1 เทคนิค ลดความอ้วนได้เร็วมาก | หมอทีม
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ www.ookbee.com...
E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ www.ookbee.com...
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ byc-fanpage.pa...
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE = @drteam
dr.teamclinic2017@gmail.com
ทำอย่างคุณหมอค่ะ คือเช้ากินสุดชีวิตจานใหญ่ครบหมดข้าวแป้งผักไขมันครบ กลางวันไม่กินค่ะ เย็นกินแต่ผลไม้ ถ้าหิวมากก้อส้มตำไทยไข่ต้ม ไม่ก้อ สเต้คปลาสลัดผัก เสียอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ นานๆทีจะได้ออก จากน้ำหนัก85ตอนนี้เหลือ63ใช้เวลา2เดือน ยังทำต่อไปค่ะ
สามารถตัดข้าวแป้งน้ำตาลหลัง 12.00 เน้นโปรตีนกับผักเหมือนเดิมได้ครับ
เก่งจังเลยค่ะ
สุดยอดเลยค่ะลดได้เยอะมากตอนนี้กำลังลดน้ำหนักผิดๆอยู่ค่ะกินน้อยมากทรมานมาก ออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปด้วยค่ะ เดี๋ยวจะลองวิธีนี้ดูนะคะ ตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมด้วย เปิดเทอมมาจะให้เพื่อนตะลึงเลยค่ะ^^
ว้าวเก่งจังค่ะพี่เดี๋ยวจะทำตามเลยค่ะ
✌🏻✌🏻✌🏻
ไม่คิดว่าลดความอ้วนได้ง่ายขนาดนี้...น่าจะดูคุณหมอทีมตั้งนานแล้ว..โชคดีที่เปิดยูทูปเจอ...ขอบคุณเป็นพันครั้งค่ะคุณหมอ....แค่ไม่ทานข้าวขาว ไข่ต้มสองฟองเช้าเย็น ทานผักเยอะๆ ออกกำลังกายนิดหน่อย..ดื่มน้ำเยอะๆ..ห้าอาทิตย์ลดสี่กิโลค่ะคุณหมอ..🙏🙏🙏🙏จาก ฮอนแลนด์ค่ะคุณหมอ อายุ 51
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 4 กิโลใน 5 สัปดาห์
เข้ามาดูคลิปคุณหมอทุกวันค่ะ...แต่ก่อนน้ำหนักแค่45-47เองค่ะ..ส่วนสูง166ค่ะ..กินเท่าไหร่น้ำหนักก็เท่าเดิม..แต่ช่วงอายุเข้า30กว่า น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆค่ะ..ตอนนี้อายุ36แล้วค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็น56แล้วค่ะ จนต้องอยากลดน้ำหนัก เพราะส่วนตัวชอบทานหวานมันและไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เป็นคนทานเยอะทานจุกจิก ซึ่งใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่สวยเพรียวเหมือนแต่ก่อน เลยหันมาฟังคุณหมอค่ะ ลดแป้งลดน้ำตาลให้น้อยลงค่ะ งดทานขนมจุกจิก แค่ลดอาหารน่ะค่ะไม่งดค่ะ แต่ทานปริมาณที่น้อยลงมาหน่อยค่ะ ของมันก็นานๆทานทีค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ช่วงแรกๆเหมือนจะหิวบ่อย แต่เราก็พยายามดื่มน้ำบ่อยๆ จนตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 51 กว่าๆแล้วค่ะ ภายในหนึ่งเดือนกว่าๆค่ะ ไม่ทรมานตัวเองด้วยค่ะ
ชอบอันสุดท้ายค่ะ ค่อยๆลด 1 ปี ลดไป 12 กิโล เดือนล่ะ 1กิโล ฟินๆค่ะ
ว้าววววว
ผมกินข้าววันละสองมื้อเช้ากลางวัน มื้อเย็นงดแป้ง กินไข่ต้ม อกไก่ ผลไม้พวกฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล สาลี่ งดขนม ของหวาน น้ำอัดลม วิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันละ 45 นาที ผ่านไปสี่เดือนน้ำหนักลดไป 15 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 94 กก. ลดเหลือ 79 กก.
ความอ้วน เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายที่เกิดจากการกิน หากเรากินอาหาร ซึ่งคือทางเข้าของพลังงานสู่ร่างกายเราเท่าๆ กับการใช้พลังงานออกไปจากร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย น้ำหนักและรูปร่าง เราจะคงที่ไม่อ้วนขึ้นไม่ผอมลง
แต่หากเรากินมาก ร่างกายก็จะได้รับพลังงานมามาก บวกกับออกกำลังกายน้อยหรือขยับน้อย จะทำให้มีพลังงานเหลือสะสมอยู่มาก ซึ่งพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำหนักที่มากขึ้นของเรานั่นเอง
ในทางกลับกัน หากกินให้น้อยรับพลังงานมาน้อยๆ และขยับให้มากขึ้น สมดุลของพลังงานจะเป็นลบ น้ำหนักของเราก็จะลดลงไปได้
ความสำคัญของสมดุลนี้คือพลังงาน ไม่ใช่เรื่องของปริมาณเท่านั้น เพราะอาหารบางอย่างถึงแม้จะมีปริมาณน้อย แต่ก็แอบมีพลังงานที่สูงได้ ซึ่งตรงนี้นี่เองที่จะทำให้คนที่บริโภคเข้าไปอ้วนง่ายขึ้น
คนที่กำลังลดน้ำหนักจะสนใจการคาร์ดิโอเป็นพิเศษ เพราะคาร์ดิโอนั้นช่วยลดไขมันโดยตรง การคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายเช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส HIIT หรือการออกกำลังกายชนิดใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็เหมารวมเป็นการคาร์ดิโอทั้งสิ้น
😃😃😃
ติดตามคุณหมอมาได้สักพักแล้วค่ะ เริ่มลดน้ำหนักอยู่ที่89.9kg.สองสัปดาห์ลดเหลือ85.6ค่ะจะสู้ต่อค่ะคุณหมอตั้งเป้าหมายไว้ที่65kg.ค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ ยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
ขอบคุณหมอมากนะคะ เข้ามาฟังบ่อยเลย หาเทคนิคให้ตัวเอง ใช้นับแคล + if +บอดีเวท 30นาที เปลี่ยนมากินข้าวไรซ์
ผมลองทําทุกวิธีมาแล้วครับ แล้ววิธีที่ทําแล้วมีความสุขที่สุด(ฟิน)ก็คือของหมอเลยครับ+กับผมเล่นเวท เทรนนิ่ง ออกกําลังกายเป็นประจํา ผมทํามาตลอดไม่เคยเบื่อเลยครับ(ทุกวันนี้ก็ทําอยู่) จากผมเคยเป็นเด็กอ้วนคนหนึ่งแล้วลดทําตามเป้าหมายได้สําเร็จแล้ว(แต่ก็ใช้เวลา) แต่สิ่งที่ต้องทําต่อไปเรื่อยๆก็คือ พัฒนาร่างกายต่อไป อย่าปล่อยตัว วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดสําหรับผมแล้วครับ
สวัสดีค่ะ หมอทีม พี่ติดตามมาหลายวันแล้ว วันนี้อยากถามว่า มีร่องแก้มเยอะมาก ร่องน้ำหมากก็มีมาก จะทำอย่างไร กินอาหารอะไรคะ
ส่วนใหญ่เป็นจากไขมันที่แก้มเบียดทำให้มีร่องแก้มแนะนำทานโปรตีนเพิ่มและออกกำลังกาย เพื่อเอาไขมันที่แก้มออก
สวัสดีค่ะคุณหมอ เข้ามาเจอ ช่องของคุณหมอด้วยความบังเอิญ เมื่อสองอาทิตย์ก่อน แล้วก็เลยได้ติดตามดูคลิปต่างๆที่คุณหมอได้ทำไว้ ตอนนี้เริ่มทำตามคุณหมอได้ 1 อาทิตย์ รู้สึกว่ามีความสุขกับการควบคุมอาหาร ขอ เล่าประวัติคร่าวๆนะคะ เป็นคน ที่ชอบกินมาก แต่ไม่เคยอ้วน มาภายในสองปีนี้น้ำหนักขึ้นถึง 10 กิโล จากน้ำหนัก 50 ตอนนี้ 60 กิโลกรัมแล้ว อายุ 49 อาศัยอยู่ในประเทศออสเตรเลีย เมื่อ 2 ปีที่แล้วน้ำหนักขึ้นแค่นิดหน่อย แต่มีลูกสาวเพื่อนเขา ขายยาลดความอ้วน ของบริษัทแอมเวย์ เขายัดเยียดให้ซื้อ และเราก็เห็นว่าได้ช่วยเหลือเขาแล้วก็การวิธีลดความอ้วนของเขาไม่เป็นอันตราย เพราะดูแล้วรู้สึกคล้ายๆกันลดความอ้วนของคุณหมอ แต่เขาไม่ให้กินอะไรเลยนอกจาก มิลค์เชค โปรตีน แล้วอาหารก็ให้กินนึ่งก็ต้มเป็นอะไรที่น่าเบื่อมาก ทำได้ 2 อาทิตย์เกิดอาการไม่สบาย แล้วรู้สึกทรมานในการควบคุมอาหาร แต่ตอนนี้ได้มาเจอคลิปของคุณหมอได้ความรู้มากมาย แล้วก็ทำตามโดยที่ไม่เครียดและมีความสุข กำลังแนะนำให้เพื่อนรุ่นน้อง เข้าไปดูและติดตามและทำตามที่คุณหมอแนะนำด้วยนะคะ ขอขอบคุณคุณหมอแทนคนไทยทุกคนที่กำลังพยายามลดความอ้วนหรือการควบคุมอาหาร คลิปของคุณหมอดีมากๆ เข้าใจง่ายได้ความรู้มากมาย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากนะครับที่แบ่งปันความรู้ให้กับรุ่นน้องเพื่อให้คนไทยได้รับข้อมูลสุขภาพที่ถูกต้องมากขึ้น
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะคะ มันมีประโยชน์สำหรับคนทั่วไปมากจริงๆ ค่ะ หนูเป็นคนท้องผูกมาตั้งแต่เด็ก ถ่ายยากมากๆๆๆ สูตรไหนก็เอาไม่อยู่ค่ะ ได้ดูคลิปคุณหมอและปฏิบัติตาม ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วค่ะ หนูขอรบกวนสอบถามคุณหมอสักข้อนึงได้ไหมคะ คือหนูเป็นคนตัวเล็ก มองดูเหมือนคนผอม แต่จริงๆ แล้วมีพุงค่ะ ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือลดอาหารให้ผอมลงสักแค่ไหน แต่หน้าท้องก็จะยังอยู่ หนูต้องลดแบบไหนหน้าท้องจึงจะหายไปคะ รบกวนด้วยนะคะคุณหมอ
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ ^_^ จะพยายามฝึกให้ได้เลยค่ะ
ทำตามที่คุณหมอบอก 5เดือน ลดลงไปจาก107ตอนนี้94โล สัดส่วนลดลงจาเอว48ตอนนี้เอว38 มีความสุขมากจะลดต่อไปค่ะลดแบบสบายๆ 🤗🤗ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ 🥇🥇🥇
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
@@DrTeamChannel โอเคค่ะคุณหมอ👌👌🤗🤗ขอลดอีกหน่อยค่ะแล้วจะส่งรูปไปให้ค่ะ(≧∇≦)
ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
ว้าว11กิโล
สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูลดน้ำหนักตามวิธีของคุณหมอ โดยการทานอาหารปกติทุกมื้อ แต่มื้อเช้าจะทานเยอะที่สุด แล้วก็ออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 1 ชั่วโมง น้ำหนักหนูลด 2 กิโลกรัมใน 1 เดือน โดยที่หนูไม่เครียดเลยค่ะ ทานปกติ ไม่ต้องอด แต่หนูก็เพิ่มการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆและลดของหวานด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ 😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
เราก็ใช้สูตรนี้เหมือนกัน ทำมาครบ 1 เดือน ลดไป 1 กก. ดีใจมากๆ จะทำต่อไปเพื่อหุ่นที่ผอมเพรียวและสุขภาพดี
อธิบายดีมาก ผมใช้วิธี IF เป็นหลัก ผสมกับ Keto และ Low Carb และออกกำลังวันละสิบห้านาที ก็ได้ผลดี แต่ผมยังกินเหล้า เลยลดได้ช้าหน่อย แต่ก็มาอยู่ในเกณฑ์ นน. ปกติแล้ว
สูตรคุณหมอให้มา ลดน้ำหนักได้จริงค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้เทคนิคเพิ่มขึ้นเลยค่ะ ขอนำไปใช้นะค่ะ
😊
ใช่วิธี low carb ตามที่คุณหมอแนะนำ 9 เดือน
จาก 83 เหลือ 54 คะ ต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากๆๆคะ
ว้าวววว ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ทำไงบ้างคะ อยากลดบ้างค่ะ
ลดแป้ง ไม่ทานนำ้หวานทานนำ้เปล่าเท่านั้น
เช้า ทานกล้วย 1 ลูก กาแฟดำ
เที่ยง เน้นทานผักทุกชนิด หรือ ข้าวสวยไม่เกิน 1 ทัพพีคะ
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วยรสธรรมชาตทุกวัน และออกกำลังกายโดยวิ่งสลับเดินคะ เน้นนะคะอย่างน้อย
ห้าวันต่อสัปดาห์
ทำแบบนี้แล้วจะลดลงแน่นอนคะ
ตามที่คุณหมอแนะนำเลยคะ
คุณหมอเก่งน่ารักมากๆค่ะ........ ทำไมใสขนาดนี้นาอึ้งค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่า
อยู่ต่างประเทศช่วงแรกน้ำหนักก็ขึ้นปี้ดนะแต่กลับใจทัน555... ปัจจุบันเราอายุ 54 สูง164 เราใช้หลักกินน้อยกว่านำไปใช้... กินหนักเช้า..เที่ยงกินพออิ่ม...เย็นหิวก็กิน(เน้นสลัด)ไม่หิวก็ไม่กิน.ไม่เคยอดส่วนตัวคือทำไปอย่างมีความสุขนะและกินของมีประโยชน์คิดจะทำไปจนตายชอบออกกำลังกาย...ปัจจุบันน้ำหนักยังเท่าตอนเป็นสาวอยู่เลย 50-53 ไม่ขึ้นมีแต่ลงเรื่อยๆสบายไม่เคลียด
🤩🤩🤩👍
สาธุ ครับอาจารย์หมอ(กดสับให้แล้วครับ)
ยินดีค่ะคุณหมอ คงต้องรออีกสักพักค่ะ ตอนนี้เดินทุกวัน 200-300 แคล หยุดพักเสาร์-อาทิตย์ บางครั้งมีเจ็บเข่าบ้างต้องลดการเดินลง
เห็นด้วยครับกับการลดการเดินลงแล้วเพิ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแทนได้ครับ
อยู่ ยุโรปค่ะ ทำงานแบบ นั่งอยู่หน้าคอมทั้งวัน ทำแบบ ลดแป้งน้ำตาล และทานอาหารเย็น ตอนสี่โมงเห็น อาหารเช้า แปดโมงครึ่ง
ทำตามวิธีหมอทีมน้ำหนักลดจริงๆค่ะ ค่อยๆลดแต่ไม่โยโย่ ไม่ทรมานด้วย ใช้ชีวิตได้ตามปกติ
✌✌✌😊
หมออธิบายเข้าใจง่าย และ เข้าใจได้ แถมลายมือสวยด้วย
ทำตามหมอ แนะนำ เช้ากินจัดเต็ม เย็นกินอะไรก็ได้ที่ไม่ แป้ง/น้ำตาล ลดความอ้วนดีมากๆ เลย ขอบคุณสำหรับความรู้คำแนะนำดีๆนะคะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ มีกำลังใจขึ้นมาก เป็นโรคซึมเศร้าเพราะอยู่ต่างประเทศนาน หมอที่นี่จัดยาชุดหนักๆมาหนึ่งปี บวมขึ้นมา20กิโลกรัม.อึดอัดมาก กลายเป็นกลัวตาย กลัวเบาหวานกลัวความดัน กลัวคลอเรสเตอร์รอล
ขอให้หายเร็วๆนะครับ
เดิน สลับวิ่งตอนเช้า เต้นแอโรบิกตอนเย็น ทานอาหารแต่พอดี ตั้งแต่เที่ยงเลี่ยงแป้ง ตัวเบาเลยค่ะคุณหมอ🙏
ยินดีด้วยนะครับที่เริ่มตัวเบาขึ้นแล้ว
น้ำหนักลดลงไม่มาก แต่มีคนทักว่าตัวเล็กลง ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
จะเริ่มทำวันนี้
ยินดีด้วยครับ ถ้าสัดส่วนลดลงแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ โดยไม่จำเป็นต้องสนใจน้ำหนัก
เช้าข้าวไรซ์เบอรี่2ทัพพี+ไข่ต้ม2ฟอง เที่ยง ผลไม้ เย็น กิน ผัก ปลา เผา ออกกำลังกาย1 ช.มกว่าๆ (ฮูล่าฮุป1ช.ม) วันหยุด เสาร์อาทิตย์เพิ่มเป็น2ช.ม ทำแบบนึ้มาเกลือบเดือนแล้วคะ น้ำหนักไม่ลดเลย 65.5 บางวันเพิ่ม 66 แต่ไซส์เสื้อผ้า ใส่ไซส์ 12ใด้ละ จากเมื่อก่อน ไซส์ 14,16 เดี๋ยวนึ้ไม่กล้าชังน้ำหนักเลยคะชังที่ไรเคลียดทุกที ไม่เข้าใจทำไมน้ำหนักถึงไม่ลง
ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักครับ เพราะการออกกำลังกาย ทานข้าวทานปลาจะไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สวนทางกับไขมันที่ลดลง
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง
ขอบคุณมากคะคุณหมอ ช่วยให้เข้าใจใด้มากขึ้นหลังจากที่งมโข่งและสับสนกับน้ำหนักมาเป็นเดือนๆ:🙏🙏
ทำตามหมอเปะมาสามเดือน ลงจริงไม่หิวและมีความสุขมากคะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ได้เลยคะ
ขอบพระคุณมากครับ
ผมทำตามคุณหมอครับLow. Carb. ลดลง10โลตอนนี้คุมมาใด้1ปีแล้วครับ ขอบคุณครับสำหรับความปราถนาดีขอให้คุณหมอสุขภาพดีๆๆๆครับ
ยินดีมากๆ ครับ
ทำตามคุณหมอค่ะ เช้ากินของที่อยากทาน เที่ยงกินประเภทต้มไม่มีข้าว เย้นเย็นทานผลไม้หรือโยเกิร์ต เมื่อก่อน52 ตอนนี้เหลือ46ค่ะ เพิ่งจะลดตั้งแต่ก.ค-ตอนนี้ สิ้นเดือนจะลดให้เหลือ44ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤❤❤🎉
ถ้าข้าวเช้าทานปกติ ข้าวเที่ยงไข่ต้มสองฟอง ข้าวเย็นโยเกิร์ต+กล้วย จะน้อยไปไหมคะ ต้องเพิ่มอะไรยังไงไหม
ถ้าอิ่มก็ถือว่าโอเคแล้วไปเพิ่ม โปรตีนมื้อเช้าและมื้อเที่ยงแทนได้
คุณหมอน่ารักที่สุดเลยค่ะ ตอบทุกความคิดเห็น ให้ความสำคัญกับแฟนคลับมาก สุขสันต์วันปีใหม่นะคะ😍😘😗😙😚
สุขสันต์วันปีใหม่ครับ
ขอบคุณ คุณหมอสำหรับความรู้และเทคนิดดีๆ ค่ะ
✌😄😄
Swadee Kha Dr. I have been using your diet method and not even one month, I loose almost 6 kgs. I am kind of getting use to it now. My blood test shows excellent cholesterol so eating eggs has no problem for me. However, I will have another test this Thursday for glucose because it was high last time. I will try to work on that. Thanks again doctor.
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 6 กิโลและผลคอเลสเตอรอลก็ดีอย่างยอดเยี่ยม
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
โหย ข้อมูลเยี่ยมมากเลยครับคุณหมอ เข้าใจดีขึ้นมาก
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 192 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ติดตามทุกคลิปทำตามไปด้วยดีมาก ออกกำลังกายกันทั้งบ้าน ขอบคุณมากค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับหลังจากนี้ทั้งบ้านก็จะสุขภาพดีกันถ้วนหน้า 😊😊😊😊😊
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ💪🏃♀️
ทำตามที่หมอบอก
จากน้ำหนัก 113
ตอนนี้อยู่ที่74 ทำมา2ปีแล้วนะคะ
วิ่งเหยาะๆๆตอนเย็นประมาณ2ชั่วโมงและทำตามคำแนะนำของหมอตลอดเลยค่ะ
ว้าววววว 39 กิโลใน 2 ปี
ใช่ค่ะ ปัจจุบัน ก็ยังปฏิบัติอยู่ ตอนนี้ พยายาม วิ่งสลับกับเดินให้ได้วันละ 3รอบไปกลับ (6กิโล )และเน้นผักต้มจิ้มน้ำพริกแทน อาหารมื้อเย็นค่ะ
อิจฉาหุ่นของ คุณหมอมากเลยจ้า หุ่นดีๆ
ดื่มเบียร์มากเกินค่ะ คุณหมอ เลยลดยากจ้า
☺☺☺☺☺
ช่วงเวลาไหนเหมาะกับสาว office ที่สุดคะ ทำงาน 08:00-17:00 น แนะนำหน่อยค่ะ
เป็นคนไม่ชอบทานข้าวอยู่แล้ว.. น้ำหนักไม่เคยขึ้นมาหลายปี แต่ช่วงปีให้จัดหนักไป3วัน ขึ้นมา3โล ถึงตอนนี้ไม่ลดเลยค่ะ ทั้งๆที่ยังทานแบบเดิมอยู่ ควรเพิ่มเลียนแบบไหนอีกดีค่ะ อ่อ ออกกำลังทุกวัน วัน ละ 45 นาทีค่ะ
🌸เลือกหยิบไปใช้เฉพาะข้อที่รู้สึกว่าง่ายก่อนนะครับ🌸
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี100% 2-3 ทัพพี + กับข้าว 3 อย่าง
คำอธิบาย 🔻
ruclips.net/video/i5IDEXBwtRU/видео.html
"กับข้าว" 3 อย่าง คือ "กับข้าว"ไทยๆ 3 ชนิด
เช่น
ผัดกระเพราหมูสับ ผัดผักรวม ต้มยำปลา = 3 อย่าง
หรือ ต้มจืดเต้าหู้ ยำรวมมิตร แกงไก่
หรือ ลาบหมู แกงส้ม ผัดผักกระเฉด
ฯลฯ
มื้อเที่ยง ข้าวไม่ขัดสี 1-2 ทัพพี +กับข้าว 2 อย่าง หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 0 - 0.5 ทัพพี
(ลดแป้งน้ำตาลให้มากที่สุด)
เน้นโปรตีน +ผัก + ผลไม้เยอะๆ เช่น ทาน "กับข้าว" 3 อย่าง **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า
🔻ทำไมนอนก่อน4ทุ่ม จึงแก่ช้า/หน้าเด็กลง
ruclips.net/video/lgjus0WMv7w/видео.html
เช้า (หลังตื่นนอน) ออกกำลังกายด้วยการเดิน วันละ 15 นาที
แล้วค่อยๆ เพิ่มวันละ 5 นาที จนครบ 1 ชั่วโมง
จากนั้นเดินสลับวิ่ง
⚠️วิธีนี้จะลดการบาดเจ็บสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
🔻คลิป ออกกําลังกายเพื่อลดความอ้วน(ที่ดีที่สุด)
ruclips.net/video/xA8v5vxKixs/видео.html
**ก่อนออกกำลัง 1ชม. ทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง (ไม่ทานก็ได้😊)
ระหว่างที่ออกกำลังกาย ให้พูดกับตัวเองว่า
" วันนี้ฉันหุ่นดีขึ้น และมีความสุขกับการดูแลตัวเอง "
× 10 ครั้ง จะช่วยผอมลงได้เร็วขึ้น 80%
🔻Self Talk (ด้านบน)ช่วยให้ผอมลงได้อย่างไร?
ruclips.net/video/xoO8MQHl_fE/видео.html
ลดความอ้วน & ลดน้ำหนัก "ต่างกัน"
ชมคลิป>> ruclips.net/video/6C4lqdL8PU0/видео.html
⚠️ เป้าหมายของการลดความอ้วนคือ ผอมลง
ให้วัด รอบเอว+ ต้นแขน + ต้นขา
**ไม่ชั่งน้ำหนัก 😄
หวัดดีค่ะคุณหมอทีม
พี่ตามดูคุณหมอมานานแล้วค่ะ แต่ นน.พี่ลดยากมากค่ะ เมื่อก่อนยังทำงาน(เป็น ผจก.ฝ่ายสินเชื่อ ได้ไปตีกอล์ฟบ่อยมาก)เดี๋ยวนี้เกษียณแล้วค่ะ นน.เพิ่มเร็วมากค่ะ
ไขมันเกาะตับ ไตกลีขึ้นถึง445ค่ะ
นน.ขึ้น20กก.ค่ะ
พี่เข้ามาดูวิธีของคุณหมอ คือทานแป้งน้อยลง ออกกำลังกายทุกวันโดยการปั่นจักรยานวันละ45-60นาที ทำมาเป็นปีแล้วค่ะ ผลคือ ไขมันเกาะตับหายหมดเลย(ไม่ได้กินยาค่ะเพราะหมอไม่จ่ายยาบังคับให้ออกกำลังกายอย่างเดียว เวลานี้ค่าตับลงจาก83เหลือ 20ค่ะ ไตกลีเหลือ150
นน.ลงน้อยมาก ลง2-3กก.ค่ะ อย่างนี้ถือว่าดีขึ้นมั้ยคะคุณหมอ(แต่พี่ออกกำลังกายมาปีกว่าไม่เคยขาดสักวัน น่าจะลดมากกว่านี้นะคะ หรือเป็นเพราะพี่นอนดึกมากมั้ยคะ จะหลับประมาณตี1-2ทุกวันค่ะ คือนอนไม่หลับและไม่กล้ากินยานอนหลับค่ะ)
ถือว่าไขมันเกาะตับหายเรียบร้อยแล้วครับ ส่วนไขมันในเลือดดีมากๆ
พี่สามารถออกกำลังกายและคุมอาหารต่อเนื่องได้นะครับ เพื่อให้ไขมันอยู่ระดับนี้ตลอดไป
ขอบคุณคุณหมอทีมมากๆค่ะ พี่ก็คงออกกำลังกายต่อไปอย่างต่อเนื่องค่ะ เพราะติดการออกกำลังกายเสียแล้วค่ะ แต่แอบหวังให้น้ำหนักลดลงด้วยค่ะ
ได้ความรู้มากมายเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆของมาให้คนไทย สุขภาพแข็งแรงขึ้น และแถมยังหน้าตาดีขึ้นด้วย
คุณหมอหน้าเด็กมากเลยใช้คำหน้าตัวเองไม่ถูกเลย ขอใช้คำว่าพี่แล้วกันนะคะ
พี่พึ่งติดตามคลิปคุณหมอมาใด้ไม่นานใด้ดูแค่สอง-สามคลิป เพราะว่าเวลาน้อย ทำงานประจำและเลี้ยงลูกน้อยเลยไม่ค่อยมีเวลาส่องค่ะ สนใจเรียนคลอส์ออนไลน์ค่ะ
ขอลิงค์ด้วยนะคะ หาแล้วแต่หาไม่เจอค่ะขอบคุณค่ะ
ถ้ามีเวลาจำกัด ผมขอแนะนำ..
📚 คอร์สออนไลน์ "เทคนิคลดความอ้วน ที่คน 99% ไม่รู้
#หมอทีม คัดเฉพาะเนื้อๆ จาก 219 คลิป
แล้วถ่ายคลิปใหม่ทั้งหมด 22 คลิป
เรียนจบเร็วใน 1 วัน ผ่าน Facebook กลุ่มปิด
ราคาบุคคลทั่วไป 4,000 บาท
ราคาสมาชิกในเพจ 1299 บาท
แถมคู่มือ #ลดความอ้วน Limited edition
ตัวอย่างคู่มือที่แถมให้ ♥️
www.ookbee.com/Shop/Book/e5c46a5c-bd9c-4465-8378-82695bde7f4e
⚠️สมัครวันนี้ เข้าเรียนได้ทันที
ติดต่อ คุณแป้ง(น้องสาว) 0621932361
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
===================================
สูง175น้ำหนัก90 มันขึ้นมาภายใน4-5ปีโดยที่แทบไม่รู้ตัวเลยค่ะ จากแต่ก่อน60 ตอน75 อยากลด ลดไปลดมามา90ได้ไงไม่รู้ค่ะ เดี๋ยวเริ่มใหม่ สู้ๆค่ะ เพื่อสุขภาพ เพื่อหุ่นที่ดี
ผมทำตามหมอทีมมาประมาณ1เดือนแล้วครับจากน้ำหนัก99กิโลตอนนี้น้ำหนักเหลือ89กิโลแล้วครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 10 กิโลกรัมแล้ว
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
จิงหราค่ะพี่
ทำยังไงคะพี่ถึงลดใด้ขนาดนี้
มันลดได้จริงใช่ป่าว ติดตามมานาน ไม่ลงสักที
หนูใช้วิธีลดแป้งเเล้วของหวานกาเเฟเย็นชาเย็นหยุดกินทุกอย่างใน3เดือนลงมา5กิโลค่ะ จริงอย่างที่คุณหมอบอกเลยค่ะเราต้องมีความสุขด้วยเวลาทำมันจะทำให้ไม่เคลียด ถ้ามัวเเต่พูดว่าทำไมไม่ลดสักทีคำนี้นี้ห้ามคิดหรือพูดเลยนะไม่ได้ผลจริงๆ ต้องสบายๆ ทำเพื่อสุขภาพ มีความสุขกับมัน แล้วจะมีคนทักเราเองว่าทำไรมาเนี้ยผอมลงนะ5555
เห็นด้วยครับ เพราะความเครียดมีผลทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันอย่างชัดเจน
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆค่ะ
คุณหมอค่ะถ้าทานสูตรที่คุณหมอแนะนำ ทานอาหารตามสั่งหรืออาหารตามร้านข้าวแกง ในมื้อเช้าได้ใช่ไหมค่ะ ส่วนมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นก็ลดปริมาณลง ตอนเย็นมีออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ตามยูทูป ทำแบบนี้จะผอมมั้ยค่ะ
มื้อเช้ารับประทานอะไรก็ได้ครับ
ส่วนมื้อเย็นถ้ารับประทานเฉพาะโปรตีนกับผัก ก็จะผอมเร็วขึ้นครับ
ขอบคุณนะค่ะ
เป็นคนไทยในต่างประเทศคนนึงค่ะที่ติดตาม ลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้วแต่ใช้เวลานานมาก ประกอบกับอายุที่มากด้วย การออกกำลังกายไม่ได้หักโหม เอาแค่พอทำได้ เพราะว่าอายุ50 แล้วค่ะ แต่ก็ใช้วิธีควบคุมอาหารประกอบด้วย แต่รูปร่างก็ไม่ได้กระชับมาก มีวิธีไหนบ้างมั้ยคะ ที่จะทำให้ร่างกายกระชับมากขึ้นค่ะ
ต้องออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งครับเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่กระชับ กระชับมากขึ้น
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองปลาไข่ เพิ่มขึ้นจากปกติเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและผิวหนังที่หย่อนยาน
นอนวันละ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
เท่านี้ก็จะช่วยได้แล้วครับแต่อาจจะต้องใช้เวลาบ้าง
ทำได้ค่อนข้างลำบากอ่ะ ทำงานเป็นกะ อย่างมื้อเช้าบางวันก็ลงงานกะดึกมา แล้วนอน จะไม่กินก็หิว ส่วนมื้อเย็นบางวันก็เข้ากะเย็น เคยกินเกาเหลาซัก ห้าโมงเย็น เลิกงาน เที่ยงคืนตีหนึ่งนี่ ตะบะแตกเลยค่ะ นาฬิกาชีวิตไม่คงที่
สวัสดีค่ะคุณหมอตอนนี้มีความสุขกับการลดความอ้วนมากค่ะ จาก65 1เดือนผ่านไปลดไป3กิโล กางเกงหลวมลง เดือนนี้ลองทำ IF 8/16 พึ่งทำได้2วัน ปรกติอาหารเช้า7.30 แค่เลื่อนเวลาออกไป อย่างเมื่อวานไปข้างนอกก็พกไปด้วยค่ะ ขอขอบคุณพระคุณหมอที่ทำเพจนี้ขึ้นมาค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ได้ค่ะ จะให้สัดส่วนได้เหมือนก่อนท้องช่างนั้นออกกำลังกาย หนัก52 ค่ะ ถึงจุดหมายเมื่อไหร่จะส่งไปในFB ค่ะ
ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
จะลองทำตามคุณหมอค่ะ เมื่อก่อนเคยน้ำหนัก 52-53 ตอนนี้ 63 นับจากนี้ จะต้องลดล่ะ
เพื่อลดความเครียดฯ ผมขอแนะนำ
** งดชั่งน้ำหนัก ครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจ
เนื่องจากสูตรนี้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลงตั้ง 3 นิ้ว
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าจดจ่อที่ "น้ำหนัก" (อย่างเดียว)
เราจะเครียด
วัดสัดส่วนวันนี้ และอีก 30 วันมาเปรียบเทียบดูกันนะครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/saKmdAxaGXg/видео.html
@@DrTeamChannel จะลองทำดูค่ะ
เคยทำ IF แต่มีอาการเพลียและคล้ายอาการน้ำตาลต่ำค่ะ เลยเลิกไป แต่ที่จริงชอบวิธีนี้มาก มีโรคประจำตัวคือ sle ค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..ยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
ดิฉันทานครบทุกหมู่ แต่ทานน้อย ลดข้าว ไม่ทานหวาน ควบคุมตัวเองจนเป็นนิสัย เป็นอัตโนมัต และจะทานได้แค่นั้น ไม่อยากอีก
ต้องฝึกตัวเอง ง่ายนิดเดียว ไม่มีทางอ้วน "แค่มีวินัย อย่าตามใจปาก
หมอค่ะเป็นเพราะสาเหตุใดทานอาหารก็ทานไม่เยอะกินแป้งน้อยมาก
แต่ตัวดิฉันไม่ค่อยถ่ายเลยรู้สึกเครียดมีคำแนะนำไหมค่ะ
ถ้ารับประทานน้อยก็จะทำให้มวลอุจจาระน้อยเป็นเรื่องปกติ // แนะนำรับประทานผักหรือผลไม้หวานน้อยเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มมวลอุจจาระและช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ🙏
คุนหมอคับ ผมเป็นคนที่เวลาใกล้จะหิวจะมีอาการมือสั่น ใจสั่น อยากให้คุณหมอแนะนำทานอาหารให้แน่น และ อยู่ท้องในขณะเวลาทำงาน และมีเรี่ยวแรง
รับประทานไข่ 2 ฟองมื้อเช้าและมื้อเย็นร่วมกับอาหารปกติ จะช่วยให้อาการหิวลดลงครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม หมายถึงว่า เช้า2 ฟอง เย็น 2 ฟอง ช่ายไหมครับ
ถูกต้องแล้วครับ
ตอนนี้เริ่มทำตามคำแนะนำของคุณหมอค่ะ เริ่มแรกคงต้องปรับเปลี่ยนอาหารที่กินก่อน เพราะชอบกินขนมกับของจุกจิกค่ะ จะนำวิธีของคุณหมอไปปรับใช้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะคุณหมอ เป็นกำลังใจให้คุณหมอทีมผลิตคลิปดีๆต่อไปนะคะ 🙏☺️
ถ้าอยากรับประทานอะไรให้ย้ายไปไว้เมื่อเช้าให้หมดเลยนะครับ ถ้าเราได้รับประทานของชอบในมื้อเช้า เราก็จะไม่เครียดและการลดความอ้วนก็จะง่ายขึ้นครับ
+นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม (หมอ.ทีม ,MD) ขอบคุณหมอทีมที่ให้คำแนะนำค่ะ 😊
ยินดีครับ
เราก็ชอบขนม เพราะเบื่อข้าว
.
แต่หนูชอบชั่งน้ำหนักคะ
ชังแล้วลงทำให้มีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆถึงแม้ว่าจะลงแค่3ขีดต่ออาทิตย์ก้อตามคะ
😂
สวัสดี และขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามครับ
ขอบคุณเทคนิคดีๆค้ะคุณหมอ🙏🏻
ยินดีครับ
ของหนูกินเช้าเยอะ เที่ยงลด เย็นงดหนูลูก2หนัก92.8 พอทำมาสัก2-3วันเหลือ92.1ดีใจมากคะถึงจะลดแค่ไม่กี่ขีดแต่ก็มีกำลังใจลดต่อไปคะ
ทำทีมคุณหมออาทิตย์แรกลด3ปอนด์คะ. แต่พอตอ้งเดินทางออกงานก้ตามใจปาก
กลับมาบา้นทำตอได้ผล. ไม่เครียดคะ. ขอบคุณมากค่ะ
ยิ่งสนุกจะยิ่งเห็นผลเร็วครับ
คุณหมอค่ะ แนะนำวิธีลดน้ำหนักให้กับพยาบาลที่กิน+นอน ไม่เป็นเวลาหน่อยค้า ตอนนี้ จาก 58 kg. เจริญเติบโตจน 73 kg. แล้วจ้า🙄😭
ทำงานกลางคืนให้นับมื้ออาหาร ก่อนเริ่มทำงาน เป็นมื้อที่ 1
มื้อที่ 1 (ก่อนเริ่มทำงาน)
ทานข้าว Rice Berry 100% 2 ทัพพี + กับข้าว 2 อย่าง
มื้อที่ 2 (กึ่งกลางของช่วงที่ทำงาน)
ทานข้าว Rice Berry 100% 1 ทัพพี + กับข้าว 2 อย่าง
