aprender tudo certinho, já me inscrevi no canal, 😄
O seu Oloko, foi maravilhoso Daniel. kkkkk O treino no limiar são treinos difíceis e muito bons. São feitos em ritmo de provas de 5k ou 10k. Bons treinos e obrigado pela força 👍🙏
Muito bom ter o seu retorno Egoberto! O objetivo é esse, trazer informações de uma forma simplifica e clara, para que possamos atingir a diversidade que temos na nossa audiência. Obrigado pela sua contribuição e espero encontrá-lo nas ruas do Brasil 🇧🇷 ou do 🌍
@@corredorderua7 que legal seu comentário, gosto muito dos seus vídeos e estou indicando para outras pessoas tmbm assistirem e se inscreverem. Grande abraço
Excelentes dicas! Está de parabéns pela explicação dos processos que ocorrem no corpo durante a corrida. Considero que este canal é dos mais motivantes para querer melhorar mais e mais. Muito obrigada pelos vídeos e continue postando!
Que maravilha, 🤩🙏😍🤩 fico muito agradecido pelo seu retorno Ana, as suas palavras me ajudou a se manter motivado. É sempre que puder eu estarei trazendo conteúdo para contribuir no processo de evolução de vocês. Pode contar comigo para isso.
Muito obrigado! Fico super feliz que tenha gostado do conteúdo! 🙌 Isso me motiva a continuar trazendo mais. Fique de olho que vem mais coisa boa por aí! 🚀
Muito obrigado Luiz! Fico feliz que você tenha gostado tanto do vídeo! Seu apoio é muito importante e me motiva a continuar criando conteúdo de qualidade. Se tiver sugestões ou dúvidas, é só falar! 🙌
Que incrível saber que você já foi atleta e continua correndo 50 km por semana aos 64 anos! Isso é realmente inspirador! 🏃♂️ Um abraço para você também! Como estão seus treinos atualmente?
Que maravilha Luiz! 🤩 Estou feliz em saber que estou contribuindo para sua performance. E espero continue treinando e apoiando o canal com seu feedback 🙏🙏🙏
Vídeo muito bem explicado. Ganhou mais um escrito. Amanhã eu irei fazer um treino longo ( vão ser 10 km, pois no dia seguinte, eu tenho uma prova de 5 km ).
Que ótimo saber que o vídeo foi útil e que você está se preparando bem para suas provas! Fazer um treino longo de 10 km antes de uma prova de 5 km é uma excelente estratégia para garantir resistência e estar bem preparado. Boa sorte no seu treino e na prova! Se precisar de mais dicas ou ajustes no planejamento, estou aqui para ajudar. 🚀🏃🏽♂️
Muito obrigado! Fico feliz que tenha gostado do vídeo! Vou continuar me dedicando para trazer sempre o melhor conteúdo. Fique ligado que vem mais por aí! 🙌👊
Impressionante mano uma das melhores explicações que já ouvi amei esse vídeo e vou assistir todos os dias vou correr uma prova agora dia 16 de junho ( athenas são Paulo 6 km)
Que maravilha! 🤩muito bom ler o seu comentário. Estou feliz em saber que estou contribuindo de forma positiva. Desejo bons treinos e uma breve evolução no mundo da corrida. 🤩🙏🤞
Então meu treino deveria ficar 1x por semana: Corrida longa - ritmo medio, pace constante e uma longa distancia corrida limiar - pace e ritmo maior por uma distancia segura Curta e facil - Corrida longa com uma distancia menor
Parabéns garoto vc explica muito bem, eu corria bem até 2021 quando tive que fazer uma cirurgia por conta de um aneurisma de aorta abdominal, foi colocado uma prótese que quando preciso acelerar o ritmo não passa a quantidade de sangue suficiente porque ela não delata, o que me causa muita dor principalmente em panturrilha, pace de 4:25 hj é quase meu máximo o que antes era de 3:35 vc já ouviu falar ou sabe de algum caso parecido? Os médicos ainda não tem essa resposta.
Obrigado pelo reconhecimento! Fico feliz que as explicações tenham ajudado. Sobre a sua situação, é realmente desafiador lidar com as limitações impostas por uma cirurgia tão complexa. Embora não seja comum encontrar muitos corredores que enfrentem a mesma condição, é importante lembrar que cada corpo reage de maneira diferente. A dor na panturrilha ao tentar aumentar a intensidade pode ser resultado de uma combinação de fatores, como a adaptação do seu corpo à prótese e a resposta do seu sistema cardiovascular às demandas da corrida. A situação é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Seria interessante conversar com médicos especializados em medicina esportiva ou fisiologistas que possam oferecer orientações específicas sobre como adaptar seu treinamento a essa nova realidade. Eles podem ter insights sobre como gerenciar a intensidade e melhorar a circulação sem causar dor. Como você tem se adaptado a essa nova realidade na corrida?
@@corredorderua7 estou treinando 5 vezes por semana com menos volume para não fadigar demais, fazendo um treino 3 dias leve a 5:40 outros dois específico é o que está dando certo 🙏
Opa,excelente conteúdo!Gostaria de saber se posso fazer apenas treinos longos (praticamente alternando entre trote e caminha) no início para ganhar resistência
Sim, você pode focar em treinos longos alternando entre trote e caminhada, especialmente se está começando a correr ou buscando aumentar sua resistência. Essa abordagem ajuda a construir uma base sólida e a evitar lesões, já que você pode controlar melhor a intensidade do treino. Aqui estão algumas dicas: Duração: Comece com sessões que durem de 30 a 60 minutos, dependendo do seu nível atual de condicionamento físico. Relação Trota/Caminhada: Uma boa estratégia é usar a técnica de "run/walk" (correr e caminhar), como 3 minutos correndo e 2 minutos caminhando. À medida que sua resistência aumenta, você pode aumentar o tempo correndo e diminuir o tempo caminhando. Progressão: Gradualmente, aumente a duração dos treinos longos em 10% a cada semana, garantindo que seu corpo tenha tempo para se adaptar. Escute seu corpo: Preste atenção a qualquer sinal de desconforto ou dor, e ajuste seus treinos conforme necessário. Variedade: À medida que você ganha resistência, considere adicionar outros tipos de treino, como intervalos ou treinos de velocidade, para melhorar sua performance. Como está se sentindo em relação aos seus treinos até agora?
Imagina irmão! Dependendo do seu objetivo para determinar prova, 20 a 15% ou um vez por semana já está ótimo. Quanto mais você treina no seu limiar de lactato menos chances ele tem de se acumular nas suas corridas sanguíneas, por que seu corpo vai se adaptar a esse processo.
Que bom saber que está acompanhando o canal de Angola! Atualmente, estou disponível aqui pelas redes sociais, mas estou pensando em ampliar os canais de comunicação. Na descrição do canal tem os meus contatos. Você teria interesse em uma assessoria personalizada?
Gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Ouvi comentários de que os atletas rápidos ou de elite fazem seus treinos longos com pace 40% mais leve ou acima de seu pace normal. Isso é verdade?
A respeito é sim, eles não fazem os seus treinos longos no ritmo da prova. Mas é muito aproximado ao ritmo da prova. Os atletas de elite (África), eles treinam por ciclos, e são muito táticos, não divulgam essas informações (pace) para ninguém nem no Strava. Então sempre estaremos fazendo suposições. A única informação que são exatos, são as da prova. Aí não tem como esconder da gente.
Uma a duas vezes na semana já está ótimo. O treino no limiar de lactato é um treino de qualidade, seria como se fosse você estivesse a correr uma prova de 10 ou 5k, todo vapor. No seu caso, acredito que os treinos longos na zona aeróbica já é suficiente para melhorar a sua resistência aeróbica.
No treino 3-5-1, o ideal é fazer o intervalo de descanso entre 1 e 2 minutos após cada repetição, dependendo do seu nível de condicionamento. Se você está começando ou sente mais cansaço, pode usar 2 minutos. Mas se já estiver mais avançado, pode reduzir para 1 minuto. O importante é garantir que você consiga dar o seu máximo em cada série sem comprometer a técnica. Como está o seu desempenho nos treinos?
Para melhorar o pace, especialmente em distâncias mais longas, a quantidade e a intensidade dos tiros vão depender do seu nível de condicionamento atual e dos seus objetivos. Aqui estão algumas diretrizes gerais: Volume de Tiros: Entre 4 a 8 tiros de 400m a 800m, com intervalos de descanso adequados entre cada um, pode ser um bom ponto de partida. À medida que você melhora, pode aumentar o número e a distância dos tiros. Intensidade: Os tiros devem ser feitos a uma intensidade alta, mas controlada. Isso significa que devem ser rápidos o suficiente para desafiar seu sistema cardiovascular e muscular, mas ainda assim sustentáveis para o número total de repetições. Recuperação: O descanso entre os tiros deve ser suficiente para que você possa manter a qualidade dos tiros seguintes. Um intervalo de 1 a 2 minutos é comum, mas pode variar dependendo do treino e do nível de condicionamento. Frequência: Treinos de tiros são geralmente feitos 1 a 2 vezes por semana. É importante equilibrar com outros tipos de treino, como corridas longas e treinos de resistência. Progressão: Gradualmente aumente a intensidade e a quantidade de tiros à medida que seu condicionamento melhora. Evite fazer mudanças muito drásticas para reduzir o risco de lesões. Se precisar de um plano mais específico ou tiver dúvidas adicionais, posso ajudar a ajustar conforme suas necessidades e objetivos!
Não, também é valido para curtas distâncias e ainda chega a ser muito melhor para curtas distâncias. Porque quantos mais KM você corre. Por exemplo, o meu pace médio nos 21k e baixa de 4/km, já nos 42k é acima de 4:11/km.
Essa é uma pergunta que não tem uma resposta exata. Depende do objetivo da sua corrida e do desgaste fisiológico. Corrida de 30min acredito que não tem a necessidade se alimentar, mas se você tem essa necessidade de se alimentar antes da corrida, recomendado que faça. Agora se a sua corrida vai passar de uma hora, é muito importante comer antes ou durante a corrida para garantir a sua energia.
Caramba! O cara deu um semestre de aula da faculdade nesse vídeo mano 😂
Muito bom o seu comentário irmão!😂🤩 Bons treinos e obrigado pelo feedback 🤩🙏😍
Monstro. Excelente conteúdo
Obrigado Paulo! Fico feliz que tenha gostado do conteúdo! 💪 Se tiver sugestões ou temas que gostaria de explorar, fique à vontade para compartilhar. O que mais te interessa na corrida?
Conteúxo top! Conteúdo tecnico sem mimimi de enrolação, sem mais do mesmo, com uma linguagem super didática! 💯💯
ps: quem não entender a importância de treinar leve depois dessa, já era! rs
🤩😍 Nossa! Que sensacional o seu comentário… O objetivo é atender todos audiência e por isso procuro ser direto e didático. É uma honra ter sua audiência, bons treinos e obrigado pelo feedback. 🤩🙏
🤩🤩🤩 realmente, é de extrema importância incorporar treinos leves no seu planejamento semanal ou mensal.
Top seu vídeo. Estou tentando abaixar os 5Km sub-20, hj faço em 20:45 treino 4x semana como faço a divisão dos meus treinos.
Como deve ser efectuado treinos de tiros
Fiquei impressionado!! Muito bem explicado e voce responde quase todos os comentarios. Esta de parabéns mesmo!!! Já vou ver os outros vídeos
😍😍🤩🙏 Eu gosto de manter o contato com vocês, e acredito que faz uma enorme diferença para vocês e para mim também.
Nós somos seres sociáveis, não achas Paulo? 🤩
Bons treinos, e obrigado pelo apoio e confiança ao canal! 🙏🤩🤞
Que isso! Que conteúdo incrível. Resumiu tudo que eu já estudei em 2 anos, em 13 minutos. Parabéns pelo trabalho que está fazendo.
Vi você correndo com a camisa da maratona do rio 2023, vai correr a de 2024 tb?
🤩😍 Você é d+++ irmão! Sim, estarei no Rio esse final de semana para fazer o DESAFIO.
Obrigado obrigado pelo apoio irmão 🙏🤩😍
Perfeito… concordo plenamente!
O mais importante é trabalhar a resistência é só tenho esse ganho rodando, leve / moderado!
Obrigada pela contribuição Messias 🤩🙏
Sugestão:Depois grava um vídeo falando dos exercícios de fortalecimento muscular para os corredores de rua 👍🏼🏃🏾
Ótima sugestão! Um vídeo sobre exercícios de fortalecimento muscular pode ser muito útil para corredores de rua, pois ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho. Você tem algum exercício específico em mente que gostaria de ver abordado, ou prefere que eu inclua uma variedade de exercícios?
@@corredorderua7 pode ser os exercícios que você faz 🏃🏾🤝
Excelente! Explicação técnica de forma muito simples. Ganhou mais um inscrito.
Fico muito feliz que a explicação foi útil e que você decidiu se inscrever! Se tiver qualquer dúvida ou sugestão para futuros vídeos, é só me avisar. Obrigado pelo apoio! 🎉🙌🏽
Brabissimo! Continua que é sucesso, vc tem a visão, pae
😍🤩🤩 Pode deixar Pedro! Enquanto eu estiver saudável, sempre será uma prazer compartilhar informações de outras dimensões com vocês.
Obrigado pelo feedback e bons treinos irmão 🤩🙏🇧🇷🌍
Nossa! Chegando no canal agora. Torcendo pra vc ganhar todos os corredores do Brasil como seguidores. Só informação útil. ❤❤❤
Obrigado pelo carinho e confiança 🤩🙏🙏🙏😍
Muito bem explicado. Essa é a base mesmo
Fico muito contente em saber que a explicação foi clara para você! A base técnica faz toda a diferença na corrida. Como você tem aplicado essa base nos seus treinos recentemente? Está sentindo alguma melhoria?
Oloko, muito bom, eu fico forcando sempre no maximo e nao vejo progresso, vou tentar mais treinos de limiar agora para ver se tenho progresso, eu vou até rever o video para aprender tudo certinho, já me inscrevi no canal, 😄
O seu Oloko, foi maravilhoso Daniel. kkkkk
O treino no limiar são treinos difíceis e muito bons. São feitos em ritmo de provas de 5k ou 10k. Bons treinos e obrigado pela força 👍🙏
Que excelente vídeo, explicação de uma forma clara, simples e totalmente informativa sobre pontos importantíssimos!! 👏👏👏👏
Muito bom ter o seu retorno Egoberto! O objetivo é esse, trazer informações de uma forma simplifica e clara, para que possamos atingir a diversidade que temos na nossa audiência.
Obrigado pela sua contribuição e espero encontrá-lo nas ruas do Brasil 🇧🇷 ou do 🌍
@@corredorderua7 que legal seu comentário, gosto muito dos seus vídeos e estou indicando para outras pessoas tmbm assistirem e se inscreverem. Grande abraço
Otimas dicas, gostei muito do conteudo ...parabens 👏👏👏👏👏👏👏
Obrigado pelo retorno Eder 🤩🙏😍
Excelentes dicas! Está de parabéns pela explicação dos processos que ocorrem no corpo durante a corrida. Considero que este canal é dos mais motivantes para querer melhorar mais e mais. Muito obrigada pelos vídeos e continue postando!
Que maravilha, 🤩🙏😍🤩 fico muito agradecido pelo seu retorno Ana, as suas palavras me ajudou a se manter motivado. É sempre que puder eu estarei trazendo conteúdo para contribuir no processo de evolução de vocês. Pode contar comigo para isso.
Explicação impecável!
Que maravilha, 🤩 é um prazer contribuir de forma positiva. Qualquer coisa estou no Instagram. @_corredorderua
Parabéns pelo seu trabalho, cara!
Muito obrigado! Fico feliz que você está gostando do trabalho. Se tiver alguma dúvida ou sugestão, estou à disposição. Agradeço pelo apoio! 🙌🏽
Excelente conteúdo 👏👏👏
Muito obrigado! Fico super feliz que tenha gostado do conteúdo! 🙌 Isso me motiva a continuar trazendo mais. Fique de olho que vem mais coisa boa por aí! 🚀
Parabéns pelo conteúdo ❤❤❤
Obrigado 🙏
Parabens fera muito bom 🤜🤛🏃♂️
Obrigado ❤
QUE VÍDEO SENSACIONAL !!!
Muito obrigado Luiz! Fico feliz que você tenha gostado tanto do vídeo! Seu apoio é muito importante e me motiva a continuar criando conteúdo de qualidade. Se tiver sugestões ou dúvidas, é só falar! 🙌
Que vídeo maravilhoso.
