GW TANTANG LO! Gw yakin besok lo susah jalan! | Leg Workout Ala Gw Di Rumah, GAPAKE ALAT
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Latihan kaki (Leg Workout) ala gw nih! gw tuh rutin banget latihan kaki. karena manfaatnya banyak banget, dari naikin masa otot, sampe meningkatkan hormon testosteron. intinya, lu ikutin aja deh.
IG: Frantinomatthew
link: / frantinomatthew
frequently asked questions
Q: turunin berat badan berapa lama bang?
A: 1,5 tahun
Q: dulu berat badannya berapa bang? sekarang berapa?
A: dulu 112kg sekarang 65kg
Q: mulai rutin workout dari kapan bang? langsung kalistenik apa gmn?
A: sejak 2017, tapi cuma fokus cardio(lari). Mulai kalistenik September 2020
1:17 = side to side squat
3:15 = open and close squat
4:50 = lunges
7:03 = bulgarian squat
8:50 = calf raises
10:43 = wallsit
Anjir parah... kaki w langsung lemas lunglai.. tumbang gw ke lantai after 6 step leg workout ini...😵 biasa w latihan upper dan lower body aja gk gt capeknya.. ini bentar aja uda keringat basah badan gw semua... overall.. pertama leg workout ini LUAR BIASA..!!! Thanks to bang pembuat youtube ini
@@chandra5764 masih bisa jalan gak hehe pas leg workout pertama
@@ridho4762 bisa.. sebentar aja dia keram maksimal nya.. cuman seharian dia rasa agak2 gimana gt di bagian kaki.. lama kelamaan udah biasa kok..😆
Aku gemuk kak, 100kg dan ngelakuin sumo skuad atau skuad yg lain 1 set pun setengah mati , ada tips ga kak aku gaa pengen upper bodyku gede tp lower kecil😰
@@Kenzhou69 workout di rumah kh?
Latihan kaki cocoknya di akhiran rutinitas harian... Biar lebih dekat dengan waktu istirahat menjelang tidur
1. Side to side squat 15 reps each side
2. Open and close squat 18 reps each side
3. Lunges 15 reps each side
4. Bulgarian squat 12 reps each side
5. Calf raises 15 reps each side
6. Wall sit 30 sec and 10 sec tiptoe
Thank you
👌
No with 2/3/4 set?
@@mymainaccount8573 you can diy
🔥
Nyoba ngetest dulu pertama kali, semua repetisi dikurangin rata 12x, dan setelahnya beneran susah jalan 😭
wkkww sama cuy
Sama susah duduk juga wkwk
lah gw malah gw tambahin masing masing 4set+ditambahin beban ( dumbell ) b aja cuy masih bisa jalan 😅 ngos ngosan nya doang sih yang gila kaki masih kuat badan udh lemeswkwk
@@AsepzZLberarti lu cocoknya ke gym bang 😂
Good ilmunya👍👍latihan kaki perlu,penting wajib Skali untk seorang pria,ok,kuda2,pondasi,tetap semangat jgn bosan trs berlatih👍👍sy udh 51thn umurku skrng msh trs berlatih otot kaki dgn variasinya 🔥👏👏
Apa benar sering latihan kaki, bagus di ranjanv juga?
@@runriki2009benar
Bang bikin model latihan yg lain bang kayak sholder,dada,biceps,triceps dll
Up
Up
Up
Setuju bang
Up dong 😃
dari kecil sering bawain cucian kk dari sungai ke rumah (tanjakan)
dan sempet kuli bangunan bawain bahan dari bawah sampai lantai 4.
badan enak jalan kuat jarang sakit.
eh pas udh punya anak dan kerja ga terlalu menggunakan otot jadi lembek banget badan dan BB naik drastis.
dan skrng mau mulai olah raga lagi.
buat nuruin bb juga buat jaga kesehatan
The most accurate for beginner ever... Banyakin konten workout kaya bgini kak.. Utk cwek yg risih k gym jd bs cobain.
Maaf kenapa risih ke gym kak klau cewe?
@@annuur7310 utk sy agak risih krn campur dgn laki2 dn bpakaian minim smua
Squat 1 leg 15 per leg
Open close squat 30
Bulgarian Squat 12
Calf raises 15
up
Bro, , itu satu set semua kah?
@@rizqi5905 iya keknya
Next Chest + Triceps + Shoulder Workout 🔥🔥🔥
langsung gw coba sampe abis, nambah2 buat progres sembuh acl gw, thx kontennya!
bisa buat acl juga bang latihan ini?
Sangat bermanfaat bagi gua yang latihan dirumah dengan bermodalkan tubuh tanpa harus merogoh kocek yang banyak
Next video kalau mau buat latihan begini. Tulis dicaption jenis latihannya dan berapa reps/set. Biar mudah dicatat
Gw dari tahun 2021 bulan april berat badan gw 107, sekarang gw 70 kg, dan sekarang baru gw pingin ngikutin full kalistenik lu bang, gw ngerasa di tinggi gw 170-+ ini gw masih rada gemuk, dan gw merasa otot gw kayak gk ada mungkin dari cara gw diet yg tanpa olahraga dan jam tidur gw buruk, gw suka tidur pagi itu gw sadar memang gk baik well thats enough for now, dan gw bisa kek gini sekarang karna ngeliat video tiktoklu tahun lalu yg buat gw terinspirasi, well let's try it now 👍
Beneran ta turun hampir 40kg
Gimana hasilnya sekarang?
Keren
Mantap bang. Gw baru mulai kalistenik Agustus 2021
Tapi sebelumnya gw udah rajin lah body weight. Jadi mulai kalistenik ini gak dari nol banget
Bagus banget bang videonya. Cuma satu saran gw di video selanjutnya, coba kasih timer divideonya 🍻
yg ikut atletik terutama sprint, lompat jauh, dll kaya gua pasti udh jadi makanan latihan otot kaki
mantap om.... saya pakai 4 hari terus coba naik turun gedung 18 lantai dan cukup lancar.... keren thanks om....
wow keren
Akhirnya upload
Udh 3 tahun lbih g prnh olahraga sama sekali. Dlu bdan padet/keras. Skrg lembek, bdan sering sakit2, cpt pegel, cpt capek. Pngn mulai olahraga lg tp smnjak kena anxiety dan panic attack jd takut buat olahraga cuz khawatir kambuh.
Terusin olganya pelan2 aja yg penting rutin.
Spill jg donk tehnik cara atur nafasy🙏
Leg workout emang paling bikin capek bang 🤣 gw dari kurus ngikutin chris heria sampe 6 bulanan lah berjalan lancar badan dikit dikit juga mulai ngebentuk tapi karna puasa kemarin sampe sekarang banyak bolong, jadi sekarang kalo latihan udah gampang capek apalagi kaki 🤣 saran buat temen temen kalo latihan kaki mending di akhiran atau jadwalin aja seharian khusus buat kaki
Bang biasanya lu ngelatih otot kaki berapa varian gerakan? Klo 4 cukup ga ya
@@salimamir2005 kalo gw sih cuma squat kaki agak rapat, sama agak lebar, gw ga pernah itung brapa rep tapi 3-4 set yg penting paha udah ngerasa pegel bgt gw berhenti, istirahat bentar squat lagi, sama jinjit2 doang paling, kalo jinjit 3 tipe
@@bararesamudra3920 kalau rest nya berapa menit bang?
@@Orangdesa399 kalo set awal 30 detikan, kalo set 3-4 1 menitan
Tapi lebih prefer ke latihan itu dibagi sih, jadi jangan satuin legs wo, bicep sama dada dalam satu latihan
Bang reques macam ² push up di rumah, GAPAKE ALAT 👍
Saran aj, kalo mau latihan otot kaki mending sore hari, soalnya gue nyoba di pagi hari sebelum kuliah alhasil kaki lemes ga bisa naik tangga
Gerakan kedua asli kek mau kebakar paha 🤣🔥🔥🔥
untuk berat 92 bisa ngikutin.. ya walau udh mau detik" terakhir masing" gerakan udh berhenti karna saking pegel dan sakit. yg diskip bulgarian squad krn ga ada tumpuan tinggi. males ambil kursi kecil di bawah haha. next smoga bisa ikutin smua gerakan :) makasih!
