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궁금해뇨!!

🍎 힙힌지 쉽게, 제대로 하기! 힙힌지 엉덩이 운동 ️ 준비✨ 벽에서 두 걸음✌🏻 떨어지세요 1.한다리를 들어 뒤로 보내, 발가락으로 벽을 터치하세요 🍯 벽을 터치하기 위해 자연스럽게 고관절의 힙힌지 움직임이 만들어지고 🍯 지지하는 다리의 중둔근이 강화가 됩니다✨ 🍒 코어의 힘으로 허리와 골반의 안정화 유지, 지지하는 다리의 무릎이 말리지 않도록 주의 🍎 ㅂㅂㄷ의 ㅇㅊ를 만들의 ㅂ의 ㅈㄹ을 맞춰주세요👣 2.되돌아오세요 🍒초성이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

🔥7년차 필라테스 강사의 발부터 잡는 브릿지👣 실전 티칭🔥 ️ ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

🔥 7년차 필라테스 강사의 둔근 강화 실전 티칭법🔥 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 목이 편해지는 경추가동성 향상➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️ 준비✨ 팔꿈치 대고 사선 롱라인 유지〰️ 1.중립척추를 유지하며 어깨관절과 고관절 굴곡을 통해 엘리펀트 자세를 만들어주세요 👉🏻 흉추를 쭉 펴주는 신전의 움직임을 만들어줍니다 👉🏻 팔꿈치로 바렐을 밀어내는 느낌 🍯 ㅇㅇㅇㅇ근과 ㅇㅇ근을 쓰며 날개뼈 안정화 유지➿ 2. 엘리펀트 자세에서 고개를 들어주세요 👉🏻 날개뼈 안정화 놓치지 않도록 합니다✨ 👉🏻 흉추 신전와 경추 신전의 연결성에 집중해주세요 🍯 목이 불편하지 않은 만큼만‼️ 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

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✅ 1분 흉추가동성 2탄➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️ 준비✨ 바르게 앉아 앞으로 나란히〰️ 1.몸통 회전 👉🏻 골반 고정 👉🏻 ㅇ을 중심으로 회전합니다 🍯 키 커➿지는 느낌‼️ 2. 회전 상태를 유지하며 흉추만 굴곡, 신전 👉🏻 날개뼈는 흉추 따라 움직이는 느낌으로✨ 👉🏻 가능한 ㅇㅇ와 ㅇㅇ도 움직이지 않도록〰️ 흉추에만 집중하세요 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 짐볼 코어운동(반사적 활성화)➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️ 준비✨ 벽에 짐볼을 대고, 네발기기 자세를 만들어주세요 🍯 엉덩이로 짐볼을 누를 때, 나에게 맞는 부하만큼만 짐볼을 눌러주세요! 너무 세게 누르지 않도록 주의➿ 🍒 짐볼이 나를 밀어내고, 나는 밀리지 않게 버티며 코어의 반사적 활성화를 유도해주세요 1.한 손 떼서 가슴 앞 X자 👉🏻 지지하는 어깨관절의 안정성 확보 👉🏻 복부의 힘을 유지하며 몸통이 흔들리지 않도록 해주세요 🍯 상지와 코어를 ㅇㅇ‼️ 2. 한 손 떼서 머리 위 만세 👉🏻 똑같이 손바닥을 바닥에서 떼어내지만, 난이도는 올라갑니다 👉🏻 머리 위로 부하를 주며 코어의 챌린지😎 3. Knee off 플랭크 👉🏻 다리를 1cm만 들어주세요 👉🏻 코어의 힘과 지지하는 어깨관절의 힘을 인지➿ 🍯 짐볼에 밀리지 않도록 자세와 위치를 유지해주세요 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 상하지 협응력 UP, 캐딜락 탄탄 하체 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️ 준비✨ 한 다리는 앞으로 내어 90도, 뒤쪽 다리는 무릎 밑에 블럭을 받쳐 지지합니다 롤다운바를 잡고 상체를 수직으로 세워주세요 👉🏻 무릎에 무게가 실리지 않도록, 앞쪽 다리에 체중을 싣고 골반 정렬을 맞춰주세요 1.롤다운바 Pull 👉🏻 지지하는 앞쪽 다리의 하체 힘과 골반 정렬을 잡아주세요 👉🏻 복부의 힘을 유지하며 몸통이 흔들리지 않도록 해주세요 👉🏻 날개뼈 안정화를 유지하며 롤다운바를 당겨주세요 👉🏻 키 커지는 신연의 느낌 필수‼️ 🍯 코어근육은 상하지의 ㅇ을 ㅇㅇ하는 역할을 합니다 2. 무릎 띄우기 👉🏻 롤다운바에 의지하지 않으며 복부와 하체의 힘으로 👉🏻 뒤쪽 다리의 무릎을 1cm만 띄워주세요😎 🍯 무릎을 높이 띄우면 더 쉬워집니다 3. 몸통을 사선으로 👉🏻 앞쪽 다리의 고관절의 움직임에 집중하세요 👉🏻 머리부터 뒤쪽 다리의 무릎까지는 움직임 ❌ 👉🏻 복부의 힘으로 골반을 고정 👉🏻 날개뼈 안정화의 힘은 유지하되, 롤다운바에 의지하지 않습니다 👉🏻 되돌아 올 때 무릎이 블럭에 닿지 않도록 해보세요 🍯 무릎을 블럭에 터치하면 더 쉬워집니다 4. 롤다운바 Push 👉🏻 앞쪽 다리의 중둔근의 등척성 수축의 힘 인지 👉🏻 사선 롱라인으로 길어지세요➿ 👉🏻 날개뼈 안정화를 유지하며 어깨관절의 신전 움직임을 만들어줍니다 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 리포머 Side lying position 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️ 준비✨ 리포머 롱박스 위에 팔꿈치를 대고 Side lying position으로 자세를 잡아주세요 (보드가 움직이지 않도록 스프링은 무겁게 준비😎) 👉🏻 상체가 무너지지 않도록 ㅇㅇㅇㅇ은 골반으로 가져옵니다 1.위쪽 다리의 고관절을 중둔근의 힘으로 외전(중둔근의 단축성 수축) 👉🏻 상체와 골반이 움직이지 않도록 다리를 뻗어내면서 올려주세요 2. 위쪽 다리를 풋바 밑으로 집어 넣어 밑에서 위로 풋바를 밀어내주세요 (고관절 외전시키는 힘을 계속 쓰며 중둔근의 등척성 수축)✨ 팔 포지션을 변경해 복사근을 사용하여 Side bend 진행 👉🏻 더 난이도를 높이려면 양 손 뒷통수 터치‼️ 👉🏻 Side bend에서 되돌아 올 때 정수리를 뽑아내는 느낌으로, 천천히 버티면서 돌아옵니다 👉🏻 골반 고정 3. Side 중립 자세에서 팔 포지션 변경, 바닥쪽으로 몸통을 회전시켜주세요 👉🏻 위쪽 골반 중둔근의 등척성 수축은 계속 유지해주세요 👉🏻 ㅇ을 중심으로 몸통을 회전시켜주세요 👉🏻 몸통을 회전시키는 복사근의 힘과 풋바를 밀어내는 중둔근의 힘을 ㅇㅇ하여 함께 쓰세요💖 👉🏻 더 난이도를 높이려면 양 손 뒷통수 터치 👉🏻 난이도를 낮추고 싶다면 한 손 박스 터치(기대지 않고 얹어만 둡니다✨) 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 이게 된다고? 1분 어깨관절 내회전 가동성 만들기➕다 퍼주는 큐잉‼️ ️☑️ 어깨관절 내회전 결핍 증후군이란❓ 📣 어깨관절 외회전의 과사용으로 인해 내회전근 억제 / 어깨 후관절낭의 단축 / 어깨관절 내회전 주동근(견갑하근)억제 및 협력근(대흉근, 광배근, 전삼각근) 우세 ✨ 견갑하근의 활성화를 통해 주동근의 역할을 잘 할 수 있도록 해주고, 더불어 어깨관절의 내회전 가동성을 증진시켜볼까요? 1. 한 다리는 뒤로 보내 고관절의 외회전을 + 반대쪽 어깨관절은 90도 외전과 주관절의 90도 굴곡을 만들어줍니다 2. 어깨관절 내회전 움직임을 만들어주세요‼️ 👉🏻 어깨를 으쓱으쓱하며 보상작용이 나지 않도록 해주세요➿ ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 어깨 통증없는 덤벨 오버헤드프레스➕묵직한 승모근 가볍게 만들어볼까요❓ ➕다 퍼주는 큐잉‼️ 1. 덤벨을 들고, 내 어깨 앞에서 수직방향으로 아래팔을 세워주세요 👉🏻 손목이 꺾이지 않도록, ㅇㅇㅇ가 벌어지지 않도록 👉🏻 수직방향으로 덤벨을 밀어올려주세요✨ 2. 올릴 때 보다 내릴 때가 더 중요하겠죠🙌🏻 👉🏻 팔을 내릴 때도 수직을 유지하며 천천히➿ ☑️ 어깨 통증 없이 오버헤드프레스를 하고 싶은 분들에게도 너무너무 좋지만‼️ 📣 만성적으로 승모근이 뻐근하고 묵직한 분들께 더더욱 추천하는 동작입니다🍒 약해진 채로 긴장되어 있는 승모근의 톤을 건강하게 만들어 어깨를 가볍게 만들 수 있어요 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

멋있어요~~~~♡

✅ 바렐 복부 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉‼️ 1. 바렐에 앉아, 바르게 앉는 자세에 대한 인지를 시켜주세요 양 손 앞으로 나란히➿ 하프롤백 👉🏻 흉추와 요추의 척추 분절은 ㅇㅇ의 힘으로! 그렇지 않으면 등이나 허리를 밀어내며 통증을 호소하시는 분들이 많습니다🙅🏻‍♀️ 👉🏻 고관절 움직임 함께 인지하기 2. 만세(Variation 1) 👉🏻 머리가 앞으로 빠지지 않도록, 바른 자세 인지 후 만세하기 👉🏻 ㅇ의 힘을 느끼며 만세🍑 3. 다리 들기(Variation 2) 👉🏻 일직선으로 다리를 뻗어 들 때, 복부와 대퇴사두의 힘을 함께 느껴보세요 👉🏻 다리를 들기 위해 머리가 앞으로 빠지거나, 흉요추를 뒤로 밀지 않기🙅🏻‍♀️ 4. 몸통 회전(Variation 3) 👉🏻 ㅇ을 중심으로 회전하는 가슴 회전, 복부의 힘 인지하기 👉🏻 회전 시 가장 중요한 ㅇㅇㅇ와 엉덩이 ㅇㅇㅇㅇ 유지하기✨ 👉🏻 머리와 목의 바른 위치를 인지시키기 위해, ㅇㅇ로 ㅇ을 밀어보세요🥰 👉🏻 다리를 가슴쪽으로 끌고 올 때, 복부와 대퇴의 힘을 함께 연결하여 씁니다‼️ 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 플랭크 하기 전에 날개뼈 안정화 운동➕다 퍼주는 큐잉‼️ 🙆🏻‍♀️ 플랭크 혹은 4point 자세에서 상부승모근만 쓰인 다는 것은 날개뼈 안정화 근육인 전거근과, 어깨관절의 동적안정자 근육인 회전근개를 사용하지 못했다는 것을 의미합니다 ❓어떻게 반사적으로 날개뼈 주변근육의 활성화를 만들 수 있을까요? 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎! 4point 자세를 만들어주세요😎 1. 한쪽 손을 떼어 가슴 앞으로 가져와 줍니다. 👉🏻 이 때 지지하는 쪽의 손바닥을 밀어내며 날개뼈를 흉벽에 고정시켜주세요 👉🏻 중요한 것은‼️ ㅇㅇㅇ의 ㅇㅇ을 꾹 눌러주세요 2. 한 손을 떼어낸 채로, 몸통을 회전시켜 주세요 👉🏻 지지하는 손바닥을 밀어내며 몸통을 회전~다시 되돌아옵니다 3. 상부승모근이 아닌, 날개뼈 주변 근육의 쓰임을 느껴보세요✨ 4. 날개뼈 안정화 운동을 다 했다면, 다시 플랭크를 해보세요✌🏻 ☑️ 심지어 어깨 재활에도 너무 좋아요➿ 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

