복식호흡이 안되는 분들이 자연스럽게 할 수 있도록 연습하는거 외에는 의식적으로 하는 호흡은 잘못된 방법입니다. 의식적으로 호흡하는 동물을 본적이 있습니까? 걷기를 예를들면, 팔을 90도로 만들고 위아래로 크게 흔들면서 걷는 동작, 보폭을 무리하게 크게 하는 동작, 너무 빨리 걷는 동작, 전부 잘못된 방법입니다. 곧은 자세에서 호흡과 보폭및 동작을 자연스럽게 하는게 좋은 방법입니다. 그리고 허리통증은 걷기만 자주 하시면 자연스럽게 없어집니다. 그만큼 걷는게 가장 중요합니다.
디스크나 협착증 같이 만성질환을 가진 환자들의 허리통증이 줄어 들려면, 코어강화 운동을 해줘야해요. 그런데, 이런 환자들 특징이 코어가 너무 약해서, 힘 넣는 방법 자체를 모르시거든요? 그리고, 이런분들은 대부분 무의식적으로 흉식호흡을 해서, 의식적으로 복식호흡 하는 것을 통해 코어를 활성화 시키는 게 중요해요. 하지만, 이걸 무시하고 그냥 자주 걷기만 하면, 코어에 힘들어가기는 커녕, 그냥 사용하던 큰 근육만 쓰게 돼서, 허리는 계속 아프게 됩니다.
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ서울대병원 재활의학과 정선근 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](http://i.ytimg.com/vi/ZQp_VAOx8kg/mqdefault.jpg)
와~~짧지만 강력합니다
괄약근 쪼이기! 힘이 들어가는데 하고나니 풀리는 느낌예요!
복식호흡이 안되는 분들이 자연스럽게 할 수 있도록 연습하는거 외에는 의식적으로 하는 호흡은 잘못된 방법입니다. 의식적으로 호흡하는 동물을 본적이 있습니까?
걷기를 예를들면,
팔을 90도로 만들고 위아래로 크게 흔들면서 걷는 동작, 보폭을 무리하게 크게 하는 동작, 너무 빨리 걷는 동작, 전부 잘못된 방법입니다.
곧은 자세에서 호흡과 보폭및 동작을 자연스럽게 하는게 좋은 방법입니다.
그리고 허리통증은 걷기만 자주 하시면 자연스럽게 없어집니다. 그만큼 걷는게 가장 중요합니다.
조선시대사람들은 전부 허리통증이 없었겠네요 그때는 자주걸을수 밖에 없는 환경이니
디스크나 협착증 같이 만성질환을 가진 환자들의 허리통증이 줄어 들려면, 코어강화 운동을 해줘야해요. 그런데, 이런 환자들 특징이 코어가 너무 약해서, 힘 넣는 방법 자체를 모르시거든요? 그리고, 이런분들은 대부분 무의식적으로 흉식호흡을 해서, 의식적으로 복식호흡 하는 것을 통해 코어를 활성화 시키는 게 중요해요.
하지만, 이걸 무시하고 그냥 자주 걷기만 하면, 코어에 힘들어가기는 커녕, 그냥 사용하던 큰 근육만 쓰게 돼서, 허리는 계속 아프게 됩니다.
복직근을 앞으로 나오게 하는 것에서
괄약근을 닫는것은 숨을 내쉴때 인가요??
숨을 들이쉴 때 닫는것은 어떤 느낌인지 모르겠어요ㅠ ㅠ
ㅎㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다
선생님 제가 잘 이해를 못해서 흉식 호흡을 했어요 복식은 최대한
안하려고 했는데 그러고 나니 갑자기 공황이 좀 듈어 들어서요 저는 평소에 복식 호흡을 하고 있었던것 같은데
왜 이럴까요 흉식 호흡이 안좋은건가요
예 몸을 잘 이완시키시고 무리되지 않게 내쉬는 호흡에 배를 살짝 당긴다는 느낌으로 당겨주시면 자연스럽게 이어서 호흡이 들어올때 배가 나오시며 편안하게 복식호흡이 되실겁니다
오우~~~~
느낌 있네요^^
배가 당기는 느낌은 안나고 척추뼈 허리쯤아파요.
너무 무리해서 당기지 마시고 몸에 맞게 조금씩 늘려가보세요
배를밀면서 호흡을 어떻게하는지 도무지 모르겠네요
다른데서는 들이킬때 배를 부풀리라했는데
무슨말인지 어떻게하는지가 도저히
광배의힘이 원래 들어가나요??
광배에는 힘이 안들어갑니다... 너무 가슴쪽에 힘을 주신것같습니다~ 힘안들어가는 정도까지 하시는 연습을 하셔요
저는 복부쪽이 조금 더 불룩해지네요
와 복식호흡! ㅎ
복식호흡은 의식적으로 힘을 주고 하는 호흡이 아닙니다
이 사람은 잘못 알고 사용하고 있는겁니다
숨찰 때는 저절로 흉식호흡 하고 있어요ㅜㅜ 내 맘대로 안 되네요
대부분 그렀습니다
그래도 연습하시다보면 좋아지실겁니다! 힘내세요
@@ilchibraintv 그쵸 저절로 되면 샘이 일부러 시간내서 컨텐츠 안 올리셔도 되겠죠ㅎㅎ 그래도 요즘 예전보단 편한 느낌이듭니다 감사합니다 알아듣기 편했어요
좋은정보 감사합니다
좋아요
어렵네요 ㅠ
ㅜㅜ 어려우셨군요 처음에는 그런데 몇번해보시면 잘되실겁니다
오 이제 좀 됩니다 ㅎㅎ
어떻게 호흡하는지 잘모르겠네요
예 먼저 숨을 들이쉬는것보다 내쉬며 하는것이 처음하시는 분들은 더 쉽습니다.
내쉬며 배꼽쪽을 최대한 당기고
들이 쉴때는 내쉬만큼 자연스럽게 들이쉬며 배를 편안하게 풀어( 배가 나온다는 느낌으로)주시면 됩니다. 욕심 부리지 않고 호흡이 무리되지 않을정도까지만 하세요
복식호흡 좋아요.~
본영상
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