Latihan yang ringan aja dulu bang biar terbiasa
bahaya bg ntar lututnya cidera
Nice edukasi video
Bisa ditiru di rumah
Bisa juga ditambah beban
Ada 2 pertanyaan ini bro mohon dijawab
1. Untuk tiap gerakan itu cukup 1 set atau perlu dilakukan beberapa set?
2. Kalau dilakukan tiap hari apakah tidak mempengaruhi waktu istirahat otot yg katanya di gym2 butuh waktu 2 hari?
Tetimakasih
Telat 2 tahun. Tapi makasih bang, berkat video ini, gw kesusahan berjalan. Kaki gemeter😂😂😂
Makasih bang..beneran besoknya langsung pincang gw..naik turun tangga rasanya menyiksa wkwk..but its okay namanya jg permulaan
sedikit masukan bang,tolong kasih tau juga otot" mana yg terkontraksi,biar kita bisa lebih fokus sama bagian otot yang di latih
Sy Coba ikut leg day Di Video Ini ehh 3 jam kemudian di Suruh ngangkat beras 🤣alhasil Karungnya Jatuh Karna Kaki Gw Gak Kuat kayak keram Gitu 🤣
Udah nyobain bg alhasil besoknya kaki gw pegel naudzubillah sampe mau nyalain motor aja hampir jatuh wkwkwk
Pas ngliat alahhh eazyy...pas nyoba 😭👌 mantap bikin ngap 🤣
kalo udah susah buat jalan atau udah berasa sakit, besoknya tetep dipaksain latihan lagi apa istirahat nunggu sakitnya ilang?
mas, mohon pencerahannya mas. Kalau kita lagi lunges 10x, kaki kiri didepan dan kaki kiri dibelakang maka yang paling capek harusnya kaka sebelah mana ya? terima kasih
Yg udah ngikutin program ini berbulan2 / tahun, minta testimoninya dong please
Udah bisa FM
Pemanasan dan pendinginan yang cocok untuk latiham ini liat di mana ya?
bang ini bukan susah jalan lagi, mau berdiri, jongkok, ama naik tangga aja harus super duper effort nahan sakit parah, karena dasarnya gw juga belum pernah leg day sama sekali wkwkw
tapi justru malah kaya gini yang mantep dan gw suka, abis sembuh langsung gass lagii let's gooo
Rill , pas pertama kali nyoba leg workout ini besoknya langsung gakuat berdiri. Tapi pas udh sembuh dan mulai terbiasa, beuhh Paha gw berasa kenceng bat
@@lepyaondaclouds1854 betul coy ini aja 3 hari yang lalu gw abis leg day lagi dan kena doms lagi, walau jelas ga separah yang pertama. entah kenapa tangan ikutan kena. besok baru gas wo lagi wkwkw
Semangat broo! We can do this! Wkwk
@@lepyaondaclouds1854 absolutely YES. Thx bro 😎👊🏼
Wkwkwk. Sama, gw mau bab jongkok aja harus nahan sakit dulu.
Latihan gini cocok ngk bang buat yg kurus, sambil naikin berat badan?
Up
cocok bang, malah kata Mas Ade rai kalo mau naikin berat badan alias otot itu di rekomendasikan latih otot kaki sama punggung/back, soalnya kedua bagian itu yang bisa paling banyak menampung otot
Wahh mantap nih..bisa dicoba dirumah...trmksh ilmunya mas👍
bang asli latihan abang sampai kakiku keram udah 1minggu olahraga kaki mulai ngembentuk
Makasih ilmunya saya usia68 tahun sangat bermanfaat sekali sakit dikaki hanya waktu permulaan aja
akan gue coba 5 hari kedepan dengan repetisi yang lebih sedikit. semoga menjadi kebiasaan baik yang baru.