🍒스위스 여행가서 필라테스 하고 오는 강사가 있다⁉️ 여행가서 잊지 못할 추억을 만들고 싶다면 지금 당장 도전하세요✨ 필라테스 그룹/개인레슨 체험하기💖 스위스 루체른 필라테스👍🏻 ➡️ Reform Pilates (Gibraltarstrasse 23a, 6003 Luzern, 스위스) 🍒인스타 @kei_pilates_instructor ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 회전근개 운동, 이렇게 하세요➕다 퍼주는 큐잉‼️ 🙆🏻‍♀️ 어깨관절의 동적 안정자 회전근개, 근육의 결까지 체크하며 바르게 써볼까요? 1. 짧은팔앞으로 나란히 상태에서, 손바닥을 하늘, 밴드를 잡아주세요 👉🏻 이 때 상완골이 내 몸통과 붙지 않게, 블럭이나 수건을 껴주셔도 좋아요 👉🏻 상완골의 위치는 내 옆구리보다 살짝➿ 앞에 위치합니다 2. ㅇㅇㅇ도, 상완골의 위치도 움직이지 않게 고정 및 인지 3. 상완골만 외회전 시켜주세요✨ 🍯 회전근개는 로컬머슬로 어깨관절의 동적안정자 역할을 하기 때문에, 고중량저반복❌, 저중량고반복⭕️ 🔊 운동 시 저항을 줄 때 근육의 결과 방향을 함께 고민하면, 같은 동작이라도 더 타겟머슬 정확히 사용할 수 있어요 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿ ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

🍒이탈리아 여행가서 필라테스 하고 오는 강사가 있다⁉️ 여행가서 잊지 못할 추억을 만들고 싶다면 지금 당장 도전하세요✨ 필라테스 그룹/개인레슨 체험하기💖 이탈리아 로마 필라테스👍🏻 ➡️ Studio Pilates Arte Movimento (Via Mecenate, 22c, 00184 Roma RM, 이탈리아) ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사 ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수 ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성 ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉 ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 고관절 가동성과 둔부강화 1타2피 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉 꿀팁‼️ 🙆🏻‍♀️ 고관절 가동성이 중요한 이유 🙆🏻‍♀️ ☑️ 요추 안정성 향상 ☑️ 골반 안정성 향상 ☑️ 무릎관절 안정성 향상 📣 특히 허리 질환이 있는 분들에게는 필수📣 ️✅ 고관절 가동성과 둔부강화‼️ 함께해요😎 1. 인어공주 다리로 앉아주세요 👉🏻 한쪽 고관절은 외회전 : 둔부 강화 👉🏻 반대쪽 고관절은 내회전 : 가동성 향상 2. 머리부터 꼬리뼈까지 중립척추 유지하며 상체 사선 롱라인으로ꔛ 👉🏻 키 커지는 신연의 느낌을 갖고 가요 3. 외회전 되어있는 고관절의 둔부의 힘➕요골반을 안정시키는 코어의 힘➕중립척추 인지 유도➕힙힌지 연습➕신연의 느낌을 더해 🔥 고관절을 세워 일어나세요 4. 되돌아 올 때도 중립척추와 힙힌지를 인지하며, 엉덩이 근육을 늘리며 천천히ꔛ 앉아주세요 ☑️ 연결 할 수 있는 베리에이션은❓ 👉🏻 양 손 만세, 머리 뒤 깍지, 고관절 세운 후 몸통회전, 앉을 때 반만 앉기, 앉을 때 엉덩이 1cm 띄우기, 속도 조절 ⋯ 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 블로그 blog.naver.com/kei_pilates_instruct 👉🏻 유튜브 youtube.com/@Kei_pilates_instructor?si=v764iy5TrpMf6mY- 👉🏻 카카오채널 pf.kakao.com/_YdhxiG 👉🏻 카카오톡 오픈채팅 open.kakao.com/o/srMjxtdg 🔅7년차 필라테스 강사 🔅필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) 🔅원장, 강사레슨 경력 다수 🔅흐름 좋은 시퀀스 구성 🔅퀄리티 높은 큐잉 🔅재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. 🔅해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 🔅기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 1분 흉추 가동성 향상➕다 퍼주는 큐잉 꿀팁‼️ 🙆🏻‍♀️ 흉추가동성이 중요한 이유 🙆🏻‍♀️ ☑️ 경추와 요추의 안정성 향상 ☑️ 갈비뼈 움직임 향상 ☑️ 날개뼈의 안정성 향상 ➕ 어깨관절의 움직임의 질 향상 📣 운동 전 흉추 스트레칭, 선택이 아니라 필수 📣 ️✅ 흉추가동성‼️ 같이 만들어볼까요😎 앉은 상태에서 어깨 뒤로 폴을 잡아주세요 1. ㅇ을 중심으로 몸통 회전 👉🏻 몸통의 밴딩과 쉬프트가 일어나지 않도록~ 👉🏻 키 커지는 느낌! 2. 회전한 상태에서 몸통 좌우로 밴딩 👉🏻 엉덩이의 ㅇㅇㅇㅇ을 맞춰주세요 3. 흉추 가동성 향상 완성✨ 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 블로그 blog.naver.com/kei_pilates_instruct 👉🏻 유튜브 youtube.com/@Kei_pilates_instructor?si=v764iy5TrpMf6mY- 👉🏻 카카오채널 pf.kakao.com/_YdhxiG 👉🏻 카카오톡 오픈채팅 open.kakao.com/o/srMjxtdg 🔅7년차 필라테스 강사 🔅필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) 🔅원장, 강사레슨 경력 다수 🔅흐름 좋은 시퀀스 구성 🔅퀄리티 높은 큐잉 🔅재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. 🔅해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 🔅기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 캐딜락 하체 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉 꿀팁‼️ 1. 동작 전 타켓머슬 언급로 어느 부위를 운동 하는지 알려주기 👉🏻 지지하는 다리의 중둔근과 등을 함께 쓰는 동작 2. 스프링의 당기는 힘에 딸려가지 않도록 지지하는 다리의 힘에 집중 👉🏻 ㅇㅇㅇㅇ 체크! 3. 핸들을 잡고 있는 손은 가볍게, 날개뼈안정화는 유지하기 👉🏻 겨드랑이 아래에 힘을 줄 것 4. 런지 시 고관절과 골반 안정화에 초점을 맞춰 큐잉하기 👉🏻 지지하는 다리의 고관절을 접어 엉덩이를 눌러앉기 5. 스프링을 당길 때 날개뼈 안정화를 유지하며 당기기 👉🏻 날개뼈를 조이는 큐잉은 🙅🏻‍♀️ 6. 체간의 안정성을 위해 호흡과 복부의 힘을 놓치지 않기 7. 몸통 회전 시 ㅇ을 중심으로 회전+골반 고정 👉🏻 복사근과 지지하는 다리의 중둔근을 연결시켜 큐잉 👉🏻 스트랩을 잡아당기는 어깨관절의 신전근과 반대쪽 다리의 고관절 신전근을 연결시켜 큐잉 8. 시선의 위치와 높이, 경추 회전 시 고개 흔들림 없이 유지 👉🏻 특히 머리 회전 시, ㅇㅇㅇ를 유지하기 🍒ㅇㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 블로그 blog.naver.com/kei_pilates_instruct 👉🏻 유튜브 youtube.com/@Kei_pilates_instructor?si=v764iy5TrpMf6mY- 👉🏻 카카오채널 pf.kakao.com/_YdhxiG 👉🏻 카카오톡 오픈채팅 open.kakao.com/o/srMjxtdg 🔅7년차 필라테스 강사 🔅필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) 🔅원장, 강사레슨 경력 다수 🔅흐름 좋은 시퀀스 구성 🔅퀄리티 높은 큐잉 🔅재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. 🔅해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 🔅기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM

✅ 기본동작 큐잉이 가장 어려운 법! 하지만 우리 함께라면 어렵지 않아요😎 ✅ 복부운동 Curl Up➕다 퍼주는 큐잉 꿀팁‼️ 1. 동작 전 우리가 움직이고 싶은 부위 알려주기 👉🏻 목, 어깨로 올라오기 않게 ㅇㅇ를 살짝 접는 느낌 2. 베개를 베는 것 처럼 내 손을 머리에 얹어두는 느낌 👉🏻 목, 어깨의 긴장이 빠지는 것 인지 👉🏻 목의 바른 자세 인지 3. 팔꿈치는 시야 안에 살짝 들어오도록 👉🏻 팔꿈치로 머리를 감싸지않기 4. 발을 바닥에 내려두었을 때는 하체의 힘을 빼주기 👉🏻 테이블탑 시 임프린팅으로 요골반의 안정성 확보하기 5. 골반 전방경사를 가진 회원님에게는 임프린팅, 요추 굴곡의 보상작용이 심한 회원님에게는 골반 뉴트럴을 적용시켜보세요‼️ 6. 끝까지 끝까지~~ 복부를 쥐어짜고 싶다면❓ 👉🏻 누울때 ㅇㅇ를 바닥에 터치 👉🏻 복부가 나를 놓아준다는 느낌으로 되돌아오기 🙅🏻‍♀️자주 나오는 보상작용 유형🙅🏻‍♀️ 1. 골반의 과도한 후방경사 👉🏻 복부로 임프린팅 하는 것이 아닌, 허리를 뒤로 후만시키는 보상작용 👉🏻 요추 굴국 시 통증이 있는 회원님은 이러한 보상작용시 통증을 호소하기도 함 ️‼️ 허리 밑에 손을 넣어 허리로 바닥을 누르지 않도록 인지 2~3. 턱이 들리거나, 경추의 과도한 굴곡 👉🏻 목을 이용해 상체를 들어올리는 보상작용 👉🏻 이러한 보상작용은 목과 어깨의 과긴장을 유도하여 통증으로 이어지기도 함 ‼️목의 보상작용에 따라 머리를 받치는 손의 위치를 다르게 ☑️ 턱이 들린다면 손을 위쪽 뒷통수로 ☑️ 경추의 과도한 굴곡시에는 손을 아래쪽 뒤통수로 4. 과도한 흉추의 후만 👉🏻 흉추를 후만시켜 그 힘으로 바닥을 밀어 상체를 들어올리는 보상작용 👉🏻 굽은 등, 중부승모근과 능형근의 이완성 긴장이 되어있는 분들의 경우 이런 보상작용이 자주 나타나며 등을 후만시킴으로서 통증을 호소하시기도 함 ‼️ 등으로 바닥을 밀어내지 않도록 큐잉 🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요! 🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기 ✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉 ✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉 ✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓ 👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor 👉🏻 블로그 blog.naver.com/kei_pilates_instruct 👉🏻 카카오채널 pf.kakao.com/_YdhxiG 👉🏻 카카오톡 오픈채팅 open.kakao.com/o/srMjxtdg 🔅7년차 필라테스 강사 🔅필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구) 🔅원장, 강사레슨 경력 다수 🔅흐름 좋은 시퀀스 구성 🔅퀄리티 높은 큐잉 🔅재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc. 🔅해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료 🔅기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM