캐딜락 하체 시퀀스✨

[@Kei_pilates_instructor]

✅ 상하지 협응력 UP, 캐딜락 탄탄 하체 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉‼️
️
준비✨
한 다리는 앞으로 내어 90도, 뒤쪽 다리는 무릎 밑에 블럭을 받쳐 지지합니다
롤다운바를 잡고 상체를 수직으로 세워주세요
👉🏻 무릎에 무게가 실리지 않도록, 앞쪽 다리에 체중을 싣고 골반 정렬을 맞춰주세요
1.롤다운바 Pull
👉🏻 지지하는 앞쪽 다리의 하체 힘과 골반 정렬을 잡아주세요
👉🏻 복부의 힘을 유지하며 몸통이 흔들리지 않도록 해주세요
👉🏻 날개뼈 안정화를 유지하며 롤다운바를 당겨주세요
👉🏻 키 커지는 신연의 느낌 필수‼️
🍯 코어근육은 상하지의 ㅇ을 ㅇㅇ하는 역할을 합니다
2. 무릎 띄우기
👉🏻 롤다운바에 의지하지 않으며 복부와 하체의 힘으로
👉🏻 뒤쪽 다리의 무릎을 1cm만 띄워주세요😎
🍯 무릎을 높이 띄우면 더 쉬워집니다
3. 몸통을 사선으로
👉🏻 앞쪽 다리의 고관절의 움직임에 집중하세요
👉🏻 머리부터 뒤쪽 다리의 무릎까지는 움직임 ❌
👉🏻 복부의 힘으로 골반을 고정
👉🏻 날개뼈 안정화의 힘은 유지하되, 롤다운바에 의지하지 않습니다
👉🏻 되돌아 올 때 무릎이 블럭에 닿지 않도록 해보세요
🍯 무릎을 블럭에 터치하면 더 쉬워집니다
4. 롤다운바 Push
👉🏻 앞쪽 다리의 중둔근의 등척성 수축의 힘 인지
👉🏻 사선 롱라인으로 길어지세요➿
👉🏻 날개뼈 안정화를 유지하며 어깨관절의 신전 움직임을 만들어줍니다
🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요!
🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기
✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉
✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉
✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓
👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor
👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿
ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사
ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구)
ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수
ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성
ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉
ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc.
ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료
ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM