#3เทคนิคออกกำลังกาย_เพื่อระเบิดไขมัน
HTML-код
- Опубликовано: 9 май 2019
- E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ www.ookbee.com/shop/book/1b9e...
E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ www.ookbee.com/Shop/BookInfo?...
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ byc-fanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE = @drteam
dr.teamclinic2017@gmail.com
ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ จะทำตามค่ะ
คุณหมอให้ความรู้ และสติปัญญาด้วยเสมอเลย
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆจากคุณหมอด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะที่แบ่งปันประสบการณ์เรื่องการลดน้ำหนัก😃😃😃
โอเคเลย คะ สู้เพื่อหุ่นดี !!
ดูย้อนหลังค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
นาที ที่ 30.55 ชอบมากค่ะ มีปัญหาหิวตลอดเหมือนกัน เคลียเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอทีมครับที่แบ่งปันเทคนิคให้เข้าใจง่ายขึ้น
โดยสรุป3เทคนิค ระเบิดไขมัน(คร่าวๆ แต่มีรายละเอียดในคลิป)
1.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก่อนcardio
2.เดินสลับวิ่ง
3.วิ่งแบบHIITสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวไม่มาก
ถูกต้องมากๆครับ
วิ่งโซน2 คืออะไรครับ
@@SanuSaengseethong วิ่งโซน 2 คือวิ่งให้หัวใจเต้นประมาณ 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนนั้นๆครับ
ขอบคุณคะที่ช่วยย่อใจความสำคัญให้คะ
@@tonydebua ถ้าไม่ได้วิ่งบนลู่ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอยู่ในโซน 2 คะ
ชัดมากนะคะขอบคุณมากนะคะคุณหมอทีมและครอบครัวให้เป็นข้อพระพรสำหรับคนไทยและคริสเตียนไทยทุกคนอาเมนฮาเลลูยาขอบคุณพระเจ้าสรรเสริญพระเจ้าเพราะความรักมั่นคงของพระองค์ดำรงเป็นนิตย์
ขอบคุณมากค่ะ...ได้ความรู้ดีมาก...นำไปทดลองใช้ พูดเข้าใจง่ายได้ดีจริงๆ
สุดยอดมากคะ คุณหมอ🙇🙇🙇
คลิปนี้ได้ประโยชน์มากๆเลยคะ ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ ดูแล้วเข้าใจและนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ จะติดตามคุณหมอในคลิปต่อไปคะ
ขอบคุณมีความรู้มากค่ะ
ผมก็ลองมาหลายๆอย่าง จาก142ลดมาเหลือ 106กิโล จนมาได้วิ่งสลับเดินที่คุณหมอบอก แต่ผมวิ่งนานไม่ไหว กินๆนอนๆมาตลอดแทบไม่เคยออกกำลังกายเลย ใช้วิ่งนับเป็น200เมตร เดิน200เมตร แทนครับน้ำหนักผมลด34กิโล ภายใน4เดือนครึ่งครับ รู้สึกว่าลดเร็วมากกลัวพุงจะย้วย ผมเลยซิทอัพโดยเริ่มจากน้อยๆจนตอนนี้ได้50ทีต่อครั้ง พุงก็ไม่ย้วยครับ ยิ่งได้มาดูคลิปสอนคุณหมอเรื่องการกิน เรื่องการออกกำลังกาย ดีมากเลยครับ
ชัดเจนค่ะคุณหมอ
เสียงชัดดีค่ะ พูดชัดเจนดีค่ะ
คลิป ที่ดีมากครับ
เข้าใจดีมากคุณหมอ
จะลองดูค่ะ ตอนนี้หนัก 90 แล้วอึดอัดมากเลยคะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ. สำหรับคำแนะนำค่
👏👏👏👏👍😄
ได้ยินมาตั้งนาน การเดินสลับวิ่ง นึกว่ามาจากตปท. ที่แท้หมอทีมคิดเอง เยี่ยมเลย
ขอบคุนสำหรับความรู้นะคะคุณหมอ
ยินดีครับ
เน้น body weight เพราะชอบค่ะ สองอาทิตย์ 2 นิ้วแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลงมากค่ะ แต่ถือว่าพอใจมากค่ะ
สุดยอดครับคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอ นะคะ.