Celana pendeknya merk apa bang ino soale bingung cari yang elastis dan pas
Ijin tanya..ini dilakukan org yg cidera acl hampit putua, pcl dan meniskus dikit cocok g ya ? Sambil menunggu antrian op..terima kasih yg udah jawab..
Ada yg udah praktekin gerakan ini gak? Udah berapa lama dan bgmn hasilnya ? Aku baru mulai sekitar 1 bulanan ini, tp blum ada hasil.
Brp SET Bg,setiap Gerakannya??..atau ckup 1 SET aj Tiap" Gerakn?
Kursi roda yang bagus dipake setelah workout ini apa ya?
😂
kaki kanan sy jg cidera acl, untuk jongkok sakit n pas bangun jg sakit... gmn caranya melakukan gerakan ini spy tdk sakit?
Saya di pendidikan jalan jongkok setiap hari di suruh pelatih pakek beban ransel 20 kg dan senjata pegang di belakang kepala , tapi masih bisa jalan bang gaol 😁👌
Itu di lakuin karena tuntutan, disini kita lakuin karena kemauan… itu hal yg berbeda
Yg namanya di paksa pasti otak memaksakan,kaya kita di kejar anjing padahal kita bisa ngos ngosan
Yaelah tentara mah emg tuntutan kerja bos.
Yaa semangat tentaraku ,,tapi orang sombong itu tidak baik
Gua yang lagi latihan kaki Nemu video lu euh mantep😎
Sebaiknya ini di lakukan setiap beraa kaliil seminggu yah? Karnah kalau kelebihan testosteron juga katanya bahaya.
Sumpah harus pinter2 nyari waktu buat leg wo, gw cuma bisa pas libur klo gw paksain auto lemes kaki pas kerja😂 btw 2x seminggu masih optimal kah suhu?
2 kali mah cukup banget itu
Pernah sekali awal praktek asli lutut lemes.... Jalan agak susah tpi sumpah ini gw suka lakuin krena sehat.... Nyerinya dapat
Bang lu lakuin itu doang apa isi ke gym juga untuk melatih otot leg bang?🙏🙏🙏
Suka nihh gw di tantang
Lanjutkan kawan tingkatkan trz titik ke akurat setiap gerakan..👍🏻
mantap, thumbnail makin keren💪
Never skip leg day 😎
Gak akan sakit bang
🥶
Makasih bang. Banyakin lagi video workoutnya 💪💪💪
Thanks bg besok nya gua bangun dr tidur tiba2 pincang😂 ampe sekarang masih sakit bagian betiss awoakwo
Dulu dengkul saya juga cidera sampai 4bln ga bisa jalan, setahun baru sembuh dan sekarang pantat saya yg sakit sebelah kiri katanya kena piriformis sindrom. Dan sekarang badan melar banget jarang olahraga apes banget dah dulu sering futsal dll sekarang cuma badminton 😭😭😭😭
Knp emang bang?
Jatoh pas futsal?
Bro itu yg ada di leher loe apaan? Cuma variasi accesoris / emg ada mnfaat bw kshatan
Mic
Assalamualaikum bng. Ingin bertanya..jika badan yang kurus susah untuk berisi..apakah pemakanan atau susu supplement yg abang rekomen ?
Gw ikutin tutor ini, udah setengah latihan,, eh malah di panggil emak turun kebawah buat pasangin gas kompor,,, bingung gw,, mana kaga bisa turun, kaki berasa ngilang
Gerakan terakhir kaki ku sampe geter
bang apakah latihan legday mempengaruhui pada lari ya?
Kagak bro tapi dia ngaruh kalo pas lu lagi sepak bola karena otot betis/pahanya kau di latih
@@prasetya7057jelas ngaruh lah begok, kalo lari ga cepat ngos2an, ga gampang cedera
leg workout termanjiw nih !!
