LATIHAN KEKUATAN OTOT KAKI PELARI - Strength Training Part 2 By Melanie Putria
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Hi!
Welcome to Fit With Mel.
Sering ngerasa kakinya ngga punya daya pas lagi lari?
Bisa jadi itu karna kurangnya latihan penguatan otot kaki.
Sekali lagi aku ingatkan ya teman-teman..
Dalam olahraga lari, latihannya tidak hanya berlari.
Selain long run dan speed training, latihan penguatan otot juga perlu dilakukan agar kaki semakin kuat dan terhindar dari cedera.
Ada tiga gerakan sederhana yang aku share di video ini:
1. Bulgarian split squat
2. Single leg Romanian deadlift
3. Side lunges
Selipkan latihan strength seperti ini 2-3x dalam seminggu diantara jadwal latihan berlarimu ya.
Masih banyak lagi gerakan-gerakan strength training lainnya. I will share it to you soon! 🤗
Semangat berlatih ya teman-teman sayang!
Follow me
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![Eminem - Like My Shit [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/vx_IMvFkrfA/mqdefault.jpg)
Aku abis jogging 5.9 km dgn average pace 11" terus langsung ntn video kak mel rasanya senengg bangett, thanks kak mel 😘💕
Joceline Angela dengan senang hatiiiii, semoga videoku bisa menambah semangatmu yaa
:)
Bener, mas/mbak butuh banget video ini biar bs naik level dr jln santai ke jogging beneran
Thanks kak mel, Av paceku naik jadi 9" 😘🙌🏻
Joceline Angela happy for you! Tetap semangat!
Ttu
Dari semua mantan putri indonesia, Mel ini yg paling aku suka 😍😍
Nurmayant coates you just made my day! Terima kasih yaa, sehat selalu :)
Kak mel, bahas tentang recovery setelah berlari dong. Dan hal apa saja yg dilakukan saat recovery. Thankyou
Sudah ada lama, coba cek..
Abdul Gany hello..recovery setelah lari ya? Bukan recovery cedera kan?
Aku coba
buatkan ya :)
Ada kok
makin jatuh cinta saya sama lari berkat nonton chanel ini😊, gak tau kakak ini gak seputih artis atau tante" yang mukanya kayak kesiram solar yang glowing hahaha. tapi kakak ini senyuman nya natural manis dan cantik.
makasih kak sudah jadi motivasi lariku😍
Wah terima kasih ya. Sehat selalu ya, semoga larimu bisa jadi makin semangat ya :)
Nah ini yang saya perlukan sekarang. 2 kali coba lari 10 km, baru 30 menit usah pegel2 di paha bagian belakang & dibelakang lutut
Odoy Tea semoga bisa jadi makin kuat yaa larinya. Semangat selaluuuu!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 10 bulan kemudian, skrg rutin 13 km, 2 hari sekali, bahkan di bulan puasa juga
@@lonerunner3733kak peningkatannya bagus banget😢 sy pace 8 mampunya 1kiloan sisanya selingi jalan 😭💔 tipss kak
Yesss latihan kaki ga pake ribet! Pelan pelan aja yang penting latihan :)
Alya Pravita dilakukan yaaaaa :)
Kak mel, terima kasih banyak ya, udh 2 minggu aku mulai suka lari gegara lihat video kaka, ditambah tips and tricks dlm berlari, thanks kak mel😘😘
Otot adalah mesin pembakar lemak alami 👍, suka banget liat otot kaki Mba Mel.. Kuat Dan kenceng 😍,.. Termotivasi 🙂
Silfia T makasih sayang. Kamu semangat selalu yaa :)
betul mba silfia saya juga suka😅
Bener bener menjawab apa yg sedang aku alami sekrang dengan performa kaki ku, terimakasih banyak kak
ariesty besir semoga video latihan ini bisa membuatmu semakin kuat dan semangat yaa :)
Ahh..
Aku baru nonton kak @melanieputria 😂
Karna kesibukan kerja dan persiapan challenge lari virtual 😁
Wah saya udh kuat lari 7.25 km dg average pace 5, 52 smga segera bisa 10 k. Terima ksh motivasi nya kak mel
Aamiin
semangat....yakin aj pasti bisa. 😄
Aku 7,4 km waktu tempuh 41.00 menit brati average pace 5,54. Hampir sama dikit lagi 😄
@@zahuringaye0593 klo saya 30 mnit 2 km🤣
Pasti bisaaaaaa :) semangat ya latihannya!