🙏🙏🙏ขอบคุณคะ
ชัดเจนมากคะ
รักคุณหมอทีมคะ🙏😍💖😍🤣😂
ผมทำแบบคุณหมอคับ...เดินก่อนจ๊อกกิ้ง..แล้วสลับเดิน..เหนื่อยและเหงื่อออกเยอะ..แต่ตอนนี้เจ็บเอ็นขาหนีบคับ .
คนอื่นทำได้....เราก็ต้องทำได้.....ใช้ได้กับทุกเรื่อง.....ขอบคุณมากคะหมอทีม
ยินดีครับ
ได้สาระดีมากค่ะคุณหมอ
😍😊😁😋
ติดตามอยู่คะมีสาระมากน่าสนใจคะ่
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอคลิปนี้ อยากลดน้ำหนักและไขมันอย่างมาก ขอบคุณนะคะ
ลดความอ้วนแบบยั่งยืน +ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
เริ่มจากปรับ Mindset ด้วยการ เติมความรู้ที่ถูกต้อง
แล้ว action จะตามมาอัตโนมัติ
เรียนฟรี กว่า 200 คลิป 👇👇😊
ruclips.net/p/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX
ขอบคุณมากๆๆค่ะ อยากผอมมากค่ะ ยังจำคำพูดของคุณได้ทำอะไรน้อยนิดแต่ต้องทำประจำทุกวัน จะพยายามทำค่ะ
ความสม่ำเสมอช่วยให้เราผอมลงได้เร็วขึ้นครับ
ขอบคุณค่ะ หมอทีม
ตอนเช้าไม่มีเวลาเนื่องจากอยุ่ไกลสนามกีฬาและที่ทำงาน ตอนเย็น 4โมงเย็นรับลุกจาก รร.แล้ว พากันออกกำลังกายตอนนั้นเลยค่ะ ร้อนดี
เราใช้ วิธี3ค่ะ..คือเดินวอร์มธรรมดาก่อน 5 นาที ของเรา levelที่5
_ ปรับ level การวิ่งที่คุณคิดว่าสามารถวิ่งได้เร็วที่สุดวิ่ง1นาที ของเรา level ที่11.5
_พัก1นาทีโดยที่ขายืนวางไว้ไหล่ด้านข้างของ treadmill
_สลับวิ่ง1นาที,พัก1นาที แบบนี้ 10 เซ็ท
_cool down 5 นาที
อาทิตย์ละ 4วันค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ดิฉันอายุ 55ปี ค่ะ ออกกำลังกาย ตลอด แต่ ไม่ลดเลยค่ะ เท่าเดิม และเพิ่มขึ้นบ้างนิดหน่อย ขอคำแนะนำ การออกกำลังกาย ด้วยค่ะ จาก ยุโรปค่ะ ติดตามคุณหมอ ตลอดค่ะ
วันนี้เดินสลับวิ่งเหนื่อยมากค่ะ
กำลังเดินจ้า
ขอบคุณ คุณหมอที่ให้สิ่งดีกับทุกคนที่เข้ามาฟังช่องที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ยินดีครับ
การบรรยายของคุณหมอทีม มีประโยชน์และเป็นกุศลด้วยนะครับ มีผมคนนึงที่ประสบความสำเร็จจากการทำตามคำบรรยายของคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ
เหมือนมอไซด์หยุดๆเบรกเร่งๆ น้ำมันลดลงเยอะกว่า ชอบคับหมอตั้งแต่โกรทฮอร์โมนละ ได้ความรู้จากคนทำจริง พอไม่อ้วนแล้ววิ่งแบบhiit โอเคคับ เดี๋ยวต่อคับ
👏👏👏👏😊😄
