팔뚝과 손목을 일직선으로 하시면 됩니다. 따라서 처음 해보시는 거라면 바닥에 무릎을 꿃고 밴치를 가로로 두고 어깨 넓이만큼 잡으시는게 편하실꺼에요. 리버스리스트컬을 할때 어깨 넓이만큼 잡으면 손목이 아파서 좁게 잡는게 좋은데, 저는 슈퍼세트를 좋아하다 보니, 애초에 팔꿈치를 붙여서 일직선으로 만들고 수행하는 습관이 생긴것 같아요~
데드리프트를 하면서 확실히 전완도 개입이 많이 됩니다. 악력도 많이 좋아지구요, 악력과 전완은 성장과는 약간의 차이가 있는게 외관상 전완이 커지기를 바란다면 가볍게 리스트컬을 추가해주셔도 좋구요. 스트랩을 안끼고 초반부터 등은동을 해주면 전완 힘도 조금씩 증가하게 됩니다~
반대로 생각하셔야 합니다. 전완근을 안했는데도 털리는게 아니라, 전완근이 딸려서 털리는거니까 평소 전완 운동을 부지런히 해주셔야 하는거죠. 전완을 하고 팔운동을 하는게 아니고, 모든 운동이 끝나고 할수 있는대까지만 3세트 정도 반복 하시는걸 추천드려요...! 가벼운 무게도 좋습니다
뚝뚝 소리가 나는경우는 기포가 터지거나 힘줄이 이동 되거나 뼈에 닿아있다가 떨어질 때 소리가 납니다. 통증이 없다는것은 인대에 손상이 없다는것인데 그럴 경우 운동을 진행 해도 좋다고 봅니다. 하지만 소리가 나는 이유가 인대가 정열이 안되어 있기때문에 이동하면서 소리가 나는거니까 손목 정열을 잘 해주시면 좋고, 새끼, 검지에만 힘을 더 준다거나 검지, 엄지에만 힘을 더 준다거나 하면 인대 정열이 틀어질 수 있으니 손을 쫙 폈다가 고르게 힘을 줘서 잡아보세요. 평소에 주변 근육을 잘 풀어주는것도 도움이 될꺼구요...! 해보시고 후기 알려주시면 감사할께요🙏
몇년전 손목의 인대 와 연골이 파열되어서 수술한적 있는데 수술뒤 2~3개월을 고정 해놓고 철심은 약 4개월 뒤쯤 뽑았는데 그러다보니 해당 팔 근육들이 상당히 줄어?있던데 평소 운동을 좋아하던 내가 수술후 마우스 움직이는거 조차 쉽지 않더라 그러다가 철심 까지 빼고 물리치료 라고 받는게 영 시원치 않게 느껴져서 바로 헬스장 등록 하고 2kg 덤벨 로 전완근 운동 을 시작 했고 2kg 에서 갯수 와 셋트 를 늘리고 점점 5kg 그리고8kg 그러다가 15kg 까지 꾸준하게 했더니 예전 만큼 활동 하는데 문제가 없어짐 물론 운동을 안해도 시간이 지나면 점점 근육들이 다시 돌아 왔겠지만 꾸준한 노력 으로 다시 예전 처럼 운동 할수있게되었고 좀더 빨리 회복했다고 생각한다
풀업이나 데드로 충분히 어쩌구 반박 마려웠는데 막말 듣고 고개를 끄덕이며 전완근 운동 하러 갔읍니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반박불가
이거지 ㅋㅋ
#풀업이나 데드 해본적도 없는분이네ㅋㅋㅋ
전완하고 아무 상관없습니다
@@사고리구 데드가 등 운동인데 전완이랑 왜 아무 상관 없어요? 논문 같은 명확한 근거와 자료 좀 제시해 주실 수 있을까요??
@@사고리구 데드가 전완이랑 상관없으면 스트랩은 왜끼고합니까??? 그럼 그냥 새끼손가락으로 걸고 들어올리세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 확실하네 동기부여 지린다 진짜
구독하고 함께 운동하즈아
전환근 단련안하면 분수시킬때 너무 힘들어요...
@@dgy1213 분수시키는 게 뭐에요?
3대아니다 이제 4대다 이건 .. 헬창학 교수님들 수정 부탁드립니다.
ㅋㅋㅋㅋ 아 댓글센스... ㅋㅋㅋ
4대는 숄더프레스
4대는 OHP 5대는 바벨 로우라고!
핵심을 짚어주셨네요. 감사합니가
핵심은 솔로탈출
n워드 ㄷ ㄷ
핵심을 짚어주셨네요. 감사합니까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전완근 운동은 중앙일두근 운동시 많이 합니다
중앙 일두근😱🤣
드립인건 알지만 거긴 근육이 아니라카더라고
@@Tapgregor 😱😱😱😱😱😱
@@Tapgregor 그러게요 근육이었으면 다들 한참 키우느라 바쁠텐데
@@user-fromsoft_game_v8lh3gb1n 주변에 고환거근이란 근육이 있긴 함
와 진짜 팔 이뻐요.앞면에서 멋있어보이는 전완은 처음 보네요.
꺅 그럼 앞으로 계속 응원해 주세요🥰
마지막 한마디가 저의 심금을 울렸습니다 내일부터 운동 전후 전완근만 털겠습니다!
삼일 지났습니다 운동 잘 하고 있져...?
@@evan.seong_ 머쓱..
손이 작으면 한계가 있지 않을까용?
제가 일단 손목보단 훨씬 커졌는데 여기서 더 커지려면 약이라도 써야할까요?
전완은 너무 큰 것보다 적당하게 크면 딱 좋은것 같아요~ 손이 작다고 한계가 있는건 아닙다 오늘도 빡시게 운동합시다~
바지 정보좀 주실수있나요 ㅎㅎ 이쁘네요
리코나인 바지입니다~~
리스트컬하는데 그립을 좁게 잡는 이유가 있나요?
팔뚝과 손목을 일직선으로 하시면 됩니다. 따라서 처음 해보시는 거라면 바닥에 무릎을 꿃고 밴치를 가로로 두고 어깨 넓이만큼 잡으시는게 편하실꺼에요. 리버스리스트컬을 할때 어깨 넓이만큼 잡으면 손목이 아파서 좁게 잡는게 좋은데, 저는 슈퍼세트를 좋아하다 보니, 애초에 팔꿈치를 붙여서 일직선으로 만들고 수행하는 습관이 생긴것 같아요~
진짜 딴딴한 전완근 보면 미침ㅋ큐ㅠㅠ 근데거기에 셔츠를 입고 롤업을했다? 진짜 개좋음 후하후하
역쉬 확실한 정보
너 남자지?ㅋㅋ
@@Medi280 헐랭...!!?
@@Medi280 ㄹㅇ게이들이 저런거 좋아함
ㅋㅋ
몸좋건 말건은 사실 상관없지만 전완근은 진짜 멋지더라구요 ㅠㅠ
전완근 불끈 하려면 몸이 좋을 수 밖에 없으려나요 ㅎ..?
좋아요 잘 안누르는 편인데, 마지막 멘트에 누르고 갑니다,ㅋㅋ 팩폭러,,,ㅋㅋ
졸아요 말고 구독을 눌렀어야 하는건데...
전완근 운동은 다른부위끝나고 마지막으로 하시나요??
네 그래야 다른 운동할 때 전완이 털리는 이유로 실패를하지 않기때문에 마지막에 해주는게 좋습니다. 전완이 개입되는 운동이 많거든요
전완근이 진심 제일 실용적인 근육
맞아요 진짜루 인정
전완근 루틴 궁금해요 나중에 되시면 쇼츠 또 올려주세여
네 자주 올릴께요~! 구독과 좋아요 😝😊
부모님 안마해드리면 전완근 진짜좋아진다
구독할께요
아 그렇구나 ㅋㅋㅋ무조건해야지!
바로 레츠고!
근데 궁금한게 루마니안 데드리프트를 할때 스트랩 안끼면 전완근이 미친듯이 펌핑되고 운동 되는거 같은데 어떤가요? 제일 잘 크는거 같던데
데드리프트를 하면서 확실히 전완도 개입이 많이 됩니다. 악력도 많이 좋아지구요, 악력과 전완은 성장과는 약간의 차이가 있는게 외관상 전완이 커지기를 바란다면 가볍게 리스트컬을 추가해주셔도 좋구요. 스트랩을 안끼고 초반부터 등은동을 해주면 전완 힘도 조금씩 증가하게 됩니다~
야심한 새벽마다 컴퓨터 앞에서 10분씩 조집니다
거의 어느정도 강력한지 가늠이 됩니다
비대칭이 생길수 있으니 양손으로 해야합니다
@상쾌한선택 강하신 분들이 많은 곳이네요
저 손목이 아파서 근육이 좀 늘면 괜찮을까하고 아령으로 저렇게 하는데 도움이 되나요
네 덤벨로도 당연도움이 됩니다. 하지만 손목이 아프시다면 우선 병원먼저 가는게 답입니다..!! 운동은 안아프게 해야 건강하게 오래 할 수있어요..!
등, 이두하면 전완은 터질 거 같고 힘들어 죽어서 못하겠어요 ㅠ
그 때 하면 성공하는 겁니다 🤣🤣
@@evan.seong_ 혹시 상체 하는 날때만 하는 거 맞죠?
헬스안하고 홈트인데 메달리기도 효과 있나요??
힘을기르기에는 메달리기도 도움은 많이 됩니다~~ 하지만 이완수축을 위해서는 컬 동작이 더 도움이 많이 되겠지요~
후...이러면 또 루틴 길어지겠네ㅎㅎ
매일 하실 필요는 없고
생각나실 때 100개 채운다는 생각으로 나눠서 해주시면 됩니다. 그렇게 150개 200개 늘려가세요~~
@@김승훈-i1i 못참찌 걍 해야지
이미 하루 2시간 주 8시간인데 루틴은 끝도없이 늘기만 하네ㅠ
@@왈왈-w2q 잼나는 댓글들이 많네요...🤣🤣
전완은 자극인가요 무게인가요
일상시에 운동할 때 로이드는 어떻게 쓰면 좋은가요?
안쓰는게 좋지 않을까요...? 😇🤣
슈러그 하면서 전완근 운동하면 저절로 커집니다 따로 안해도 ㄱㅊ아요
이거 ㅇㅈ 승모근 키울라고 슈러그 한번 하면 전완근 개털림
이 쇼츠보고 바로 구독박습니다
앗...마지막 이유때문에 꼭 해야겠군요
바로 그 이유입니다
깨달음을 얻었습니다.
그렇다면 구독박고 또 오세요😉
중요!!
중요합니다 운도은 골고루 해야지 겉보기에 멋있으려고만 하면 안돼요~ 저도 멋있을라고 하는거지만🤣😅
두달차 헬린이입니다 전 전완근 운동을 따로 하지 않는데도 전완근이 털려서 이두 삼두 하는데 무리가 있을정도로 힘드네요 이런 경우 어떻게 해야할까요
반대로 생각하셔야 합니다. 전완근을 안했는데도 털리는게 아니라, 전완근이 딸려서 털리는거니까 평소 전완 운동을 부지런히 해주셔야 하는거죠.
전완을 하고 팔운동을 하는게 아니고,
모든 운동이 끝나고 할수 있는대까지만 3세트 정도 반복 하시는걸 추천드려요...! 가벼운 무게도 좋습니다
형님 혀는 근육 키울수 없나요?
요즘 연구중인 분야입니다. 연구가 끝나면 디엠드릴께요
저도요
매일 밤마다 하는게 전완근 운동인데 따로 또 할 필요가 있을까요?
솔직히 이것땜에 전완근 조지는거짘ㅋㅋ
이유는 다 있었지....
전완근 좀만 해줘도 버티는 힘이세져 메달리기나 당기는종류 운동 수행능력 엄청 좋아지더라고요
진짜 존잘이다..
그렇다면 구독과 좋아요 🙌🏽🥰 좋은 영상 많이 올릴께요
최고의 동기부여지 ㅋㅋㅋ
체크...!
삼두 전완이 자연스레 보여주며 부담스럽지 않으면서 효과는 확실함
그치 그 반팔 살짝 아래로 보이는 바로 그 맛
당장하러가야겠네
잘 하고 있죠...?!
헬린이입니당 전완근운동을 덤벨 5kg으로 한손씩 20개 20개 1세트로 총 5세트 하는데요..!전완근 안쪽이 땡기는게 맞는건가요?? 바깥쪽은 어떻게 자극을 줘야할까요..?🥲🥲
전완신전근을 말씀하시는것 같은데 덤벨을 손등이 하늘로 가게하여 손등 위로 들어주시는것도 도움이 되시고, 리버스컬을 하시는것도 많은 도움이 돼요~~
그리고 잠을 푹 자야 근육도 성장합니다 얼른 주무세요🤣
@@evan.seong_ 감삼다!!!! 저도 형같은 전완근 가지게 노력하겠습니다!😊😊
@@김중생업 응원할께요~ 최반최도 많이 응원해줘요 😉
ㅋㅋㅋ그딴 걸 왜 ㅎ....
와 해야겠다
ㅋㅋㅋㅋ 그치요오
악력 몇나오시는지 궁금해요
얼른 구독자가 늘어야 그런 컨텐츠도 찍고 할텐데..
후... 홍보 많이 해주세요~? 😝
농구 슛팅이 좋아지죠. 무조건 해야합니다.
역시 농구 한판 가시죠
와..이건 몰랐네 바로 루틴에 넣어야겠다
@@injaebaek9605 농구 좋아하시면 실제로 전완 삼두 많이들 운동 했었습니다 ㅎㅎ
영상의 운동을 하게되면 손목이 뚝뚝 소리가나면서 부드럽게 컬이 되지 않는데 통증이 없으면 해도되나요??
뚝뚝 소리가 나는경우는 기포가 터지거나 힘줄이 이동 되거나 뼈에 닿아있다가 떨어질 때 소리가 납니다. 통증이 없다는것은 인대에 손상이 없다는것인데 그럴 경우 운동을 진행 해도 좋다고 봅니다. 하지만 소리가 나는 이유가 인대가 정열이 안되어 있기때문에 이동하면서 소리가 나는거니까 손목 정열을 잘 해주시면 좋고,
새끼, 검지에만 힘을 더 준다거나
검지, 엄지에만 힘을 더 준다거나 하면 인대 정열이 틀어질 수 있으니 손을 쫙 폈다가 고르게 힘을 줘서 잡아보세요. 평소에 주변 근육을 잘 풀어주는것도 도움이 될꺼구요...! 해보시고 후기 알려주시면 감사할께요🙏
@임민형 굳정보. 실제로 리버스 리스트 컬을 할 때에는 EZ바를 쓰는게 손목 통증을 줄일 수 있습니다 🙌🏽😆
여자들이 좋아하고 자시고 저거하면 손목 나가요.. 나중에는 손목때매 풀업도 암컬도 벤치도 아무것도 못해요. 경험자임.. 관절은 소모품인거 꼭 명심하시길.. 해도 당장 괜찮다는사람은 나중에 무조건 삐거덕거립니다..
아하~~ 다다다다다 행복전동드릴 근육이군요
유도하는데 전완근 운동이 필요하나요?
유도를 더 잘하고 싶으면 전완근이 셀수록 더 도움이 되는거 아닐까요...? 🤔
@@evan.seong_ 악력 60 나오고 유도하면서 전완근 운동이 되지 않을까요?
남자도 좋아해요
남녀 노소가 좋아하는 전완근 만들기 💪🏾 ㅎㅎ
물론이죠
요즘 추감기로 매일 하고 있습니다 3회 하고 있는데
루틴을 어떻게 하는게 좋을까요?
추감기 정말 좋은 전완운동입니다. 다른 운동을 먼저하시고 마지막에 전완 운동을 하시는걸 추천드리구요
매일 3회면 이미 충분히 많이 하시고 계신것 같아요~👍👍
오빠 미쳐...
🥰🥰☺️
일상생활에서 전완근이 털릴만큼 힘을 쓸일이 없어요..
인생을 할다보면 말이야....
아.. 근데 저희 헬스장에 1시간 내내 전완근만 30분 5키로 원판들고 골프 30분 치시는 아저씨가 있는데.. 근데 신기하게 몸이 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
젊었을때 운동 꽤나 하셨을듯... ㅎㅎ
내일부터 하러간다.. 루틴좀
루틴은 운동 다 끝나고 마지막에 바벨로 리스트컬...!!
정말 필요한 힘을 들을수있는 근육이…? 운동도 좋지만 책도 읽읍시다
그러네요 외계어로 말했네
악력기로는 효과 없을까요..!
악력기도 물론 효과가 좋습니다~ 하지만 단순 크기를 뉘해서는 리스트컬이 좀 더 효과가 좋아요. 와관상 커버이는 부분에 더 도움이 되거든요
ㅋㅋㅋㅋㅋ하 루틴 넣어야하나
지금 한 50분이 루틴에 넣으셨습니다 😌
치현님 키 몇이에요?
키는 182입니다~~
팩트넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뽀로로 되기를 기원합니다
다리 깁스하고 헬스안가니 근육량 3빠지고 체지방 2늘어난게 존나 슬퍼가지고
집에서 전완근만큼이라도 쥰내 키우는 중
오히려 좋아
헐 다리... 동병상련 그맘 제가 아주 잘 알아요 ㅠㅠㅠ 근데 다쳤는데 다른곳 운동이라도 하는 정신 아주 멋지당🔥👍
한쪽 기울어진채로 컬 하는거 킹받네
@@duckhiphase1108 마자요 중심 잡아가는 과정에 운동이 됩니다~
저렇게하면 손목에 무리 엄청 갑니다 손가락만 최대한 폈다가 오므려주면서 손목 움직임은 최소화 하셔야돼요
안전 제일...!!! 무리가지 않는 선에서 하는게 정답이지요. 저는 오래 하다보니.. 그래도 힘드네요 😭
"납득"
채널명 납득이로 바꿀 예정
오른손 전완근은 자주 써서 괜찮으니 왼손 전완근을 운동해야겠네요
네 마우스를 반대=+]£
여자좋으라고 운동합니까?
참나 진짜,, 전완근운동 필수!
참나 진짜 꼭 내가 좋은것 알려준것처럼 말하네?
자이로볼 어때요?
자이로볼 좋은것 같습니다. 저도 집에두고 종종 애용하고 있어요~ 자이로볼, 악력기 번갈아가면서 쓰면 진짜 탈탈...
ㄹㅇㅋㅋ
🤭🤭
오~~맞아요.
전완근 자꾸 만지게 되는...
좋으면 진짜 쎅시합니다ㅋ
따로안하는이유는 모두가알지만 말하지않지
혹시 무엇인지 알 수 있을까요??
@@웨이브초풍 밤마다 오른쪽 전완근을 운동하기 때문
@@포도우유-v3v 오른손 이시군요
@@웨이브초풍 팩트는 귀찮아서 안하는겁니다 핑계에요 하면 더 나쁠것 없습니다..!
@@evan.seong_ 그렇군요!! 왠지 개입된다는 글만 보고 등운동할때 스트랩 최대한 안끼고 했는데 막상 데드 전완털려서 못하는거 보고 해야하나 했는데 한종목이라도 넣어야겠네요!!
동의합니다.
이게맞지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트죠 이게 얼른 저 응원래줘요
화이팅 !!
@@user-xw8nw5nu2x ㅎㅎㅎ🤣🤣 뽜이팅...!🥰😆
개인적으로 긴건 별로고
짧을껄로 이빠이껴서 100회정도만 하면
어디가서 맞지않음
긴 바벨을 썼을 때 장점은 중김을 잡으면서도 운동이 되기 때문이에요~ ㅎㅎ
잘생기면 운동금지라고 ㅠㅠㅠ
아... 나 운동 좋아하는데..😫😫😫
@@evan.seong_ㅋㅋㅋㅋㅋ 형님 너무잘생기셔서 몸까지 좋으면 너무 사기캐에요
구독박고갑니다
두마리 토끼님 감사해요~! 열심히 하겠씀돠..!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
구독은 하고 가는거지 형
잘 아시네,,, 진짜,,,,, 전완근,,,,,,, 최고,,
딸근...충분
리스팩
남자는 자기전에 전완근운동
보통 맨날 하지 않나요?
등운동할때 전완근 운동 끼워서 해줘야겠네요
네 등운동 다 끝나도 나지막에 해주심 좋습니다~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ예 많이하셈
😋
그렇군요? 하지만 조금 있으면 가을이니 내년에 도전하겠습니다
명불허전... 전설급 댓글 달고 가시네요
몇년전 손목의 인대 와 연골이 파열되어서 수술한적 있는데
수술뒤 2~3개월을 고정 해놓고 철심은 약 4개월 뒤쯤 뽑았는데
그러다보니 해당 팔 근육들이 상당히 줄어?있던데
평소 운동을 좋아하던 내가 수술후 마우스 움직이는거 조차 쉽지 않더라
그러다가 철심 까지 빼고 물리치료 라고 받는게 영 시원치 않게 느껴져서
바로 헬스장 등록 하고 2kg 덤벨 로 전완근 운동 을 시작 했고 2kg 에서 갯수 와 셋트 를 늘리고 점점 5kg 그리고8kg 그러다가 15kg 까지 꾸준하게 했더니 예전 만큼 활동 하는데 문제가 없어짐
물론 운동을 안해도 시간이 지나면 점점 근육들이 다시 돌아 왔겠지만 꾸준한 노력 으로 다시 예전 처럼 운동 할수있게되었고 좀더 빨리 회복했다고 생각한다
키 몇이세요??
182에요~
이유가 확실하네 ,, 해야겟다,,
이유가 생겼으면 바로 고해야쥐요..!
전완근운동의 최고봉은 리스트롤러 아닌가요?
접린선 운동은 없나여
지금 연구중입니다 기둘기둘
저도 마지막말에 동감해서 전완근 운동합니다
결국 다 그렇게 전완 운동 하러 감...🤣
잘생기시고 몸 좋은 분이 솔직하게 말해서 좋아요 ㅋㅋ 솔직히 운동 이성한테 더 잘 보이고 싶고 다른 동성보다 더 우월해지고 싶어서 하는 거라,,
맞아요 우리는 여름에 바닥가에서 윗통 한번 벗을라고 운동하는 겁니다🤣
신기하네.. 나는 아닌데.. 아직 헬창들이 아닌 초급 헬린이들이였군...
두꺼운걸 잡고 들면 빨리 커짐
그 게 무언가요...?
풀업이나 덤벨들때 손잡이를 굵게 끼우는거 있어요 그거하면 따로 전완근 안해도 졸커짐요
@@자빠지지마 아아 뭔지 알았어요 ㅎㅎ 저도 바로 구매고~~ 1등님은 구독 고~🤣😝
마지막 멘트 듣고 구독 바로 누름
구독과 좋아요 감사합니다🥰
일상생활에서 많이 필요한 근육이라면
애초에 따로 운동안해도 적당히 발달함
정답입니다 때문에 많이 소홀하게 되는데, 무거운거 들거나 뭐 끌기, 들기 비틀기 등등 정말 일상해서 힘이 더 세지고 싶을 때 전완 운동을 해주면 더 좋다는거죠🖐
오직 하나 전완근을 위해 헬스장 갑니다.
헬스장 초토화 시키시겠네요...!🔥🔥
여자들이 좋아하는
1.힘줄인가요?
2. 손가락 근육인가요?
최반최님 댓글관리한번하셔야할거같은데 대댓글들보는데 무슨 글들이 저렇게 지저분한가요..안읽으면그만이기도하지만 읽는사람들은 불편해할것같아요
관리 한번 하겠습니다..! 웃자고 하는 소리로 들어서 저도 웃고 넘기려 했는데, 이렇게 불편해하시는 분들이 있다면 제가 바로 나서야겠습니다..! 조언 감사드려요...!!
마지막 말이 팩트인게 내가 몸이 그렇게 좋은건 아니지만 그냥 운동 좀 한 몸인데 삼두랑 전완근 쪽에 시선이 느껴지긴 하더라 ㅋㅋ
요거 무리하게 하지 마십쇼 잘못하다 손목 나가요 정 하고 싶으시면 악력기로 진행하는 게 좋다고 생각합니다
맞아요 모든것음 무리하면 큰일입니다. 하지만 무리한 부탁 하나 합니다 구독 박고 가주세요
노력대비 커지지가 않아요 ㅠ 전딸근
저는 이두가 커지질 않아요... ㅠ
정답! 팔뚝 굵다는 소리는 전부 전완근입니다!
오늘부터 전완근 조집니다
당장 고고고
그래 차라리 뭐 운동할때 어디에 좋고 어디에 좋은거보다 이게 더 확실하지 ㅋㅋㅋ 루틴에 넣어야겠다..
ㅎㅎ 자주 와주세요~ ☺️
오늘 부터 전완근 조집니다