Ini ibarat lagi bangun rumah, lower body kak mel seperti pondasi cakar ayam dan cor²an betonnya mantep.. jadi bangunan makin kokoh.. semangat memotivasi netijen kak supaya giat berlari.. ketika teori dan latihan bersatu.. 👍👍👍
Abis jogging 5 km, non stop. Mudah2an bulan depan kebeli jam yg bisa ukur pace. Target gshock gbd 100 aja, biar sekalian jam buat harian. Aminn ya raabb
Heran deh ada yg unlike. Spt di video sblmnya aku saranin yg unlike main karambol aja. Hush hush,,,,,,,,,🙄
Video ini hanya 3 gerakan tp penjelasan dr mb Mel bs mengoreksi latihan yg selama ini kt lakuin ternyata salah. Kiss kiss utk mb Mel, maaciiiih,,,,,,
Iyes, latihan kekuatan otot kaki dulu baru setelah itu lari, larinya bisa enjoy dan tidak cedera, thanks infonya kak mel
Bgmna ya kak aturnya.. kalo pagihari mau lari, latihan ini dulu atau setelah lari sampe rumah bisa latihan ini?
@@PutriAliciakeydiselang seling aja. Hari ini lari besok latihan otot kaki
Harus lari dlu bru latihan kaki
Kak mell ni cucok dan jelas betsss jelasinnya aku jadi suka OR gara liat video ka melll 😭😭
akhirnya aku tau arti engage core itu gimana 😂 sehat selalu ya kak Mel!
Yay!! Harus jadi lebih semangat yaaa :)
Asli Strength Training ini bikin pegel untuk pemula tapi bagus untuk pelari nambah kecepatan,,, lagi coba rutin Strength Training misal Squa, Squat Jump, plank,,, mudah-mudahan lari 10K bisa 45 Menit
Thanks videonya ka mel...buat buk ibuk kyk aku yg suka lari mandiri abis anter anak
Aku mau coba,tapi bukan buat lari tapi buat pemanasan mau mendaki. Semoga kakiku makin kuat setelah latihan ini..
sama, di usia yg ke 57 ini aku menemukan hobby baru, tapi aku selalu keteteran sama senior2 yg secara umur lbh senior 65 th
mantap buat pembelajaran atlet pemula...
Wahh. Jadi makin semangat nih liat setiap tips dari kakak. Makasih kak buat tips nya😊
Ini yg saya cari cari, makasih kak mel ilmu nya ,saya 1 jam baru 8 km saja kak, saya juga klo di gym lebih banyak main kaki sampai pda negor tiap main cuman kaki aja, tp saya abaikan aja krna buat pelari saya lebih perlu kekuatan otot kaki,,,bener kan kak?
Kalau cewek yg jelasin makin cepet paham makasih kak mel🙏
Jelas penerangannya.. baru best nak berlari lepas ni. Tq 😍 - dr malaysia
Brenda Rose my pleasure!! Semangat ya!♥️
Makasih kak Mel....
Salam sehat selalu buat kak Mel dan keluarga
Sukses...
Hafid Musyaffah aamiin. Doa yang sama buatmu ya :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 salam dari Freeletics Semarang kak.
Makasih kaka aku juara 1 gara gara ini
nah ini nih konten yg di cari, saya lari 15 km. di 12 km pace masih dibawah 7 tp setelah 12 km kaki berat bgt padahal nafas masih kuat.
Semangat kakak ku aku jadi semangat olahraga nya👍
Adhy safaarika semangaaat!!! Stay healthy :)
kak mel, sakit di pangkal paha sehabis lari itu tips recovery dan agar tidak terjadi hal seperti itu lg gimana ya?
Waoh ... keren otot kaki nya .. mau di tambah i ke latihan olaraga ku .. bisa dilakui di rumah ama di kantor keren simpel dan ga ribet ... thx u kak mel selalu memotivasi kita 👍🏻❤️
Debora Buntoro hi debora! Dengan senang hati yaa! Sehat dan semangat selalu! ♥️
Bermanfaat kak mel...mantapp...walaupun maaf sempet salfok dengan telapak kaki kanan kak mel ...yg penting gerakannya 🏃♂️ tks
Stay healthy yaa :)
Terbaik lah kak mel videonya 👍🏻🤗
Mr. Reza terima kasih yaa😊❤️
Run first ... Than watch this !
Makasih kak aku jadi bisa lari kenceng😘😘😘😘
Sangat bermanfaat... Terimakasih ka mel semoga selalu sehat
Penyemngat latihan nih, tetap semangat dan jgn lupa bersyukur 👍
Wah keren neon box nya 😁😁. Always inspiring video2 nya.. tetap semangat Kak Mel 😊💪💪
Darma M S terima kasih ya! Semangat selalu Darmaaaa :)
Manteb mba mel
Sumardius Situmorang makasih yaa ❤️
Matul mba..
