Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ.ตอนนี้เดิน สลับวิ่ง.ตอนเย็น.วันละ1ชั่วโมงเช้ากินไข่2ฟอง.เย็นกินไข่.ไม่กินข้าว.กำลังลดกาแฟ.ฟังแล้วมีกำลังใจค่ะ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็วมากๆ
ทานไข่ตามวิธีคุณหมอ ออกกำลังกายติดต่อกันทุกวัน ตอนเช้า...ผ่านไป15สัปดาห์ พุงลดไป 8.2 นิ้ว..(ไม่โฟกัสที่น้ำหนักค่ะ😊)ขอบคุณคลิปข้อมูล พลังใจ ของคุณหมอทีม เป็นล้านครั้ง...ค่ะ😊😊😊😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ว้าวววมากๆพุงลดไป 8.2 นิ้ว
สวัสดีค่ะคุณหมอทำตามเทคนิคที่แนะนำตั้งแต่ พย จนถึง มค น้ำหนักจาก 60 กก ตอนนี้ 53 กก ตอนนี้วิ่งสลับเดินเร็วทุกเช้าวันละ10 ถึง 15 นาทีทุกวัน จนชินขาดไม่ได้ แต่กินไข่เช้าเย็น บวกกับโปรตีนปลา เนื้อสัตว์ แต่เที่ยงกินครบค่ะ วิเศษมากค่ะขอบคุณที่ให้ข้อคิดดีๆไม่ต้องกินยาลด เลยอยากแชร์ค่ะ❤❤❤👍👍
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัม ใน 3 เดือน
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะตอนนี้ทำต่อเนื่องและอยากได้สูตรหน้าใสไม่แห้งค่ะคุณหมอ
เทคนิคหน้าใสของหมอทีม1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล 2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง 3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง 6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน
ติดตามคุณหมอมาส.ค.-ธ.ค. จาก64ลง53. เลย แต่ตอนนี้ตั้งแต่ปีใหม่ถึงวันนี้จาก53ตอนนี้จะ55แล้ว จะกู้ตัวเองกลับมายังไงค่ะหมอ ความล้มเหลวรออยู่ข้างหน้าถ้าไม่หยุดกิน 😭😭
เริ่มจากกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารทุกมื้อครับ ร่างกายก็จะเริ่มปรับให้ความหิวลดลง งดชั่งน้ำหนัก ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻ruclips.net/video/saKmdAxaGXg/видео.html
ติดตามคุณหมอมาตั้งแต่ส.ค.ปี61จากไซส์2xlเปลี่ยนเป็นไซส์ lแล้วทำต่อไปค่ะอยากใส่ไซส์mให้ได้ ขอบคุณหมอมากค่ะ😊😊😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ที่สัดส่วนเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด 🔆🔆🔆
ทำตามเทคนิคการกินที่คุณหมอแนะนำ นน.ค่อยๆลดลงจาก75เหลือ69แล้วค่ะ สบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ ...ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แบ่งปั😊 จะติดตามคุณหมอตลอดไปค่ะ😍😍😍
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม
เป็นกำลังใจให้คุณหมอช่วยคนที่ต้องการลดความอ้วนแต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ติดตามคุณหมอจากน้ำหนัก86 2เดือนกว่าเหลือ78 สุขภาพดีขึ้นค่ะขอบคุณค่าาาา
กำลังใจ.และกระตุ้นการออกกำลังกายคือ คุณหมอนี่แหละ..ค่ะ.กินข้าวไรเบอรี่.คุมอาหาร.ออกกำลังตอนเช้าครึ่ง ชม..ลดได้เกือบ สี่เดือนแล้วค่ะ.สู้ๆๆค่ะ.จะทำให้ได้ตลอดไป🙏👍😍
ลุยต่อเลยครับ
#ไข่ 2 ฟอง👌ทุกการเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกาย #วินัยเริ่มจากตัวเอง 🙇🙇🙇ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ💕
สวัสดีค่ะหมอทีม จากออสเตรเลียนะคะ ตอนนี้พี่งดน้ำตาลในกาแฟได้แล้วค่ะ ใช้เวลา 2 เดือน แล้วเริ่มงดของหวานในมื้อเย็นได้แล้ว ทำตามที่คุณหมอแนะนำขนมหวานไอศครีมยกมาไว้มื้อเช้าหมดค่ะ หรือถ้าหิวแล้วอดไม่ได้จริงๆก็จะกินแค่คำเดียว ปัญหาของพี่ก็คือพี่มีสามีเป็นชาว lebanese ต้องไปกินข้าวกับแม่ทุกอาทิตย์ และชาวเลบานิสเขากินของหวานเก่งมาก ทำไปเรื่อยๆลดของหวานลดข้าว ในมื้อเย็น พี่จะไม่ท้อค่ะ และพี่บอกน้องอีกคนนึงว่าอย่าท้อ ให้ฟังคลิปของหมอ แล้วจงให้กำลังใจตัวเอง พี่บอกว่าคุณหมอบอกว่าเรากินเกินพลังงานที่เราใช้ต่อวันมา 2 ปี แล้วทำแค่ 2 เดือนจะให้เห็นผลเป็นไปไม่ได้ กว่าพลังงานเราจะกลับไปติดลบอีกที ก็ต้องใช้เวลานานหน่อยเพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน น้องเขาก็มีกำลังใจค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ขอบคุณพี่มากนะครับที่ให้กำลังใจเพื่อนคนไทยด้วยกันในการดูแลสุขภาพและลดความอ้วน
ชอบฟังมาก ลดความอ้วนโดยไม่เครียด สบายๆ ชิล
😄😄😄😄
ฟังคุณหมอเพื่อเป็นกำลังใจที่ดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ช่วยให้มีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น
สู้ๆครับ
รู้จักเพจคุณหมอมา3เดือนน้ำหนักหายไป8ก.ก.ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆที่คุณหมอส่งมอบให้ฟังทุกเช้าและก่อนนอนพร้อมทำตามคุณหมอไปทีละขั้น อยากบอกว่าวิธีของคุณหมอง่ายมากๆ ขอบคุณค่ะ
ยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัมใน 3 เดือน
สวัสดีค่ะคุณหมอ..อ้อมนะคะสมาชิกใหม่ อยากให้คุณหมออธิบายเรื่องพวก นมไขมัน 0% หรือ อาหารที่ระบุว่า sugar free มันไม่มีน้ำตาลหรือ ไขมันจริงมั้ยค่ะ วัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลอันนี้จะอ้วนมั้ยค่ะ..ขอบคุณมากนะคะ
จริงตามที่ระบุครับ สารทดแทนความหวานกินแล้วไม่อ้วน แต่จะทำให้เราติดหวานได้ครับเมื่อดูจากงานวิจัย
สวัสดีครับ เพิ่งเจอช่องคุณหมอครั้งแรก คือคลิปคุณหมอเยอะมากเลย ผมกำลังคอนเทนท์สำหรับคนผอม ดูในเพลยลิสต์ก็ไม่เจอ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ 1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout วันเว้นวัน 2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100% 3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน🌺 จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร ✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ🙏🏻คุณหมอ
ขอบคุณมากๆๆค่ะหมอ จะทำตามให้ได้ค่ะ
✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
สวัดดีค่ะ
สวัสดีค่ะ ยังติดตามอยู่นะคะ แต่ป่วยเป็นกรดไหลย้อน เลยผอมลง บวกกับภาวะเหวี่ยงจากวัยทองด้วยค่ะ
สู้ๆนะครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ44ปี และเป็นไทรอยด์ การเผาผลาญในร่ายทำงานแค่30%เองค่ะ ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด และดิฉันก็อาศัยอยู่ในประเทศสวีเดนที่มีอากาศหนาวเย็นด้วยอีก คุณหมอของที่นี่สั่งยาชื่อว่าLevaxin ให้ดิฉันกินวันละเม็ด ทุกวันนี้ดิฉันทานน้อยยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดลงเลยและดิฉันเป็นโรคซึมเศร้าด้วยค่ะ ตอนนี้ก็กินยาโรคซึมเศร้าอยู่ค่ะ เคยถือศิล8ประมาณ15วันน้ำหนักลดลงค่ะประมาณ3กิโล อยากทำอีกแต่ร่างกายดูโซมมากและเหนื่อยง่ายมากค่ะ คุณหมอมีวิธีไหนช่วยแนะนำให้ดิฉันลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆไม่ทรมานร่างกายไหมค่ะ ดิฉันสูง155เซ็นน้ำหนัก68กิโลค่ะ อ้วนมากจนปวดขาไปหมอแล้วค่ะคุณหมอ ของขอบคุณคุณหมอร่วงหน้านะตอนนี้ด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
วันนี้ + หลังจากนี้ 30 วัน แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️ งดชั่งน้ำหนัก ⚠️ เพื่อลดความเครียด เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )ruclips.net/video/aUXNHOpmK-8/видео.htmlลดความอ้วน เกิดจากคุมอาหาร 90% ออกกำลังกายแค่10%ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย :เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บวิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงานเดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกายหลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻 ruclips.net/video/gQMQtYB8POQ/видео.htmlสูตรกินไข่ ผอมลง🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
สวัสดีค่ะคุณหมอ นี่ดูจากมาเลเซียค่ะ พยายามทำตามอยู่ แต่แย่ตรงไม่ค่อยมีวินัย แล้วต้องทำกับข้าวมื้อเย็นที่เวลาทานคือค่ำมาก ประมาณ 21.00 น. ขึ้นค่ะ เพราะทำกับข้าวรอสามีกลับจากทำงาน แล้วทานข้าวเย็นด้วยกัน..เลยน้ำหนักไม่ลงซะที เพราะหลังจากทานเสร็จ เก็บ ล้าง อาบน้ำ ไม่กี่ชม.ก็ต้องเข้านอนแล้ว T_T' ตัวเองสูง 160 ซม. น้ำหนักอยู่ประมาณ 55-56-57 ขึ้นๆ ลงๆ วนอยู่แค่นี้ค่ะ อยากลดเหลือ 50 แต่ไม่ลงเลย นี่เพิ่งเริ่มมาติดตามคุณหมอไม่นาน ก็จะพยายามทำตามที่แนะนำนะคะ (ยากตรงมือเย็นเนี่ยแหละค่ะ) เห็นเพื่อนๆ ประสบความสำเร็จหลายคนเลย ดีใจด้วยมากๆ ทำให้อยากลดน้ำหนักแบบถาวร และสุขภาพแข็งแรงด้วย ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ ถ้ากลับไทยจะต้องพยายามหาหนังสือคุณหมอให้ได้ค่ะ
ง่ายที่สุดเริ่มจากการ งดชั่งน้ำหนักก่อนครับ ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻ruclips.net/video/saKmdAxaGXg/видео.htmlมื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
@@DrTeamChannel - ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะพยายามขั้นสุดค่ะ ตามกฎแรงดึงดูด พูดกับตัวเอง และมั่นใจ ใช่มั้ยคะ - และ เริ่มจากเล็กๆ ทุกวัน ...ตลอดไป สู้ๆ ค่ะ ^_^
พูดให้สนุกและมั่นใจในตัวเองครับ ก็จะส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังจิตใต้สำนึกได้มากขึ้น
หันมาออกกำลังกายตอนเช้าตามคุณหมอแนะนำ ผมออก6โมงถึง6โมงครึ่ง แล้วกินข้าวเช้า8โมง ถือว่ากินอาหารเข้าไปช้าไปป่าวครับ
ไม่เป็นไรครับอย่างน้อยเราก็ได้ทานอาหารเช้าแล้ว