Parabéns pela qualidade. Vou compartilhar com meus amigos.
Sucesso aí pra vc
🤩🙏 estou feliz em ter o seu feedback. E muito obrigado pela confiança e também desejo tudo de bom para você. 🤩
Parabéns 👏👏
Muito obrigado! 🙌 Fico feliz com o reconhecimento! Se precisar de algo ou tiver mais comentários, estou aqui!
Boa gostei 😮😮
Que bom que gostou! Se tiver mais perguntas ou precisar de mais dicas, é só falar. Estou aqui para ajudar! 😄
EU CORRO NA FAXA DE 50 KM POR SEMANA TENHO 64 ANOS NOS ANOS 80 E 90 EU CORRIA ABAXO DE 3.1O FUI ATLETA DO SEU GENARO É FRÉD DO FLU UM ABRAÇO
Que incrível saber que você já foi atleta e continua correndo 50 km por semana aos 64 anos! Isso é realmente inspirador! 🏃♂️ Um abraço para você também! Como estão seus treinos atualmente?
Vou colocar em pratica, isso foi algo que ainda nao tinha ouvido, parabens seus videos sao de muita qualidade
Que maravilha Luiz! 🤩 Estou feliz em saber que estou contribuindo para sua performance. E espero continue treinando e apoiando o canal com seu feedback 🙏🙏🙏
Vídeo muito bem explicado. Ganhou mais um escrito. Amanhã eu irei fazer um treino longo ( vão ser 10 km, pois no dia seguinte, eu tenho uma prova de 5 km ).
Que ótimo saber que o vídeo foi útil e que você está se preparando bem para suas provas! Fazer um treino longo de 10 km antes de uma prova de 5 km é uma excelente estratégia para garantir resistência e estar bem preparado. Boa sorte no seu treino e na prova! Se precisar de mais dicas ou ajustes no planejamento, estou aqui para ajudar. 🚀🏃🏽♂️
Vídeo muito bom, excelente !!!!
Muito obrigado! Fico feliz que tenha gostado do vídeo! Vou continuar me dedicando para trazer sempre o melhor conteúdo. Fique ligado que vem mais por aí! 🙌👊
Parabéns, explicação simples mas de alto valor técnico!
Obrigado Silvério 🤩🙏
Excelente. Já me deu vontade de voltar aos treinos. Você é fera! Muito obrigado.
Opa, Fala José! Por que está fora das pistas?
Imagina, é uma honra compartilhar essas informações com vocês.
Quando crescer quero ser como vc...
kkkkkkk 😍😍😍🙏🙏
@@corredorderua7 to me mudando pra SP... aceita me treinar irmão... ?
Pra cima mestre, já passou dos 2k, parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾
Graças a Deus irmão, estamos evoluindo. Obrigado pelo seu apoio incondicional 🤩😍🙏🙏
Belo video mano. Correr e garantia de saude Muito explicativo. Fortalecendo aki. Like garantido. Retorne ai. Valew .tmj
Opa! Excelente Contribuição Paulo, obrigado pelo apoio e carinho irmão. Deus abençoe sempre 🤩🙏
@@corredorderua7 Obrigado. tmj. na luta
Impressionante mano uma das melhores explicações que já ouvi amei esse vídeo e vou assistir todos os dias vou correr uma prova agora dia 16 de junho ( athenas são Paulo 6 km)
Que maravilha! 🤩muito bom ler o seu comentário. Estou feliz em saber que estou contribuindo de forma positiva. Desejo bons treinos e uma breve evolução no mundo da corrida. 🤩🙏🤞
Excelente explanação. Depois que descobri o treino em Z2 parei de ficar me preocupando com pace.
É muito bom quando a gente se encontra, tudo fica mais fácil e prazeroso. Bons treinos e obrigado pelo apoio irmão 🤩🙏
Cara, parabéns pela explicação extremamente técnica!
Muito bom, parabéns!!!!
Obrigado pelo retorno Marcelo 🙏🤩
Ótimo vídeo explicativo de treino. Uma verdadeira aula. Parabéns. 👏👏👏
🤩🙏 obrigado pelo feedback e bons treinos Andre… 🤩🙏
Nossa, ficou muito bom e bem explicado. Boa!