Bang boleh rekomendasi in workout biar buat tubuh gemuk 🙏
lumayan cepet ya cara ini ..
apa lg di tambah bawa beban
umur 14 tahun berat 70 kg,boleh gak sih wo gini soalnya badan gua gak proposional banget,apa lagi di bagian dada🥲
Latihan kaki emang paling menyiksa
Setelah latihan kaki, jongkok jadi susah waktu bab.
bang ini untuk pemula kalo latihan leg harus tiap hari atau di hari² tertentu aja?
Kalo latihan otot kaki itu bisa setiap hari atau ada batasannya bang ? Yang tau dong
Seminggu 2-3 kali
Bang pliss bikin konten olahraga kardio lagi untuk diet,yang bisa di lakukan di waktu sempit karna sekolah bg,pliss buatin,di tunggu ya
Bang banyakin video workout dong🙏👍🏻
Kalau saya cukup dengan gerakan Shalat
Simpel dek😊
30 hari squat challange
Beban 20kg 100x selama sebulan
tes power sebelum Squat maks cuma 1300 watt. bgtu leg day 30 hari naik jadi 1800 watt
berguna bgt buat cyclist
wah tanjakan makin ez dong?
saya ga pernah squat, sekalinya coba 15 reps 4 set, besoknya doms parah 😅
@@babibubabu gw setiap Selasa Sabtu squat 100x sama lungles 100x bang
Gua turun 7 kg gilaa sii gegara nonton yt nya ino 🔥🔥
Bang bikin video buat otot biceps ma tricep dong
Bang kok gw sering kena shin splint itu kenapa ya?? Siapa tau bang ino tau tentang shin splint
Boleh nih di coba, btw gw juga ACL kaki kiri udh 5 thn masih sering dislokasi soalnya masih main bola wkwk
bang kok grgr udh rutin udh ga kerasa pegel ya, paling kerasa ke bakar di wall sit doang, ga kaya pertama2
my favorite day is leg day🔥
mau tanya bg kalau kita pemanasan lag day setiaphari apakah akan membentuk otot
Pantesan bnyak meme skip leg day 🤣gua juga latihan pertama kali ternyata pegel bnget Ampe besok masih kerasa 🤣
Sehat selalu bang 🚀🚀
NEXT CHEST, TRICEPS, SHOULDER BANG INO 🔥🔥🔥
Itu leg day setiap hari ya pak?? Brarti g main repetisi ya cuman semampu kaki kita kan?? Minta tolong jawab pak biar gw langsung ikutin cara ente karena palinh mager klo pas latihan kaki
Semakin over smakin cpt jadi gtu aja si logikanya
Badan gw kurus bang,pengen gebuk terus berotot kaya loe bang gimana caranya bang..makan gw banyak tapi gak gemuk²..tks sarannya bang
Makasih bng infonya pengen nyoba jga di rmh supaya otot paha berisi
kursi roda rekomendasi abang apaan?
Ga perlu 2 set gitu kah?
Nice bang buat nambahin kekuatan kaki pas main bola 👍
Bang bikin latihan untuk menyingkirkan lemak
Saran gue Beli "Gimbal" aja bang biar videonya stabil gak banyak gerak
kek nya itu sengaja bro, biar tampil beda ama youtuber lain, justru lebih keren gini, jadi ga ngebosenin, ada ciri khas nyabang ino
tanggung jawab lu bang, lantai kamar gua banjir gara² video ini owkwk
sudah saya terapin bang, leg workout di video bang ino yang sebelumnya, setiap hari rabu mau jongkok pun susah. tapi enak banget✌
Susah Banget Jongkok Bro
Brp set bro biasanya?
@@djibraniyuda5488 3/4
@@xjunn09 oalahh, tdi gw nyoba cuma 1 set 😭, gw kira ga banyak. Btw itu lu lakuin nya seminggu brp x? Yg kaya bang ino kah?
Pas nyoba enak sih tp esok paginya anjay sakit bro.. Itu nyerinya kira² tahan berapa hari bang? Kalo masih nyeri apa bisa tetap latihan?
Om cobak bikin olahraga peninggi badan pliss om