หมอค่ะให้นมลูกทำไม่ยิ่งอ้วนค่ะ แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ ตอนนี้ผ่าคลอดมา5เดือนแล้วค่ะ อยากลดหน้าท้องกับต้นขาค่ะ
ผู้หญิงหลายคนมีภาวะตอบสนองต่อข้าวแป้งน้ำตาลมากขึ้นหลังจากคลอดบุตรครับ
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรงหลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ)พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็นruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunchruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.html
2 เทคนิค ทำให้ขา/ต้นขา/สะโพกเล็กลง1. ถ้าอ้วนให้ลดไขมันก่อน2. ถ้าหุ่นดีแล้วแต่ขาใหญ่สะโพกใหญ่ ให้ ลดขนาดกล้ามเนื้อดูคลิปเต็ม🔻m.facebook.com/story.php?story_fbid=263044087670057&id=1665726367032744
ฟังทุกวันค่ะจาก LA
อรุณสวัสดิ์ถึงคน LA ด้วยนะครับ
คุณหมอครับ ช่วงลดน้ำหนักควรทานโปรตีน กี่กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ
กาแฟ โกโก้ และชาเขียว อันไหนช่วยในการเผาผลาญพลังงานมากกว่ากันคะ ถ้าดื่มในตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย ขอบคุณค่ะ
ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยยะสำคัญครับขึ้นอยู่กับความชอบ
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอบคุณมากค่ะ..รอหนังสือค่ะ
อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับLINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
@@DrTeamChannel ขอบพระคุณค่ะ
อายุ49ลดน้ำหนักได้8กกใน6เดือนได้กำลังใจจากคุณหมอค่ะขอบคุณมากนะคะถึงจะช้าแต่ก็ภูมิใจค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัม เยี่ยมยอดมากครับ
มื้อไหนไม่ทานแป้ง(ข้าว)ไม่อยู่ท้องค่ะ รู้วายท้อง ทำไงดีค่ะ
สามารถรับประทานข้าวได้ครับ มื้อเช้า 2 ทัพพีมื้อเย็น 0.5 ทัพพี
แล้วถ้าทานแป้ง (ข้าว) เป็นมื้อเที่ยงแทนมื้อเช้า 1 ทัพพี ได้มั้ยคะ
หนังสือส่งต่างประเทศหรือเปล่าคะ
ส่งต่างประเทศได้ครับ ติดต่อ คุณแป้ง(น้องสาว) 0621932361LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอเรียนถามคุณหมอว่าในขณะออกกำลังกายแล้วมีอาการเรอออกมา..เหมือนขับลมค่ะ..มันคืออะไรคะ..ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
เป็นได้ในคนที่มีลมในทางเดินอาหารครับ
ข้าวไรซเบอรี่150 กรัมที่ขายในเซเว่น กี่แคลคะ แล้วถ้าเป็นข้าวขาว 150 กรัม กี่แคล
แนะนำดูจากฉลาก ที่ติดกับ กล่องข้าวได้เลยครับ
ของหวาน ทานมื้อเช้าได้ไหมครับ ถ้าอยากกิน
หลังจากทานไข่ 2 ฟองตอนเช้าสามารถรับประทานอะไรก็ได้ที่ชอบครับ
ขอบคุณมากฯคะ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากค่ะหมอทีม
เริ่มสูตรคุณหมอได้2อาทิตย์แล้วค่ะ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
@@DrTeamChannelอบคุณค่ะ
หนังสือทุกเล่มของคุณหมอ ซื้อได้ที่ไหนคะ😊😊
ติดตามคุณหมอมานานแล้วความรู้แน่นมากแต่ยังไม่เริ่มเลยวันนี้แล้วกันค่ะเริ่ม!!ตอนนี้69.9สูง162อ้วนมากก😱😱😱
ลุยเลยครับ
ไขมันในเลือดเกิน ทานไข่ได้วันละกี่ฟองคะ
แนะนำให้รับประทานไข่แดง 1 ฟอง และไข่ขาวอีก 2-3 ฟองได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะหมอทีม
อรุณสวัสดิ์ครับ
อยากรู้วิธีการกินเมล็ดแฟลกซ์ค่ะ มีใครรู้ช่วยตอบด้วยค่ะ และเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างไรคะ💗💗💗
ลองบดละเอียดแล้วผสมโยเกริต หรือเอามาคลุกข้าวสวยก้ออร่อยค่ะ แต่เราใส่งาคั่วเพิ่มความหอมค่ะ
@@kiddycat7969 ขอบคุณค่ะ
หมอครับ ผมอยากจะทราบวิธีลดน้ำหนักของนักศึกษา แบบไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังอยู่ที่ห้องได้ หน่อยครับ ก่อนหน้านี้ผมเคยหนัก 130 กก แล้วก็ลดแบบมั่วๆตอนนี้ เหลือ 105 กก ค้างมา 3-4 เดือนแล้วครับ และก็พุงที่มีก็ไม่ยุบและไม่หายไปครับ ห้อยอยู่เหมือนเดิมกลัวมันจะค้างอยู่แบบนี้ตลอดไปอะครับ(เคยดูสารคดีพวกผาตัดพุงที่ห้อยหรือไขมันหลังจากลดน้ำหนักแล้ว 5555+)ปล.ปกติ เป็นคนไม่กิน กาแฟ ชาเย็น อะไรพวกนี้
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรงหลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ)พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็นruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunchruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.htmlสูตรกินไข่ ผอมลง🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอมากครับ จะลองทำตามวิธีที่แนะนำ แล้วจะมารายงานผลครับ ^ ^
ว้าว😃ตรงกับคอนเซปต์ดิฉันเลยไม่นั่งรถเดินไปทำงานตอนเลิกงานก็เดินแล้วก็ขึ้นBusเพราะบ้านออกไปนอกตัวเมืองที่ทำงานอยู่ในเมืองลงBusก็เดินเอาก็สนุกดีคะ...
เยี่ยมมากๆเลยครับ
อกไก่ครึ่งกิโลมีโปรตีนกี่กรัมคะ
ประมาณ 50 ถึง 100 กรัม
ขอบคุณคะ
สวัสดีครับพี่หมอ
จองหนังสือต้องทำไงคะ
กลาโนล่าคืออะไรคะ
ธัญพืชได้หลายชนิดผสมกัน เช่น ยี่ห้อไดมอนเกรน
อยากมีรูปร่างดี ใบหน้าอ่อนเยาว์ไร้ริ้วรอยดูไม่โทรม ต้องทานโปรตีนให้ครบ 50 กรัม *ทานขนาดนี้รวมถึงผู้สูงอายุด้วยหรือเปล่าคะ ? คุณหมอ ขอขอบคุณมากค่ะ
รับประทานตามน้ำหนักตัวครับ ถ้าน้ำหนักตัว 50 ให้รับประทานโปรตีนวันละ 50 กรัมแต่ถ้าน้ำหนักตัว 60 ก็ให้รับประทานโปรตีนวันละ 60 กรัมครับ
แล้วคนเป็นไฮโปไทรอยละคะ
วันนี้ & นับจากนี้ 30 วัน ผมแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )ลดความอ้วน เกิดจากคุมอาหาร 90% ออกกำลังกายแค่10%ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย :เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บวิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงานเดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกายหลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻 ruclips.net/video/gQMQtYB8POQ/видео.htmlสูตรกินไข่ ผอมลง🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ออกกำลังกายเสร็จทานข้าวทันทีเลยค่ะ..หิวโซจะเป็นลม.😵😵
เยี่ยมมากครับ
@@DrTeamChannel ทานไข่ทุกวันจะทำให้หน้าเด็กจริงเหรอคะ.😄
เทคนิคหน้าใสหน้าเด็กลงของหมอทีม1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล 2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง 3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง 6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ.ข้ออื่นพอจะทำได้แต่แป้งกับน้ำตาลนี่เลื่ยงยากค่ะ..😅
จองหนังสือด้วยคน
ทามไม่ได้สักที
ทำได้ สิ สู้ๆ
ติดตามคุณหมอมาสักระยะใหญ่ตอนนี้น้ำหนักลงไปบ้างเเล้วโชคดีจังที่ได้พบคุณประโยชน์ดีๆกับคุณหมอค่ะ
หมอทีมค่ะขอถามหน่อยค่ะลูกๆเค้าบอกแม่กินไข่เยอะไปหรือเปล่าจะมีผลเสียไมค่ะอายุ60ปีค่ะแต่ทำตามหมอทีมแล้วสบายตัวขึ้นเสื้อใส่สบายขึ้น
สามารถเจาะเลือดดูก่อนกินได้ครับเพื่อดูว่าก่อนและหลังไขมันเพิ่มกี่เปอร์เซ็นต์ เพื่อความสบายใจของลูกๆ
คุณหมอคะหนูคุมอาหารออกกำลังเดินวันละ1ชั่วโมงตอนเช้าพุงหนูยุบยากมากเลยคะหนูจะทำอย่างงัยดีคะหนูติดตามคุณหมอมานานแล้วแต่ไม่มีโอกาสได้ถามคะ
ต้องลดไขมันส่วนเกินไปเรื่อยๆครับ มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรงหลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ)พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็นruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunchruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.html
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณคุณหมอมากคะ
ขอบคุณมากค่ะหมอทีมเดี๋ยวไปเจาะเลือดจะได้เอาผลเลือดให้ลูกดูค่ะ
เยี่ยมเลยครับ
กินกาแฟผสมโอวัลตินไม่ไส่น้ำตาลและคอฟฟี่เมตอ้วนไหมคะคุณหมอ
ไม่มีพลังงานจึงไม่อ้วนครับ
น้ำมันมะพร้าวควรผสมกับกาแฟในอัตราส่วนยังไงคะ
ตามหลักวิชาการแล้วไม่จำเป็นครับ แต่ถ้าจะรับประทานแนะนำไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะพร้าว โดยรับประทานก่อนอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
ตั้งแต่ติดตามคุณหมอมาลดนำ้หนักไป9กิโลอยากถามว่าเป็นเบาหวานกินไข่ได้วันละกี่ฟองคะ🙏
เริ่มจากไข่แดงวันละ 1 ฟอง ไข่ขาววันละ 3-4 ฟองได้ครับ
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ.ตอนนี้เดิน สลับวิ่ง.ตอนเย็น.วันละ1ชั่วโมงเช้ากินไข่2ฟอง.เย็นกินไข่.ไม่กินข้าว.กำลังลดกาแฟ.ฟังแล้วมีกำลังใจค่ะ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็วมากๆ
ทานไข่ตามวิธีคุณหมอ ออกกำลังกายติดต่อกันทุกวัน ตอนเช้า...ผ่านไป15สัปดาห์ พุงลดไป 8.2 นิ้ว..(ไม่โฟกัสที่น้ำหนักค่ะ😊)ขอบคุณคลิปข้อมูล พลังใจ ของคุณหมอทีม เป็นล้านครั้ง...ค่ะ😊😊😊😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ว้าวววมากๆพุงลดไป 8.2 นิ้ว
สวัสดีค่ะคุณหมอทำตามเทคนิคที่แนะนำตั้งแต่ พย จนถึง มค น้ำหนักจาก 60 กก ตอนนี้ 53 กก ตอนนี้วิ่งสลับเดินเร็วทุกเช้าวันละ10 ถึง 15 นาทีทุกวัน จนชินขาดไม่ได้ แต่กินไข่เช้าเย็น บวกกับโปรตีนปลา เนื้อสัตว์ แต่เที่ยงกินครบค่ะ วิเศษมากค่ะขอบคุณที่ให้ข้อคิดดีๆไม่ต้องกินยาลด เลยอยากแชร์ค่ะ❤❤❤👍👍
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัม ใน 3 เดือน
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะตอนนี้ทำต่อเนื่องและอยากได้สูตรหน้าใสไม่แห้งค่ะคุณหมอ
เทคนิคหน้าใสของหมอทีม
1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล
2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง
3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ
ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้
4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า
5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง
6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน
ติดตามคุณหมอมาส.ค.-ธ.ค. จาก64ลง53. เลย แต่ตอนนี้ตั้งแต่ปีใหม่ถึงวันนี้จาก53ตอนนี้จะ55แล้ว จะกู้ตัวเองกลับมายังไงค่ะหมอ ความล้มเหลวรออยู่ข้างหน้าถ้าไม่หยุดกิน 😭😭
เริ่มจากกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารทุกมื้อครับ ร่างกายก็จะเริ่มปรับให้ความหิวลดลง
งดชั่งน้ำหนัก
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/saKmdAxaGXg/видео.html
ติดตามคุณหมอมาตั้งแต่ส.ค.ปี61จากไซส์2xlเปลี่ยนเป็นไซส์ lแล้วทำต่อไปค่ะอยากใส่ไซส์mให้ได้ ขอบคุณหมอมากค่ะ😊😊😊
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ที่สัดส่วนเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด 🔆🔆🔆
ทำตามเทคนิคการกินที่คุณหมอแนะนำ นน.ค่อยๆลดลงจาก75เหลือ69แล้วค่ะ สบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ ...ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แบ่งปั😊 จะติดตามคุณหมอตลอดไปค่ะ😍😍😍
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม
เป็นกำลังใจให้คุณหมอช่วยคนที่ต้องการลดความอ้วนแต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ติดตามคุณหมอจากน้ำหนัก86 2เดือนกว่าเหลือ78 สุขภาพดีขึ้นค่ะขอบคุณค่าาาา
กำลังใจ.และกระตุ้นการออกกำลังกายคือ คุณหมอนี่แหละ..ค่ะ.กินข้าวไรเบอรี่.คุมอาหาร.ออกกำลังตอนเช้าครึ่ง ชม..ลดได้เกือบ สี่เดือนแล้วค่ะ.สู้ๆๆค่ะ.จะทำให้ได้ตลอดไป🙏👍😍
ลุยต่อเลยครับ
#ไข่ 2 ฟอง👌ทุกการเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกาย #วินัยเริ่มจากตัวเอง 🙇🙇🙇ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ💕
สวัสดีค่ะหมอทีม จากออสเตรเลียนะคะ ตอนนี้พี่งดน้ำตาลในกาแฟได้แล้วค่ะ ใช้เวลา 2 เดือน แล้วเริ่มงดของหวานในมื้อเย็นได้แล้ว ทำตามที่คุณหมอแนะนำขนมหวานไอศครีมยกมาไว้มื้อเช้าหมดค่ะ หรือถ้าหิวแล้วอดไม่ได้จริงๆก็จะกินแค่คำเดียว ปัญหาของพี่ก็คือพี่มีสามีเป็นชาว lebanese ต้องไปกินข้าวกับแม่ทุกอาทิตย์ และชาวเลบานิสเขากินของหวานเก่งมาก ทำไปเรื่อยๆลดของหวานลดข้าว ในมื้อเย็น พี่จะไม่ท้อค่ะ และพี่บอกน้องอีกคนนึงว่าอย่าท้อ ให้ฟังคลิปของหมอ แล้วจงให้กำลังใจตัวเอง พี่บอกว่าคุณหมอบอกว่าเรากินเกินพลังงานที่เราใช้ต่อวันมา 2 ปี แล้วทำแค่ 2 เดือนจะให้เห็นผลเป็นไปไม่ได้ กว่าพลังงานเราจะกลับไปติดลบอีกที ก็ต้องใช้เวลานานหน่อยเพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน น้องเขาก็มีกำลังใจค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ขอบคุณพี่มากนะครับที่ให้กำลังใจเพื่อนคนไทยด้วยกันในการดูแลสุขภาพและลดความอ้วน
ชอบฟังมาก ลดความอ้วนโดยไม่เครียด สบายๆ ชิล
😄😄😄😄
ฟังคุณหมอเพื่อเป็นกำลังใจที่ดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ช่วยให้มีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น
สู้ๆครับ
รู้จักเพจคุณหมอมา3เดือนน้ำหนักหายไป8ก.ก.ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆที่คุณหมอส่งมอบให้
ฟังทุกเช้าและก่อนนอนพร้อมทำตามคุณหมอไปทีละขั้น อยากบอกว่าวิธีของคุณหมอง่ายมากๆ ขอบคุณค่ะ
ยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัมใน 3 เดือน
สวัสดีค่ะคุณหมอ..อ้อมนะคะสมาชิกใหม่ อยากให้คุณหมออธิบายเรื่องพวก นมไขมัน 0% หรือ อาหารที่ระบุว่า sugar free มันไม่มีน้ำตาลหรือ ไขมันจริงมั้ยค่ะ วัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลอันนี้จะอ้วนมั้ยค่ะ..ขอบคุณมากนะคะ
จริงตามที่ระบุครับ
สารทดแทนความหวานกินแล้วไม่อ้วน แต่จะทำให้เราติดหวานได้ครับเมื่อดูจากงานวิจัย
สวัสดีครับ เพิ่งเจอช่องคุณหมอครั้งแรก คือคลิปคุณหมอเยอะมากเลย ผมกำลังคอนเทนท์สำหรับคนผอม ดูในเพลยลิสต์ก็ไม่เจอ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้
3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout วันเว้นวัน
2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100%
3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน
🌺 จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร
✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ🙏🏻คุณหมอ
ขอบคุณมากๆๆค่ะหมอ จะทำตามให้ได้ค่ะ
✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
สวัดดีค่ะ
สวัสดีค่ะ ยังติดตามอยู่นะคะ แต่ป่วยเป็นกรดไหลย้อน เลยผอมลง บวกกับภาวะเหวี่ยงจากวัยทองด้วยค่ะ
สู้ๆนะครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ44ปี และเป็นไทรอยด์ การเผาผลาญในร่ายทำงานแค่30%เองค่ะ ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด และดิฉันก็อาศัยอยู่ในประเทศสวีเดนที่มีอากาศหนาวเย็นด้วยอีก คุณหมอของที่นี่สั่งยาชื่อว่าLevaxin ให้ดิฉันกินวันละเม็ด ทุกวันนี้ดิฉันทานน้อยยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดลงเลยและดิฉันเป็นโรคซึมเศร้าด้วยค่ะ ตอนนี้ก็กินยาโรคซึมเศร้าอยู่ค่ะ เคยถือศิล8ประมาณ15วันน้ำหนักลดลงค่ะประมาณ3กิโล อยากทำอีกแต่ร่างกายดูโซมมากและเหนื่อยง่ายมากค่ะ คุณหมอมีวิธีไหนช่วยแนะนำให้ดิฉันลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆไม่ทรมานร่างกายไหมค่ะ ดิฉันสูง155เซ็นน้ำหนัก68กิโลค่ะ อ้วนมากจนปวดขาไปหมอแล้วค่ะคุณหมอ ของขอบคุณคุณหมอร่วงหน้านะตอนนี้ด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
วันนี้ + หลังจากนี้ 30 วัน
แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️ งดชั่งน้ำหนัก ⚠️ เพื่อลดความเครียด
เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง
โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง
( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )
ruclips.net/video/aUXNHOpmK-8/видео.html
ลดความอ้วน เกิดจาก
คุมอาหาร 90%
ออกกำลังกายแค่10%
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย :
เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บ
วิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงาน
เดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกาย
หลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง
9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻
ruclips.net/video/gQMQtYB8POQ/видео.html
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
สวัสดีค่ะคุณหมอ นี่ดูจากมาเลเซียค่ะ พยายามทำตามอยู่ แต่แย่ตรงไม่ค่อยมีวินัย แล้วต้องทำกับข้าวมื้อเย็นที่เวลาทานคือค่ำมาก ประมาณ 21.00 น. ขึ้นค่ะ เพราะทำกับข้าวรอสามีกลับจากทำงาน แล้วทานข้าวเย็นด้วยกัน..เลยน้ำหนักไม่ลงซะที เพราะหลังจากทานเสร็จ เก็บ ล้าง อาบน้ำ ไม่กี่ชม.ก็ต้องเข้านอนแล้ว T_T'
ตัวเองสูง 160 ซม. น้ำหนักอยู่ประมาณ 55-56-57 ขึ้นๆ ลงๆ วนอยู่แค่นี้ค่ะ อยากลดเหลือ 50 แต่ไม่ลงเลย นี่เพิ่งเริ่มมาติดตามคุณหมอไม่นาน ก็จะพยายามทำตามที่แนะนำนะคะ (ยากตรงมือเย็นเนี่ยแหละค่ะ) เห็นเพื่อนๆ ประสบความสำเร็จหลายคนเลย ดีใจด้วยมากๆ ทำให้อยากลดน้ำหนักแบบถาวร และสุขภาพแข็งแรงด้วย ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ
ถ้ากลับไทยจะต้องพยายามหาหนังสือคุณหมอให้ได้ค่ะ
ง่ายที่สุดเริ่มจากการ งดชั่งน้ำหนักก่อนครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
ruclips.net/video/saKmdAxaGXg/видео.html
มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
@@DrTeamChannel - ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะพยายามขั้นสุดค่ะ ตามกฎแรงดึงดูด พูดกับตัวเอง และมั่นใจ ใช่มั้ยคะ - และ เริ่มจากเล็กๆ ทุกวัน ...ตลอดไป สู้ๆ ค่ะ ^_^
พูดให้สนุกและมั่นใจในตัวเองครับ ก็จะส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังจิตใต้สำนึกได้มากขึ้น
หันมาออกกำลังกายตอนเช้าตามคุณหมอแนะนำ ผมออก6โมงถึง6โมงครึ่ง แล้วกินข้าวเช้า8โมง ถือว่ากินอาหารเข้าไปช้าไปป่าวครับ
ไม่เป็นไรครับอย่างน้อยเราก็ได้ทานอาหารเช้าแล้ว
หมอค่ะให้นมลูกทำไม่ยิ่งอ้วนค่ะ แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ ตอนนี้ผ่าคลอดมา5เดือนแล้วค่ะ อยากลดหน้าท้องกับต้นขาค่ะ
ผู้หญิงหลายคนมีภาวะตอบสนองต่อข้าวแป้งน้ำตาลมากขึ้นหลังจากคลอดบุตรครับ
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
ruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch
ruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.html
2 เทคนิค ทำให้ขา/ต้นขา/สะโพกเล็กลง
1. ถ้าอ้วนให้ลดไขมันก่อน
2. ถ้าหุ่นดีแล้วแต่ขาใหญ่สะโพกใหญ่
ให้ ลดขนาดกล้ามเนื้อ
ดูคลิปเต็ม🔻
m.facebook.com/story.php?story_fbid=263044087670057&id=1665726367032744
ฟังทุกวันค่ะจาก LA
อรุณสวัสดิ์ถึงคน LA ด้วยนะครับ
คุณหมอครับ ช่วงลดน้ำหนักควรทานโปรตีน กี่กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ
กาแฟ โกโก้ และชาเขียว อันไหนช่วยในการเผาผลาญพลังงานมากกว่ากันคะ ถ้าดื่มในตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย ขอบคุณค่ะ
ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยยะสำคัญครับขึ้นอยู่กับความชอบ
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอบคุณมากค่ะ..รอหนังสือค่ะ
อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ
ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
@@DrTeamChannel ขอบพระคุณค่ะ
อายุ49ลดน้ำหนักได้8กกใน6เดือนได้กำลังใจจากคุณหมอค่ะขอบคุณมากนะคะถึงจะช้าแต่ก็ภูมิใจค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัม เยี่ยมยอดมากครับ
มื้อไหนไม่ทานแป้ง(ข้าว)ไม่อยู่ท้องค่ะ รู้วายท้อง ทำไงดีค่ะ
สามารถรับประทานข้าวได้ครับ มื้อเช้า 2 ทัพพีมื้อเย็น 0.5 ทัพพี
แล้วถ้าทานแป้ง (ข้าว) เป็นมื้อเที่ยงแทนมื้อเช้า 1 ทัพพี ได้มั้ยคะ
หนังสือส่งต่างประเทศหรือเปล่าคะ
ส่งต่างประเทศได้ครับ
ติดต่อ คุณแป้ง(น้องสาว) 0621932361
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอเรียนถามคุณหมอว่าในขณะออกกำลังกายแล้วมีอาการเรอออกมา..เหมือนขับลมค่ะ..มันคืออะไรคะ..ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
เป็นได้ในคนที่มีลมในทางเดินอาหารครับ
ข้าวไรซเบอรี่150 กรัมที่ขายในเซเว่น กี่แคลคะ แล้วถ้าเป็นข้าวขาว 150 กรัม กี่แคล
แนะนำดูจากฉลาก ที่ติดกับ กล่องข้าวได้เลยครับ
ของหวาน ทานมื้อเช้าได้ไหมครับ ถ้าอยากกิน
หลังจากทานไข่ 2 ฟองตอนเช้าสามารถรับประทานอะไรก็ได้ที่ชอบครับ
ขอบคุณมากฯคะ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากค่ะหมอทีม
ยินดีครับ
เริ่มสูตรคุณหมอได้2อาทิตย์แล้วค่ะ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
@@DrTeamChannelอบคุณค่ะ
หนังสือทุกเล่มของคุณหมอ ซื้อได้ที่ไหนคะ😊😊
อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ
ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
ติดตามคุณหมอมานานแล้วความรู้แน่นมากแต่ยังไม่เริ่มเลยวันนี้แล้วกันค่ะเริ่ม!!ตอนนี้69.9สูง162อ้วนมากก😱😱😱
ลุยเลยครับ
ไขมันในเลือดเกิน ทานไข่ได้วันละกี่ฟองคะ
แนะนำให้รับประทานไข่แดง 1 ฟอง และไข่ขาวอีก 2-3 ฟองได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะหมอทีม
อรุณสวัสดิ์ครับ
อยากรู้วิธีการกินเมล็ดแฟลกซ์ค่ะ มีใครรู้ช่วยตอบด้วยค่ะ และเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างไรคะ💗💗💗
ลองบดละเอียดแล้วผสมโยเกริต หรือเอามาคลุกข้าวสวยก้ออร่อยค่ะ แต่เราใส่งาคั่วเพิ่มความหอมค่ะ
@@kiddycat7969 ขอบคุณค่ะ
หมอครับ ผมอยากจะทราบวิธีลดน้ำหนักของนักศึกษา แบบไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังอยู่ที่ห้องได้ หน่อยครับ ก่อนหน้านี้ผมเคยหนัก 130 กก แล้วก็ลดแบบมั่วๆตอนนี้ เหลือ 105 กก ค้างมา 3-4 เดือนแล้วครับ และก็พุงที่มีก็ไม่ยุบและไม่หายไปครับ ห้อยอยู่เหมือนเดิมกลัวมันจะค้างอยู่แบบนี้ตลอดไปอะครับ(เคยดูสารคดีพวกผาตัดพุงที่ห้อยหรือไขมันหลังจากลดน้ำหนักแล้ว 5555+)
ปล.ปกติ เป็นคนไม่กิน กาแฟ ชาเย็น อะไรพวกนี้
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
ruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch
ruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.html
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอมากครับ จะลองทำตามวิธีที่แนะนำ แล้วจะมารายงานผลครับ ^ ^
ว้าว😃ตรงกับคอนเซปต์ดิฉันเลยไม่นั่งรถเดินไปทำงานตอนเลิกงานก็เดินแล้วก็ขึ้นBusเพราะบ้านออกไปนอกตัวเมืองที่ทำงานอยู่ในเมืองลงBusก็เดินเอาก็สนุกดีคะ...
เยี่ยมมากๆเลยครับ
อกไก่ครึ่งกิโลมีโปรตีนกี่กรัมคะ
ประมาณ 50 ถึง 100 กรัม
ขอบคุณคะ
ยินดีครับ
สวัสดีครับพี่หมอ
อรุณสวัสดิ์ครับ
จองหนังสือต้องทำไงคะ
อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ
ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
กลาโนล่าคืออะไรคะ
ธัญพืชได้หลายชนิดผสมกัน เช่น ยี่ห้อไดมอนเกรน
อยากมีรูปร่างดี ใบหน้าอ่อนเยาว์ไร้ริ้วรอยดูไม่โทรม ต้องทานโปรตีนให้ครบ 50 กรัม *ทานขนาดนี้รวมถึงผู้สูงอายุด้วยหรือเปล่าคะ ? คุณหมอ ขอขอบคุณมากค่ะ
รับประทานตามน้ำหนักตัวครับ ถ้าน้ำหนักตัว 50 ให้รับประทานโปรตีนวันละ 50 กรัม
แต่ถ้าน้ำหนักตัว 60 ก็ให้รับประทานโปรตีนวันละ 60 กรัมครับ
แล้วคนเป็นไฮโปไทรอยละคะ
วันนี้ & นับจากนี้ 30 วัน ผมแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ
เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง
โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง
( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )
ลดความอ้วน เกิดจาก
คุมอาหาร 90%
ออกกำลังกายแค่10%
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย :
เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บ
วิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงาน
เดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกาย
หลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง
9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻
ruclips.net/video/gQMQtYB8POQ/видео.html
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
ออกกำลังกายเสร็จทานข้าวทันทีเลยค่ะ..หิวโซจะเป็นลม.😵😵
เยี่ยมมากครับ
@@DrTeamChannel ทานไข่ทุกวันจะทำให้หน้าเด็กจริงเหรอคะ.😄
เทคนิคหน้าใสหน้าเด็กลงของหมอทีม
1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล
2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง
3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ
ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้
4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า
5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง
6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ.ข้ออื่นพอจะทำได้แต่แป้งกับน้ำตาลนี่เลื่ยงยากค่ะ..😅
จองหนังสือด้วยคน
อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ
ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ
LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ)
หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u
ทามไม่ได้สักที
ทำได้ สิ สู้ๆ
ติดตามคุณหมอมาสักระยะใหญ่ตอนนี้น้ำหนักลงไปบ้างเเล้วโชคดีจังที่ได้พบคุณประโยชน์ดีๆกับคุณหมอค่ะ
ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
หมอทีมค่ะขอถามหน่อยค่ะลูกๆเค้าบอกแม่กินไข่เยอะไปหรือเปล่าจะมีผลเสียไมค่ะอายุ60ปีค่ะแต่ทำตามหมอทีมแล้วสบายตัวขึ้นเสื้อใส่สบายขึ้น
สามารถเจาะเลือดดูก่อนกินได้ครับเพื่อดูว่าก่อนและหลังไขมันเพิ่มกี่เปอร์เซ็นต์ เพื่อความสบายใจของลูกๆ
คุณหมอคะหนูคุมอาหารออกกำลังเดินวันละ1ชั่วโมงตอนเช้าพุงหนูยุบยากมากเลยคะหนูจะทำอย่างงัยดีคะหนูติดตามคุณหมอมานานแล้วแต่ไม่มีโอกาสได้ถามคะ
ต้องลดไขมันส่วนเกินไปเรื่อยๆครับ
มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ
⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12%
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
ruclips.net/video/8lx-DgZKV24/видео.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch
ruclips.net/video/Xyd_fa5zoEU/видео.html
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณคุณหมอมากคะ
ขอบคุณมากค่ะหมอทีมเดี๋ยวไปเจาะเลือดจะได้เอาผลเลือดให้ลูกดูค่ะ
เยี่ยมเลยครับ
กินกาแฟผสมโอวัลตินไม่ไส่น้ำตาลและคอฟฟี่เมตอ้วนไหมคะคุณหมอ
ไม่มีพลังงานจึงไม่อ้วนครับ
น้ำมันมะพร้าวควรผสมกับกาแฟในอัตราส่วนยังไงคะ
ตามหลักวิชาการแล้วไม่จำเป็นครับ
แต่ถ้าจะรับประทานแนะนำไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะพร้าว โดยรับประทานก่อนอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
ตั้งแต่ติดตามคุณหมอมาลดนำ้หนักไป9กิโลอยากถามว่าเป็นเบาหวานกินไข่ได้วันละกี่ฟองคะ🙏
เริ่มจากไข่แดงวันละ 1 ฟอง ไข่ขาววันละ 3-4 ฟองได้ครับ