Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมออกกำลังกายมาได้จะ 6 เดือนแล้ว เป้าหมายเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ ติดตามพี่ฮัทกับพี่เฮมาตลอด ตอนนี้ใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย ดูคลิปสอนทุกอย่าง เรื่องโภชนาการแล้วนำไปปรับใช้ จะลองทำอาหารกินเองดูบ้างครับ
ขอบคุณมากๆครับ ตอนนี้พวกเรากำลังผลิตความรู้ให้พี่ๆน้องๆไปปรับใช้ให้ได้ผลนะครับ สู้ๆครับ มีอะไรมาแชร์กันได้ครับ
@ignprime รอคลิปใหม่ ๆ อยู่เสมอครับ ยิ่งเป็นคลิปที่พี่ฮัทเตรียมแข่ง มีแต่ความรู้แน่น ๆ ทั้งนั้นเลย จนได้เทคนิคไปปรับใช้ได้หลายอย่าง ทั้งฟอร์มท่า องศานิดหน่อย ก็มีผลแล้ว ผมจะทำต่อไปครับ ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ หุ่นเปลี่ยนไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหลือเรื่องโภชนาการที่ต้องปรับ หัดทำอาหารแบบพี่ให้เป็น
เพลย์ลิส road to mr.thailand เปลี่ยนหุ่นผมได้มากเลยครับ ช่องคุณภาพจริงๆ
คือผมด้อยหน้าแขนมากเลยครับพี่แบบกินก็ถือว่าดีในระดับนึงเลยครับเล่นก็ต้านโฟกัสมันก็ด้อยมากๆแก้ไครับ
น่ารักหงะ ชอบคู่นี้มาก อิจครับบบบ❤
ขอบคุณมากนะครับ 😊
ไม่อยากให้กล้ามขื้นเยอะเอาแค่ดูสวยควรเล่นแบบใหยครับช่วยบอกผมด้วยครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ทำออกมาอีกนะครับรอติดตาม
ยินดีมากๆครับ
ชอบคลิปนี้มากห
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🙏
มีกรดยูริคสูงประมาณ 6 ดื่มWhey ตัวนี้ได้ไหมครับ ยุ่งยากกับการซื้ออาหารเสริมครับ
จริงแล้วกินได้หมดนะครับ แต่ทางที่ปลอดภัยที่สุด รอคอนเฟิร์มกับคุณหมอ น่าจะปลอดภัยที่สุดครับ
ผมน้ำหนัก 65 เเต่กินโปรตีนเเค่ประมาณ 100 ก. ระยะยาวจะเป็นอะไรไหมครับ พอดีว่ากินไหวเเค่นี้จริงๆ🥹💦 (เเต่กล้ามมาอยู่นะครับ)
รอคลิปนี้อยู่ครับ
ของผมออกกำลังกายเพราะโดนสาวทิ้ง ตอนนี้ 1 เดือน ล่ะ ตั้งเป้าว่าจะมีกล้าม แบบตัวละคร อนิเมะ โทจิ
ขอบคุณครัลบ ชอบคริปแบบนี้มากครับทั้งตัดต่อ พูดดีลื่นไหลฟังสบายมากๆชอบๆคับ
เราจะรู้ได้ยังไงหรอครับว่า เรามีกล้ามเนท้อ ไขมันเท่าไหร
คาร์บกี่เท่าของน้ำหนักตัวคะ
Zincซื้อได้ช่องทางไหนบ้างครับขอบคุณครับ
รีวิว อาชีพนักกีฬา ของพี่หน่อยครับ
ถ้าเป็นคนที่กำลังลดน้ำหนัก และจะเพิ่มกล้ามไปด้วย สูตรนี้ไม่แนะนำนะครับ อ้วนตายเลย เหมาะสำครับ คนที่เล่นมานานแล้ว ต้องการเพิ่มกล้าม ถ้าคนอ้วน ไขมันสะสมช่วยเพิ่มแรงในการยกก็พอละ ไปเพิ่มคาโบ ก่อนออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆพอ เน้นโปรตีนเป็นหลัก
ค่า creatinine ปกติ แต่ BUN ขึ้นนะครับ
วิตามินอีกสองเม็ดหลัวคือวิตามินไรคับ
