12 Minute Intense LOWER Abs TABATA Workout Routine | Lose Lower Belly Fat // No Equipment
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- Today's 12 minute Intense LOWER ABS Tabata workout.
There is no equipment needed, and you can do this workout anywhere!
This routine is short, yet effective.
Enjoy this workout guys!
#absworkout #tabataabs #lowerabs
진짜진짜 진짜가 나타났습니다 여러분🔥🔥🔥🔥🔥 제가 살면서 이 운동을 몰라서 아랫배가 있었구나 싶어요.. 한번만 따라했는데 허리 2인치 줄었어요 정말로.. 다음날 자동으로 또 하게 됩니다... 살면서 이렇게 아랫배 쫙쫙 당겨주는 운동 처음해봐요... 발레테라핏 선생님들 너무너무 감사합니다.. 정말 최고예요. 당장 바지 다 다시 사야해서 좀 그렇지만 평생의 고민이 해결되어 기쁩니다 ㅎㅎㅎ 앉아있으면 하체에 피가 안통할 정도로 아랫배가 심각했거든요... 훠우 정말 정말 감사합니다❣️감사합니다💝💗💓💖💕 항상 응원하면서 따라하고 있습니다 감사합니다😍💚♥
꺄 ~~ 😆❣️
Love Kehla 레블리님의 찐후기 너무 감동입니다 ❤️😭❤️
앞으로 효과좋은 좋은 운동들 열심히 만들어드릴게요 ~ 🥰
앞으로도 오래자주만나요 😉💜
👍 쌤들 기대를 져버리지 않아요~
복근 찢어지고 땀 이빠이흘리고 갑니다
꺄아 ~ 😆❤️
감사합니다 💛
1달째 발레테라핏 영상 돌려가며 매일 1시간씩 운동하고 있어요..올려진 뱃살운동은 다 따라 해봤는데 이번 영상이 배 찢어짐 제일 대박이예요..진짜 죽는줄 ㅜㅜ 그래도 놓치지 않고 끝까지 영상 따라할수 있는것만 해도 1달동안 꾸준히 한 덕분인듯...감사합니다~~
현이샘 원이샘 너무 귀여우세요^^
꺄~~~감사합니다 ❤️❤️
예쁘게 봐주시니 넘 감사합니다 😁💜
자주 만나요 우리 💓
좋은 영상 감사합니다 😍 각 동작마다 호흡을 들이마시고 내쉬는 타이밍도 영상에서 알려주시면 좋을거같아요 ㅎㅎ
감사합니다 ❤️❤️
호흡법 추가해서 영상 준비해드릴게요 😆💓
2월16일수요일운동했다
3월19일토요일운동했다 언제는다른운동했다
복근운동 중에 최고인듯..😂 배터질꺼같아요 힘들어서 잠깐씩 쉬다했어요 ㅎ 열심히 해볼께요~!
조영실임 ~ 대박이였죠 .. ? ❤️
함께해서 즐거웠습니당😁💓
20분 전신운동 12분 복근운동 10분 등살운동
와우 죽이지 말입니다
저녁흡입하고 기다리고있는중요~~~ㅎ
뱃살쫙빠지는그날까지 1일1테라핏쭉~진행중
기대된당~^^
유제이제이님 감사합니다 😆❤️
이제 곧 실시간에서 만나요 💜
추천영상에 떠서 보게 됐는데 그냥 여행 브이로그가 아니었네요
연주가의 브이로그는 처음 봤어요. 재밌게 잘봤어요. 자주 볼게요
브이로그 너무 재밌어요. 그리고 말투에서 착함이 묻어나요.
요즘 하도 해서 웬만한 누워서 하는 복근 운동은 자극 못느꼈는데 이건 진짜 대박 👍👍
꺄옹 😆❤️ 감사합니다 ❤️❤️❤️
안그래도 유산소 운동 복근 팔운동하고 마무리 하고 있었는데 갑자기 올라온 따끈한 영상보고 다시 시작했어요
복근운동 여러개 해봤지만 그 중 최고예요♥ 감사합니다
앵블리님 감사합니다 ☺️❤️히히
말씀을 너무 잘하셔서 깜짝 놀랐어요. 아나운서 하셔도 됐을뻔ㅎㅎ 누나 팬 됐어요!!
