✅ 플랭크 하기 전에 날개뼈 안정화 운동➕다 퍼주는 큐잉‼️ 🙆🏻♀️ 플랭크 혹은 4point 자세에서 상부승모근만 쓰인 다는 것은 날개뼈 안정화 근육인 전거근과, 어깨관절의 동적안정자 근육인 회전근개를 사용하지 못했다는 것을 의미합니다 ❓어떻게 반사적으로 날개뼈 주변근육의 활성화를 만들 수 있을까요? 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎! 4point 자세를 만들어주세요😎 1. 한쪽 손을 떼어 가슴 앞으로 가져와 줍니다. 👉🏻 이 때 지지하는 쪽의 손바닥을 밀어내며 날개뼈를 흉벽에 고정시켜주세요 👉🏻 중요한 것은‼️ ㅇㅇㅇ의 ㅇㅇ을 꾹 눌러주세요 2. 한 손을 떼어낸 채로, 몸통을 회전시켜 주세요 👉🏻 지지하는 손바닥을 밀어내며 몸통을 회전~다시 되돌아옵니다 3. 상부승모근이 아닌, 날개뼈 주변 근육의 쓰임을 느껴보세요✨ 4. 날개뼈 안정화 운동을 다 했다면, 다시 플랭크를 해보세요✌🏻 ☑️ 심지어 어깨 재활에도 너무 좋아요➿ 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM
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🙆🏻♀️ 플랭크 혹은 4point 자세에서 상부승모근만 쓰인 다는 것은
날개뼈 안정화 근육인 전거근과, 어깨관절의 동적안정자 근육인 회전근개를 사용하지 못했다는 것을 의미합니다
❓어떻게 반사적으로 날개뼈 주변근육의 활성화를 만들 수 있을까요?
어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎! 4point 자세를 만들어주세요😎
1. 한쪽 손을 떼어 가슴 앞으로 가져와 줍니다.
👉🏻 이 때 지지하는 쪽의 손바닥을 밀어내며 날개뼈를 흉벽에 고정시켜주세요
👉🏻 중요한 것은‼️ ㅇㅇㅇ의 ㅇㅇ을 꾹 눌러주세요
2. 한 손을 떼어낸 채로, 몸통을 회전시켜 주세요
👉🏻 지지하는 손바닥을 밀어내며 몸통을 회전~다시 되돌아옵니다
3. 상부승모근이 아닌, 날개뼈 주변 근육의 쓰임을 느껴보세요✨
4. 날개뼈 안정화 운동을 다 했다면, 다시 플랭크를 해보세요✌🏻
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👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor
👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿
ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사
ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구)
ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수
ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성
ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉
ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc.
ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료
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