ใช้เทคนิคคุณหมอดีมากๆเลยคะ ทำมาประมาณ 1เดือน กินไข่เช้าเย็นสองฟอง และกับข้าวอย่างที่หมอบอก ช่วงแรกเล่นฮูล่าฮูฟ แต่ตอนนี้มาเดินสลับวิ่ง ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 73-74 ตอนนี้น้ำหนัก 71 สูง 153 ที่น้ำหนักเยอะเพราะชอบทานขนมหวานและขนมขบเคี้ยวคะ ตอนนี้ก็งดได้แล้วคะ มีบ้างที่อยากกินก็กินเป็นธัญพืชแทน ได้ผลยอดเยี่ยมมากคะ รู้สึกเสื้อที่ใส่ตอนนี้หลวมลง และไขมันรอบเอวลดลง จะพยายามต่อไปคะ ตอนนี้อายุเกือบจะห้าสิบแล้วคะ ขอบคุณคุณหมออีกครั้งนะคะ บุญรักษา พระคุ้มครองคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณหมอทีมค่ะ ตอนนี้พาลูกเดินสลับวิ่ง วันละ 2 กม. เป็นเวลา 30 นาทีค่ะ พยายามอยู่ค่ะ
เลือกกินและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีหุ่นดีโดยอัตโนมัติค่ะคุณหมอ
เดินสลับวิ่งตามวิธีคุณหมอจนนำ้หนักลดลงแล้วเหลือ 50 กก. แต่ยังใช้วิธีเดิมอยู่จะสามารถลดความอ้วนได้อีกมั้ยค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ ดิฉันอายุ 51 แล้วลดความอ้วนยากมากมาก ตอนนี้พยายามโยคะ เช้า แล้วตอนเย็นก็เวตนิดหน่อย ดีไหมคะ
ผมเดินสลับวิ่งมาสามอาทิตย์แล้วครับ ทานอาหารตามที่คุณหมอบอก เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ตอนนี้ใส่ได้แล้วครับ ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยครับ
นึกว่าทำอยู่คนเดียว วิ่งสลับเดิน เถื่อนดีลองดูครับ วิ่งสลับเดือน
เพิ่งเคยดูคลิปคุณหมอ..กำลังทำตามคะเพิ่งเริ่มได้สองอสทิตย์ อ้วนลงพุงคะ สูง 155 หนัก 63 คะอึดอัดมาก
เป็นอย่างไนบ้างคะ1เดือนที่ผ่านมา
ตัดสินใจถามวันนี้ตามมาสักพักแล้วค่ะ อายุเจ็ดสิบกว่าแล้ว ควรปฏิบัติตามคุณหมอบางข้อได้ไหม แต่เกลียดไข่ต้มมากควรใช้อะไรแทนได้บ้าง(พุงใหญ่)คะ
ชอบคำนี้จังค่ะคุณหมอ"เอาความเครียดไปเก็บไว้ในกระเป๋า"😊
👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะคุณหมอ"ทำตามที่คุณหมอสอนลดไขมันมา4เดือนแล้วค่ะสูง157หนัก61กกตอนนี้สัดส่วนลดลงหุ่นดีมากใส่กางเกงตัวใด้หมดทุกตัวจร้าน้ำหนัก52แต่หุ่นกะชับมากๆ:ขอบคุณๆๆๆๆ
ว้าว4เดือนลดได่เยอะเลย
ทานอย่างอื่นเสริมไหมคะสำหรับเคสนี้
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับหมอ
😊😄
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
คุณหมอค่ะ ดิฉันพยายามปรับการกินและออกกำลังกายค่ะ แต่มีนิสัยที่สุดจะแก้คือดิฉันติดกินข้าวสารดิบ ช่วยด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันจากคุณหมอสุดยอดมากค่ะคุณหมอน่ารักมากๆค่ะ
เดินทุกวันค่ะ
ดูอยู่นะคะคุณหมอ
ขอบคุณครับ
พี่ค่อนข้างท้วมวิ่งแป้นวิ่งกี่น.ดีคะ149สูงหนัก59ขอบคุนค่ะ