좋아요좋아요~이것두 땀 뻘뻘 복근 힘 쫙이네요
J꽃님 감사합니다 ❤️❤️❤️
이 채널 처음 영상 보고 따라 할때 머리 들고하는 운동에서 목이 아팠는데 계속 하다보니 배에 힘주는 방법 터득한거같아요 운동효과 진짜 제대로임ㅠ
이 운동 정말 죽음이예요.배 찢어짐 😂 정말 복근 자극 장난 아니예요.
지금까지 따라했던 영상들 중에 제일 마비가 올거같아요....
가시는 길에 좋아요 눌러서 저좀 불러주세요 ㅠㅠ
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정말 다른 뱃살 운동도 효과 대박이였는데 기대돼요~~♡♡♡
민아님 저희 이따 만나요❤️
오늘도 해냈습니다 복근찢어질라합니다~~~ 다이어트로 변비가 걸릴수없게하는 쵝오의 운동 입니다!!!
여긴 뱃살빼는 맛집임. 아침에 공복 복근운동하는데 복근운동 끝나면 이상하게 부기도 싹 사라저요.
복근 운동이 여기가 최고 맛집이에요!!
마루하님 짱입니당 😆❤️👍🏻
감사해요 히히 ❣️더 열심히 좋은영상 올려드릴게용 💜오래오래 함께해용 💚
와 배 진짜 찢어져요 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 효과좋을거같아여!! 오늘부터 매일해보려구요 ㅎ
8/19 😀
이예림님 감사합니다 ❤️
오늘 운동도 수고하셨습니다 😍
공연 너무 잘봤어요
제가 생각하고 있던 첼리스트의 고정관념을 완전히 깨뜨려주신…!!이제 클래식계도 아이돌의 시대가 오는것 같아요. 젊은분이 미모와 실력을 모두 겸비하신👍 앞으로 무대뿐만 아니라 TV에서도 자주 볼수 있을것 같은 느낌적인 느낌을 받고 왔어요. 계속 응원할께요😍
진짜 좋아요~~~
열심히 따라하고 있습니다.
아랫뱃살 빠지는 그날까지...
장염 걸렸을때를 제외하고 이렇게 배가 찢어질듯 아팠던 적은 처음이에요ㅠㅠ
좋은 운동 항상 감사해요! 🙏🏻
뱃살 찢어지는 느낌 이거군요
신나네요
쳐진 뱃살 사라질 상상에 ㅋ
감사요 ㄱ
이거 진짜 자극 대박이죠?! 오늘도 운동하러 오세요❤️
우와 땀 범벅, 쉬운 동작인데 어느 하나 안 아픈 게 없네 대박대박,
처진뱃살빼기 보다가 여기 들어오게됐네요
구독과좋아요 누르고 갑니다
처진뱃살때문에 고민중이거등요
진짜 배 찢어질것 같아요 ㅎㅎ 땀 물흐르듯이 흘러요 ㅎㅎ 좋은운동 감사합니다^^
감사합니다 ❤️❤️
오늘도 달립니다
사람이하는운동맞나요ㅎㅎㅎ
ㅠㅠ아이고 다리야 배야
힘들면서도 지루하지않아요
단지힘들뿐요ㅎ
힘들어도 열시히 따라해주셔서 감사합니다 ❤️❤️
아이구 힘들당. ㅎㅎ 머리를 들고 안 들고 차이가 크네요. 교대로 다리 접는 동작할 때가 최고예요, 아주 힘들어요. 뱃살 찢어지는 듯함. 운동한만큼 더 먹게 돼서 안습입니다. ㅜㅜ
뭐잔잔님 ❤️
맛있게 드시고 건강하게 운동 하러 자주오세요 💕
맛있는거 드시고 함께 운동해요 💛
맛있는거 먹을때가 행복이죠 🥰👍🏻
오늘 새벽복근운동는 요걸로
등운동으로 거거거
오늘도 화이팅하세요
선생님 감사합니다 배가 터질 것 같아요 저희 힘들어서 다 따라 하지 못했어요
윗배 자극 팍팍 됩니다
신기해요~~^^
다시 거거거
아이구 수고하셨습니다
미르님 역시 멋집니다요 👍🏻❤️ 최고 😆💓
발레테라핏 동작들은 지루하지않게
할수있어서 좋은거같아요
꺄 ~😆❤️
조윤옥니 감사합니다💕
up next에서 무슨동작입니다~ 중간에 음성안내만 첨가 해주시면 좋을거같아요.
저는 들으면서 해서 화면을 자꾸 확인해야하니 조금 불편했어요😂
우와~~ 10분으로 우습게 봤다가 큰코다쳤습니다. 대박이네요~~
치과 가기 전 복습타임..복근에 힘 딱 주고 치료 잘 참고 와야겠어요. ㅎ
초보부터 하고 이걸까지 하루 20분 정도 복근 운동 중이에요~감사합니당 ㅋㅋ
Aah세로라님 감사합니당❤️
공개되자마자 따라 햇어요~1일차 홧팅!!
8월19일 😉
8월20일😅
아몰랑님 감사합니다 ❤️ 다음엔 실시간 채팅에서도 만나요 ❤️❤️
@@ballettherafit7586 한달 가까이 배운동4가지,허리옆구리 2가지,등살 허벅지안쪽 운동,승모근,팔뚝살운동2가지,허리운동,다리운동 한시간 넘게 거의 매일 햇는데 라인이 생기면서 다듬어지기 시작해요^^ 50대전까지는 요가를 주로 햇엇는데 지금은 발레 테라피에 푹빠져 열씨미 땀흘리고 넘 좋아요 열씨미 따라 해볼께요 감사합니당~
우아 😆👍🏻아몰랑님 최고최고❤️❤️
항상 좋은. 영상. 올려주셔서. 감사합니다.운동이. 마니 되네요.매일 하고. 있습니다.
꺅 😆 감사합니다 ❤️❤️
다른 영상보면 아랫배가 자극이나 잘 안빠지고 유지가 된다고 생각했는데 이영상 보면서 하면 자극이 짱이고 좀 빠진거 같아요!! 지금 학생이랑 매일은 운동할 시간은 없지만 방학이 되면 매일 하고 싶은 운동 같아요
헐~대박이욤 화이팅
오 !! 이영상 기대가 됩니당~♡
레나님 ~ 내일 만나용 😆💓
@@ballettherafit7586 늘감사해요 따라하는데 누워서 다리 뻣을때 계속 뚝뚝소리나요 ㅋ 메트로놈도아니고 왜 그러는지...
꺄 새로운영상 자주 올려주셔서 좋아욤~~♡.♡
아도님 감사합니다❤️자주 놀러오세요💗
일주일도 안했는데 뱃살이 많이 들어갔어요^^ 꾸준히 할게요 감사합니당
꺄 ~박지연님 최고 ❤️감사합니다❤️
This one actually made me sweat. I love it.🌸
간단하게 하고 뛰러 나갈랬는데 어질어질..ㅎㅎ. 그냥 걸어야겠어요
오늘도 복근운동하고 가지말입니다
2번째 하는데~어제해서 배아픔을 참고 또하네요 ~효과 짱인듯
쌤들 옆구리운동도 더 올려주세요~
은미님 옆구리 운동을 준비해서 업로드 할게요(자세한 일정은 커뮤니티를 확인해주세요❤️)
이거 정말 질리지 않고 너무 좋습니다 이것만 보고합니다 누워서 해서요 ^^
계속 따라하면 복부의 지옥의 불가마를 볼수있지만 하고나면 뿌듯..
8/19 오늘은 3분하고 포기요 ^^;;;
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8/21 오늘은 끝까지 함요! 진짜 배 찢어지게 힘든거 조금 참으면 고통이 더 한게 아니라 금방 30초가 되네요^^
고생하셨습니다 😆❤️
1일처 ⭕️
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
10일차
매일할께요^^ 감사합니다
너무너무기대되요😍😍
하이멜님 ~ 내일 실시간에서 만나요 😁❤️
우와아아아 네에♥♥ 방금도 윗배 아랫배 운동 따라했어요 히히 좋은운동알려주셔서 너무감사해요 😍😍
열시히 저희운동 따라해주셔서 저희도 감사합니다 ❤️❤️자주 만나요 우리 😉❣️
오늘도하러왔어요 😍 오늘이 복근운동 4일차 이영상2일차에요♥♥ 식단과함께 요가도 매일 1시간씩 같이하고있어요😍 2주뒤에 정말 복근이생겼으면좋겠어요🤗
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복근운동 5일차/ 영상운동3일차완료🤗
복근운동 6일차/ 영상운동4일차완료🤗
복근운동 7일차/ 영상운동 5일차완료🤗
복근운동 8일차/ 영상운동 6일차완료🤗
복근운동 9일차 / 영상운동 7일차완료🤗
복근운동 10일차/ 복근운동11일차 완료🤗
헐 ..대박이요..추천합니다..감사합니다
너무 좋아요 ❤
물먹구해서 아프당ㅠ 다이어트 할때마다 따라하는 영상ㅠ 최애영상이다 진짜루ㅠ
땀이범벅이예요.감사.
아싸 아침운동 쭉이네
미르님 짱짱 😆👍🏻❤️
매일 따라하고있습니다^^
아 힘들어요 ......다리를 다쳐서 누워서 하는 운동만 따라 하고 있어용 ㅠ ㅠ 근데 배꼽주위로 도너츠(?)살이 안빠지는데 이건 윗배일까요?아랫배일까요?^^;;여기가 진짜 안빠지네요 ㅠ ㅠ
토탈복근운동도 있어요 ❤️
이운동과 함께 그걸로 따라해보세요 😆💜
몸이 뻗뻗해서 그런지 고관절이랑 무릎에서 뚝 뚝 소리나는데 계속 운동해도 되나요~~?? 똥뱃살엔 최고인듯!!!짱!!!
운동 전후 스트레칭을 꼭 병행해 주세요 :)
통증이 있다면 낮은 강도의 운동을 추천드릴게요 ❤️
⭐️복근운동 하면 목이나 허리가 아픈 분은 아래 링크 눌러주세요⭐️
✖️5분 왕초보를 위한 아랫배 운동:ruclips.net/video/g-q161EwoGk/видео.html
효과 짱짱! 근데 자꾸만 허리에 힘이 들어가고 들떠서 아프네요 솔루션 부탁 드려요~~~
엉덩이에 손을 넣고 따라하시면 허리가 좀 덜 뜨실거에요 ~ 💚
그리고 허리가 뜨지않을 정도로 다리를 내려주세요 ❤️ 허리가 뜨지않아야 힘이 안들어갑니당 😍 복근에 자극 팍팍 느끼시길 바랍니당 💛
이것도 쥑이네요 ㅎㅎ
꺅😆❤️
감사합니다❤️❤️❤️
매일매일 영상하나 틀어서 하고있는데 쉬운게 없네요 ㅎㅎ
병재님 오늘도 함께 운동하러 오세요❤️
@@ballettherafit7586 팔십노인 인대 사개월전부터 혼자살면서 새벽잠이없어서 하루아침 저녁 두번씩따라 합니다 건강 에많은 도움 받고있읍니다 감사합니다
히히힉
배가 찢어져요ㅜㅜ😭
일주일에 세번은 하는데
뱃살 최고 운동
감사합니다 ❤️❤️
오늘 두셋트
최고입니당 ❤️
좋은영상감사요
운동 따라하고 나면 완전 개운해서 좋아요 ㅜㅜ>
오ㅏ... Aㅏ.... 이거 주거여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 헝 선생님 두번 하실때 한번 겨우 했는데 죽을거가타여.......@.@.... 그만큼 도움되겠져???? ㅠㅅㅠ
이거를 하루에 몇셋트 해야 뱃살도 빠지고 할까요.ㅡㅡ 2셋트 이상 해야겟지요 ? 땀도 잘나고 진짜 너무 좋습니다 !!!