Sangat menginpirasi..
i gusti purwa bajra sunu semoga sehat selalu yaa disana :)
Amin
Kak mel bahasa Inggris nya clever banget, 👌
AKBAR MD WHITE hehehe.. semangaaaat!
Back ground nya dinding warna putih jadi jelas gesture nya 👍🏻😉👍🏻 makasih kak Mel
Oni KC dengan senang hati🤗♥️
Ya Allah kak, Bulgarian skuat pedessss bangettt rasanya padahal aku baru satu repetisi 😝😝
Bagus Sulistyo karetnya berapa gus? :D
kak mel, kalo shin splint lari nya di ganti sama latihan di dlm video ini boleh nngak?
betul Saya Suka Gym, dan setiap Habis Latihan Kaki Aq lanjutkan dengan lari 1 Jam Nggak capek dan powernya makin hari meningkat
Mantap!🤗
Bermanfaat nih abis lari
Bintang Aji yaaay
Kaki ku sangat lemah.. Saat aku berlari sahaja.. Otot kaki ku rasa tidak terkawal, aku sering jatuh, kaki ku terasa.. Ianya tidak sakit.. Tetapi sangat lelah, sehingga membuat aku bisa jatuh Dan seluruh badan ku terasa sangat tegang Dan kaku. + ianya juga membuat aku susah berlari.. Badan aku akn semakin.. Senget Apabila.. Aku barlari..
Sangat termotivasi kak mel 👏😁
Sis mel, untuk next video boleh ngak ngeshare mengenai MAF Training? Harap dipertimbangkan ya.. tq. 😄
Uniiiiiiiii...😍😍
The Miut Family helloooo😍
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aku miftaaah uni.. 😉
Lopeyou kak😊, Makasih untuk teorinya😇
Punten kak bikin video bagaimana cara mengatur napas dengan baik saat lari dan bikin videonya 🙏🙏🙏
mantap mbak mel makin josss👍👍👍
Cb 3 kali 1 Minggu lngsng berasa ya HBS longrun gk bgitu nyeri kyk biasax ❤❤
Kak bahas tentang gmna cara agar langkah kaki lebar saat berlari jarak jauh kak
uni tips latihan meningkatkan V2max dong. biar bisa 12 menit di atas 2.400 meter.( 6putaran)
Suara kamu kok manja2 gitu ya jadi semangat ikuti tutorialnya...salam kenal aku baru New Bie pelari🙏🙏🙏
Tq akak melanie.. salam dari Malaysia
Mantap ni....
Tapi kapan ni ada race marathon
Untuk melakukan kegiatan diatas, masih diperlukan warming up juga ga kak?
Kombinadi dgn renang lebih bagus lagi buat otot paha kaki dan dada
Kalo lutut nya sakit. Apa boleh latihan ini kak? Pernah skt
Strenght training part 1 yang mana yaa kak mel ?
Ngeri kak otot paha nya,,, 😍
Ferry Yakob 😂😂😂
Kak Mel, saya baru mendapatkan berat ideal karena selama ini saya gemuk, setelah saya pantau" channel ini akhirnya saya termotivasi untuk lari. Mohon tanggapan dan sarannya kak, saya lari pagi dapat jarak 2,61 km dengan waktu 25 menit, dan kecepatan lari masih termasuk golongan pelan sebab akibatnya Gatau kak mungkin saja efek jarang lari + gemuk, apakah saya tetap melanjutkan lari 2-3 × / Minggu ? Tapi saya kadang ditertawakan kak sama orang dijalan karena nafas sudah engap"an + lari nya pelan, semoga dijawab sama kak Mel yang cantik dan baik...., terimakasih...🙏😍
Keep doing what you love dan ga perlu pedulikan tertawaan orang
Cuekin aja itu yg ngetawain, selow aja fokus lari ga ush merhatiin sekitar. Kalo perlu pake topi atau sunglasses biar ga merhatiin orang yg ngetawain
Kak Mel buatin Vidio tentang cara menambah berat badan dan makanan yang berkalori yang murah dan efektif untuk menambah berat badan
bowo Santos wah.. boleh kapan2 aku buatkan ya
Ya kak saya tunggu motivasinya ya kak
Makasih ya kak
Terimakasih kak,sehat sehat terus ya kak😉
diorifki andriyanto kamu juga yaa :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kaka😉
Bener bngt ka,,kaki saya kalo main futsal baru 15 menit kaki bener2 udah gak bertemaga..
Setelah latihan ini besoknya saya sakit di bagian glutes dan paha dalam luar smpe bangun dari tidur aja sakit mau duduk sakit apa lagi jongkok tpi ttp paksa lari walaupun 3km rasanya ringan dan kencang eh pas selesai running tambah sakit 😢😭
Kreen banget dan bermanfaat skali kak Mel 👍❤❤❤ dalam latihan dasar,makasih banyak ya kak 🙏🙏🙏
Sama2, kamu semangat terus yaa!🤗🙏🏻
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya Kak Mel ❤🙏🙏 makasih banyak
Kerenn😁😁😁
Yupiter Langlet makasih yaaa 😊
Mba sya mau tanya.. Apkah dg berlari rutin dpt membentuk otot untuk orang yang px kondisi badan kurus?? 🙏🙏
Gimana caranya ya... Supaya terus semangat & termotivasi untuk lelariaaan.... Nontonin ini jadi lumayan semangat siiy 😁
Krisbina Graha harus istiqomah. Hehehe.. dijadikan sebagai bagian dari hidup. Kalo aku, menjadikan lari sebagai spiritual journey :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 spiritual journey...wow!
Saya suka...
Seperti nya perlu bimbingan lebih niih, untuk level itu.. 🙏
Part 1 nya taro di deskripsi donk bun
Saya sering lari, badanku jadi kencang dan langsing. Tapi paha dan betisku jadi gede banget ya berotot gitu. Celana panjang udah gak muat..ada tips gak ya, gimana cara berlari agar paha dan betis gak jadi besar.. 🤔🤔🤔
Kak mel bahas cara mengobati shin splints dong kak yg setuju bantu up dong
Semangat terus kak Mel 👍🏽👍🏽💪🏼
ini bisa langsung ikutin gerakan yg di video apa perlu warming up dulu?
Bantu up
Kalo latian HIIT termasuk latian strength juga ya mba?
❤️
Kak klo untuk kaki x gimana?
Sayaa udah vakum 3 tahun olahraga rutin.. sekarang pengen mulai Olahraga lari/jalan cepat.. tapi sulit buat tiap hari.. selalu saya kasih jeda 1 atau 2 hari karna kaki di paha dan pergelangan terasa sakit.. sekarang juga merasa jauh lebih melemah.. kemaren coba HIIT gak tuntas.. mohon pencerahan, usia saya 33 tahun...
Very informative. Hope this will help me to improve my run. Thanks Mel. 👍
SazOne Channel my pleasure! Semangat! :)
pace 8, semangat bwt gw. wkwkwkw
edisi diet 88kg, baru nyampe 71 kg
Cahyadi Eri kerennnn!! semangat selalu yaaa!!!
Kak mel, setiap saya squat, atau gerakan nguatin otot kaki, paha, mesti lutut saya nyeri itu kenapa ya? Saya belum pernah konsul ke dr si, tapi mungkin kak mel tau penyebabnya? Kalau harus konsul, ke dr apa? Tengkyu
Yang bulgarian gmna kak trainingnya..
Soalnya susah banget buat atur posturnya
Kak part 1 nya yg mana ya kak?
Halo kak Mel ,, saya mau nanya,, tapi syaratnya harus dijawab ya,, " kalau anak kecil u 10, bisa gak ya maraton,, kalau bisa kira2 maksimal berapa kilo ideal untuk anak.. terimakasih sebelumnya,, semoga sukses selalu..
Makasih kak mel
Dilakukan setelah lari atau sebelum lari kak?
Mantabbb kak mel, sehat terus dan sukse, salam satu hoby, yang mau GYM yukk mampir juga teman2💪💪
Gaston Ivan sukses selalu!🤗
makasih ya kaka mel
Nice training
kak bikin jadwal dong seminggu itu ngapain aja buat pelari pleaseee
Kak mel, aku baru mulai lari lagi. Setiap lari 1km makan waktu 8-9 menit. Pernah coba lebih cepet tapi perut bagian kanan (pinggang kali yah) itu agak nyeri. Setiap coba lebih cepet selalu gitu. Jadi selesai 1km nyerah terus. Ada saran gk ka mel? Makasih kak kalo berkenan jawab 🙏😁
Kuat itu lebih baik
Latihan strength ni harus dilakuin hari2 atau cukup 1 kali 1 mnggu
Mana nih kak vidio party 1 nya aku cari ko ga ada?
Ka..
Upload video latihan ngecilin perut buncit 😅
Mantabs mba Mel kapan neh Kolaborasi he3
Coach Ricky Pehong Mst Unification wah boleeeh 😊
Kak Mel.. aku sering cedera lutut setelah lari 10 KM, kenapa ya Kak.. apakah ada latihan sebelum lari yg bs mengurangi cedera lutut ya kak...
Sering" penguatan ya kak