#infocipeng
HTML-код
- Опубликовано: 5 дек 2022
- Info Cipeng
Ya memang natural ya orang suka mamerin otot atas. Tapi buat apa sih kalau ga diseimbangin sama otot kaki. “Gak enak dok latihan otot kaki” ya selama buat tujuan baik emang selalu lewatin hal ga enak boss.
Tonton video full agar tidak ada miss persepsi.
Subscribe kalau mau subscribe, like kalau bermanfaat, share kalau layak
untuk di share !
==================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_cipeng
/ tirtacipeng
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com 
Спорт
Bener banget dok, dulu ikut karate juga diajarin kalo yang utama itu kuda kuda, makanya sering banget latihan kaki, di bela diri apapun dasarnya pasti kaki dulu, kalo kaki udah bagus yang lain ngikut
Next video dok, kalo menyebutkan nama2 bagian tubuh yang bagi kami org2 awam itu tidak familiar nama2nya mungkin bisa di tampilkan berupa gambar dok. Terima kasih 😁
Gpp bng. Biar terbiasa
itu cumma bahasa inggris aja ...
Belajar anatomi tubuh bosku. Trus videonya diputer lagi. ilmunya deep bgt ini sangat bermanfaat
Makanya sekalian langsung gugling boss pas nonton, effort lah
Yaelah pake google mu malah nyuruh" aowkaowkoak
Setuju banget dok, om ade rai juga pernah bilang "kaki yang kuat, umur yang panjang"
Gue setuju latihan kaki sangat bermanfaat sekali..
Yang suka hiking coba utamakan latihan kaki, back keseluruhan, perut. performa kalian meningkat drastis, gw udah coba sendiri. squat, semua jenis deadlift, leg curl, leg press dll.
Salam kenal Pak Dokter.Saya ibu rumah tangga berusia 52 tahun.Saya seorang guru yg harus berdiri dalam waktu lama.Saya mempunyai hobi olah raga angkat beban.Rutin melatih otot kaki 2-3 kali seminggu selebihnya otot lain.Bonusnya,saya merasa lebih baik di usia saya saat ini.Mudah2an pengalaman saya ini bermanfaat untuk ibu2 yang lain.
Kalo buat pemula DL brp kilo ya?
@@q.0863 cewek = 2 - 4 kg, cowok = 4-10kg. Itu pemula.
@@q.0863 mulai dari setengah berat badan. kalo kamu bisa lakuin lebih dari 12 berarti keringanan.
pokoknya tes beban yang kamu cuma bisa lakuin 8-12 kali. pake itu deh. lakuin 3-4 sets.
@@q.0863tergantung masing², lu sanggupnya berapa repetisi, maksimal 5-8, kalau ngejar power maksimal 2-4
Kereennn....
Leg day adalah hari paling cape, paling basah, paling lemes, herannya, gw selalu senyum senyum sendiri tiap mau tidur ngerasain otot kaki gw denyut
Gue abis latihan otot kaki, dua hari kemudian mau jalan aja sakit 😂
mau jalan susah wkwk
@@Yuri_of_literature_club kok gw biasa aja ya bro latihan leg day ? apa karna sering running? ngaruh gak?
@@user-dl5sj8fd1t kurang intense, ga sampe muscle failure bgt.
Adik gue waktu tahu kakaknya sakit kakinya selama dua hari, malah dibecandain, jangankan jalan, mau bangun aja sakit, padahal bebanya ringan 20Kg barbel
Saya 3 kali seminggu leg day lower body di bagi/ day( glutes ), (glutes hamstring ), ( glutes quad ) upper body 2 kali seminggu ( back, trisep ), ( bisep, shoulder, chest ) usia 42 tahun Alhamdulillah dari sebelum nya kebanyakan kelas cardio selama 10 tahun BB di 50,50 kg. Masuk ke gym sekitar setengah tahunan alhamdulilah 54 kg. Cardio sesekali seminggu itu kelas high impact kayak strong nation, HIIT, dan body combat. Rest day di Senin Kamis puasa Sunnah. Dan setiap hari IF 16/8 selain Senin Kamis. Makanan 90 persen raw food dan mendekati diet keto. Walau porsinya tidak persis seperti diet keto.
90% makanan mentah?
Raw food jd cuma protein cuma makan shasimi ?? Sushi ??
"blablablablablabla contoh, ...." mantab dok penjelasan yg kasih contoh seperti ini. bisa ngebantu pemahaman dan ngebayangin langsung. dokter saya jamin cocok banget klo jadi pengajar. dan ya, saya malah males latian punggung dok krn cuapek dan efek sakitnya luar biasa hehehehe. jadi pembellajaran juga buat saya
Leg day itu kalau lu udah sebulan 2 bulan dilatih pasti ketagihan coy,,apalagi kalau sudah waktu sebelum tidur nyut2 di kaki itu enak bet😂
Awal” sakit kram, tapi kako sudah terbiasa kalao kurang sakit kaya ada yg salah dalam leg day 🤣
nyut2 gak masalah, yg masalah klo kram.
nahh itu kenapa ya??
gw malah ketagihan sama doms di kaki
kalo ha sampe doms kek ada yg kurang
Apalagi jika tau kalo latihan kaki bikin ngaceng jadi bagus
Yakin bang?
Saya habis itu njarem
Yg ga punya akses waktu dan uang buat angkat beban melatih kaki.
Latihan kaki, lakukan seminggu 2-3x :
Air Squat 12 rep x 4 set
Bulgarian Squat 12 rep x 4 set
Jump Squat 40 detik x 3 set
Goblet squat 12 rep x 3 set
Ini semua membentuk otot paha depan (quad), paha belakang (hamstring) dan pantat (glute).
Idealnya ATG/ass to grass (full jongkok), tapi kalau tidak bisa cukup paralel saja turunnya (sudut 90° persendian antara paha belakang dan betis)
Untuk beban tambahan, pakai tas ransel isi buku hingga berat. Atau pemberat lainnya.
Yg penting dari squat adalah cara olah nafas, gerakan negatif (turun) yg terkontrol dari kekuatan otot inti/core
saya olahraga, saya beneran pemula, jadi ini yang utama dulu latihannya?
Laahhh ini baru mantap👍 karna masarakat butuh pengetahuan informasi tentang kesehatan bukan hanya untuk supongsor aja biyar gk bosan
Semoga yang baca sehat selalu🤲 🙏
Assalamualaikum, selamat siang dok.
Salam sehat untuk kita semua.
Saya suka sekali konten² dari Dokter, selama ini sering nonton tapi barusan suscribe.
Sehat selalu dan dilimpahkan rezekinya Dokter dan kawan kawan semua.
Aku setuju sama statement dokter tirta soal otot back, soalnya klo otot back kita jadi, otomatis forearm, bisep, trisep kita udh pasti kebentuk. Mantep dok matur suwun ilmu nya
betul bgt, berasa pnggung nompang badan lebih baik...
fyi latihan back kontraksinya cmn di biceps, forearms, sm bahu belakang (pull movement), kalo triceps kontraksinya pas main chest sm shoulder (push movement)
Soalnya mostly compound exercise jadi secara ngga langsung kena semua
Otomatis tapi hanya sedikit perubahannya ga maksimal , kalo mau ya di latih satu persatu
Keren bgt edukasi kali ini...sampai aku dengerin satu persatu kt2nya..tp ada yg LBH kerrrren lg...yaitu kaosnya "TH" ...keeeerrreeen bgt deh 🖤🤍💚
suka banget penjelasan dr. Tirta, implementasi dan contoh di kehidupa dijelaskan
Pertama kali leg day, naik turun tangga sengsara banget, sholat jg kesiksa...🤣
Legday adalah hari terberatku,plg berkeringat & cepat capek tp krn penting ya tetep dilakuin tiap minggu. Bener dok kl jujur lbh suka latihan punggung,dada & bahu
Bener, kalau latian kaki sampe kleyengan
Umur yang panjang berasal dari kaki yang sehat dan kuat -Ade Rai
dok request bahas tentang steroid dong, soalnya masih banyak di luaran sana yang masi bleum tahu tentang ini, banyak pemula yang masih mikir pengen badan yang segede binaraga tp tidak tahu akan hal ini. setidaknya ketika sudah tahu dan teredukasi bisa menentukan body goals yg masih achievable secara natural
Luar biasa penjelasan, terimakasih banyak dokter, semoga sehat dan tambah sukses dan bahagia selalu
Alhamdulillah dok gak pernah skip leg day
Seminggu always squat 2x, dan memang ngilangin stress bnget dan capek bnget, tpi hasilnya memang memuaskan bnget 😂
Umur 20an masih bisa bentuk otot kaki kan
@@growtopiabarokah7520 bisa dong, saya aja latihan gitu
Saya aja dalam 1bulan,1pekan spesial leg day aja 😊
Makasih dok, sy malahan 2,5 thn ini otot kaki terus yg saya latih di rumah dengan peralatan gym secara kreativitas. Malahan upper body jarang. Se7 sama dok bahwa kaki itu yg paling malas dilakukan padahal manfaat nya besar bgt.
latihan kaki itu sudah sebagian gantikan cardio. sy klo maen pull push heart rate rendah. tp klo maen leg, heart rate naik 20-30%.
@@willinoysitorus1509 salam bugar gan
Betul. Mantap Dok penjelasnya
Akar yg kokoh lbh bisa menahan hantaman angin kencang. Lower back dan lower body yg kokoh lbh resisten thd cedera dan investasi bagus di masa tua.
setuju banget sama dokter, yg awalnya mager, ga semangat mau workout, selesai 1 set squats langsung deh ilang magernya, langsung semangat to the poll 🤣
Mantap sekali penjelasannya. Tanpa basa basi
memotivasi saya untuk legday dan punggung. thanks dokk
Setuju
Yes back pondasi postur dan paling lebar sebaran otot dan syaraf ke semua baik upper maupun lower ... 🔥
Kemarin latian leg day besoknya upacara ky melayang kwkwkw
Makasih Dok, ini bagus banget materinya
saya masi newbie dan baru sadar masi banyak yg perlu dipelajari hehe
Mantap dok penjelasannya, makasih sangat bermanfaat
Aku nge gym rutin udah setahun ini awal nya progres lumayan cepet.tapi di bulan ke 5 atau ke 6 kalo ga salah kaya stagnan,nge gym ga pernah main kaki karena temen yg ngajarin jg ga pernah main kaki lalu konsul ke temen yg udah lama ngegym di suruh latian kaki tadinya yg bagus cuman bagian atas tapi perut masih buncit alhamdullilah setelah rutin latian kaki perut yg kurasa cepat susut,jongkok pun udah bisa lama.latian kaki emang berat tapi efeknya mantap :)
Review jujur dok, postur tubuh saya itu bungkuk sebelum ngegym dok. Sekarang postur tubuh saya jadi tegap, tambah tinggi. Ternyata manfaat gym itu banyak.
DOK tolong bahas soal CTS Dok, gmna cara menggani yang aman tanpa harus operasi, dan adakah pantangan makanan bagi yang terkena CTS ? serta adakah obat atau suplemen yang harus diminum untuk mempercepat penyembuhan tanpa operasi? trima kasih Dok 🙏🙏
Senang mendengar hal lama yang saya ketahui dan saya pelajari disebutkan. Dibenarkan.
Jadi merefresh ingatan saya waktu jaman kuliah. selama kerja udh ga kesebut lagi. pas denger nama2 os, muskulus & tendon, masih kebayang bagian2 mananya. Ya meskipun dulu belajarnya kedokteran hewan 😅
Bikin video khusus bahas latihan otot kaki dong dok. Pengen ikutin jadwal latihan leg kayak dokter tapi masih bingung apa aja latihannya
1. squat
2. Leg extension
3. Leg curl
4. Leg press
5 calf raises
Sy leg day karena cukup berpengaruh pada performa lari dan memang masuk akal melatih otot jangan hanya bagian atas. Thanks dok!
Bener, bagi pelari leg day itu idola banget. Menambah ketahanan berlari dan gag cepat pegel
@@NakamataXTX iya bg rasanya jadi enteng kalo lari
You cant spell "LEGENDARY" without "LEG DAY"
We're gonna make it brah
Hell yeah
Leg day best day
See you on top, brah
we're all gonna make it brah. 💪
Lets do it bradda
terima kasih dok atas ilmunya.
Setuju Ama dokter Tirta. Kalau menurut sy, otot paling besar ada di back n leg jadi sy pribadi lebih beri perhatian lebih keduanya
Thank you dokter☺👍👍
Tengkyu dok atas konten konten mengenai olahraga dan kesehatan, berkat konten konten dari bung tirta saya sudah berhasil nurunin bb sebanyak 12 Kg, tengkyu dok sekali lagi
mantap om tirta
Sehat selalu dokter Tirta.
Saya mau nanya .saya setiap latihan kaki di gym atau dirumah pasti kepala saya slalu pusing kaya kunang kunang .dan itu .efek Puyeng dan kunang kunang dikepala .lumayan lama . Itu knpa iya dok .pokonya setiap latihan kaki dok pasti begitu .usia saya 29 tahun dok dan saya laki laki
Makasih dokter tirta
dok bahas cedera lutut dok.. diagnosa awal, apa yg harus dilakukan, penanganan sama tindakan apa aj yg tercover bpjs dok
Good ilmunya,dok👍👍
mantapppp kopi liong 😍
Wangun dok. Kayak balik ke kuliah Biologi meneh hehe. Suwuun...
Sama di Daerah Saya semua anak anak Fitnes Paling malas Latihan Kaki Rajin nya latihan dada dan bahu padahal manfaatnya Kaki luar biasa
Dok aku punya saraf kejepit di L5 S1 tapi mau latian back buat nguatin otot core, latian saya di anjurin push up dan berenang dan susah saya lakukan ada lagi ga dok saran buat penderita saraf kejepit buat kuatin otot core atau back
dok, buat yang pernah cedera low back, excercise yang baik apa dan apa yang sebaiknya dihindari? Karena saya pernah cedera low back kisaran 5 tahun lalu, seminggu ngga bisa bangun, skrg kadang" berasa tp nggak parah sih.
Leg day energi lebih banyak terkuras ketimbang chest, shoulder, dan back
biar gampang dimengerti, kalo kru nya ada yang tanya coba dikasih subtitel biar jelas soalnya ga kedengeran jelas
jangkrik bar ndelok iki langsung semangat leg day, thank you dok!
Tapi dirumah adanya barbell dumbell ribet sakitnya minta ampun,enakan pakai alat mesin tinggal dorong2 doang
Leg day itu khusus sehari leg day sm tricep aja, atau tiap latihan gym mesti ada leg nya ??
Oke dok makasih infonya bakal gw genjot buat leg dey, buat tua nanti
Siap dok. Leg everyday wwkw
Makasih dok ilmunya..
Yg d tunggu²
awal mulai jim gatau kenapa langsung suka sama leg day dan back day, dan latihan itu yang paling nyaman dilakukan sampai failure :D
Dok, kalo pagi dibuat lari 1 jam, 5 kali seminggu (MAF training) . Dan malemnya buat angkat (focus ke badan atas) 3 kali seminggu. Masih aman kah untuk pemula? Makasih
Orang yang gapernah skip latihan lower dan sudah punya otot besar di kaki ketika nonton vidio ini
be like : ☺️ ketawa ketawa sendiri sambil seruput kophi dan nonton meme woman 🗿☕️
Bener dok otot back sama leg penting bgt karena merupakan pondasi utama tubuh kita..gak ada 2 otot itu, ambruk kita, gk bisa berdiri😂😂..sama satu lg otot core atau perut..ini merupakan partnernya otot back biar gk kerja terlalu keras ketika angkat beban😊
terima kasih atas penjelasannya
Sama dok,,sikilku gede cilik,,tapi dowone Podo,,kiro" ISO di padakno gak Yo?
kalau malas leg day, lakukan olahraga permainan, seperti futsal, basket, badminton, voli atau sekedar jogging atau sprint. kalau mau kakinya normal ya squat saja setiap hari 15x 3-4 reps, otomatis bokong jg bagus, cewek jg suka kok liat cowok pantatnya kenceng
mantapp, daging semua pakkkkkkkk
Dr. Tirta, edukasi soal Susu Suplemen yang bagus dong
Edukasi Yg keren
Kok aku malah suka ya dok kalau Leg Day..
Temen2 kok malah sambat kalau pas latian kaki,
Kalau aku lemah di Latihan Back sih, itu berat banget menurutku.
Tapi ya harus dilatih , seperti kata Dr. Tirta.
Dok mau tanya , saya sudah sekitr 5-6 bulan kena drop foot/ foot drop akibat dari saraf kejepit ( Sciatic)
Awal terjadinya saya sedang ltihan beban ( squat dengan beban Bar 20 kg ) kemudian salah posisi sehingga bunyi di Limbal mungkknpaling bawah sehingga terasa sakit … namun saya lanjutkan latihan krena masih bisa ditahan sakit nya , suattu hari sayabterjatuh dan saya berjaln pincang , akhirnya saya periksa ke dr saraf, ortopedi selanjutnya di phisioterapi , nanmun sampi saat ini belum sembuh
Sekarang untuk mengatasi rasa sakit saya makan pain killer
Sekarang saya lanjutkan latian kaki , di Gym tapi semua yang mesin ( leg pres dll)
Pertanyaan saya dalam kondisi HNP nya belum pulih saya latihan seperti diatas apa dibolehkan ,
Saya latihan 2-3 x seminggu ditambah renanng dan bersepeda.
Demikian dok
Ohya usia saya 62 TH
dok bahas nyeri sendi dong terutama lutut.. soalnya kebanyakan wfh kemarin lutut jadi nyeri terutama saat lari, bangun dari jongkok atau lompat
Leg day malemnya biasa aja , besoknha baru pincang2 jalannya 🤣🤣🤣
Biasanya cowok lebih suka latih upper
Trus jd chicken legs
Cewek lebih suka latian lower krn buat activate glute 😅 dan biar booty 🍑🍑🍑🍑
Awalnya aku latih lower terus sm back
Tp skrg aku whole body
Cuman ttep lebih ke lower sm back
Mantap, boleh minta hatinya nggak
Cowok gym tu jadi kayak spongebob badannya wkwkw
gw yang leg wo 2 hari sekali karena upper body masih kena doms: klihatannya asik yh 😅
yg bikin cape latihan back itu bkn karena menu latihannya banyak dok, tapi di diriku sendiri emang susah ngebentuk bagian back nya dok😂
karena kaki dan back merupakan otot terbesar dalam tubuh
Alhamdulillah, 2 tahun rutin smnggu 5 hri latihan nge gym drmah dgn cma dgn dumbell n barbel. Dan kaki gak prnah skip mski cm smnngu sekali. 😌
Menurutku otot kaki yg paling penting untuk dilatih, minimal tendakan seribu bayangan bisa jadi nyata.
leg day itu ujian kalo ngegym, ujian tiap minggu 😂 hari paling melelahkan padahal cuman squat, leg extension,& leg press dah engap pol
Tambah deadlift bro tanggung wkwk
@@awikwok212 tanggung tanggung mo pingsan gini wkwk
@@ghifariahmad3098 ga usa leg press lg lah udab squat wkwk
makasih dok. kalo ortu dah sepuh bakal hati hati ketika mereka di kamar mandi
terimakasih sudah diingatkan
Ketika hoby dibahas di sains, hmm.. mengasikkan 😂😂
Tentu leg day adalah favorit.... Bayangin lu make kaki ampe tua msa gak dilatih haha
HEBAT
Wkwk thnks, baru kemarin kepikiran leg day every week
dr tolong bahas varises dong. Terimakasih
Everyday is legday dok
Tiap hari bawa galon karena kerjaan jadi kuli dan kalo sore calisthenic + streetlifting 😀
bawanya sambil lunges om, tambah mantep wkwkwk
sudah.berbulan bulan lutut gak.sembuh dokter..dibuat sholat ..ditekuk sangat sakit...gimana solusinya dok
Aku malah demen latian kaki ya, malah upper body sekadarnya aja. Wkwk
Mohon editor di kasih gambar supaya orang awam mengerti yg dikatakan dokter tirta
Sering² dok bikin konten gini
Don't skip leg day brother 😎
Mantaabb
saya selama bertahun2 slalu latihan upper
tpi bru bbrp minggu ini saya mulai latihan lower
dan asli, nambah powernya luar biasa
Leg day simple berenang gowes squad jump ✌🏼
selamat siang dok, tanya dong, sekitar 2 minggu lalu saya latihan leg press, semua berjalan biasa saja, tetapi sekita 1 minggu ini otot tendon squad saya selalu sakit saat bangun dari posisi jongkok, tetapi kalau bersepeda jarak jauh tidak masalah, mengatasinya bagaimana ya, sudah sangat mengganggu terutama saat bangun dari BAB, terima kasih..
kopi liong anjir, kopi ge sehari2 😂
cuma ada di depok sampai bogor ni kopi mntp emang 👌
Gw nge gym cuma, squat, overhead press, deadlift, benchpress, kardionya rowing wkwk
Mantep si jalan ga sakit lg, pantat udah ga sakit lg
Siap pak dokter... kopi liong bulan dulu pak...
Hidup legday 2kali seminggu 🔥
Dok deadlift baiknya progresive beban satu minggu sekali atau sekuatnya aja?