Que maravilha, 🤩 estou feliz em saber Raphael, bons treinos e obrigado pelo feedback. 🤩🙏
Muito bom o conteúdo, muito didático
Obrigado pelo retorno 🤩🙏
Você é ótimo! Parabéns pelo seu canal!
Estou feliz em saber Isaias e obrigado pelo feedback. Desejo bons treinos… 🤩🙏
Que conteúdo top, Deus abençoe nessa trajetória!
Que maravilha, 🤩 com Deus no comando tudo vai dar certo. 🙏🙏🙏
Informações muito importante
Obrigado, fico feliz em saber que consegui ajudar.
Obrigado pelo conteúdo, amigo, sensacional 👌🏽🇧🇷
Imagina Michael, é um prazer compartilhar essas informações. Bons treinos irmão 🤩🙏🇧🇷🌍
Informações muito importantes .
Obrigado pela confiança 🤩🙏
Muito bem explicado, parabéns 😊
Obrigado Elias 🤩🙏
Muito bom. Obrigado.
Imagina Marcelo, estou feliz em compartilhar. Bons treinos irmão 🤩🙏
Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
Obrigado pelo Retorno Lucas 🤩🙏
Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼
Obrigado Sergio 🤩🙏
Excelente vídeo !
Obrigado Diego 🤩🙏
VOCÊ É MUITO LEGAL
Obrigado Marcelo 🤩🤩🙏
Excelente conteúdo, muito bem explicado! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelo retorno Wagner 🤩🙏
Parabéns, excelente publicação
Obrigado Jorge 🙏🤩
Muito bom mesmo aula sensacional parabéns
Obrigado 🤩🤩🤩
Parabéns. Sou corredor de rua. Muito bom seu vídeo. Bastante esclarecedor. Obr
Obrigado Carlos, estou feliz em que as informações que compartilhei estão agregando. 🤩🙏😍
Muito bom de todos os video esse foi o melhor
Nossa, que notícia maravilhosa. Obrigado pelo reconhecimento e carinho irmão. Bons treinos 🤩🙏
Top demais
Obrigado Jose 🙏🤩
Então meu treino deveria ficar 1x por semana:
Corrida longa - ritmo medio, pace constante e uma longa distancia
corrida limiar - pace e ritmo maior por uma distancia segura
Curta e facil - Corrida longa com uma distancia menor
Se você estiver confortável com essa estrutura de treino, seja feliz irmão.
Uma aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado pelo retorno Leo🤩🙏
Que aula meu irmao ,parabens pelo conteudo e sucesso ao canal.
Obrigado pelo apoio e confiança Sergio 🤩🙏
Grande matéria 👌🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Rapaz, é esse nome da minha terra natal. Obrigado pela confiança e apoio irmão🤩🙏🏾
Dicas ótimas!
Obrigado 🙏🤩
Fantástico!
Obrigado 🤩🙏
Ótimas orientações! Gratidão!
Imagina, fico feliz em compartilhar
Parabéns pelo vídeo, sensacional a sua explicação!
Obrigado pelo apoio e confiança irmão.
Excelente!!! Parabéns.
Obrigado Newton 🤩🙏
Parabéns garoto vc explica muito bem, eu corria bem até 2021 quando tive que fazer uma cirurgia por conta de um aneurisma de aorta abdominal, foi colocado uma prótese que quando preciso acelerar o ritmo não passa a quantidade de sangue suficiente porque ela não delata, o que me causa muita dor principalmente em panturrilha, pace de 4:25 hj é quase meu máximo o que antes era de 3:35 vc já ouviu falar ou sabe de algum caso parecido? Os médicos ainda não tem essa resposta.
Obrigado pelo reconhecimento! Fico feliz que as explicações tenham ajudado. Sobre a sua situação, é realmente desafiador lidar com as limitações impostas por uma cirurgia tão complexa. Embora não seja comum encontrar muitos corredores que enfrentem a mesma condição, é importante lembrar que cada corpo reage de maneira diferente.
A dor na panturrilha ao tentar aumentar a intensidade pode ser resultado de uma combinação de fatores, como a adaptação do seu corpo à prótese e a resposta do seu sistema cardiovascular às demandas da corrida. A situação é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Seria interessante conversar com médicos especializados em medicina esportiva ou fisiologistas que possam oferecer orientações específicas sobre como adaptar seu treinamento a essa nova realidade. Eles podem ter insights sobre como gerenciar a intensidade e melhorar a circulação sem causar dor.
Como você tem se adaptado a essa nova realidade na corrida?
@@corredorderua7 estou treinando 5 vezes por semana com menos volume para não fadigar demais, fazendo um treino 3 dias leve a 5:40 outros dois específico é o que está dando certo 🙏
Muito bom o vídeo!
Obrigado 🙏
Parabéns pelo conteúdo. Sensacional...🏃🏼♀️👏👏👏
Obrigado pelo carinho e reconhecimento! Bons treinos 🤩🙏🤞
Muito bom
Obrigado Orion 🤩🙏🙏
Gostei, vou tenqtr fazer 1hr sem parar kakakks
Isso é incrível! Fazer 1h direto é um grande desafio. Já tem uma estratégia para manter um ritmo constante durante o tempo todo?
❤❤❤❤❤❤
Obrigado irmão 🙏🙏
Opa,excelente conteúdo!Gostaria de saber se posso fazer apenas treinos longos (praticamente alternando entre trote e caminha) no início para ganhar resistência
Sim, você pode focar em treinos longos alternando entre trote e caminhada, especialmente se está começando a correr ou buscando aumentar sua resistência. Essa abordagem ajuda a construir uma base sólida e a evitar lesões, já que você pode controlar melhor a intensidade do treino.
Aqui estão algumas dicas:
Duração: Comece com sessões que durem de 30 a 60 minutos, dependendo do seu nível atual de condicionamento físico.
Relação Trota/Caminhada: Uma boa estratégia é usar a técnica de "run/walk" (correr e caminhar), como 3 minutos correndo e 2 minutos caminhando. À medida que sua resistência aumenta, você pode aumentar o tempo correndo e diminuir o tempo caminhando.
Progressão: Gradualmente, aumente a duração dos treinos longos em 10% a cada semana, garantindo que seu corpo tenha tempo para se adaptar.
Escute seu corpo: Preste atenção a qualquer sinal de desconforto ou dor, e ajuste seus treinos conforme necessário.
Variedade: À medida que você ganha resistência, considere adicionar outros tipos de treino, como intervalos ou treinos de velocidade, para melhorar sua performance.
Como está se sentindo em relação aos seus treinos até agora?
Parabéns pela didática.Para amadores que ja tem um bom perido de base.Qual o percentual de reinos fortes (limiar e tiros)em relacao ao volume?
Imagina irmão!
Dependendo do seu objetivo para determinar prova, 20 a 15% ou um vez por semana já está ótimo.
Quanto mais você treina no seu limiar de lactato menos chances ele tem de se acumular nas suas corridas sanguíneas, por que seu corpo vai se adaptar a esse processo.
Obrigado pela atenção e explicação 👍👍👍
Olá meu querido, falo de Angola não existe outros meios de lhe contactar para certas acessorias
Que bom saber que está acompanhando o canal de Angola! Atualmente, estou disponível aqui pelas redes sociais, mas estou pensando em ampliar os canais de comunicação. Na descrição do canal tem os meus contatos.
Você teria interesse em uma assessoria personalizada?
Sim
Olá querido falo de Angola, na Verdade durante a semana como é feita a prigramação de Corrida, musculação, treino regenerativo, tiros etc..
preciso tanto da sua acessoria
Gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Ouvi comentários de que os atletas rápidos ou de elite fazem seus treinos longos com pace 40% mais leve ou acima de seu pace normal. Isso é verdade?
A respeito é sim, eles não fazem os seus treinos longos no ritmo da prova. Mas é muito aproximado ao ritmo da prova.
Os atletas de elite (África), eles treinam por ciclos, e são muito táticos, não divulgam essas informações (pace) para ninguém nem no Strava. Então sempre estaremos fazendo suposições.
A única informação que são exatos, são as da prova. Aí não tem como esconder da gente.
O treino de limiar trará melhores efeitos feito quantas vezes por semana? Sou jogador de futebol e queria ter um fôlego melhor
Uma a duas vezes na semana já está ótimo. O treino no limiar de lactato é um treino de qualidade, seria como se fosse você estivesse a correr uma prova de 10 ou 5k, todo vapor.
No seu caso, acredito que os treinos longos na zona aeróbica já é suficiente para melhorar a sua resistência aeróbica.
Fala corredor, faço o 3-5-1 com que intervalo de descanso no treino? Grato.
No treino 3-5-1, o ideal é fazer o intervalo de descanso entre 1 e 2 minutos após cada repetição, dependendo do seu nível de condicionamento. Se você está começando ou sente mais cansaço, pode usar 2 minutos. Mas se já estiver mais avançado, pode reduzir para 1 minuto.
O importante é garantir que você consiga dar o seu máximo em cada série sem comprometer a técnica. Como está o seu desempenho nos treinos?
Tenho que treinar pra um TAF 2400 metros em 12 minutos, como posso treinar? A prova deve ser em novembro.
Corre de calça e coturno, no outro dia vc vai ver que estará mais leve. Boa sorte!
Quantos tiros é necessário para aumentar o pace?
Para melhorar o pace, especialmente em distâncias mais longas, a quantidade e a intensidade dos tiros vão depender do seu nível de condicionamento atual e dos seus objetivos. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
Volume de Tiros: Entre 4 a 8 tiros de 400m a 800m, com intervalos de descanso adequados entre cada um, pode ser um bom ponto de partida. À medida que você melhora, pode aumentar o número e a distância dos tiros.
Intensidade: Os tiros devem ser feitos a uma intensidade alta, mas controlada. Isso significa que devem ser rápidos o suficiente para desafiar seu sistema cardiovascular e muscular, mas ainda assim sustentáveis para o número total de repetições.
Recuperação: O descanso entre os tiros deve ser suficiente para que você possa manter a qualidade dos tiros seguintes. Um intervalo de 1 a 2 minutos é comum, mas pode variar dependendo do treino e do nível de condicionamento.
Frequência: Treinos de tiros são geralmente feitos 1 a 2 vezes por semana. É importante equilibrar com outros tipos de treino, como corridas longas e treinos de resistência.
Progressão: Gradualmente aumente a intensidade e a quantidade de tiros à medida que seu condicionamento melhora. Evite fazer mudanças muito drásticas para reduzir o risco de lesões.
Se precisar de um plano mais específico ou tiver dúvidas adicionais, posso ajudar a ajustar conforme suas necessidades e objetivos!
MAS ISSO SÓ É VÁLUDO PARA ATLETAS DE LONGAS DISTÂNCIAS.
Não, também é valido para curtas distâncias e ainda chega a ser muito melhor para curtas distâncias. Porque quantos mais KM você corre. Por exemplo, o meu pace médio nos 21k e baixa de 4/km, já nos 42k é acima de 4:11/km.
E quanto ao fortalecimento muscular, posso treinar três vezes a corrida e malhar 2 vezes por semana?
Isso mesmo. O importante é não deixar de fazer o fortalecimento.
Devo me alimentar antes de correr
Depende da intensidad, leve no forte sim. 👍🏃♂️🔥
Essa é uma pergunta que não tem uma resposta exata. Depende do objetivo da sua corrida e do desgaste fisiológico.
Corrida de 30min acredito que não tem a necessidade se alimentar, mas se você tem essa necessidade de se alimentar antes da corrida, recomendado que faça.
Agora se a sua corrida vai passar de uma hora, é muito importante comer antes ou durante a corrida para garantir a sua energia.
Mano, que cidade é essa?
Opa! Tudo bem Luís?
Onde eu apareço correndo, é na Capital de São Paulo - Brasil 🇧🇷
@@corredorderua7 muito bom! Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
👏👏👏👏👏💪💪💪💪🎖️🎖️
Obrigado Rodrigo 🤩🙏
🏃♂️
🤩🤩🤩🤩
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Obrigado 🙏🤩
Principal esqueceu: "Perder peso"!
Obrigada pala contribuição 🤩🙏
Foi muito óbvio e com grande clareza de verdades !!!!
Obrigada pelo feedback irmão, bons treinos.🤩🙏
Excelente vídeo, explicação impecável
Obrigada Gustavo 🤩🙏
Excelente vídeo, explicação impecável
Obrigado Gustavo 🤩🙏