K2D3 5000iu , kidney support ครับ
วินัยดีมากเลยครับ สำหรับผม4มื้อก็แย่แล้ว เป็นกำลังใจให้ในการแข่งขันครับ ✌️
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ครับ
คนที่เป็นเบาหวานท่าอจากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินยังไงเเละระวังอะไรเป็นพิเศษบ้างหรอครับ
ระวังแป้งที่ย่อยเร็วครับ ข้าวขาว กล้วย น้ำตาลครับ ลองกินเปนพวก GI ต่ำดูนะครับ สู้ครับ
อย่างงี้คือพี่เข้านอน4ทุ่มหรอครับ
พี่ฮัท ถ้า full body ทุกวันดีไหมครับ
แนะนำว่า ช่วงแรกๆพอได้ครับ แต่หากผ่านไปสัก 3-6 เดือนแล้วควรเปลี่ยนโปรแกรมครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่ฮัท
อยากทราบโปรเเกรมการคาร์ดิโอของพี่ฮัทครับ ขอบคุณครับ
พี่คาดิโอ ด้วยเดินชัน 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ💪🏻
วิตามินเสริม2ตัว อะไรบ้างครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
Zinc จำเป็นต้องกินขนาด 50 mg เลยหรอครับ หรือแล้วแต่ความต้องการครับ แล้วมันจะมีผมอะไรไหม ถ้าเรากินเกินขนาดครับ
ผมสั่งจาก นอกครับ มิลลิกรัมจะเยอะกว่า ที่ขายที่ไทยครับผมกินขนาดนี้ไม่มีผลต่อร่างกายของผมครับ เพราะ ผมตรวจเลือดกับหมอประจำครับซึ่งแนะนำว่าแล้วแต่คนดีกว่าครับ
รอคลิป ว่าใช้ AAS ตัวไหนบ้างอยู่นะครับ
ruclips.net/video/i-pRpfvtAqA/видео.htmlsi=QT65fNaKNenRPpNIหากทราบกฎหมายเรื่องยา จะพูดได้แค่ Testosterone นะครับลองศึกษาเรื่องกฎหมายดูนะครับหากศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ AAS ลองดูคลิปนี้ครับ ruclips.net/user/liveEmyznxZdUXM?si=aHf1dAeEvN0RXbDVอาจารย์เป็นคนดูแลผมครับ
ขอบคุณสำหรับคำถามสายจริงจังก็คงอยากรู้ น้องเค้าเข้าสายแข่งเต็มตัวและก็มีหมอดูแลตลอด ทุกอย่างใช้แบบเซฟแบบสุดๆครับ ผลที่ได้1เดือนออกมาดีเลยเก็บเนื้อได้ดี condition กำลังมาครับ
ข้าวอกไก่ คงจืดชืดแน่ๆ 😂 ดูเหมือนำม่ได้ปรุงรสอะไรเลย
ถามนิดนึงครับ คือเมื่อก่อนผมเป็นคนผอมแต่ไม่มาก แบบว่าไม่มีกล้าม ผมเห็นคลิปคุณฮัทครั้งแรกตอนนั้น เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเลย เลยหันเข้าฟิตเนสแบบจริงจังเลย เล่นอยู่ 1 ปีกว่าๆ ศึกษาการเล่น การกินต่างๆ กินเวย์ วิตามินต่างๆหามากินหมดครับ จนเริ่มมีกล้าม น้ำหนักขึ้น จากเริ่ม 59 เป็น 72 เพราะพอเจอสถานการณ์โควิด ทำให้ผมต้องเลิกเล่นไปเลย ประมาณ 4 ปีแล้ว แต่ตอนนี้ผมจะกลับมาเล่นอีกครั้งแบบจริงจังเลย ผมต้องเริ่มยังไงดีครับ คิดแล้วท้อเลยครับ น้ำหนักกลับลงไปเหลือ 59 เท่าเดิมเลยครับ
ทุกอย่างเริ่มจากอาหารครับกล้ามเนื้อจะขึ้นได้ต่อเมื่อกินอาหารถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการครับ ลองเข้าไปคำนวนในนี้นะครับ👇👇👇www.fitdesignprime.com/calculator/จากนั้นก็โปรแกรมเวทเทรนนิ่งครับ อย่างน้อย3 วันต่อสัปดาห์ครับผม
ถ้าผม เวทประมาณ 40นาที กับคาดิโอ 30นาที ผมทานคาร์บอยู่ 200-220กรัมต่อวัน โปรตีนประมาน150-160กรัม ที่เหลือไขมัน อบบนี้เยอะไปไหมครับ หนัก68สูง182 อายุ37
อยูู่ที่เป้าหมายครับ แบบนี้อาจจะ deficit ครับ เพราะ คาร์บ 220 กรัม +โปรตีน 160 = 380 กรัม x 4 = 1,520 กี่เหลือ ไขมันกี่กรัมครับ
@@fitdesignprime ไขมันประมาน60ครับ ผมจะรักษาน้ำหนัก ให้มันอยู่แถว67-69ประมาณนี้ครับ bodyfat ตอนนี้น่าจะประมาณ15% กลัวกินแบบนี่คารบเยอะไปหรือป่าวกฝคงรักษาbodyfatไว้ครับ
ท่อเลยครับ ผม 2300 ต่อวันก็ขกก.กินแล้วว 😭
ยากกว่าการเล่น คือการกิน
วิตามินแต่ละตัวที่ทาน รวมๆ 5-6 อย่างนั้น แต่ละตัวช่วยในด้านอะไรบ้างครับ อยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมครับผม 😃
ปักเลยครับ
ผมอยากให้ทุกๆคนเลิกคิดว่า จะต้องปักอย่างเดียวนะครับ การปักไม่ใช่ทำให้ทุกอย่างจะโตได้เสมอไป หากขาดการกิน วินัย หรือ ปัจจัยอื่นๆผมอยากให้ทุกคนรับชมในสิ่งที่ผมกำลังสื่อให้เห็นอยู่ คือ การกินของผมครับขอบคุณครับ
ทำไมคิดว่าพี่เขาไม่ปัก 55555
หนัก 75 กินไก่ หรือปลา มื้อละ 150 กรัม 3 มื้อ ก็ไม่ไหวแล้วจะพุ่งออกทางเดิม เวย์ เช้า และ ก่อนนอนอีก คิกว่า ไม่ไหวกินได้แค่นี้ กล้ามไม่ขึ้นช่างมันขออย่าอ้วนก็พอแล้ว 😂😂
อย่าพึ่งเทียบกับหุ่นเขาครับ, ให้ดูวิธีการฝึกก่อน ส่วนเรื่องกินตามมาอีกทีครับ ครับอยากดันหุ่นแบบฉบับตัวเอง
ทํางานกินอะไรเเยอะ
ดูเสร็จ.. ยอม เจอไก่กินไม่ไหวจริงครับ 😢
สิ้นเปลื้องมาก กินคนเดียว แบ่งกินได้3คน สบายๆ ไม่รู้จะเล่นเวทกันทำไม เอาแรงไปปลูกป่า รักษาธรรมชาติดีกว่าไหม
อันนั้นมันก็เรื่องของคุณ พี่เขาไม่ได้เล่นไปต่อยหรือทำร้ายใครชะหน่อย ก็ถูกอยู่ครับที่ว่าสิ้นเปลื้องแต่แลกมาด้วยสุขภาพที่ดีของตัวเองยังไงมันก็คุ้มอยู่แล้ว คุณบอกให้เอาแรงไปปลูกป่าทำอย่างที่คุณบอกเองเถอะครับ
ปีนี้ไม่ไปซ้อมกับอาจารหนึ่งเเล้วหรอครับ
เด่วกลับไปซ้อมด้วยครับ
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับ🙏🏻🤍🍀
ออกกำลังกายหนักถ้าไม่กินคลีนแต่กินแคลอรีไม่เกินจะมีกล้ามและหุ่นลีนได้มั๊ยคะ
จริงๆมีโอกาสครับ แต่ต้องดูปัจจัยอื่นๆเช่น การออกกำลังกาย การคาดิโอด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ😊
ข้าวสวย100กรัมได้carbประมาณเท่าไหร่หรอคับ
23 กรัมครับผม
มื้อที่4ที่กินข้าว230กรัมทำไมถึงได้carb71กรัมอะครับผมงงว่าคำนวณยังไง
มันหวาน250 g ได้ คาร์บ106 g คำนวณยังไงคะ (เราเสริชดู มันหวาน100g คาร์บ20g ค่ะ