พรุ่งนี้จะลองวิ่งสลับเดิน คะ
จะได้ไม่บาดเจ็บด้วยค่ะ
เดินโซน2ครับใขมันกระจายไม่ก็ขึ้นลงบันไดนี่โหดสัสเลยครับ
คุณหมอคะ อยากจะขอคำแนะนำ คือดิฉันเป็นผังผืดที่มดลูก คุณหมอเลยให้ฉีดยาคุมทุกเดือนผลลัพธ์คืออ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากคนผอม คราวนี้เลยควบคุมอาหารกินคลีน ออกกำลังกายวิ่งวันละ 30 นาที เพซ 8,9 ในตอนเช้า ส่วนตอนเย็นก็สคอซ และแพล้ง ทำมา สองเดือนแล้วค่ะ ผลคือ น้ำหนักเท่าเดิม รูปร่างเท่าเดิม ดิฉันทำอะไรตรงไหนพลาดไปไหมคะ รู้สึกมันลดยากมากค่ะ
ออกกำลังกายตอนเช้ารู้สึกผิวหน้าสดใสค่ะคุณหมอ
ชอบคุณหมอแบ่งบันความรู้ที่เป็นประโยชน์คะ่
เมื่อก่อนไม่เคยใส่ใจเรื่องสุขภาพเลยค่ะ พอมาฟังหมอ เรื่องการกินและการออกกำลังกาย กินให้มากขึ้นลดแป้งและน้ำตาล ยังไม่ถึงเดือนน้ำหนักลง จาก 57 เหลือ 53.6 ดูไม่โทรมด้วย อายุจะ 37 แล้ว กรี๊ดมาก😍😍
ว้าววววว
เคยวิ่ง1.30ชม ผอมโทรม น่าแก่ ตอบค่ะ ลดลง5กิโล ตอนนี้เปลี่ยนใหม่ น้ำหนักขึ้น แต่ดูเฟริม วิ่ง20นาที เดิน10นาที สลับ หน้าหลัง เน้น เวทค่ะ
3เดือน ลง4กก. แย้วววว ทำตามคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ทำตามหลายๆแบบ ผสมผสานกันค่ะ รู้จัก IF เพราะคุณหมอเลยค่ะ สัดส่วนลดลงเยอะมากๆๆ
ว้าววววว
ขอบคุณหมอทีมค่ะที่ให้ความรู้เป็นประโยชน์ต่อทุกคนรวมตัวดิฉันด้วย
โซน2วิ่งแล้วค่ะ1ชั่วโมง15นาทีวิ่งได้10kmวิ่งสบายๆไม่เหนื่อยเลยค่ะ
เล่นฮูลาฮูปเป็นคาร์ดิโอไหมคะ
ถ้าไม่เดินสลับวิ่งแต่ปั่นจักรยานแทนจะได้ผลเหมือนกันไหมคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอขอบคุณค่ะทีมีความรู้ขึ้นมาก.ๆๆๆนะ
คุณหมอเครื่องออกกำลังแป
ມັກຫລາຍຕອ່ນີ່ຕິດຕາມຫນໍທີມຈາຄົນລາວຕິດຕາມທຸກຄີບຈະ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอทำคลิปออกกำลังกาย3เทคนิคอันนี้เป็นตัวอย่างได้ไหมคะ มันได้เห็นภาพชัดเจนขึ้นและสนุกไปด้วยอ่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
พ่อหมอทีม พ่ออาจารย์ของคนเก่งของปัา
ตอนนี้ลดได้5กก.ใน2เดือน
สวัสดีค่ะหมอทีม ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ อั้นมีปัญหามากค่ะ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 12 กกจาก 60 ขึ้นมา 72 กก ภายใน เวลา 2 ปีค่ะ เมื่อก่อนอั้นออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ ทุกวันอาทิตย์จะไปวิ่งมินิมาราธอนค่ะ แต่เมื่อ 2 ปีที่ผ่านมาเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อมเลยหยุดออกกำลังกาย และกินไม่หยุด ทั้งที่อิ่มแล้วแต่ยังกินต่อได้อีกค่ะ พยายามไม่กินมาก แต่ก็เผลอทุกทีค่ะ เมื้อก่อนตอนผอมจะระวังเรื่องกินมากค่ะ แต่ตอนนี้มันเหมือนห้ามใจไม่ได้เลย อยากกินอะไรที่เคยไม่กิน ตอนนี้ต้องกินอยากกินจนนอนฝัน ตื่นมาต้องไปหากินให้ได้ เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ ต้องทำอย่างไรดีค่ะ แต่ดูคลิปของหมอทีมแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักอีกครั้งค่ะ ปล. เมื่อก่อนขยันออกกำลังกายมากค่ะ ถ้าไม่ได้ออกตะหงุดหงิดมาก แต่ตอนนี้จี้เกียจมากค่ะ
มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
ยกเวทเบาๆก็เพียงพอครับ
ผม ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 83 ครับ
การเดินลู่วิ่ง โซน2ปลายๆแล้ว ผมทำได้แค่ เดินเร็วครับ เพราะถ้าหากเริ่ม วิ่ง ช้าๆ ปุ๊บ จะกลายเป็นโซน 3 เกือบ 4
อยากรู้ว่า ถ้าผม ค่อยๆ keep โซน 2 ไปก่อน คู่กับ ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักลงก่อน แล้วทำต่อเนื่อง
ต่อไป ผมจะ ค่อยๆ keep โซน2 โดย ที่เริ่มวิ่งได้ไหมครับ ?
คิดวิธีวิ่งสลับเดินเองก่อนรู้จากหมอทีม เพราะรู้จัก HIIT แต่ทำท่าทางแบบนั้นไม่ไหว เลยเอามาปรับกับการเดินลู่ของตัวเอง บวกกับตรวจเจอความดันสูง คิดเอาเองว่าหลอดเลือดเรามีไขมันมาเกาะ เลยทำให้ทางเดินเลือดมันแคบลง ทำให้ความดันสูง ถ้าเราเดินสลับวิ่ง จะทำให้เหมือนหลอดเลือดมันมีแรงดันที่จะผลักไขมันที่เกะกะอยู่ออกไป คิดแบบตามประสานะ แต่เพิ่งมาเข้าใจหลักการที่แท้จริงจากหมอนี่แหละ บวกกับอยากได้ผลลัพธ์ของ HIIT ที่ให้ผลลัพธ์การเผาผลาญเท่ากับ weight training ทำแล้วรู้สึกสบายใจกว่า แต่ดีใจว่าที่ตัวเองคิดเอาเองแบบมั่วๆ คือมันถูกต้อง
✔✔✔
เดิน อย่างเดียว ได้ไหมค่ะคุณหมอ ครั้งละ 6-7 กิโลเมตร ค่ะ ทุกวัน
เดินเร่ว วันละ 8 กิโลได้มั๊ยคะ ขอบคุณคะ
อว้นไหล่กว้างลดอยางไงค่ะ
สวัสดีคุณหมอ ฉันอายุ 54 ปี มีโรคความดันโลหิตสุง และหมดประจำเดือนมา 4 ปี ไม่เคยสบายตัวเลยร้ำหนักก็ลดไม่ลง จาก 53 -ขึ้นมา58-ก.ล.และตอนนี้ 64ก.ล ในช่วง 4ปี ตอนนี้มีเพิ่มคือ ฝ้า ขึ้นมาเต็มใน 1 ปี ทำยังงัยไม่หายร่างกายเหนื่อยไม่มีแรง ขอคำแนะนำด้วยคะคุณหมอ
แนะนำลดความอ้วนด้วยสูตรนี้ครับ
ในกรณีที่ไม่ได้เป็นไขมันหรือเบาหวาน
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่มื้อเช้า ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง +อิ่มนาน 8 ชม.
+ ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL
ไข่มื้อเย็น หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ช่วงนอนหลับ
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ruclips.net/video/tfY5unzrjRo/видео.html
thitaree ariyapongthada :-)
เต้นประกอบเพลงช่วยลดนํ้าหนักได้มั้ยคะ
คุณหมอค่า ถ้าช่วงลด นน อยากกินไรหวาน แล้วเลือกโค๊กซีโร่ ได้ไหมคะ อยากทราบว่าทานแล้วไม่อ้วนจริงไหมค่า
จากงานวิจัยพบว่า ไม่มีพลังงานจึงไม่ทำให้อ้วนแต่ส่งผลให้มีอาการติดหวานเพิ่มขึ้นเท่านั้นครับ
คุณหมอคะดิฉันเดิน20นาทีและต่อด้วยคาดิโอ..เปนวิธีที่ผิดหรึอไม่คะ..รบกวนคุณหมอไห้ความรู้ด้วยคะ..ขอบคุณค่ะ
วิธีออกกำลังกายแบบคาดิโอ คืออย่างไรบ้างคะไม่เก่งภาษาอังกฤษค่ะ
เดินเร็วได้เปล่าค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีม
👏😄😊
คุณหมอครับ เทคนิคการเดินสลับวิ่งจะประยุกต์ใช้กับการปั่นจักรยานได้อย่างไรครับ
ปั่นเร็วและปั่นช้าสลับกันครับ
คุณหมอค่ะตอนเช้ากินไข่ลวก2ฟองทุกวันหลังอาหารจะมีผลต่อร่างกายอย่างไรค่ะ
รับประทานวันละ 4 ฟองได้เลยครับถ้าไม่มีโรคประจำตัวอื่นๆ
เดิน 15 นาทีวิ่ง 15 นาทีแล้วก็เดินอีก 15 นาทีก็ได้ใช่มั้ยค่ะคุณหมอ สู้ๆค่ะอีก 3 กิโลก็จะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้วค่ะ
ได้เช่นกันครับ
ลองแล้วค่ะเดินสลับวิ่ง15นาทีเหนื่อยยยมากกค่ะ
เดินกี่นาที วิ่งกี่นาทีคะ
เวท สลับกับคาดิโอ อย่างละวันได้ไหมคะ
เวท 10 คาร์ดิโอ 15-50 นาที
คุณหมอครับ คุณหมอพอจะมีเทคนิคการกิน เบเกอรี่/ขนม ให้น้ำหนักไม่ขึ้นหไหมครับ ขอบพระคุณมากครับ
กินพร้อมกับอาหารมื้อเช้าจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นครับ ส่วนตอนเย็นให้เน้นโปรตีนกับผักลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆครับ
เราชอบเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนและไปกระโดดเชือกต่อคะ เหนื่อยลากเลย
เวลาวิ่งรู้สึกเจ็บอกหรือปวดหัวใจ ควรทำอย่างไรคะ
ควรตรวจเพิ่มเติมว่าแยกว่าเป็นโรคหัวใจหรือเป็นกล้ามเนื้ออักเสบครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอครั้งแรกที่มาชมคลิบของคุณหมอขอบคุณมากๆค่ะที่ให้ความรู้และไอเดียในการออกกำลังกายสุดยอดเลยค่ะfrom USA 🇺🇸
ยินดีครับ 🤩
ดูคลิบคุณหมอทุกวันขอบคุณสาระดีๆมีประโยชน์มากๆค้ะ
สลับระหว่างวิ่งกับเดินกี่นาทีคะ เช่นวิ่ง2เดิน2นาที อย่างนี้รึเปล่าคะ
ใช่ครับ