감사합니다❤️ 시간이 되실때마다 따라해보시면 진짜 효과가 좋으실거에요!
제가 임신 예정이어서 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 건강하게 운동하고싶은데 이런 고강도 운동은 안하는게 나을까요 복근운동중에 역대급같아요 아랫뱃살은 무조건빼야되는데 지금 ㅠㅠ 필라테스 한지는 오래되었어요. 다리만 적당히 내리면서 강도조절을할까요 ..
아직 임신중이 아니시라면 따라해주셔도 괜찮아요 ❤️
임신중 복근은 자궁을 잡아주는 역할을 하며 중요하다고 해요 😉❣️
하지만 임신중이시라면 호흡과 함께 주의하시며 운동하셔야해요 ❤️
@@ballettherafit7586 쌤들 늘 응원해요 화이팅!! 감사합니다
오늘 처음따라 했는데 배살이 찢어질것같아요 자극이 엄청나네요
경수님 오셨네요😍 오늘도 운동 함께 해주셔서 감사해요❤️
@@ballettherafit7586전 매일 윗배살 아래배살 옆구리살 전신 유산소윤동 하고있었요 매일 댓글을 할려니 똑같은 말이라 댓글을 달지않았네요 항상 새로운 영상 올려줘서 감사합니다 그리고 아침 저녁으로 허벅지살과 옆구리 기본운동은 하고있어요~~
항상 열심히 따라해주시는 경순님의 댓글 보면 감사한 마음이에요 ❤️ 열심히 따라하시고 더 건강해지세요 😍❤️❤️❤️감사합니다 ❤️
8/22 완료~
유진님 화이팅❤️
아침에도 복근 저녁에도 복근 거거거
광고가 없시유 그래서 그냥 끝
복근운동 하면 목이 아파서 얼마 못하는데 이건 안아파서 좋아욯
요거 계속하면 복근이 생길 까요? 요운동말고 샘들운동 다른것도 병행하는데 ㅎ
김다운님 ❤️
전신운동(히트)과 함께 근력운동해주시면 더 효과 있으실거에요 ❤️
30분 전신운동 ruclips.net/video/evVEeyBxG1M/видео.html
@@ballettherafit7586전했다
너무 쉽게하셔서 도전했는데 안되네요.저는 배보다 허리가 아파서 못하겠어요.
유산소운동 복근운동 끝
발레테라핏님^^ 이 운동으로 피하지방도 함께 빠지는지 알려주세요
운동 아예 안 하다가 운동하려고 하는데 이 영상으로 시작해도 될까요?
아우 개운하네요
감사합니다 😍❤️
ㅣ5분운동 하고 복근운동 추가로 클리어 감사합니돠~^^
오늘 복근운동 끝 등운동으로 거거
굳
감사합니다 ❤️
유산소운동하고 복근운동 끝
오늘는 한세트만 지송요
왕왕초보인데,,,완전 힘드네요!!
초보라 그런가 배도 힘들어가는데,,,허리도 계속 뜨고,,,무리 가는거 같은데ㅠ어떻하죠ㅠ
좋아요
저 다이어트를해서 나머진 다 살 빠졌는데 유독 아랫뱃살만 안빠지던데 이 운동하면 빠질까요?
눈 딱 가고 일주일만 꾸준히 따라해보세요 ~❤️
저강도 유산소운동하고 복근지요
下腹部鍛える系の動画で1番効く！
11월 7일 운동완료
감사합니다 하나비님 ❤️
요도 저기도 어떻게 매일 좋아요 구독 하는지 알려 달랑갱
특정 부위만 빼는 운동은 없다는 말이 있던데... 뭐가 맞을까요???
복근이 생겨 타이트 해 지는건가요?
전신운동을 함께해준다면 변화되는 몸을 더 빠르게 느끼실 수 있으실거에요
부위운동을 할때도 전신 에너지를 사용하여 지방을 태워주지만
유산소는 지방 연소에 도움이 되고 근력운동은 근력을 만들어 라인을 만들어줍니다 ☺️
10분 운동보다 허리가 많이 아프네요ㅜ
손은 엉덩이밑에 두는건가여?