ผมออกกำลังกายมาได้จะ 6 เดือนแล้ว เป้าหมายเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ ติดตามพี่ฮัทกับพี่เฮมาตลอด ตอนนี้ใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย ดูคลิปสอนทุกอย่าง เรื่องโภชนาการแล้วนำไปปรับใช้ จะลองทำอาหารกินเองดูบ้างครับ
ขอบคุณมากๆครับ ตอนนี้พวกเรากำลังผลิตความรู้ให้พี่ๆน้องๆไปปรับใช้ให้ได้ผลนะครับ
สู้ๆครับ มีอะไรมาแชร์กันได้ครับ
@ignprime รอคลิปใหม่ ๆ อยู่เสมอครับ ยิ่งเป็นคลิปที่พี่ฮัทเตรียมแข่ง มีแต่ความรู้แน่น ๆ ทั้งนั้นเลย จนได้เทคนิคไปปรับใช้ได้หลายอย่าง ทั้งฟอร์มท่า องศานิดหน่อย ก็มีผลแล้ว ผมจะทำต่อไปครับ ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ หุ่นเปลี่ยนไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหลือเรื่องโภชนาการที่ต้องปรับ หัดทำอาหารแบบพี่ให้เป็น
เพลย์ลิส road to mr.thailand เปลี่ยนหุ่นผมได้มากเลยครับ ช่องคุณภาพจริงๆ
คือผมด้อยหน้าแขนมากเลยครับพี่แบบกินก็ถือว่าดีในระดับนึงเลยครับเล่นก็ต้านโฟกัสมันก็ด้อยมากๆแก้ไ
ครับ
น่ารักหงะ ชอบคู่นี้มาก อิจครับบบบ❤
ขอบคุณมากนะครับ 😊
ไม่อยากให้กล้ามขื้นเยอะเอาแค่ดูสวยควรเล่นแบบใหยครับช่วยบอกผมด้วยครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ทำออกมาอีกนะครับรอติดตาม
ยินดีมากๆครับ
ชอบคลิปนี้มากห
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🙏
มีกรดยูริคสูงประมาณ 6 ดื่มWhey ตัวนี้ได้ไหมครับ ยุ่งยากกับการซื้ออาหารเสริมครับ
จริงแล้วกินได้หมดนะครับ แต่ทางที่ปลอดภัยที่สุด รอคอนเฟิร์มกับคุณหมอ น่าจะปลอดภัยที่สุดครับ
ผมน้ำหนัก 65 เเต่กินโปรตีนเเค่ประมาณ 100 ก. ระยะยาวจะเป็นอะไรไหมครับ พอดีว่ากินไหวเเค่นี้จริงๆ🥹💦 (เเต่กล้ามมาอยู่นะครับ)
รอคลิปนี้อยู่ครับ
ของผมออกกำลังกายเพราะโดนสาวทิ้ง ตอนนี้ 1 เดือน ล่ะ ตั้งเป้าว่าจะมีกล้าม แบบตัวละคร อนิเมะ โทจิ
ขอบคุณครัลบ ชอบคริปแบบนี้มากครับทั้งตัดต่อ พูดดีลื่นไหลฟังสบายมากๆชอบๆคับ
เราจะรู้ได้ยังไงหรอครับว่า เรามีกล้ามเนท้อ ไขมันเท่าไหร
คาร์บกี่เท่าของน้ำหนักตัวคะ
Zincซื้อได้ช่องทางไหนบ้างครับขอบคุณครับ
รีวิว อาชีพนักกีฬา ของพี่หน่อยครับ
ถ้าเป็นคนที่กำลังลดน้ำหนัก และจะเพิ่มกล้ามไปด้วย สูตรนี้ไม่แนะนำนะครับ อ้วนตายเลย
เหมาะสำครับ คนที่เล่นมานานแล้ว ต้องการเพิ่มกล้าม ถ้าคนอ้วน ไขมันสะสมช่วยเพิ่มแรงในการยกก็พอละ ไปเพิ่มคาโบ ก่อนออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆพอ เน้นโปรตีนเป็นหลัก
ค่า creatinine ปกติ แต่ BUN ขึ้นนะครับ
วิตามินอีกสองเม็ดหลัวคือวิตามินไรคับ
K2D3 5000iu , kidney support ครับ
วินัยดีมากเลยครับ สำหรับผม4มื้อก็แย่แล้ว เป็นกำลังใจให้ในการแข่งขันครับ ✌️
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ครับ
คนที่เป็นเบาหวานท่าอจากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินยังไงเเละระวังอะไรเป็นพิเศษบ้างหรอครับ
ระวังแป้งที่ย่อยเร็วครับ ข้าวขาว กล้วย น้ำตาลครับ
ลองกินเปนพวก GI ต่ำดูนะครับ สู้ครับ
อย่างงี้คือพี่เข้านอน4ทุ่มหรอครับ
พี่ฮัท ถ้า full body ทุกวันดีไหมครับ
แนะนำว่า ช่วงแรกๆพอได้ครับ แต่หากผ่านไปสัก 3-6 เดือนแล้วควรเปลี่ยนโปรแกรมครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่ฮัท
อยากทราบโปรเเกรมการคาร์ดิโอของพี่ฮัทครับ ขอบคุณครับ
พี่คาดิโอ ด้วยเดินชัน 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ💪🏻
วิตามินเสริม2ตัว อะไรบ้างครับ
K2D3 5000iu , kidney support ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
Zinc จำเป็นต้องกินขนาด 50 mg เลยหรอครับ หรือแล้วแต่ความต้องการครับ แล้วมันจะมีผมอะไรไหม ถ้าเรากินเกินขนาดครับ
ผมสั่งจาก นอกครับ มิลลิกรัมจะเยอะกว่า ที่ขายที่ไทยครับ
ผมกินขนาดนี้ไม่มีผลต่อร่างกายของผมครับ เพราะ ผมตรวจเลือดกับหมอประจำครับ
ซึ่งแนะนำว่าแล้วแต่คนดีกว่าครับ
รอคลิป ว่าใช้ AAS ตัวไหนบ้างอยู่นะครับ
ruclips.net/video/i-pRpfvtAqA/видео.htmlsi=QT65fNaKNenRPpNI
หากทราบกฎหมายเรื่องยา จะพูดได้แค่ Testosterone นะครับ
ลองศึกษาเรื่องกฎหมายดูนะครับ
หากศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ AAS ลองดูคลิปนี้ครับ
ruclips.net/user/liveEmyznxZdUXM?si=aHf1dAeEvN0RXbDV
อาจารย์เป็นคนดูแลผมครับ
ขอบคุณสำหรับคำถามสายจริงจังก็คงอยากรู้ น้องเค้าเข้าสายแข่งเต็มตัวและก็มีหมอดูแลตลอด ทุกอย่างใช้แบบเซฟแบบสุดๆครับ ผลที่ได้1เดือนออกมาดีเลยเก็บเนื้อได้ดี condition กำลังมาครับ
ข้าวอกไก่ คงจืดชืดแน่ๆ 😂 ดูเหมือนำม่ได้ปรุงรสอะไรเลย
ถามนิดนึงครับ คือเมื่อก่อนผมเป็นคนผอมแต่ไม่มาก แบบว่าไม่มีกล้าม ผมเห็นคลิปคุณฮัทครั้งแรกตอนนั้น เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเลย เลยหันเข้าฟิตเนสแบบจริงจังเลย เล่นอยู่ 1 ปีกว่าๆ ศึกษาการเล่น การกินต่างๆ กินเวย์ วิตามินต่างๆหามากินหมดครับ จนเริ่มมีกล้าม น้ำหนักขึ้น จากเริ่ม 59 เป็น 72 เพราะพอเจอสถานการณ์โควิด ทำให้ผมต้องเลิกเล่นไปเลย ประมาณ 4 ปีแล้ว แต่ตอนนี้ผมจะกลับมาเล่นอีกครั้งแบบจริงจังเลย ผมต้องเริ่มยังไงดีครับ คิดแล้วท้อเลยครับ น้ำหนักกลับลงไปเหลือ 59 เท่าเดิมเลยครับ
ทุกอย่างเริ่มจากอาหารครับ
กล้ามเนื้อจะขึ้นได้ต่อเมื่อกินอาหารถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการครับ
ลองเข้าไปคำนวนในนี้นะครับ
👇👇👇
www.fitdesignprime.com/calculator/
จากนั้นก็โปรแกรมเวทเทรนนิ่งครับ
อย่างน้อย3 วันต่อสัปดาห์ครับผม
ถ้าผม เวทประมาณ 40นาที กับคาดิโอ 30นาที ผมทานคาร์บอยู่ 200-220กรัมต่อวัน โปรตีนประมาน150-160กรัม ที่เหลือไขมัน อบบนี้เยอะไปไหมครับ หนัก68สูง182 อายุ37
อยูู่ที่เป้าหมายครับ แบบนี้อาจจะ deficit ครับ เพราะ คาร์บ 220 กรัม +โปรตีน 160 = 380 กรัม x 4 = 1,520 กี่เหลือ ไขมันกี่กรัมครับ
@@fitdesignprime ไขมันประมาน60ครับ ผมจะรักษาน้ำหนัก ให้มันอยู่แถว67-69ประมาณนี้ครับ bodyfat ตอนนี้น่าจะประมาณ15% กลัวกินแบบนี่คารบเยอะไปหรือป่าวกฝคงรักษาbodyfatไว้ครับ
ท่อเลยครับ ผม 2300 ต่อวันก็ขกก.กินแล้วว 😭
ยากกว่าการเล่น คือการกิน
วิตามินแต่ละตัวที่ทาน รวมๆ 5-6 อย่างนั้น แต่ละตัวช่วยในด้านอะไรบ้างครับ อยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมครับผม 😃
ปักเลยครับ
ผมอยากให้ทุกๆคนเลิกคิดว่า จะต้องปักอย่างเดียวนะครับ การปักไม่ใช่ทำให้ทุกอย่างจะโตได้เสมอไป หากขาดการกิน วินัย หรือ ปัจจัยอื่นๆ
ผมอยากให้ทุกคนรับชมในสิ่งที่ผมกำลังสื่อให้เห็นอยู่ คือ การกินของผมครับ
ขอบคุณครับ
ทำไมคิดว่าพี่เขาไม่ปัก 55555
หนัก 75 กินไก่ หรือปลา มื้อละ 150 กรัม 3 มื้อ ก็ไม่ไหวแล้วจะพุ่งออกทางเดิม เวย์ เช้า และ ก่อนนอนอีก คิกว่า ไม่ไหวกินได้แค่นี้ กล้ามไม่ขึ้นช่างมันขออย่าอ้วนก็พอแล้ว 😂😂
อย่าพึ่งเทียบกับหุ่นเขาครับ, ให้ดูวิธีการฝึกก่อน ส่วนเรื่องกินตามมาอีกทีครับ ครับอยากดันหุ่นแบบฉบับตัวเอง
ทํางานกินอะไรเเยอะ
ดูเสร็จ.. ยอม เจอไก่กินไม่ไหวจริงครับ 😢
สิ้นเปลื้องมาก กินคนเดียว แบ่งกินได้3คน สบายๆ ไม่รู้จะเล่นเวทกันทำไม เอาแรงไปปลูกป่า รักษาธรรมชาติดีกว่าไหม
อันนั้นมันก็เรื่องของคุณ พี่เขาไม่ได้เล่นไปต่อยหรือทำร้ายใครชะหน่อย ก็ถูกอยู่ครับที่ว่าสิ้นเปลื้องแต่แลกมาด้วยสุขภาพที่ดีของตัวเองยังไงมันก็คุ้มอยู่แล้ว คุณบอกให้เอาแรงไปปลูกป่าทำอย่างที่คุณบอกเองเถอะครับ
ปีนี้ไม่ไปซ้อมกับอาจารหนึ่งเเล้วหรอครับ
เด่วกลับไปซ้อมด้วยครับ
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับ🙏🏻🤍🍀
ยินดีมากๆครับ
ออกกำลังกายหนักถ้าไม่กินคลีนแต่กินแคลอรีไม่เกินจะมีกล้ามและหุ่นลีนได้มั๊ยคะ
จริงๆมีโอกาสครับ แต่ต้องดูปัจจัยอื่นๆเช่น การออกกำลังกาย การคาดิโอด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ😊
ข้าวสวย100กรัมได้carbประมาณเท่าไหร่หรอคับ
23 กรัมครับผม
มื้อที่4ที่กินข้าว230กรัมทำไมถึงได้carb71กรัมอะครับผมงงว่าคำนวณยังไง
มันหวาน250 g ได้ คาร์บ106 g คำนวณยังไงคะ (เราเสริชดู มันหวาน100g คาร์บ20g ค่ะ