มื้อที่ 3 (หลังเลิกงาน/ก่อนนอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง)
ทานข้าว Rice Berry 100% ครึ่งทัพพี + กับข้าว 3 อย่าง + ผักผลไม้ ที่ไม่ค่อยหวาน เช่น Apple แก้วมังกร ฝรั่ง
** "กับข้าว" 3 อย่าง คือ "กับข้าว"ไทยๆ 3 ชนิด
เช่น
ผัดกระเพราหมูสับ ผัดผักรวม ต้มยำปลา = 3 อย่าง
หรือ ต้มจืดเต้าหู้ ยำรวมมิตร แกงไก่
หรือ ลาบหมู แกงส้ม ผัดผักกระเฉด
ฯลฯ
🔻 เคล็ดลับ กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน ให้ผอมลง
ruclips.net/video/Gq2ENs_vNGk/видео.html
♨️นอนสะสมให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
** ช่วงนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขับของเสียได้ดีที่สุด
♨️ออกกำลังกาย (หลังตื่นนอน หรือช่วงเวลาที่ว่าง) ด้วยการเดินสลับวิ่ง วันละ 15 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึง 60 นาทีต่อวัน
🔻คลิป ออกกําลังกายเพื่อลดความอ้วน(ที่ดีที่สุด)
ruclips.net/video/xA8v5vxKixs/видео.html
♨️ระหว่างที่ออกกำลังกาย ให้พูดกับตัวเองว่า
" วันนี้ฉันหุ่นดีขึ้น และมีความสุขกับการดูแลตัวเอง "
× 10 ครั้ง จะช่วยผอมลงได้เร็วขึ้น 80%
⚠️ประเมินผลว่าผอมลงจาก รอบเอว+สัดส่วน
**ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก 😄
ขอบคุณคะ่ กำลังเริ่มต้นลดความอ้วน
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
คุณหมอทีมครับ คือผมทำ 4-4-12 เช้าผมทานไข่5ฟอง
เว้น 4 ชม. เที่ยงทานไข่อีก5ฟอง
กับผักผลไม้ เว้น4 ชม เย็น ผมกินผักอกไก่ครับอาจจะมีน้ำจิ้มนิดหน่อยครับ ผมทำ7วัน โดยไม่ทานน้ำตาลแป้ง สามารถมีวันชีสมิวได้ไมครับ 7วันไม่ทานเเป้งน้ำตาล มี1วัน ผมจะทานสิ่งที่ผมอยากทานครับ แล้วผมก็กับไปงดแป้งน้ำตาล7วันเหมือนเดิม
สหรับทำ สรุปรวมๆผมจะมีชีสมิวต่อเดือน 4ครั้ง ครับนอกนั้นคือไม่ทานแป้งน้ำตาล
ทำแบบนี้ผิดไมครับ วันที่ผมทำชีสมิว ผมนับแคลด้วยคับ
เป็นโรคกะเพาะ อดมื้อที่3อยากมาก นอนดึกด้วยค่ะ
มื้อที่ 3 หรือ มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
เช้ากินแบบราชา : กินให้ครบ 5 หมู่ 100% 600cal
เที่ยงกินแบบคนธรรมดา : ลดอาหารลง 50% 350cal
เย็นกินแบบยาจก : กิน 40 % 250 cal
1,200 cal ต่อวัน ลดแน่นอน
เห็นด้วยครับ
น่าทำตามค่ะ
คุณหมอค่ะขอถามอีก1คำถามค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้าครึ่งชั่วโมง ตอนเย็นต้องออกอีกมั้ยค่ะ
ถ้าตอนเย็นยังมีแรงออกได้ครับถ้าตอนเย็นหมดแรงแล้วก็ไม่จำเป็นครับ
วัฒนธรรมอาหารเมืองไทย ต้องกินข้าว อาหารไทยหลายๆ อย่างต้องกินกับข้าวถึงจะอร่อย เพราะรสจัด ต้องเปลี่ยนตั้งแต่เลิกกินอาหารไทย ที่ต้องกินข้าวร่วมด้วย แต่ยากจัง ถูกปลูกฝังวัฒนธรรมการกินแบบไทยๆ ตั้งแต่เด็ก
เป็นเรื่องของความเคยชินครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
สามีเป็นคนใต้ อาหารภาคใต้ ต้องกินข้าวซะส่วนใหญ่ ถ้าได้นั่งล้อมวงกิน ก็จะหาว่า สะใภ้หยิ่งอีก เฮ้อ...
หนูทานเช้าเยอะค่ะ+น้ำหวานปั่น เที่ยงไม่ทาน เย็นมีแอบทานบ้างบางวัน แต่ออกกำลังกายทุกวัน แบบนี้จะมีโอกาสผอมลงไหมค่ะ หรือทำยังไงได้บ้าง หมอช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากผอม รู้สึกอึดอัด
แล้วทำแบบ เช้า กลางวันกินปกติ แล้วเย็นไม่กินข้าวเลย กินเป็นโยเกิร์ต ผลไม้ อะไรพวกนี้ได้ไหมคะ
ของทุกอย่างก็ต้องใช้เวลานะคะความอ้วนไม่ได้ลดได้ที่วันสองวันนะ กว่าคุนจะอ้วนคุนก็ใช้เวลาใช่ไหม ตอนจะลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน .. ต้อง2เดือนขึ้นไปต้องมีวินัยนะคะ จะดีมากถ้าคุณออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ;) พักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญ ลดน้ำหนักสัมพันธ์กับการนอนหลับพักผ่อนด้วยนะคะ นอนให้ครบ 8 ชม. ห้ามนอนดึกนะคะ
😊
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม 🙏🏻 ขอบคุณสาระดีๆนะคะคุณหมอ
ยยยลลบ
พูดจา ชัดเจนดีค่ะ
คุณหมอขา ปกติเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุมอาหารและทำIf แต่ช่วงก่อนที่ประจำเดือนมา จะกินเยอะมาคุมตัวเองไม่ได้กินทุกอย่างที่ขวางหน้า จนน้ำหนักขึ้น ตัวบวม เป็นแบบนี้ทุกเดือนๆ มีวิธีแก้ไขยังไงดีคะ
ช่วงที่มีประจำเดือนให้ตัด แป้งกับน้ำตาลช่วงมื้อเที่ยงและมื้อเย็นออกไปครับ จะช่วยควบคุมความอ้วนได้ง่าย
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอมากนะคะ เดี๋ยวเดือนหน้าจะลองเริ่มใหม่ดูค่ะ
อาการแบบนี้ให้ดื่มนมค่ะ ทำกับตัวเองแล้วได้ผลค่ะ
ติดน้ำหวานตอนเช้า มาเลยค่ะ กินน้ำหวายแทนข้าวเช้าได้มั้ยค่ะ
กินหลังอาหารเช้าทันทีได้เลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะ ดูมาหลายๆคลิป ตอนนี้สัดส่วนเริ่มลดลงแล้วค่ะ
คุณหมอคะ ทำ if 18/6 มา 2 เดือน นน.ลง 10 โลคะ จาก 74 เหลือ 64 แต่ตอนนี้เริ่มเข้าเดือนที่ 3 รุ้สึกว่า นน.คงที่ไม่ยอมลง นิ่งเลย ทั้งๆที่ยังกินแบบ if อยู่คะ
หมอมีคลิปเรื่องเกี่ยวกับการแก้ใขน้ำหนักนิ่ง เราเห็นเเว็ปๆ
ทำตามคุณหมอทึม3-4เดือนมีแต่คนถามว่าทำไงผอมลงน้ำหนักลงสัดส่วนลง ขอบคุณหมอทีมมากๆครับ
แสดงความยินดีด้วยนะครับ ⭐⭐⭐⭐⭐
@@DrTeamChannel 😀😀😀ครับ
สวัสดีค่ะ..กำลังไปในทางที่ดีค่ะ👍😍😍💖
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
คุณหมอค่ะ เป็นโรคกะเพราะ ถ้าไม่อยากทานข้าวตอนเย็นสามารถทานอะไรแทนได้ค่ะ
ทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
หรืออาจจะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
คุณหมอคะ ถ้าเป็นเกาเหลาหมูนำ้ตก แคลอรี่ประมาณเท่าไหร่คะต่อ1ชามปรกติค่ะ
น่าจะ100แคลนะครับจำไม่ได้
ขอบคุณครับคุณหมอ💯❤️❤️
ขอบคุณหมอทีมมากครับ สาระดีๆ
ตอนนี้หนูน้ำหนัก72 สูง148ค่ะ ลดน้ำหนัก เวลาหิวกินทอดกากหมูได้มั้ยค่ะ เป็นช่างเสริมสวย สระผม ไดร์ผม เวลาหิว โหยมากค่ะเวลาหิว เวลาทำงาหยิบกากหมูกินตลอดได้มั้ยค่ะ อ้วนเเล้วปวดขามากค่ะ ไม่ชอบคำนวนแคลค่ะ กินอะไรเเบ้วลดความอ้วนเลยค่ะ ชอบคุณหมออธิบายดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังคุณหมอค่ะ
ถ้าเป็น กากหมูที่ทอดเองก็สามารถทานได้ครับ
เวลาหิวบอยจะทำอยางไหรดืคะ
อกไก่ 300 กรัมต่อวัน + น้ำเปล่า 3 ลิตรต่อวัน
แบย IF เวลาทานต้องทานเป็นมื้อๆใช้มั้ยคะเช่นทำ IF16/8 ทาน 2 มื้อ มื้อแรก 9.00 มื้อที่2 16.00 เวลาช่วง 9.00-16.00 ทานได้แค่น้ำเปล่า เช่นเที่ยง บ่ายโมงก็ทานได้แค่น้ำเปล่า
2 มื้อที่กินใน 8 ชั่วโมงเป็นเวลาใดก็ได้ครับที่เราสะดวก
เลี่ยงอาหารตอนเย็นไม่ได้ทำยังไงดีคะหมอ แม่พ่อ ยาย บังคับกินข้าวตอนเย็นตลอดเลยค่ะ😢
กินกับข้าวเยอะๆ แต่กินข้าวสวยนะน้อยๆครับ
จะลองปรับดูนะคะหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ..สัดส่วนลดลงเรื่อยๆแต่..พุงยังมีค่ะแต่น้อยกว่าเดิม
ลุยต่อได้เลยครับ
คุณหมอคะ คุณแม่ มีโรคข้อต่อเสื่อม ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้มาก จากนั้น ก็อ้วน นน.หนักขึ้น และยิ่งปวด ตามมา ... ขอคำแนะนำ ด้วยค่ะ
เน้นการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานก็เพียงพอครับ ถ้าทำไม่ได้แนะนำให้ยกน้ำหนักแทนเช่นยกดัมเบล
ลดความอ้วนโดยการคุมอาหารเป็นหลักออกกำลังกายเป็นเรื่องรอง
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ขอบคุณค่ะคุณหมอติดตามค่ะ
ดีมากเลยครับ ผมทำตามหมอ2เดือนจาก78ตอนนี้เหลือ87ครับดีใจสุดๆ
ว้าววววว
คือเพิ่มขึ้นนะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ตอนนี้ทั้งลดทั้งฟินเลยค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
หมอค่ะ หนูอ้วนเร็วมากค่ะ เวลาแค่ไม่กี่เดือนน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็น10กิโลเลยค่ะ อยากให้หมอช่วยแนะนำค่ะ ขอบคุณค่ะ
คุณเป็นคนเเรกที่อธิบายการลดความอ้วนได้เข้าใจง่ายมากใกล้ความเป็นจริงมากคือฟังเเล้วไม่เครียด รอติดตามคลิปต่อๆไปค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ คุณสามารถ ดูคลิปย้อนหลังเกี่ยวกับการลดความอ้วนได้มีทั้งหมดประมาณ 152 คลิปครับ ซึ่งอาจจะช่วยให้คุณมีไอเดีย เกี่ยวกับการลดความอ้วนที่เหมาะสมกับตัวเองมากขึ้น
ใช่จร้าหมอพูดเข้าใจง่ายดีค่ะ
ชอบแบบนับแคลเลย ง่ายสำหรับเรา
ชอบแบบไหนให้ใช้แบบนั้นเลยครับเพราะยิ่งเราชอบยิ่งเห็นผลเร็วยิ่งสนุก
เป็นภาวะรังไข่ตกไข่เยอะกว่า2 ใบ กินอะไรก็อ้วน ออกกำลังก็ไม่ได้ปล ทานข้าว งดมื้อเย็น งดหวาน แต่น้ำหนักขึ้นเดือนละ 5-7 ขีด ต้องทำอย่างไรค่ะ
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก
ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย
ให้เดิน 5 นาที = warm up
วิ่ง 5 + ยกเข่าสูง
เดิน 5 = cool down
หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
สวัสดีค่ะคุณหมอ..นน เริ่มแรกของหนู 126 กก ตอนนี้ หนูลงมาเหลือ 115 กก. แต่ทำไม เหมือนร่างกายมันไม่เล็กลงคะ เพื่อนๆก็ไม่มีใครทักว่าผอมลง หรือเป็นเพราะหนู นน เยอะเกินไปเลยยังดูไม่ออกคะ ขอบคุณค่ะ..
คงต้องใช้เวลาอีกสักพักครับ
อย่าไปสนใจคำคอมเม้นของคนอื่น
เรากำลังลดความอ้วนเพื่อให้ผอมลงต้องเก็บเป็นความลับครับจะดีที่สุด
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙏🙏
ทำตามอาหมอ จาก69 เหลือ 65ค่ะ ขอบคุณมากกค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